Werkdruk verminderen? Vermijd deze 5 valkuilen!

Werkdruk verminderen, draagt ertoe bij dat je weer met plezier naar je werk gaat. Gemotiveerd bent om je werk te doen. En niet onbelangrijk: dat je werk je energie geeft. Toch is dat niet altijd vanzelfsprekend. Volgens overheidscijfers kampt 1 op de 8 werknemers met werkstress een gevolg van werkdruk. In deze blog een aantal veelgehoorde valkuilen die zorgen voor overbelasting door werk en die je dus beter kunt voorkomen.

Valkuil 1: Stress is gezond

Zeg jij dat ook weleens? Stress is gezond, want dan presteer ik beter. Of: stress houdt mij scherp? Inderdaad kortdurende stress is gezond en geeft je een kick. Kracht en/of energie om onder druk te doen wat je moet doen of zelfs meer. Zoals een topsporter die een wereldrecord vestigt of een muzikant die de sterren van de hemel speelt. Maar, heb je continu last van spanningen? Loop je steeds op je tenen? Dan heeft dat zo z’n weerslag op je gezondheid. Van slecht slapen en concentratieverlies tot lusteloosheid, hartklachten en allerlei lichamelijke problemen. Uiteindelijk kan die stress zelfs leiden tot een burn-out als je je klachten blijft negeren. Wees dat voor. Stap van de gedachte af dat stress goed is. Praat over de werkdruk die je ervaart met collega’s, leidinggevenden en in het werkoverleg. Het is een eerste stap om overbelasting aan te pakken.

Valkuil 2: Geen nee durven zeggen

Krijg je steeds meer werk toegespeeld? Ook zaken die eigenlijk helemaal niet tot je dagelijkse taken en verantwoordelijkheden behoren? Maar, durf je geen nee te zeggen? Uit angst dat je baas je niet gemotiveerd vindt of te weinig ambitieus? Buffel je maar door? Neem je ’s avonds en in het weekend werk mee naar huis? En… ben je zelfs tijdens je vakantie bereikbaar? Realiseer je dat die aanhoudende werkdrukstijging het risico met zich meebrengt dat je steeds minder goed presteert. Zeker als je verzuimt rust te nemen om nieuwe energie op te doen. Je raakt dan oververmoeid, je concentratie neemt af, je gaat meer fouten maken en uiteindelijk gaat het ten koste van je productiviteit. Wees alert en stap niet steeds over je grenzen heen. Wil je plezier in je werk houden? Leer nee te zeggen en maak werkdruk verminderen bespreekbaar. Niet alleen jij hebt er baat bij, maar ook je collega’s en baas.

Valkuil 3: De concurrentie ligt steeds op de loer

Inderdaad er liggen altijd concurrenten op de loer. Maar betekent dit dat jij stelselmatig moet overwerken? In het weekend, ’s avonds en zelfs als je op vakantie bent aan de andere kant van de wereld? Om dat andere bedrijf steeds een stapje voor te blijven? Waar is het einde dan? Op een gegeven moment brand je op. Is het niet beter samen met bijvoorbeeld je collega’s en baas te kijken naar de organisatie van het bedrijf? Waar kunnen werkprocessen worden verbeterd? Hoe kun je ervoor zorgen dat er minder fouten worden gemaakt? Waar kan de communicatie beter enzovoort. Dat helpt niet alleen de werkdruk verminderen, maar kan ook bijdragen aan het winnen van de concurrentieslag. Eenvoudigweg doordat je de organisatie op en top inricht met een fijne werkcultuur.

Valkuil 4: Geen balans tussen werk en privé hebben

Okay, je huidige werk neemt enorm veel tijd in beslag. Op je arbeidsovereenkomst staat 40 uur. Maar, je werkt inmiddels wel 50 uur of soms meer per week. Je moppert niet en ploetert gestaag door. Negeert dat er disbalans is tussen je werk- en privéleven. Dat je amper tijd hebt om te socializen met je partner, kinderen, vrienden en familie. Is je werk het waard dat je al je vrije tijd en zelfs je gezondheid opoffert? Om je baan te behouden? Carrière te maken? Beter te presteren dan collega’s? Wil je de werkdruk verminderen? Realiseer je dan dat het goed is om te zorgen voor evenwicht tussen werk en privé. Immers, juist actief zijn in je vrije tijd bestrijdt stress en zorgt dat je energie hebt plus de motivatie om elke dag fris en uitgerust aan de slag te gaan.

Valkuil 5: Werkdruk verminderen? Ik moet stressbestendig zijn

Wie kent niet de personeelsadvertenties waarin staat dat je stressbestendig moet zijn. Met andere woorden: kunnen werken onder druk. Op zich geen probleem. Maar, als je als bedrijf het werk goed organiseert dan hoef je toch niet voortdurend het uiterste van je werknemers te vragen? Immers, wil je werkdruk verminderen dan is het goed als organisaties ook daadwerkelijk wat aan preventie doen. Bijvoorbeeld door overbelasting bespreekbaar te maken, de organisatiestructuur onder de loep te nemen, inhoud van functies eens opnieuw te bestuderen, de bedrijfscultuur te analyseren et cetera. Worden dergelijke zaken aangepakt? Dan draagt het bij aan het verlagen van de werkdruk. En niet alleen door werknemers trainingen in omgaan met werkdruk en cursussen timemanagement te laten volgen. Het is een samenspel van factoren die zorgt voor minder werkdruk.

Heb jij gevoel dat je dreigt over te lopen en controle dreigt te verliezen? Voorkom een burn-out en krijg meer rust in je hoofd! Volg mijn training “leer Nee zeggen” zodat jij weer grip op je tijd krijgt en rust in je hoofd. Werkgevers geven vaak een vergoeding voor deze training.

Wat zijn jouw ervaringen met werkdruk verminderen? Is er ruimte en aandacht voor binnen het bedrijf waar je werkt?

Hoe word je stressbestendig?

Stress zit dat in de aard van het beestje?

Waarom ervaart de een sneller stress dan de ander? Sommige mensen lijken zich ongehinderd door het leven te bewegen. Ze werken bijna fulltime, hebben hobby’s, drie kinderen, managen het huishouden en zijn s’avonds altijd nog bezig met knutselen. Andere mensen zijn na en dag werken moe en moeten herstellen. Ze hebben meer tijd voor zichzelf nodig om goed te blijven functioneren. Hoe komt het dat de een meer kan hebben dan de ander of – met andere woorden -: “Waarom krijg ik wel een burn-out, en jij niet?”.

Wanneer ervaar je stress?

Laat ik beginnen met de oorzaken van stress. Wanneer ontstaat stress precies? Gedurende de dag komt er van alles op je pad dat stress kan veroorzaken. In principe leent iedere situatie zich wel om van in de stress te raken. Een collega is niet tevreden, je bent een afspraak met een vriend(in) of collega vergeten, je hebt te veel werk aangenomen en je weet niet of je de deadline wel gaat halen. In situaties op je werk, thuis of in je relatie met vrienden kunnen zich allerlei dingen voordoen waar je van in de stress schiet, of niet.

Verwachtingen

Stress heeft veel te maken met verwachtingen en de mate waarin jij aan die verwachtingen kunt voldoen. Wanneer er meer van je wordt gevraagd dan je kunt geven, ontstaat er stress. Verwachtingen hebben is op zichzelf geen probleem. Verwachtingen kunnen je ook motiveren om in actie te komen en goed te presteren. Het probleem zit hem veelal in het onvermogen om op het juiste moment je eigen grens aan te geven en ‘nee’ te zeggen.

Je grens bepalen

Als jij je eigen fysieke en mentale gezondheid goed wilt bewaken, zul je moeten weten waar je grens ligt. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Als mens wil je graag dat anderen je aardig vinden. Je zoekt naar waardering en die krijg je nu juist als je aan de verwachtingen van anderen tegemoet komt, toch? ‘Nee’ zeggen is dan ook vaak een lastige operatie. Veel liever ga je jouw eigen grenzen over en negeer je jouw gevoel, dan dat je tegen jouw collega of partner zegt: “Ik heb er even geen ruimte voor. Sorry.” Zonde, want zo ontstaat stress.

Hoe je in het leven staat

Een belangrijke factor van stress is de manier waarop mensen in het leven staan. Hoe kijk je naar de wereld om je heen? Hoe groter jouw controledrang, hoe groter de kans op chronische stress en burn-out. Wordt die controledrang ook nog eens gecombineerd met een flinke dosis twijfel aan het eigen kunnen, dan levert dat de perfect combinatie op om snel in de stress te raken en behoor je al gauw tot de stressgevoelige groep.

Invloed van het brein en de hormonen

Hoewel de doorgewinterde controlefreak en de bevlogen perfectionist dus gevoeliger zijn voor stress, spelen er toch meer factoren een rol die je onwillekeurig meer of minder vatbaar maken voor stress en burn-out. Op sommige van deze factoren heb jij als mens geen enkele invloed. Dat zijn de zogeheten biochemische factoren, die te maken hebben met de werking van je brein en je hormonen. Sommige mensen worden geboren met een bepaalde genetische samenstelling die hen meer vatbaar maakt voor stress.

Te veel hooi op je vork

Stress wordt vaak getriggerd door omstandigheden. Ik noemde eerder al wat voorbeelden: situaties op het werk of trammelant in de persoonlijke sfeer. Maar ook meer ingrijpende omstandigheden spelen een rol die voor permanente veranderingen zorgen. Dan moet je denken aan een scheiding of het overlijden van een dierbare. Onderzoek wijst uit dat veel verandering in een relatief kort tijdsbestek sneller stress tot gevolg kan hebben. Hoe meer je op je bord krijgt, hoe groter de kans op stressklachten. Wanneer je in een jaar tijd een dierbare verliest, van baan verandert en je relatie probeert te redden, dan ben je wel heel veel ballen hoog aan het houden. Het pannetje stroomt dan snel over.

Stress herkennen

Hoe kun je zien dat iemand (of jijzelf) in stress leeft? Over het algemeen zijn gestreste mensen niet de leukste mensen. Als je in stress leeft, ben je sneller kwaad. Je hebt een korter lontje. Ook kun je je opgejaagd voelen en hoog in je adem zitten. Stress leidt tot allerlei fysieke klachten. Een duidelijk teken van stress is hyperventilatie. Als je erg veel stress hebt, kun je pijn op de borst voelen: iets wat niet zelden wordt geïnterpreteerd als een hartaanval.

Ook ben je – als je stress hebt – niet echt aanwezig. Daarmee bedoel ik dat je emotioneel niet beschikbaar bent. Wanneer je in stress leeft, ben je aan het overleven. Er is geen ruimte voor de eigen echte behoeften, laat staan voor die van een ander. Probeer maar eens een gesprek aan te knopen met iemand die vijf ballen aan het hooghouden is. Dat zal je niet lukken.

Het lichaam spreekt

Stress uit zich verder in tal van mentale en fysieke klachten die bij iedereen weer anders zijn. Bekende klachten zijn moeheid, slecht slapen, piekeren en geen zin hebben in seks. Vaak hebben mensen met stress ook vage klachten die komen en weer gaan en die ze niet goed kunnen duiden. Allemaal signalen van het lichaam dat zegt: “Tot hier en niet verder!”

Hebben vrouwen meer stress dan mannen?

Meer vrouwen dan mannen zitten in de ziektewet als gevolg van stress en burn-out. Hoe komt het toch dat meer vrouwen dan mannen last hebben van stress? Een van de redenen dat vrouwen over het algemeen meer stress ervaren dan mannen, houdt verband met de verwachtingen en interpretatie van het leven waar ik eerder al over te spreken kwam. Vrouwen worden van jongs af aan geconditioneerd om zorg te dragen voor anderen. Je bekommeren om het welzijn van anderen is een tweede natuur. Dat kan er wel voor zorgen dat er weinig ruimte overblijft voor de zorg voor jezelf en je eigen welzijn. Vrouwen cijferen zichzelf eerder weg dan mannen. Gevolg? Stress.

Stresshormonen langer actief in het lichaam van de vrouw

Ook spelen er biologische aspecten een rol die van belang zijn als we kijken naar het verschil in stressgevoeligheid tussen mannen en vrouwen. Op de eerste plaats blijven stresshormonen langer actief in het lichaam van de vrouw dan van de man. Vrouwen lopen dus langer met de stress rond. Daarbij hebben vrouwen van nature minder serotonine in het bloed dan mannen, het hormoon dat voor een goed verloop van de processen zorgt die met stress te maken hebben, weet je nog? Vrouwen zitten dus anders in elkaar. Ze verwerken spanning anders dan mannen. Het is als vrouw belangrijk om je bewust te zijn van die gevoeligheid.

De belangrijkste tips om je stress te reduceren:

Slaap

Of je nu een man of vrouw bent met een hoog of van nature een laag serotoninegehalte, je zult je leven in moeten richten op een manier die bij je past. Er zijn manieren om te voorkomen dat je in deze gejaagde tijden niet in de stress schiet. Om te beginnen zul je moeten zorgen voor een goede nachtrust. Een goede nacht slaap doet wonderen. De nacht moet je gebruiken om je batterij weer op te laden. Zorg dat je een half uur voor je gaat slapen je telefoon op de vliegtuigmodus zet en neem een boek mee naar bed in plaats van je laptop.

Vermijd onnatuurlijk licht

Je lichaam bereidt zich automatisch voor op de slaaptoestand naarmate het later wordt. Blootstelling aan het onnatuurlijke licht van je telefoon of computer zal je biologische klok in de war schoppen. Bovendien wil je niet meer te veel informatie in je opnemen voor het slapen gaan. Burn-out wordt wel eens omschreven als een gebrek aan leegte. Je bent jezelf gedurende de dag aan het opvullen met informatie. Die informatie moet verwerkt worden. Gebruik daarvoor de nacht. Je hebt hem hard nodig!

Beweeg

Zorg voor voldoende beweging. Chronische stress tast je hersenen aan. Dat proces kun je omkeren door te sporten. Beweging helpt je om te ontladen, te ontspannen en het zorgt dat je de juiste hormonen aanmaakt om je weerstand te verhogen. Sporten maakt je stressbestendig! Onderschat dus nooit de kracht van beweging. Kies voor een sport die bij je past en waar je plezier aan beleeft. Dan houd je het langer vol.

Eet

Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van voeding op het lichaam en de geest. Kiezen voor gezonde voeding heeft een gunstig effect op je lichaam en op je geest, maar er zijn voedingsstoffen die in het bijzonder het serotonineniveau in het lichaam verhogen. Dat kan leiden tot een grotere stressbestendigheid. Voedingsstoffen met de stof tryptofaan zouden ervoor kunnen zorgen dat het serotonineniveau verhoogd wordt. Tryptofaan zit onder meer in zalm, eieren, bananen en erwten. Gezond eten zorgt er ook weer voor dat je beter slaapt; en slaap zorgt dan weer voor een betere balans van de hormoonhuishouding.

Samenspel

De een ervaart meer stress dan de ander. Het is een samenspel van biofysische en cognitieve factoren die jou meer of minder vatbaar maken voor stress. De belangrijkste tip die ik je kan geven is: geef je grens aan. Weet je niet waar die ligt? Ga dat dan onderzoeken. Op tijd rust nemen maakt je een gelukkiger, productiever en een leuker mens; vrij van stress. Wil jij aan de slag met mij om je stress te reduceren en van je klachten af te komen? Kijk hier voor mijn trajecten. Liever een keer even bellen om te kijken wat bij je past? Dan kan uiteraard ook.

Lees hier ook het artikel http://hoofdhart.nl/waarom-is-ziekteverzuim-vrouwen-hoger-dan-mannen/

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Verhoog je productiviteit met deze 10 tips!

Productiviteit verhogen? Stop met uitstellen. Want, al die onafgemaakte werken, klusjes en taken daar raakt je hoofd op den duur vol van. Ik noem het ruis op de lijn. Het zorgt voor chaos, vreet energie, vermindert je productiviteit en verlamt je uiteindelijk. Ik geef in mijn trainingen altijd de volgende tips en opdrachten mee en nu deel ik ze ook met jullie. Boost je productiviteit met de volgende tips en voel je energiek!

Tip 1: Stop met uitstellen

Uitstellen kost enorm veel energie en maakt het enorm druk in je hoofd. Gevolg? Stress, onrust, verstoorde nachtrust, concentratieverlies en verminderde productiviteit. Stop met je uitstelgedrag. Zowel op je werk als privé. Maak een lijstje met alle taken die tot op heden hebt uitgesteld. Van een bezoek aan de tandarts, die kast uitruimen tot de administratie doen.

Tip 2: Jouw productiviteit verhogen? Stel prioriteiten

Ga vervolgens na welke klussen je echt moet doen. Prioriteer de taken van relevant naar niet-relevant. Streep weg wat door de tijd is ingehaald en vraag je af of je alles zelf moet doen of dat je dingen kunt delegeren naar iemand anders……

Tip 3: Wat kun je allemaal zelf doen?

Stel een nieuwe lijst samen met alles wat je zelf kunt doen. Noteer op een aparte lijst de werkzaamheden die je kunt delegeren. Dat kan voor je werk gelden, maar ook je thuissituatie. Zeker als een ander beter is in bepaalde zaken. Besteed het dan uit dat scheelt frustraties en jij kunt je weer focussen op taken waar je juist goed in bent zodat jou productiviteit verhoogd.

Tip 4: Direct doen: 5 minuten of minder klusjes

Vervolgens kun je aan de slag. Doe al die kleine klussen die 5 minuten of minder van je tijd kosten. De zaken die overblijven plan je vervolgens in je agenda. Koppel er een tijdslimiet aan en houd je eraan. Je zult ontdekken dat je in korte tijd heel wat losse eindjes wegwerkt die jouw productiviteit verhogen. En groepeer vergelijkbare taken, dat scheelt tijd en energie. Je hoeft namelijk niet telkens om te schakelen.

Tip 5: Las regelmatig rustmomentjes in

Aan een stuk doorwerken lijkt misschien een goed idee, omdat je in een flow zit. Vergeet echter niet om tussendoor korte rustmomenten in te lassen. Want, je aandacht en concentratie verminderen op een bepaald moment. Je bent dan niet meer productief. Gun jezelf daarom gedurende de dag regelmatig wat ontspanning. Al is het maar 10 minuten per keer. Maak een kleine wandeling, een praatje met collega’s of wandel een blokje om. Die kleine ontspanmomenten geven je nieuwe energie en helpen jouw productiviteit verhogen voor de rest van de dag.

Tip 6: Ken je energielevels

Als je weet op welke momenten je veel energie hebt en het productiefst bent, kun je daarvan profiteren. Inventariseer eens wanneer jij op je best bent? Is dat in de ochtend, in het begin van de middag of misschien in de avond? Buit die piekmomenten uit om productief te zijn. Dus doe routineklussen als je energieniveau laag is en denkwerk als je piekt.

Tip 7: Plan je piekermoment

Inderdaad piekeren werkt contraproductief. Echter, onderdruk je je gepieker dan kost dat behoorlijk wat energie die je de hele dag kan achtervolgen. Dus waarom niet nu en dan even bewust 15 minuten piekeren. Zet eventueel de timer op je pc of mobiel en laat daarna de piekergedachten los, dit helpt je productiviteit verhogen. Focus je vervolgens weer met een rustige geest op je werk.

Tip 8: Plan vooruit!

Wil je zonder spanning en stress je week starten? Plan je week dan vooruit en bekijk op zondagavond je agenda vast en stel alvast een to-do-lijst voor de week op. Dat helpt jouw productiviteit verhogen als je week begint. Je hoeft namelijk niet na te denken over wat je allemaal moet doen. En leg ’s avonds alvast je kleding voor de volgende dag klaar en dek de tafel voor het ontbijt. Dit kun je uiteraard ook met je gezonde maaltijden doen. Zo start je zonder stress je week en dat is wel zo fijn! Lees ook mijn blog Stop uitstelgedrag!

Tip 9: Leer nee zeggen

Jouw productiviteit verhogen doe je ook door nee te leren zeggen. Want, taken doen die je niet liggen of waar je geen tijd voor hebt kosten veel energie. Begin er niet aan. Blijf de baas over je eigen tijd en doe wat je ligt en waar je goed in bent. Lees ook mijn blog In 11 stappen Nee leren zeggen. Wil jij beter Nee kunnen zeggen? Ik heb hier een speciale training Leer Nee zeggen voor ontwikkeld. Deze training wordt vaak door werkgevers vergoed. Neem voor meer informatie contact met mij op.

Tip 10: Heb plezier

Dingen doen die je interessant vindt en die je boeien kosten minder energie. Ze geven je zelf kracht en zorgen dat je ongemerkt harder werkt en zorgen dat je enthousiast wordt en blijft. Daarom is het belangrijk dat je plezier hebt in je werk. Het komt de productiviteit alleen maar ten goede. En schrap deze dingen voor meer energie en plezier.

Zeker er zijn nog veel meer tips om productiever te zijn. Denk aan goed, gezond en regelmatig eten, op tijd je bed in kruipen, dagelijks 30 minuten actief bewegen en minder perfectionistisch zijn.

Wellicht heb je zelf tips die je wilt delen? Laat je reactie hieronder achter. Je mag mijn blog uiteraard altijd delen.

Verveling in je werk is destructief!

Verveling

Verveling kan je zelfvertrouwen kapot maken. Je voelt je iedere dag opnieuw waardeloos en alles behalve gelukkig. Dit kan je ook in je werk gebeuren. Bore-out is de andere kant van een burn-out, en ik krijg steeds meer vrouwen in mijn praktijk met dit probleem. Wanneer je even niet zo lekker in je vel zit wordt dit vaak op stress gegooid. Je hebt het gewoon druk toch? Of misschien heb je het eigenlijk helemaal niet druk, verveel je je zelfs en ben je blij als het vijf uur is.

Net zo erg als een burn-out

Er wordt veel geschreven over de burn-out. Te hard werken, niet meer kunnen ontspannen en uiteindelijk lichamelijk en geestelijk overladen raken. Er is echter ook een groep mensen die last heeft van precies het tegenovergestelde. Bore-out is een relatief nieuwe term. Het is een verschijnsel dat regelmatig voorkomt in kantooromgevingen. Een bore-out ontstaat door de onderstaande factoren: verveling, gebrek aan uitdaging en gebrek aan interesse. En geloof me ook dat kan behoorlijk stressvol zijn. Ik heb het zelf mogen ervaren.

3 oorzaken van een bore-out

Zoals de naam al doet vermoeden heeft een bore-out te maken met verveling. Wanneer je op je werk taken te doen krijgt die onder je niveau liggen of je simpelweg niet interesseren ligt een bore-out op de loer.

Het is belangrijk dat je op je werk taken krijgt die je uitdaging bieden. Je moet kunnen groeien als mens, en je moet hier plezier in kunnen hebben. Wanneer je werk te eenvoudig is, te weinig uitdaging biedt en ook nog eens niet leuk is merk je dat je minder goed in je vel gaat zitten.

Als mens willen we dingen bereiken. We willen onszelf kunnen overtreffen, en hiervoor beloond worden. Je wilt trots kunnen zijn op het werk dat je verricht omdat je jezelf hebt uitgedaagd en het voor elkaar hebt gekregen. Wanneer je saai, te makkelijk en vervelend werk moet doen is er echter geen mogelijkheid om jezelf te ontplooien.

Ieder mens heeft namelijk innerlijke drijfveren. Het is een innerlijke drang om te groeien, te leren, een bijdrage te leveren, zekerheid te vinden, gezelschap te zoeken en uitdagingen aan te gaan. Wanneer je deze innerlijke kracht onderdrukt door bijvoorbeeld onder je niveau te werken of werk te doen waar je geen uitdaging (meer) in hebt, dan ervaar je steeds meer spanning in je leven. Deze spanning gaat zich dan uiten in stress.

Symptomen van een bore out!

Uitstelgedrag

Als je last hebt van een bore-out dan begin je gedrag te vertonen om hiermee om te gaan. Je gaat bijvoorbeeld uitstellen omdat je het werk niet leuk vindt. Er komen nieuwe taken op je af waar je opnieuw niets mee hebt. Deze taken stel je het liefst zo lang mogelijk uit.

Doen alsof je toegewijd bent

Een ander typisch symptoom van een bore-out is compensatiegedrag. Je voelt je niet op je gemak over het feit dat je je werk uitstelt. Je gaat daarom compenseren voor dit gedrag. Je doet net alsof je toegewijd bent. Dit kan zich uiten in ‘net doen alsof je werkt’. Snel een Word venster openklikken als er iemand langs loopt, regelmatig heen en weer lopen en langer op kantoor blijven zitten terwijl je eigenlijk niets aan het doen bent. In veel kantooromgevingen waarderen mensen je ten slotte ontzettend als je ‘overwerkt’. Het is een duidelijk teken van toewijding, ook al is het van jouw kant volledig gespeeld.

Je werk uitsmeren

Een derde symptoom dat je kunt gaan vertonen is het uitsmeren van je werk. Wanneer je een opdracht krijgt die je in een dag af zou kunnen hebben smeer je deze uit over meerdere dagen. Dit gebeurt aan de ene kant omdat je het werk aan het uitstellen bent. Aan de andere kant is het een stukje zelfbescherming. Je weet nu wat je hebt, en als je deze taak maar zo lang mogelijk vasthoudt bescherm je jezelf wellicht tegen nog meer vervelende en energiezuigende taken.

Destructief voor je zelfvertrouwen

Zoals je begrijpt is een bore-out destructief voor je zelfvertrouwen. Iedere dag dat je langer in deze situatie blijft zitten word je een stuk minder zeker van jezelf. Je gaat elke dag naar huis met een gevoel van teleurstelling op jezelf. Je bouwt je zelfvertrouwen op door keer op keer aan jezelf te bewijzen dat je steeds grotere dingen kunt bereiken. In een bore-out doe je precies het tegenovergestelde. Je bewijst dagelijks aan jezelf dat je niet eens de meest simpele opdrachten uit je handen kunt krijgen.

Als je te lang in je bore-out blijft rondhangen dan ga je echt geloven dat je een waardeloos persoon bent die niets kan. Waar je tijdens een burn-out op een gegeven moment wel moet stoppen omdat er van binnen iets ‘knapt’, kun je in een bore-out wel jaren blijven hangen. Steeds met een knagend gevoel van leegte, teleurstelling en een dalend zelfvertrouwen.

Doorbreek je bore-out zo snel mogelijk!

Herken je jezelf in het bovenstaande verhaal? Ga dan een nadenken over een aantal veranderingen in je leven.

Het is belangrijk om datgene wat je doet steeds te verbinden aan je eigen drijfveren; je visie op het leven, op jouw leven; wat vind jij belangrijk, waar word je blij van? Wat klopt, wat voelt goed en past bij je? Wat fascineert je? Maar ook de vraag waarom doe je wat je doet? Een tip waar ik zelf heel veel aan gehad heb is om eens op te schrijven of de keuzes die ik in mijn leven gemaakt heb wel echt puur vanuit mezelf kwamen of dat deze min of meer ingegeven waren door anderen (ouders, partners etc). Vaak maken we (onbewust) keuzes omdat we denken dat dit van ons verwacht wordt of omdat we denken het beter te kunnen dan bijvoorbeeld onze ouders. Maar is het dan nog wel je eigen keuze of ben je dan je ouders aan het kopiëren of nog erger pleasen. Vraag je eens vaker af waarom doe ik dit?

Zorg daarnaast dat je voldoende energiegevers in je dag hebt zodat je batterij opgeladen blijft. Wanneer je werk je teveel energie kost zorg er dan voor dat je buiten je werk wel voldoende energiegevers hebt (sporten, wandelen of andere hobby’s) dit zorgt voor voor een goede balans.

Ga op zoek naar een manier om je talenten te benutten. Dit resulteert vaak in werk wat leuk en bevredigend is. Doe iets waar je goed in bent, en zorg dat je er nog beter in wordt.

Hoe ga je dit aanpakken?

Denk er niet te lichtzinnig over. Uitdaging in je leven (werk) is een ontzettend belangrijke bouwsteen voor dagelijks geluk, en het stelt je in staat te groeien als persoon.

Hoe? Het aan de slag gaan met de waarom vraag kan al behoorlijk wat impact hebben als je dit nooit eerder gedaan hebt. Vervolgens komt ook nog de hoe vraag om de hoek kijken, want als je niet doet wat je leuk vindt hoe kun je dan wel gaan doen wat je leuk vindt? Hoe pak je dat aan? En durf je die stap wel te zetten?

Ik help je graag om weer helder te krijgen wat je wel en niet wilt doen. Zodat je je energie en passie weer terug krijgt en misschien wel die stap durft te zetten. Hiervoor heb ik diverse trajecten ontwikkeld. Bel of mail me voor een gratis kennismakingsgesprek en te kijken wat het beste bij jou past.

Herken je dit? Ik lees graag je reactie hieronder.

Lees ook eens mijn artikel http://hoofdhart.nl/werkstress-bore-out/

De juiste voeding bij stress en burnoutklachten

Bijna 1 miljoen Nederlanders kampen met burn-out klachten

Stress, vermoeidheid en futloos de dag door. Het wordt bijna normaal gevonden en velen onderschatten de ernst van deze klachten. Ben je er niet op tijd bij, dan kan het ineens goed mis gaan en kan het ook nog eens heel lang duren voordat je er weer bovenop komt. Wist je dat het ook de juiste voeding een belangrijke bijdrage kan leveren aan het herstel van je burn-out?

We zijn allemaal wel eens flink moe of een paar dagen in een slecht humeur. Maar voel jij dag in dag uit uitgeput bij de meest eenvoudige activiteit? Hoeft er maar iets kleins voor te vallen voordat je irritatiegrens is bereikt? Voel je je lichamelijk opgebrand en kan het binnenkomen van een sms jou al tot tranen drijven? Dan is er waarschijnlijk toch wel iets meer aan de hand dan een nasleep van een druk weekje.

Hoe weet ik nu of ik een burn-out heb?

Lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/ om bij jezelf na te kunnen gaan of jij last van burn-out klachten Herken jij je in veel van deze symptomen? Wees dan op je hoede want misschien loop je tegen een burn-out aan. Misschien heb je al jaren last van stress en is dit het moment dat je lichaam “stop” zegt! Ben jij een type die moeilijk “nee” kan zeggen? Ben je perfectionistisch ingesteld? Vind je het moeilijk om hulp te vragen? Trek je je snel wat aan van wat anderen vinden of kun je moeilijk je gevoelens uiten?

Dit zijn allemaal persoonlijkheidskenmerken maar daarnaast ook risicofactoren die de kans op een burn-out kunnen vergroten. Een andere risicofactor betreft bepaalde omstandigheden die je kunnen overkomen. Stress op je werk, ziekte, een scheiding, ruzies en ga zo maar door. Helaas heb je niet altijd alles zelf in handen. Maar omdat alle kleine beetjes helpen, heb ik toch wat tips voor je.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Waarom heeft de een wel te kampen met een burn-out en de ander niet? Op je nieren zitten kapjes. Dit zijn je bijnieren. Als je gestrest bent maken je bijnieren het hormoon cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat je kunt omgaan met stress en dat je je alert en energiek voelt. Heel erg handig, want op deze manier kun je goed handelen in stressvolle situaties. Helaas hebben veel te veel mensen tegenwoordig last van chronische stress en dan raken je bijnieren simpelweg uitgeput. Je kunt niet meer voldoende cortisol aanmaken waardoor je niet meer goed met de stress om kunt gaan en dan ontstaan vaak bovenstaande symptomen.

Goede voeding bij stress

Gelukkig zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je lichaam kunnen helpen in tijden van veel stress. Tijdens een burn-out last van een lage bloeddruk? Drink in de ochtend dan een glas lauwwarm water met daarin Himalayazout. Dit helpt om stoffen te transporteren in je lichaam.

Wist je dat je bij een burn-out veel goede darmbacteriën kwijt kunt raken? Kies voor voedingsmiddelen die een goede invloed hebben op de groei en overleving van je darmbacteriën zoals: tomaat, wortel, kokos, kurkuma, salie, zwarte bonen, lijnzaad, knoflook, ui, prei, pastinaak, zoete aardappel, artisjok, citrusfruit, peulvruchten, noten, zaden, roomboter en ghee. Ook je magnesium inname mag je behoorlijk boosten in tijden van stress! Het is je belangrijkste anti-stress mineraal. Kook rijkelijk met snijbiet, avocado, walnoten, zeewier, spinazie, zonnebloempitten, peulvruchten, chiazaad en vergeet ook zeker geen sesamzaad te gebruiken.

Welke voeding moet je juist vermijden?

Ook zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden als je een burn-out hebt. Koffie, thee met cafeïne, alcohol, suiker, chocolade, roken en energydranken zorgen ervoor dat de bijnieren extra stresshormonen aanmaken. Op de korte termijn fijn: je voelt je weer even wat beter. Op de lange termijn minder fijn: de bijnieren raken nog meer uitgeput en jij dus ook. Kies liever voor pure en onbewerkte producten!

Tot slot, wat kun je nog meer doen als je al een burn-out hebt?

Zorg er dan allereerst voor dat je energiebalans wordt hersteld. Het zal je goed doen als je gaat praten met een coach of een therapeut waar je je vertrouwd bij voelt. Ben je eraan toe om weer wat activiteiten te ondernemen? Kies dan voor activiteiten waar je je ontspannen bij voelt en weer wat energie van krijgt zoals yoga, wandelen en mediteren. Probeer je gedachtenpatroon te veranderen. Neem je altijd te veel hooi op je vork? Misschien helpt het je als je minder gaat werken, wat vaker een oppas voor de kinderen inschakelt of vaker met iemand over je zorgen gaat praten. Maak tijd vrij om bij je zorgen en stressvolle situaties stil te staan. Vergeet geen dingen te blijven ondernemen waar je energie van krijgt en waar je gelukkig van wordt. De balans hierin moet kloppen, anders houd je het niet vol.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op dan kijken we samen wat bij jou past. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden, je voeding aan te passen en stressbestendiger en energieker in het leven te staan.

5 signalen dat je hormonen uit balans zijn

Wat doen hormonen?

“Ik eet best gezond, slaap goed, beweeg voldoende en drink volop water. Waarom voel ik me toch vaak niet fit?” Deze vraag krijg ik regelmatig te horen. De reden dat veel vrouwen zich niet vitaal voelen, hangt bijna altijd samen met hun hormoonbalans. Als onze hormonen uit balans zijn dan gaat er vroeg of laat ergens iets mis en liggen klachten op de loer.

Je hormonen bepalen alles in je lichaam: hoe je je voelt maar ook hoe je eruit ziet. Bouw je makkelijk spieren op of sla je juist makkelijk vet op? En waar sla je dat vet dan op? Hoe zien je haren, huid en nagels eruit? Voel je je opgewekt of depressief? Heb je een kort lontje of eindeloos geduld? Heb je watten in je hoofd of ben je alert? Alles wordt bepaald door je hormonen.

Je bent gezond, voelt je top en ziet er goed uit als je hormonen met elkaar in balans zijn. Je voelt je een stuk minder optimaal en je zal er minder stralend uitzien als het een hormonale chaos is bij jou.

Vrouwen zitten ingewikkeld in elkaar

Vrouwen zitten hormonaal best ingewikkeld in elkaar. Voor het bijzondere wonder dat wij nieuw leven in ons kunnen laten groeien is een hele schakelkast nodig, waarbij alles met alles verbonden is. Onze hormonen hangen als het ware als een spinnenweb met elkaar samen. Wat zijn nu signalen dat je hormonen uit balans zijn?

1. Je hebt regelmatig eetbuien

Er kunnen allerlei oorzaken ten grondslag liggen aan onbeheersbare eetbuien. We onderschatten doorgaans de effecten die voedselverslaving op ons kan hebben. Veel voedsel uit een fabriek is dusdanig bewerkt met zout, zoet en vet dat het een verslavende invloed heeft op onze hersenen. We verlangen hierdoor steeds vaker naar méér. Eetbuien kunnen ook tijdelijk troostend voor ons zijn; we eten terwijl we eigenlijk verlangen naar een knuffel, een compliment, aandacht of simpelweg rust. Hier liggen allemaal hormonale disbalansen aan ten grondslag. Teveel cortisol of insuline kan ons doen snakken naar zoetigheid of wijn en een bijnieruitputting kan leiden tot een disbalans in onze vochthuishouding, waardoor we behoefte krijgen aan zout. Te weinig serotonine en oxytocine kan ons doen snakken naar troosteten. Of knuffels!

2. Je valt moeilijk af

Je gewicht is naar mijn mening veel meer een gevolg van de (dis)balans van je hormonen dan van wat je eet of hoeveel je beweegt. Natuurlijk heeft voeding en beweging ook invloed, maar als je hormonen uit balans zijn dan kan je dik worden van de lucht. Of dik blijven. Teveel insuline in je bloed zorgt ervoor dat je op dat moment geen vet kunt verbranden. Teveel xeno-oestrogenen uit je voeding of gifstoffen uit je omgeving kunnen zorgen voor hardnekkige vetopslag. Een traag werkende schildklier zorgt ook voor een lage vetverbranding. Kortom: gezond eten maar toch vet of vocht vasthouden wijst ook vaak op een hormonale disbalans.

3. Je hebt regelmatig last van stemmingswisselingen

Veel vrouwen ervaren dat hun humeur afhankelijk is van hun cyclus: de dagen voorafgaand aan de menstruatie kunnen sommige vrouwen zo’n kort lontje hebben dat ze zichzelf niet meer herkennen. Ze balen er zelf van maar hebben het gevoel dat ze er weinig invloed op uit kunnen oefenen. Deze stemmingswisselingen zijn eveneens het gevolg van hormonen die ten opzichte van elkaar uit balans zijn geraakt. PMS is niets anders dan een hormonale disbalans. Het zijn je hormonen!

4. Je voelt je opgefokt en opgebrand tegelijkertijd

In dit geval is het hormoon cortisol uit balans. Chronische stress zal zorgen voor hoge niveaus van cortisol in je lichaam, je lichaam denkt namelijk dat er gevaar is en zal je op scherp laten staan. Dit hoge niveau van cortisol verstoort echter allerlei herstelprocessen en balansen in je lichaam. Fluctuerende niveaus van cortisol kunnen je het gevoel geven dat je enerzijds opgefokt bent en tegelijkertijd opgebrand. Je kunt ’s avond laat maar niet in bed komen maar ’s morgens vroeg ben je uitgeput. Cortisol is het hormoon dat wordt gemaakt in je bijnieren. Als je bijnieren het uiteindelijk opgeven omdat er continu zoveel cortisol aangemaakt moet worden, kan er sprake zijn van bijnieruitputting, en dan ben je nog verder van huis.

5. Je hebt een lager libido dan ooit

Een laag libido bij vrouwen kan absoluut als oorzaak hebben dat je hormonen uit balans zijn. Maar liefst 70% van de klachten over een laag libido heeft een hormonale oorzaak. Ook wij vrouwen hebben testosteron nodig om zin te krijgen in vrijen. Normaal gesproken maken we dat ook in voldoende mate aan, alhoewel veel minder dan mannen uiteraard. Een teveel aan oestrogeen of juist ook een te weinig aan oestrogeen kan de oorzaak zijn van een te laag testosteron. Maar ook ons schildklierhormoon- en cortisolniveau hebben hier invloed op. Begrijp je inmiddels hoe ingewikkeld ons hormonale systeem in elkaar zit en hoe alles met elkaar samenhangt?

Je gezondheid is in gevaar!

Een disbalans in het hormoonstelsel heeft een zeer grote en directe invloed op je gezondheid. Veel mensen staan hier niet bij stil en volgen de ene na de andere dieethype als ze gewicht willen verliezen. Elk boek, supplement, product of systeem belooft je ultieme gezondheid! Maar diëten leveren nooit op wat ze beloven. Ze houden namelijk geen rekening met je hormonen. Ik snap dat je helemaal in de war raakt van alle tegenstrijdige verhalen over wat gezonde voeding zou zijn.

Overgewicht wordt veroorzaakt door een verstoorde hormoonbalans. Deze disbalans ontstaat door slechte eetgewoonten, verkeerde voeding, slaapgebrek, weinig beweging en stress. Met de juiste adviezen kun je op een natuurlijke wijze de balans weer terug brengen en je gewicht, libido en stemming!

Wat te doen?

Stop nu met het verzinnen van excuses en smoesjes die de druk er een beetje vanaf halen. Waar wil je nog op wachten? Een wonderpil of dieet? Als die bestonden waren we toch allemaal al lang slank en vol energie?

Een hormoonanalyse leert jou je hormonen te begrijpen en leert jou:

Welke voeding goed voor jou is en waarom
Voeding die je beter niet kunt eten
Hoe je weer een vetverbrander kunt worden
Welke hormonen bij jou in disbalans zijn, en wat je eraan kunt doen
Je leert je lichaam te begrijpen
Leren hoe je hormonen werken en welke verbanden er zijn
Rust in je leven te brengen door je mindset aan te passen
Je libido te verhogen

Wil jij nu eindelijk weer eens fit en energiek worden? Boek dan het programma “baas over je hormonen“ zodat jij zo snel mogelijk kunt starten. Je mag uiteraard ook eerst naar mijn lezing komen om meer te weten te komen over je hormonen. Kijk voor de volgende datum en aanmelding op mijn website http://www.hoofdhart.nl/lezingen.

Ik wil zo graag zwanger worden!

Als zwanger worden niet lukt…..

PCOS

Vijf tot tien procent van de vrouwelijke bevolking heeft in de vruchtbare levensfase te maken met PCOS klachten. PCOS is de afkorting voor: Polycysteus ovariumsyndroom. Letterlijk betekent dit dat er meerdere (poly) vochtblaasjes (cysten) in de eierstokken (ovarium) aanwezig zijn. Er gaat iets mis in de eicelrijping.

Naast dat vrouwen vrouwelijke hormonen aanmaken: oestrogenen, maken zij ook mannelijke hormonen aan. Bij PCOS maken de eierstokken meer mannelijke hormonen aan, die ervoor kunnen zorgen dat er bepaalde ‘mannelijke’ kenmerken ontstaan zoals acne, vette huid, roos maar ook overbeharing op mannelijke plekken (hirsutisme) op het gezicht en lichaam, en haarverlies op het hoofd.

Vaak komen vrouwen erachter dat ze PCOS hebben wanneer er een kinderwens is en ze stoppen met de pil. Naast deze huidverschijnselen kunnen de volgende symptomen zich voordoen:

Weinig of geen menstruatie;
Een vruchtbaarheidsstoornis;
Instabiele bloedsuikers;
Overgewicht;
Op een echo zijn er meer dan 12 kleine eiblaasjes te zien op de rand van de eierstokken

OORZAKEN

90% van de vrouwen met PCOS is insulineresistent, oftewel ze zijn ongevoelig voor het hormoon insuline. Insuline is een hormoon dat vet opslaat in plaats van het verbranden van vet. Vrouwen hebben vaak meer zin in zoet eten en hebben eetbuien wat ook bijdraagt aan de vetopslag. Het lichaam kan ongevoelig worden voor dit hormoon door de overmatige blootstelling aan koolhydraten en suikers in onze (westerse) voeding. Ook kan het gebruik van de anticonceptiepil en de blootstelling aan andere hormoonverstorende stoffen een negatieve invloed hebben op de insuline huishouding. Een ander deel van de oorzaak is erfelijkheid, overgewicht en stress!

DIAGNOSE

Door middel van een bloedonderzoek en een echoscopie kan worden vastgesteld of je PCOS hebt. Bij een bloedonderzoek worden de waarden van de hormonen bekeken en met de echoscopie wordt gekeken of er eiblaasjes te vinden zijn op de eierstokken.

WAT ZIJN DE GEVOLGEN ALS JE NIETS DOET?

Wanneer er niets aan PCOS gedaan wordt, kan PCOS is een vergevorderd stadium diabetes type 2, hart- en vaatziekten, een te snelle groei van het baarmoederslijmvlies en zelfs baarmoederkanker veroorzaken. PCOS kan echter verdwijnen als de cyclus en de eisprong het ritme weer oppakken.

JE KUNT HIER ZELF WAT AAN DOEN!

VOEDING

Voeding kan een grote bijdrage leveren aan de insulineresistentie. Het probleem met de moderne voeding voor vrouwen met PCOS klachten is dat deze boordevol met ongezonde koolhydraten zitten die de bloedsuikerspiegel enorm laten stijgen en dalen. Daarom is het belangrijk om alle snelle en bewerkte suikers te vervangen door langzame en natuurlijke suikers, en alle snelle koolhydraten te vervangen door langzame en natuurlijke koolhydraten. De snelle en bewerkte suikers en koolhydraten geven grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en halen je hormoonbalans overhoop en brengen je insulineniveau uit balans (insulineresistentie).

Het hormoonbalansprogramma geeft je een goede richtlijn voor je voeding waardoor je bloedsuiker weer stabiel wordt en je hormonen weer in balans komen.

STRESS

Reduceer stress! Zorg dat je voldoende dingen doet waar je energie van krijgt.

BEWEGING

Beweeg en ga krachtsport doen. Dit is namelijk een goede manier om insulineresistentie te bestrijden en je hormonen weer in balans te brengen. Hoofdhart werkt samen met ervaren en professionele trainers die je een specifieke training geven om jouw hormonen weer in balans te krijgen.

WAT DOE IK VOOR JOU?

Met een persoonlijke hormonale analyse help ik je de disbalans van je hormonen in kaart te brengen. Na deze analyse heb jij een adviesplan op maat over hoe je je hormonen weer in balans kunt krijgen. Dit advies krijg je ook per mail toegestuurd.

Breng je hormonen beter in balans met het hormoonbalansprogramma. Dat lijkt moeilijk maar dat is het niet! Zodra je hormonen in balans zijn voel je je gezonder en energieker. Het wordt veel eenvoudiger om jouw ideale gewicht te bereiken en te behouden en veel mensen merken dat allerlei hardnekkige gezondheidsklachten verdwijnen.

Ik bied jou een evenwichtig totaalpakket op het gebied van voeding, beweging en psyche. Je hoeft hier geen gekke dingen voor te doen, het is niet nodig om een crashdieet te volgen. Goede voeding, stressmanagement en een juiste manier van sporten doen het werk. De adviezen zijn eenvoudig in je dagelijkse leven in te passen zodat jij jouw nieuwe leefstijl makkelijk kunt volhouden.

Klik hier voor meer informatie over het programma “Je hormonen de baas” of maak meteen een afspraak.

Deel je dit bericht weer? Misschien zijn er vrouwen die deze informatie dringend nodig hebben!

Heb jij last van Fear of Missing Out (FOMO)? 5 tips om hier vanaf te komen!

Wat is Fomo?

Je kent het wel: het is vrijdagavond en in plaats naar dat feestje te gaan kies je ervoor om eens op tijd naar bed te gaan. Je wil net gaan slapen en denkt: nog even Facebook en instagram checken. Je scrolt door je tijdlijn en ziet opeens een foto van je vriendinnen, dansend op het feestje. Een akelig gevoel bekruipt je en je vraagt je af of je wel de juiste keuze hebt gemaakt om vroeg je bed in te duiken. Mis je niet het allerleukste feestje ooit?

Dat akelige gevoel wordt FOMO (the Fear Of Missing Out) genoemd. Het is de angst om iets belangrijks of leuks te missen. Social media spelen hierin een belangrijke rol. Doordat je steeds mooie foto’s en leuke berichtjes van anderen ziet, ga je aan jezelf twijfelen. Je voelt je onzeker en bent bang dat je iets belangrijks mist. Vooral onder jongeren is FOMO een groot probleem.

“You’re too busy wishing you were someplace else to really enjoy whatever it is that you’re doing at the moment.”

Hoe weet ik of ik last van FOMO heb?

Je denkt misschien: nou, ik heb daar echt geen last van! Toch zegt bijna twintig procent van de jongeren tussen de 12 en 25 jaar verslaafd aan social media te zijn. Meer dan de helft van deze groep is gemiddeld tussen de één en de drie uur per dag met Facebook, Whatsapp, Youtube, Instagram, etc. bezig. De kans is dus groot dat ook jij hier last van hebt. Hieronder vind je 5 tekenen die laten zien dat jij last hebt van the fear of missing out en 5 tips die je helpen er van af te komen.\

1. Je checkt 24/7 je telefoon

Ga eens na hoeveel jij je telefoon per dag in je hand hebt. Waarschijnlijk is dit vaker dan je denkt. Je bent dan vast constant je social media aan het checken. Betrap jij jezelf erop dat elke keer dat je je Facebook tijdlijn refresht, je gefrustreerd raakt als er geen nieuw bericht verschijnt? Of scrol je elke ochtend je Instagrampagina naar de foto die jij gisteren voor het laatst hebt gezien? Je weet namelijk nooit wat voor te gekke foto je vannacht hebt gemist. Herken je jezelf hier in? Niet gek, want uit onderzoek van onderzoeksbureau IDC en Facebook bleek dat smartphonegebruikers Facebook gemiddeld 14 keer per dag checken. Waar halen we die tijd vandaan?

2. Je wil van alles op de hoogte blijven zodat je overal kan meepraten

Je volgt het nieuws, leest de blogs over trends, checkt de online roddel pagina’s en ga zo maar door. Je wil van alles iets weten, zodat jij straks ook mee kunt praten met die interessante gesprekken ’s ochtends bij de koffieautomaat. Ook vind je het belangrijk om je kennis te vergroten. Je wil iemand zijn met inhoud en dus is het belangrijk om op de hoogte te blijven. Maar betrap je jezelf er regelmatig op dat je haast niet meer aan slapen toe komt omdat je telkens nieuwtjes en andere artikelen zit te lezen? Dan leid je zeker aan ‘the fear of missing out’.

3. Je stelt dingen uit

Misschien heb je wel gemerkt dat je veel dingen uitstelt. Je moet iets belangrijks doen voor je werk, maar vervolgens zit je twee uur op Facebook. Je moet even niet denken aan alle dingen die je nog moet doen. Je kunt namelijk niet meer alles bijbenen omdat je zoveel tijd besteedt aan het zoeken naar nieuwtjes en het kijken naar foto’s. Daarnaast heb je het gevoel dat je te veel moet doen en je raakt gestrest van alle activiteiten die je wil ondernemen. Hierdoor schuif je dingen voor je uit. Dit levert je uiteindelijk nog meer stress op, waardoor je in een negatieve spiraal terechtkomt.

4. Je hebt last van stress en kunt je niet concentreren

FOMO heeft zijn weerslag op je gevoelens. Het fenomeen zorgt ervoor dat je kunt denken dat je niet bij de groep hoort en dat kan stress tot gevolg hebben, omdat je vindt dat je in een sociaal isolement zit. Bovendien: wanneer je constant de behoefte of drang hebt om je social mediakanalen te checken, leidt dat tot concentratieproblemen. Je krijgt dingen moeilijk af of gedaan, omdat je telkens weer afgeleid wordt.

5. Slaapproblemen

Je komt niet in slaap, want je denkt non-stop aan wat je allemaal mist en je grijpt steeds weer naar je telefoon. Buiten dat het bewezen is dat je van het licht dat digitale apparaten uitstralen moeilijk de slaap vat, is de constante focus op de beruchte schermpjes ook een heuse killer voor je nachtrust. Slaap jij slecht omdat je geen afstand kan nemen van je social media-accounts en wijk je niet van je tablet of telefoon? Dan bestaat er een serieuze kans dat je aan FOMO lijdt.

Hoe kom ik hier van af? 5 tips!

1. Word je er bewust van

Na de 5 tekenen hierboven ben je je er vast al meer bewust van geworden dat je aan FOMO leidt en dat is een goed begin! Zodra je weet dat je angst hebt om dingen te missen, kun je dit gaan herkennen. Elke keer als het akelige gevoel je te binnen schiet, weet je nu: het is maar FOMO, heel normaal en bijna iedere

en heeft er last van. Op die manier raak je minder snel in paniek en ga je anders naar je gevoel kijken.

2. De vliegtuigstand

Houd jezelf weg van prikkels. Dat klinkt wellicht makkelijker gezegd dan gedaan, maar het kan echt. Van een avondje geen telefoon en social media, wordt niemand onwel. Zet dat verslavende apparaat eens lekker op de vliegtuigstand, zet een film op en ga languit op de bank liggen. Je hebt gegarandeerd een fijne avond en komt niet in de verleiding je tussen het feestgedruis te begeven. Wat niet weet, wat niet deert.

3. Ontdek de prikkels

De gewoonte (of dwang) om je telefoon te pakken, komt ergens vandaan. Je hersenen krijgen een prikkel en daarom pak je je telefoon. Achterhaal waar deze prikkel vandaan komt. Het is de kunst je hiervan bewust te worden.. Wanneer je weet wat de prikkel is en waar deze vandaan komt, kun je hem uitschakelen. Van daaruit verander je je gewoonte. Het automatisme/patroon verdwijnt.

4. Meet je gebruik

Je bewust zijn van het feit dat je aan FOMO lijdt, is belangrijk. Door je gebruik van social media te meten, zul je wellicht schrikken van je eigen online gedrag. Pak een agenda, een schrift of een notitieboek en noteer precies op welke momenten van de dag je welke apps gebruikt, hoe lang én waarom. Door je te realiseren dat je zo lang met social media en eigenlijk met ‘anderen’ bezig bent in plaats van met de ‘echte’ wereld, is de kans groot dat er een soort schrikreactie optreedt. Je gaat weer beseffen welke dingen in het leven er echt toe doen. Er is ook een handige app. Hij heeft “Moment”, deze houd precies bij hoe lang jij op je telefoon bezig bent. Probeer het maar eens. Ik schrok me een hoedje.

5. Kijk vooruit

Overal bij zijn, bestaat niet. Als je thuis bent, mis je wellicht die leuke housewarming van een collega, maar driehonderd meter verderop is ook een gezellig dansfeest aan de gang. Dus die had je ook sowieso gemist. Kortom: je kunt niet overál zijn. Bovendien: lekker een avondje niet weggaan, betekent dat je de volgende dag fris en fruitig aan de dag begint en van alles gedaan krijgt. Kijk vooruit en kies je momenten. Feesten en gezelligheid is namelijk helemaal niet verboden of slecht, maar van een keer ‘nee’ zeggen kun je ontzettend opknappen. En als Nee zeggen lastig voor je is heb ik daar een mooie training voor http://hoofdhart.nl/nee/

Tot slot!

FOMO is een hot item en veelvoorkomende ‘aandoening’ in onze huidige maatschappij. De digitalisering kan je zomaar in z’n greep krijgen, maar dat betekent zeker niet dat je hopeloos verloren bent. Ga terug naar de basis!

Heb je hier hulp bij nodig? Neem dan contact met me op. Ik help je graag weer rust te krijgen!

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Waarom je van (crash)diëten dik wordt

Welk dieet werkt nou echt?

Gisteren zat ik met kromme tenen bij de tandarts in de wachtkamer. Nee hoor ik ben niet bang voor de tandarts maar ik ving een gesprek op tussen de twee balieassistenten over diëten. De ene wilde graag afvallen en het lukte haar al een tijd om weinig te eten maar ze had het gevoel dat ze “steeds dikker aan het worden was”. Ze was al jaren aan het jojoën met haar gewicht en allerlei (crash)diëten geprobeerd maar ze had nu sterk de indruk dat ze zelfs niet zou afvallen, al zou ze wekenlang maar één appel per dag eten. Volgens de andere assistente moest ze maar eens een dieet gaan volgen waarbij je punten moet tellen maar alles mag blijven eten, je mag zelfs gewoon blijven snoepen…….mijn tenen werden nog krommer…….ik zag het laatste restje hormoonbalans al helemaal verdwijnen. Diëten en calorieën zijn mythes die nodig de wereld uit moeten. En helaas was ik aan de beurt en kon ik deze dames niet meer voorlichten, vandaar deze blog zodat jullie er ook nog wat aan hebben.

Wat gebeurt er als je op dieet gaat?

Laat ik het eenvoudig houden: de meeste diëten draaien om het verminderen van het aantal calorieën dat je dagelijks binnen krijgt. Daar gaat het om te beginnen al mis want niet iedere calorie is hetzelfde. Een gekookt ei en een eierkoek kunnen misschien evenveel calorieën bevatten maar ze doen allebei iets héél anders in jouw lichaam en dat is waar het om gaat. Voeding geeft energie, maar jouw lichaam is geen auto waarbij 20 liter benzine je twee keer zoveel “energie” geeft als 10 liter benzine; je lichaam werkt veel complexer dan dat. De ene calorie is de ander niet.

Maar los even hiervan; de theorie van het diëten draait over het algemeen om het binnen krijgen van minder voeding. Je telt dus calorieën, schrapt of vermindert bepaalde voedingsmiddelen of vervangt een deel van je voeding door poeders, pillen of shakes. Wat gebeurt er dan in je lichaam?

Als eerste gaat je voorraad eraan

Op het moment dat je lichaam minder voeding krijgt zal het toch ergens haar energie vandaan moeten halen. Je essentiële lichaamsfuncties gaan gewoon door en dat kost energie. Als je lichaam deze energie niet kan halen uit je voeding is de eerstvolgende bron van energie je voorraad glycogeen. Glycogeen heeft je lichaam opgeslagen in met name de cellen van je lever en spieren. Je lichaam heeft dit opgeslagen zodat je snel over extra energie kunt beschikken. Topsporters moeten deze voorraad nogal eens aanspreken.

Voor iedere gram glycogeen heeft je lichaam echter ook 4 gram vocht opgeslagen. Als je dus je voorraad glycogeen gaat aanspreken verdwijnt hiermee ook een deel van je lichaamsvocht. De eerste paar kilo die je bent kwijtgeraakt bevatten dus helaas geen grammetje vet maar alleen je kostbare voorraad glycogeen en vocht.

Dan eet je lichaam wat spieren op

De volgende bron van energie die je lichaam zal aanspreken, als het nog steeds onvoldoende voeding krijgt, zijn de eiwitten in je spieren. Deze eiwitten kunnen namelijk ook worden omgezet in energie. Hoe lui je misschien ook op de bank ligt, je lichaam heeft toch energie nodig om je hart te laten slaan, je bloeddruk op peil te houden, je bloed door je aderen te laten stromen en je lever al haar 400 functies te laten uitvoeren Voor je lichaam zijn spieren van secundair belang voor je overleven. Dus “eet” je lichaam eerst wat van je spieren op. Dat is waardoor je lichaam bij een dieet steeds vormelozer lijkt te worden, spieren geven vorm aan je lichaam!

Ondertussen wordt er ook wel wat vet verbrand maar het opeten van je spieren is vlek op vlek want juist spieren verbranden veel energie als je in rust bent. Hoe meer spieren je hebt, hoe makkelijker het is om op gewicht te blijven of af te vallen. Een kilo spieren verbrandt wel 100 calorieën per dag. Daarom zijn vrouwen in het nadeel als het gaat om afvallen: het is voor ons veel moeilijker om spieren op te bouwen. Mannen hebben spieren, vrouwen hebben vet.

Het overlevingsmechanisme

Misschien denk je nu: “Oké, die eerste paar kilo stelt dus niet veel voor en verder moet ik ervoor zorgen dat ik mijn spieren behoud dus krachttraining is belangrijk. Maar op een zeker moment zal mijn lichaam toch wel vet gaan verbranden en val ik blijvend af als ik mijn dieet maar volhoud?” Krachttraining is zeker een goed idee! Maar daar zit een addertje onder het gras. En dat is waar zovelen de mist ingaan.

Je lichaam kan heel goed met schaarste overweg. Op het moment dat je op dieet gaat zal je lichaam steeds efficiënter met deze beperkte voeding omgaan. Je lichaam weet nog precies hoe dat moet. Het zal de energie die het krijgt heel spaarzaam en efficiënt gebruiken. Dit betekent dat je steeds minder afvalt terwijl je nog steeds zo weinig eet. Zelfs als je nóg wat minder gaat eten, gaat het afvallen langzamer omdat je lichaam ook daar weer efficiënt mee om zal gaan. Ondertussen wordt het steeds moeilijker om je dieet vol te houden want je kunt je futlozer, vermoeider, geïrriteerder of zelfs depressief gaan voelen. Je lichaam snákt ondertussen naar voeding en is het gevaar groot dat je uiteindelijk door de knieën gaat voor die eierkoek. Of tien eierkoeken. Dus als jij jezelf regelmatig op dieet zet gebeurt dit iedere keer opnieuw: je verliest spiermassa en je lichaam leert steeds efficiënter met voeding om te gaan. Resultaat: e wordt steeds vormelozer en verliest steeds minder gewicht.

Eérst gezond worden, dan pas afvallen

Je moet éérst gezond worden voordat je kunt afvallen. Een te dik lichaam is in veel gevallen ondervoed of op een andere manier niet in balans. Er kunnen veel redenen zijn waarom je niet afvalt. In dit geval betekent het dat je stofwisseling weer op gang moet komen en je ervoor moet zorgen dat je lichaam uit de overlevingsstand komt. Dit doe je, simpelweg, door te gaan eten en je lichaam een boost aan gezonde voedingsstoffen te geven waardoor het weet dat de schaarste periode eindelijk voorbij is. Gezonde voedingsstoffen zijn vooral veel groenten, kruiden, plantaardige eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten en dit alles met veel variatie.

Het zal je duidelijk zijn dat alles wat helpt om je spieren op te bouwen ook heel zinvol is. Het laatste wat je nodig hebt is geduld. Als je je lichaam jarenlang hebt verteld dat er schaarste is heeft het tijd nodig om zich te realiseren dat de schaarste voorbij is. Je lichaam is een fantastische fabriek die zich voortdurend aanpast aan de omstandigheden om jou zo lang mogelijk in leven te houden. Als je dit begrijpt weet je meteen wat jij moet veranderen.

Heb jij hulp nodig om je lichaam weer in balans te brengen zonder dieet? Neem dan contact met mij op voor de mogelijkheden.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Extreme snaaizin voordat je ongesteld wordt? 9 tips

Vrouwen weten natuurlijk wel dat hun relatie met voeding verandert rond hun menstruele cyclus. Ook al ben je eigenlijk best gezond bezig, zodra je menstruatie nadert lijk je onverzadigbaar: snaaizin, honger en alles wat niet gezond is moet naar binnen. Hoe kan dat toch?

Hormonen bepalen je hongergevoel

Tijdens de eisprong, de ovulatie, hebben weinig vrouwen last van eetbuien. De periode na de eisprong (14e dag) tot aan de menstruatie is de periode waarin veel vrouwen de controle over hun eetgedrag kwijt raken. Naarmate de menstruatie dichterbij komt wordt dit gevoel steeds sterker. Vanaf de dag van de menstruatie verdwijnt dit hongergevoel weer. Onverzadigbare honger in deze periode heeft dus met je hormonen te maken.

Een onuitstaanbare draak die snakt naar chocola

Heb jij behalve eetbuien nog andere klachten in de dagen voordat je ongesteld wordt? Klachten zoals depressieve gevoelens, heel erg prikkelbaar zijn, concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, vocht vasthouden of gewrichtspijn? Deze klachten horen bij PMS, Pre-Menstrueel Syndroom. De mate van PMS-klachten, dus ook de mate van hongerig zijn in deze periode, hangt af van de mate waarin je hormonen met elkaar in balans zijn. De balans tussen je geslachtshormonen oestrogeen en progesteron speelt hierbij een belangrijke rol. Vanaf je 35ste kunnen ze in de twee weken voordat je ongesteld wordt flink gaan schommelen, waardoor er problemen ontstaan.

Onverklaarbare stemmingswisselingen

Een tekort aan oestrogeen heeft invloed op je emoties en stemmingen. Het kan de oorzaak zijn van gevoelens van depressie, onverklaarbare angsten, geen zin in vrijen en zulke abrupte en onverklaarbare stemmingswisselingen dat je het gevoel kunt krijgen dat je gek wordt.

Een te laag niveau van oestrogeen heeft namelijk invloed op een andere stof: serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd; het geeft je een goed gevoel. Door een te laag niveau van oestrogeen wordt ook serotonine te weinig aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte krijgen aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel (chocolade, snoep, chips, koek, kaasjes….)

Waarom je ook op je voeding moet letten ná je menstruatie

Je hebt met je voeding een grote invloed op je hormonen. Maar je honger stillen door te knabbelen op wortel en bleekselderij als je lichaam schreeuwt om chocola of een groot stuk pizza is niet echt realistisch. De oplossing zit hem dan ook vooral in de eerste 2 weken van je cyclus waarin de meeste vrouwen geen extreem hongergevoel of verslavende neigingen hebben. In deze periode kun je door middel van je voeding aan je hormoonbalans werken, waardoor PMS-klachten inclusief extreme honger kunnen afnemen.

Wat kun je doen? 9 tips

Wees in deze periode voorzichtig met alle vormen van zoetigheid (suikers), snelle koolhydraten, frisdranken, vruchtensappen, koffie en alcohol: deze geven je bloedsuikerspiegel een piek.
Het hormoon cortisol dat in actie komt als je veel stress hebt, zorgt ook voor een verhoging van je bloedsuikerspiegel. Stress is dus ook iets om ook uit de weg te gaan. Ik weet het, dat is helaas makkelijker gezegd dan gedaan, coaching kan je hierbij helpen. Soms heb je namelijk niet eens in de gaten dat je lichaam stress ervaart.
Maar begin eens met het vermijden van alle producten uit een voedingsfabriek. Hier zitten vrijwel altijd chemische stoffen in. Ook deze stoffen betekenen stress voor je lichaam. Eet zoveel mogelijk onbewerkte producten.
Probeer deze manier van eten zo goed mogelijk vol te houden, ook als de tweede helft van je cyclus aanbreekt.
Zorg voor voldoende beweging. Met bewegen, vooral ’s morgens voor het ontbijt, stimuleer je je cellen om weer insuline op te gaan nemen. Het is een goede manier om insulineresistentie tegen te gaan. En ja dames krachttraining is daarbij ook heel belangrijk.
Zorg voor voldoende ontspanning.
Zorg voor 7 tot 9 uur slaap. Eet niet meer na 8 uur ’s avonds. Gun jezelf voldoende slaap, het is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid.
Zorg voor gezonde, zoete snacks. Je hoeft niet alle zoetigheid te weren, maar hanteer de 80/20 regel.
Tot slot! Laat eens een hormoonanalyse doen om te kijken welke hormonen er bij jou uit balans zijn en ontvang persoonlijk advies waar jij meteen voordeel uit haalt.

Meer weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

‹ Prev 1 234 5 6 Next ›Last »