Jezelf op de eerste plek zetten is niet egoïstisch!

Het is heel erg nodig! 

Kom je niet op mijn verjaardag? Waarom niet, wat ongezellig! Wat ben je moe? Je kunt toch wel heel even komen…..Waarom ga je nu al naar huis? Je gaat vroeg naar bed? Waarom, doe niet zo ongezellig! Kom op hoor, je neemt gewoon nog een wijntje…

Wat? Jij helpt nooit meer op school? Ach het is maar een paar uur in de week, dat kun je toch wel doen?

Hoezo sport je altijd op dinsdagavond? Ja dat sporten kun je toch wel een keertje afzeggen, dat is toch niet zo belangrijk. Dan ga je volgende week toch weer sporten…

Ken je ze? Deze opmerkingen als je een keer voor jezelf probeert te kiezen. Je hoort overal en van iedereen dat je goed op jezelf moet passen, maar o wee als je het een keer echt doet. Dan zijn mensen teleurgesteld, soms zelfs boos en word je een schuldgevoel aangepraat. Maar onthoud één ding:

Zonder energiemanagement raak je uitgeblust

Er wordt zoveel meer van je gevraagd. Je moet wel voor jezelf zorgen en je moet jezelf wel op de eerste plek zetten anders houd je het niet vol. Want om voor andere mensen te kunnen zorgen, om er voor je gezin te zijn en om bijvoorbeeld voor je gezin, familie en vrienden klaar te kunnen staan als het echt nodig is moet je voldoende energie hebben. En deze energie krijg je alleen maar door op bepaalde momenten echt voor jezelf te kiezen!

Zorg alsjeblieft goed voor jezelf en kom er niet op de ‘harde’ manier achter dat jij jezelf voorbij gerend bent. Namelijk als het al te laat is, als je overspannen thuis zit, een flinke burn-out hebt of als je oververmoeid bent en nergens meer plezier in hebt.

Begin alvast met onderstaande tips die je sowieso kunt toepassen om beter voor jezelf te zorgen en die helemaal niets met egoïsme te maken hebben:

1 Zorg voor een regelmatig slaapritme

Ga elke avond op een redelijke tijd naar bed en zorg voor minimaal 8 uur slaap. Een regelmatig slaapritme is één van de eerste en meest belangrijke dingen die je voor jezelf kunt doen.

2 Geef jezelf goede energie

Alles wat je eet en drinkt heeft effect op je lichaam en geest, onthoud dit. Zorg voor je lichaam door gezond te eten, door het goed te hydrateren en door voorzichtig te zijn met suiker, cafeïne en alcohol.

3 Kies in je vrije tijd alleen voor dingen waar je energie van krijgt

Laat de drama of reality shows op tv voor wat ze zijn en verlies jezelf in een goed boek. Zonder jezelf af en doe iets alleen, ga bijvoorbeeld een stuk fietsen, zwemmen of wandelen. Schrijf dingen van je af als je hoofd te vol zit of ga mediteren. Probeer te voorkomen dat je niet hele avonden achter elkaar doelloos op je telefoon zit te kijken of naar de tv zit te staren.

4 Beweeg

Ons lichaam is gebouwd om te bewegen. Dus beweeg! Houd je spieren in beweging, laat je botten niet stijf en stram worden.  Plan 1 of 2 (of meer als je dit wilt!) sportmomenten per week in en blokkeer deze in je agenda. Als je echt niet kunt sporten kun je (als je gezond bent) heus wel 30 minuten wandelen, doe iets! Je lichaam is je er zo enorm dankbaar voor.

5 Zeg niet overal ja tegen

Jij mag voor jezelf kiezen. Voel je niet schuldig als je een keer nee zegt. Als je mensen teleurstelt, niets aan te doen. De mensen die echt belangrijk zijn in je leven zullen begrijpen dat je af en toe voor jezelf moet kiezen. Die zullen niet teleurgesteld zijn als je voor jezelf kiest, ze zullen het zelfs aanmoedigen.

6 Doe aan energiemanagement

Energie is één van de belangrijkste superpowers voor ons vrouwen. Want zonder goed energiemanagement kun jij je ballen niet optimaal in de lucht houden. En goed energiemanagement houdt veel meer in dan ‘niet moe’ zijn… Hoe krijg jij meer op een dag gedaan en ben je beter gefocust terwijl je meer tijd overhoudt voor jezelf, je gezin en de leuke dingen in het leven?

Heb jij wat hulp nodig om jezelf op de eerste plaats te zetten zonder schuldgevoel? Volg dan het traject “Leer nee zeggen” of neem contact met me op dan stellen we een op maat gemaakt traject voor je samen.

Ik ben erg benieuwd naar jouw tips. Wat werkt wel en wat werkt nou niet voor jou?

Deel jouw ervaringen en laat je bericht hieronder achter.

10 tips waarmee ik alle ballen in de lucht houd

Je hebt een eigen bedrijf, volgt opleidingen, hebt een man met een drukke baan, kookt graag vers en gezond en sport regelmatig en je hebt ook nog een uitdagende en sportief kind rondlopen die nog niet zelfstandig overal naar toe kan en dus gebracht moet worden. Hoe combineer jij dat alles?

Die vraag wordt mij regelmatig gesteld. Ik moet je eerlijk zeggen, ik denk hier nooit meer zo bij na want ik heb me dit zo gecreërd de afgelopen jaren.

Dat ging uiteraard niet van de een op de andere dag. Ik heb hard moeten werken (aan mezelf) om dit voor elkaar te krijgen. Maar ik gun jullie dit als werkende vrouwen en misschien wel mama’s ook! Dus hier mijn tips!

Kies de belangrijkste ballen

Stel prioriteiten, je kan niet álles. In mijn geval betekent dit dat ik niet 5 keer in de week ga sporten en dat mijn huis niet altijd schoon en opgeruimd is. En ik zeg regelmatig nee zonder dat ik scheve gezichten daarover krijg

Voel je niet schuldig

Heb er vrede mee dat je keuzes maakt en dus bepaalde zaken niet doet, uitbesteedt of uitstelt. Bewaak je energie, je tijd, je humeur en je gezondheid, want dat zijn immers zaken die jij hard nodig hebt.

Accepteer dat je niet perfect bent!

Leg de lat wat minder hoog voor jezelf, en wees trots op wat je allemaal op een dag hebt weten te bereiken in plaats van gefrustreerd te raken over wat je niet hebt gedaan.

Organiseer

Ik zweer bij lijstjes: to-do lijstjes, niet-vergeten lijstjes en te-onthouden lijstjes. Dit betekent: uit mijn hoofd en op papier (of digitaal). Zodra ik het namelijk op papier heb gezet hoef ik er niet meer over te piekeren. Gebruik ook een familie planner of gezamenlijke agenda, verdeel taken en houd vast aan vaste routines. Een goede planning geeft rust.

Accepteer of vraag om hulp

Veel vrouwen vinden het moeilijk om hulp te vragen, want dit voelt voor hen aan als falen. Maar wie heeft ooit gezegd dat je het allemaal alleen moet doen? Bedenk ook dat mensen het vaak fijn vinden om een ander te kunnen helpen. Trek dus aan de bel als het je boven je hoofd groeit want hulp komt meestal niet zomaar aanwaaien.

Begin een ruilhandel

Jij bent een ster in koken maar strijken is niet aan jou besteed terwijl je vriendin strijken rustgevend vindt maar in de keuken niets kan beginnen? Jij kookt voor haar, zij strijkt voor jou en je bent allebei geholpen. Maak het jezelf makkelijk door diensten te ruilen.

Geef jezelf aandacht

Zet jezelf niet op de laatste plaats maar besteed aandacht aan jezelf. Dus ga naar bed als je moe bent of lees dat leuke boek als je er vrolijk van wordt. Door dingen te blijven doen die mij blij maken en energie geven, kan ik het jongleren met alle ballen in ieder geval een stuk beter volhouden.

Laat los

Als je situatie verandert, betekent dat ook vaak dat dingen die je altijd op een bepaalde manier hebt gedaan, die altijd voor je werkten, die veilig en vertrouwd voelden, nu niet meer dat effect hebben. Laat deze zaken los. Denk bijvoorbeeld aan routines en tradities, maar misschien ook aan werk en relaties.

Wees flexibel

Een hoop ballen in de lucht houden kan er toe leiden dat bij het kleinste zuchtje wind alle ballen op de grond vallen, zoals een ziek kind, oppas die opeens afzegt of een auto die niet start. Daar gaat je strakke planning. Ik kon hier heel onrustig van worden totdat ik accepteerde dat iedereen wel eens te maken krijgt met overmacht en dat hoe je hier mee omgaat bepaalt of je de boel snel weer op de rit hebt of niet!

Blijf lachen

Jongleren met een hoop ballen is gewoon hard werken en niet altijd leuk of gemakkelijk. Ik blijf gemotiveerd door mij te focussen op successen, groot of klein, door oog te houden voor grappige momenten en vooral door bewust het glas als half vol te zien en niet als half leeg

Heb jij moeite met alle ballen in de lucht houden? Ik heb hiervoor een training ontwikkeld die ervoor zorgt dat jij alle ballen weer met gemak in de lucht kunt houden en meer rust én energie krijgt. Ik heb hier al heel veel vrouwen mee kunnen helpen. Voor meer informatie over dit traject kun je contact met mij opnemen of kijken op “alle ballen in de lucht“.

Het traject wordt meestal door werkgevers vergoed.

Ik ben erg benieuwd naar jouw tips. Wat werkt wel en wat werkt nou niet voor jou?

Deel jouw ervaringen en laat je bericht hieronder achter.

 

Een gezonde lever zorgt voor méér energie en een gezond gewicht!

Koester je lever!

Helaas leven we in een wereld vol met toxische stoffen. Hoe “schoon” je ook probeert te leven, je kunt ze niet vermijden. Ze zijn niet te vermijden. Daarom is het o zo belangrijk om het belangrijkste orgaan dat zorgt voor goede afvoer van die chemische stoffen te koesteren; je lever.

Zijn toxische stoffen mede de oorzaak van overgewicht?

.Steeds meer onderzoek wijst erop dat toxische stoffen in onze omgeving mede de oorzaak zijn van insulineresistentie en daarmee diabetes en overgewicht. Toxische stoffen kunnen je bloedsuikerspiegel en je hormonen helemaal uit balans gooien. De boodschap: vermijd toxische stoffen waar je kunt maken:  voeding, verzorgingsproducten, cosmetica- en huishoudelijke producten. En minstens zo belangrijk: zorg heel goed voor je lever! Hoe doe je dat?

Een gezonde lever: belangrijke sleutel naar vitaliteit en gezondheid

Je lever heeft naast zo’n 399 andere functies als belangrijkste taak om ervoor te zorgen dat giftige stoffen worden afgevoerd. Dit zijn niet altijd toxische stoffen uit onze omgeving: het kunnen ook gebruikte hormonen of andere afvalstoffen van verschillende normale processen in je lichaam zijn. Een gezonde lever bevat miljarden gezonde levercellen die allemaal doen wat ze moeten doen: onder andere ontgiften en er daardoor mede voor zorgen dat je een gezond gewicht houdt. Zoals alle cellen in je lichaam sterven ze op een gegeven moment en worden ze vervangen door nieuwe levercellen. Dit is een normaal proces, niets aan de hand. 

Een gezonde lever; ook een belangrijke sleutel naar een gezond gewicht

Als je niet goed voor je lever zorgt kan het gebeuren dat oude levercellen niet worden vervangen door nieuwe levercellen maar door een piepklein bolletje vet: een bolletje dat niet kan ontgiften zoals een levercel en je dus niet kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.

Als je lever er niet meer in slaagt om gifstoffen goed af te voeren zal je lichaam ze opslaan op een plek waar ze het minst schade kunnen aanrichten: je vetcellen. Dit is de tweede reden waarom een niet goed functionerende lever kan zorgen voor overgewicht: het niet goed kunnen afvoeren van toxische stoffen kan de oorzaak zijn van hardnekkig overgewicht. Afvallen is geen simpele kwestie van minder eten en meer bewegen. Want zoals ik in mijn lezingen ook altijd vertel het is veel complexer dan dat.

Levervetting; letterlijk een vette lever

Als zo’n 5 tot 10 procent van de levercellen zijn vervangen door vetbolletjes spreken we van leververvetting; letterlijk een vette lever dus. Vroeger kwam dit alleen voor bij mensen die overmatig alcohol gebruikten. Tegenwoordig lopen er zelfs al jonge kinderen rond met leververvetting. Je herkent ze aan hun forse overgewicht en vaak “opgeblazen” gezicht.

Een belangrijke oorzaak hiervan is de consumptie van bewerkte voeding, zoetigheid, zetmeel en allerlei frisdranken. Vooral fructose, dat verwerkt wordt in allerlei producten, is een belangrijke boosdoener.

Een vette lever is niet makkelijk te herkennen

Bij volwassenen is een vette lever niet makkelijk te herkennen. Het kan leiden tot een eindeloze reeks van klachten die ook allemaal een andere oorzaak kunnen hebben. Maar eet jij veel bewerkte voedingsmiddelen (waar in 80% van de gevallen suiker aan wordt toegevoegd), zoetigheid, zetmeel en/of snelle koolhydraten? Dan is het oppassen geblazen.

Heb je koffie nodig om je dag op te starten, zoetigheid om je door de middagdip heen te helpen en alcohol om je ’s avonds te kunnen ontspannen? Ga er dan maar vanuit dat je lever niet blij met je is.

Gelukkig is een vette lever iets wat je weer terug kunt draaien, zoals zoveel klachten en kwalen. Het helende vermogen van ons lichaam is zo gigantisch!

Waar wordt je lever blij van?

Simpel: de weg heen is dezelfde als de weg terug. Om je lever gezond te krijgen en daarmee het ontgiftingsproces weer perfect te laten lopen is het belangrijk om de veroorzakers zoveel mogelijk te schrappen. Vermijd dus zoveel mogelijk alcohol, frisdranken, zoetigheid, snelle koolhydraten en alle bewerkte voedingsmiddelen. Lees ook mijn artikel http://hoofdhart.nl/10-tips-om-meer-groente-eten/

  • Start de dag met een groot glas (lauw) water en drink gedurende de rest van de dag ook voldoende water!
  • Ontbijt met iets dat niet zoet is, het liefst iets hartigs met eiwitten zoals zaden, noten, pitten, eieren.
  • Eet een grote variatie aan verse producten in alle kleuren van de regenboog, vooral groenten.
  • Eet volop groene bladgroenten.
  • Eet groenten zoals kool, spruitjes, broccoli, bloemkool, radijs en waterkers: heel gezond! Kool wel goed doorkoken. Vooral broccolisprouts zijn toppers voor je lever!
  • Voeg gezonde vetten toe aan je dagelijks menu. Gezonde vetten zijn niet het probleem bij een vette lever.
  • Gezonde kruiden voor je lever zijn o.a. kurkuma en gember
  • Drinke groene thee

Focus!

Het is niet makkelijk je voedingspatroon om te gooien. Maar wees eerlijk en kijk naar jouw niveau van vitaliteit en gezondheid. Zou je daar best wat meer van willen en ben je niet altijd even lief voor je lever?  Neem je dan vanaf nu voor om wat beter voor jezelf te zorgen en leg je focus op alles wat wél gezond voor je is Heb je belangstelling voor professionele begeleiding? Neem dan contact met me op of boek meteen een hormoonconsult.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

 

 

Steeds meer burn-out in de gezondheidszorg

Mensen die werken in de gezondheidszorg hebben een verhoogde kans op het ontwikkelen van een burn-out, zo blijkt uit onderzoek. Voor veel mensen zal dit logisch klinken. Het helpen van mensen die hulp nodig hebben vraagt immers energie. Maar er zijn ook andere redenen aan te wijzen die meespelen bij het ontstaan van een burn-out in deze sector. Ben je verpleegkundige, verzorgende IG, arts, specialist, verpleegkundig specialist? En ik ben er vast nog veel vergeten! En merk je bij jezelf symptomen die passen bij een burn-out? (lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/) Of misschien herken je het bij een collega?

Hier een aantal veel voorkomende gebeurtenissen die leiden tot extra verzuim in de gezondheidszorg. Ik zie de gevolgen van deze factoren veel terug in mijn praktijk. En ik krijg steeds meer zorgmedewerkers die zich melden omdat ze géén energie meer hebben en op zijn!

Er is geen vervanging dus ga je maar door

Je werkt in een team met een hoge werkdruk en je weet dat er weinig invallers te krijgen zijn. Je voelt je al maanden moe, prikkelbaar en minder geconcentreerd.  je gaat over je grenzen heen, maar je loopt nog steeds rechtop en je kunt nog steeds je werk doen. Als jij je ziek meldt dan moeten je collega’s waarschijnlijk nog harder werken. En er is bijna geen vervanging te krijgen. Hoe groot is de kans dat jij je grens aangeeft?

Jezelf ziek melden? Dat kan echt niet….

Je wilt alles goed doen, bang voor kritiek. Of je durft geen nee te zeggen tegen een extra dienst, je wilt geen fouten maken. Je bent de hele dag eigenlijk jezelf aan het forceren. Jezelf ziek melden, dat doe je zeker niet! Hoe staat het met je eigenwaarde?

Je kunt pas een ander helpen als jezelf geen problemen hebt. Je kunt niet tegen een patiënt of cliënt zeggen, ik huil nu even hoor, of ik doe vandaag even wat minder aardig. Dus forceer je jezelf en doe je alsof je geen probleem hebt en op den duur weet je eigenlijk niet hoe je jezelf nu voelt. Het is een tweede natuur geworden om je eigen gevoel te vergeten, het masker op te zetten en maar door te gaan.

Teveel administratieve rompslomp

Je bent in de gezondheidszorg gaan werken omdat je mensen wilt helpen. Als je goed was in kantoorwerk was je wel in de administratie gaan werken. Maar inmiddels moet je niet alleen mensen helpen maar ook nog eens een snelle secretaresse zijn. De tijd die je hebt om je rapportages te schrijven, of gesprekken uit te werken wordt steeds krapper. Je voelt frustratie, want je wilt mensen helpen. Daar komt bij dat je helemaal niet lang achter een bureau kunt zitten, daarom wilde je juist in de zorg. Je moet dingen doen, waar je niet goed in bent en je dus erg veel energie kosten. Een burn-out ligt zo op de loer.

Het gaat niet meer om mensen helpen!

Je voelt steeds meer dat het eigenlijk niet om de mensen gaat, maar om de cijfertjes. Je merkt ook dat je steeds meer moet doen, met minder mensen, in zogenaamde zelfsturende teams. Dit terwijl de mensen die je moet helpen in verhouding juist meer zorg nodig hebben.  Maar je kunt niet stoppen, je wilt er zijn voor die mensen. Je gaat daarbij gemakkelijk over je eigen grenzen, want die grenzen verschuiven zo geleidelijk, dat je past merkt dat je burn-out bent op het moment dat het gewoon niet meer lukt om in de auto te stappen en naar je werk te gaan. Je slaapt de laatste tijd zo slecht, omdat je steeds het gevoel hebt dingen vergeten te zijn. Je schrikt steeds zwetend wakker. Je merkt dat je foutjes gaat maken en moet steeds vaker dingen controleren. En in het verkeer kost het je extra moeite op te letten.

Je moet wel over je grens gaan

Mensen moeten nu eenmaal geholpen worden! Dat is je taak. Dus zijn alle bedden vol, maar iemand moet verplicht worden opgenomen, dan regel je maar een ander bed. Een opname om 15.30, terwijl je om 15.15 vrij bent en je collega van de late dienst meldt zich ziek, dan is het normaal dat je doorgaat. Dan ga je niet naar huis. Nee, je doet de opname en gaat weer over je grens. Jij neemt de verantwoordelijkheid maar ligt die eigenlijk wel bij jou?

Agressie en vervelende cliënten

Cliënten worden steeds agressiever en mondiger, of noem het veelzijdiger. En wanneer het de cliënten niet zijn, dan is het de familie wel. Deze mensen worden niet te woord gestaan door de mensen van de ziektekostenverzekeraar of door een manager. Die agressie en veeleisendheid komt terecht bij de mensen op de werkvloer. Je bent in de gezondheidszorg gaan werken om mensen te helpen. Als dat niet lukt zoals je zou willen door een hoge werkdruk of gebrek aan faciliteiten doet dat wat met je. Als hier bovenop nog een veeleisend familielid komt dat extra’s gaat eisen, vergroot dat de werkdruk enorm. Wat doet dat bij je als mens? Het zorgt ervoor dat je opgebrand raakt, als je niet oppast.

De mensen die je helpt zijn niet altijd de mensen die je wilt helpen en ook het gedrag van deze mensen kan zo zijn dat je ze liever ziet vertrekken dan helpen. Maar je moet ze helpen, dit vraagt veel energie en vaardigheden om het gedrag van de ander te begrenzen.

Steeds weer die veranderingen

Als de werkdruk heel hoog is, dan kun je op een gegeven moment het woord ‘implementatie’ niet meer horen. Want dat kost immers tijd en energie en dat zijn net de dingen die je niet echt voorradig hebt. Juist de gezondheidszorg heeft het woord ‘implementatie’ als heilig verklaard. Als de druk zo hoog is dat je blij bent dat je simpelweg je werk kunt doen op een vrij normale manier, is elke verandering (hoe goed ze ook zouden kunnen zijn) niet te doen.

Wisselende diensten

In veel sectoren in de gezondheidszorg werk je nu eenmaal onregelmatig. Maar je weet ook als geen ander dat dit veel energie kost. Niet alleen het schakelen in je ritme, er spelen ook andere dingen mee: Je hebt bijvoorbeeld een gezin met kleine kinderen. En het is al lastig genoeg om alle ballen in de lucht te houden. Je wilt graag thuis zijn en voor je kinderen zorgen maar je zult ook late diensten moeten draaien, dat moeten je andere collega’s ook. Ook dit is Iets wat erg veel energie kost en druk geeft.

Zoek het zelf maar uit!

Tijdens het werk kun je erg ingrijpende en nare gebeurtenissen meemaken. Iemand scheld je uit voor van alles en nog wat, maar je moet wel door met je werk. Dat doet wat met een mens, daar moet je over praten, dat moet je niet mee naar huis nemen. Daar moet intervisie voor zijn of een goed gesprek met een collega, maar ook voor deze essentiële dingen is bijna geen tijd meer. En in een zelfsturend team is er ook geen leidinggevende in de buurt…..als die al tijd heeft….

In de praktijk weet en voel je dat er maar een hele beperkte ruimte is voor eigen inbreng. Managers krijgen een steeds grotere span of control, wat consequenties heeft. In het verleden belde je bij ziekte van een collega een manager en die zorgde voor vervanging. Tegenwoordig moet je zelf voor ziektevervanging zorgen. Wie denk je dat morgen moet werken als je vrijdagavond een ziekmelding krijgt van de vroege dienst van morgen? Grote kans dat dat je dat zelf bent. Wat denk je wat met je doet als je net vier diensten hebt gedraaid, afspraken voor het weekend hebt staan en al op je tenen liep?

Een groot inlevingsvermogen en continue druk!

Van werkers in de gezondheidszorg verwacht men dat zij altijd hun kalmte bewaren, vriendelijk en inlevend zijn. Er zijn momenten in het leven dat dit erg veel energie kost en dus bij kan dragen aan een burn-out. Binnen de gezondheidszorg zijn er weinig momenten om te ontspannen. Er kan altijd een beroep op je worden gedaan.

Dit zijn de stadia bij het ontwikkelen van een burn-out in de gezondheidszorg

Een burnout ontwikkeld zich. Het is nooit zo dat een burnout er plotseling is. Dit heeft tijd, soms jaren, nodig. Meestal verloopt een burn-out volgens deze stadia.

  1. De zorgmedewerker is enthousiast, heeft hoge idealen en de oprechte wens om het werk goed te doen en wat te willen betekenen voor de zieke medemens.
  2. In dit stadium ontwikkelt zich een bepaalde twijfel over het nut van het werk. Heeft de medemens er wel wat aan, hoe ik het werk doe en kan doen?
  3. Nu voelt de zorgmedewerker zich steeds meer gefrustreerd, machteloos en hulpeloos. De energie en tijd is er niet om dat te doen, wat hij of zij wil doen. De tijdsdruk, de organisatie, de gezondheidszorg, de politiek, allemaal factoren waarop geen invloed is uit te oefenen.
  4. In dit stadium neemt de apathie en verveling toe. Het lukt niet meer om anderen te helpen, maar alle energie is nodig om zelf overeind te blijven. Er zijn veel negatieve gedachten over zichzelf in relatie tot het werk en alles wat hiermee te maken heeft. In dit stadium lukt het de zorgmedewerker niet meer om zelf de regie te nemen.
  5. In dit stadium gaat de zorgmedewerker vluchten: ziek melden, solliciteren, of erger: doorgaan en langer ziek worden; burn-out.

 

Ik hoop dat deze blog kan bijdragen aan een stuk bewustwording. De werkdruk, agressie, gebrek aan invloed, gebrek aan promotie, mondigheid patiënten, minder intervisie, meer zelfsturende teams etc. zorgen voor steeds meer zorgmedewerkers met een burn-out. Deel hem gerust of laat een reactie achter.

Werken in de gezondheidszorg is een prachtig vak, waarmee mooie dingen te bereiken zijn. Maar zorg voor jezelf! Ken je grenzen, stel je grenzen en zorg voor ontspanning. Laat de zorg niet te dichtbij komen.

Herken je jezelf in de signalen van een burn-out dan kan ik je in een coachtraject helpen om zo snel mogelijk weer fit te worden! Werkgevers vergoeden deze trajecten vaak en ook hierbij kan ik je helpen. Neem contact met me op voor meer informatie of om eens te praten over de valkuilen in je vak!

 

Beter worden van een burn-out!

Vakantie…..weer even bijtanken en genieten van een welverdiende rust. Als je een burn-out hebt is die keuze voor rust en ontspanning niet vrijwillig, maar pure noodzaak om beter te worden. Beter in de betekenis van herstellen, maar ook in de zin van er beter van worden. Een periode van burn-out dwingt je als het ware om je manier van leven die tot die burn-out heeft geleid onder de loep te nemen en het voortaan anders te doen. Met meer aandacht en liefde voor jezelf.

Sterke doorzetters vatbaarder voor stress

Sommige mensen lopen meer risico op een burn-out dan anderen. Zo blijken sterke mensen extra vatbaar. De harde werkers die maar doorgaan, ook al wordt het allemaal te veel. De perfectionisten die de lat hoog hebben liggen en hun zaakjes altijd perfect voor elkaar, de strevers met overvolle agenda’s die bergen werk verzetten, de idealisten met zoveel hart voor hun zaak dat ze zichzelf wegcijferen en de zorgende helpers die zichzelf vaak op de tweede plaats zetten. Je moet het wel heel bont maken wil je van hen ‘nee’ te horen krijgen. Het zijn vaak de meest gewaardeerde medewerkers die een burn-out krijgen. Sterke mensen met mooie karaktereigenschappen. Maar wel eigenschappen die je kunnen opbreken als je de alarmsignalen negeert die je krijgt als je over je grenzen heen gaat.

Weg van de snelweg

Burn-out ben je niet van de ene op de andere dag. Dat gaat in fasen. Maar vaak herkennen mensen de alarmsignalen niet. Ze denderen door op de snelweg van het leven en hebben niet in de gaten dat het ene na het andere lampje op hun dashboard gaat branden. Blijf je die lampjes negeren, dan sta je uiteindelijk met een vastgelopen motor langs de kant.

12 fases van burn-out

  • Een bijna obsessieve behoefte om jezelf te bewijzen
  • Werken als een idioot, keihard blijven doorwerken
  • Niet goed voor jezelf zorgen (slecht eten, weinig slapen, weinig sociale contacten)
  • Conflicten vermijden (problemen wegwuiven, je opgejaagd voelen, geen idee hebben waarom)
  • Verandering van waarden (nauwelijks aandacht voor hobby’s, familie, vrienden, volledig op werk focussen)
  • Ontkenning van problemen (toenemende frustratie, agressie en cynisme)
  • Terugtrekking (gevoelig voor prikkels, bijna geen sociaal leven meer, emotioneel uitgeput)
  • Zichtbare gedragsverandering (vrienden en familie uiten hun zorgen)
  • Depersonalisatie (jezelf en anderen niet meer waardevol vinden, ‘laat me met rust’)
  • Je leeg voelen van binnen (om die leegte te vullen grijpen naar eten, alcohol, seks, drugs)
  • Depressie (je voelt je verloren, somber, onzeker en tot niets in staat)
  • Burn-out (je stort volledig in, fysiek en mentaal)
  • Herken je een van de fases? Hoog tijd om gas terug te nemen en van richting te veranderen, weg van de snelweg!

 

Vertragen

Burn-out dwingt je om te vertragen. Afstand nemen en uitzoomen. Op die snelweg zijn we meestal enorm aan het inzoomen, want we moeten door-door-door. We verliezen onszelf in details en hebben we niet meer in de gaten dat het op andere levensgebieden mis loopt. Het is zo belangrijk om geregeld uit te zoomen en naar het grotere geheel te kijken: Leef je nog het leven dat je wilt leven? Of heb je ergens een afslag gemist?

Vervelen

Ons vervelen doen we eigenlijk nog zelden. Als het al gebeurt, zien we het als een probleem dat snel moet worden opgelost. We jagen voortdurend naar nieuwe prikkels en sensaties na. Niks wordt nog aan het moment overgelaten en nagenoeg iedere minuut is ingevuld. Zelfs in onze vrije momenten hebben we nog het gevoel dat we het druk hebben. De vrijetijds- en smartphone-industrie mogen er dan wel bij varen, gezond is anders. Je lichaam en geest hebben rust- en herstelmomenten juist hard nodig. Want het gaat fout als er geen balans is tussen activiteit en herstelmomenten. Dan blijven de stresshormonen in je lijf circuleren en brand je op den duur op.

Het maakt problemen alleen maar groter en vreet energie. Dan blijf je bezig met zaken die gebeurd zijn en waar je niks meer aan kunt veranderen. Het erkennen van je verliezen en de situatie accepteren zoals hij nu is, met de bijbehorende gevoelens, helpt wel. Je hoeft er niet tegen te vechten. Sta jezelf toe om de pijn te voelen. Als je de situatie zoals hij is kunt gaan accepteren en er vrede mee leert hebben, ontstaat er ruimte om te werken aan je herstel. Om na te denken over wat voor jou belangrijk is in je leven,je prioriteiten bij te stellen en anders te gaan doen. Om meer jezelf te zijn en in balans en vrede te leven. Om te stoppen met de wereld te willen veranderen en te kijken wat jij in jezelf kunt veranderen .

Dat hoef je natuurlijk niet alleen te doen. Een coach kan je helpen inzicht te krijgen in welke patronen ertoe hebben geleid dat jij de alarmsignalen hebt genegeerd en over je grenzen bent gegaan. Samen onderzoeken hoe je dat kunt veranderen om een nieuwe burn-out te voorkomen. Opnieuw leren ontspannen, je prioriteiten en grenzen leren kennen en nee durven zeggen, zijn daarbij belangrijk. Net als jezelf en wie jij bent accepteren. Stoppen met wie jij vindt dat je moet zijn en beginnen met zijn zoals je bent. ‘Je krijgt geen stress omdat je niet perfect bent. Je krijgt stress omdat je perfect wilt zijn.’ Dus lief zijn voor jezelf in plaats van jezelf tegenwerken en veroordelen.

Echte verandering begint bij jezelf. ‘Een stapje terug doen is de beste weg naar voren.’ Geloof me, uiteindelijk word je daar beter van.Het is juist goed om af en toe even helemaal niks te doen, niets te willen, niets te moeten. Om je gewoon eens even lekker te vervelen, in het moment te zijn en te mijmeren. Want verveling stemt ook tot nadenken en bezinning over waar je staat in je leven en waar je naartoe wilt. Wat kan leiden tot zelfkennis en nieuwe inzichten. Wanneer je je verveelt en niets doet of moet, ben je simpelweg wie je bent. Even uit die eeuwige doe-stand en gewoon zijn. Een prima tegenhanger van het snelle leven van nu.

Mindfulness en meditatie zijn prima manieren om je te vervelen en even niet(s) te doen of te hoeven. Maar ook een warm bad, schilderen, lezen, tuinieren (zonder dat er een prestatie geleverd moet worden) werken ontspannend en geven nieuwe energie. Gun jezelf die tijd!

Acceptatie

Een burn-out is heftig. Je kan niet meer, lichamelijk en geestelijk ben je uitgeput. Dat is moeilijk te accepteren. Je blijkt niet zo perfect of onoverwinnelijk als je dacht. Het voelt als verlies – van je idealen, je identiteit, je eigenwaarde, je energie en plezier in het leven. En dat is moeilijk te accepteren.

Maar je blijven verzetten tegen dat pijnlijke gevoel van verlies, blijven piekeren over het waarom en telkens weer diezelfde film in je hoofd afspelen, lost niks

Heb je ergens een afslag gemist? En merk jij dat je leven de verkeerde richting op gaat?  Neem dan contact met me op. We kijken samen welk traject bij jou past en of je werkgever hier eventueel aan kan bijdragen via een (reïntegratie)traject.

Ik ben heel benieuwd of je nog tips, aanvullingen of vragen hebt. Dus voel je vrij om je reactie onderaan deze blog achter te laten.

 

 

Dit leven heeft een deadline. Dus wat wil je echt?

Wat was jouw mooiste moment afgelopen jaar?

Het einde van het jaar is altijd zo’n mooi moment om de balans op te maken. Om te bepalen waar je staat. Wat waren je doelen of voornemens in 2019 en heb je ze gehaald? En zo niet waar sta je dan nu? En waarom heb je ze niet gehaald?

En wat is wel gelukt? Waar ben je trots op? Wat is het allerleukste of allermooiste moment geweest in 2019?

 

Je toekomst wordt elke dag korter

Jeetje wat is het jaar voorbij gevlogen. Vond je niet?

De tijd tikt door en je toekomst wordt elke seconde korter. Dit leven heeft een deadline en hoewel we het allemaal weten, zijn we er ons vaak niet echt van bewust. Maar wanneer het werkelijk tot je doordringt, dat je verblijf op deze planeet niet eeuwig is, begrijp je hoe waardevol elk moment is.

 

Sta eens stil

Daarom is het van belang zo nu en dan stil te staan bij wat je aan het doen bent en vooral ook bij de vraag waarom je doet wat je dagelijks doet! Wat is jouw motivatie om dagelijks op te staan?

Je leven is dan ook te kort om je ongelukkig te voelen, om boos te zijn, om te leven met een schuldgevoel. Volgens mij is het bestaan ook niet om onaardig tegen elkaar te zijn en elkaar pijn te doen. Maar ook niet om je ongelukkig te voelen.

Stel dat het mogelijk zou zijn om een nieuwe invulling te geven aan je leven. Wat zou je dan willen doen? Wat zou je willen veranderen? Durf jij je hart te volgen en je dromen waar te maken?

 

Wanneer is jouw deadline?

Stel dat je niet meer dan een jaar te leven hebt? Wat zou je dan niet meer doen? Waar zou je geen tijd meer aan besteden? En wat zou je dan juist wél gaan doen?

 

Welke keuze maak jij voor 2020?

Ik hoor vaak dat we te weinig tijd hebben. Is dat zo? Wat zou je doen als je wel voldoende tijd zou hebben?

Het enige wat je hoeft te doen, is beslissen wat je doet met de tijd die je gegeven is. Je toekomst verandert met elke keuze die je nu maakt ……

 

Nu is mijn vraag aan jou …….WAT WIL JE ECHT?

De ogenschijnlijk makkelijke vraag vindt niet snel een antwoord. Wat wil je het komend jaar gaan doen, wat wil je zien, wat wil je leren, hoe ziet je meest ideale jaar eruit? Wat wil je echt en waarom wil je dat?

Een droomreis maken? De liefde van je leven ontmoeten? Je gezondheid verbeteren? Een leukere baan? Een eigen bedrijf starten? Gewoon gelukkig zijn? Méér energie?

Er zijn mensen die geen helderheid hebben, niet weten wat ze willen, zich niet zichtbaar durven maken en ook niet durven uitspreken wat ze eigenlijk best wel zouden willen. Tot welke groep behoor jij?

Maar daar gaat het dus om. Goede, gerichte vragen stellen aan jezelf. Je hebt helderheid nodig. Waar het om gaat is dat je begrijpt wat je bedoelt. Dat is communicatie. Jezelf begrijpen. Het gaat om zelfinzicht en bewustzijn. Het is niet moeilijk, maar het is ook weer niet zo makkelijk als het lijkt.

 

Bepaal wat je wilt!

 

Als je niet exact weet wat je wilt, hoe kun je het dan bereiken?

Je kunt ook niet de weg ‘naar ergens’ vragen en verwachten dat iemand je vertelt hoe je daar komt…..

 

Bepaal wat je wilt (zo concreet mogelijk) en begrijp wat je wilt. Ik kan me voorstellen dat dit heftige vragen zijn waar je nu op vast loopt.  Je kunt me altijd bellen of mailen om hierover eens te sparren of ik iets voor je kan betekenen. Je mag uiteraard ook direct een van mijn trajecten boeken via mijn website (www.hoofdhart.nl).

 

En vergeet deze blog niet te delen binnen je eigen netwerk misschien is er iemand die dit heel goed kan gebruiken!

 

Hoe kom ik van mijn stress af? 5 tips!

Stress: iedereen heeft er in een bepaalde mate last van, maar je beschouwt het tegenwoordig als iets wat normaal is. Toch onderschat je vaak de risico’s van spanning op lange termijn. Begin daarom vandaag nog met de oplossing.

Hoe kom ik er vanaf?

Deze vraag krijg ik bijna dagelijks gesteld. Nu is stress niet altijd per definitie slecht. Je hebt nu eenmaal een bepaalde hoeveelheid spanning nodig om een prestatie te kunnen leveren.

Iedere topsporter, artiest of ondernemer weet dat je zonder een gezonde portie stress nooit de resultaten bereikt die je voor ogen hebt. Maar op het moment dat het doel gerealiseerd is, zal je een evenredige hoeveelheid ontspanning moeten pakken om het lichaam weer terug in balans te krijgen. Daar gaat het vaak mis. Met als gevolg dat steeds meer mensen met een chronisch te hoge basisspanning door het leven gaan.

Dat is de reden dat je in deze blog vijf tips krijgt om jezelf regelmatig weer tot rust te brengen.

Tip 1 Mediteer om stress te verminderen

Alhoewel het nog steeds voor veel mensen zweverig overkomt, is meditatie een van de beste manieren om je malende gedachten weer tot rust te brengen.

Het is niet voor niets dat alle grote wereldreligies meditatie of gebed hebben opgenomen in hun dagelijkse routine. Wanneer je er een gewoonte van maakt om op vaste momenten van de dag even stil te staan, dan zal je op de duur steeds beter bij jezelf kunnen blijven.

Er zijn tegenwoordig fantastische meditatie-apps en programma’s die je op jouw smartphone kunt downloaden. Voor een heel gering bedrag per jaar heb je dan toegang tot een heel scala aan meditatie programma’s die jou aan de hand meenemen naar een diepe ontspanning en een bewuster leven. Vaak is de tijdsinvestering niet meer dan 10 minuten per dag. Je hoeft ook absoluut geen ervaring te hebben op meditatiegebied. Je moet even kijken wat qua stem bij je past.

Een ander waardevolle manier om met je stress om te gaan is mijn traject “Alle ballen in de lucht“.

Tip 2 Diepe ademhaling werkt direct

Een diepe buikademhaling is één van de snelste manier om weer tot rust te komen na een stressvolle ervaring. Hiermee activeer je namelijk jouw parasympathicus. Dit is het deel van jouw zenuwstelsel dat het signaal geeft om de stressreactie weer af te remmen. Het valt me echter op dat het voor veel mensen niet altijd even makkelijk is om een ontspannen lage ademhaling te krijgen. Ook hier kan het nuttig zijn om even de hulp in te roepen van een professional.

Tip 3 Kalmeer de stressstormen in je hoofd met muziek

Waarschijnlijk heb je het al eerder ervaren in je leven dat muziek je direct in een andere stemming kan brengen. Toch vergeten we snel dat dit ook een perfecte manier is om je stress te reduceren.

Maak voor jezelf een favoriete playlist die speciaal bedoeld is om je rust te geven. Voor de één is dat een lijst met meditatieve muziek en voor de ander jazz of lounge muziek. Zolang het jouw hersengolven maar op een positieve manier beïnvloedt en niet irriteert!

Gebruik een goede koptelefoon en een favoriete plek waar je even ongestoord kunt genieten van jouw muziek.

Tip 4 Rustig bewegen brengt je ook tot rust

Wanneer je rustig op het ritme van je ademhaling van links naar rechts beweegt met je bovenlichaam, dan heeft dat een bijzonder kalmerende werking. Je brein maakt dan oxytocine aan. Dit knuffel,- of bindingshormoon brengt je direct terug naar het gevoel van veiligheid en ontspanning.

Het is niet voor niets dat mensen met bijvoorbeeld autisme deze ritmische beweging gebruiken om zichzelf weer tot bedaren te brengen wanneer ze uit evenwicht zijn geraakt.

Wen je zelf aan om regelmatig door de dag heen eventjes zacht te schommelen met je lichaam. Het hoeft niet eens zichtbaar te zijn aan de buitenkant. Kies een tempo wat bij jou past. Het kan zijn dat je haast vanzelf begint te neuriën. Dit zal het rustgevende effect alleen nog maar vergroten.

Tip 5 Vergeet de mensen om je heen niet

Chronische stress zorgt ervoor dat je jezelf op termijn steeds meer gaat isoleren. Stress geeft focus, maar het vernauwt ook je blik. Je sluit alle andere prikkels uit jouw omgeving zoveel mogelijk uit.

Dit zorgt er tevens voor dat je de mensen om je heen al snel lastig vindt. Voor je het weet raak je geïrriteerd van degene die jou het meest dierbaar zijn: je partner, je kinderen, je familieleden, je vrienden en collega’s. Daarna heb je spijt omdat je ongecontroleerd uit je slof bent geschoten. Dat draagt nu niet bepaald bij aan een ontspannen leven.

Terwijl jouw sociale vangnet juist de beste remedie is tegen spanningsklachten. Zij kunnen ervoor zorgen dat je jouw emoties kunnen delen. Jouw ‘inner circle’ geeft je geborgenheid en warmte. Ieder mens heeft het nodig om zich geliefd te voelen. Dus wees zuinig op de waardevolle contacten in jouw directe omgeving.

Natuurlijk kun je wachten totdat je weer te veel stressklachten krijgt. Maar ik wil je adviseren om juist nu al te beginnen met het toepassen van de vijf bovenstaande tips. Je moet immers het dak repareren wanneer het droog is. Als je pas begint met oefenen wanneer je teveel spanning hebt, ben je eigenlijk al te laat.

Ik gun je een stressvrij leven. Mocht je nog vragen hebben over ontstressen, neem dan contact met me op via www.hoofdhart.nl

Ongetwijfeld heb je mensen waar je van houdt die ook de vraag hebben: “Hoe kom ik van mijn stress af?”. Wanneer je het idee hebt dat mijn blog ze daarbij kan helpen, dan wil ik je vragen om deze met hen te delen via de sociale mediaknoppen op deze pagina.

Bovendien ben ik heel benieuwd of je nog tips, aanvullingen of vragen hebt. Dus voel je vrij om je reactie onderaan deze blog achter te laten.

 

 

Gejaagd? Dit kun je doen om het te stoppen

Kom je tijd te kort? Voel je je opgejaagd en opgebrand? Haast om iets af te krijgen, om een deadline te halen, of in bredere zin, haast om verder in het leven te komen. Waarom zijn we zo gejaagd en hoe kun je ervoor zorgen dat je jezelf in de haast niet voorbijstreeft?

Je raakt van jezelf verwijderd

Haast wordt vaak geassocieerd met ervaringen van gejaagdheid, onrust of zelfs stress. Als je haast hebt, verplaatst de aandacht van jouw handelen zich naar het doel van die handeling. Het voltooien van de actie is het enige wat telt. De aandacht voor de handeling zelf verdwijnt. Wanneer je haast hebt, ben je niet meer in het moment aanwezig. Je raakt dan van jezelf verwijderd en je voelt jezelf minder verbonden met de wereld om je heen en jouw eigen authentieke gevoelens. Het dwingende karakter van haast maakt je onrustig.  

De tegenhanger van haast

Haast is het tegenovergestelde van aandacht. Het woord ‘aandacht’ associeer je doorgaans met ervaringen van concentratie, ijver en ontspanning. Haast heeft echter ook een functie. Je kunt haast onderbrengen in de categorie onaangename emoties die dienen om jouw eigen grenzen te bewaken. Haast is het broertje van woede en het zusje van schaamte: allemaal beschermingsmechanismen die jou proberen te dienen. Heel nobel, totdat ze de overhand nemen. Dan zijn ze niet meer zo onschuldig.

Soms moet je haast maken om praktische redenen. Je moet de trein halen of je hebt een belangrijke afspraak. Er zijn dingen die haast hebben en dat is prima. Ik heb dan ook niet over onschuldige haast, maar over het soort haast dat je uit de pas doet lopen. Het soort haast dat je doet vergeten om in het moment aanwezig te zijn en om je heen te kijken.

Welke prijs betaal je?

Je leeft in tamelijk gejaagde tijden. De wereld om je heen verandert snel; in bepaalde opzichten veel sneller dan ooit tevoren. Het aantal visuele prikkels waaraan je op een dag worden blootgesteld, is sterk toegenomen. De beelden die je om de oren vliegen vanaf je telefoon, laptop en tablet vormen een constante stroom van informatie. Als mens kun je per dag maar een beperkt aantal prikkels verwerken, anders stroomt het spreekwoordelijke emmertje over. Wanneer dat gebeurt, ervaar je stress.

Veel mensen kampen tegenwoordig met burn-out en stressklachten als gevolg van haast en vooral het gebrek aan rust, waarmee die haast zou moeten worden afgewisseld. Haastige mensen weten na verloop van tijd niet meer hoe het voelt om te ontspannen en raken de behoefte aan momenten van rust ook kwijt. Als haast een manier van leven wordt, dan neem je een groot gezondheidsrisico. Geen mens kan een leven lang haast hebben zonder daar vroeg of laat de prijs voor te betalen.

De uitputting nabij?

Wie in haast leeft, leeft op milde uitputting, op adrenaline. Deze manier van leven heeft een korte houdbaarheidsdatum. Gelukkig is je lichaam een krachtig instrument dat bij een teveel aan haast en een tekort aan ontspanning op de rem zal gaan staan. Het lichaam is koppiger dan de koppigste snelheidsduivel. Klachten die ontstaan, variëren van hartkloppingen, rugpijn, slecht zien, zweetaanvallen, slecht slapen, tergende moeheid en paniekaanvallen. Ben je bewust van de gevolgen van chronische haast. Een burn-out vraagt om een lange herstelperiode. Dat kun je voor zijn door je vaart te minderen. Het zal je veel tijd opleveren.

Het is normaal in onze 24/7 wereld

Hoewel je rationeel wel weet dat haastig zijn jou niet direct een dienst bewijst, houd je het toch goed vol om deze eigenschap te cultiveren. Dat komt omdat jouw neiging tot haast voor een deel ook cultureel wordt bepaald. Haast wordt in de westerse maatschappij niet zelden juist gelijkgesteld aan ijver en hard werken: het wordt gezien als een positieve eigenschap. ‘Hij heeft haast, dus hij zal wel hard werken!’ Bewust of onbewust waardeer je de haast in anderen.

Leef als een spanjaard…..

In de meer zuidelijke landen als Portugal, Spanje en Italië wordt rust nemen juist gecultiveerd. Mensen berusten als ze in de rij staan te wachten. Ze nemen de tijd om een praatje met elkaar te maken. Ze slapen in de middag en hebben daar zelfs een woord voor: siësta. Ze plannen letterlijk meer tijd in om te ontspannen. De maatschappij in deze culturen is anders ingericht waardoor het sociaal aanvaardbaar is en zelfs vanzelfsprekend is om rust te nemen.

Het ethos van hard werken

Zuidelijke culturen laten al met al een minder gehaaste houding zien ten opzichte van het leven van alledag. Het woord ‘tranquilo’ wordt er veel vaker gebezigd dan in onze westerse maatschappij waar hard werken, op tijd zijn en punctualiteit hoog in het vaandel staan.

Je wordt er echt niet productiever door

Haast is in de meeste gevallen contraproductief. Je gaat er niet sneller door, maar langzamer. Ga maar eens proberen zo snel mogelijk de krant te lezen, of een boek. Je krijgt er weinig van mee. Dat maakt dat de schoonheid van het mooiste detail langs je heen gaat. Haast maakt dat je sneller wilt gaan dan je natuurlijke tempo. Het leidt tot het maken van de verkeerde keuzes en op den duur – in een hardnekkig geval – tot een leven dat niet bij je past.

Wanneer je al jaren in haast hebt geleefd, moet je vaak achteraf bekennen dat je het gevoel had achter glas te leven, afgesneden van de wereld die je zelf had gecreëerd. Een eenzaam bestaan waar je niet naar zou moeten streven. Op tijd ontspannen en zorgen dat je op de rem gaat staan als er te veel van je wordt gevraagd, voordat je lichaam dat doet, is noodzakelijk om een gezond en gelukkig leven te leiden.

Waar komt je gejaagdheid vandaan?

Herken je de relatie tussen haast en het risico op stress en burn-out?  Wil jij weten waar jouw gejaagdheid vandaan komt? Met een knalsessie zijn we hier zo achter en gaan we jouw gejaagdheid een halt toe roepen!

Wil jij hier meer over weten? Neem dan contact met me op http://hoofdhart.nl.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

Voel jij je nog op en top vrouw?

Waarom is genieten toch zo moeilijk? Lief zijn voor jezelf? Hoe vaak hoor jij jezelf zeggen: eerst moet ik dat nog doen en als dat klaar is, gedaan is, dan… Eerst je kinderen, dan je werk (andersom kan ook), dan een hele tijd niets en dan ergens je relatie. Jijzelf komt niet eens voor op je lijst. Je hebt jezelf bij alles al weggeven.

Op welke plek zet jij jezelf?

Wanneer heb jij voor het laatst tijd gehad voor jezelf, om in je eigen flow te komen en te blijven zonder afleiding en ruis van anderen? Kun jij tijd maken voor jezelf? Durf jij alleen met jezelf te zijn? Of gaan anderen altijd voor?

Stop met moeten

In alle ontmoetingen met vrouwen hoor ik dat het gaat over moeten, controle houden, ballen in lucht houden, gebrek aan intimiteit, ontevredenheid over het eigen lichaam, gemis van energie, gebrek aan genieten, aan ontspanning, gebrek aan lol. Daardoor loop je structureel vast in dingen, zowel zakelijk als privé.

Verlang jij ook naar meer balans tussen alle rollen die je vervult zodat je makkelijker alle ballen in de lucht kunt houden?

Zeg nee!

Mijn tijd is zeer waardevol en net zo beperkt als die van jou. Jouw tijd lijkt mij ook beperkt en waardevol. Doe dus niets, of zo min mogelijk waar je geen zin in hebt en waar je niet op zit te wachten. Zeg vaker ‘NEE’. Als iemand je daarna niet meer aardig vindt is dat zo. Nee is duidelijke communicatie. Je hoeft niet iedereen te pleasen. Het voorkomt ergernis, irritatie en negatieve gedachten bij jezelf. En het levert je tijd op. Voor alle duidelijkheid: hiermee bedoel ik niet dat je nooit iets voor een ander doet.  Maar doe alleen de dingen die bijdragen aan jouw doel. Denk je nu: Shit mijn doel? Wat is mijn doel eigenlijk? Ga hier dan heel snel over nadenken. Zonder doel heb je geen focus en doe je maar wat. Met als gevolg dat je planning altijd in het honderd loopt en andere mensen inbreuk maken op jouw tijd! Heb je hulp nodig om (opnieuw) op zoek te gaan naar je doel? Dat kan al heel makkelijk met een knalsessie. 

Delegeer meer

Alles wat je niet zelf hoeft te doen, uitbesteden. Lastig? Ja. Zeker voor ondernemende vrouwen. Nog lastiger voor ondernemende vrouwen die graag controle houden. Ik ben zo iemand en doe daarom het liefste alles zelf. Dat gaat dus niet. En ondanks dat je het ‘lastig’ vindt is het toch beter om goede mensen te vinden, die je werk uit handen kunnen nemen en het ook nog eens beter doen dan jezelf. Dus…….delegeer meer.

Gun het jezelf

Wat moet er nog gebeuren of beter gezegd hoe ver wil je het laten komen voordat jij eens aandacht gaat besteden aan jezelf? Het is nu tijd om structureel verandering aan te brengen zodat je meer rust en energie krijgt en jezelf weer herkent. We kijken samen hoe jij vanuit veel meer rust ook jouw bal weer in de lucht kunt krijgen. En dat zorgt ervoor dat jouw  levensenergie weer stroomt, dat je weer straalt en aantrekkingskracht krijgt op alles in je omgeving. Daarmee bedoel ik dat er weer leuke dingen op je pad komen waar je van kunt genieten.  Geloof me maar dat werkt zo, ik heb het zelf mogen ervaren!

Start in januari met het traject “Alle ballen in de lucht” en krijg je energie weer terug!

Wil jij hier meer over weten? Neem dan contact met me op http://hoofdhart.nl.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Lees ook mijn blog “Schrap deze dingen en krijg meteen een leuker leven“!

 

Herfstdip? Wees lief voor jezelf met deze 10 tips

Vrouwen om me heen mopperen over gebrek aan energie in deze periode van het jaar.  Ze zeggen dat ze snakken naar comfort food zoals macaroni met gehakt en een dikke laag gesmolten kaas. . Take a break en wees in deze periode vooral lief voor jezelf, zodat je over een maand of twee met volle kracht weer vooruit kan. Tips nodig?

Oplaadtijd

Niemand weet beter dan topsporters dat je niet het hele jaar door topprestaties kan leveren. Ze weten dat ze hun lichaam voldoende rust moeten geven. Topsporters doen het soms wel 4 maanden per jaar rustig aan. Tijd om weer op te laden. Wij proberen vaak 12 maanden per jaar (min drie weken vakantie misschien) op volle kracht door te stomen. Is het vreemd dat we in deze donkere maanden soms niet vooruit te branden zijn?

We vinden het normaal dat er in een dag uren zijn dat we kunnen pieken maar ook uren dat we moe zijn en niet te veel van onszelf moeten verwachten. Vrouwen kennen deze periodes ook in een maand. Afhankelijk van je menstruaties zijn er dagen dat je straalt maar ook dagen dat je het liefst onder je dekbed zou willen blijven liggen. Zo is het ook met een heel kalenderjaar.

Hoe hoog ligt jouw meetlat?

We ervaren allemaal dat het in de wintermaanden lastiger is om uit bed te komen. Zeven uur ’s morgens voelt soms als midden in de nacht als het buiten nog zo koud en donker is. We krijgen bijna medelijden met onszelf dat we er nu toch echt uit moeten. Werkzaamheden waar we normaal onze hand niet voor omdraaien lijken zwaarder dan anders en we lijken gevoeliger voor stress. Onze lontjes lijken in de winter korter dan in de zomer.

Vooral vrouwen die steeds maar weer de meetlat voor zichzelf hoog hebben liggen, hebben hier last van. Vrouwen die weinig tijd nemen om te ontspannen, die onder druk werken of veel stress ervaren. Vrouwen die vergeten dat even diep ademhalen maar enkele seconden tijd kost en veel ontspanning kan geven.

Wees lief voor jezelf

Natuurlijk geef ik vrouwen graag advies over voeding en leefstijl. Pizza en pasta met gesmolten kaas is het ultieme recept om uren daarna niets anders meer te willen dan Netflix kijken. Ik garandeer je ook dat je de ochtend erna niet fit zult opstaan. Er zijn veel betere manieren om jezelf te verwennen.  Lief zijn voor jezelf en die meetlat een tijd een stuk lager leggen is een essentieel onderdeel van goed voor jezelf zorgen.

Als jij last hebt van een herfstdip luister dan naar de behoeftes van je lichaam. Het geeft niet voor niets aan dat het even wat rustiger aan wilt doen. Gelukkig zijn er  veel gezonde manieren waarop je je lichaam rust kunt geven en jezelf kunt opladen voor een stralend voorjaar.

1.  Duik op tijd je bed in

In de zomer lukt dit me nooit maar in deze periode lig ik er meestal vroeg in. Als ik aan het begin van de avond flink heb gesport vind ik het heerlijk om daarna niets meer te hoeven behalve een boek te lezen, af te schakelen en daarna lekker loom mijn bed in te duiken. Voor mij echt een verwen-momentje.

2. Doe af en toe een middagdutje als je de behoefte voelt

Voldoende slaap is belangrijk om je energie hoog te houden. Lukt het je niet om regelmatig vroeg in bed te liggen of slaap je slecht, kijk dan of het je lukt om af en toe een middagdutje te doen. Geneer je er niet voor om op zaterdag- of zondagmiddag lekker een half uurtje in bed te kruipen.  Onze hersenen regelmatig rust geven is belangrijk.

3. Mediteren of uit het raam staren is een manier van opladen

Je kunt niet zonder voldoende oplaadmomenten. Mediteren kan een uitstekende manier zijn maar als je hier geen ervaring mee hebt is in een stoel zitten en uit het raam staren ook prima. Probeer dan wel te denken aan de positieve dingen in je leven, dingen waar je blij mee bent, waar je van geniet of die je waardeert dat je ze hebt. Laat je zorgen even los. Denk aan iets wat je doet glimlachen en hou dit een tijdje bewust vast.

4. Verhoog de kwaliteit van je voeding; dat kan altijd

Natuurlijk kom je niet mee weg om ook op het gebied van voeding iets te doen. Heel simpel: verhoog de kwaliteit van je voeding. Kijk eens naar de hoeveelheid groenten en fruit die je eet. Zolang je geen 5 ons groenten per dag eet (dat is echt veel, zelf kom ik daar ook niet altijd aan) is er ruimte voor verbetering. Start je dag met een groene smoothie met wat vetten erin zoals een halve avocado, wat havermout en lijnzaad. Binnen een week zal je het verschil voelen. Eet veel groenten en fruit, maak zelf soepen en/of salades. Verhoog de kwaliteit van je voeding en voel het verschil. Lees ook mijn artikel http://hoofdhart.nl/hormonen-oppepper-tips

5. Hou je lichaam in beweging

In de zomermaanden zijn we meer buiten en krijgt ons lichaam meer beweging. In de winter ploffen we eerder op de bank. Probeer dit te doorbreken door toch in beweging te blijven. Stilzitten wordt niet voor niets het nieuwe roken genoemd: 10 uur per dag op een stoel zitten compenseer je niet met 3 uur per week sporten. Je lichaam wordt pas echt blij van regelmatige beweging.  Wandel wat meer, fiets wat meer, stretch wat meer, loop wat meer trappen, kortom: hou je lichaam in beweging. Je zult het voelen aan je energieniveau.

6. Zorg voor iets leuks om naar uit te kijken

Heb jij iets leuks om naar uit te kijken en je alvast op te verheugen? Zit er iets fijns in de pijnlijn voor je? Een leuke middag met een vriendin, een verwendagje sauna met je dochter of misschien zelfs een vakantie? Merk je dat je er energie van krijgt als je daaraan denkt? Het is gezond om altijd iets te hebben om je alvast op te verheugen. Heb je niks gepland  staan, regel dit dan vandaag nog. Bel een vriendin om ergens gezellig te gaan lunchen of naar de film te gaan of organiseer iets leuks met je partner. Iets wat jij echt leuk vindt. Wacht niet totdat anderen komen met een plannetje. Jij zit aan het stuur van jouw leven. Pak het stuur en koers af op iets waardoor jij het gevoel krijgt dat je goed voor jezelf zorgt en dat je iets hebt om je op te verheugen. Niemand anders kan dit doen voor jou.

7. Verminder het aantal uren achter een scherm

Vooral in de winter brengen we nóg meer tijd door achter onze schermpjes. We starten de dag met appjes op onze smartphone, werken overdag achter een computer en eindigen achter de televisie. Vaak betekent dit dat we onbewust veel reactief bezig zijn: we reageren steeds maar weer op wat anderen zeggen of doen. De ‘spieren’ die we nodig hebben om actief achter het stuur van ons leven te zitten worden hierdoor dramatisch slecht getraind. Wees je hiervan bewust. Als we niet oppassen vergeten we nog dat we zelf een stuur tot onze beschikking hebben. Pak het stuur weer stevig vast en verminder het aantal uren achter een scherm. Een vitaal leven is een actief leven, niet een reactief leven.

8. Drink voldoende water

In een warme zomer staat de waterkan vaak wel binnen handbereik, maar waar staat jouw waterkan in de winter? Iedere keer als ik te weinig drink merk ik het aan mijn energieniveau, mijn zin om in beweging te komen en mijn creativiteit. Mijn lichaam vraagt om volop vitaal vocht; ook in de winter. Als ik voldoende drink heb ik ook minder honger; vaak is een gevoel van honger een roep van je lichaam om vocht.

9.  Maak je leven nog leuker!

Dit zinnetje heb ik op de rand van mijn computer geplakt. Ik ben erachter gekomen dat een energiek leven een leven is waarin plezier een belangrijke rol speelt. Ik probeer iedere dag meerdere keren te bedenken hoe ik nóg meer plezier kan ervaren. Het kan van alles zijn! Het gaat erom dat je jezelf iedere dag meerdere keren even afvraagt of je je leven een kleine upgrade kan geven. Dat kan altijd merk ik.

10. De kracht van je gedachten

Iedere gedachte in je hoofd zorgt voor de aanmaak van hormonen. Als je hoofd vol zit met gedachten als: ‘ik ben niet goed genoeg, ik kan dit niet, ik ben woest op mijn collega, ik ben bang dat ik uitgelachen word, ik slaag nooit voor dat examen’ enzovoort, dan maakt je lichaam stresshormonen aan, die je lichaam op de korte termijn veel energie kosten. Zit je hoofd vol met gedachten als: ‘dit heb ik weer prima gedaan, ik heb vertrouwen dat me dat lukt, wat ben ik toch blij met mezelf, niet gelukt maar ik heb mijn best gedaan en daar ben ik trots op’ dan maakt je lichaam hele andere hormonen aan die wél zullen zorgen voor energie op korte termijn en gezondheid op de langere termijn. En weet je wat zo fijn is?  Niemand bepaalt de gedachten in jouw hoofd behalve jijzelf.

Je hoofd en je lichaam zullen altijd geloven wat jij ze vertelt. Vertel ze een negatief verhaal over jezelf en ze zullen je geloven en hierop reageren. Vertel ze een positief verhaal en ze geloven je ook. Aan jou de keuze. Vertel ze dat je goed bezig bent al lukt niet alles. Vertel ze dat je vertrouwen hebt in jezelf ook al vind je iets spannend. Vertel ze dat je, hoe dan ook, van jezelf houdt, al ben je verre van perfect. Wie wil er trouwens perfect zijn? Hoe saai is dat?

Baas over je hormonen

In mijn programma “Baas over je hormonen” begeleid ik je in 12 weken naar een gezonde leefstijl met meer energie en ik geloof dat dat de basis is van een goede dag! Je voelt je uitgerust, ontspannen, positief en gemotiveerd als je energiek bent. Met het programma “Baas over je hormonen” ga je stapje voor stapje je gewoontes gezonder maken waardoor je meer energie krijgt en lekkerder in je vel zit. Een praktisch toepasbaar stap voor stap programma voor een gezond leven in balans.

 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen? Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.