Steeds meer burn-out in de gezondheidszorg

Mensen die werken in de gezondheidszorg hebben een verhoogde kans op het ontwikkelen van een burn-out, zo blijkt uit onderzoek. Voor veel mensen zal dit logisch klinken. Het helpen van mensen die hulp nodig hebben vraagt immers energie. Maar er zijn ook andere redenen aan te wijzen die meespelen bij het ontstaan van een burn-out in deze sector. Ben je verpleegkundige, verzorgende IG, arts, specialist, verpleegkundig specialist? En ik ben er vast nog veel vergeten! En merk je bij jezelf symptomen die passen bij een burn-out? (lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/) Of misschien herken je het bij een collega?

Hier een aantal veel voorkomende gebeurtenissen die leiden tot extra verzuim in de gezondheidszorg. Ik zie de gevolgen van deze factoren veel terug in mijn praktijk. En ik krijg steeds meer zorgmedewerkers die zich melden omdat ze géén energie meer hebben en op zijn!

Er is geen vervanging dus ga je maar door

Je werkt in een team met een hoge werkdruk en je weet dat er weinig invallers te krijgen zijn. Je voelt je al maanden moe, prikkelbaar en minder geconcentreerd.  je gaat over je grenzen heen, maar je loopt nog steeds rechtop en je kunt nog steeds je werk doen. Als jij je ziek meldt dan moeten je collega’s waarschijnlijk nog harder werken. En er is bijna geen vervanging te krijgen. Hoe groot is de kans dat jij je grens aangeeft?

Jezelf ziek melden? Dat kan echt niet….

Je wilt alles goed doen, bang voor kritiek. Of je durft geen nee te zeggen tegen een extra dienst, je wilt geen fouten maken. Je bent de hele dag eigenlijk jezelf aan het forceren. Jezelf ziek melden, dat doe je zeker niet! Hoe staat het met je eigenwaarde?

Je kunt pas een ander helpen als jezelf geen problemen hebt. Je kunt niet tegen een patiënt of cliënt zeggen, ik huil nu even hoor, of ik doe vandaag even wat minder aardig. Dus forceer je jezelf en doe je alsof je geen probleem hebt en op den duur weet je eigenlijk niet hoe je jezelf nu voelt. Het is een tweede natuur geworden om je eigen gevoel te vergeten, het masker op te zetten en maar door te gaan.

Teveel administratieve rompslomp

Je bent in de gezondheidszorg gaan werken omdat je mensen wilt helpen. Als je goed was in kantoorwerk was je wel in de administratie gaan werken. Maar inmiddels moet je niet alleen mensen helpen maar ook nog eens een snelle secretaresse zijn. De tijd die je hebt om je rapportages te schrijven, of gesprekken uit te werken wordt steeds krapper. Je voelt frustratie, want je wilt mensen helpen. Daar komt bij dat je helemaal niet lang achter een bureau kunt zitten, daarom wilde je juist in de zorg. Je moet dingen doen, waar je niet goed in bent en je dus erg veel energie kosten. Een burn-out ligt zo op de loer.

Het gaat niet meer om mensen helpen!

Je voelt steeds meer dat het eigenlijk niet om de mensen gaat, maar om de cijfertjes. Je merkt ook dat je steeds meer moet doen, met minder mensen, in zogenaamde zelfsturende teams. Dit terwijl de mensen die je moet helpen in verhouding juist meer zorg nodig hebben.  Maar je kunt niet stoppen, je wilt er zijn voor die mensen. Je gaat daarbij gemakkelijk over je eigen grenzen, want die grenzen verschuiven zo geleidelijk, dat je past merkt dat je burn-out bent op het moment dat het gewoon niet meer lukt om in de auto te stappen en naar je werk te gaan. Je slaapt de laatste tijd zo slecht, omdat je steeds het gevoel hebt dingen vergeten te zijn. Je schrikt steeds zwetend wakker. Je merkt dat je foutjes gaat maken en moet steeds vaker dingen controleren. En in het verkeer kost het je extra moeite op te letten.

Je moet wel over je grens gaan

Mensen moeten nu eenmaal geholpen worden! Dat is je taak. Dus zijn alle bedden vol, maar iemand moet verplicht worden opgenomen, dan regel je maar een ander bed. Een opname om 15.30, terwijl je om 15.15 vrij bent en je collega van de late dienst meldt zich ziek, dan is het normaal dat je doorgaat. Dan ga je niet naar huis. Nee, je doet de opname en gaat weer over je grens. Jij neemt de verantwoordelijkheid maar ligt die eigenlijk wel bij jou?

Agressie en vervelende cliënten

Cliënten worden steeds agressiever en mondiger, of noem het veelzijdiger. En wanneer het de cliënten niet zijn, dan is het de familie wel. Deze mensen worden niet te woord gestaan door de mensen van de ziektekostenverzekeraar of door een manager. Die agressie en veeleisendheid komt terecht bij de mensen op de werkvloer. Je bent in de gezondheidszorg gaan werken om mensen te helpen. Als dat niet lukt zoals je zou willen door een hoge werkdruk of gebrek aan faciliteiten doet dat wat met je. Als hier bovenop nog een veeleisend familielid komt dat extra’s gaat eisen, vergroot dat de werkdruk enorm. Wat doet dat bij je als mens? Het zorgt ervoor dat je opgebrand raakt, als je niet oppast.

De mensen die je helpt zijn niet altijd de mensen die je wilt helpen en ook het gedrag van deze mensen kan zo zijn dat je ze liever ziet vertrekken dan helpen. Maar je moet ze helpen, dit vraagt veel energie en vaardigheden om het gedrag van de ander te begrenzen.

Steeds weer die veranderingen

Als de werkdruk heel hoog is, dan kun je op een gegeven moment het woord ‘implementatie’ niet meer horen. Want dat kost immers tijd en energie en dat zijn net de dingen die je niet echt voorradig hebt. Juist de gezondheidszorg heeft het woord ‘implementatie’ als heilig verklaard. Als de druk zo hoog is dat je blij bent dat je simpelweg je werk kunt doen op een vrij normale manier, is elke verandering (hoe goed ze ook zouden kunnen zijn) niet te doen.

Wisselende diensten

In veel sectoren in de gezondheidszorg werk je nu eenmaal onregelmatig. Maar je weet ook als geen ander dat dit veel energie kost. Niet alleen het schakelen in je ritme, er spelen ook andere dingen mee: Je hebt bijvoorbeeld een gezin met kleine kinderen. En het is al lastig genoeg om alle ballen in de lucht te houden. Je wilt graag thuis zijn en voor je kinderen zorgen maar je zult ook late diensten moeten draaien, dat moeten je andere collega’s ook. Ook dit is Iets wat erg veel energie kost en druk geeft.

Zoek het zelf maar uit!

Tijdens het werk kun je erg ingrijpende en nare gebeurtenissen meemaken. Iemand scheld je uit voor van alles en nog wat, maar je moet wel door met je werk. Dat doet wat met een mens, daar moet je over praten, dat moet je niet mee naar huis nemen. Daar moet intervisie voor zijn of een goed gesprek met een collega, maar ook voor deze essentiële dingen is bijna geen tijd meer. En in een zelfsturend team is er ook geen leidinggevende in de buurt…..als die al tijd heeft….

In de praktijk weet en voel je dat er maar een hele beperkte ruimte is voor eigen inbreng. Managers krijgen een steeds grotere span of control, wat consequenties heeft. In het verleden belde je bij ziekte van een collega een manager en die zorgde voor vervanging. Tegenwoordig moet je zelf voor ziektevervanging zorgen. Wie denk je dat morgen moet werken als je vrijdagavond een ziekmelding krijgt van de vroege dienst van morgen? Grote kans dat dat je dat zelf bent. Wat denk je wat met je doet als je net vier diensten hebt gedraaid, afspraken voor het weekend hebt staan en al op je tenen liep?

Een groot inlevingsvermogen en continue druk!

Van werkers in de gezondheidszorg verwacht men dat zij altijd hun kalmte bewaren, vriendelijk en inlevend zijn. Er zijn momenten in het leven dat dit erg veel energie kost en dus bij kan dragen aan een burn-out. Binnen de gezondheidszorg zijn er weinig momenten om te ontspannen. Er kan altijd een beroep op je worden gedaan.

Dit zijn de stadia bij het ontwikkelen van een burn-out in de gezondheidszorg

Een burnout ontwikkeld zich. Het is nooit zo dat een burnout er plotseling is. Dit heeft tijd, soms jaren, nodig. Meestal verloopt een burn-out volgens deze stadia.

  1. De zorgmedewerker is enthousiast, heeft hoge idealen en de oprechte wens om het werk goed te doen en wat te willen betekenen voor de zieke medemens.
  2. In dit stadium ontwikkelt zich een bepaalde twijfel over het nut van het werk. Heeft de medemens er wel wat aan, hoe ik het werk doe en kan doen?
  3. Nu voelt de zorgmedewerker zich steeds meer gefrustreerd, machteloos en hulpeloos. De energie en tijd is er niet om dat te doen, wat hij of zij wil doen. De tijdsdruk, de organisatie, de gezondheidszorg, de politiek, allemaal factoren waarop geen invloed is uit te oefenen.
  4. In dit stadium neemt de apathie en verveling toe. Het lukt niet meer om anderen te helpen, maar alle energie is nodig om zelf overeind te blijven. Er zijn veel negatieve gedachten over zichzelf in relatie tot het werk en alles wat hiermee te maken heeft. In dit stadium lukt het de zorgmedewerker niet meer om zelf de regie te nemen.
  5. In dit stadium gaat de zorgmedewerker vluchten: ziek melden, solliciteren, of erger: doorgaan en langer ziek worden; burn-out.

 

Ik hoop dat deze blog kan bijdragen aan een stuk bewustwording. De werkdruk, agressie, gebrek aan invloed, gebrek aan promotie, mondigheid patiënten, minder intervisie, meer zelfsturende teams etc. zorgen voor steeds meer zorgmedewerkers met een burn-out. Deel hem gerust of laat een reactie achter.

Werken in de gezondheidszorg is een prachtig vak, waarmee mooie dingen te bereiken zijn. Maar zorg voor jezelf! Ken je grenzen, stel je grenzen en zorg voor ontspanning. Laat de zorg niet te dichtbij komen.

Herken je jezelf in de signalen van een burn-out dan kan ik je in een coachtraject helpen om zo snel mogelijk weer fit te worden! Werkgevers vergoeden deze trajecten vaak en ook hierbij kan ik je helpen. Neem contact met me op voor meer informatie of om eens te praten over de valkuilen in je vak!

 

Beter worden van een burn-out!

Vakantie…..weer even bijtanken en genieten van een welverdiende rust. Als je een burn-out hebt is die keuze voor rust en ontspanning niet vrijwillig, maar pure noodzaak om beter te worden. Beter in de betekenis van herstellen, maar ook in de zin van er beter van worden. Een periode van burn-out dwingt je als het ware om je manier van leven die tot die burn-out heeft geleid onder de loep te nemen en het voortaan anders te doen. Met meer aandacht en liefde voor jezelf.

Sterke doorzetters vatbaarder voor stress

Sommige mensen lopen meer risico op een burn-out dan anderen. Zo blijken sterke mensen extra vatbaar. De harde werkers die maar doorgaan, ook al wordt het allemaal te veel. De perfectionisten die de lat hoog hebben liggen en hun zaakjes altijd perfect voor elkaar, de strevers met overvolle agenda’s die bergen werk verzetten, de idealisten met zoveel hart voor hun zaak dat ze zichzelf wegcijferen en de zorgende helpers die zichzelf vaak op de tweede plaats zetten. Je moet het wel heel bont maken wil je van hen ‘nee’ te horen krijgen. Het zijn vaak de meest gewaardeerde medewerkers die een burn-out krijgen. Sterke mensen met mooie karaktereigenschappen. Maar wel eigenschappen die je kunnen opbreken als je de alarmsignalen negeert die je krijgt als je over je grenzen heen gaat.

Weg van de snelweg

Burn-out ben je niet van de ene op de andere dag. Dat gaat in fasen. Maar vaak herkennen mensen de alarmsignalen niet. Ze denderen door op de snelweg van het leven en hebben niet in de gaten dat het ene na het andere lampje op hun dashboard gaat branden. Blijf je die lampjes negeren, dan sta je uiteindelijk met een vastgelopen motor langs de kant.

12 fases van burn-out

  • Een bijna obsessieve behoefte om jezelf te bewijzen
  • Werken als een idioot, keihard blijven doorwerken
  • Niet goed voor jezelf zorgen (slecht eten, weinig slapen, weinig sociale contacten)
  • Conflicten vermijden (problemen wegwuiven, je opgejaagd voelen, geen idee hebben waarom)
  • Verandering van waarden (nauwelijks aandacht voor hobby’s, familie, vrienden, volledig op werk focussen)
  • Ontkenning van problemen (toenemende frustratie, agressie en cynisme)
  • Terugtrekking (gevoelig voor prikkels, bijna geen sociaal leven meer, emotioneel uitgeput)
  • Zichtbare gedragsverandering (vrienden en familie uiten hun zorgen)
  • Depersonalisatie (jezelf en anderen niet meer waardevol vinden, ‘laat me met rust’)
  • Je leeg voelen van binnen (om die leegte te vullen grijpen naar eten, alcohol, seks, drugs)
  • Depressie (je voelt je verloren, somber, onzeker en tot niets in staat)
  • Burn-out (je stort volledig in, fysiek en mentaal)
  • Herken je een van de fases? Hoog tijd om gas terug te nemen en van richting te veranderen, weg van de snelweg!

 

Vertragen

Burn-out dwingt je om te vertragen. Afstand nemen en uitzoomen. Op die snelweg zijn we meestal enorm aan het inzoomen, want we moeten door-door-door. We verliezen onszelf in details en hebben we niet meer in de gaten dat het op andere levensgebieden mis loopt. Het is zo belangrijk om geregeld uit te zoomen en naar het grotere geheel te kijken: Leef je nog het leven dat je wilt leven? Of heb je ergens een afslag gemist?

Vervelen

Ons vervelen doen we eigenlijk nog zelden. Als het al gebeurt, zien we het als een probleem dat snel moet worden opgelost. We jagen voortdurend naar nieuwe prikkels en sensaties na. Niks wordt nog aan het moment overgelaten en nagenoeg iedere minuut is ingevuld. Zelfs in onze vrije momenten hebben we nog het gevoel dat we het druk hebben. De vrijetijds- en smartphone-industrie mogen er dan wel bij varen, gezond is anders. Je lichaam en geest hebben rust- en herstelmomenten juist hard nodig. Want het gaat fout als er geen balans is tussen activiteit en herstelmomenten. Dan blijven de stresshormonen in je lijf circuleren en brand je op den duur op.

Het maakt problemen alleen maar groter en vreet energie. Dan blijf je bezig met zaken die gebeurd zijn en waar je niks meer aan kunt veranderen. Het erkennen van je verliezen en de situatie accepteren zoals hij nu is, met de bijbehorende gevoelens, helpt wel. Je hoeft er niet tegen te vechten. Sta jezelf toe om de pijn te voelen. Als je de situatie zoals hij is kunt gaan accepteren en er vrede mee leert hebben, ontstaat er ruimte om te werken aan je herstel. Om na te denken over wat voor jou belangrijk is in je leven,je prioriteiten bij te stellen en anders te gaan doen. Om meer jezelf te zijn en in balans en vrede te leven. Om te stoppen met de wereld te willen veranderen en te kijken wat jij in jezelf kunt veranderen .

Dat hoef je natuurlijk niet alleen te doen. Een coach kan je helpen inzicht te krijgen in welke patronen ertoe hebben geleid dat jij de alarmsignalen hebt genegeerd en over je grenzen bent gegaan. Samen onderzoeken hoe je dat kunt veranderen om een nieuwe burn-out te voorkomen. Opnieuw leren ontspannen, je prioriteiten en grenzen leren kennen en nee durven zeggen, zijn daarbij belangrijk. Net als jezelf en wie jij bent accepteren. Stoppen met wie jij vindt dat je moet zijn en beginnen met zijn zoals je bent. ‘Je krijgt geen stress omdat je niet perfect bent. Je krijgt stress omdat je perfect wilt zijn.’ Dus lief zijn voor jezelf in plaats van jezelf tegenwerken en veroordelen.

Echte verandering begint bij jezelf. ‘Een stapje terug doen is de beste weg naar voren.’ Geloof me, uiteindelijk word je daar beter van.Het is juist goed om af en toe even helemaal niks te doen, niets te willen, niets te moeten. Om je gewoon eens even lekker te vervelen, in het moment te zijn en te mijmeren. Want verveling stemt ook tot nadenken en bezinning over waar je staat in je leven en waar je naartoe wilt. Wat kan leiden tot zelfkennis en nieuwe inzichten. Wanneer je je verveelt en niets doet of moet, ben je simpelweg wie je bent. Even uit die eeuwige doe-stand en gewoon zijn. Een prima tegenhanger van het snelle leven van nu.

Mindfulness en meditatie zijn prima manieren om je te vervelen en even niet(s) te doen of te hoeven. Maar ook een warm bad, schilderen, lezen, tuinieren (zonder dat er een prestatie geleverd moet worden) werken ontspannend en geven nieuwe energie. Gun jezelf die tijd!

Acceptatie

Een burn-out is heftig. Je kan niet meer, lichamelijk en geestelijk ben je uitgeput. Dat is moeilijk te accepteren. Je blijkt niet zo perfect of onoverwinnelijk als je dacht. Het voelt als verlies – van je idealen, je identiteit, je eigenwaarde, je energie en plezier in het leven. En dat is moeilijk te accepteren.

Maar je blijven verzetten tegen dat pijnlijke gevoel van verlies, blijven piekeren over het waarom en telkens weer diezelfde film in je hoofd afspelen, lost niks

Heb je ergens een afslag gemist? En merk jij dat je leven de verkeerde richting op gaat?  Neem dan contact met me op. We kijken samen welk traject bij jou past en of je werkgever hier eventueel aan kan bijdragen via een (reïntegratie)traject.

Ik ben heel benieuwd of je nog tips, aanvullingen of vragen hebt. Dus voel je vrij om je reactie onderaan deze blog achter te laten.

 

 

De juiste voeding bij stress en burnoutklachten

Bijna 1 miljoen Nederlanders kampen met burn-out klachten

Stress, vermoeidheid en futloos de dag door. Het wordt bijna normaal gevonden en velen onderschatten de ernst van deze klachten. Ben je er niet op tijd bij, dan kan het ineens goed mis gaan en kan het ook nog eens heel lang duren voordat je er weer bovenop komt. Wist je dat het ook de juiste voeding een belangrijke bijdrage kan leveren aan het herstel van je burn-out?

We zijn allemaal wel eens flink moe of een paar dagen in een slecht humeur. Maar voel jij dag in dag uit uitgeput bij de meest eenvoudige activiteit? Hoeft er maar iets kleins voor te vallen voordat je irritatiegrens is bereikt? Voel je je lichamelijk opgebrand en kan het binnenkomen van een sms jou al tot tranen drijven? Dan is er waarschijnlijk toch wel iets meer aan de hand dan een nasleep van een druk weekje.

Hoe weet ik nu of ik een burn-out heb?

Lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/ om bij jezelf na te kunnen gaan of jij last van burn-out klachten Herken jij je in veel van deze symptomen? Wees dan op je hoede want misschien loop je tegen een burn-out aan. Misschien heb je al jaren last van stress en is dit het moment dat je lichaam “stop” zegt! Ben jij een type die moeilijk “nee” kan zeggen? Ben je perfectionistisch ingesteld? Vind je het moeilijk om hulp te vragen? Trek je je snel wat aan van wat anderen vinden of kun je moeilijk je gevoelens uiten?

Dit zijn allemaal persoonlijkheidskenmerken maar daarnaast ook risicofactoren die de kans op een burn-out kunnen vergroten. Een andere risicofactor betreft bepaalde omstandigheden die je kunnen overkomen. Stress op je werk, ziekte, een scheiding, ruzies en ga zo maar door. Helaas heb je niet altijd alles zelf in handen. Maar omdat alle kleine beetjes helpen, heb ik toch wat tips voor je.  

Wat gebeurt er in je lichaam?

Waarom heeft de een wel te kampen met een burn-out en de ander niet? Op je nieren zitten kapjes. Dit zijn je bijnieren. Als je gestrest bent maken je bijnieren het hormoon cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat je kunt omgaan met stress en dat je je alert en energiek voelt. Heel erg handig, want op deze manier kun je goed handelen in stressvolle situaties. Helaas hebben veel te veel mensen tegenwoordig last van chronische stress en dan raken je bijnieren simpelweg uitgeput. Je kunt niet meer voldoende cortisol aanmaken waardoor je niet meer goed met de stress om kunt gaan en dan ontstaan vaak bovenstaande symptomen.  

Goede voeding bij stress

Gelukkig zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je lichaam kunnen helpen in tijden van veel stress. Tijdens een burn-out last van een lage bloeddruk? Drink in de ochtend dan een glas lauwwarm water met daarin Himalayazout. Dit helpt om stoffen te transporteren in je lichaam.  

Wist je dat je bij een burn-out veel goede darmbacteriën kwijt kunt raken? Kies voor voedingsmiddelen die een goede invloed hebben op de groei en overleving van je darmbacteriën zoals: tomaat, wortel, kokos, kurkuma, salie, zwarte bonen, lijnzaad, knoflook, ui, prei, pastinaak, zoete aardappel, artisjok, citrusfruit, peulvruchten, noten, zaden, roomboter en ghee. Ook je magnesium inname mag je behoorlijk boosten in tijden van stress! Het is je belangrijkste anti-stress mineraal. Kook rijkelijk met snijbiet, avocado, walnoten, zeewier, spinazie, zonnebloempitten, peulvruchten, chiazaad en vergeet ook zeker geen sesamzaad te gebruiken.

Welke voeding moet je juist vermijden?

Ook zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden als je een burn-out hebt. Koffie, thee met cafeïne, alcohol, suiker, chocolade, roken en energydranken zorgen ervoor dat de bijnieren extra stresshormonen aanmaken. Op de korte termijn fijn: je voelt je weer even wat beter. Op de lange termijn minder fijn: de bijnieren raken nog meer uitgeput en jij dus ook. Kies liever voor pure en onbewerkte producten!  

Tot slot, wat kun je nog meer doen als je al een burn-out hebt?

Zorg er dan allereerst voor dat je energiebalans wordt hersteld. Het zal je goed doen als je gaat praten met een coach of een therapeut waar je je vertrouwd bij voelt. Ben je eraan toe om weer wat activiteiten te ondernemen? Kies dan voor activiteiten waar je je ontspannen bij voelt en weer wat energie van krijgt zoals yoga, wandelen en mediteren. Probeer je gedachtenpatroon te veranderen. Neem je altijd te veel hooi op je vork? Misschien helpt het je als je minder gaat werken, wat vaker een oppas voor de kinderen inschakelt of vaker met iemand over je zorgen gaat praten. Maak tijd vrij om bij je zorgen en stressvolle situaties stil te staan. Vergeet geen dingen te blijven ondernemen waar je energie van krijgt en waar je gelukkig van wordt. De balans hierin moet kloppen, anders houd je het niet vol.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op dan kijken we samen wat bij jou past. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden, je voeding aan te passen en stressbestendiger en energieker in het leven te staan. 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

 

 

 

 

Waarom is het ziekteverzuim bij vrouwen hoger dan bij mannen?

Vrouwen verzuimen meer wegens ziekte dan mannen.

Dat gaat op voor alle leeftijdsgroepen. Dit meldt het CBS op basis van de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (NEA) van CBS en TNO. Ziekteverzuim onder werknemers van 15 tot 65 jaar neemt toe met het oplopen van de leeftijd. In de leeftijdsgroep van 25 tot 35 jaar is het ziekteverzuimpercentage van vrouwen tweemaal zo hoog als in de jongere groep en ook het dubbele van het verzuimpercentage onder mannen. In elke oudere leeftijdsgroep is het percentage ziekmelders telkens kleiner. Wel is het percentage ziekmelders onder vrouwen groter dan onder mannen, ongeacht de leeftijdsgroep.

Duur meest recente verzuim loopt op met leeftijd

Naarmate de leeftijdsgroep ouder is, neemt het aantal dagen van het meest recente verzuim verder toe. Het percentage dat 20 werkdagen of langer afwezig is door ziekte in vrijwel alle leeftijdsgroepen het hoogst is bij vrouwen. Veel grote bedrijven en overheidsinstellingen bevestigen dit overigens.

Verzuimende medewerkers zijn een kostbare zaak!

De totale kosten voor verzuim (loonkosten, vervangingskosten en overwerk door collega’s) kunnen oplopen tot 15 procent van alle loonsom. Vooral onverwacht verzuim van werknemers blijkt duur. Want ongeplande afwezigheid, zoals ziekte, geeft een productiviteitsdaling te zien van 32 procent. Gemiddeld besteden leidinggevenden ook nog eens ruim drie uur per week aan het opvangen van afwezigheid door het regelen van vervanging, het aanpassen van de werkzaamheden of het geven van instructies aan de vervangers. Dit komt neer op bijna vier werkweken per jaar per leidinggevende. De productiviteit van zowel medewerkers als leidinggevenden heeft te lijden onder werknemers afwezigheid.

Waarom verzuimen vrouwen juist meer?

Vrouwen lopen bijvoorbeeld een groter risico op een burn-out. Niet alleen zijn zij gevoeliger voor stress, zij ervaren onder andere ook vaker en langer stress. Heb je het over burn out symptomen bij vrouwen? Dan is het eigenlijk relevant te kijken naar de stress die vrouwen ervaren. Want, aan opgebrand raken gaat een periode van langdurige stress vooraf. Soms wel van enkele jaren! Veroorzaakt door overbelasting, niet opmerken of negeren van aanhoudende spanningen (rug- en nekklachten, hoofdpijn).  Uit verschillende studies blijkt dat vrouwen meer stress hebben en dat de risico’s ook groter zijn.

Alle ballen hoog houden

Door de maatschappelijke veranderingen in de afgelopen decennia blijken vrouwen meer stress te ervaren. Ze zijn moeder, vrouw, gezinsmanager, werknemer, mantelzorger, enzovoort. Kortom, ze houden zogezegd nogal wat ballen hoog. Veel vrouwen zijn opgedraaid, hebben een vol hoofd en zijn constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen en hebben allerlei lichamelijk klachten.

Vrouwen hebben minder en versnipperde vrije tijd

Uit onderzoek blijkt verder dat vrouwen minder afgebakende vrije tijd hebben om spanning te ontladen. En hebben zij vrij? Dan staan die vrije uurtjes vaker in het teken van zorgen voor familie, (klein)kinderen, ouders etc.. En wanneer je niet bijtijds ontspant en bijgetankt kan die aanhoudende stress uiteindelijk leiden tot allerlei gezondheidsproblemen.  Er bleven nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met PCOS, darmproblemen, onverklaarbare gewichtstoename, migraine, slapeloosheid, schildklierproblemen, libidoverlies, verminderde vruchtbaarheid en ernstige menopauze klachten.

Vrouwen verzuimen vaker door specifiek vrouwelijke zaken

Vooral op latere leeftijd krijgen vrouwen te maken met specifieke gezondheidsklachten.  Overgangsklachten kunnen voor vrouwen heel vervelend zijn, ook omdat die vaak niet meteen worden herkend. De concentratieproblemen en slechte nachtrust die met de overgang gepaard gaan, kunnen leiden tot uitval. De menopauze is een ingrijpende periode in het leven van een vrouw. Een wisselvallig humeur kan soms zorgen voor spanningen zowel op de werkplek als thuis. Ook onvoldoende of geen begrip voor deze turbulente fase in het leven kan heel vervelend zijn. Daarnaast kunnen allerlei lichamelijke klachten ervoor zorgen dat een vrouw onzeker wordt over haar eigen lichaam. En stress is de grote boosdoener die er namelijk voor zorgt dat de overgangsklachten alleen maar verergeren. Het vervelende is dat er sommige situaties zijn waar je weinig aan kunt veranderen. Ze zijn er nu eenmaal. Stel je eens voor je bent in de overgang en je hebt nog pubers in huis. Of je past een paar keer per week op de kleinkinderen waardoor je eigen planning een beetje in het honderd loopt. Of je maakt je druk over de relatieproblemen van je kinderen. Allemaal dingen die je overgangsklachten verergeren.

Wat is hier aan te doen?

Vrouwen hebben baat bij begrip en inzicht wat er in hun lichaam gebeurd. Een luisterend oor en even hun verhaal kunnen vertellen aan iemand die er niet bij betrokken is en dingen van een afstand ziet.

Als hormoon en mental coach help ik vrouwen hun klachten inzichtelijk te maken, waar komen ze vandaan en waardoor worden ze veroorzaakt. Vaak krijgen ze door een kleine aanpassing in voeding en leefstijl hier al verbetering door. Ook help ik ze omgaan met stress situaties waar ze zelf geen invloed op denken te hebben. Ik leer ze hier anders mee om te gaan zodat ze er minder last van hebben en waardoor hun overgangsklachten verminderen.

Ik leer vrouwen wat ze zelf kunnen doen om gezondheidsproblemen te voorkomen of aan te pakken en ik leer ze om regelmatig de pauzeknop in te drukken zodat ze zich weer energiek, vitaal en productiever gaat worden. Daarbij richt ik me op de vier belangrijke pijlers van vitaliteit: voeding, stressmanagement, mindset en beweging.

Wil jij dat vrouwen minder gaan verzuimen?

Ik bied diverse trajecten op maat aan die momenteel al door diverse werkgevers vergoed worden. Ziekteverzuim is immers een kostbare zaak dat kun je beter voor zijn! Ik kom hier graag vrijblijvend wat meer over vertellen binnen jouw organisatie.

Mocht je jezelf of een collega herkennen en wil je graag persoonlijk advies dan kan dat natuurlijk ook.

Neem contact met me op of kijk op http://hoofdhart.nl

Dit zijn signalen van een burn-out bij vrouwen!

Burn out symptomen van vrouwen zijn niet wezenlijk anders dan die van mannen. Echter, vrouwen lopen wel een groter risico. Niet alleen zijn zij gevoeliger voor stress, zij ervaren onder andere ook vaker en langer stress. Wat is daarvan de oorzaak? En wanneer merk je als vrouw dat je te gejaagd leeft en de kans op een burn out vergroot?

Waarom als vrouw burn-out symptomen tijdig herkennen?

Heb je het over burn out symptomen bij vrouwen? Dan is het eigenlijk relevant te kijken naar de stress die vrouwen ervaren. Want, aan opgebrand raken gaat een periode van langdurige stress vooraf. Soms wel van enkele jaren! Veroorzaakt door overbelasting, niet opmerken of negeren van aanhoudende spanningen. Uiteindelijk raak je zo uitgeput dat je batterij opladen niet meer lukt. Uit verschillende studies blijkt dat vrouwen meer stress hebben en dat de risico’s ook groter zijn. Een beknopt overzicht waarom.

Alle ballen hoog houden

Door de maatschappelijke veranderingen in de afgelopen decennia blijken vrouwen meer stress te ervaren. Ze zijn moeder, vrouw, gezinsmanager, werknemer, mantelzorger, enzovoort. Kortom, ze houden zogezegd nogal wat ballen hoog. Blijven hollen, rennen en vliegen met alle gevolgen van dien.

Minder en versnipperde vrije tijd

Uit onderzoek blijkt verder dat vrouwen minder afgebakende vrije tijd hebben om spanning te ontladen. En hebben zij vrij? Dan staan die vrije uurtjes vaker in het teken van zorgen voor. Voor familie, kinderen en vrienden. En wanneer je niet bijtijds ontspant en bijtankt kan die aanhoudende stress uiteindelijk leiden tot allerlei burn out symptomen.

Niet vechten of vluchten

Vervolgens verschilt de wijze waarop vrouwen omgaan met dreigend gevaar dat stress triggert. Zo schijnt de klassieke oerreactie vechten of vluchten vooral een mannending te zijn. Vrouwen daarentegen zouden meer neigen naar een tend-and-befriend-strategie. Ofwel kiezen voor verzorgen en vrienden maken om veiligheid te creëren. Evolutionair gezien begrijpelijk. Het vergroot immers de kans om de kinderen in veiligheid te brengen en draagt bij aan het in stand houden van sociale netwerken die daarbij kunnen helpen.

Testosteron versus oxytocine

Tot slot schijnt dat vrouwen in stressvolle situaties reageren door het knuffelhormoon oxytocine aan te maken. Dat kalmeert en geeft een veilig gevoel. Zij komen dus niet fysiek in actie en daardoor blijven stresshormonen langer in het lichaam. Gevolg daarvan is onder andere ook dat er meer cortisol in het vrouwenlichaam is. Dat hormoon zorgt dat je langer stressvolle situaties vol kunt houden. Negatief effect ervan is dat het je gezondheid ondermijnt en kan leiden tot problemen. Variërend van depressies, huidklachten, gynaecologische aandoeningen en slaapstoornissen tot hartkwalen, diabetes en een burn out. Mannen reageren in stresssituaties door hun testosteron – dat zij op voorraad hebben – aan te spreken. Dat zet aan tot fysieke activiteit en zorgt dat stresshormonen verdwijnen.

Hoe herken je burn-out symptomen bij vrouwen?

Wanneer je vaak en veel stress hebt, vreet dat aan je. Het zorgt voor lichamelijke en geestelijke klachten, maar beïnvloedt ook je gevoel en gedrag. Een overzicht met de belangrijkste alarmsignalen die aangeven dat burn out symptomen je parten spelen, namelijk:

  • Lichamelijk uitgeput en leeg zijn, je niet meer op kunnen laden;
  • Concentratie- en geheugenproblemen, je maakt fouten, vergeet dingen en bent besluiteloos;
  • Stemmingswisselingen, je bent snel boos of huilt om niets;
  • Besluiteloos zijn, je kunt hoofd- en bijzaken niet meer onderscheiden;
  • Slaapproblemen, je slaapt moeilijk in en/of door;
  • Prikkelbaar en gespannen;
  • Overmatig veel piekeren dag en nacht;
  • Negatief en cynisch reageren;
  • Incompetentie- en minderwaardigheidsgevoelens;
  • Onverschilligheid, je hebt nergens meer interesse voor;
  • Verslavingsgevoeliger; je drinkt meer koffie, snoept veel, drinkt meer alcohol, rookt enzovoort;
  • Verminderde productiviteit en efficiëntie, terwijl je wel veel uren maakt;
  • Hoofdpijn, spierpijn en maagpijn;
  • Verslechterde lichamelijke conditie, je bent vaak verkouden, grieperig, moe et cetera.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden en stressbestendiger en energieker in het leven te staan.

 

 

Op het randje van burn-out? Let ook op je voeding!

Burn-out

Veel vrouwen die ik in mijn praktijk krijg gebruiken het woord burnout niet maar beschrijven het wel als ze me hun klachten vertellen.

Ze hebben geen energie om op te staan, voelen zich al lang niet meer fit en nu en dan zelfs helemaal uitgeput. Ze hebben regelmatig last van depressieve klachten, voedselallergieën, gewichtstoename en andere lichamelijke klachten en meestal hebben ze een lange zoektocht achter de rug in het reguliere circuit, zonder het gewenste resultaat. Of ik ze kan helpen aan méér energie?

Je voeding aanpassen is de beste start bij een burn-out

Bij een burn-out traject ligt mijn focus buiten het mentale stuk ook voor een groot deel op de voeding. Volgens mij is voeding het beste startpunt voor een keerpunt in een uitgeblust leven. We worden zo ongelooflijk misleid én verleid als het gaat om onze voeding. 80% van wat in de supermarkt ligt noem ik geen voeding maar vulling of zelfs vervuiling. Het zijn bewerkte producten die volop chemische stofjes bevatten die ons lichaam niet herkent als voedsel. Zodra het binnenkomt wordt er alarm geslagen en ons lichaam werkt zich drie slagen in de rondte om al die stofjes weer veilig af te voeren voordat ze schade aan kunnen richten. Dat afvoeren kost veel energie. Hoe kan een lichaam zich topfit voelen als het geen voedingsstoffen krijgt maar wel steeds in staat van paraatheid moet zijn? Mijn eerste advies aan uitgebluste vrouwen is om eens kritisch te kijken naar wat ze eten.

Ook je brein heeft de juiste voeding nodig

De voeding die ik adviseer voor je lichaam is ook gezonde voeding voor je hersenen. Dat is logisch, want je hersenen zijn een onlosmakelijk onderdeel van je lichaam. Er komt steeds meer onderzoek dat aantoont dat we met onze voeding grote invloed hebben op onze gezondheid en vitaliteit.

En wat is dan voeding voor je ziel?

De meeste vrouwen eten steeds gezonder en vaak geeft dat wel verbetering, maar nog niet tot op het niveau dat ze graag zouden willen.

Wij zijn een generatie vrouwen die niet meer weten wat echte ontspanning is. We hebben bijna allemaal te veel ballen om in de lucht te houden. We zijn de generatie vrouwen die het huishouden en kinderen combineren met buitenshuis werken en als de kinderen op eigen benen staan begint de zorg voor onze ouders. We moeten continu nieuwe dingen leren om bij te blijven; ontwikkelingen gaan razendsnel. Daarbij leven we in een tijd waarin het heel normaal lijkt om veel leuke dingen te doen en er daarbij ook nog eens perfect uit te zien. Het leven van de meesten van ons zit propvol. We proberen alles voor iedereen te zijn. We leven ons leven alsof we topmanagers zijn. Maar waar laden we onze batterij op?

Wat voedt jou?

Als je zeker weet dat je zo gezond en gevarieerd mogelijk eet en je blijft je veel te moe voelen, vraag je dan eens af of je je ziel wel voldoende voeding geeft. Waarmee voedt je je ziel? Met alles wat jou vreugde geeft! Maar let op: vreugde is iets anders dan plezier, deze twee lijken op elkaar maar zijn toch iets anders. Plezier is iets dat van buitenaf komt; het kan plezierig zijn om met een vriendin te winkelen, met je partner naar de film te gaan of in een cabrio rond te rijden als de zon schijnt.  Plezier krijgen we vaak als we dingen doen. Lachen is heerlijk en gezond maar is een teken van plezier. Vreugde is een gevoel dat komt van binnenuit. Vreugde komt uit zijn, niet uit doen.

Waar gaat jouw hart van zingen? Let hier eens op, wees je er bewust van en maak er meer tijd voor.

Las rustperiodes in!

Vreugde voelen we vaak op de momenten dat we rust nemen. Heb jij geen tijd voor rustmomenten? Energie in ons lichaam is niet onuitputtelijk; er zit een einde aan. Na een periode van activiteit moet je lichaam de belangrijke grondstoffen voor energie weer aanvullen. Las dus ook wanneer je druk bezig bent een momentje rust in. Gebruik deze momenten om je ziel te voeden. Het zou me verbazen als je hiermee je energie niet op een hoger plan krijgt.

Wil jij meer informatie over hoe jij de voeding voor je lichaam, brein of ziel kunt aanpassen? Kijk dan hier eens of neem contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen hieronder. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.