Vitaal aan het werk!

Zorgen voor een goede werk privé balans? Dat is een vraagstuk waar velen mee worstelen.

Je gezond, fris en fit voelen om elke dag te genieten van je gezin. Ontspannen en met plezier je werk doen. Tijd hebben voor vrienden en hobby’s. Helaas komt het er in de hectiek van alledag niet altijd van.

Zorgen voor een goede werk privé balans

Je holt, rent en vliegt van hot naar her zonder adempauze en ’s avonds plof je uitgeblust op de bank neer. Jammer toch? In dit artikel tips voor meer evenwicht en vitaliteit in je leven.

1. Neem even tijd voor jezelf

Begin je dag relaxed en reserveer wat tijd voor jezelf. Sta 10 tot 15 minuten eerder op en doe wat meditatie- of yogaoefeningen. Zo start je ontspannen en vitaal je nieuwe dag.

2. Haast je niet

Is het ’s ochtends spitsuur in je huis? Omdat je een gezin hebt? Ben je druk met wassen, aankleden, ontbijten en lunches klaarmaken? Doe jezelf een lol en bereid de lunches ’s avonds, zet het ontbijt klaar en sta allemaal wat eerder op. Je hebt zo meer tijd en begint je dag zonder haast.

3. Plan je tijd

Zoek je naar een goede werk privé balans? Maak online een gezinsagenda aan en plan elke week je tijd. Van wanneer je werkt, de huishoudelijke klussen doet tot tijd om leuke dingen te doen met je partner, kids, familie en/of vrienden. Je laat je zo leiden door wat je leuk vindt en energie geeft en niet door de waan van de dag. Maak niet de fout elke onbenutte minuut te plannen. Want voor je het weet, is de balans weer zoek!

4. Leer nee zeggen

Sta je altijd voor iedereen klaar? Dat kan een goede werk privé balans belemmeren. Want, voor je het weet slibt je agenda dicht met allerlei onverwachte activiteiten en word je geleefd. En doet iemand een beroep op je? Zeg dan dat je erover na wilt denken. Probeer het. Oefening baart kunst. Lees ook mijn artikel: In 11 stappen Nee leren zeggen!

5. Vergeet je me-time niet

In balans zijn draagt bij aan je vitaliteit. Dat betekent ook tijd voor jezelf reserveren ofwel me-time nemen. Plan dat wekelijks in. Laat de boel even de boel. Verwen jezelf bijvoorbeeld met een lekkere massage. Ga naar de film. Bezoek een concert. Spreek af met een vriend(in) of maak een lange wandeling. Ontdek hoe fijn het is. De spanning glijdt van je af, je krijgt nieuwe energie en verhoogt je vitaliteit.

6. Focus je op wat energie geeft

Een goede werk privé balans realiseer je ook door te weten wat je energiegevers en –vreters zijn. Zoek het uit. Van activiteiten tot mensen, klussen en werk. Schrap wat energie vreet, delegeer en/of bedenk andere oplossingen. Focus je vervolgens op wat je batterij oplaadt. Dat geeft je immers een goed gevoel, zorgt voor een beter evenwicht in je leven en verhoogt je vitaliteit.

7. Bekijk het van de positieve kant

Een positieve mindset draagt bij aan een goede werk privé balans. Je staat immers luchtiger en vrolijker in het leven. Zit niet bij de pakken neer als tegenslagen, strubbelingen, problemen, obstakels et cetera je pad kruisen. Je pakt het aan en lost het op. Dat zorgt ervoor dat je meer ontspannen leeft, meer balans ervaart en geen onnodige energie verspilt omdat je tegen dingen opziet.

8. Zet je mobiel eens uit

Je herkent het vast wel. De mobiele telefoon die om de haverklap trilt, piept, zoemt en rinkelt omdat er weer een whatsappje, mailtje, tweet, i like, sms-bericht of telefoontje binnenkomt. Van je werk, familielid of vriend(in). Dat kan je onrustig maken, uit balans brengen en de nodige tijd opslorpen. Doe jezelf een plezier. Zet je mobieltje af toe eens uit of op stil en geniet van de rust. Drink een kop thee, lees een boek of staar in het niets. Of creëer een digitaalvrije zone in huis. Heerlijk rustig en het geeft je de ruimte om quality-time met je gezin, familie en vrienden door te brengen.

9. Stop met uitstellen

Uitstelgedrag verstoort een goede werk privé balans behoorlijk. Want, er breekt een moment aan waarop uitgestelde klussen, taakjes, activiteiten enzovoort thuis of op je werk klaar moeten zijn. Tja… en dan? Paniek! Stress! Weg evenwicht! Want, al je vrije tijd gaat plots in die uitgestelde zaken zitten. Jammer hoor! Schuif daarom liever niets op de lange baan. Hak grote klussen in kleine behapbare stukken op. Doe elke dag iets. Dat voorkomt onnodige onrust, vreet minder energie en is al met al beter voor je gezondheid.

10. Zorg voor een gezonde eet- en leefstijl

Uiteraard is een gezonde eet- en leefstijl onderdeel van in balans zijn. Want dat bevordert je vitaliteit. Dus, eet gezond en gevarieerd. Let op je vet-, zout- en suikerinname. Drink volop water en alcohol met mate. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten. Ga bijvoorbeeld lunchwandelen en sport enkele keren per week. Zorg er daarnaast voor dat je genoeg slaapt krijgt. Gemiddeld zo’n 7 uur per nacht. Je lichaam heeft het nodig om onder andere de dagelijkse indrukken te verwerken en bij te komen van geleverde inspanningen. Gewoon doen. Doe het stap voor stap en voel je binnen no-time een stuk vitaler en beter in balans.

 

Wil je binnen een bedrijf of organisatie zorgen voor een goede werk-/privé balans en duurzame inzetbaarheid? Ik verzorg diverse lezingen en trainingen. Ook kun je uiteraard terecht voor persoonlijke trajecten op maat zodat jij een betere balans krijgt. 

 

Deel dit artikel gerust als je het waardevol vind!

 

 

 


Jezelf op de eerste plek zetten is niet egoïstisch!

Het is heel erg nodig! 

Kom je niet op mijn verjaardag? Waarom niet, wat ongezellig! Wat ben je moe? Je kunt toch wel heel even komen…..Waarom ga je nu al naar huis? Je gaat vroeg naar bed? Waarom, doe niet zo ongezellig! Kom op hoor, je neemt gewoon nog een wijntje…

Wat? Jij helpt nooit meer op school? Ach het is maar een paar uur in de week, dat kun je toch wel doen?

Hoezo sport je altijd op dinsdagavond? Ja dat sporten kun je toch wel een keertje afzeggen, dat is toch niet zo belangrijk. Dan ga je volgende week toch weer sporten…

Ken je ze? Deze opmerkingen als je een keer voor jezelf probeert te kiezen. Je hoort overal en van iedereen dat je goed op jezelf moet passen, maar o wee als je het een keer echt doet. Dan zijn mensen teleurgesteld, soms zelfs boos en word je een schuldgevoel aangepraat. Maar onthoud één ding:

Zonder energiemanagement raak je uitgeblust

Er wordt zoveel meer van je gevraagd. Je moet wel voor jezelf zorgen en je moet jezelf wel op de eerste plek zetten anders houd je het niet vol. Want om voor andere mensen te kunnen zorgen, om er voor je gezin te zijn en om bijvoorbeeld voor je gezin, familie en vrienden klaar te kunnen staan als het echt nodig is moet je voldoende energie hebben. En deze energie krijg je alleen maar door op bepaalde momenten echt voor jezelf te kiezen!

Zorg alsjeblieft goed voor jezelf en kom er niet op de ‘harde’ manier achter dat jij jezelf voorbij gerend bent. Namelijk als het al te laat is, als je overspannen thuis zit, een flinke burn-out hebt of als je oververmoeid bent en nergens meer plezier in hebt.

Begin alvast met onderstaande tips die je sowieso kunt toepassen om beter voor jezelf te zorgen en die helemaal niets met egoïsme te maken hebben:

1 Zorg voor een regelmatig slaapritme

Ga elke avond op een redelijke tijd naar bed en zorg voor minimaal 8 uur slaap. Een regelmatig slaapritme is één van de eerste en meest belangrijke dingen die je voor jezelf kunt doen.

2 Geef jezelf goede energie

Alles wat je eet en drinkt heeft effect op je lichaam en geest, onthoud dit. Zorg voor je lichaam door gezond te eten, door het goed te hydrateren en door voorzichtig te zijn met suiker, cafeïne en alcohol.

3 Kies in je vrije tijd alleen voor dingen waar je energie van krijgt

Laat de drama of reality shows op tv voor wat ze zijn en verlies jezelf in een goed boek. Zonder jezelf af en doe iets alleen, ga bijvoorbeeld een stuk fietsen, zwemmen of wandelen. Schrijf dingen van je af als je hoofd te vol zit of ga mediteren. Probeer te voorkomen dat je niet hele avonden achter elkaar doelloos op je telefoon zit te kijken of naar de tv zit te staren.

4 Beweeg

Ons lichaam is gebouwd om te bewegen. Dus beweeg! Houd je spieren in beweging, laat je botten niet stijf en stram worden.  Plan 1 of 2 (of meer als je dit wilt!) sportmomenten per week in en blokkeer deze in je agenda. Als je echt niet kunt sporten kun je (als je gezond bent) heus wel 30 minuten wandelen, doe iets! Je lichaam is je er zo enorm dankbaar voor.

5 Zeg niet overal ja tegen

Jij mag voor jezelf kiezen. Voel je niet schuldig als je een keer nee zegt. Als je mensen teleurstelt, niets aan te doen. De mensen die echt belangrijk zijn in je leven zullen begrijpen dat je af en toe voor jezelf moet kiezen. Die zullen niet teleurgesteld zijn als je voor jezelf kiest, ze zullen het zelfs aanmoedigen.

6 Doe aan energiemanagement

Energie is één van de belangrijkste superpowers voor ons vrouwen. Want zonder goed energiemanagement kun jij je ballen niet optimaal in de lucht houden. En goed energiemanagement houdt veel meer in dan ‘niet moe’ zijn… Hoe krijg jij meer op een dag gedaan en ben je beter gefocust terwijl je meer tijd overhoudt voor jezelf, je gezin en de leuke dingen in het leven?

Heb jij wat hulp nodig om jezelf op de eerste plaats te zetten zonder schuldgevoel? Volg dan het traject “Leer nee zeggen” of neem contact met me op dan stellen we een op maat gemaakt traject voor je samen.

Ik ben erg benieuwd naar jouw tips. Wat werkt wel en wat werkt nou niet voor jou?

Deel jouw ervaringen en laat je bericht hieronder achter.


Steeds meer burn-out in de gezondheidszorg

Mensen die werken in de gezondheidszorg hebben een verhoogde kans op het ontwikkelen van een burn-out, zo blijkt uit onderzoek. Voor veel mensen zal dit logisch klinken. Het helpen van mensen die hulp nodig hebben vraagt immers energie. Maar er zijn ook andere redenen aan te wijzen die meespelen bij het ontstaan van een burn-out in deze sector. Ben je verpleegkundige, verzorgende IG, arts, specialist, verpleegkundig specialist? En ik ben er vast nog veel vergeten! En merk je bij jezelf symptomen die passen bij een burn-out? (lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/) Of misschien herken je het bij een collega?

Hier een aantal veel voorkomende gebeurtenissen die leiden tot extra verzuim in de gezondheidszorg. Ik zie de gevolgen van deze factoren veel terug in mijn praktijk. En ik krijg steeds meer zorgmedewerkers die zich melden omdat ze géén energie meer hebben en op zijn!

Er is geen vervanging dus ga je maar door

Je werkt in een team met een hoge werkdruk en je weet dat er weinig invallers te krijgen zijn. Je voelt je al maanden moe, prikkelbaar en minder geconcentreerd.  je gaat over je grenzen heen, maar je loopt nog steeds rechtop en je kunt nog steeds je werk doen. Als jij je ziek meldt dan moeten je collega’s waarschijnlijk nog harder werken. En er is bijna geen vervanging te krijgen. Hoe groot is de kans dat jij je grens aangeeft?

Jezelf ziek melden? Dat kan echt niet….

Je wilt alles goed doen, bang voor kritiek. Of je durft geen nee te zeggen tegen een extra dienst, je wilt geen fouten maken. Je bent de hele dag eigenlijk jezelf aan het forceren. Jezelf ziek melden, dat doe je zeker niet! Hoe staat het met je eigenwaarde?

Je kunt pas een ander helpen als jezelf geen problemen hebt. Je kunt niet tegen een patiënt of cliënt zeggen, ik huil nu even hoor, of ik doe vandaag even wat minder aardig. Dus forceer je jezelf en doe je alsof je geen probleem hebt en op den duur weet je eigenlijk niet hoe je jezelf nu voelt. Het is een tweede natuur geworden om je eigen gevoel te vergeten, het masker op te zetten en maar door te gaan.

Teveel administratieve rompslomp

Je bent in de gezondheidszorg gaan werken omdat je mensen wilt helpen. Als je goed was in kantoorwerk was je wel in de administratie gaan werken. Maar inmiddels moet je niet alleen mensen helpen maar ook nog eens een snelle secretaresse zijn. De tijd die je hebt om je rapportages te schrijven, of gesprekken uit te werken wordt steeds krapper. Je voelt frustratie, want je wilt mensen helpen. Daar komt bij dat je helemaal niet lang achter een bureau kunt zitten, daarom wilde je juist in de zorg. Je moet dingen doen, waar je niet goed in bent en je dus erg veel energie kosten. Een burn-out ligt zo op de loer.

Het gaat niet meer om mensen helpen!

Je voelt steeds meer dat het eigenlijk niet om de mensen gaat, maar om de cijfertjes. Je merkt ook dat je steeds meer moet doen, met minder mensen, in zogenaamde zelfsturende teams. Dit terwijl de mensen die je moet helpen in verhouding juist meer zorg nodig hebben.  Maar je kunt niet stoppen, je wilt er zijn voor die mensen. Je gaat daarbij gemakkelijk over je eigen grenzen, want die grenzen verschuiven zo geleidelijk, dat je past merkt dat je burn-out bent op het moment dat het gewoon niet meer lukt om in de auto te stappen en naar je werk te gaan. Je slaapt de laatste tijd zo slecht, omdat je steeds het gevoel hebt dingen vergeten te zijn. Je schrikt steeds zwetend wakker. Je merkt dat je foutjes gaat maken en moet steeds vaker dingen controleren. En in het verkeer kost het je extra moeite op te letten.

Je moet wel over je grens gaan

Mensen moeten nu eenmaal geholpen worden! Dat is je taak. Dus zijn alle bedden vol, maar iemand moet verplicht worden opgenomen, dan regel je maar een ander bed. Een opname om 15.30, terwijl je om 15.15 vrij bent en je collega van de late dienst meldt zich ziek, dan is het normaal dat je doorgaat. Dan ga je niet naar huis. Nee, je doet de opname en gaat weer over je grens. Jij neemt de verantwoordelijkheid maar ligt die eigenlijk wel bij jou?

Agressie en vervelende cliënten

Cliënten worden steeds agressiever en mondiger, of noem het veelzijdiger. En wanneer het de cliënten niet zijn, dan is het de familie wel. Deze mensen worden niet te woord gestaan door de mensen van de ziektekostenverzekeraar of door een manager. Die agressie en veeleisendheid komt terecht bij de mensen op de werkvloer. Je bent in de gezondheidszorg gaan werken om mensen te helpen. Als dat niet lukt zoals je zou willen door een hoge werkdruk of gebrek aan faciliteiten doet dat wat met je. Als hier bovenop nog een veeleisend familielid komt dat extra’s gaat eisen, vergroot dat de werkdruk enorm. Wat doet dat bij je als mens? Het zorgt ervoor dat je opgebrand raakt, als je niet oppast.

De mensen die je helpt zijn niet altijd de mensen die je wilt helpen en ook het gedrag van deze mensen kan zo zijn dat je ze liever ziet vertrekken dan helpen. Maar je moet ze helpen, dit vraagt veel energie en vaardigheden om het gedrag van de ander te begrenzen.

Steeds weer die veranderingen

Als de werkdruk heel hoog is, dan kun je op een gegeven moment het woord ‘implementatie’ niet meer horen. Want dat kost immers tijd en energie en dat zijn net de dingen die je niet echt voorradig hebt. Juist de gezondheidszorg heeft het woord ‘implementatie’ als heilig verklaard. Als de druk zo hoog is dat je blij bent dat je simpelweg je werk kunt doen op een vrij normale manier, is elke verandering (hoe goed ze ook zouden kunnen zijn) niet te doen.

Wisselende diensten

In veel sectoren in de gezondheidszorg werk je nu eenmaal onregelmatig. Maar je weet ook als geen ander dat dit veel energie kost. Niet alleen het schakelen in je ritme, er spelen ook andere dingen mee: Je hebt bijvoorbeeld een gezin met kleine kinderen. En het is al lastig genoeg om alle ballen in de lucht te houden. Je wilt graag thuis zijn en voor je kinderen zorgen maar je zult ook late diensten moeten draaien, dat moeten je andere collega’s ook. Ook dit is Iets wat erg veel energie kost en druk geeft.

Zoek het zelf maar uit!

Tijdens het werk kun je erg ingrijpende en nare gebeurtenissen meemaken. Iemand scheld je uit voor van alles en nog wat, maar je moet wel door met je werk. Dat doet wat met een mens, daar moet je over praten, dat moet je niet mee naar huis nemen. Daar moet intervisie voor zijn of een goed gesprek met een collega, maar ook voor deze essentiële dingen is bijna geen tijd meer. En in een zelfsturend team is er ook geen leidinggevende in de buurt…..als die al tijd heeft….

In de praktijk weet en voel je dat er maar een hele beperkte ruimte is voor eigen inbreng. Managers krijgen een steeds grotere span of control, wat consequenties heeft. In het verleden belde je bij ziekte van een collega een manager en die zorgde voor vervanging. Tegenwoordig moet je zelf voor ziektevervanging zorgen. Wie denk je dat morgen moet werken als je vrijdagavond een ziekmelding krijgt van de vroege dienst van morgen? Grote kans dat dat je dat zelf bent. Wat denk je wat met je doet als je net vier diensten hebt gedraaid, afspraken voor het weekend hebt staan en al op je tenen liep?

Een groot inlevingsvermogen en continue druk!

Van werkers in de gezondheidszorg verwacht men dat zij altijd hun kalmte bewaren, vriendelijk en inlevend zijn. Er zijn momenten in het leven dat dit erg veel energie kost en dus bij kan dragen aan een burn-out. Binnen de gezondheidszorg zijn er weinig momenten om te ontspannen. Er kan altijd een beroep op je worden gedaan.

Dit zijn de stadia bij het ontwikkelen van een burn-out in de gezondheidszorg

Een burnout ontwikkeld zich. Het is nooit zo dat een burnout er plotseling is. Dit heeft tijd, soms jaren, nodig. Meestal verloopt een burn-out volgens deze stadia.

  1. De zorgmedewerker is enthousiast, heeft hoge idealen en de oprechte wens om het werk goed te doen en wat te willen betekenen voor de zieke medemens.
  2. In dit stadium ontwikkelt zich een bepaalde twijfel over het nut van het werk. Heeft de medemens er wel wat aan, hoe ik het werk doe en kan doen?
  3. Nu voelt de zorgmedewerker zich steeds meer gefrustreerd, machteloos en hulpeloos. De energie en tijd is er niet om dat te doen, wat hij of zij wil doen. De tijdsdruk, de organisatie, de gezondheidszorg, de politiek, allemaal factoren waarop geen invloed is uit te oefenen.
  4. In dit stadium neemt de apathie en verveling toe. Het lukt niet meer om anderen te helpen, maar alle energie is nodig om zelf overeind te blijven. Er zijn veel negatieve gedachten over zichzelf in relatie tot het werk en alles wat hiermee te maken heeft. In dit stadium lukt het de zorgmedewerker niet meer om zelf de regie te nemen.
  5. In dit stadium gaat de zorgmedewerker vluchten: ziek melden, solliciteren, of erger: doorgaan en langer ziek worden; burn-out.

 

Ik hoop dat deze blog kan bijdragen aan een stuk bewustwording. De werkdruk, agressie, gebrek aan invloed, gebrek aan promotie, mondigheid patiënten, minder intervisie, meer zelfsturende teams etc. zorgen voor steeds meer zorgmedewerkers met een burn-out. Deel hem gerust of laat een reactie achter.

Werken in de gezondheidszorg is een prachtig vak, waarmee mooie dingen te bereiken zijn. Maar zorg voor jezelf! Ken je grenzen, stel je grenzen en zorg voor ontspanning. Laat de zorg niet te dichtbij komen.

Herken je jezelf in de signalen van een burn-out dan kan ik je in een coachtraject helpen om zo snel mogelijk weer fit te worden! Werkgevers vergoeden deze trajecten vaak en ook hierbij kan ik je helpen. Neem contact met me op voor meer informatie of om eens te praten over de valkuilen in je vak!

 


Beter worden van een burn-out!

Vakantie…..weer even bijtanken en genieten van een welverdiende rust. Als je een burn-out hebt is die keuze voor rust en ontspanning niet vrijwillig, maar pure noodzaak om beter te worden. Beter in de betekenis van herstellen, maar ook in de zin van er beter van worden. Een periode van burn-out dwingt je als het ware om je manier van leven die tot die burn-out heeft geleid onder de loep te nemen en het voortaan anders te doen. Met meer aandacht en liefde voor jezelf.

Sterke doorzetters vatbaarder voor stress

Sommige mensen lopen meer risico op een burn-out dan anderen. Zo blijken sterke mensen extra vatbaar. De harde werkers die maar doorgaan, ook al wordt het allemaal te veel. De perfectionisten die de lat hoog hebben liggen en hun zaakjes altijd perfect voor elkaar, de strevers met overvolle agenda’s die bergen werk verzetten, de idealisten met zoveel hart voor hun zaak dat ze zichzelf wegcijferen en de zorgende helpers die zichzelf vaak op de tweede plaats zetten. Je moet het wel heel bont maken wil je van hen ‘nee’ te horen krijgen. Het zijn vaak de meest gewaardeerde medewerkers die een burn-out krijgen. Sterke mensen met mooie karaktereigenschappen. Maar wel eigenschappen die je kunnen opbreken als je de alarmsignalen negeert die je krijgt als je over je grenzen heen gaat.

Weg van de snelweg

Burn-out ben je niet van de ene op de andere dag. Dat gaat in fasen. Maar vaak herkennen mensen de alarmsignalen niet. Ze denderen door op de snelweg van het leven en hebben niet in de gaten dat het ene na het andere lampje op hun dashboard gaat branden. Blijf je die lampjes negeren, dan sta je uiteindelijk met een vastgelopen motor langs de kant.

12 fases van burn-out

  • Een bijna obsessieve behoefte om jezelf te bewijzen
  • Werken als een idioot, keihard blijven doorwerken
  • Niet goed voor jezelf zorgen (slecht eten, weinig slapen, weinig sociale contacten)
  • Conflicten vermijden (problemen wegwuiven, je opgejaagd voelen, geen idee hebben waarom)
  • Verandering van waarden (nauwelijks aandacht voor hobby’s, familie, vrienden, volledig op werk focussen)
  • Ontkenning van problemen (toenemende frustratie, agressie en cynisme)
  • Terugtrekking (gevoelig voor prikkels, bijna geen sociaal leven meer, emotioneel uitgeput)
  • Zichtbare gedragsverandering (vrienden en familie uiten hun zorgen)
  • Depersonalisatie (jezelf en anderen niet meer waardevol vinden, ‘laat me met rust’)
  • Je leeg voelen van binnen (om die leegte te vullen grijpen naar eten, alcohol, seks, drugs)
  • Depressie (je voelt je verloren, somber, onzeker en tot niets in staat)
  • Burn-out (je stort volledig in, fysiek en mentaal)
  • Herken je een van de fases? Hoog tijd om gas terug te nemen en van richting te veranderen, weg van de snelweg!

 

Vertragen

Burn-out dwingt je om te vertragen. Afstand nemen en uitzoomen. Op die snelweg zijn we meestal enorm aan het inzoomen, want we moeten door-door-door. We verliezen onszelf in details en hebben we niet meer in de gaten dat het op andere levensgebieden mis loopt. Het is zo belangrijk om geregeld uit te zoomen en naar het grotere geheel te kijken: Leef je nog het leven dat je wilt leven? Of heb je ergens een afslag gemist?

Vervelen

Ons vervelen doen we eigenlijk nog zelden. Als het al gebeurt, zien we het als een probleem dat snel moet worden opgelost. We jagen voortdurend naar nieuwe prikkels en sensaties na. Niks wordt nog aan het moment overgelaten en nagenoeg iedere minuut is ingevuld. Zelfs in onze vrije momenten hebben we nog het gevoel dat we het druk hebben. De vrijetijds- en smartphone-industrie mogen er dan wel bij varen, gezond is anders. Je lichaam en geest hebben rust- en herstelmomenten juist hard nodig. Want het gaat fout als er geen balans is tussen activiteit en herstelmomenten. Dan blijven de stresshormonen in je lijf circuleren en brand je op den duur op.

Het maakt problemen alleen maar groter en vreet energie. Dan blijf je bezig met zaken die gebeurd zijn en waar je niks meer aan kunt veranderen. Het erkennen van je verliezen en de situatie accepteren zoals hij nu is, met de bijbehorende gevoelens, helpt wel. Je hoeft er niet tegen te vechten. Sta jezelf toe om de pijn te voelen. Als je de situatie zoals hij is kunt gaan accepteren en er vrede mee leert hebben, ontstaat er ruimte om te werken aan je herstel. Om na te denken over wat voor jou belangrijk is in je leven,je prioriteiten bij te stellen en anders te gaan doen. Om meer jezelf te zijn en in balans en vrede te leven. Om te stoppen met de wereld te willen veranderen en te kijken wat jij in jezelf kunt veranderen .

Dat hoef je natuurlijk niet alleen te doen. Een coach kan je helpen inzicht te krijgen in welke patronen ertoe hebben geleid dat jij de alarmsignalen hebt genegeerd en over je grenzen bent gegaan. Samen onderzoeken hoe je dat kunt veranderen om een nieuwe burn-out te voorkomen. Opnieuw leren ontspannen, je prioriteiten en grenzen leren kennen en nee durven zeggen, zijn daarbij belangrijk. Net als jezelf en wie jij bent accepteren. Stoppen met wie jij vindt dat je moet zijn en beginnen met zijn zoals je bent. ‘Je krijgt geen stress omdat je niet perfect bent. Je krijgt stress omdat je perfect wilt zijn.’ Dus lief zijn voor jezelf in plaats van jezelf tegenwerken en veroordelen.

Echte verandering begint bij jezelf. ‘Een stapje terug doen is de beste weg naar voren.’ Geloof me, uiteindelijk word je daar beter van.Het is juist goed om af en toe even helemaal niks te doen, niets te willen, niets te moeten. Om je gewoon eens even lekker te vervelen, in het moment te zijn en te mijmeren. Want verveling stemt ook tot nadenken en bezinning over waar je staat in je leven en waar je naartoe wilt. Wat kan leiden tot zelfkennis en nieuwe inzichten. Wanneer je je verveelt en niets doet of moet, ben je simpelweg wie je bent. Even uit die eeuwige doe-stand en gewoon zijn. Een prima tegenhanger van het snelle leven van nu.

Mindfulness en meditatie zijn prima manieren om je te vervelen en even niet(s) te doen of te hoeven. Maar ook een warm bad, schilderen, lezen, tuinieren (zonder dat er een prestatie geleverd moet worden) werken ontspannend en geven nieuwe energie. Gun jezelf die tijd!

Acceptatie

Een burn-out is heftig. Je kan niet meer, lichamelijk en geestelijk ben je uitgeput. Dat is moeilijk te accepteren. Je blijkt niet zo perfect of onoverwinnelijk als je dacht. Het voelt als verlies – van je idealen, je identiteit, je eigenwaarde, je energie en plezier in het leven. En dat is moeilijk te accepteren.

Maar je blijven verzetten tegen dat pijnlijke gevoel van verlies, blijven piekeren over het waarom en telkens weer diezelfde film in je hoofd afspelen, lost niks

Heb je ergens een afslag gemist? En merk jij dat je leven de verkeerde richting op gaat?  Neem dan contact met me op. We kijken samen welk traject bij jou past en of je werkgever hier eventueel aan kan bijdragen via een (reïntegratie)traject.

Ik ben heel benieuwd of je nog tips, aanvullingen of vragen hebt. Dus voel je vrij om je reactie onderaan deze blog achter te laten.

 

 


Hoe kom ik van mijn stress af? 5 tips!

Stress: iedereen heeft er in een bepaalde mate last van, maar je beschouwt het tegenwoordig als iets wat normaal is. Toch onderschat je vaak de risico’s van spanning op lange termijn. Begin daarom vandaag nog met de oplossing.

Hoe kom ik er vanaf?

Deze vraag krijg ik bijna dagelijks gesteld. Nu is stress niet altijd per definitie slecht. Je hebt nu eenmaal een bepaalde hoeveelheid spanning nodig om een prestatie te kunnen leveren.

Iedere topsporter, artiest of ondernemer weet dat je zonder een gezonde portie stress nooit de resultaten bereikt die je voor ogen hebt. Maar op het moment dat het doel gerealiseerd is, zal je een evenredige hoeveelheid ontspanning moeten pakken om het lichaam weer terug in balans te krijgen. Daar gaat het vaak mis. Met als gevolg dat steeds meer mensen met een chronisch te hoge basisspanning door het leven gaan.

Dat is de reden dat je in deze blog vijf tips krijgt om jezelf regelmatig weer tot rust te brengen.

Tip 1 Mediteer om stress te verminderen

Alhoewel het nog steeds voor veel mensen zweverig overkomt, is meditatie een van de beste manieren om je malende gedachten weer tot rust te brengen.

Het is niet voor niets dat alle grote wereldreligies meditatie of gebed hebben opgenomen in hun dagelijkse routine. Wanneer je er een gewoonte van maakt om op vaste momenten van de dag even stil te staan, dan zal je op de duur steeds beter bij jezelf kunnen blijven.

Er zijn tegenwoordig fantastische meditatie-apps en programma’s die je op jouw smartphone kunt downloaden. Voor een heel gering bedrag per jaar heb je dan toegang tot een heel scala aan meditatie programma’s die jou aan de hand meenemen naar een diepe ontspanning en een bewuster leven. Vaak is de tijdsinvestering niet meer dan 10 minuten per dag. Je hoeft ook absoluut geen ervaring te hebben op meditatiegebied. Je moet even kijken wat qua stem bij je past.

Een ander waardevolle manier om met je stress om te gaan is mijn traject “Alle ballen in de lucht“.

Tip 2 Diepe ademhaling werkt direct

Een diepe buikademhaling is één van de snelste manier om weer tot rust te komen na een stressvolle ervaring. Hiermee activeer je namelijk jouw parasympathicus. Dit is het deel van jouw zenuwstelsel dat het signaal geeft om de stressreactie weer af te remmen. Het valt me echter op dat het voor veel mensen niet altijd even makkelijk is om een ontspannen lage ademhaling te krijgen. Ook hier kan het nuttig zijn om even de hulp in te roepen van een professional.

Tip 3 Kalmeer de stressstormen in je hoofd met muziek

Waarschijnlijk heb je het al eerder ervaren in je leven dat muziek je direct in een andere stemming kan brengen. Toch vergeten we snel dat dit ook een perfecte manier is om je stress te reduceren.

Maak voor jezelf een favoriete playlist die speciaal bedoeld is om je rust te geven. Voor de één is dat een lijst met meditatieve muziek en voor de ander jazz of lounge muziek. Zolang het jouw hersengolven maar op een positieve manier beïnvloedt en niet irriteert!

Gebruik een goede koptelefoon en een favoriete plek waar je even ongestoord kunt genieten van jouw muziek.

Tip 4 Rustig bewegen brengt je ook tot rust

Wanneer je rustig op het ritme van je ademhaling van links naar rechts beweegt met je bovenlichaam, dan heeft dat een bijzonder kalmerende werking. Je brein maakt dan oxytocine aan. Dit knuffel,- of bindingshormoon brengt je direct terug naar het gevoel van veiligheid en ontspanning.

Het is niet voor niets dat mensen met bijvoorbeeld autisme deze ritmische beweging gebruiken om zichzelf weer tot bedaren te brengen wanneer ze uit evenwicht zijn geraakt.

Wen je zelf aan om regelmatig door de dag heen eventjes zacht te schommelen met je lichaam. Het hoeft niet eens zichtbaar te zijn aan de buitenkant. Kies een tempo wat bij jou past. Het kan zijn dat je haast vanzelf begint te neuriën. Dit zal het rustgevende effect alleen nog maar vergroten.

Tip 5 Vergeet de mensen om je heen niet

Chronische stress zorgt ervoor dat je jezelf op termijn steeds meer gaat isoleren. Stress geeft focus, maar het vernauwt ook je blik. Je sluit alle andere prikkels uit jouw omgeving zoveel mogelijk uit.

Dit zorgt er tevens voor dat je de mensen om je heen al snel lastig vindt. Voor je het weet raak je geïrriteerd van degene die jou het meest dierbaar zijn: je partner, je kinderen, je familieleden, je vrienden en collega’s. Daarna heb je spijt omdat je ongecontroleerd uit je slof bent geschoten. Dat draagt nu niet bepaald bij aan een ontspannen leven.

Terwijl jouw sociale vangnet juist de beste remedie is tegen spanningsklachten. Zij kunnen ervoor zorgen dat je jouw emoties kunnen delen. Jouw ‘inner circle’ geeft je geborgenheid en warmte. Ieder mens heeft het nodig om zich geliefd te voelen. Dus wees zuinig op de waardevolle contacten in jouw directe omgeving.

Natuurlijk kun je wachten totdat je weer te veel stressklachten krijgt. Maar ik wil je adviseren om juist nu al te beginnen met het toepassen van de vijf bovenstaande tips. Je moet immers het dak repareren wanneer het droog is. Als je pas begint met oefenen wanneer je teveel spanning hebt, ben je eigenlijk al te laat.

Ik gun je een stressvrij leven. Mocht je nog vragen hebben over ontstressen, neem dan contact met me op via www.hoofdhart.nl

Ongetwijfeld heb je mensen waar je van houdt die ook de vraag hebben: “Hoe kom ik van mijn stress af?”. Wanneer je het idee hebt dat mijn blog ze daarbij kan helpen, dan wil ik je vragen om deze met hen te delen via de sociale mediaknoppen op deze pagina.

Bovendien ben ik heel benieuwd of je nog tips, aanvullingen of vragen hebt. Dus voel je vrij om je reactie onderaan deze blog achter te laten.

 

 


Gejaagd? Dit kun je doen om het te stoppen

Kom je tijd te kort? Voel je je opgejaagd en opgebrand? Haast om iets af te krijgen, om een deadline te halen, of in bredere zin, haast om verder in het leven te komen. Waarom zijn we zo gejaagd en hoe kun je ervoor zorgen dat je jezelf in de haast niet voorbijstreeft?

Je raakt van jezelf verwijderd

Haast wordt vaak geassocieerd met ervaringen van gejaagdheid, onrust of zelfs stress. Als je haast hebt, verplaatst de aandacht van jouw handelen zich naar het doel van die handeling. Het voltooien van de actie is het enige wat telt. De aandacht voor de handeling zelf verdwijnt. Wanneer je haast hebt, ben je niet meer in het moment aanwezig. Je raakt dan van jezelf verwijderd en je voelt jezelf minder verbonden met de wereld om je heen en jouw eigen authentieke gevoelens. Het dwingende karakter van haast maakt je onrustig.  

De tegenhanger van haast

Haast is het tegenovergestelde van aandacht. Het woord ‘aandacht’ associeer je doorgaans met ervaringen van concentratie, ijver en ontspanning. Haast heeft echter ook een functie. Je kunt haast onderbrengen in de categorie onaangename emoties die dienen om jouw eigen grenzen te bewaken. Haast is het broertje van woede en het zusje van schaamte: allemaal beschermingsmechanismen die jou proberen te dienen. Heel nobel, totdat ze de overhand nemen. Dan zijn ze niet meer zo onschuldig.

Soms moet je haast maken om praktische redenen. Je moet de trein halen of je hebt een belangrijke afspraak. Er zijn dingen die haast hebben en dat is prima. Ik heb dan ook niet over onschuldige haast, maar over het soort haast dat je uit de pas doet lopen. Het soort haast dat je doet vergeten om in het moment aanwezig te zijn en om je heen te kijken.

Welke prijs betaal je?

Je leeft in tamelijk gejaagde tijden. De wereld om je heen verandert snel; in bepaalde opzichten veel sneller dan ooit tevoren. Het aantal visuele prikkels waaraan je op een dag worden blootgesteld, is sterk toegenomen. De beelden die je om de oren vliegen vanaf je telefoon, laptop en tablet vormen een constante stroom van informatie. Als mens kun je per dag maar een beperkt aantal prikkels verwerken, anders stroomt het spreekwoordelijke emmertje over. Wanneer dat gebeurt, ervaar je stress.

Veel mensen kampen tegenwoordig met burn-out en stressklachten als gevolg van haast en vooral het gebrek aan rust, waarmee die haast zou moeten worden afgewisseld. Haastige mensen weten na verloop van tijd niet meer hoe het voelt om te ontspannen en raken de behoefte aan momenten van rust ook kwijt. Als haast een manier van leven wordt, dan neem je een groot gezondheidsrisico. Geen mens kan een leven lang haast hebben zonder daar vroeg of laat de prijs voor te betalen.

De uitputting nabij?

Wie in haast leeft, leeft op milde uitputting, op adrenaline. Deze manier van leven heeft een korte houdbaarheidsdatum. Gelukkig is je lichaam een krachtig instrument dat bij een teveel aan haast en een tekort aan ontspanning op de rem zal gaan staan. Het lichaam is koppiger dan de koppigste snelheidsduivel. Klachten die ontstaan, variëren van hartkloppingen, rugpijn, slecht zien, zweetaanvallen, slecht slapen, tergende moeheid en paniekaanvallen. Ben je bewust van de gevolgen van chronische haast. Een burn-out vraagt om een lange herstelperiode. Dat kun je voor zijn door je vaart te minderen. Het zal je veel tijd opleveren.

Het is normaal in onze 24/7 wereld

Hoewel je rationeel wel weet dat haastig zijn jou niet direct een dienst bewijst, houd je het toch goed vol om deze eigenschap te cultiveren. Dat komt omdat jouw neiging tot haast voor een deel ook cultureel wordt bepaald. Haast wordt in de westerse maatschappij niet zelden juist gelijkgesteld aan ijver en hard werken: het wordt gezien als een positieve eigenschap. ‘Hij heeft haast, dus hij zal wel hard werken!’ Bewust of onbewust waardeer je de haast in anderen.

Leef als een spanjaard…..

In de meer zuidelijke landen als Portugal, Spanje en Italië wordt rust nemen juist gecultiveerd. Mensen berusten als ze in de rij staan te wachten. Ze nemen de tijd om een praatje met elkaar te maken. Ze slapen in de middag en hebben daar zelfs een woord voor: siësta. Ze plannen letterlijk meer tijd in om te ontspannen. De maatschappij in deze culturen is anders ingericht waardoor het sociaal aanvaardbaar is en zelfs vanzelfsprekend is om rust te nemen.

Het ethos van hard werken

Zuidelijke culturen laten al met al een minder gehaaste houding zien ten opzichte van het leven van alledag. Het woord ‘tranquilo’ wordt er veel vaker gebezigd dan in onze westerse maatschappij waar hard werken, op tijd zijn en punctualiteit hoog in het vaandel staan.

Je wordt er echt niet productiever door

Haast is in de meeste gevallen contraproductief. Je gaat er niet sneller door, maar langzamer. Ga maar eens proberen zo snel mogelijk de krant te lezen, of een boek. Je krijgt er weinig van mee. Dat maakt dat de schoonheid van het mooiste detail langs je heen gaat. Haast maakt dat je sneller wilt gaan dan je natuurlijke tempo. Het leidt tot het maken van de verkeerde keuzes en op den duur – in een hardnekkig geval – tot een leven dat niet bij je past.

Wanneer je al jaren in haast hebt geleefd, moet je vaak achteraf bekennen dat je het gevoel had achter glas te leven, afgesneden van de wereld die je zelf had gecreëerd. Een eenzaam bestaan waar je niet naar zou moeten streven. Op tijd ontspannen en zorgen dat je op de rem gaat staan als er te veel van je wordt gevraagd, voordat je lichaam dat doet, is noodzakelijk om een gezond en gelukkig leven te leiden.

Waar komt je gejaagdheid vandaan?

Herken je de relatie tussen haast en het risico op stress en burn-out?  Wil jij weten waar jouw gejaagdheid vandaan komt? Met een knalsessie zijn we hier zo achter en gaan we jouw gejaagdheid een halt toe roepen!

Wil jij hier meer over weten? Neem dan contact met me op http://hoofdhart.nl.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 


Verhoog je productiviteit met deze 10 tips!

Productiviteit verhogen? Stop met uitstellen. Want, al die onafgemaakte werken, klusjes en taken daar raakt je hoofd op den duur vol van. Ik noem het ruis op de lijn. Het zorgt voor chaos, vreet energie, vermindert je productiviteit en verlamt je uiteindelijk. Ik geef in mijn trainingen altijd de volgende tips en opdrachten mee en nu deel ik ze ook met jullie. Boost je productiviteit met de volgende tips en voel je energiek!

Tip 1: Stop met uitstellen

Uitstellen kost enorm veel energie en maakt het enorm druk in je hoofd. Gevolg? Stress, onrust, verstoorde nachtrust, concentratieverlies en verminderde productiviteit. Stop met je uitstelgedrag. Zowel op je werk als privé. Maak een lijstje met alle taken die tot op heden hebt uitgesteld. Van een bezoek aan de tandarts, die kast uitruimen tot de administratie doen.

Tip 2: Jouw productiviteit verhogen? Stel prioriteiten

Ga vervolgens na welke klussen je echt moet doen. Prioriteer de taken van relevant naar niet-relevant. Streep weg wat door de tijd is ingehaald en vraag je af of je alles zelf moet doen of dat je dingen kunt delegeren naar iemand anders……

Tip 3: Wat kun je allemaal zelf doen?

Stel een nieuwe lijst samen met alles wat je zelf kunt doen. Noteer op een aparte lijst de werkzaamheden die je kunt delegeren. Dat kan voor je werk gelden, maar ook je thuissituatie. Zeker als een ander beter is in bepaalde zaken. Besteed het dan uit dat scheelt frustraties en jij kunt je weer focussen op taken waar je juist goed in bent zodat jou productiviteit verhoogd.

Tip 4: Direct doen: 5 minuten of minder klusjes

Vervolgens kun je aan de slag. Doe al die kleine klussen die 5 minuten of minder van je tijd kosten. De zaken die overblijven plan je vervolgens in je agenda. Koppel er een tijdslimiet aan en houd je eraan. Je zult ontdekken dat je in korte tijd heel wat losse eindjes wegwerkt die jouw productiviteit verhogen. En groepeer vergelijkbare taken, dat scheelt tijd en energie. Je hoeft namelijk niet telkens om te schakelen.

Tip 5: Las regelmatig rustmomentjes in

Aan een stuk doorwerken lijkt misschien een goed idee, omdat je in een flow zit. Vergeet echter niet om tussendoor korte rustmomenten in te lassen. Want, je aandacht en concentratie verminderen op een bepaald moment. Je bent dan niet meer productief. Gun jezelf daarom gedurende de dag regelmatig wat ontspanning. Al is het maar 10 minuten per keer. Maak een kleine wandeling, een praatje met collega’s of wandel een blokje om. Die kleine ontspanmomenten geven je nieuwe energie en helpen jouw productiviteit verhogen voor de rest van de dag.

Tip 6: Ken je energielevels

Als je weet op welke momenten je veel energie hebt en het productiefst bent, kun je daarvan profiteren. Inventariseer eens wanneer jij op je best bent? Is dat in de ochtend, in het begin van de middag of misschien in de avond? Buit die piekmomenten uit om productief te zijn. Dus doe routineklussen als je energieniveau laag is en denkwerk als je piekt.

Tip 7: Plan je piekermoment

Inderdaad piekeren werkt contraproductief. Echter, onderdruk je je gepieker dan kost dat behoorlijk wat energie die je de hele dag kan achtervolgen. Dus waarom niet nu en dan even bewust 15 minuten piekeren. Zet eventueel de timer op je pc of mobiel en laat daarna de piekergedachten los, dit helpt je productiviteit verhogen. Focus je vervolgens weer met een rustige geest op je werk.

Tip 8: Plan vooruit!

Wil je zonder spanning en stress je week starten? Plan je week dan vooruit en bekijk op zondagavond je agenda vast en stel alvast een to-do-lijst voor de week op. Dat helpt jouw productiviteit verhogen als je week begint. Je hoeft namelijk niet na te denken over wat je allemaal moet doen. En leg ’s avonds alvast je kleding voor de volgende dag klaar en dek de tafel voor het ontbijt. Dit kun je uiteraard ook met je gezonde maaltijden doen. Zo start je zonder stress je week en dat is wel zo fijn! Lees ook mijn blog Stop uitstelgedrag!

Tip 9: Leer nee zeggen

Jouw productiviteit verhogen doe je ook door nee te leren zeggen. Want, taken doen die je niet liggen of waar je geen tijd voor hebt kosten veel energie. Begin er niet aan. Blijf de baas over je eigen tijd en doe wat je ligt en waar je goed in bent. Lees ook mijn blog In 11 stappen Nee leren zeggen. Wil jij beter Nee kunnen zeggen? Ik heb hier een speciale training Leer Nee zeggen voor ontwikkeld. Deze training wordt vaak door werkgevers vergoed. Neem voor meer informatie contact met mij op. 

Tip 10: Heb plezier

Dingen doen die je interessant vindt en die je boeien kosten minder energie. Ze geven je zelf kracht en zorgen dat je ongemerkt harder werkt en zorgen dat je enthousiast wordt en blijft. Daarom is het belangrijk dat je plezier hebt in je werk. Het komt de productiviteit alleen maar ten goede. En schrap deze dingen voor meer energie en plezier. 

Zeker er zijn nog veel meer tips om productiever te zijn. Denk aan goed, gezond en regelmatig eten, op tijd je bed in kruipen, dagelijks 30 minuten actief bewegen en minder perfectionistisch zijn.

Wellicht heb je zelf tips die je wilt delen? Laat je reactie hieronder achter. Je mag mijn blog uiteraard altijd delen.

 


De juiste voeding bij stress en burnoutklachten

Bijna 1 miljoen Nederlanders kampen met burn-out klachten

Stress, vermoeidheid en futloos de dag door. Het wordt bijna normaal gevonden en velen onderschatten de ernst van deze klachten. Ben je er niet op tijd bij, dan kan het ineens goed mis gaan en kan het ook nog eens heel lang duren voordat je er weer bovenop komt. Wist je dat het ook de juiste voeding een belangrijke bijdrage kan leveren aan het herstel van je burn-out?

We zijn allemaal wel eens flink moe of een paar dagen in een slecht humeur. Maar voel jij dag in dag uit uitgeput bij de meest eenvoudige activiteit? Hoeft er maar iets kleins voor te vallen voordat je irritatiegrens is bereikt? Voel je je lichamelijk opgebrand en kan het binnenkomen van een sms jou al tot tranen drijven? Dan is er waarschijnlijk toch wel iets meer aan de hand dan een nasleep van een druk weekje.

Hoe weet ik nu of ik een burn-out heb?

Lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/ om bij jezelf na te kunnen gaan of jij last van burn-out klachten Herken jij je in veel van deze symptomen? Wees dan op je hoede want misschien loop je tegen een burn-out aan. Misschien heb je al jaren last van stress en is dit het moment dat je lichaam “stop” zegt! Ben jij een type die moeilijk “nee” kan zeggen? Ben je perfectionistisch ingesteld? Vind je het moeilijk om hulp te vragen? Trek je je snel wat aan van wat anderen vinden of kun je moeilijk je gevoelens uiten?

Dit zijn allemaal persoonlijkheidskenmerken maar daarnaast ook risicofactoren die de kans op een burn-out kunnen vergroten. Een andere risicofactor betreft bepaalde omstandigheden die je kunnen overkomen. Stress op je werk, ziekte, een scheiding, ruzies en ga zo maar door. Helaas heb je niet altijd alles zelf in handen. Maar omdat alle kleine beetjes helpen, heb ik toch wat tips voor je.  

Wat gebeurt er in je lichaam?

Waarom heeft de een wel te kampen met een burn-out en de ander niet? Op je nieren zitten kapjes. Dit zijn je bijnieren. Als je gestrest bent maken je bijnieren het hormoon cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat je kunt omgaan met stress en dat je je alert en energiek voelt. Heel erg handig, want op deze manier kun je goed handelen in stressvolle situaties. Helaas hebben veel te veel mensen tegenwoordig last van chronische stress en dan raken je bijnieren simpelweg uitgeput. Je kunt niet meer voldoende cortisol aanmaken waardoor je niet meer goed met de stress om kunt gaan en dan ontstaan vaak bovenstaande symptomen.  

Goede voeding bij stress

Gelukkig zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je lichaam kunnen helpen in tijden van veel stress. Tijdens een burn-out last van een lage bloeddruk? Drink in de ochtend dan een glas lauwwarm water met daarin Himalayazout. Dit helpt om stoffen te transporteren in je lichaam.  

Wist je dat je bij een burn-out veel goede darmbacteriën kwijt kunt raken? Kies voor voedingsmiddelen die een goede invloed hebben op de groei en overleving van je darmbacteriën zoals: tomaat, wortel, kokos, kurkuma, salie, zwarte bonen, lijnzaad, knoflook, ui, prei, pastinaak, zoete aardappel, artisjok, citrusfruit, peulvruchten, noten, zaden, roomboter en ghee. Ook je magnesium inname mag je behoorlijk boosten in tijden van stress! Het is je belangrijkste anti-stress mineraal. Kook rijkelijk met snijbiet, avocado, walnoten, zeewier, spinazie, zonnebloempitten, peulvruchten, chiazaad en vergeet ook zeker geen sesamzaad te gebruiken.

Welke voeding moet je juist vermijden?

Ook zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden als je een burn-out hebt. Koffie, thee met cafeïne, alcohol, suiker, chocolade, roken en energydranken zorgen ervoor dat de bijnieren extra stresshormonen aanmaken. Op de korte termijn fijn: je voelt je weer even wat beter. Op de lange termijn minder fijn: de bijnieren raken nog meer uitgeput en jij dus ook. Kies liever voor pure en onbewerkte producten!  

Tot slot, wat kun je nog meer doen als je al een burn-out hebt?

Zorg er dan allereerst voor dat je energiebalans wordt hersteld. Het zal je goed doen als je gaat praten met een coach of een therapeut waar je je vertrouwd bij voelt. Ben je eraan toe om weer wat activiteiten te ondernemen? Kies dan voor activiteiten waar je je ontspannen bij voelt en weer wat energie van krijgt zoals yoga, wandelen en mediteren. Probeer je gedachtenpatroon te veranderen. Neem je altijd te veel hooi op je vork? Misschien helpt het je als je minder gaat werken, wat vaker een oppas voor de kinderen inschakelt of vaker met iemand over je zorgen gaat praten. Maak tijd vrij om bij je zorgen en stressvolle situaties stil te staan. Vergeet geen dingen te blijven ondernemen waar je energie van krijgt en waar je gelukkig van wordt. De balans hierin moet kloppen, anders houd je het niet vol.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op dan kijken we samen wat bij jou past. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden, je voeding aan te passen en stressbestendiger en energieker in het leven te staan. 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

 

 

 

 


Heb jij last van Fear of Missing Out (FOMO)? 5 tips om hier vanaf te komen!

Wat is Fomo?

Je kent het wel: het is vrijdagavond en in plaats naar dat feestje te gaan  kies je ervoor om eens op tijd naar bed te gaan. Je wil net gaan slapen en denkt: nog even Facebook en instagram checken. Je scrolt door je tijdlijn en ziet opeens een foto van je vriendinnen, dansend op het feestje. Een akelig gevoel bekruipt je en je vraagt je af of je wel de juiste keuze hebt gemaakt om vroeg je bed in te duiken. Mis je niet het allerleukste feestje ooit?

Dat akelige gevoel wordt FOMO (the Fear Of Missing Out) genoemd. Het is de angst om iets belangrijks of leuks te missen. Social media spelen hierin een belangrijke rol. Doordat je steeds mooie foto’s en leuke berichtjes van anderen ziet, ga je aan jezelf twijfelen. Je voelt je onzeker en bent bang dat je iets belangrijks mist. Vooral onder jongeren is FOMO een groot probleem.

“You’re too busy wishing you were someplace else to really enjoy whatever it is that you’re doing at the moment.”

Hoe weet ik of ik last van FOMO heb?

Je denkt misschien: nou, ik heb daar echt geen last van! Toch zegt bijna twintig procent van de jongeren tussen de 12 en 25 jaar verslaafd aan social media te zijn. Meer dan de helft van deze groep is gemiddeld tussen de één en de drie uur per dag met Facebook, Whatsapp, Youtube, Instagram, etc. bezig. De kans is dus groot dat ook jij hier last van hebt. Hieronder vind je 5 tekenen die laten zien dat jij last hebt van the fear of missing out en 5 tips die je helpen er van af te komen.\

1. Je checkt 24/7 je telefoon

Ga eens na hoeveel jij je telefoon per dag in je hand hebt. Waarschijnlijk is dit vaker dan je denkt. Je bent dan vast constant je social media aan het checken. Betrap jij jezelf erop dat elke keer dat je je Facebook tijdlijn refresht, je gefrustreerd raakt als er geen nieuw bericht verschijnt? Of scrol je elke ochtend je Instagrampagina naar de foto die jij gisteren voor het laatst hebt gezien? Je weet namelijk nooit wat voor te gekke foto je vannacht hebt gemist. Herken je jezelf hier in? Niet gek, want uit onderzoek van onderzoeksbureau IDC en Facebook bleek dat smartphonegebruikers Facebook gemiddeld 14 keer per dag checken. Waar halen we die tijd vandaan?

2. Je wil van alles op de hoogte blijven zodat je overal kan meepraten

Je volgt het nieuws, leest de blogs over trends, checkt de online roddel pagina’s en ga zo maar door. Je wil van alles iets weten, zodat jij straks ook mee kunt praten met die interessante gesprekken ’s ochtends bij de koffieautomaat. Ook vind je het belangrijk om je kennis te vergroten. Je wil iemand zijn met inhoud en dus is het belangrijk om op de hoogte te blijven. Maar betrap je jezelf er regelmatig op dat je haast niet meer aan slapen toe komt omdat je telkens nieuwtjes en andere artikelen zit te lezen? Dan leid je zeker aan ‘the fear of missing out’.

3. Je stelt dingen uit

Misschien heb je wel gemerkt dat je veel dingen uitstelt. Je moet iets belangrijks doen voor je werk, maar vervolgens zit je twee uur op Facebook. Je moet even niet denken aan alle dingen die je nog moet doen. Je kunt namelijk niet meer alles bijbenen omdat je zoveel tijd besteedt aan het zoeken naar nieuwtjes en het kijken naar foto’s. Daarnaast heb je het gevoel dat je te veel moet doen en je raakt gestrest van alle activiteiten die je wil ondernemen. Hierdoor schuif je dingen voor je uit. Dit levert je uiteindelijk nog meer stress op, waardoor je in een negatieve spiraal terechtkomt.

4. Je hebt last van stress en kunt je niet concentreren

FOMO heeft zijn weerslag op je gevoelens. Het fenomeen zorgt ervoor dat je kunt denken dat je niet bij de groep hoort en dat kan stress tot gevolg hebben, omdat je vindt dat je in een sociaal isolement zit. Bovendien: wanneer je constant de behoefte of drang hebt om je social mediakanalen te checken, leidt dat tot concentratieproblemen. Je krijgt dingen moeilijk af of gedaan, omdat je telkens weer afgeleid wordt.

5. Slaapproblemen

Je komt niet in slaap, want je denkt non-stop aan wat je allemaal mist en je grijpt steeds weer naar je telefoon. Buiten dat het bewezen is dat je van het licht dat digitale apparaten uitstralen moeilijk de slaap vat, is de constante focus op de beruchte schermpjes ook een heuse killer voor je nachtrust. Slaap jij slecht omdat je geen afstand kan nemen van je social media-accounts en wijk je niet van je tablet of telefoon? Dan bestaat er een serieuze kans dat je aan FOMO lijdt.

Hoe kom ik hier van af? 5 tips!

1. Word je er bewust van

Na de 5 tekenen hierboven ben je je er vast al meer bewust van geworden dat je aan FOMO leidt en dat is een goed begin! Zodra je weet dat je angst hebt om dingen te missen, kun je dit gaan herkennen. Elke keer als het akelige gevoel je te binnen schiet, weet je nu: het is maar FOMO, heel normaal en bijna iedere

en heeft er last van. Op die manier raak je minder snel in paniek en ga je anders naar je gevoel kijken.

2. De vliegtuigstand

Houd jezelf weg van prikkels. Dat klinkt wellicht makkelijker gezegd dan gedaan, maar het kan echt. Van een avondje geen telefoon en social media, wordt niemand onwel. Zet dat verslavende apparaat eens lekker op de vliegtuigstand, zet een film op en ga languit op de bank liggen. Je hebt gegarandeerd een fijne avond en komt niet in de verleiding je tussen het feestgedruis te begeven. Wat niet weet, wat niet deert.

3. Ontdek de prikkels

De gewoonte (of dwang) om je telefoon te pakken, komt ergens vandaan. Je hersenen krijgen een prikkel en daarom pak je je telefoon. Achterhaal waar deze prikkel vandaan komt. Het is de kunst je hiervan bewust te worden.. Wanneer je weet wat de prikkel is en waar deze vandaan komt, kun je hem uitschakelen. Van daaruit verander je je gewoonte. Het automatisme/patroon verdwijnt.

4. Meet je gebruik

Je bewust zijn van het feit dat je aan FOMO lijdt, is belangrijk. Door je gebruik van social media te meten, zul je wellicht schrikken van je eigen online gedrag. Pak een agenda, een schrift of een notitieboek en noteer precies op welke momenten van de dag je welke apps gebruikt, hoe lang én waarom. Door je te realiseren dat je zo lang met social media en eigenlijk met ‘anderen’ bezig bent in plaats van met de ‘echte’ wereld, is de kans groot dat er een soort schrikreactie optreedt. Je gaat weer beseffen welke dingen in het leven er echt toe doen. Er is ook een handige app. Hij heeft “Moment”, deze houd precies bij hoe lang jij op je telefoon bezig bent. Probeer het maar eens. Ik schrok me een hoedje.

5. Kijk vooruit

Overal bij zijn, bestaat niet. Als je thuis bent, mis je wellicht die leuke housewarming van een collega, maar driehonderd meter verderop is ook een gezellig dansfeest aan de gang. Dus die had je ook sowieso gemist. Kortom: je kunt niet overál zijn. Bovendien: lekker een avondje niet weggaan, betekent dat je de volgende dag fris en fruitig aan de dag begint en van alles gedaan krijgt. Kijk vooruit en kies je momenten. Feesten en gezelligheid is namelijk helemaal niet verboden of slecht, maar van een keer ‘nee’ zeggen kun je ontzettend opknappen. En als Nee zeggen lastig voor je is heb ik daar een mooie training voor http://hoofdhart.nl/nee/

Tot slot!

FOMO is een hot item en veelvoorkomende ‘aandoening’ in onze huidige maatschappij. De digitalisering kan je zomaar in z’n greep krijgen, maar dat betekent zeker niet dat je hopeloos verloren bent. Ga terug naar de basis!

Heb je hier hulp bij nodig? Neem dan contact met me op. Ik help je graag weer rust te krijgen!

 

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 


Schrap deze dingen en krijg meteen een leuker leven!

We zijn niet gewend om dingen te schrappen maar gaan wel dingen toevoegen om ons leven leuker te maken. Het schrappen van dingen….. (dingen dus niet meer doen) werkt echter vaak veel beter. Ik ga je uitleggen hoe dit werkt.

1. Kreunen en steunen

Als je stopt met zeuren en klagen dan verbeter je je leven in één klap dramatisch. Hoe je dat doet? Volg deze 3 stappen…..

  • Als je een situatie niet kunt veranderen, accepteer dat dan!
  • Als je wel íets kunt doen om de situatie te veranderen, doe dat dan!
  • Als je (nog) niet bereid bent die stap te zetten,  accepteer dan de situatie zoals hij op dit moment is!

Zeuren is de situatie niet accepteren én de situatie niet veranderen en ook zeker niet verbeteren. Het helpt niet en het voegt niets toe. Stop er dus meteen mee!

En stoppen met kreunen en steunen betekent ook dat je stopt met het zoeken naar excuses om niet te hoeven doen wat je moet doen. Het betekent dat je eerlijk bent tegen jezelf. ”Ik moet eerst een nieuwe sportschoenen hebben, dán kan ik beginnen met sporten.” Je snapt het wel, toch?

Je bent niet machteloos, de wereld probeert je niet het leven zuur te maken. Als je het kreunen en steunen schrapt dan wordt het leven leuker. Echt waar, probeer het maar!

2. De constante prikkeling in je hoofd!

Ons brein is dol op prikkels. Op leuke nieuwtjes, een eindeloze stroom aan YouTube video’s, berichtjes, games, social media en ga zo maar door. Maar je brein hoeft niet altijd geprikkeld te zijn. Sterker nog, je leven wordt beter als je brein mínder wordt geprikkeld. Hierdoor verbeter je je concentratie waardoor je productiever wordt. Je ervaart meer kalmte en je wordt minder angstig en gestrest. Probeer het maar eens. 

Voer deze tips meteen in:

  • Gooi je meest afleidende apps van je smartphone. Denk aan Facebook, Instagram, YouTube etc. Je hoofd wordt wordt meteen luchtiger…..heerlijk!
  • Ga op nieuwsdieet. Consumeer weinig tot geen nieuws voor meer ruimte in je hoofd.
  • Observeer hoe je direct naar een apparaat grijpt als je je een paar seconden verveelt. En probeer die verleiding eens te weerstaan. Kijk gewoon voor je uit. Oefen dit in wachtruimtes (arts, tandarts, fysio).
  • Train jezelf om vaker ongeprikkeld door het leven te gaan. Laat af en toe je telefoon thuis als je de deur uit gaat of zet je wifi eens uit.
  • Mediteer regelmatig. Hoe minder geprikkeld je brein is, des te meer ruimte er komt voor échte creativiteit en passie.

 3. Gemaksvoedsel

Hoe comfortabeler het voedsel, des te meer vet, suiker, additieven en zout het bevat. Gemaksvoedsel is een andere manier om je brein te prikkelen – en het doet je lijf geen goed. Schrap het uit je leven, en maak ruimte voor meer onbewerkte voeding.

Dat betekent dat je meer gaat koken. Maar geen zorgen, zo moeilijk hoeft het niet te zijn. Hanteer deze tips.

  • Houd je maaltijden simpel.
  • Zoek een paar geweldige recepten die je elke week kunt rouleren.
  • Begin met meal-preppingMaak eens grote pan soep, waar je een halve week van kunt lunchen of dineren. Kook dubbele porties, zodat je op een drukke dag niet hoeft te koken.

Een goed gevulde vriezer is als een goedkope en gezonde take-away balie. En vergis je niet – comfort-food hoeft niet ongezond te zijn. Je kunt gezond eten heel aangenaam maken, met de juiste recepten.

4. Stop met rennen en vliegen!

Onze maatschappij is gek op actie. Als er iets niet klopt aan ons leven, dan komen we direct in beweging.

En hoewel het ondernemen van actie meestal vereist is om resultaten te behalen – is het niet de enige aanpak. Een andere manier om problemen op te lossen is door non-actie. Door niets te doen, geduld te beoefenen en simpelweg te observeren.

Uiteraard gebeurt er weinig als je enkel non-actie beoefent. Maar het is slim om een balans te vinden. Zodat je niet constant blijft rennen en vliegen. Gevoed door emoties en neuroses. 

Want veel problemen bestaan enkel omdat jij ontevreden, ongeduldig of neurotisch bent. Door non-actie kun je werken aan je interne conflicten, waardoor de problemen in de buitenwereld plotseling ophouden te bestaan.

De situatie verandert niet maar jij verandert. Waar je vroeger een probleem zag dat opgelost moest worden, zie je nu een neutrale gebeurtenis waar je prima mee kunt leven.

Zit vaker stil. Doe niets. Stop met rennen en neem de tijd om te beseffen dat niets doen in veel gevallen effectiever is dan actie ondernemen. Het vraagt rust, geduld en acceptatie. Moeilijk, maar absoluut de moeite waard.

 

5. Leer Nee zeggen

En tot slot leer nee zeggen zonder schuldgevoel. In mijn praktische training Leer Nee zeggen neem ik je stap voor stap mee richting een simpeler leven met meer rust, effectiviteit en succes. Je zult ervaren hoe simpel het is om jezelf te zijn, te voelen wat je nodig hebt en je uit te spreken en daarnaar te handelen. Met als effect: energie, vervulling en succes, bij jezelf én de mensen om je heen!

Wil jij hier meer over weten? Neem dan contact met me op http://hoofdhart.nl.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.