Waarom heb ik een opgeblazen buik? 15 tips

Waarom veel vrouwen last hebben van een opgeblazen buik

Als je opstaat heb je een platte buik maar ’s avonds lijkt het soms alsof je zes maanden zwanger bent. Hoe kan dat toch? Ik krijg veel vrouwen in mijn praktijk met dit probleem en ben zelf ervaringsdeskundige. Inmiddels weet ik dat mijn darmen slecht tegen zuivel kunnen, dus dat laat ik lekker weg uit mijn voeding. De oorzaak van een opgeblazen buik kan echter heel verschillend zijn. En soms is de oorzaak heel makkelijk weg te nemen.

Vrouwen hebben gemiddeld een langere darm dan mannen terwijl ze gemiddeld kleiner zijn. De reden hiervoor is waarschijnlijk dat de vrouw tijdens de zwangerschap meer voedingsstoffen kan opnemen vanuit de dunne darm en meer vloeistoffen vanuit de dikke darm. Behalve een langere dikke darm hebben vrouwen een ronder, dieper bekken dan mannen. Deze combinatie kan leiden tot veel lusvorming in de darmen; de dikke darm van vrouwen kan gekronkeld zitten als een achtbaan terwijl die van mannen meestal keurig in een U-vorm blijft liggen. In die scherpe bochten kan ophoping van lucht en ontlasting ontstaan en dat veroorzaakt een opgeblazen gevoel.

Zou het ook iets ernstigs kunnen zijn?

Wanneer je opgeblazen buik gepaard gaat met gewichtsverlies, gewichtstoename, pijn, misselijkheid en overgeven, bloed in je ontlasting, koorts of een snel uitdijend middel, ga dan naar je huisarts. Een ontsteking of een infectie kan de oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel. Als je je ook maar enigszins zorgen maakt dat je opgeblazenheid iets meer kan betekenen dan een onschuldig symptoom, roep dan medische hulp in.

15 super tips voor je buik!

1. Beperk alcohol

Alcohol is behoorlijk giftig voor je gezonde darmbacteriën en het slijmvlies van je maag. Door alcohol raak je ook uitgedroogd, waardoor je buik opgezet kan raken. Beperk alcohol tot maximaal twee drankjes per week.

2. Niet meer eten na 8 uur ’s avonds

Wist je dat ook je maag een goede nachtrust nodig heeft? De spieren van je maag die zorgen voor het kneden van je voedsel zijn overdag actief maar gaan rusten als het buiten donker wordt: ze zijn gekoppeld aan onze dag- en nachtcyclus. Eet overdag en geef je maag op tijd rust.

3. Eet onbewerkt voedsel

Bewerkt voedsel zit vol met verstopte chemische stoffen zoals vulmiddelen, geur- kleur- en smaakstoffen, bewaarmiddelen, synthetische vitamines en is in een eerder stadium waarschijnlijk bespoten met bestrijdingsmiddelen. Deze stoffen richten een ravage aan in je spijsverteringsstelsel. Opgeblazenheid is het signaal dat je darmen daar schoon genoeg van hebben. Stap over op echte, onbewerkte voeding. Dus geen pakjes, zakjes en kant-en klaar maaltijden.

4. Niet teveel koffie

Net als alcohol is koffie een vochtafdrijver, wat kan leiden tot vertraging van de verplaatsing van voedsel in je darmen en daarmee tot verstoppingen. Beperk de koffie tot 2 kopjes per dag.

5. Verminder gluten in je voeding

Gluten, een eiwit dat zit in tarwe, rogge, gerst, spelt en kamut, is een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen buik. Tarwe bevat de meest agressieve vorm van gluten en wordt verwerkt in vrijwel alle producten in de supermarkt. Probeer gluten eens 2 maanden te verminderen uit je voeding om te zien wat dit met je buik doet.

6. Gebruik extra vezels

Constipatie is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel; een dikke darm vol ontlasting geeft een traag, opgeblazen gevoel. Er zijn veel oorzaken maar het toevoegen van extra vezels is altijd goed. Eet sowieso voldoende groene groenten en vezelrijke voedingsmiddelen. Start daarbij de dag met een theelepel (liefst zelf gemalen) lijnzaad dat je de avond ervoor in een glas water hebt laten weken. Drink er nog een glas water achteraan.

7. Beweeg!

Je darmen komen pas in beweging als jij in beweging komt. Te veel zitten is een van de belangrijkste factoren die ervoor zorgen dat voedsel te langzaam door je darmen reist. Twee uurtjes sporten in de week compenseert niet het urenlang zitten achter een computer of televisie. Zorg dat je nooit langer dan een uur achter elkaar zit en neem dan even wat beweging. 

8. Weg met de frisdrank (ook de light-versies)

Frisdrank is misschien wel de belangrijkste veroorzaker van je opgeblazen buik: het is vloeibaar snoepgoed. De suikers en/of zoetstoffen in frisdrank veroorzaken een groei van suiker minnende bacteriën in je darmen die, naarmate ze zich vermenigvuldigen, je een onbedwingbare behoefte aan suiker blijven geven.

9. Kies water zonder prik

Drink jij regelmatig koolzuurhoudend water? Dit koolzuur kan je een opgeblazen buik vol gas geven. Koolzuurhoudend water bevat ook vaak natrium of andere zouten die een opgeblazen gevoel kunnen versterken. Drink liever water zonder prik of verdun ze voor de helft met iets anders zonder prik.

10. Verminder stress door voldoende ontspanning

Wel eens last gehad van buikpijn voorafgaand aan een sollicitatiegesprek? Stress kan vrijwel ieder spijsverteringsprobleem verergeren dus ook een opgeblazen buik. Stress vermindert maagzuur, vertraagt de maaglediging, haalt bloed weg uit je darmen en verlaagt de enzymenafscheiding: allemaal ingrediënten voor een opgeblazen buik. Zet voldoende ontspanning tegenover te veel stress of laat je helpen door een goede mental coach.

11. Liever wat calorieën dan kunstmatige zoetstoffen

Eet jij veel lightproducten of gebruik je zoetjes in je koffie? Kunstmatige zoetstoffen zijn een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel omdat ze niet worden opgenomen in de dunne darm en in de dikke darm terecht komen om te worden gefermenteerd. Hierdoor ontstaat veel darmgas. Uit recent onderzoek blijkt ook dat ze schadelijk zijn voor je gezonde darmbacteriën. (Uit veel onderzoek blijkt trouwens dat mensen meestal dikker worden van lightproducten dan van producten met suiker.)

12.  Pas op met zuivel en soja

Naarmate we ouder worden krijgen meer mensen problemen met het verteren van zuivel. Darmgas en opgeblazen gevoel zijn klassieke symptomen van een lactose-intolerantie. Vermijd alle zuivel twee weken en kijk wat het met je doet. Stap niet over op sojaproducten ter vervanging van zuivel. Ook bewerkte soja kan een opgeblazen gevoel bevorderen.

13. Drink voldoende water (tussen de maaltijden door)

Als een droge darminhoud niet genoeg vocht krijgt wordt het moeilijk om soepel naar de uitgang te bewegen. Koffie, frisdrank en cafeïnehoudende thee zorgen voor uitdroging, evenals bepaalde medicijnen. Veel water drinken is het makkelijkste en beste wat je kunt doen om van een opgeblazen gevoel af te komen. Drink eens twee grote glazen lauw water juist als je je opgeblazen voelt en voel wat het met je doet. Drink ca. 2 liter per dag tussen de maaltijden door.

14.  Vermijd aspirine en ibuprofen

Heb je wel eens bedacht dat veelvuldig gebruik van aspirine en/of ibuprofen de oorzaak kan zijn van je opgeblazen buik? Hetzelfde geldt voor alle niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID’s). Ze kunnen je darmslijmvlies beschadigen en ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt. Grijp niet te snel naar deze middelen.

15. Verminder suiker en alle zoetigheid

Ik zeg het nog maar een keer: suiker en alle zoetigheid voeden ongunstige darmbacteriën, die zich dan razendsnel vermenigvuldigen en ondertussen een enorme hoeveelheid darmgas kunnen producten. Bovendien draagt het eten van veel zoetigheid bij aan ontstekingen in je hele lichaam en onderdrukt het je immuunsysteem, wat allebei ook tot ernstige opgeblazenheid kan leiden. Kick dus af van zoetigheid en vertrouw erop dat je smaakpapillen je daarmee gaan helpen. Je zult al snel merken dat je veel producten eigenlijk té zoet vindt.

Doe jij alles al wat hierboven staat en heb je toch nog vaak last van een dikke buik of andere spijsverteringsproblemen?

Kom dan eens langs voor een hormonale analyse, mogelijk is er een disbalans in je hormonen en we kijken dan meteen wat er mis gaat in jouw spijsverteringsstelsel.

Of kom eens naar een van mijn gratis lezingen voor meer uitleg over je hormonen en het spijsverteringsstelsel. Kijk hier voor de volgende datum.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat. Laat je weten welke tip jou het meeste heeft geholpen?

Waarom val ik niet af? 10 oorzaken

Waarom afvallen niet alleen draait om minder eten en meer bewegen

Afvallen. Oeps!  De vakantie is weer voorbij en er zijn weer een paar kilootjes bij. En zo gaat het nu al jaren….elk jaar komt er een kilootje bij dat er maar niet af wil. Na alle goedbedoelde afslank pogingen moet je machteloos toezien hoe je de strijd verliest tegen je inspanningen om het ideale maatje van vroeger te behouden. Vanaf het moment dat je hormonen verstoord raken loopt het echter fout en val je geen gram meer af. Ik leg je uit waarom.

Waarom calorieën tellen niet werkt

Afslanken gaat over veel meer dan calorieën verbranden! Als je weken- of maandenlang geprobeerd hebt om calorieën te verbranden door je af te beulen in de sportschool, of met je hardloopclub zonder dat je een gram bent afgevallen, zal het de volgende weken en maanden ook niet lukken.

Het tellen van calorieën om af te vallen is zo’n beetje de grootste onzin die we met elkaar zijn gaan geloven de afgelopen jaren.. Het is de oorzaak van ongelooflijk veel pijn, verdriet, frustraties, gebrek aan zelfvertrouwen en verlies van vertrouwen in ons eigen lichaam. Een zachtgekookt ei en een eierkoek hebben evenveel calorieën, maar het gaat erom wat die calorieën DOEN in je lichaam. Een eitje doet iets heel anders in je lichaam dan een eierkoek en daar gaat het om. Welke calorieën je eet maakt een wereld van verschil. Kan je lichaam er iets nuttigs mee, zitten er voedingsstoffen in, dan is het voeding en zal het een bijdrage leveren aan je gezondheid en daarmee ook een gezond gewicht. Kan je lichaam er niks mee omdat er geen of nauwelijks voedingsstoffen inzitten, dan is het vulling. Met vulling is het onmogelijk om langdurig een gezond gewicht te krijgen en te behouden.

Overgewicht is niet altijd te wijten aan je eetgedrag

Uit onderzoek blijkt dat als mensen op dieet gaan, 98% na een jaar alweer terug is op het oude gewicht of zelfs zwaarder is geworden. Ieder bedrijf met dergelijk dramatische cijfers zou allang failliet zijn gegaan. Je stapt in de trein naar Parijs maar je komt uit in Berlijn. Dat probeer je dan misschien hooguit nog één keer, maar dan zoek je toch een andere manier om in Parijs te komen, of niet dan? Waarom stappen toch zoveel vrouwen in het voorjaar steeds weer vol hoop in die trein? Wanneer gaat dat lampje branden dat je toch echt eens iets anders moet gaan proberen om in Parijs te komen?

Er zijn tientallen verschillende diëten in omloop en de meeste ervan zijn niet gezond. Ze komen meestal neer op oorlog voeren tegen je lichaam in plaats van ermee samen te werken en dat is een strijd die je altijd zult verliezen. De meeste diëten strijden tegen het krachtige overlevingsmechanisme van je lichaam en die strijd win je nooit.

Je overgewicht is niet altijd te wijten aan je eetgedrag of aan te weinig beweging maar moet gezocht worden in een verstoorde hormoonbalans.

Hoe meer je je best doet om af te slanken hoe moeizamer het gaat

Als je op dieet gaat en calorieën gaat tellen, draait het meestal om minder eten of vermijden van voeding die veel calorieën bevat. Veel vetten worden geschrapt terwijl die nou juist je belangrijkste energieleveranciers zijn! Dat is één belangrijke reden waarom afvallen op de langere termijn niet lukt: gezonde vetten heeft je lichaam zo hard nodig. Maar als we gaan lijnen stappen we over op light-producten, magere producten en proberen een tijdje te overleven op calorie-arme ingrediënten. voor zorgen dat dat er komt. Koste wat het kost.

Het dwangmatig bezig zijn met je gewicht stimuleert de aanmaak van stresshormonen en dit brengt alle andere hormonen uit balans. En buikvet is stressvet!  Vrouwen die stress hebben verbranden minder vet en komen daardoor ongemerkt aan. Dit kan wel tot 5 kilo per jaar oplopen!

Je lichaam gaat op de spaarstand

Als er onvoldoende energie uit je voeding kan worden gehaald, zal je overlevingsmechanisme die energie eerst uit je glycogeenvoorraad halen: het overschot aan glucose dat opgeslagen ligt in de cellen van je spieren en lever. Ten opzichte van iedere gram glycogeen heeft je lichaam 4 gram vocht opgeslagen. Daarom val je de eerste week het meest af: die eerste kilo’s zijn 80% vocht en 20% glycogeen. Krijgt je lichaam nog steeds onvoldoende voeding dan worden eerst nog de eiwitten in je spieren aangesproken en tot slot pas je vetopslag.

Ondertussen heeft je overlevingsmechanisme gesignaleerd dat er blijkbaar hongersnood heerst, dus is je lichaam overgeschakeld op de spaarstand. Je lichaam kan namelijk prima overweg met schaarste; daar hebben je genen eeuwenlang ervaring mee. Je lichaam gaat steeds spaarzamer en efficiënter om met alle beetjes energie (lees voeding) die het krijgt. Dit betekent minder gewichtsverlies terwijl je nog steeds op dieet bent. En als je hersenen en de rest van je lichaam op een gegeven moment snakken naar energie uit voeding is er geen houden meer aan: dan ga je door de knieën. Helaas is dat nooit voor een kilo zalm maar voor een zak chips!

Tien oorzaken waarom je niet afvalt  

De meeste vrouwen die in mijn praktijk komen zijn zwaarder dan ik maar eten aanzienlijk minder. In ieder geval minder calorieën want ik eet volop gezonde vetten dus veel calorieën. Ken jij ook zo’n vrouw in jouw omgeving? Sommige vrouwen lijken ook alles te kunnen eten. Hoe werkt dat dan? Je gewicht wordt voor een belangrijk deel door andere zaken bepaald dan hoeveel je eet en beweegt.

Hier zijn in het kort al tien redenen waarom het kan zijn dat je niet afvalt ondanks dat je minder eet en meer beweegt. De allerbelangrijkste:

  1. je darmflora werkt niet zoals het zou moeten; slechte bacteriën hebben de overhand gekregen en zorgen voor hardnekkig overgewicht.
  2. Je schildklier besluit om te vertragen omdat je bijnieren overbelast zijn door stress. Hierdoor wordt afvallen heel moeilijk.
  3. Je hebt veel stress waardoor je hormoonbalans wordt verstoord; je bijnieren maken vanwege de stress te veel cortisol aan.
  4. Je lichaam maak continu te veel insuline aan omdat je cellen ongevoelig zijn geworden voor insuline. Met insuline in je bloed is het onmogelijk om vet te verbranden.
  5. Je lever heeft moeite met het ontgiften en afvoeren van hormoonverstorende stoffen en omdat deze schade kunnen toebrengen, besluit je lichaam ze op te slaan op een veilige plek: in je vetcellen. Dit is vet dat je lichaam hardnekkig vasthoudt.
  6. Hoe minder spieren, hoe trager je stofwisseling, hoe moeilijker afvallen wordt. Spieren moet je je leven lang blijven gebruiken anders raak je ze kwijt.
  7. Je stofwisseling staat als gevolg van jarenlange (crash)diëten in de overlevingsstand. Je lichaam gaat dan heel efficiënt om met iedere kruimel voedsel en een beetje overschot wordt direct opgeslagen als vet.
  8. Je lichaam mist een aantal belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, zink of de B-vitamines om vet te kunnen verbranden.
  9. Je gebruikt medicijnen die als bijwerking hebben dat je moeilijk kunt afvallen.Let op: de pil is ook een medicijn.
  10. Je stofwisseling vertraagt omdat je ouder wordt. Je lichaam heeft minder voedsel nodig dan het altijd gewend is geweest.

Om te kunnen afvallen moet je eerst gezond worden

Ik zou zo ontzettend graag willen dat ik dit tussen de oren van alle vrouwen zou kunnen krijgen: focus op je hormonen en op gezond worden, dan volgt een gezond gewicht bijna altijd als vanzelf. Het mooie is dat je daarbij geen wilskracht nodig hebt, omdat je niet strijdt tegen het overlevingsmechanisme van je lichaam. Je zendt geen signalen uit dat er hongersnood heerst want je EET namelijk: afvallen draait om eten, niet om diëten!

Het grootste obstakel naar succes, en onderschat dit vooral niet, is  dat je daarbij zal moeten leren wat nou echt gezonde voeding is en wat niet. En let op: 80% van wat in de supermarkt ligt is dat niet. Alle bewerkte voeding, zeg maar bijna alles waar een verpakking omheen zit, betekent doorgaans een belasting voor je lichaam, omdat er veel te weinig voedingsstoffen in zitten en vaak wel belastende stoffen waarmee je het je lichaam moeilijk maakt. Het is vulling, geen voeding. Voor een optimale gezondheid en veel energie heeft je lichaam  heel veel verschillende voedingsstoffen nodig en die zitten alleen in onbewerkte voeding.

Mijn advies

Mijn advies voor alle vrouwen die gezond(er) willen worden en daarbij willen afvallen is het volgende: eet zoveel mogelijk onbewerkte voeding in een grote variatie, eet voornamelijk plantaardig, leer wat gezonde vetten zijn en eet ze, en verminder drastisch alles waar suikers, zuivel of gluten in zitten. Wees vooral niet te streng maar leer luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Wil je meer weten over waarom een verstoorde hormoonbalans er voor zorgt dat je niet afvalt en hoe je dit kunt aanpakken? Bel of mail me of kom naar een van mijn lezingen. Je kunt je hier aanmelden voor het volgende event op 22 augustus a.s. Je vindt het evenement in de rechterkolom.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Hoe hou ik mijn vakantiegevoel vast?

Vakantie… Een tijdje niets hoeven en een leeg hoofd zijn heerlijk! Helaas stapelen de e-mails en papieren in je postvak zich ondertussen wel op. Als er dan zo’n berg werk op je wacht, kan de moed je meteen weer in de schoenen zinken.

De verleiding is groot om dan je kop in het zand te steken. Bijkletsen met collega’s, wat langer koffie halen, nu.nl checken… Er is gelukkig genoeg ‘anders’ te doen! Ondertussen wordt de achterstand alleen maar groter…

Relaxed weer aan de slag

Als je weet dat je de achterstand snel kunt wegwerken, voelt het een stuk minder zwaar. Spreek met jezelf af dat je in twee dagen je inbox en je postvak leeg hebt. Dan ben je daarna weer klaar om aan de slag te gaan en begin je het nieuwe ‘seizoen’ met een ontspannen gevoel.

En wat doe je met de stapel werk? Met je normale manier van werken, red je het niet. De meeste mensen beginnen gewoon bovenaan de stapel en proberen zover mogelijk te komen. Als je een achterstand hebt, is dat niet handig. Alleen al omdat je waarschijnlijk meerdere e-mails hebt over hetzelfde onderwerp. Dan wil je alleen op de laatste email hoeven reageren. Als je het niet slim aanpakt, ben je er dus meer tijd mee kwijt dan nodig is. En dan is het logisch dat je het uitstelt.

Maak het jezelf gemakkelijk: enkele tips

Hoe help je jezelf door de berg werk? Een aantal tips:

  1. Laat je out-of-office reply drie dagen langer doorlopen
  2. Geef jezelf een paar extra dagen na je vakantie. Dan kun je eerst door de achterstand heen werken voordat je op nieuwe e-mails reageert. Zo voorkom je dat je achter de feiten aan blijft lopen.
  3. Begin met eerst alles weg te gooien wat weg kan
  4. De reclamefolders waar je niets mee wilt, kunnen meteen de papierbak in. Haal ook alvast alle post uit de enveloppen en je tijdschriften uit de plastic hoezen. En doe dat ook met je inbox. Gooi alle spam weg, net als alle nieuwsbrieven die je niet meer wilt lezen.
  5. Maak stapels van dezelfde soort post
  6. Dan kun je ze als stapel verwerken, in plaats van één voor één. Leg bijvoorbeeld alle tijdschriften op een stapel, alle rekeningen en alle overige brieven. Als je dezelfde soort stukken achter elkaar verwerkt, gaat het een stuk sneller.
  7. Sorteer je inbox afwisselend op afzender en op onderwerp
  8. Als je alle e-mails van dezelfde persoon bij elkaar hebt staan, weet je zeker dat de laatste e-mail bovenaan staat. Hetzelfde geldt voor e-mail discussies: sorteer je inbox op onderwerp. Dan kun je steeds op de laatste e-mail reageren. In Outlook sorteer je je inbox op verschillende categorieën met de knop ‘Gerangschikt op: Datum’, linksboven de e-mails in je inbox.
  9. Wissel ‘quick wins’ en grote zaken af
  10. Als je achter elkaar lange, ingewikkelde e-mails moet verwerken, kan dat heel demotiverend zijn. Wissel het af. Als je twee of drie grote e-mails hebt verwerkt, doe dan even tien korte mailtjes. Dan houd je het voor jezelf behapbaar.
  11. Baken de tijd af dat je ‘stuff’ verwerkt Als je een eindtijd voor jezelf afspreekt, heb je iets om naartoe te werken. Zet bijvoorbeeld een kookwekker op twintig minuten en neem dan pauze. Als je de achterstand stukje bij beetje wegwerkt, ben je altijd nog eerder klaar dan wanneer je het drie dagen blijft uitstellen.

    Het gehele jaar door zo efficiënt mogelijk werken?

    Velen van ons gaan gewoon door als ze tegen een eigen geestelijke en/of fysieke grens aanlopen. Onder druk van de baas, hun gezin en om alles waar ze aan gewerkt hebben vast te houden, terwijl ze eigenlijk al diep van binnen voelen dat de situatie niet meer houdbaar is, pushen ze zichzelf verder. Tot het punt dat ze breken. Dit geldt niet alleen voor werk, maar ook voor school, relaties en andere zorgen. We gaan maar door en door, terwijl ons lichaam ons allemaal signalen geeft dat het niet goed gaat. We slapen moeilijk of weinig, voelen ons onrustig. Een teken van je lichaam dat je mag terugkeren naar jezelf en rust moet nemen. Doe je dit niet dan is het lastig om overzicht te houden en efficiënt te blijven werken. Beetje bij beetje stapelen de dingen zich weer op en laat je de lastige klusjes weer liggen tot morgen….of overmorgen en voordat je het weet heb je weer een achterstand en loop je steeds achter de feiten aan of val je van de ene in de andere deadline. Zorg dat je de regie blijft houden, geef je grenzen aan en zeg Nee als het niet meer lukt.

    Heb je hier wat hulp bij nodig? Maak dan eens een afspraak bij mij voor een knalsessie. Binnen 1,5 uur ga jij inzicht krijgen in de zaken waar je tegenaan loopt en hoe je deze kunt oplossen. Ik geef je tools om te ontspannen en de keuzes te maken die jou weer grip geven op je leven.


    Interessant artikel? Laat hieronder een reactie achter!

Ben ik nu al in de overgang?

ZO HERKEN JE EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

De menopauze is een natuurlijk proces waar alle vrouwen op een gegeven moment mee te maken krijgen. De lichamelijke en emotionele klachten kunnen je dagelijks leven op een negatieve manier beïnvloeden. De periode die voorafgaat aan de menopauze kan een paar maanden tot een paar jaar duren en in deze periode vinden er veel hormonale veranderingen plaats.

In deze blog lees je hoe je een aankomende menopauze herkent en hoe je klachten kunt verminderen en voorkomen.

WAT IS MENOPAUZE PRECIES?

Menopauze betekent letterlijk ‘stoppen van de menstruatie’, de vruchtbare periode van de vrouw is afgelopen en de menstruatie stopt. De eicellen verminderen bij het ouder worden en zo rond de overgang sterft de laatste eicel. Wanneer de eicellen opraken wordt het progesterongehalte in het lichaam minder, dit het geslachtshormoon dat wordt aangemaakt in de eierstokken en bijnierschors. Daarnaast wordt de oestrogeenspiegel (ook afgescheiden door de eierstokken) instabiel. Dat is het begin van de perimenopauze. Dit is een proces van een paar jaar en gaat niet van de ene op de andere dag. De hormonen zoeken opnieuw balans in het lichaam, en wanneer het lichaam opnieuw hormonaal evenwicht heeft gevonden worden de klachten vaak minder.

DE HELE OVERGANGSFASE

Hoe lang deze hele overgangsfase duurt is voor iedere vrouw anders. Gemiddeld krijgen vrouwen tussen de 45 en 55 last van eventuele symptomen en overgangsklachten. De gemiddelde leeftijd van vrouwen in Nederland die de menopauze bereiken is 50 tot 51 jaar.  Vrouwen die roken bereiken de menopauze eerder. Vrouwen met overgewicht komen juist een jaar later in de overgang net als vegetariërs en fanatieke sporters.

SYMPTOMEN VAN DE OVERGANG

Het ervaren van bepaalde symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten hoeft niet te betekenen dat je al daadwerkelijk in de overgang zit. meer dan de helft van de vrouwen tussen de 45 en 65 jaar oud met een regelmatige menstruatiecyclus toch last heeft van opvliegers. Uit onderzoek blijkt dat 55% van de ondervraagde vrouwen last heeft van opvliegers of nachtelijk zweten. Deze symptomen hoeven dus niet te betekenen dat je al in de overgang zit.

Je hormonen kunnen door diverse oorzaken uit balans zijn maar dit hoeft niet te betekenen dat je in de overgang bent. Hormonale disbalans kan allerlei klachten en verschijnselen veroorzaken die lijken op symptomen van de overgang. Doordat bepaalde hormonen uit balans zijn kunnen je geslachtshormonen namelijk ook uit balans raken en zorgen voor klachten die lijken op overgangsklachten. Veel voorkomende klachten zijn: onregelmatige menstruatie, opvliegers, overmatige transpiratie, gewichtstoename, slaapproblemen, hoofdpijn, minder zin in seks, vaginale droogheid, spontaan urineverlies, somberheid of stemmingswisselingen, angst, hartkloppingen, obstipatie, gewrichtsklachten, prikkelbaar zijn en een gebrek aan zelfvertrouwen. Via een hormonale analyse kun je achterhalen welke hormonen er uit balans zijn, welke oorzaken dit heeft en wat je eraan kunt doen.

ZO HERKEN JE EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

Onregelmatige menstruatie: Je merkt het begin van de menopauze het eerst aan veranderingen in je menstruatiepatroon. Ze worden onregelmatig en komen bijvoorbeeld eerst korter na elkaar, zijn heviger en gaan gepaard met stolsels. Daarna worden de periodes tussen de menstruaties steeds langer, tot ze uiteindelijk helemaal uitblijven. De gemiddelde tijd tussen het onregelmatig worden van de menstruaties en de menopauze is vier tot vijf jaar. Na de menopauze kunnen de overgangsklachten gemiddeld nog zo’n twee tot drie jaar aanhouden.

Opvliegers: een opvlieger wordt ook wel hot flash of vapeur genoemd en lijkt eigenlijk nog het meeste op een acute stressreactie. Plotseling krijg je het intens warm vanaf de borst richting de hals en het hoofd (en soms over het hele lichaam). Dit gaat gepaard met een of meerdere lichamelijke reacties zoals het heel heet hebben, rood worden van hals en hoofd, hartkloppingen, blozen, rillingen, zweten en later juist koud en klam zijn. Gemiddeld duurt een opvlieger drie tot vijf minuten, maar soms zelfs een half uur en ze komen ook vaak ’s nachts voor. De frequentie van opvliegers bij vrouwen varieert van een paar per maand tot enkele per uur. De oorzaak van opvliegers heeft waarschijnlijk te maken met hormonale schommelingen en een verstoord signaal tussen de hersenen en het lichaam. Ze zijn onschadelijk, maar kunnen behoorlijk vervelend zijn. Je kunt opvliegers zo veel mogelijk voorkomen door triggers van opvliegers zoveel mogelijk te voorkomen. Dit is stress (door adrenaline), suikers, cafeïne, alcohol, overgewicht, roken en pikant eten. Stress verergert bovendien ook de intensiteit van opvliegers. Uit onderzoek bleek dat koffie overgangsklachten als opvliegers en ’s nachts transpireren kan verergeren. De onderzoekers vroegen meer dan 1800 vrouwen, tussen 2005 en 2011, naar hun klachten en koffiegewoontes. Vrouwen die koffie dronken bleken meer last te hebben van deze symptomen in vergelijking met de vrouwen die geen koffie dronken. Wat ook helpt is bewegen, uit verschillende onderzoeken is gebleken dat vrouwen die een half uur per dag bewegen minder snel opvliegers krijgen en de opvliegers zijn minder heftig dan bij de vrouwen die niet bewegen.

Seksuele veranderingen: Ongeveer 15% van de vrouwen in de perimenopauze krijgt last van vaginale droogheid. In en na de menopauze is dit ongeveer 30% van de vrouwen. Door de afname van oestrogenen wordt de bekledende laag in de vagina dunner en droger. Veel vrouwen kunnen last krijgen van jeuk of een branderig gevoel, ook bij het plassen. De blaas en vagina worden gevoeliger voor infecties. Door de daling van testosteron en deze veranderingen kan de behoefte aan seks afnemen, het libido verminderen en kan gemeenschap ook pijnlijk zijn.

HOE BEREID IK ME GOED VOOR? TIPS BIJ EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

Een gezond voedingspatroon met veel vitamines en mineralen, weinig suikers en E-nummers en een gezonde levensstijl zijn belangrijk voor een gezonde hormoonhuishouding en zo min mogelijk overgangsklachten. Uit onderzoek is gebleken dat dagelijks een half uur bewegen overgangsklachten doet voorkomen en verminderen. Door verlies van hormoonproductie kan osteoporose ontstaan en mede daarvoor zijn vitamine D en visolie belangrijk. En het superfood Maca staat bekend om de positieve werking bij het voorkomen en verminderen van overgangsklachten. Het brengt je hormonen en zo ook oestrogeen en progesteron in balans. De kruisbloemige groenten, zoals broccoli, boerenkool, radijs en spruitjes werken ook ondersteunend in de perimenopauze door de stof DIM die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert.

De perimenopauze en menopauze zijn niet alleen een einde van een vruchtbare periode, maar vooral ook het begin van een nieuwe levensfase. Probeer er niet te veel tegenop te zien, het is een nieuw begin vol met mogelijkheden! 

Wanneer je persoonlijk advies wilt op bepaalde (overgangs)klachten die je misschien hebt of persoonlijke begeleiding voor meer energie of een gezond gewicht, dan kun je eens kijken of mijn programma “Baas over je Hormonen”  iets voor je is. Via een uitgebreide hormoonanalyse, persoonlijke coaching en advies op het gebied van gezondheid, voeding en beweging begeleid ik je graag naar meer energie en een gezond(er) lichaam.

Ik lees uiteraard ook graag je reactie op dit bericht en je mag mijn berichten altijd delen of doorsturen. Misschien kan iemand mijn tips heel goed gebruiken!

Moe na het eten?

 

De after dinner dip!

Ben jij ook zo moe na het eten? Of ben je juist moe en gaperig rond 11.00 uur en 15.00 uur? En heb je dan echt trek in zoet? Dan heb je waarschijnlijk een onstabiele bloedsuikerspiegel. Tijdens de lage bloedsuikerspiegel voel je je moe en niet fit. Op zulke momenten grijp je graag naar iets zoets zonder dat je echt honger hebt.

Snelle suikers

Er zijn 2 manieren waardoor ons bloedsuiker omhoog gaat. Door het eten van (toegevoegde) suiker en koolhydraat houdende producten zoals: brood, pasta, rijst, en aardappelen. Ook chronische stress doet ons bloedsuiker stijgen door de aanmaak van cortisol. Elke keer als we iets suikerrijks en hiermee bedoel ik: alle vormen van suiker, honing, koek, snoep, gezoete yoghurt en gedroogd fruit, of iets dat rijk is aan koolhydraten eten of drinken stijgt onze bloedsuikerspiegel. Om dit niet te hoog te laten stijgen maakt de alvleesklier insuline aan om de bloedsuiker uit de bloedbaan te halen en ze in de cellen te brengen daar waar ze nodig zijn. Op die manier zakt de bloedsuikerspiegel weer. Is er een overschot aan suikers dan slaat je lichaam dit op in de voorraadkamer voor barre tijden: je vetcellen. Tot zover niets aan de hand.

Wat is teveel?

Echter wanneer de voorraadkamer vol zit en de hoeveelheid insuline hoog blijft dan zorgt insuline ervoor dat er nieuwe vetcellen aangemaakt worden. Op deze manier worden we alleen maar dikker. Doordat er te vaak en teveel insuline in je bloed aanwezig is verliezen je cellen het vermogen om te reageren op deze insuline waardoor het nog meer insuline gaat aanmaken om de boel in balans te houden. Je kunt insulinereceptoren vergelijken met een slot op je deur. Als het deurslot veelvuldig wordt gebruikt raakt het deurslot als het ware uitgesleten door het vele omdraaien van de sleutel. Hierdoor moet de alvleesklier steeds harder werken om insuline aan te maken. Dit is het eerste stadium van diabetes ook wel insulineresistentie genoemd. Ons lichaam is gebouwd op schaarste en kan grote hoeveelheden koolhydraten niet verwerken. Door onze huidige voedingsstijl van 2 broodmaaltijden en een diner rijk aan aardappelen, pasta of rijst en onze nodige tussendoortjes is ons lichaam de hele dag druk om alle suikers te verbranden. Helaas hebben zoetjes en zoetstoffen hetzelfde effect op onze suikerspiegel.

Voel je weer fit

De enige oplossing is dus je bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen en er voor te zorgen dat er geen pieken en dalen ontstaan. Door te kiezen voor langzame koolhydraten (veel groente, fruit en volkoren producten), en suikervrije dranken en het skippen van suikerrijke tussendoortjes kun je je cellen insulinegevoeliger maken. Hierdoor zal je lichaam weer over kunnen schakelen op een vetverbranding. Uiteraard mag het voor zich spreken dat voldoende beweging hierbij niet mag ontbreken.

Diabetes 2 neemt drastisch toe. Sommige mensen met diabetes 2 denken nog steeds dat je er nooit meer afkomt als je het eenmaal hebt. Gelukkig komen er steeds meer bewijzen dat diabetes 2 wel degelijk omkeerbaar is.

Maar voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Heb jij vaak last van die bloedsuikerdips, weinig energie en komt er steeds weer een kilootje bij? Grijp dan nu in en zorg dat je weer fit en vol energie wordt.

Ik lees graag jullie reactie op dit bericht. Mogelijk dat er mensen in je omgeving zijn die dit bericht dringend moeten lezen? Delen is uiteraard lief!

 

Tips voor de beste vakantie ooit!

Stop met doen deze vakantie

Neem eens de tijd om wat na te denken, terwijl je lui aan het zwembad ligt of naar die prachtige zonsondergang kijkt. De zomervakantie biedt je namelijk een natuurlijk evaluatiemoment. Ben je tevreden met je werk-privébalans? Krijg je nog genoeg energie uit je werk, uit je relatie, van je sport? Of van de mensen om je heen?

De zomer is bij uitstek voor veel mensen dé periode om bij te tanken, op te laden, leuke dingen te doen en de tijd wat langzamer te laten gaan. Zeker wanneer je veeleisend werk hebt en veel stress ervaart, is de zomervakantie een prettige periode om even bij te komen. Toch kan de valkuil bestaan dat ook de vakantie een reeks ‘moetens’ wordt. Dat je alles wilt inhalen waar je de rest van het jaar geen tijd voor hebt gehad. Dat je van alles ‘moet’ beleven, zien of meemaken om een bijzondere vakantie te hebben. Neem een voorbeeld aan mediteraanse gebruiken. Neem een siësta en doe alles lekker mañana! Daarom de belangrijkste activiteit om bovenaan je vakantie ‘to do lijst’ te zetten: zelfzorg.

Natuurlijk rusten we in de zomer uit maar laadt je ook écht op? Daarom hier een aantal tips om optimaal van de energie van de zomer gebruik te maken.

1. Laat los

Zeker wanneer je het druk hebt met het combineren van werk en gezin ben je waarschijnlijk erg gericht op het in de lucht houden van vele ballen. Om die ballen niet op de grond te laten vallen heb je wellicht een strakke planning en probeer je alles onder controle te houden. Controle houden geeft stress. Je bent continue alert op dat alles zo gaat zoals je wilt. Loslaten is daarom voor veel mensen moeilijk. Maar hoe heerlijk is het om eens alles los te laten en de boel de boel te laten? De wereld vergaat niet wanneer jij de lat iets lager legt of bepaalde dingen niet doet. Je ziet het aan kinderen die op school aan allerlei regels en afspraken moeten houden en tijdens de zomer helemaal hun eigen gang kunnen gaan. Ze groeien letterlijk en figuurlijk en maken vaak hele ontwikkelingssprongen tijdens de zomervakantie.

Een mooi voornemen voor deze zomer: laat eens los. Letterlijk en figuurlijk. Doe eens makkelijk, plan niets en laat je verrassen door wat er komt. Maar kijk ook eens naar de overvloed aan spullen om je heen. Op vakantie kunnen we leven met veel minder, ook een vorm van loslaten. Kun je deze lijn doortrekken wanneer je weer thuis bent?

2. Voel je lichaam weer

De zomer is bij uitstek een fijne periode om meer in contact te komen met je lichaam. In ons dagelijks leven hebben we veel te maken met stress. Misschien niet in de mate dat je tot burn-out wordt gedreven, maar ook mildere vormen van stress hebben veel mensen last van zonder dat ze het weten. Deze langdurig aanhoudende stress zorgt ervoor dat je lichaam steeds in staat van alertheid is.  We leven zoveel in ons hoofd dat we de subtiele signalen van het lichaam vaak niet meer voelen of negeren.

Je hoort vaak dat mensen de eerste paar dagen van de vakantie ziek zijn omdat ze alle opgehoopte spanning in eens los kunnen laten. Besteed daarom weer aandacht aan je lichaam en voel met al je zintuigen. De zon en het water op je lichaam, geniet van eten aan de tuintafel. Maak weer bewust contact met je lichaam en luister naar de signalen.

3. Geef je hoofd rust

Juist omdat de zomer erg uitnodigt om lichamelijk actiever te zijn is het een mooi moment om het hoofd tot rust te brengen. Ons hoofd maakt in ons dagelijks leven overuren, al is het maar vanwege alle schermen waar we dagelijks naar kijken. Gebruik de zomer ook eens om digitaal ‘uit te loggen’. Geef je ogen en hersenen ook eens rust van de schermpjes. Misschien is het te uitdagend om je telefoon thuis te laten op vakantie maar wees je ervan bewust hoeveel stress het continue bereikbaar zijn veroorzaakt. Daag jezelf uit door een langere periode schermloos te zijn, kijken wat het je leert of oplevert. Lees een boek in plaats van naar de tv te kijken. Laat je schermpjes thuis en geniet van je uitzicht, de wolken en elkaar. Je zal zien dat je echt niets mist door niet online te zijn.

4. Doe waar je zin in hebt

Voor veel mensen bestaat het dagelijkse leven uit vele ‘moetens’ en verplichtingen waar ze niet onderuit kunnen. Wat vind je heel leuk om te doen maar heb je nooit tijd voor? De zomer is een mooi moment om te doen waar je zin in hebt. Laat je batterij op dat geeft weer energie. De valkuil is wel dat je van alles ‘moet’ doen van jezelf wat het hele jaar heeft liggen wachten. Door te voelen waar je écht zin in hebt en dat te doen, train je jezelf om beter naar je gevoel te luisteren en niet alleen naar je hoofd (waar de moetens vandaan komen).

Maak een lijstje voor jezelf van leuke dingen die energie geven en gebruik deze lijst na de zomer om tussendoor ook je batterij op te laden. Je kunt dan eens per week of per maand iets van de lijst inplannen om te doen.

5. Evalueer!

De zomervakantie biedt je een natuurlijk evaluatiemoment. De eerste helft van het jaar zit erop en een veelbelovende tweede helft ligt voor je te wachten. Een mooi moment om op het terras te zitten of bij zonsondergang te evalueren hoe de eerste helft van het jaar is geweest en wat je graag wilt voor de tweede helft. Wat werkt er wel voor je en wat niet?

Welke veranderingen zou je willen doorvoeren om bijvoorbeeld het vakantiegevoel ook meer in je dagelijkse leven door te voeren? Hou het niet alleen bij dromen en voornemens maar koppel hier ook acties aan. Reserveer tijd in je volle agenda om jezelf te helpen herinneren, ook al is het maar 10 minuten per week.

Heb je dit al zo vaak gedaan en verandert er niets? Dan kan het raadzaam zijn om mijn hulp in te schakelen. Met een knal coachsessie dan gaat het vast lukken!

Ik wens je een mooie zomer toe!

 

 

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen.  Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Dik door mijn darmen?

Maken darmklachten je dik?

Hardnekkig overgewicht kan komen door een verkeerde darmflora. Artsen kunnen met 90% zekerheid voorspellen of iemand overgewicht heeft of niet door alleen maar naar darmbacteriën van mensen te kijken. Darmbacteriën kunnen hormonen beïnvloeden die bepalen of voeding wordt omgezet in vet of gebruikt als energie. Veel mensen blijven moeite houden met afvallen omdat ze darmklachten hebben en met de verkeerde bacteriën zijn bevolkt. Bij deze mensen ga ik bij het afvallen dus kijken naar een methode waarbij we je darmen gezonder krijgen in plaats van calorieën te tellen of te letten op de hoeveelheid voedsel.

Darmen niet op orde veroorzaakt andere klachten…..

Een ongezonde darm kan veel andere klachten veroorzaken. Spijsverteringsklachten, allergieen, eczeem of andere ontstekingen in de luchtwegen, voorhoofd en bijholten kunnen veroorzaakt worden doordat de darmen niet gezond zijn en afvalstoffen niet de darm uit kunnen maar via een ander kanaal hun uitweg zoeken. Dit wordt veroorzaakt door een zogenaamde lekkende darm. Hierover lees je in mijn volgende blog meer.

De oplossing: leef vies, eet schoon!

Darmbacteriën leven maar kort, in veel gevallen maar enkele minuten. Het toevoegen van gewenste gezonde bacteriën in de vorm van pro-biotica heeft daarom ook meestal geen blijvend effect. De lange termijn oplossing is eet schoon. Dat betekent eet voeding zoals de natuur het ons geeft, eet veel plantaardig en niet teveel vlees en vis, verminder suikers, snelle koolhydraten, 

zuivel, gluten, kunstmatige zoetstoffen en GMO voedsel.  Vul dit zo nodig aan met een krachtig probioticum en of andere voedingssupplementen.

We leven te schoon!

We leven steeds meer en meer in een steriele omgeving, ver van de natuur waar het wemelt van de microben.

Doe je antibacteriële zeep en agressieve reinigingsmiddelen de deur uit, zet je, ramen vaak open, een beetje zweet hoef je niet gelijk weg te poetsen, geen agressieve deodorant te gebruiken (uit onderzoek blijkt dat hoe meer je ervan gebruikt hoe meer je nodig hebt) maar wel voldoende te bewegen in de buitenlucht.

Heb jij het idee dat je darmen of spijsvertering jouw ondersteuning nodig hebben of worstel jij met hardnekkig overgewicht? Worstel jij al een tijd met chronische klachten die maar niet overgaan en lijkt niets je te helpen?  

Kom een bij me langs voor een analyse van je hormonen. Dan brengen we al je klachten in kaart en geef ik je advies over hoe je je hormonen en je darmen weer gezond krijgt en je weer gaat afvallen.

Geef je hormonen een oppepper met deze tips!

Wist je dat er een manier is om met voeding je hormoonbalans een boost geven? Nu kom je er met voeding alleen uiteraard niet, daar is meer voor nodig maar ik zal je hieronder wat tips geven waardoor je je misschien toch sneller wat vitaler voelt.

Werk samen met je hormonen

Je hormonen bepalen alles in je lichaam: hoe je je voelt maar ook hoe je eruit ziet. Bouw je makkelijk spieren op of sla je juist makkelijk vet op? En waar sla je dat vet dan op? Hoe zien je haren, huid en nagels eruit? Voel je je opgewekt of depressief? Heb je een kort lontje of eindeloos geduld? Heb je watten in je hoofd of ben je alert? Alles wordt bepaald door je hormonen. Je bent gezond, voelt je top en ziet er goed uit als je hormonen met elkaar in balans zijn. Je voelt je een stuk minder optimaal en je zal er minder stralend uitzien als het een hormonale chaos is bij jou. Geloof me: je hormonen in balans brengen is een stuk makkelijker dan leven met een hormonale chaos in je lijf!

Zorg dat je oestrogeen in balans is

Het hormoon oestrogeen heeft wel 400 belangrijke functies in je lichaam; het heeft invloed op onder andere je vruchtbaarheid, energieniveau, gewrichten, slijmvliezen, libido en de kwaliteit van je huid en haren. Oestrogeen zorgt ook voor de toevoer van zuurstof en glucose naar je hersenen en heeft daarom ook grote invloed op je humeur, je concentratievermogen en je geheugen.

Hormoonbalans betekent: niet teveel van een bepaald hormoon, maar ook niet te weinig, gedurende een lange periode. Hoe hou je nu dat hormoon oestrogeen globaal op het gewenste niveau? Dus hoe kan je het aanvullen als je te weinig zou hebben en wat kun je doen als je er een teveel van hebt? En hoe weet je eigenlijk of je te veel of juist te weinig oestrogeen hebt?

Oestrogeen uit balans geeft tientallen klachten

Te weinig oestrogeen kan vooral in de overgang voorkomen en dit kan een lange lijst van klachten geven: opvliegers, watten in het hoofd, stemmingswisselingen, depressieve klachten, laag libido, botontkalking, pijnlijke gewrichten en slaapproblemen, om er enkele te noemen. Hetzelfde geldt voor een teveel aan oestrogeen; ook hierdoor kunnen tientallen (ernstige) klachten ontstaan waaronder de bovengenoemde, maar ook PCOS, PMS, fibromyalgie, migraine, endometriose, cellulitis, zware menstruaties, borstcysten, vleesbomen en alle hormoongevoelige vormen van kanker. Neem contact met me op of kom naar een van mijn gratis lezingen als je hier meer over zou willen weten.

Teveel aan oestrogeen?

Veel vrouwen hebben last van oestrogeendominantie: een teveel aan oestrogeen. Dit kan het gevolg zijn van een teveel aan lichaamseigen oestrogeen of van een toestroom van xeno-oestrogenen uit de omgeving. Oestrogeendominantie is een situatie waarbij het lichaam zichzelf langzaam maar zeker vergiftigt. Een situatie om te vermijden dus. Dit kan door meer fyto-oestrogenen te eten, want de oestrogene werking daarvan is veel minder krachtig dan die van je lichaamseigen oestrogeen. Minder oestrogeendominantie is ook  minder klachten. Zou je lichaam te weinig oestrogeen aanmaken, wat in de overgang vaak voorkomt, dan zorgen fyto-oestrogenen juist voor wat extra oestrogene werking.

 

Zijn je darmen gezond?

Fyto-oestrogenen bevinden zich in veel verschillende plantenstoffen. Ze zijn onderverdeeld in verschillende families zoals isoflavonen, flavonolen, lignanen, coumestanen en meer families met dit soort mooie namen. Ze hebben allemaal weer een net iets andere werking. Belangrijk bij de werking is wel dat je een gezonde darmflora hebt, want anders worden ze in je darmen helaas niet omgezet in de werkzame stoffen. Gelukkig is het zo dat het voor de gezondheid van je darmen sowieso goed is om veel plantaardig voedsel te eten. Dus ook al zou je lichaam de nodige fyto-oestrogenen (nog) niet goed op kunnen nemen: met een grote variatie aan plantaardige voeding help je niet alleen je hormonen maar ook je darmbacteriën om in balans te komen.

Wat zetten we op het menu?

Zoals gezegd zitten fyto-oestrogenen in plantaardige voeding. Met een dagelijkse mix van volop groenten (met volop bedoel ik zo’n vijf ons), fruit, glutenvrije granen, bonen, kiemen, zaden en pitten doe je het fantastisch! Varieer vooral want variatie van de verschillende stoffen is belangrijk.

Zou je je hormoonbalans een boost willen geven neem dan wat extra’s van de volgende tien producten die over het algemeen makkelijk verkrijgbaar zijn:

lijnzaad, alfalfakiemen, rode-klaverkiemen, knoflook, pistachenootjes, zeewieren, ongezwavelde gedroogde abrikozen, sesamzaad en miso-pasta en granaatappelpitolie. Wat denk je: valt hier een lekkere salade mee te maken?  Ik denk het wel! Als je daarbij zoetigheid en snelle koolhydraten zoveel mogelijk laat staan en veel gefilterd water drinkt, verwacht ik dat je binnen een week een verschil kunt voelen! Dan ben je op de goede weg!

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen.  Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

Ik wil van mijn PMS af!

Hoe kom ik van mijn PMS af!

Vijf op de honderd vrouwen hebben last van PMS (premenstrueel syndroom). Deze vrouwen hebben de laatste 2 weken van hun cyclus last van allerlei vervelende lichamelijke en psychische klachten zoals gewrichtspijn, vocht vasthouden, hoofdpijn, pijnlijke borsten, stemmingsveranderingen, vermoeidheid, boosheid, neerslachtigheid, slecht slapen, drang naar zoet of zout.

Oorzaken van premenstrueel Syndroom

Het staat nog steeds niet vast wat de precieze oorzaak van premenstrueel syndroom is. Het verband tussen het optreden van PMS-klachten en de menstruatiecyclus heeft vooral  te maken met hormonale schommelingen tijdens de cyclus. Vooral fluctuaties in de hoeveelheid oestrogeen in het bloed lijken samen te hangen met stemmingswisselingen.

Vrouwen met premenstrueel syndroom gevoeliger zijn voor hormonale veranderingen dan vrouwen die het niet hebben. Hun hersenen zijn minder goed in staat om de gevolgen hiervan op te vangen omdat bepaalde neurotransmitters (chemische stoffen waarmee berichten in de hersenen worden doorgeven) onvoldoende werken. De neurotransmitters waar het hier om gaat (onder andere serotonine) beïnvloeden je stemming en gevoel van welbevinden. Waarom de ene vrouw hier last van heeft en de andere niet is onduidelijk.

Waarom heb ik dit?

Hoe meer menstruaties een vrouw heeft gehad, hoe groter de kans op PMS. Hoe ouder je wordt, hoe erger je klachten dus kunnen zijn. En ook hoe eerder je je eerste menstruatie had hoe eerder je klachten beginnen.

Oestrogeendominantie, er is relatief te veel oestrogeen in het lichaam aanwezig ten opzichte van progesteron.

Verhoogde blootstelling aan hormoonverstorende stoffen (landbouwgif, weekmakers, conserveringsmiddelen, stoffen die je lever belasten).

Andere mogelijke oorzaken zijn:

  • Voeding: met name suiker, cafeïne en alcohol zouden PMS bevorderen.
  • Vitamine B6-tekort.
  • Erfelijke aanleg. Vrouwen die naaste familieleden met PMS hebben, hebben meer kans het ook te krijgen.

Wat doet mijn arts?

Veel artsen ontkennen het bestaan van PMS en nemen vrouwen met deze klachten niet serieus of sturen ze naar huis met neem maar paracetamol of schrijven ze de anticonceptiepil voor.

Wat kan ik zelf doen?

Het aanpassen van je levensstijl kan helpen om je klachten te verminderen. Zo hebben veel vrouwen baat bij regelmatig bewegen, voldoende ontspannen (goede stressmanagement) en een goede nachtrust.

Beperk grote schommelingen in je bloedsuiker. Vermijd dus suiker, cafeïne en alcohol en snelle koolhydraten. Probeer niet toe te geven aan je behoefte aan suiker. Dit heeft een averechts effect. Overgewicht verergert de klachten.

Gebruik indien nodig supplementen. Teunisbloemolie, Vitamine B6, Vitamine D, Calcium, Magnesium.

Extra blootstelling aan fel zonlicht in de ochtenduren of aan daglicht kan klachten verminderen.

WAT DOE IK VOOR JOU?

Met een persoonlijke hormonale analyse help ik je de disbalans van je hormonen in kaart te brengen. Na deze analyse heb jij een adviesplan op maat over hoe je je hormonen weer in balans kunt krijgen. Dit advies krijg je ook per mail toegestuurd.

Breng je hormonen beter in balans met het hormoonbalansprogramma. Dat lijkt moeilijk maar dat is het niet! Zodra je hormonen in balans zijn voel je je gezonder en energieker. Het wordt veel eenvoudiger om jouw ideale gewicht te bereiken en te behouden en veel mensen merken dat allerlei hardnekkige gezondheidsklachten verdwijnen.

Ik bied jou een evenwichtig totaalpakket op het gebied van voeding, beweging en psyche. Je hoeft hier geen gekke dingen voor te doen, het is niet nodig om een crashdieet te volgen. Goede voeding, stressmanagement en een juiste manier van sporten doen het werk. De adviezen zijn eenvoudig in je dagelijkse leven in te passen zodat jij jouw nieuwe leefstijl makkelijk kunt volhouden.

Klik hier voor meer informatie over het programma “Je hormonen de baas” of maak meteen een afspraak.

En vooral…..

Voel je niet schuldig. Zorg zo goed mogelijk voor jezelf: neem genoeg rust, geef je grenzen aan en luister naar je lichaam! Heb ook begrip voor je naaste omgeving, die het soms moeilijk heeft met jou. Houd eventueel een PMS-kalender bij, waarop je aanduidt wanneer en hoe erg je er last van hebt dan kun je hier rekening mee houden.

Deel je dit bericht weer? Wellicht zijn er vrouwen binnen je netwerk die deze informatie dringend nodig hebben!

Teveel mannelijke hormonen?

PCOS

Vijf tot tien procent van de vrouwelijke bevolking heeft in de vruchtbare levensfase te maken met PCOS klachten. PCOS is de afkorting voor: Polycysteus ovariumsyndroom. Letterlijk betekent dit dat er meerdere (poly) vochtblaasjes (cysten) in de eierstokken (ovarium) aanwezig zijn. Er gaat iets mis in de eicelrijping.

Naast dat vrouwen vrouwelijke hormonen aanmaken: oestrogenen, maken zij ook mannelijke hormonen aan. Bij PCOS maken de eierstokken meer mannelijke hormonen aan, die ervoor kunnen zorgen dat er bepaalde ‘mannelijke’ kenmerken ontstaan zoals acne, vette huid, roos maar ook overbeharing op mannelijke plekken (hirsutisme) op het gezicht en lichaam, en haarverlies op het hoofd.

Vaak komen vrouwen erachter dat ze PCOS hebben wanneer er een kinderwens is en ze stoppen met de pil. Naast deze huidverschijnselen kunnen de volgende symptomen zich voordoen:

  • Weinig of geen menstruatie;
  • Een vruchtbaarheidsstoornis;
  • Instabiele bloedsuikers;
  • Overgewicht;
  • Op een echo zijn er meer dan 12  kleine eiblaasjes te zien op de rand van de eierstokken

OORZAKEN

90% van de vrouwen met PCOS is insulineresistent, oftewel ze zijn ongevoelig voor het hormoon insuline. Insuline is een hormoon dat vet opslaat in plaats van het verbranden van vet. Vrouwen hebben vaak meer zin in zoet eten en hebben eetbuien wat ook bijdraagt aan de vetopslag. Het lichaam kan ongevoelig worden voor dit hormoon door de overmatige blootstelling aan koolhydraten en suikers in onze (westerse) voeding. Ook kan het gebruik van de anticonceptiepil en de blootstelling aan andere hormoonverstorende stoffen een negatieve invloed hebben op de insuline huishouding. Een ander deel van de oorzaak is erfelijkheid, overgewicht en stress!

DIAGNOSE

Door middel van een bloedonderzoek en een echoscopie kan worden vastgesteld of je PCOS hebt. Bij een bloedonderzoek worden de waarden van de hormonen bekeken en met de echoscopie wordt gekeken of er eiblaasjes te vinden zijn op de eierstokken.

WAT ZIJN DE GEVOLGEN ALS JE NIETS DOET?

Wanneer er niets aan PCOS gedaan wordt, kan PCOS is een vergevorderd stadium diabetes type 2, hart- en vaatziekten, een te snelle groei van het baarmoederslijmvlies en zelfs baarmoederkanker veroorzaken.  PCOS kan echter verdwijnen als de cyclus en de eisprong het ritme weer oppakken.

 

WAT KUN JE  HIER ZELF AAN DOEN?

VOEDING

Voeding kan een grote bijdrage leveren aan de insulineresistentie. Het probleem met de moderne voeding voor vrouwen met PCOS klachten is dat deze boordevol met ongezonde koolhydraten zitten die de bloedsuikerspiegel enorm laten stijgen en dalen. Daarom is het belangrijk om alle snelle en bewerkte suikers te vervangen door langzame en natuurlijke suikers, en alle snelle koolhydraten te vervangen door langzame en natuurlijke koolhydraten. De snelle en bewerkte suikers en koolhydraten geven grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en halen je hormoonbalans overhoop en brengen je insulineniveau uit balans (insulineresistentie).

Een ander belangrijk element om het bloedsuikerspiegel te stabiliseren is wanneer er in de maaltijden met koolhydraten voldoende gezonde bronnen van vetten en eiwitten worden toegevoegd, hierdoor worden de suikers in het lichaam gelijkmatiger opgenomen.

Het hormoonbalansprogramma geeft je een goede richtlijn voor je voeding waardoor je  bloedsuiker weer stabiel wordt en je hormonen weer in balans komen.

OVERBEHARING

Overbeharing die we zien bij PCOS is alleen adequaat te behandelen middels een laser op IPL. Die de haarfollikel vernietigen door middel van energie (joule). Deze energie wordt omgezet in warmte en kan de haarfollikel in de ‘groeifase’ vernietigen. Omdat niet alle haren in dezelfde groeifase zitten zijn er meerdere behandelingen nodig om alle haren definitief te vernietigen. Grijze en blonde haren kunnen definitief verwijderd worden door middel van electrisch ontharen. Hierbij wordt een naaldje in de haarfollikel gebracht er wordt er stroom gegeven waarbij de haarfollikel ook wordt vernietigd.  Kijk op IPL ontharen en electrisch ontharen voor een ervaren en gediplomeerde schoonheidsspecialiste waar ik mee samenwerk.

ACNE en HUIDPROBLEMEN

Zijn goed te behandelen bij een ervaren en gespecialiseerde schoonheidsspecialiste die aangesloten is bij de ANBOS. Sommige behandelingen krijgt u zelfs vergoed via uw zorgverzekeraar. Er zijn ook behandelingen die eventuele acne littekentjes aanpakken zoals een microdermabrasie behandeling.

HAARVERLIES

Gebruik dagelijks twee eetlepels ongebroken lijnzaad en maal het zelf in een vijzel, dat werkt het best. Onder invloed van lijnzaad maakt je lichaam een eiwit aan dat een overschot aan mannelijke hormonen in je bloed bindt, hierdoor kunnen de mannelijke kaalheid en overbeharing verminderd worden.

STRESS

Reduceer stress! Doe jezelf een coachgesprek kado om te leren beter met stress om te gaan.

BEWEGING

Beweeg en ga krachtsport doen. Dit is namelijk een goede manier om insulineresistentie te bestrijden en je hormonen weer in balans te brengen. Hoofdhart werkt samen met ervaren en professionele trainers die je een specifieke training geven om jouw hormonen weer in balans te krijgen.

WAT DOE IK VOOR JOU?

Met een persoonlijke hormonale analyse help ik je de disbalans van je hormonen in kaart te brengen. Na deze analyse heb jij een adviesplan op maat over hoe je je hormonen weer in balans kunt krijgen. Dit advies krijg je ook per mail toegestuurd.

Breng je hormonen beter in balans met het hormoonbalansprogramma. Dat lijkt moeilijk maar dat is het niet! Zodra je hormonen in balans zijn voel je je gezonder en energieker. Het wordt veel eenvoudiger om jouw ideale gewicht te bereiken en te behouden en veel mensen merken dat allerlei hardnekkige gezondheidsklachten verdwijnen.

Ik bied jou een evenwichtig totaalpakket op het gebied van voeding, beweging en psyche. Je hoeft hier geen gekke dingen voor te doen, het is niet nodig om een crashdieet te volgen. Goede voeding, stressmanagement en een juiste manier van sporten doen het werk. De adviezen zijn eenvoudig in je dagelijkse leven in te passen zodat jij jouw nieuwe leefstijl makkelijk kunt volhouden.

Klik hier voor meer informatie over het programma “Je hormonen de baas” of maak meteen een afspraak.

Deel je dit bericht weer,? Wellicht zijn er vrouwen binnen je netwerk die deze informatie dringend nodig hebben!