10 tips om meer groente te eten!

Veel groente eten is gezond. Maar hoe doe ik dat?

Dat groente goed voor ons is staat nooit ter discussie. We weten het allemaal. Van jongs af aan wordt het ons (letterlijk) met de paplepel ingegoten. Dagelijks hebben we in ieder geval 200 gram nodig volgens de Gezondheidsraad. Het Voedingscentrum heeft dit advies opgeschroefd naar 250 gram per dag. Wat mij betreft mogen we streven naar 400-500 gram per dag.

Ondanks dat we allemaal weten dat het o zo goed voor ons is, blijkt uit de statistieken dat we het veel te weinig eten! Uit onderzoek blijkt dat maar 5% van de Nederlanders dagelijks 200 gram eet. Oeps. Reden te meer om meer groente tot je te nemen.

1. Dinner

Laten we beginnen bij het moment dat de meeste Nederlanders gewend zijn om groente te eten: de warme maaltijd. In het voedingsdagboek dat ik mijn cliënten mee geef vullen ze vaak met trots in dat ze maar liefst 2 opscheplepels groente eten. Een aardig begin, maar voor 200 gram groente zal je 4 lepels moeten opscheppen. En ja, voor 400 gram komen daar nog flink wat scheppen bij.

Mijn tip: zorg voor wat meer balans tussen groente en aardappelen, rijst en pasta. Kook iets minder van laatstgenoemden en neem een eetlepel groente meer. Daarnaast kun je het natuurlijk ook wat spannender maken; kook 2 soorten groenten, roerbak in plaats van te koken, rooster ze in de oven of op de gril, voeg kruiden toe of een homemade dressing op basis van olijfolie. 250 gram is op deze manier een makkie!

2. Courgetti

Je hebt er misschien al van gehoord. Het is redelijk ‘hot’ om van courgette spaghetti slierten te maken, ofwel courgetti. Qua smaak is het vrij neutraal, waardoor het zich goed leent bij een (pasta)saus. In principe kun je de gewone pasta vervangen door de courgetti. In dit geval voeg je het dan samen met de pastasaus. Idealiter zit er in de pastasaus ook al groente verwerkt, waardoor je een extra dosis binnenkrijgt! Je kunt natuurlijk ook een deel van de pasta vervangen door de courgetti. In plaats van courgette kun je ook voor wortel of pompoen kiezen. Je kunt het zelf maken maar heb je haast dan is het ook in de supermarkt te krijgen.

3. Bloemkoolrijst

Gelukkig is er niet alleen voor pasta een groente-optie. Ook voor rijst is er een goed groente-alternatief: bloemkool of broccoli! Geloof me, je zult niet merken dat je minder (of geen) rijst eet. Ook dit krijg je in de supermarkt.

4. Spitskoolwrap

Uiteraard is er ook een alternatief voor de good old wrap: het spitskoolblad! De vulling is hetzelfde als voor een gewone wrap, alleen nu vouw en rol je het geheel samen in een spitskoolblad. Je krijgt ook kant en klare wortel en bietenwraps in de supermarkt

5. Groenteomelet

Lekker ter variatie bij de maaltijd, als lunch of als tussendoortje; de groenteomelet. Ideaal om restjes groente mee op te maken. Neem

bij de lunch eens geen boterham maar ga voor deze optie. Doe er bijvoorbeeld ui, knoflook en bloemkool door. Of tomaatjes met paprika. De opties zijn eindeloos!

WIST JE DAT..?

..Het gewicht van groente vaak anders is na het bereiden hiervan? Zo heb je 450- 500 gram spinazie nodig om 250 gram over te houden! Deze groente slinkt namelijk flink in de pan. Goed om in het achterhoofd te houden!

6. Lunchsalade

Mijn favoriete lunch bestaat uit een rijk gevulde salade. Een goede salade bevat naast de nodige groente (uiteraard) ook goede vetten, zoals avocado, vis, kip en olijfolie en eiwitten, zoals een eitje of peulvruchten. Goed voor verzadiging, smaak en gezondheid! Varieer er lekker op los met kruiden en homemade dressings. Door groente al bij de lunch te integreren kom je veel makkelijker aan meer dan 250 gram per dag!

Let wel op dat sla weinig gewicht heeft en dat je hier dus behoorlijk veel van moet eten om aan grammen te komen. Een makkelijke (en smaakvolle) optie is het toevoegen van bijvoorbeeld gegrilde courgette, baby asperges, witlof, tomaatjes of paprika.

7. Soep

Een goed homemade soepje kan altijd! Als lunch, diner of als tussendoortje. Het is snel en simpel te maken. Daarnaast is het de ideale manier om meer groente tot je te nemen. Denk aan broccoli-, courgette-, tomaat- of pompoensoep!

8. Broodje gezond

En dan bedoel ik écht gezond. Neem zuurdesem of liefst nog glutenvrije desembrood met een lading rauwkost erop. En tomaat, paprika reepjes, gegrilde courgette of rucola. Hummus met avocado, komkommer.

Het is misschien voor de hand liggend om meer rauwkost op brood te doen. Toch gebeurt het vaak niet. Ik hoor vaak dat de rauwkost het brood zompig maakt. Gelukkig kunnen we daar een oplossing voor bedenken: neem de rauwkost apart mee in een bakje en snijd het eventueel op locatie. Heb je een koelkast op het werk? Zorg dan dat deze gevuld is met bakjes komkommer, tomaatjes, wortel en paprika.

9. Bakken

Courgette, zoete aardappel of pompoen in de cake? Wortel door de havermout? Ja echt, het kan! Maak je gezonde baksels nóg gezonder. En maak eens bananenbrood. Ook ideaal voor de kids.

10. Snack it!

Last but nog least: groente als tussendoortje! Wortel, tomaat, komkommer, selderij, radijsjes of paprika. Het hapt allemaal lekker weg. Nog lekkerder om het te dippen in een zelfgemaakte dip zoals guacamole, hummus of muhammara.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Dit zijn signalen van een burn-out bij vrouwen!

Burn out symptomen van vrouwen zijn niet wezenlijk anders dan die van mannen. Echter, vrouwen lopen wel een groter risico. Niet alleen zijn zij gevoeliger voor stress, zij ervaren onder andere ook vaker en langer stress. Wat is daarvan de oorzaak? En wanneer merk je als vrouw dat je te gejaagd leeft en de kans op een burn out vergroot?

Waarom als vrouw burn-out symptomen tijdig herkennen?

Heb je het over burn out symptomen bij vrouwen? Dan is het eigenlijk relevant te kijken naar de stress die vrouwen ervaren. Want, aan opgebrand raken gaat een periode van langdurige stress vooraf. Soms wel van enkele jaren! Veroorzaakt door overbelasting, niet opmerken of negeren van aanhoudende spanningen. Uiteindelijk raak je zo uitgeput dat je batterij opladen niet meer lukt. Uit verschillende studies blijkt dat vrouwen meer stress hebben en dat de risico’s ook groter zijn. Een beknopt overzicht waarom.

Alle ballen hoog houden

Door de maatschappelijke veranderingen in de afgelopen decennia blijken vrouwen meer stress te ervaren. Ze zijn moeder, vrouw, gezinsmanager, werknemer, mantelzorger, enzovoort. Kortom, ze houden zogezegd nogal wat ballen hoog. Blijven hollen, rennen en vliegen met alle gevolgen van dien.

Minder en versnipperde vrije tijd

Uit onderzoek blijkt verder dat vrouwen minder afgebakende vrije tijd hebben om spanning te ontladen. En hebben zij vrij? Dan staan die vrije uurtjes vaker in het teken van zorgen voor. Voor familie, kinderen en vrienden. En wanneer je niet bijtijds ontspant en bijtankt kan die aanhoudende stress uiteindelijk leiden tot allerlei burn out symptomen.

Niet vechten of vluchten

Vervolgens verschilt de wijze waarop vrouwen omgaan met dreigend gevaar dat stress triggert. Zo schijnt de klassieke oerreactie vechten of vluchten vooral een mannending te zijn. Vrouwen daarentegen zouden meer neigen naar een tend-and-befriend-strategie. Ofwel kiezen voor verzorgen en vrienden maken om veiligheid te creëren. Evolutionair gezien begrijpelijk. Het vergroot immers de kans om de kinderen in veiligheid te brengen en draagt bij aan het in stand houden van sociale netwerken die daarbij kunnen helpen.

Testosteron versus oxytocine

Tot slot schijnt dat vrouwen in stressvolle situaties reageren door het knuffelhormoon oxytocine aan te maken. Dat kalmeert en geeft een veilig gevoel. Zij komen dus niet fysiek in actie en daardoor blijven stresshormonen langer in het lichaam. Gevolg daarvan is onder andere ook dat er meer cortisol in het vrouwenlichaam is. Dat hormoon zorgt dat je langer stressvolle situaties vol kunt houden. Negatief effect ervan is dat het je gezondheid ondermijnt en kan leiden tot problemen. Variërend van depressies, huidklachten, gynaecologische aandoeningen en slaapstoornissen tot hartkwalen, diabetes en een burn out. Mannen reageren in stresssituaties door hun testosteron – dat zij op voorraad hebben – aan te spreken. Dat zet aan tot fysieke activiteit en zorgt dat stresshormonen verdwijnen.

Hoe herken je burn-out symptomen bij vrouwen?

Wanneer je vaak en veel stress hebt, vreet dat aan je. Het zorgt voor lichamelijke en geestelijke klachten, maar beïnvloedt ook je gevoel en gedrag. Een overzicht met de belangrijkste alarmsignalen die aangeven dat burn out symptomen je parten spelen, namelijk:

Lichamelijk uitgeput en leeg zijn, je niet meer op kunnen laden;
Concentratie- en geheugenproblemen, je maakt fouten, vergeet dingen en bent besluiteloos;
Stemmingswisselingen, je bent snel boos of huilt om niets;
Besluiteloos zijn, je kunt hoofd- en bijzaken niet meer onderscheiden;
Slaapproblemen, je slaapt moeilijk in en/of door;
Prikkelbaar en gespannen;
Overmatig veel piekeren dag en nacht;
Negatief en cynisch reageren;
Incompetentie- en minderwaardigheidsgevoelens;
Onverschilligheid, je hebt nergens meer interesse voor;
Verslavingsgevoeliger; je drinkt meer koffie, snoept veel, drinkt meer alcohol, rookt enzovoort;
Verminderde productiviteit en efficiëntie, terwijl je wel veel uren maakt;
Hoofdpijn, spierpijn en maagpijn;
Verslechterde lichamelijke conditie, je bent vaak verkouden, grieperig, moe et cetera.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden en stressbestendiger en energieker in het leven te staan.

Op het randje van burn-out? Let ook op je voeding!

Burn-out

Veel vrouwen die ik in mijn praktijk krijg gebruiken het woord burnout niet maar beschrijven het wel als ze me hun klachten vertellen.

Ze hebben geen energie om op te staan, voelen zich al lang niet meer fit en nu en dan zelfs helemaal uitgeput. Ze hebben regelmatig last van depressieve klachten, voedselallergieën, gewichtstoename en andere lichamelijke klachten en meestal hebben ze een lange zoektocht achter de rug in het reguliere circuit, zonder het gewenste resultaat. Of ik ze kan helpen aan méér energie?

Je voeding aanpassen is de beste start bij een burn-out

Bij een burn-out traject ligt mijn focus buiten het mentale stuk ook voor een groot deel op de voeding. Volgens mij is voeding het beste startpunt voor een keerpunt in een uitgeblust leven. We worden zo ongelooflijk misleid én verleid als het gaat om onze voeding. 80% van wat in de supermarkt ligt noem ik geen voeding maar vulling of zelfs vervuiling. Het zijn bewerkte producten die volop chemische stofjes bevatten die ons lichaam niet herkent als voedsel. Zodra het binnenkomt wordt er alarm geslagen en ons lichaam werkt zich drie slagen in de rondte om al die stofjes weer veilig af te voeren voordat ze schade aan kunnen richten. Dat afvoeren kost veel energie. Hoe kan een lichaam zich topfit voelen als het geen voedingsstoffen krijgt maar wel steeds in staat van paraatheid moet zijn? Mijn eerste advies aan uitgebluste vrouwen is om eens kritisch te kijken naar wat ze eten.

Ook je brein heeft de juiste voeding nodig

De voeding die ik adviseer voor je lichaam is ook gezonde voeding voor je hersenen. Dat is logisch, want je hersenen zijn een onlosmakelijk onderdeel van je lichaam. Er komt steeds meer onderzoek dat aantoont dat we met onze voeding grote invloed hebben op onze gezondheid en vitaliteit.

En wat is dan voeding voor je ziel?

De meeste vrouwen eten steeds gezonder en vaak geeft dat wel verbetering, maar nog niet tot op het niveau dat ze graag zouden willen.

Wij zijn een generatie vrouwen die niet meer weten wat echte ontspanning is. We hebben bijna allemaal te veel ballen om in de lucht te houden. We zijn de generatie vrouwen die het huishouden en kinderen combineren met buitenshuis werken en als de kinderen op eigen benen staan begint de zorg voor onze ouders. We moeten continu nieuwe dingen leren om bij te blijven; ontwikkelingen gaan razendsnel. Daarbij leven we in een tijd waarin het heel normaal lijkt om veel leuke dingen te doen en er daarbij ook nog eens perfect uit te zien. Het leven van de meesten van ons zit propvol. We proberen alles voor iedereen te zijn. We leven ons leven alsof we topmanagers zijn. Maar waar laden we onze batterij op?

Wat voedt jou?

Als je zeker weet dat je zo gezond en gevarieerd mogelijk eet en je blijft je veel te moe voelen, vraag je dan eens af of je je ziel wel voldoende voeding geeft. Waarmee voedt je je ziel? Met alles wat jou vreugde geeft! Maar let op: vreugde is iets anders dan plezier, deze twee lijken op elkaar maar zijn toch iets anders. Plezier is iets dat van buitenaf komt; het kan plezierig zijn om met een vriendin te winkelen, met je partner naar de film te gaan of in een cabrio rond te rijden als de zon schijnt. Plezier krijgen we vaak als we dingen doen. Lachen is heerlijk en gezond maar is een teken van plezier. Vreugde is een gevoel dat komt van binnenuit. Vreugde komt uit zijn, niet uit doen.

Waar gaat jouw hart van zingen? Let hier eens op, wees je er bewust van en maak er meer tijd voor.

Las rustperiodes in!

Vreugde voelen we vaak op de momenten dat we rust nemen. Heb jij geen tijd voor rustmomenten? Energie in ons lichaam is niet onuitputtelijk; er zit een einde aan. Na een periode van activiteit moet je lichaam de belangrijke grondstoffen voor energie weer aanvullen. Las dus ook wanneer je druk bezig bent een momentje rust in. Gebruik deze momenten om je ziel te voeden. Het zou me verbazen als je hiermee je energie niet op een hoger plan krijgt.

Wil jij meer informatie over hoe jij de voeding voor je lichaam, brein of ziel kunt aanpassen? Kijk dan hier eens of neem contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen hieronder. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

5 signalen dat jij vet vasthoudt door hormonen

En wat je er tegen kunt doen.

Je bent hartstikke tevreden over je lijf. Maar vooral in de wintermaanden begint dat bandje om je navel weer te komen. Niet omdat je nou persé meer eet of minder sport. Dat is het niet. Druk is het wel zo rondom de feestdagen. Misschien heeft je hormoonhuishouding er iets mee te maken. Zoals het gezegde luidt: het zijn de kleine dingen die het doen. Kleine dingen, zoals niet aan je 8 uur slaap per nacht komen, kunnen al invloed hebben op je hormonen, en daarmee op je vetopslag.

Let op de onderstaande tekenen om dit te voorkomen, of juist te verhelpen.

1. Je slaapt te weinig

Sta jij graag vroeg op? Wat goed! Zorg er wel voor dat je óók je genoeg nachtrust krijgt. Wanneer je te weinig slaapt, ben je de volgende dag meer geneigd om dit energietekort te compenseren door extra te eten. In je hormoonhuishouding merk je dit doordat je schildklierhormonen niet optimaal zullen werken. Schildklierhormonen als TSH, T3 en T4 sturen je stofwisseling en functioneren volgens kleinschalig onderzoek het beste wanneer ze niet beïnvloed worden door stresshormonen (wanneer je te weinig slaapt, produceert je lichaam meer stresshormonen dan normaal). Als je slaapt worden neurotransmitter acetylcholine en GH (groeihormoon) in je lichaam vrijgegeven: deze stoffen ondersteunen je metabolisme en helpen bij spieropbouw en spierherstel. Een combinatie van intensief sporten en te weinig slaap is dus niet super voor je spieren, je stofwisseling en je humeur natuurlijk.

2. Je lichaam pikt insuline niet goed op

Het hormoon adiponectine speelt een rol bij de verwerking van vet en glucose, doordat het de insulinegevoeligheid beïnvloed. Insuline bepaalt of vet wordt verbrand of opgeslagen. Hoe meer adiponectine, hoe meer energie er verbrand wordt, heeft onderzoek aangetoond. Een dieet dat bestaat uit het skippen van veel koolhydraten en workouts, kan de adiponectine-balans verstoren.

3. Je hebt weinig energie

Wanneer je koolhydraten eet en je deze niet (direct) kunt gebruiken, worden ze opgeslagen. Koolhydraten heb je nodig voor energie en herstel. Dat suffe gevoel kan veroorzaakt worden doordat je glucagon level verstoord is: het stofje dat ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel in balans is, en opgeslagen energie gebruikt kan worden wanneer dat nodig is. Probeer genoeg groene groenten en eiwitten te eten om te voorkomen dat je je vaak moe voelt.

4. Je vliegt van hot naar her

Nog een hormoon dat vetverbranding stimuleert en waar je energie van krijgt: adrenaline. Dit komt vrij in je lichaam wanneer je heel snel veel energie nodig hebt: het ‘fight or flight’ hormoon. Hierdoor kan je lichaam opgeslagen suikers en vetten snel gebruiken. Het is verleidelijk om deze flow vast te houden, omdat je kriebels in je buik krijgt. Vergelijk het met het gevoel dat je hebt wanneer je in een achtbaan zit. Maar wanneer je adrenaline level constant te hoog is, wordt je lichaam hier ongevoeliger voor. Ook cortisol is een hormoon dat je lichaam extra aanmaakt wanneer je stress ervaart. Dit zorgt ervoor dat je sneller vet opslaat als reserve, in plaats van het te gebruiken als energiebron.

5. Je hebt geen zin in seks

Het hormoon DHEA heeft invloed op een hoop processen in je lichaam, zoals je libido, focus en immuunsysteem, maar ook je vetverbranding. Samen met testosteron beschermt het spierweefsel, wat meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Deze hormonen nemen allebei af wanneer je ouder wordt, en wanneer je ziek of gestresst bent.

Wat kun je hieraan doen?

Om een lang verhaal kort te maken: je hebt vast wel door dat processen met elkaar samenhangen: zo komen stress en slaaptekort vaak naar voren, maar soms kun je nu eenmaal niet helemaal zen en uitgeslapen zijn (probeer eens te mediteren of yoga voor een betere nachtrust!). Wat je wel kunt doen om je vetverbranding een handje helpen, is bijvoorbeeld regelmatig krachttraining te doen en gebalanceerd te eten. Zo komt ook je schildklier meer in balans door genoeg eiwitten binnen te krijgen, en krik je je glucagon en adiponectine levels op door gezonde vetten en alleen de gezonde langzame koolhydraten te eten. En (ten minste) 2 keer per week een orgasme hebben is goed voor je DHEA levels… dus waar wacht je nog op? Kijk, precies de informatie waar je op zat te wachten.

Wil jij een analyse van je hormonen en een uitgebreide uitleg van mij als erkend Hormooncoach? Neem dan contact met me op of kijk hier voor meer informatie over mijn programma Baas over je hormonen.

Waarom het aantal vrouwen met een burnout zo gigantisch stijgt.

Enorme stijging van stressklachten bij vrouwen

Hoewel de meeste bedrijven inmiddels een werkstress beleid kennen, sluiten veel leidinggevenden nog steeds hun ogen voor dit probleem. En veel werknemers met name vrouwen trekken nog steeds onvoldoende aan de bel.

In twee jaar tijd is het aantal mensen met werkgerelateerde stressklachten flink gestegen. Met name onder vrouwen, blijkt uit onderzoek. Had in 2015 nog iets meer dan 9 procent van de vrouwen last van klachten door werkstress, dit jaar is het al bijna 15 procent. Terwijl dit bij mannen minder fors steeg van 6 naar 9 procent.

Waarom zaten er nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie?

Een verklaring hiervoor is dat vrouwen anno 2017 naast hun werk nog steeds veel meer belast zijn met allerlei zorgtaken dan mannen. Ze hebben meer op hun bordje, waardoor de kans om vast te lopen toeneemt. Ook anno 2017 moeten vrouwen zich nog steeds constant bewijzen, vooral in een parttime baan of een flexbaan. Veel vrouwen zijn opgedraaid en constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen en hebben allerlei lichamelijk klachten. Ze hebben het gevoel op de loop te zijn en zien hun leven voorbij vliegen. Ze hebben het idee dat ze nergens tijd voor hebben en alles wat ze doen, doen ze het liefst snel. Ze willen niets missen van al het interessante wat hun leven te bieden heeft en daarnaast willen (of moeten?) ze ook nog een hoop verplichtingen vervullen die van hen “verwacht” worden……vrouwen leggen zichzelf hoge eisen op!

Waarom moeten vrouwen zijn vrouwen gevoeliger voor stress?

De gejaagdheid van vrouwen is bijna een verslaving geworden. Kijk eens wat ik allemaal kan: een huishouden runnen, kinderen grootbrengen, carrière maken, over alles meepraten en er ook nog leuk en goed uitzien. Daarnaast is voor veel vrouwen vrije tijd niet echt vrije tijd. Het is tijd die ze voornamelijk aan het huishouden en hun kinderen besteden. En er bleven nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met ernstige klachten veroorzaakt door stress.

Als vrouwen hun gejaagdheid geen halt toeroept kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een grondige verstoring van de werking van de hormonen en dus gezondheid. Het vrouwelijke lichaam is niet gemaakt om continu onder druk te staan. Stress is een enorme verstoorder voor de hormoonbalans van vrouwen. Dit toch al zo gevoelig zijn voor hormonale schommelingen. Een vrouw in de overgang die ook nog eens onder stress staat kan enorme lichamelijk klachten hierdoor ervaren. Vrouwen zijn zich hier zelf niet eens van bewust.

Wie is nu eigenlijk verantwoordelijk voor dit probleem?

Toch is de ernst van deze situatie nog onvoldoende doorgedrongen tot de hoogste echelons van veel bedrijven. Hoe kan dat?Werken de protocollen onvoldoende in de praktijk? Of worden signalen wel opgepikt maar leiden ze niet tot actie? Eigenlijk zagen we het wel aankomen is een reactie die je achteraf vaak hoort. Maar hoe los ik dat allemaal op? Stop met oplossen en luister gewoon eens naar je medewerksters zodat ze zich gehoord voelen. Zoek dan samen naar een oplossing zoals een preventief coachtraject waar er aandacht is voor de medewerkster zodat ze de juiste begeleiding krijgt. Soms zijn namelijk met simpele leefstijlaanpassingen al een hoop klachten op te lossen waardoor de klachten van de medewerkster verminderen en ze weer lekkerder in haar vel gaat zitten en energie krijgt. Beide partijen zijn verantwoordelijk om aan een oplossing te werken werkgever en werkneemster.

Hoe lossen we dit probleem bij vrouwen op?

Medewerksters zelf hebben hier ook nog wel wat stappen te maken. Je kunt er namelijk niet vanuit gaan dat mensen wel aan je zien dat het niet goed gaat. Je moet ook zelf je mond open doen. Een keer nee zeggen is niet voldoende. Als je dreigt vast te lopen geef het dan aan. En is het te spannend om je manager rechtstreeks aan te spreken? Zoek dan iemand anders binnen je bedrijf waar je vertrouwen in hebt of ga naar een bedrijfsarts of bedrijfsmaatschappelijk werk. We moeten toe naar een cultuur waarbij werkstress bespreekbaar is. Dan kun je samen werken aan een oplossing. We zien steeds meer dat vrouwen opgebrand raken maar zich niet ziek melden en maar door blijven hobbelen tot het echt niet meer gaat. Dan zijn ze vaak voor lange tijd uit de roulatie. Dat kun je voorkomen maar daar ligt een verantwoordelijkheid voor managers en medewerksters.

Vrouwen hebben het druk en moeten ontzettend veel van zichzelf. Ze leven en vertrouwen daarbij volledig op hun hoofd. Maar alle ballen in de lucht houden vraagt meer van vrouwen. Als coach zorg ik ervoor dat vrouwen zich weer energiek en vitaal gaan voelen. Dat lijkt moeilijk maar dat is het niet! Ik richt me daarbij op de vier belangrijke pijlers van vitaliteit: voeding, stress management, mindset en beweging. De adviezen zijn eenvoudig in het dagelijkse leven in te passen zodat een nieuwe leefstijl makkelijk vol te houden is.

Ben jij een werkgever, manager, leidinggevende of een uitgebluste en gestresste vrouw?

Bel me dan voor meer informatie over mijn trajecten 06-18018464. Ik kan uiteraard ook een lezing verzorgen binnen jouw bedrijf.

Waarom afvallen niet altijd draait om minder eten en meer bewegen

De zomer komt eraan. Hoeveel kilo moet er straks bij jou weer af of beter hoeveel kilo ben jij dit jaar aangekomen? Ik nooit een slank kind geweest en was altijd mollig. Vanaf mijn 30ste kwam er ook nog elk jaar een kilootje bij. Dat ik met veel moeite en de nieuwste diëten eraf probeerde te krijgen. Maar ik heb nu (inmiddels 40-plus) al enkele jaren weer een stabiel gewicht en maat 38 en daar ben ik uiteraard erg blij om. Mensen die mij lang niet gezien hebben vragen mij dan ook hoe ik dat gedaan heb. Daarom deel ik nu mijn visie op afvallen met jullie.

Calorieën tellen helpt echt niet

Het tellen van calorieën om af te vallen is zo’n beetje de grootste onzin die we met elkaar zijn gaan geloven de afgelopen jaren. Als er één mythe is die ik heel graag de wereld uit zou willen hebben dan is het deze. Het is de oorzaak van ongelooflijk veel pijn, verdriet, frustraties, gebrek aan zelfvertrouwen en verlies van vertrouwen in ons eigen lichaam. Een zachtgekookt ei en een eierkoek hebben evenveel calorieën, maar het gaat erom wat die calorieën DOEN in je lichaam. Een eitje doet iets heel anders in je lichaam dan een eierkoek en dáár gaat het om. Welke calorieën je eet maakt een wereld van verschil. Kan je lichaam er iets nuttigs mee, zitten er voedingsstoffen in, dan is het voeding en zal het een bijdrage leveren aan je gezondheid en daarmee ook een gezond gewicht. Kan je lichaam er niks mee omdat er geen of nauwelijks voedingsstoffen inzitten, dan is het vulling. Met vulling is het onmogelijk om langdurig een gezond gewicht te krijgen en te behouden.

Waarom blijf jij oorlog voeren met je lichaam?

Uit onderzoek blijkt dat als mensen op dieet gaan, 98% na een jaar alweer terug is op het oude gewicht of zelfs zwaarder is geworden. Iedere industrie met dergelijk dramatische cijfers zou allang failliet zijn gegaan. Je stapt in het vliegtuig naar Rome maar je komt uit in Helsinki. Dat probeer je dan misschien hooguit nog één keer, maar dan zoek je toch een andere manier om in Rome te komen, of niet dan? Waarom stappen toch zoveel vrouwen in het voorjaar steeds weer vol hoop in dat vliegtuig? Wanneer gaat dat lampje branden dat een ander vervoermiddel waarschijnlijk geschikter is om in Rome te komen?

Er zijn tientallen verschillende diëten in omloop en de meeste ervan zijn ronduit ongezond. Ze komen meestal neer op oorlog voeren tegen je lichaam in plaats van ermee samen te werken en dat is een strijd die je altijd zult verliezen. De meeste diëten strijden tegen het krachtige overlevingsmechanisme van je lichaam en die strijd win je nooit.

Je overlevingsmechanisme gaat op de spaarstand!

Als je op dieet gaat en calorieën gaat tellen, draait het meestal om minder eten of vermijden van voeding die veel calorieën bevat. Veel vetten worden geschrapt terwijl dié nou juist je belangrijkste energieleveranciers zijn! Dat is één belangrijke reden waarom afvallen op de langere termijn niet lukt: gezonde vetten heeft je lichaam zo hard nodig. Maar als we gaan lijnen stappen we over op light-producten, magere producten en proberen een tijdje te overleven op calorie-arme ingrediënten. Als er onvoldoende energie uit je voeding kan worden gehaald, zal je overlevingsmechanisme die energie eerst uit je voorraad halen: het overschot dat opgeslagen ligt in de cellen van je spieren en lever. Ten opzichte van iedere gram energie uit je voorraad heeft je lichaam 4 gram vocht opgeslagen. Daarom val je de eerste week het meest af: die eerste kilo’s zijn 80% vocht en 20% opgeslagen energie. Krijgt je lichaam nog steeds onvoldoende voeding dan worden eerst nog de eiwitten in je spieren aangesproken en tot slot pas je vetopslag.

Ondertussen heeft je overlevingsmechanisme gesignaleerd dat er blijkbaar hongersnood heerst, dus is je lichaam overgeschakeld op de spaarstand. Je lichaam kan namelijk prima overweg met schaarste; daar hebben je genen eeuwenlang ervaring mee. Je lichaam gaat steeds spaarzamer en efficiënter om met alle beetjes energie (lees voeding) die het krijgt. Dit betekent minder gewichtsverlies terwijl je nog steeds op dieet bent. En als je hersenen en de rest van je lichaam op een gegeven moment snakken naar energie uit voeding is er geen houden meer aan: dan ga je door de knieën. Helaas is dat nooit voor een pond broccoli maar voor de familiezak chips!

Tien redenen waarom je niet blijvend afvalt ondanks minder eten

Ik krijg in mijn praktijk heel veel vrouwen die zwaarder zijn dan ik en aanzienlijk minder eten. In ieder geval minder calorieën want ik eet volop gezonde vetten dus veel calorieën. Hoe werkt dat dan? Je gewicht wordt voor een belangrijk deel door andere zaken bepaald dan hoeveel je eet en beweegt. Ik noem ze hier kort:

De allerbelangrijkste: je darmflora werkt niet zoals het zou moeten; slechte bacteriën hebben de overhand gekregen en zorgen voor hardnekkig overgewicht.
Je schildklier besluit om te vertragen omdat je bijnieren overbelast zijn door stress. Hierdoor wordt afvallen heel moeilijk.
Je hebt veel stress waardoor je hormoonbalans wordt verstoord; je bijnieren maken vanwege de stress te veel cortisol aan.
Je lichaam maak continu te veel insuline aan omdat je cellen ongevoelig zijn geworden voor insuline. Met insuline in je bloed is het onmogelijk om vet te verbranden.
Je lever heeft moeite met het ontgiften en afvoeren van hormoonverstorende stoffen en omdat deze schade kunnen toebrengen, besluit je lichaam ze op te slaan op een veilige plek: in je vetcellen. Dit is vet dat je lichaam hardnekkig vasthoudt.
Hoe minder spieren, hoe trager je stofwisseling, hoe moeilijker afvallen wordt. Spieren moet je je leven lang blijven gebruiken anders raak je ze kwijt.
Je stofwisseling staat als gevolg van jarenlange (crash)diëten in de overlevingsstand. Je lichaam gaat dan heel efficiënt om met iedere kruimel voedsel en een beetje overschot wordt direct opgeslagen als vet.
Je lichaam mist een aantal belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, zink of de B-vitamines om vet te kunnen verbranden.
Je gebruikt medicijnen die als bijwerking hebben dat je moeilijk kunt afvallen.Let op: de pil is ook een medicijn.
Je stofwisseling vertraagt omdat je ouder wordt. Je lichaam heeft minder voedsel nodig dan het altijd gewend is geweest.

Afvallen draait om eten, niet om diëten

Ik zou zo ontzettend graag willen dat ik dit tussen de oren van alle vrouwen zou kunnen krijgen: focus op gezond worden, dan volgt een gezond gewicht bijna altijd als vanzelf. Het mooie is dat je daarbij geen wilskracht nodig hebt, omdat je niet strijdt tegen het overlevingsmechanisme van je lichaam. Je zendt geen signalen uit dat er hongersnood heerst want je EET namelijk: afvallen draait om eten, niet om diëten!

Het grootste obstakel naar succes, en onderschat dit vooral niet, is dat je daarbij zal moeten leren wat nou echt gezonde voeding is en wat niet. En let op: 80% van wat in de supermarkt ligt is dat niet. Alle bewerkte voeding, zeg maar bijna alles waar een verpakking omheen zit, betekent doorgaans een belasting voor je lichaam, omdat er veel te weinig voedingsstoffen in zitten en vaak wel belastende stoffen waarmee je het je lichaam moeilijk maakt. Het is vulling, geen voeding. Voor een optimale gezondheid en veel energie heeft je lichaam heel veel verschillende voedingsstoffen nodig en die zitten alleen in onbewerkte voeding. Dus…. als je al iets wilt tellen, tel dan de verschillende voedingsstoffen die je binnenkrijgt, niet de calorieën!

Waar begin je?

Mijn advies voor alle vrouwen die gezond(er) willen worden en daarbij willen afvallen is het volgende: eet zoveel mogelijk onbewerkte voeding in een grote variatie, eet voornamelijk plantaardig, leer wat gezonde vetten zijn en eet ze, en verminder drastisch alles waar suikers, zuivel of gluten in zitten. Daarbij: wees vooral niet te perfectionistisch, leer luisteren naar wat je lichaam nodig heeft en heb daarbij een grote dosis geduld en geniet van het leven. Wil je hier meer over weten? Bel of mail me.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Waarom moeten vrouwen meer vet eten?

Waarom is het belangrijk voor vrouwen om meer vet te eten?

Bij mijn klanten merk ik vaak verwarring over mijn advies over het eten van vetten. “Dat zijn toch vetten en die zijn toch slecht voor hart- en bloedvaten? En word ik daar niet dik van? Hoogste tijd dus om te schrijven over vetten. Ik denk dat veel vrouwen zo moe zijn omdat ze te weinig vetten eten. Vetten zijn namelijk je energieleveranciers. Kies echter wel voor de gezonde vetten.

De grote angst voor vetten

We zijn bang gemaakt voor vetten. Vetten zouden ons dik maken en slecht zijn voor hart- en bloedvaten. Mede daardoor zijn we de afgelopen jaren steeds minder vetten gaan eten. En wat is het resultaat? De helft van de Nederlanders is te dik en per dag sterven er 58 vrouwen en 51 mannen aan hart-en vaatziekten. Het aandeel hart-en vaatziekten in de totale sterfte is onder vrouwen is het hoogst; 30%. Er sterven dus meer vrouwen aan hart- en vaatziekten dan aan wat anders (cijfers Hartstichting).

Inmiddels is er veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat bepaalde vetten gezonder zijn dan we altijd hebben gedacht, én dat niet vetten maar suikers en geraffineerde koolhydraten de veroorzakers zijn van zowel obesitas als hart- en vaatziekten. Als je een witte boterham eet met roomboter, dan is de roomboter

het gezondste onderdeel! Jezelf goed blijven informeren en je gezonde verstand gebruiken blijkt een stuk gezonder te zijn dan blindelings de adviezen van onze overheid op te volgen.

Hoe zit dat met Cholesterol?

Hormonen zijn de sleutels tot je gezondheid. De belangrijkste hormonen in een vrouwenlichaam zijn oestrogeen, progesteron, DHEA en testosteron. Deze belangrijke hormonen in je lichaam zijn gemaakt van cholesterol. Jouw cellen maken op basis van cholesterol het hormoon pregnenolone dat op zijn beurt kan worden omgezet in alle andere hormonen. Hieronder valt ook cortisol, een ander belangrijk hormoon dat je nodig hebt voor je energieniveau. Een gezond lichaam produceert zelf voor 75% cholesterol, maar 25% moet je uit je voeding halen.

Cholesterol is een onmisbare bouwstof voor je lichaam, je lichaam maakt het immers zelf aan! Onthoud dat een vet-of cholesterolvrij dieet een aanslag is op je gezondheid. Je hebt cholesterol nodig.

We worden dik van suiker, niet van vet

Het lijkt tegenstrijdig. Vet eten maar niet vet worden. Bedenk echter dat je lichaam een fabriekje is waarin allerlei ingewikkelde processen plaatsvinden. Roomboter of een ander vet wordt niet rechtstreeks onder je huid geplakt als extra vet. Roomboter wordt in je maag afgebroken, vermengd met andere sapjes zoals maagzuur en gal, waarna het in je darmen wordt omgevormd tot stoffen die je lichaam kan gebruiken als bouwstof of als energie. Vanuit je darmen komen deze stoffen in je bloed en van daaruit worden ze naar de behoeftige cellen vervoerd. Er is dus geen rechtstreekse verbinding van roomboter in je mond naar vetcellen op je ……. billen.

Een vooraanstaand medisch tijdschrift beschrijft een onderzoek waarbij honderden proefpersonen op 3 diëten werden gezet. Groep 1 kreeg een vetarm dieet. Groep 2 een mediterraan dieet met veel groente, pasta’s en wat vlees. Groep 3 kreeg een dieet met heel weinig suiker. Wat denk je? Personen met het suikerarme dieet verloren twee keer zoveel gewicht dan die met het vetarme dieet. Bovendien had de suikerarme groep de beste cholesterolverhoudingen in het bloed. Er is veel meer van dit type onderzoek beschikbaar. Het bewijst ook dat calorieën tellen grote onzin is, want inderdaad, vetten bevatten wel veel calorieën. Nou en? Maar let wel op: er zijn gezonde en ongezonde vetten en het is belangrijk om de verschillende soorten te kennen.

Er zijn ook ongezonde vetten

Van transvetten is bekend dat ze wél de kans op een hartaanval verhogen. Ze belasten de lever en als bouwstof hebben we er niks aan. Transvetten ontstaan bij het hard maken van vloeibare, plantaardige oliën. Transvet ontstaat bij het maken van margarines of vetten voor de banketindustrie, kant- en klaarpakjes voor sauzen en soepen, droge koffiemelkpoeder e.d. Ga er maar vanuit dat alle fabrieksmatig geproduceerde zoetigheid zoals koekjes en cake, maar ook veel kant-en-klaarproducten en fastfood allemaal transvetten bevatten. Ongemerkt krijgen we vaak te veel transvetten binnen.

Margarine en halvarine zijn sterk bewerkte producten op basis van meestal zonnebloemolie. Ze zijn synthetisch samengesteld en je lichaam herkent ze niet als voedsel. Vermijd ze dus, ongeacht hoe hard de producent roept dat ze gezond voor je zijn. Dat zijn ze niet.

Transvetten zitten ook in gefrituurde producten, want plantaardig vast frituurvet zit er vol mee. Dus helaas, alle chips en gefrituurde zoutjes staan op de ongezonde lijst. Frituur zelf liever niet, of anders in kokosvet of palmolie. Geoxideerde vetten ontstaan bij te heet bakken en frituren. Dit kun je beter helemaal vermijden.

De gezonde verzadigde vetten

Verzadigde vetten zitten met name in dierlijke producten, denk hierbij aan vet vlees, roomboter en bijvoorbeeld kaas. Maar ook palmolie, kokosvet en cacaoboter bevatten verzadigd vet. Onthoud dat verzadigd vet hard is op kamertemperatuur. De enige uitzondering hierop is palmolie. Verzadigd vet kan niet oxideren en is daarom geschikt om in te bakken en braden. Kokosvet, roomboter en ghee zijn prima hiervoor. Gebruik deze vetten met mate.

De super gezonde onverzadigde vetten: omega 3 en 9

De omega 3-vetten zijn belangrijk voor je gezondheid, er worden tal van positieve eigenschappen aan toegeschreven zoals juist het voorkomen van hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten, ontstekingen en depressies. Omega 3 wordt ook wel ons hersenvoedsel genoemd, je hebt het nodig om je hersenen actief te houden. Er zijn verschillende onderzoeken waaruit blijkt dat er een relatie is tussen depressiviteit (komt veel voor bij vrouwen) en te weinig omega 3 eten. Vaak eten we omega 3 te weinig. Hiervoor zou je al zeker 3 keer per week vette vis moeten eten. Omega 9 zit in bijvoorbeeld olijven, olijfolie en avocado. Prima vetten om regelmatig en volop te gebruiken.

De vijf belangrijkste redenen!

Je belangrijkste hormonen worden gemaakt op basis van cholesterol, dat je deels binnen moet krijgen door het eten van gezonde vetten.
Hart- en vaatziekte zijn de grootste veroorzaker van sterfte onder vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat omega 3-vetten deze ziekten voorkomen.
Depressies komen veel voor bij vrouwen. Er blijkt een aantoonbare relatie tussen de consumptie van vette vis (omega 3) en het voorkomen van depressiviteit in een land
Gezonde vetten zijn grotere energiegevers dan koolhydraten, je krijgt er meer energie van.
Als je meer gezonde vetten eet, raak je eerder verzadigd en heb je minder behoefte aan suikers en (geraffineerde) koolhydraten, die slecht zijn voor je gezondheid
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Je bent in de overgang…en nu?

Wat gebeurd er tijdens de overgang

Een vrouw komt gemiddeld rond haar 50e levensjaar in de overgang. De term “overgang” is er niet voor niets: met deze periode komt er een einde aan het vruchtbare leven van een vrouw. De eitjes, die haar gehele leven in haar eierstokken hebben gezeten, zijn bijna op en de hormonale balans van het lichaam verandert. Veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen zorgen voor diverse lichamelijke en geestelijke klachten, zoals zij dit ook doen gedurende de puberteit en tijdens zwangerschap. Het lichaam verandert en dit heeft gevolgen op zowel lichamelijk als psychisch vlak.

Een van de meest bekende overgang symptomen is uiteraard de opvlieger, een verschijnsel waar de nodige grappen en grollen over worden gemaakt, maar dat voor de vrouw in kwestie alles behalve aangenaam is. Met enkele kleine tips wordt het doormaken van een opvlieger echter al heel wat leefbaarder.

Andere overgang symptomen

De overgang kan leiden tot een heel scala aan symptomen en klachten, waaronder ook verandering van het slaappatroon. Niet alleen de opvliegers, maar ook het minder lekker in je vel zitten kan ervoor zorgen dat de nachtrust behoorlijk verstoord raakt. Dit heeft uiteraard z’n weerslag op je gezondheid, je humeur en je algehele welbevinden.

Ook de bloeddruk kan hoger worden tijdens en na de overgang. Tijdens het vruchtbare leven van de vrouw vindt er immers een maandelijkse ‘aderlating’ plaats, die verdwijnt na de menopauze. De bloeddruk kan na de overgang dan ook stijgen. Dit hoeft niet meteen problematisch te zijn, maar is wel iets om rekening mee te houden.

Als overgang symptomen de overhand krijgen

De menopauze is een ingrijpende periode in het leven van een vrouw. Al het hormonale geweld gaat je ook niet in de koude kleren zitten. Je wisselvallige humeur en je afnemende zin in vrijen kunnen soms zorgen voor spanningen binnen je relatie, vooral als je man geen of weinig begrip hebt voor deze turbulente fase in je leven. Ook kunnen lichamelijke klachten, zoals overbeharing en ongewild urineverlies, ervoor zorgen dat je onzeker wordt over je eigen lichaam. Het heeft meestal geen zin om stilzwijgend door te worstelen met al je vragen en onzekerheden. En er de hele dag over klagen is natuurlijk ook geen oplossing. En stress zorgt ervoor dat de overgangsklachten alleen maar verergeren. En het vervelende is dat er sommige situaties zijn waar je weinig aan kunt veranderen. Ze zijn er nu eenmaal. Stel je eens voor je bent in de overgang en je hebt nog pubers in huis. Of je past een paar keer per week op de kleinkinderen waardoor je eigen planning een beetje in het honderd loopt. Of je maakt je druk over de relatieproblemen van je kinderen. Allemaal dingen die je overgangsklachten verergeren.

Wat kun je eraan doen?

Vrouwen hebben baat bij begrip en inzicht wat er in hun lichaam gebeurd. Een luisterend oor en even hun verhaal kunnen vertellen aan iemand die er niet bij betrokken is en dingen van een afstand ziet.

Als hormooncoach help ik vrouwen hun klachten inzichtelijk te maken, waar komen ze vandaan en waardoor worden ze veroorzaakt. Vaak hebben ze door een kleine aanpassing in voeding en leefstijl hier toch nog verbetering door. Ook help ik ze omgaan met stress situaties waar ze zelf geen invloed op denken te hebben. Ik leer ze hier anders mee om te gaan zodat ze er minder last van hebben en waardoor hun overgangsklachten verminderen.

Wanneer je persoonlijk advies wilt op bepaalde (overgangs)klachten die je misschien hebt of persoonlijke begeleiding voor meer energie of een gezond gewicht, dan kun je eens kijken of mijn programma “Baas over je Hormonen” iets voor je is. Via een uitgebreide hormoonanalyse, persoonlijke coaching en advies op het gebied van gezondheid, voeding en beweging begeleid ik je graag naar meer energie en een gezond(er) lichaam.

Ik lees uiteraard ook graag je reactie op dit bericht en je mag mijn berichten altijd delen of doorsturen. Misschien kan iemand mijn tips heel goed gebruiken!

Waarom voel ik me opgejaagd en ben ik constant moe?

Waarom vrouwen zoveel mentale druk ervaren

Nog even de was vouwen, een afspraak bij de tandarts maken, de gymspullen voor zoonlief voor morgen klaar leggen. Shit volgende week staken de leraren….hoe moet ik dat gaan oplossen….Je hoofd staat geen seconde stil, en je moet overal aan denken. De mentale druk op de schouders van veel vrouwen is gigantisch. Pas om 22.00 uur s’avonds ga je eindelijk zitten en het enige waar je dan aan toe bent is een glas wijn en een pak koekjes of chips!

Heel veel vrouwen zijn opgedraaid en constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen. Ze hebben constipatie of hebben op een andere manier last van hun darmen. Hun huid is vaal en slap en hun menstruatie is problematisch. Hun menopauze is of wordt 😉 een hel. Seks? Nee, dank u! Ze hebben het gevoel op de loop te zijn en zien hun leven voorbij vliegen. Ze hebben het idee dat ze nergens tijd voor hebben en alles wat ze doen, doen ze het liefst snel. Ze willen niets missen van al het interessante wat hun leven te bieden heeft en daarnaast willen (of moeten?) ze ook nog een hoop verplichtingen vervullen die van hen “verwacht” worden……Je to-do lijst raakt nooit helemaal af en je hebt continu het gevoel dat je achter de feiten aanloopt.

Die mentale druk komt vooral voor bij vrouwen. Er is zoveel te doen, je moet aan zoveel denken, en niemand anders dan jij lijkt het te zien. En ondertussen, je raadt het al, zit manlief volledig ontspannen naar televisie te kijken en heeft hij geen idee van alles wat er door je hoofd spookt.

Zijn we verslaafd aan onze gejaagdheid?

De gejaagdheid van vrouwen is vaak een verslaving geworden en kan zelfdestructief werken. Kijk eens wat ik allemaal kan: een huishouden runnen, kinderen grootbrengen, carrière maken, over alles meepraten en er ook nog leuk en goed uitzien. En nog nooit bleven er zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met PCOS, darmproblemen, onverklaarbare gewichtstoename, migraine, slapeloosheid, schildklierproblemen, libidoverlies, verminderde vruchtbaarheid en ernstige menopauze klachten. Als je je gejaagdheid geen halt toeroept kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een grondige verstoring van de werking van je hormonen.

Ik kan dat niet, stilzitten. Op de bank zitten en even niets doen, ik moet altijd bezig zijn. Het vrouwelijke lichaam is echter niet gemaakt om continu onder druk te staan, van hier naar daar te rennen. Op deze manier zet je je eigen gezondheid op het spel. Maar als je gelukkig bent en je lichamelijk goed voelt met de spanningen in je leven dan is daar niks mis mee. Ik wil je niet bang maken maar ik vertel je alleen wat jezelf kunt doen om gezondheidsproblemen te voorkomen en of aan te pakken.

Heb jij voldoende vrije tijd?

Voor vrouwen is vrije tijd niet echt vrije tijd. Het is tijd die ze voornamelijk aan het huishouden en hun kinderen besteden.

Mannen kunnen hun hersenen uitschakelen als ze thuiskomen

Mannen doen zonder enige twijfel meer huishoudelijk werk dan 50 jaar geleden (toen ze amper iets deden). Toch blijven zij heel vaak de luxe hebben dat ze hun hersenen kunnen uitschakelen eens ze thuiskomen. Tuurlijk, ze helpen mee in het huishouden. Maar heel vaak moet een vrouw eerst zeggen wat er precies moet gebeuren voordat ze op gang komen. En hoeveel mannen zijn verantwoordelijk voor de organisatie van doktersafspraken, hobby’s, weekmenu’s, schoolspulletjes of vakantieplanningen? Als vrouwen thuiskomen van het werk, dan weten ze dat er nog een shift van een paar uur op hen ligt te wachten. En vrouwen die deeltijds werken, nemen thuis zoveel hooi op hun vork dat ze meestal dubbel zo hard werken, voor minder geld.

Je herkent jezelf in dit verhaal? Lees dan deze 3 tips.

Als je jezelf in dit verhaal herkent leef je ongetwijfeld in overdrive. Misschien vond je dit tot nu toe normaal omdat je nooit anders hebt gedaan. Maar je herkent de lichamelijke klachten ook en daar wil je graag vanaf. Je hebt je gezondheid immers hoog in het vaandel staan of niet? Een vrouw is niet gemaakt om haar hele leven te hollen en rennen.

Verlaag je standaarden. Stop met perfect te willen zijn. Probeer taken uitvoeren te beperken tot een normale standaard en tot wat je kunt verdragen, en laat het los voor de rest. Wie weet voelt iemand zich geroepen om in te vallen als jij een stapje terugzet.
Stop met het leven makkelijker te maken voor anderen door in te springen. Als jij er geen rechtstreeks belang bij hebt, doe het dan niet. In de plaats van constant te organiseren en anderen te herinneren aan wat ze moeten doen, is het efficiënter om mensen te laten voelen wat de effecten zijn van hun gedrag (gemiste afspraken, boetes omdat ze te laat de boeken van de bibliotheek hebben teruggebracht, …). Hou je in, onderga de (lichte) ongemakken, en laat hen leren om iets zelf te doen.
Als je anderen de verantwoordelijkheid geeft over een deel van je taken…bijvoorbeeld het huishouden, geef hen dan ook de kans om er een weg in te vinden. Weersta de drang om kritiek te uiten of hen te gaan “redden”. Ga eens weg zonder instructies achter te laten, je gezin kan heus wel hun eigen plan trekken. Leer om de deur achter je dicht te trekken en de boel uit te schakelen.
En soms lukt je dit niet alleen. Ik ga je helpen om regelmatig de pauzeknop in te drukken, je grenzen aan te geven en nee te zeggen zonder je schuldig te voelen. Kijk hier voor meer informatie.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat. Laat je weten welke tip jou het meeste heeft geholpen?

Klachtenvrij de menstruatie door met deze tips!

Ongesteld? Tampon erin, paracetamolletje en weer door!

Helaas loopt dit proces bij veel vrouwen niet altijd even vlekkeloos en ervaren veel vrouwen klachten tijdens hun cyclus. Niet leuk voor jezelf maar ook niet leuk voor je gezinsleden die hinder ondervinden van jouw humeur. En voor je baas wanneer je je voor de zoveelste keer weer ziek moet melden of volgestopt met paracetamol je werkdag probeert door te komen, zonder echt productief te zijn.

Menstruatieverlof?

In Italië en India overwegen ze zelfs menstruatieverlof in te voeren. En een groot bedrijf als Nike is hier zelfs al mee aan het experimenteren. Maar zie jij je je werkgever al mededelen dat je menstrueert en dat je verlof wilt opnemen? En hoe reageren je collega’s? Sommigen zullen het als aanstelleritis betitelen en mannen zullen het misschien zien als “het profileren van het vrouw zijn” zien. Maar laten we eerlijk zijn maandelijks afhaken zal je carrière niet echt bevorderen!

Tijd voor bezinning?

De menstruatie is een tijd waarin je er behoefte aan hebt om je een beetje terug te keren uit het drukke bestaan en wat meer aandacht voor jezelf te hebben. Lekker binnen blijven met een dekentje op de bank zitten. Je lichaam en geest verlangen naar rust en willen spanning achter zich laten. Het is eigenlijk een natuurlijk moment of een periode van enkele dagen waarin je alle spanningen letterlijk kunt loslaten. Vrouwen die zichzelf goed aanvoelen onttrekken zich tijdens de menstruatie haast vanzelf een beetje uit de drukte en zetten hun verplichtingen op een lager pitje. Maar de maatschappij aanvaardt het maar moeilijk dat vrouwen zich terugtrekken. Wij moeten immers voor altijd en voor iedereen klaar staan, paraat zijn, vriendelijk en beschikbaar zijn en als het even kan ook nog altijd opgewekt en lief zijn!

Waarom heb jij hier last van….en andere vrouwen niet?

Sommige vrouwen hebben nooit klachten, anderen slechts een aantal dagen. Maar er is een grote groep vrouwen die gemiddeld zo’n 2 weken klachten hebben. En dit wordt nog altijd niet serieus genomen. Terwijl PMS toch een erkende medische aandoening is. Het is een hormoonverstoring die zeer vaak voorkomt.

Het is dus van belang dat we tijdens onze cyclus de hormonen zoveel mogelijk in balans houden, nu zijn er veel factoren waardoor dit niet zo is en zo ontstaan er klachten in het vrouwelijk lichaam. Dit kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door een verkeerd voedingspatroon, te weinig beweging of je lichaam ervaart stress en verwerkt dit niet goed. Je hoeft je overigens niet eens bewust te zijn van die stress, je lichaam kan door allerlei oorzaken en op allerlei manieren stress ervaren waar jij je niet van bewust bent dat dit je lichaam beïnvloedt. Ook medicatie (ook de pil en een hormoonspiraal) kan tot een disbalans in de hormonen leiden.

Het wordt nog erger……

Wanneer we ouder worden verergeren deze klachten ook nog eens omdat vanaf ons 35e levensjaar de productie van progesteron al langzaam begint af te nemen. En na onze overgang is er al helemaal niets meer van onze hormonen over. Wij vrouwen leven op deze hormonen en je ziet dan ook bij veel vrouwen vanaf 35 jaar de klachten ontstaan zoals:

Moeite hebben met afvallen
Hoofdpijn en zelfs migraine
Pijnlijke borsten vlak voor je menstruatie
PMS
PCOS
Vocht vasthouden
Stemmingswisselingen
Heftige menstruaties
Endometriose

Vrouwen die aan deze klachten lijden, lopen ook nog eens meer risico op een moeilijke menopauze. Deze klachten zijn een duidelijk signaal van je lichaam dat er iets niet in balans is. Gelukkig is er wel iets aan te doen. Daarom ontvang je van mij deze 12 waardevolle tips om jouw hormonen weer in balans te krijgen en je klachten op te lossen.

12 waardevolle tips om je menstruatiecyclus goed door te komen!

Tip 1

Het is echt heel erg belangrijk dat je vanaf vandaag gaat starten met het eten van minimaal 500 gram groente per dag. En kies zoveel mogelijk voor de groene groente.

Groene groente eten is voornamelijk van belang voor onze lever, onze lever zorgt er namelijk voor dat je hormonen en afvalstoffen beter worden afgebroken. En dat is wat je wilt bij een teveel aan het hormoon oestrogeen. Zorg er dus voor dat je voldoende bladgroen of chlorofyl binnenkrijgt. Dit laatste zit voornamelijk in onze koolsoorten zoals broccoli en boerenkool. Maar heel veel zitten er in broccolikiemen en hoe makkelijk is dat niet om gewoon over je salade heen te doen bij je lunch of bij je kopje soep.

Tip 2

Zorg voor een verlaging van je vetpercentage en je gewicht, het vrouwelijke hormoon oestrogeen is opgeslagen in onze vetcellen je begrijpt hoe hoger je vetpercentage hoe meer kans je hebt op oestrogeendominantie. Met mijn programma “Baas over je Hormonen” leer ik je hoe je dit omlaag krijgt.

Tip 3

Onze lever heeft het al moeilijk met het afbreken van onze hormonen belast je lever dus niet nog meer door het drinken van alcohol en of koffie.

Alcohol werkt namelijk oestrogeen verhogend en testosteron verlagend. Na 1 glas wijn is de hoeveelheid oestrogenen in je bloed de volgende 24 uur met een 30% gestegen. Dit kan dus je klachten gaan verergeren.

Ook koffie is een extra belasting voor je lever en je lever geeft er voorrang aan om dit eerst te verwerken. Met andere woorden het vertraagt de boel…..Probeer je koffie te beperken tot 2 kopjes per dag.

Tip 4

Eet zo puur en onbewerkt mogelijk, hiermee bedoel ik vermijd alle pakjes en zakjes uit de supermarkt deze zitten vol suikers en chemische toevoegingen die allemaal hormoonverstorend zijn.

Tip 5

Drink voldoende water. Start de dag met 2 glazen water en drink gedurende de rest van de dag voldoende water (totaal 2 liter).

Tip 6

Zorg voor een goede darmwerking door het eten van voldoende vezels. De vezels halen we voornamelijk uit de groente dus vandaar zorg dat je voldoende groente op een dag eet.

Tip 7

Ga flexibel met stress om, te veel stress heeft een nadelige werking op de aanmaak van je hormonen. Ons lichaam kan namelijk niet een reageren op een stress situatie en zich voortplanten. Je kunt je voorstellen als jij onder stress bent, dat je lichaam het onveilig vindt om te gaan voortplanten. Dus je libibo zakt naar een nulpunt!

Tip 8

Zorg dat je gedurende de hele maand al oplet wat je eet, en niet alleen in de laatste week voor je menstruatie je voedingsgedrag heeft een belangrijke rol in het wel of niet hebben van klachten in de week voor je menstruatie.

Tip 9

Zorg dat je voeding eet die rijk is aan ijzer, zeker voor de vrouwen die heftig menstrueren je loopt het risico op een ijzertekort. Je merkt dit aan vermoeidheid de week na je menstruatie, je hebt dan meer behoefte aan koolhydraten. Voeding rijk aan ijzer, spinazie, donkere bladgroente, noten, zaden en peulvruchten, en cacao

Tip 10

Eet voldoende gezonde vetten. Onze hormonen worden aangemaakt uit onze hormonen. Tevens zijn de gezonde vetten Omega 3 goed voor onze hersenen. Je merkt echt dat je daar helderder in je hoofd van wordt en de gezonde vetten werden ontstekingsremmend in je lichaam.

Tip 11

Voeg rauwe cacao toe aan je voeding het zorgt voor de aanmaak van Serotonine, ons geluk hormoontje, dus rauwe cacao is zeker goed, eet het natuurlijk met mate en naam wel een de hoger dan 80% versie

Tip 12

Wees lief voor jezelf zeker vlak voor je menstruatie als je misschien niet zo lekker in je vel zit of tijdens je menstruatie wees lief voor jezelf en niet te streng. Ga niet te enthousiast heel zwaar sporten maar doe het gewoon wat rustiger aan. Ga lekker wandelen in de buitenlucht.

Wil jij eindelijk eens je cyclus klachtenvrij doorstaan, iedere maand weer?

Doe nu de hormoon screening en ontvang via de mail een analyse welke hormonen bij jou uit balans zijn. Ook krijg je een kort persoonlijk advies hoe je weer in balans komt en weer een klachtenvrije cyclus krijgt.

Sukkel je al jaren met meerdere klachten zoals hierboven genoemd en kom je bij een arts niet verder? Neem dan nu contact met mij op voor een persoonlijke analyse en uitgebreid advies.

Je zult jezelf dankbaar zijn voor dit kado en je gezin en werkgever ook!

Ik lees graag jullie reactie op dit bericht. Mogelijk dat er mensen in je omgeving zijn die dit bericht dringend moeten lezen? Delen is uiteraard lief!

« First ‹ Prev 2 3 456 7 8 Next ›Last »