overgang Archieven

In de overgang? Hoe kom ik van die kilo’s af?

Waarom vrouwen aankomen in de overgang

Soms lijkt het wel alsof je aankomt van lucht. Je eet best gezond en niet anders dan gebruikelijk, maar toch kom je nu aan in gewicht en voel je heel langzaam je taille verdwijnen.

Wat is de oorzaak?

De hoofdreden is dat tijdens de overgang op hormonaal vlak veel verandert in je lichaam. De hoeveelheden progesteron en oestrogeen worden lager en dat heeft gevolgen voor bepaalde processen in je lichaam. Oestrogeen zorgt er onder andere voor dat je vet zich voornamelijk ophoopt op je bovenbenen, heupen, billen en borsten, oftewel het zorgt voor onze “vrouwelijke rondingen”. Op het moment dat de hoeveelheid oestrogeen afneemt, verschuift de vetverdeling naar je buik. Dat merk je dan aan je broek die strakker zit en moeilijker dicht gaat.

Waarom gebeurt dat?

Tijdens de overgang wordt als gevolg van de schommelingen in je oestrogeenlevel ook minder van het “feel good” hormoon serotonine geproduceerd. Wanneer de serotonine afgifte daalt kun je overvallen worden door gevoelens van somberheid. Het kan zijn dat je eerder geneigd bent iets extra’s te eten of te drinken om dit vervelende gevoel weg te krijgen. Het zijn vaak momenten die we “vergeten” als er naar ons eetpatroon wordt gevraagd.

Naarmate je ouder wordt neemt in algemene zin de werking van klieren die onze hormonen aanmaken af. Zo constateer ik regelmatig bij vrouwen dat zij symptomen hebben van een (licht) vertraagde werking van de schildklier. Het schildklierhormoon regelt onder andere de snelheid van onze verbranding. Als deze verbranding op een lager pitje staat, dan wordt overtollige energie (uit voeding) sneller opgeslagen in extra vetweefsel.

Hoe val ik nu af?

Maar nu denk je natuurlijk. Alles leuk en aardig maar HOE KOM IK VAN DIE KILO’S AF?

Het klopt dat de schommelingen in je hormonen het er niet makkelijker op maken. De meeste vrouwen moeten er meer moeite voor doen om hun ideale gewicht te behouden, laat staan dat ze overtollige kilo’s kwijtraken. Wat ik vaak zie is dat vrouwen dan zwichten voor symptoombestrijdende oplossingen zoals crashdiëten. Op de lange termijn is de kans groot dat je je te snel verloren kilo’s dan terugkrijgt plus rente, omdat jezelf te veel ontzeggen compensatiegedrag in de hand kan werken.

Waar het om gaat is dat je je leefstijl aanpast aan de nieuwe situatie. Tijdens de overgang is het hebben van een gezonde leefstijl van groter belang dan toen je 20 was en je lichaam nog wat stootjes kon hebben. Nu is het de hoogste tijd om goed voor je lichaam en geest te zorgen door met volle aandacht bepaalde aspecten in je leven te veranderen.

Een verbeterde hormonale balans en de sterke verzadigende werking van deze hormoonproof voedingsbronnen kunnen resulteren in een hoger energiegebruik, meer spiermassa en een lagere calorie-inname. Op deze manier werk je samen met je hormonen en dat werkt een stuk beter dan de strijd met je hormonen aan te gaan door bijvoorbeeld crashdiëten.

Verandering

Vaak is het raadzaam om je persoonlijke situatie eens onder de loep te nemen. De overgang kan namelijk nog voor meer klachten zorgen die jou ervan kunnen weerhouden om af te vallen. Denk bijvoorbeeld aan een verstoorde nachtrust of wat gevoeliger zijn voor stress. Ook het gebruik van bepaalde medicatie kan roet in het eten gooien.

Een algemeen onderzoek van jouw gesteldheid en zicht op jouw huidige eetpatroon kunnen jou helpen om heel gericht de stappen te zetten die jij nodig hebt om hormonaal weer in balans te komen en overtollig gewicht te verliezen.

Zet nu de eerste stap!

Als het lastig voor je is om af te vallen en je alleen maar zwaarder wordt, dan kan het heel goed zijn dat zoals je altijd gegeten en gedronken hebt nu niet meer bij je past. Door de hormonale veranderingen en de vertraging van je stofwisseling is het van belang om je voedingspatroon om te gooien of je lichaam te resetten…….te herprogrammeren. Dat kan met een hormoonconsult en een vervolg coachtraject om je bij te sturen. Alles is uiteraard maatwerk want iedere vrouw is anders. Wil je meer informatie? Neem dan gerust eens vrijblijvend contact met me op.

Deel deze informatie gerust met vrouwen die dit ook moeten weten!

7 tips tijdens de overgang!

Niet alle van de onderstaande tips en adviezen zijn wetenschappelijk bewezen maar er zijn vrouwen die er baat bij hebben. Mogelijk kunnen deze tips je helpen en voor vermindering van klachten zorgen.

1. Doe net als mannen: één ding tegelijkertijd.

Accepteer dat je geen tien dingen meer tegelijkertijd kunt doen op de automatische piloot. Die tijd is echt voorbij wanneer je oestrogeen daalt. Het is niet haalbaar meer. Probeert je dat toch te doen, dan maakt het je alleen maar zielsongelukkig, opgejaagd en nerveus. Ga daarom eens goed na welke verplichtingen uw kunt laten vallen. Wanneer je bijvoorbeeld mantelzorger bent, kijk dan hoe je die zorg kunt delen met anderen of uitbesteden aan een mantelzorger. En doe niet meer dan één ding tegelijkertijd. Je hoeft je daar niet schuldig over te voelen, want je laat echt geen steken vallen. Mannen doen dat immers ook zo!

2. Geniet van seks.

In de overgang daalt het hormoon oxytocine. Behalve dat dit hormoon ertoe bijdraagt dat je de behoefte hebt om voor anderen te zorgen, geeft het ook rust en ontspanning. Er is een manier om ook in de overgang een enorme boost van oxytocine te krijgen: een goed orgasme. Daarna voelt je je een tijd lang vrolijk, sterk en daadkrachtig!

3. Ga sporten.

Flink bewegen stimuleert de productie van endorfinen, en deze gelukshormonen gaan depressieve gevoelens tegen. Ga daarom bijvoorbeeld lopen of fietsen. Dit is ook erg goed voor de botten. Of ga naar de sportschool. Een bijkomend gunstig effect is dat je door het beoefenen van krachtsport ook testosteron aanmaakt, in je spieren. Testosteron is een mannelijk hormoon. Met de hoeveelheid testosteron die wordt aangemaakt door 4-5 keer per week 7 minuten krachtsport te doen gaat je er heus niet uitzien als een bodybuilder en ook zult je er geen baardgroei door krijgen. Het is wel goed voor je libido. En afname van het libido is nu net een van de problemen waar veel vrouwen in de overgang mee te maken krijgen. Testosteron wordt door vrouwen bovendien gemakkelijk omgezet in estradiol, het hormoon waar je juist een tekort aan heeft na de menopauze. Twee vliegen in één klap dus.

4. Voeding in de overgang

Ook gezonde voeding kan een verbetering in de klachten teweeg brengen. Vrouwen die een Mediterrane voeding aanhielden, bleken minder last te hebben van overgangsklachten. Mediterrane voeding is niet hetzelfde als pizza en pasta. Dit betekent vooral dat er veel plantaardige voeding wordt gegeten, minstens 400 gram groenten en 300 gram fruit per dag en daarnaast wordt veel vis gegeten, liefst vette vis, 3 keer per week of vaker. Ook bevat Mediterrane voeding wat vlees – weinig rood vlees, meer gevogelte – eieren, noten, zaden en wat peulvruchten. Een dergelijke voeding beschermt ook enigszins tegen hart- en vaatziekten, kanker en osteoporose.

Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, zakt vaak ook de serotoninespiegel. Serotonine is het geluks- en slaaphormoon. Zit je te laag in uw serotonine, dan kunt je je hopeloos en depressief voelen en slecht slapen. Met behulp van tryptofaan maken je zenuwcellen serotonine aan. Zorg daarom dat je voeding binnenkrijgt die het aminozuur tryptofaan bevat. Eet voedsel dat rijk is aan tryptofaan. Wanneer je een goede serotoninespiegel hebt, voel je je emotioneel in balans en heb je meer kans op een goede nachtrust.

Er zit veel tryptofaan in pompoenpitten, linzen, bananen, dadels, cottage cheese (hüttenkäse), biogarde, kwark, eieren, granen, zilvervliesrijst, sesamzaad, zonnebloempitten en noten. Let op: Tryptofaan wordt pas goed opgenomen in de hersenen als er iets van zoetigheid bij gegeten wordt. Het is dus van belang, dat u er iets zoets bij eet.

5. Zorg dat uw bloedsuikerspiegel in evenwicht blijft.

Wanneer je te laag in je bloedsuiker zit, wordt je verdrietig of juist agressief. Je hersenen hebben namelijk glucose nodig als brandstof. Als ze die niet krijgen gaan ze op een laag niveau functioneren. Sla daarom bijvoorbeeld nooit je ontbijt over. Als je iets moet doen om stemmingswisselingen te krijgen, is dat het wel. Dan bent je echt niet te genieten! Eet ook goed verdeeld over de dag. Heb je aan het einde van de dag last van een lage bloedsuikerspiegel, ga dan bijvoorbeeld niet eerst als een gek het avondeten koken, maar eet eerst een zak wortelen of een appel. En staat je altijd chagrijnig of met een vervelend gevoel op, neem dan een lichte maaltijd voor je gaat slapen wel liefst zonder snelle suikers.. Dan krijgt je ’s nachts geen dip in je suikerspiegel. Je slaapt lekker door en wordt opgewekt wakker.

6. Dus……

Gezonde voeding en lifestyle en op een goede manier bewegen is dus goed bij overgangsklachten. Als je het moeilijk vindt om de discipline op te brengen om naar de sportschool te gaan, vraag dan een vriendin om samen te gaan. Dit is een goede stok achter de deur. Als bewegen onvoldoende soelaas biedt, combineer het dan met een van de of met alle bovenstaande tips. En als dat ook niet voldoende helpt maak dan een afspraak voor een hormoonconsult of raadpleeg je arts. Wanhoop niet wanneer bovenstaande tips je niet (voldoende) helpen. Er zijn nog veel andere oplossingen mogelijk, bijvoorbeeld op het gebied van voeding en voedingssupplementen. Dat is echter maatwerk. De één heeft bijvoorbeeld baat bij fyto-oestrogenen en de ander niet. Ga daarom liever geen dingen zelf uitproberen.

Maak de overgang bespreekbaar! Tips voor leidinggevenden

Opvliegers, vergeetachtig, moe? Overgang wordt door artsen en arbodiensten soms bestempeld als burn-out. Maak de overgang bespreekbaar binnen je organisatie.

Goed dat er eindelijk wat meer aandacht is voor de overgang op de werkvloer. 1,8 miljoen vrouwen op de arbeidsmarkt zit namelijk in de overgangsleeftijd (40 – 60 jaar). Zo’n 80 procent van hen heeft overgangssymptomen – variërend van milde tekenen tot ernstige klachten. Maar liefst een kwart van de vrouwen in de overgang, valt in de laatste categorie. Die klachten kunnen gemakkelijk verward worden met een burn-out met alle gevolgen van dien, zoals langdurig uitvallen uit het arbeidsproces.

Slecht geïnformeerd

Als organisatie wil je natuurlijk dergelijk uitval vóór zijn. En dat is lastig, want de vrouwen zijn zelf vaak slecht geïnformeerd over de overgang en menen bijvoorbeeld dat ze nog niet in de overgang kunnen zijn omdat ze geen opvliegers hebben of omdat ze nog menstrueren. Daardoor duiden ze zelf hun ‘kwaaltjes’ verkeerd. Daarnaast zijn er vrouwen die wel weten dat ze in de overgang zijn, maar erover zwijgen uit angst voor hun positie.

De HR-manager of leidinggevende is ook vaak onwetend als het over de overgang gaat. Die denkt veelal dat de vrouw in de overgang zestig jaar of ouder is. (In ieder geval al bijna met pensioen..) En heeft geen idee van de symptomen en de effecten die mogelijk op het functioneren hebben.

Het gebrek aan kennis over de overgang bij zowel de vrouwen zelf als de werkgevers kost beide partijen veel. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat 34 procent van het verzuim van vrouwen in deze levensfase gerelateerd is aan overgangssymptomen. Ander onderzoek laat zien dat een flink deel van de vrouwen stopt met werken, minder gaat werken of ‘achteruit’ solliciteert. Deze vrouwen zullen zich moeten aanpassen aan een ander inkomen (en pensioen).

Omgaan met overgang

Zorg dat je goed geïnformeerd bent over de overgang en bijbehorende gezondheidsklachten Je kunt dan de klachten herkennen. Opvliegers zijn algemeen bekend als een symptoom van de overgang. Veel onbekender zijn de vergeetachtigheid, concentratieproblemen, vermoeidheid, depressieve gevoelens, afnemend zelfvertrouwen en slapeloosheid die in deze levensfase kunnen opspelen. Er zijn meer dan 30 symptomen bekend!

Stel informatie over de overgang beschikbaar voor medewerksters. Bijvoorbeeld door workshops “Omgaan met Overgang” te organiseren.

Lees ook mijn artikelen “De overgang heb je zelf in de hand” en “Ben ik nu al in de overgang?”

Zorg actief voor veiligheid binnen de organisatie Moedig vrouwen aan hun klachten te bespreken met collega’s en leidinggevenden. Door er over te praten ontstaat lucht bij de vrouwen zelf waardoor ze stappen kunnen zetten ter verbetering van hun situatie, meer begrip van collega’s en leidinggevenden en kan het taboe rondom dit fenomeen uit de wereld worden geholpen.

Maak overgangsvriendelijk beleid Hr en leidinggevenden kunnen bestaande instrumenten/middelen om de duurzame inzetbaarheid en het werkplezier van medewerkers te verankeren binnen de organisatie versoepelen en toegankelijker maken. Bied de mogelijkheid tot flexibele werktijden en betaald verlof. Tijdens de overgang kan de nachtrust ernstig verstoord raken door bijvoorbeeld nachtelijke zweten (dat zijn nachtelijke opvliegers) en slapeloosheid. Nacht in nacht uit slecht slapen leidt tot uitputting, concentratieproblemen en emotionele instabiliteit. Het kan al erg helpen als vrouwen na weer een zo’n slechte nacht een uurtje later kunnen starten. Ook helpt het als vrouwen kunnen kiezen voor extra verlof.

Houd rekening met tijdelijke negatieve effecten op prestaties. Vergeetachtigheid, concentratieproblemen en woordvindingproblemen zijn meestal van voorbijgaande aard. Maar kunnen op momenten van functioneringsgesprekken of assessments de uitkomsten negatief beïnvloeden. Bedenk dat stress alle overgangssymptomen verergert. En assessments en dergelijke zorgen nu eenmaal voor extra stress. Geef deze vrouwen iets meer tijd en begrip. Daardoor ze beter hun rust bewaren.

Heb jij interesse in een Masterclass “omgaan met de Overgang” binnen jouw organisatie? Of wil je een hormoonconsult? Neem dan contact met me op voor meer informatie en data.

Carmen van Deursen Hormooncoach

www.hoofdhart.nl

De overgang heb je zelf in de hand!

Vrouwen maar ook huisartsen en praktijkondersteuners weten vaak te weinig over de overgang (menopauze). Hierdoor wordt vaak geen of juist een verkeerd advies gegeven, waardoor de gezondheid van vrouwen onder druk komt te staan.

Vrouwen weten te weinig van hun hormonen

Het is opvallend hoe weinig vrouwen zelf blijken te weten over de hormonen die hun lichaam besturen en de veranderingen die met hormoonwisselingen gepaard kunnen gaan. Mijn insteek is om vrouwen informatie te geven over het veranderen van hun hormonen tijdens diverse levensfases maar ook over wat zij zelf kunnen doen aan het beheersbaar houden van klachten.

Wat gebeurd er eigenlijk in je lichaam?

Er is veel informatie bekend over de overgang maar toch komt het geregeld voor dat vrouwen die in de overgang zijn in mijn praktijk komen of een van mijn lezingen bijwonen. En die een scala aan klachten hebben, maar niet weten dat hun klachten gerelateerd zijn aan de overgang. Zodra ze tijdens een consult inzicht krijgen in wat er hormonaal veranderd in hun lichaam valt het kwartje. Zo zijn zaken als “ik kom aan in gewicht maar ik ben echt niet anders of meer gaan eten” makkelijk te verklaren.

Artsen weten te weinig over vrouwelijke hormonen

Vrouwen hebben opvliegers, maar krijgen te horen dat ze nog niet in de overgang kunnen zijn omdat ze nog menstrueren, of ‘omdat ze nog te jong zijn’. Vrouwen hebben last van slapeloosheid en energiegebrek en er wordt een burn-out geconstateerd. Inmiddels is bekend dat een substantieel deel van alle ziekteverzuim door vrouwen tussen 40 en 60 jaar veroorzaakt wordt door overgangsklachten maar de term ‘overgang’ wordt nog steeds niet geregistreerd als reden voor verzuim.

Ook herkennen artsen de patronen die duiden op overgangsproblematiek niet of onvoldoende. Vrouwen die te kampen hebben met onregelmatige en hevige bloedingen door hormonale veranderingen krijgen de pil voorgeschreven!!! Vrouwen die last hebben van stemmingswisselingen en soms wekenlang zwaarmoedig zijn worden verwezen naar een praktijkondersteuner of arts voor geestelijke gezondheidszorg. En ja echt waar er zijn zelfs vrouwen die voor hun depressieve klachten de pil krijgen voorgeschreven…..

De pil wordt schijnbaar in veel richtlijnen (zowel die van huisartsen al gynaecologen) beschouwd als de ultieme oplossing voor alle vrouwenkwalen.

Geef aandacht aan voeding en leefstijl

Je hebt als vrouw zoveel zelf in de hand! Het begint met aanpassingen in voeding en leefstijl. Kies voor een mediterrane levensstijl met véél groenten: 500 gram per dag. Stop met roken en drink minder koffie een minder alcohol. Dit zijn grote boosdoeners als het gaat om hormonale disbalans en dus overgangsklachten. Zorg ook voor voldoende ontspanning en manage je stress. Wandel of doe body-mindtechnieken zoals mindfulness en yoga. Besteed voldoende tijd aan je hobby, wat die ook mag zijn! Stress en de overgang gaan niet samen.

Er is inmiddels genoeg bewezen dat er grote effecten zijn van voeding en leefstijl op overgangsklachten. De hormonale veranderingen die horen bij de overgang beginnen gemiddeld zo’n 10 jaar voor de allerlaatste menstruatie, de menopauze. De gemiddelde Nederlandse vrouw krijgt te kampen met de eerste chronische ziekte vanaf de leeftijd van 41; dat valt samen met het intreden van hormoonveranderingen. Zorg dus goed voor jezelf.

Meer inzicht nodig?

Wil jij ook meer inzicht in de hormonale veranderingen in je lichaam? En wil jij weten welke leefstijlaanpassingen jij zou kunnen doen om klachtenvrij de overgang door te komen? Elke maand geef ik een gratis lezing over de invloed van hormonen, kijk op mijn website voor de volgende datum.

Wil jij hier nu al meer over weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

5 signalen dat jij vet vasthoudt door hormonen

En wat je er tegen kunt doen.

Je bent hartstikke tevreden over je lijf. Maar vooral in de wintermaanden begint dat bandje om je navel weer te komen. Niet omdat je nou persé meer eet of minder sport. Dat is het niet. Druk is het wel zo rondom de feestdagen. Misschien heeft je hormoonhuishouding er iets mee te maken. Zoals het gezegde luidt: het zijn de kleine dingen die het doen. Kleine dingen, zoals niet aan je 8 uur slaap per nacht komen, kunnen al invloed hebben op je hormonen, en daarmee op je vetopslag.

Let op de onderstaande tekenen om dit te voorkomen, of juist te verhelpen.

1. Je slaapt te weinig

Sta jij graag vroeg op? Wat goed! Zorg er wel voor dat je óók je genoeg nachtrust krijgt. Wanneer je te weinig slaapt, ben je de volgende dag meer geneigd om dit energietekort te compenseren door extra te eten. In je hormoonhuishouding merk je dit doordat je schildklierhormonen niet optimaal zullen werken. Schildklierhormonen als TSH, T3 en T4 sturen je stofwisseling en functioneren volgens kleinschalig onderzoek het beste wanneer ze niet beïnvloed worden door stresshormonen (wanneer je te weinig slaapt, produceert je lichaam meer stresshormonen dan normaal). Als je slaapt worden neurotransmitter acetylcholine en GH (groeihormoon) in je lichaam vrijgegeven: deze stoffen ondersteunen je metabolisme en helpen bij spieropbouw en spierherstel. Een combinatie van intensief sporten en te weinig slaap is dus niet super voor je spieren, je stofwisseling en je humeur natuurlijk.

2. Je lichaam pikt insuline niet goed op

Het hormoon adiponectine speelt een rol bij de verwerking van vet en glucose, doordat het de insulinegevoeligheid beïnvloed. Insuline bepaalt of vet wordt verbrand of opgeslagen. Hoe meer adiponectine, hoe meer energie er verbrand wordt, heeft onderzoek aangetoond. Een dieet dat bestaat uit het skippen van veel koolhydraten en workouts, kan de adiponectine-balans verstoren.

3. Je hebt weinig energie

Wanneer je koolhydraten eet en je deze niet (direct) kunt gebruiken, worden ze opgeslagen. Koolhydraten heb je nodig voor energie en herstel. Dat suffe gevoel kan veroorzaakt worden doordat je glucagon level verstoord is: het stofje dat ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel in balans is, en opgeslagen energie gebruikt kan worden wanneer dat nodig is. Probeer genoeg groene groenten en eiwitten te eten om te voorkomen dat je je vaak moe voelt.

4. Je vliegt van hot naar her

Nog een hormoon dat vetverbranding stimuleert en waar je energie van krijgt: adrenaline. Dit komt vrij in je lichaam wanneer je heel snel veel energie nodig hebt: het ‘fight or flight’ hormoon. Hierdoor kan je lichaam opgeslagen suikers en vetten snel gebruiken. Het is verleidelijk om deze flow vast te houden, omdat je kriebels in je buik krijgt. Vergelijk het met het gevoel dat je hebt wanneer je in een achtbaan zit. Maar wanneer je adrenaline level constant te hoog is, wordt je lichaam hier ongevoeliger voor. Ook cortisol is een hormoon dat je lichaam extra aanmaakt wanneer je stress ervaart. Dit zorgt ervoor dat je sneller vet opslaat als reserve, in plaats van het te gebruiken als energiebron.

5. Je hebt geen zin in seks

Het hormoon DHEA heeft invloed op een hoop processen in je lichaam, zoals je libido, focus en immuunsysteem, maar ook je vetverbranding. Samen met testosteron beschermt het spierweefsel, wat meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Deze hormonen nemen allebei af wanneer je ouder wordt, en wanneer je ziek of gestresst bent.

Wat kun je hieraan doen?

Om een lang verhaal kort te maken: je hebt vast wel door dat processen met elkaar samenhangen: zo komen stress en slaaptekort vaak naar voren, maar soms kun je nu eenmaal niet helemaal zen en uitgeslapen zijn (probeer eens te mediteren of yoga voor een betere nachtrust!). Wat je wel kunt doen om je vetverbranding een handje helpen, is bijvoorbeeld regelmatig krachttraining te doen en gebalanceerd te eten. Zo komt ook je schildklier meer in balans door genoeg eiwitten binnen te krijgen, en krik je je glucagon en adiponectine levels op door gezonde vetten en alleen de gezonde langzame koolhydraten te eten. En (ten minste) 2 keer per week een orgasme hebben is goed voor je DHEA levels… dus waar wacht je nog op? Kijk, precies de informatie waar je op zat te wachten.

Wil jij een analyse van je hormonen en een uitgebreide uitleg van mij als erkend Hormooncoach? Neem dan contact met me op of kijk hier voor meer informatie over mijn programma Baas over je hormonen.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Waarom afvallen niet altijd draait om minder eten en meer bewegen

De zomer komt eraan. Hoeveel kilo moet er straks bij jou weer af of beter hoeveel kilo ben jij dit jaar aangekomen? Ik nooit een slank kind geweest en was altijd mollig. Vanaf mijn 30ste kwam er ook nog elk jaar een kilootje bij. Dat ik met veel moeite en de nieuwste diëten eraf probeerde te krijgen. Maar ik heb nu (inmiddels 40-plus) al enkele jaren weer een stabiel gewicht en maat 38 en daar ben ik uiteraard erg blij om. Mensen die mij lang niet gezien hebben vragen mij dan ook hoe ik dat gedaan heb. Daarom deel ik nu mijn visie op afvallen met jullie.

Calorieën tellen helpt echt niet

Het tellen van calorieën om af te vallen is zo’n beetje de grootste onzin die we met elkaar zijn gaan geloven de afgelopen jaren. Als er één mythe is die ik heel graag de wereld uit zou willen hebben dan is het deze. Het is de oorzaak van ongelooflijk veel pijn, verdriet, frustraties, gebrek aan zelfvertrouwen en verlies van vertrouwen in ons eigen lichaam. Een zachtgekookt ei en een eierkoek hebben evenveel calorieën, maar het gaat erom wat die calorieën DOEN in je lichaam. Een eitje doet iets heel anders in je lichaam dan een eierkoek en dáár gaat het om. Welke calorieën je eet maakt een wereld van verschil. Kan je lichaam er iets nuttigs mee, zitten er voedingsstoffen in, dan is het voeding en zal het een bijdrage leveren aan je gezondheid en daarmee ook een gezond gewicht. Kan je lichaam er niks mee omdat er geen of nauwelijks voedingsstoffen inzitten, dan is het vulling. Met vulling is het onmogelijk om langdurig een gezond gewicht te krijgen en te behouden.

Waarom blijf jij oorlog voeren met je lichaam?

Uit onderzoek blijkt dat als mensen op dieet gaan, 98% na een jaar alweer terug is op het oude gewicht of zelfs zwaarder is geworden. Iedere industrie met dergelijk dramatische cijfers zou allang failliet zijn gegaan. Je stapt in het vliegtuig naar Rome maar je komt uit in Helsinki. Dat probeer je dan misschien hooguit nog één keer, maar dan zoek je toch een andere manier om in Rome te komen, of niet dan? Waarom stappen toch zoveel vrouwen in het voorjaar steeds weer vol hoop in dat vliegtuig? Wanneer gaat dat lampje branden dat een ander vervoermiddel waarschijnlijk geschikter is om in Rome te komen?

Er zijn tientallen verschillende diëten in omloop en de meeste ervan zijn ronduit ongezond. Ze komen meestal neer op oorlog voeren tegen je lichaam in plaats van ermee samen te werken en dat is een strijd die je altijd zult verliezen. De meeste diëten strijden tegen het krachtige overlevingsmechanisme van je lichaam en die strijd win je nooit.

Je overlevingsmechanisme gaat op de spaarstand!

Als je op dieet gaat en calorieën gaat tellen, draait het meestal om minder eten of vermijden van voeding die veel calorieën bevat. Veel vetten worden geschrapt terwijl dié nou juist je belangrijkste energieleveranciers zijn! Dat is één belangrijke reden waarom afvallen op de langere termijn niet lukt: gezonde vetten heeft je lichaam zo hard nodig. Maar als we gaan lijnen stappen we over op light-producten, magere producten en proberen een tijdje te overleven op calorie-arme ingrediënten. Als er onvoldoende energie uit je voeding kan worden gehaald, zal je overlevingsmechanisme die energie eerst uit je voorraad halen: het overschot dat opgeslagen ligt in de cellen van je spieren en lever. Ten opzichte van iedere gram energie uit je voorraad heeft je lichaam 4 gram vocht opgeslagen. Daarom val je de eerste week het meest af: die eerste kilo’s zijn 80% vocht en 20% opgeslagen energie. Krijgt je lichaam nog steeds onvoldoende voeding dan worden eerst nog de eiwitten in je spieren aangesproken en tot slot pas je vetopslag.

Ondertussen heeft je overlevingsmechanisme gesignaleerd dat er blijkbaar hongersnood heerst, dus is je lichaam overgeschakeld op de spaarstand. Je lichaam kan namelijk prima overweg met schaarste; daar hebben je genen eeuwenlang ervaring mee. Je lichaam gaat steeds spaarzamer en efficiënter om met alle beetjes energie (lees voeding) die het krijgt. Dit betekent minder gewichtsverlies terwijl je nog steeds op dieet bent. En als je hersenen en de rest van je lichaam op een gegeven moment snakken naar energie uit voeding is er geen houden meer aan: dan ga je door de knieën. Helaas is dat nooit voor een pond broccoli maar voor de familiezak chips!

Tien redenen waarom je niet blijvend afvalt ondanks minder eten

Ik krijg in mijn praktijk heel veel vrouwen die zwaarder zijn dan ik en aanzienlijk minder eten. In ieder geval minder calorieën want ik eet volop gezonde vetten dus veel calorieën. Hoe werkt dat dan? Je gewicht wordt voor een belangrijk deel door andere zaken bepaald dan hoeveel je eet en beweegt. Ik noem ze hier kort:

De allerbelangrijkste: je darmflora werkt niet zoals het zou moeten; slechte bacteriën hebben de overhand gekregen en zorgen voor hardnekkig overgewicht.
Je schildklier besluit om te vertragen omdat je bijnieren overbelast zijn door stress. Hierdoor wordt afvallen heel moeilijk.
Je hebt veel stress waardoor je hormoonbalans wordt verstoord; je bijnieren maken vanwege de stress te veel cortisol aan.
Je lichaam maak continu te veel insuline aan omdat je cellen ongevoelig zijn geworden voor insuline. Met insuline in je bloed is het onmogelijk om vet te verbranden.
Je lever heeft moeite met het ontgiften en afvoeren van hormoonverstorende stoffen en omdat deze schade kunnen toebrengen, besluit je lichaam ze op te slaan op een veilige plek: in je vetcellen. Dit is vet dat je lichaam hardnekkig vasthoudt.
Hoe minder spieren, hoe trager je stofwisseling, hoe moeilijker afvallen wordt. Spieren moet je je leven lang blijven gebruiken anders raak je ze kwijt.
Je stofwisseling staat als gevolg van jarenlange (crash)diëten in de overlevingsstand. Je lichaam gaat dan heel efficiënt om met iedere kruimel voedsel en een beetje overschot wordt direct opgeslagen als vet.
Je lichaam mist een aantal belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, zink of de B-vitamines om vet te kunnen verbranden.
Je gebruikt medicijnen die als bijwerking hebben dat je moeilijk kunt afvallen.Let op: de pil is ook een medicijn.
Je stofwisseling vertraagt omdat je ouder wordt. Je lichaam heeft minder voedsel nodig dan het altijd gewend is geweest.

Afvallen draait om eten, niet om diëten

Ik zou zo ontzettend graag willen dat ik dit tussen de oren van alle vrouwen zou kunnen krijgen: focus op gezond worden, dan volgt een gezond gewicht bijna altijd als vanzelf. Het mooie is dat je daarbij geen wilskracht nodig hebt, omdat je niet strijdt tegen het overlevingsmechanisme van je lichaam. Je zendt geen signalen uit dat er hongersnood heerst want je EET namelijk: afvallen draait om eten, niet om diëten!

Het grootste obstakel naar succes, en onderschat dit vooral niet, is dat je daarbij zal moeten leren wat nou echt gezonde voeding is en wat niet. En let op: 80% van wat in de supermarkt ligt is dat niet. Alle bewerkte voeding, zeg maar bijna alles waar een verpakking omheen zit, betekent doorgaans een belasting voor je lichaam, omdat er veel te weinig voedingsstoffen in zitten en vaak wel belastende stoffen waarmee je het je lichaam moeilijk maakt. Het is vulling, geen voeding. Voor een optimale gezondheid en veel energie heeft je lichaam heel veel verschillende voedingsstoffen nodig en die zitten alleen in onbewerkte voeding. Dus…. als je al iets wilt tellen, tel dan de verschillende voedingsstoffen die je binnenkrijgt, niet de calorieën!

Waar begin je?

Mijn advies voor alle vrouwen die gezond(er) willen worden en daarbij willen afvallen is het volgende: eet zoveel mogelijk onbewerkte voeding in een grote variatie, eet voornamelijk plantaardig, leer wat gezonde vetten zijn en eet ze, en verminder drastisch alles waar suikers, zuivel of gluten in zitten. Daarbij: wees vooral niet te perfectionistisch, leer luisteren naar wat je lichaam nodig heeft en heb daarbij een grote dosis geduld en geniet van het leven. Wil je hier meer over weten? Bel of mail me.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Je bent in de overgang…en nu?

Wat gebeurd er tijdens de overgang

Een vrouw komt gemiddeld rond haar 50e levensjaar in de overgang. De term “overgang” is er niet voor niets: met deze periode komt er een einde aan het vruchtbare leven van een vrouw. De eitjes, die haar gehele leven in haar eierstokken hebben gezeten, zijn bijna op en de hormonale balans van het lichaam verandert. Veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen zorgen voor diverse lichamelijke en geestelijke klachten, zoals zij dit ook doen gedurende de puberteit en tijdens zwangerschap. Het lichaam verandert en dit heeft gevolgen op zowel lichamelijk als psychisch vlak.

Een van de meest bekende overgang symptomen is uiteraard de opvlieger, een verschijnsel waar de nodige grappen en grollen over worden gemaakt, maar dat voor de vrouw in kwestie alles behalve aangenaam is. Met enkele kleine tips wordt het doormaken van een opvlieger echter al heel wat leefbaarder.

Andere overgang symptomen

De overgang kan leiden tot een heel scala aan symptomen en klachten, waaronder ook verandering van het slaappatroon. Niet alleen de opvliegers, maar ook het minder lekker in je vel zitten kan ervoor zorgen dat de nachtrust behoorlijk verstoord raakt. Dit heeft uiteraard z’n weerslag op je gezondheid, je humeur en je algehele welbevinden.

Ook de bloeddruk kan hoger worden tijdens en na de overgang. Tijdens het vruchtbare leven van de vrouw vindt er immers een maandelijkse ‘aderlating’ plaats, die verdwijnt na de menopauze. De bloeddruk kan na de overgang dan ook stijgen. Dit hoeft niet meteen problematisch te zijn, maar is wel iets om rekening mee te houden.

Als overgang symptomen de overhand krijgen

De menopauze is een ingrijpende periode in het leven van een vrouw. Al het hormonale geweld gaat je ook niet in de koude kleren zitten. Je wisselvallige humeur en je afnemende zin in vrijen kunnen soms zorgen voor spanningen binnen je relatie, vooral als je man geen of weinig begrip hebt voor deze turbulente fase in je leven. Ook kunnen lichamelijke klachten, zoals overbeharing en ongewild urineverlies, ervoor zorgen dat je onzeker wordt over je eigen lichaam. Het heeft meestal geen zin om stilzwijgend door te worstelen met al je vragen en onzekerheden. En er de hele dag over klagen is natuurlijk ook geen oplossing. En stress zorgt ervoor dat de overgangsklachten alleen maar verergeren. En het vervelende is dat er sommige situaties zijn waar je weinig aan kunt veranderen. Ze zijn er nu eenmaal. Stel je eens voor je bent in de overgang en je hebt nog pubers in huis. Of je past een paar keer per week op de kleinkinderen waardoor je eigen planning een beetje in het honderd loopt. Of je maakt je druk over de relatieproblemen van je kinderen. Allemaal dingen die je overgangsklachten verergeren.

Wat kun je eraan doen?

Vrouwen hebben baat bij begrip en inzicht wat er in hun lichaam gebeurd. Een luisterend oor en even hun verhaal kunnen vertellen aan iemand die er niet bij betrokken is en dingen van een afstand ziet.

Als hormooncoach help ik vrouwen hun klachten inzichtelijk te maken, waar komen ze vandaan en waardoor worden ze veroorzaakt. Vaak hebben ze door een kleine aanpassing in voeding en leefstijl hier toch nog verbetering door. Ook help ik ze omgaan met stress situaties waar ze zelf geen invloed op denken te hebben. Ik leer ze hier anders mee om te gaan zodat ze er minder last van hebben en waardoor hun overgangsklachten verminderen.

Wanneer je persoonlijk advies wilt op bepaalde (overgangs)klachten die je misschien hebt of persoonlijke begeleiding voor meer energie of een gezond gewicht, dan kun je eens kijken of mijn programma “Baas over je Hormonen” iets voor je is. Via een uitgebreide hormoonanalyse, persoonlijke coaching en advies op het gebied van gezondheid, voeding en beweging begeleid ik je graag naar meer energie en een gezond(er) lichaam.

Ik lees uiteraard ook graag je reactie op dit bericht en je mag mijn berichten altijd delen of doorsturen. Misschien kan iemand mijn tips heel goed gebruiken!

Ben ik nu al in de overgang?

ZO HERKEN JE EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

De menopauze is een natuurlijk proces waar alle vrouwen op een gegeven moment mee te maken krijgen. De lichamelijke en emotionele klachten kunnen je dagelijks leven op een negatieve manier beïnvloeden. De periode die voorafgaat aan de menopauze kan een paar maanden tot een paar jaar duren en in deze periode vinden er veel hormonale veranderingen plaats.

In deze blog lees je hoe je een aankomende menopauze herkent en hoe je klachten kunt verminderen en voorkomen.

WAT IS MENOPAUZE PRECIES?

Menopauze betekent letterlijk ‘stoppen van de menstruatie’, de vruchtbare periode van de vrouw is afgelopen en de menstruatie stopt. De eicellen verminderen bij het ouder worden en zo rond de overgang sterft de laatste eicel. Wanneer de eicellen opraken wordt het progesterongehalte in het lichaam minder, dit het geslachtshormoon dat wordt aangemaakt in de eierstokken en bijnierschors. Daarnaast wordt de oestrogeenspiegel (ook afgescheiden door de eierstokken) instabiel. Dat is het begin van de perimenopauze. Dit is een proces van een paar jaar en gaat niet van de ene op de andere dag. De hormonen zoeken opnieuw balans in het lichaam, en wanneer het lichaam opnieuw hormonaal evenwicht heeft gevonden worden de klachten vaak minder.

DE HELE OVERGANGSFASE

Hoe lang deze hele overgangsfase duurt is voor iedere vrouw anders. Gemiddeld krijgen vrouwen tussen de 45 en 55 last van eventuele symptomen en overgangsklachten. De gemiddelde leeftijd van vrouwen in Nederland die de menopauze bereiken is 50 tot 51 jaar. Vrouwen die roken bereiken de menopauze eerder. Vrouwen met overgewicht komen juist een jaar later in de overgang net als vegetariërs en fanatieke sporters.

SYMPTOMEN VAN DE OVERGANG

Het ervaren van bepaalde symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten hoeft niet te betekenen dat je al daadwerkelijk in de overgang zit. meer dan de helft van de vrouwen tussen de 45 en 65 jaar oud met een regelmatige menstruatiecyclus toch last heeft van opvliegers. Uit onderzoek blijkt dat 55% van de ondervraagde vrouwen last heeft van opvliegers of nachtelijk zweten. Deze symptomen hoeven dus niet te betekenen dat je al in de overgang zit.

Je hormonen kunnen door diverse oorzaken uit balans zijn maar dit hoeft niet te betekenen dat je in de overgang bent. Hormonale disbalans kan allerlei klachten en verschijnselen veroorzaken die lijken op symptomen van de overgang. Doordat bepaalde hormonen uit balans zijn kunnen je geslachtshormonen namelijk ook uit balans raken en zorgen voor klachten die lijken op overgangsklachten. Veel voorkomende klachten zijn: onregelmatige menstruatie, opvliegers, overmatige transpiratie, gewichtstoename, slaapproblemen, hoofdpijn, minder zin in seks, vaginale droogheid, spontaan urineverlies, somberheid of stemmingswisselingen, angst, hartkloppingen, obstipatie, gewrichtsklachten, prikkelbaar zijn en een gebrek aan zelfvertrouwen. Via een hormonale analyse kun je achterhalen welke hormonen er uit balans zijn, welke oorzaken dit heeft en wat je eraan kunt doen.

ZO HERKEN JE EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

Onregelmatige menstruatie: Je merkt het begin van de menopauze het eerst aan veranderingen in je menstruatiepatroon. Ze worden onregelmatig en komen bijvoorbeeld eerst korter na elkaar, zijn heviger en gaan gepaard met stolsels. Daarna worden de periodes tussen de menstruaties steeds langer, tot ze uiteindelijk helemaal uitblijven. De gemiddelde tijd tussen het onregelmatig worden van de menstruaties en de menopauze is vier tot vijf jaar. Na de menopauze kunnen de overgangsklachten gemiddeld nog zo’n twee tot drie jaar aanhouden.

Opvliegers: een opvlieger wordt ook wel hot flash of vapeur genoemd en lijkt eigenlijk nog het meeste op een acute stressreactie. Plotseling krijg je het intens warm vanaf de borst richting de hals en het hoofd (en soms over het hele lichaam). Dit gaat gepaard met een of meerdere lichamelijke reacties zoals het heel heet hebben, rood worden van hals en hoofd, hartkloppingen, blozen, rillingen, zweten en later juist koud en klam zijn. Gemiddeld duurt een opvlieger drie tot vijf minuten, maar soms zelfs een half uur en ze komen ook vaak ’s nachts voor. De frequentie van opvliegers bij vrouwen varieert van een paar per maand tot enkele per uur. De oorzaak van opvliegers heeft waarschijnlijk te maken met hormonale schommelingen en een verstoord signaal tussen de hersenen en het lichaam. Ze zijn onschadelijk, maar kunnen behoorlijk vervelend zijn. Je kunt opvliegers zo veel mogelijk voorkomen door triggers van opvliegers zoveel mogelijk te voorkomen. Dit is stress (door adrenaline), suikers, cafeïne, alcohol, overgewicht, roken en pikant eten. Stress verergert bovendien ook de intensiteit van opvliegers. Uit onderzoek bleek dat koffie overgangsklachten als opvliegers en ’s nachts transpireren kan verergeren. De onderzoekers vroegen meer dan 1800 vrouwen, tussen 2005 en 2011, naar hun klachten en koffiegewoontes. Vrouwen die koffie dronken bleken meer last te hebben van deze symptomen in vergelijking met de vrouwen die geen koffie dronken. Wat ook helpt is bewegen, uit verschillende onderzoeken is gebleken dat vrouwen die een half uur per dag bewegen minder snel opvliegers krijgen en de opvliegers zijn minder heftig dan bij de vrouwen die niet bewegen.

Seksuele veranderingen: Ongeveer 15% van de vrouwen in de perimenopauze krijgt last van vaginale droogheid. In en na de menopauze is dit ongeveer 30% van de vrouwen. Door de afname van oestrogenen wordt de bekledende laag in de vagina dunner en droger. Veel vrouwen kunnen last krijgen van jeuk of een branderig gevoel, ook bij het plassen. De blaas en vagina worden gevoeliger voor infecties. Door de daling van testosteron en deze veranderingen kan de behoefte aan seks afnemen, het libido verminderen en kan gemeenschap ook pijnlijk zijn.

HOE BEREID IK ME GOED VOOR? TIPS BIJ EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

Een gezond voedingspatroon met veel vitamines en mineralen, weinig suikers en E-nummers en een gezonde levensstijl zijn belangrijk voor een gezonde hormoonhuishouding en zo min mogelijk overgangsklachten. Uit onderzoek is gebleken dat dagelijks een half uur bewegen overgangsklachten doet voorkomen en verminderen. Door verlies van hormoonproductie kan osteoporose ontstaan en mede daarvoor zijn vitamine D en visolie belangrijk. En het superfood Maca staat bekend om de positieve werking bij het voorkomen en verminderen van overgangsklachten. Het brengt je hormonen en zo ook oestrogeen en progesteron in balans. De kruisbloemige groenten, zoals broccoli, boerenkool, radijs en spruitjes werken ook ondersteunend in de perimenopauze door de stof DIM die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert.

De perimenopauze en menopauze zijn niet alleen een einde van een vruchtbare periode, maar vooral ook het begin van een nieuwe levensfase. Probeer er niet te veel tegenop te zien, het is een nieuw begin vol met mogelijkheden!

Ik lees uiteraard ook graag je reactie op dit bericht en je mag mijn berichten altijd delen of doorsturen. Misschien kan iemand mijn tips heel goed gebruiken!