5 signalen dat je hormonen uit balans zijn

Wat doen hormonen?

“Ik eet best gezond, slaap goed, beweeg voldoende en drink volop water. Waarom voel ik me toch vaak niet fit?” Deze vraag krijg ik regelmatig te horen. De reden dat veel vrouwen zich niet vitaal voelen, hangt bijna altijd samen met hun hormoonbalans. Als onze hormonen uit balans zijn dan gaat er vroeg of laat ergens iets mis en liggen klachten op de loer.

Je hormonen bepalen alles in je lichaam: hoe je je voelt maar ook hoe je eruit ziet. Bouw je makkelijk spieren op of sla je juist makkelijk vet op? En waar sla je dat vet dan op? Hoe zien je haren, huid en nagels eruit? Voel je je opgewekt of depressief? Heb je een kort lontje of eindeloos geduld? Heb je watten in je hoofd of ben je alert? Alles wordt bepaald door je hormonen.

Je bent gezond, voelt je top en ziet er goed uit als je hormonen met elkaar in balans zijn. Je voelt je een stuk minder optimaal en je zal er minder stralend uitzien als het een hormonale chaos is bij jou.

Vrouwen zitten ingewikkeld in elkaar

Vrouwen zitten hormonaal best ingewikkeld in elkaar. Voor het bijzondere wonder dat wij nieuw leven in ons kunnen laten groeien is een hele schakelkast nodig, waarbij alles met alles verbonden is. Onze hormonen hangen als het ware als een spinnenweb met elkaar samen. Wat zijn nu signalen dat je hormonen uit balans zijn?

1. Je hebt regelmatig eetbuien

Er kunnen allerlei oorzaken ten grondslag liggen aan onbeheersbare eetbuien. We onderschatten doorgaans de effecten die voedselverslaving op ons kan hebben. Veel voedsel uit een fabriek is dusdanig bewerkt met zout, zoet en vet dat het een verslavende invloed heeft op onze hersenen. We verlangen hierdoor steeds vaker naar méér. Eetbuien kunnen ook tijdelijk troostend voor ons zijn; we eten terwijl we eigenlijk verlangen naar een knuffel, een compliment, aandacht of simpelweg rust. Hier liggen allemaal hormonale disbalansen aan ten grondslag. Teveel cortisol of insuline kan ons doen snakken naar zoetigheid of wijn en een bijnieruitputting kan leiden tot een disbalans in onze vochthuishouding, waardoor we behoefte krijgen aan zout. Te weinig serotonine en oxytocine kan ons doen snakken naar troosteten. Of knuffels!

2. Je valt moeilijk af

Je gewicht is naar mijn mening veel meer een gevolg van de (dis)balans van je hormonen dan van wat je eet of hoeveel je beweegt. Natuurlijk heeft voeding en beweging ook invloed, maar als je hormonen uit balans zijn dan kan je dik worden van de lucht. Of dik blijven. Teveel insuline in je bloed zorgt ervoor dat je op dat moment geen vet kunt verbranden. Teveel xeno-oestrogenen uit je voeding of gifstoffen uit je omgeving kunnen zorgen voor hardnekkige vetopslag. Een traag werkende schildklier zorgt ook voor een lage vetverbranding. Kortom: gezond eten maar toch vet of vocht vasthouden wijst ook vaak op een hormonale disbalans.

3. Je hebt regelmatig last van stemmingswisselingen

Veel vrouwen ervaren dat hun humeur afhankelijk is van hun cyclus: de dagen voorafgaand aan de menstruatie kunnen sommige vrouwen zo’n kort lontje hebben dat ze zichzelf niet meer herkennen. Ze balen er zelf van maar hebben het gevoel dat ze er weinig invloed op uit kunnen oefenen. Deze stemmingswisselingen zijn eveneens het gevolg van hormonen die ten opzichte van elkaar uit balans zijn geraakt. PMS is niets anders dan een hormonale disbalans. Het zijn je hormonen!

4. Je voelt je opgefokt en opgebrand tegelijkertijd

In dit geval is het hormoon cortisol uit balans. Chronische stress zal zorgen voor hoge niveaus van cortisol in je lichaam, je lichaam denkt namelijk dat er gevaar is en zal je op scherp laten staan. Dit hoge niveau van cortisol verstoort echter allerlei herstelprocessen en balansen in je lichaam. Fluctuerende niveaus van cortisol kunnen je het gevoel geven dat je enerzijds opgefokt bent en tegelijkertijd opgebrand. Je kunt ’s avond laat maar niet in bed komen maar ’s morgens vroeg ben je uitgeput. Cortisol is het hormoon dat wordt gemaakt in je bijnieren. Als je bijnieren het uiteindelijk opgeven omdat er continu zoveel cortisol aangemaakt moet worden, kan er sprake zijn van bijnieruitputting, en dan ben je nog verder van huis.

5. Je hebt een lager libido dan ooit

Een laag libido bij vrouwen kan absoluut als oorzaak hebben dat je hormonen uit balans zijn. Maar liefst 70% van de klachten over een laag libido heeft een hormonale oorzaak. Ook wij vrouwen hebben testosteron nodig om zin te krijgen in vrijen. Normaal gesproken maken we dat ook in voldoende mate aan, alhoewel veel minder dan mannen uiteraard. Een teveel aan oestrogeen of juist ook een te weinig aan oestrogeen kan de oorzaak zijn van een te laag testosteron. Maar ook ons schildklierhormoon- en cortisolniveau hebben hier invloed op. Begrijp je inmiddels hoe ingewikkeld ons hormonale systeem in elkaar zit en hoe alles met elkaar samenhangt?

Je gezondheid is in gevaar!

Een disbalans in het hormoonstelsel heeft een zeer grote en directe invloed op je gezondheid. Veel mensen staan hier niet bij stil en volgen de ene na de andere dieethype als ze gewicht willen verliezen. Elk boek, supplement, product of systeem belooft je ultieme gezondheid! Maar diëten leveren nooit op wat ze beloven. Ze houden namelijk geen rekening met je hormonen. Ik snap dat je helemaal in de war raakt van alle tegenstrijdige verhalen over wat gezonde voeding zou zijn.

Overgewicht wordt veroorzaakt door een verstoorde hormoonbalans. Deze disbalans ontstaat door slechte eetgewoonten, verkeerde voeding, slaapgebrek, weinig beweging en stress. Met de juiste adviezen kun je op een natuurlijke wijze de balans weer terug brengen en je gewicht, libido en stemming!

Wat te doen?

Stop nu met het verzinnen van excuses en smoesjes die de druk er een beetje vanaf halen. Waar wil je nog op wachten? Een wonderpil of dieet? Als die bestonden waren we toch allemaal al lang slank en vol energie?

Een hormoonanalyse leert jou je hormonen te begrijpen en leert jou:

Welke voeding goed voor jou is en waarom
Voeding die je beter niet kunt eten
Hoe je weer een vetverbrander kunt worden
Welke hormonen bij jou in disbalans zijn, en wat je eraan kunt doen
Je leert je lichaam te begrijpen
Leren hoe je hormonen werken en welke verbanden er zijn
Rust in je leven te brengen door je mindset aan te passen
Je libido te verhogen

Wil jij nu eindelijk weer eens fit en energiek worden? Boek dan het programma “baas over je hormonen“ zodat jij zo snel mogelijk kunt starten. Je mag uiteraard ook eerst naar mijn lezing komen om meer te weten te komen over je hormonen. Kijk voor de volgende datum en aanmelding op mijn website http://www.hoofdhart.nl/lezingen.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Extreme snaaizin voordat je ongesteld wordt? 9 tips

Vrouwen weten natuurlijk wel dat hun relatie met voeding verandert rond hun menstruele cyclus. Ook al ben je eigenlijk best gezond bezig, zodra je menstruatie nadert lijk je onverzadigbaar: snaaizin, honger en alles wat niet gezond is moet naar binnen. Hoe kan dat toch?

Hormonen bepalen je hongergevoel

Tijdens de eisprong, de ovulatie, hebben weinig vrouwen last van eetbuien. De periode na de eisprong (14e dag) tot aan de menstruatie is de periode waarin veel vrouwen de controle over hun eetgedrag kwijt raken. Naarmate de menstruatie dichterbij komt wordt dit gevoel steeds sterker. Vanaf de dag van de menstruatie verdwijnt dit hongergevoel weer. Onverzadigbare honger in deze periode heeft dus met je hormonen te maken.

Een onuitstaanbare draak die snakt naar chocola

Heb jij behalve eetbuien nog andere klachten in de dagen voordat je ongesteld wordt? Klachten zoals depressieve gevoelens, heel erg prikkelbaar zijn, concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, vocht vasthouden of gewrichtspijn? Deze klachten horen bij PMS, Pre-Menstrueel Syndroom. De mate van PMS-klachten, dus ook de mate van hongerig zijn in deze periode, hangt af van de mate waarin je hormonen met elkaar in balans zijn. De balans tussen je geslachtshormonen oestrogeen en progesteron speelt hierbij een belangrijke rol. Vanaf je 35ste kunnen ze in de twee weken voordat je ongesteld wordt flink gaan schommelen, waardoor er problemen ontstaan.

Onverklaarbare stemmingswisselingen

Een tekort aan oestrogeen heeft invloed op je emoties en stemmingen. Het kan de oorzaak zijn van gevoelens van depressie, onverklaarbare angsten, geen zin in vrijen en zulke abrupte en onverklaarbare stemmingswisselingen dat je het gevoel kunt krijgen dat je gek wordt.

Een te laag niveau van oestrogeen heeft namelijk invloed op een andere stof: serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd; het geeft je een goed gevoel. Door een te laag niveau van oestrogeen wordt ook serotonine te weinig aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte krijgen aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel (chocolade, snoep, chips, koek, kaasjes….)

Waarom je ook op je voeding moet letten ná je menstruatie

Je hebt met je voeding een grote invloed op je hormonen. Maar je honger stillen door te knabbelen op wortel en bleekselderij als je lichaam schreeuwt om chocola of een groot stuk pizza is niet echt realistisch. De oplossing zit hem dan ook vooral in de eerste 2 weken van je cyclus waarin de meeste vrouwen geen extreem hongergevoel of verslavende neigingen hebben. In deze periode kun je door middel van je voeding aan je hormoonbalans werken, waardoor PMS-klachten inclusief extreme honger kunnen afnemen.

Wat kun je doen? 9 tips

Wees in deze periode voorzichtig met alle vormen van zoetigheid (suikers), snelle koolhydraten, frisdranken, vruchtensappen, koffie en alcohol: deze geven je bloedsuikerspiegel een piek.
Het hormoon cortisol dat in actie komt als je veel stress hebt, zorgt ook voor een verhoging van je bloedsuikerspiegel. Stress is dus ook iets om ook uit de weg te gaan. Ik weet het, dat is helaas makkelijker gezegd dan gedaan, coaching kan je hierbij helpen. Soms heb je namelijk niet eens in de gaten dat je lichaam stress ervaart.
Maar begin eens met het vermijden van alle producten uit een voedingsfabriek. Hier zitten vrijwel altijd chemische stoffen in. Ook deze stoffen betekenen stress voor je lichaam. Eet zoveel mogelijk onbewerkte producten.
Probeer deze manier van eten zo goed mogelijk vol te houden, ook als de tweede helft van je cyclus aanbreekt.
Zorg voor voldoende beweging. Met bewegen, vooral ’s morgens voor het ontbijt, stimuleer je je cellen om weer insuline op te gaan nemen. Het is een goede manier om insulineresistentie tegen te gaan. En ja dames krachttraining is daarbij ook heel belangrijk.
Zorg voor voldoende ontspanning.
Zorg voor 7 tot 9 uur slaap. Eet niet meer na 8 uur ’s avonds. Gun jezelf voldoende slaap, het is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid.
Zorg voor gezonde, zoete snacks. Je hoeft niet alle zoetigheid te weren, maar hanteer de 80/20 regel.
Tot slot! Laat eens een hormoonanalyse doen om te kijken welke hormonen er bij jou uit balans zijn en ontvang persoonlijk advies waar jij meteen voordeel uit haalt.

Meer weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Lipoedeem: Wat kun je er aan doen?

Wat is lipoedeem

Lipoedeem is een chronische aandoening en relatief onbekend. In de geneeskunde weet men niet precies hoe het ontstaat en daardoor is het behandelen van lipoedeem niet makkelijk. Het manifesteert zich ook bij iedere persoon anders en ook de klachten zijn verschillend. Over het algemeen hebben vrouwen last van ophopingen van vocht en vet in de benen (en soms ook in de armen). Deze ophopingen zijn vaak erg pijnlijk. Afvallen met lipoedeem is erg lastig en als je afvalt blijft het vaak op die plekken zitten.

Waarom krijg je lipoedeem?

Lipoedeem is erfelijk en komt voornamelijk voor bij vrouwen. Het is belangrijk dat lipoedeem in een vroeg stadium wordt ontdekt, omdat hierdoor verergering van de symptomen of complicaties voorkomen kunnen worden. Daarnaast is het erg belangrijk dat dit ziektebeeld vroeg herkend wordt, omdat hiermee voorkomen wordt dat voornamelijk in de benen zich niet te veel en te grote vetcellen gaan vertonen (heel veel bobbels).

Ook kan er een vochtophoping in de benen ontstaan: de vetcellen drukken de lymfevaten in de huid dicht, waardoor lymfevocht ophoopt. Ook is er meestal een defect aan de aderen, waardoor er veneus oedeem kan ontstaan. Zodra er een oedeem (vochtophoping) is ontstaan, heeft dit nare en pijnlijke symptomen tot gevolg.

De meest voorkomende symptomen van lipoedeem:

De omvang van de heupen, bovenbenen en knieën zijn ten opzichte van de romp niet in verhouding.
Er is een afscheiding te zien tussen de enkels en voeten. De voetruggen zijn dunner dan de enkels.
De benen voelen zwaar en pijnlijk aan.
Cellulitis (sinaasappelhuid)
Bij een klein stootje direct blauwe plekken
Gewrichtsproblemen (vooral knie) en problemen met lopen.
Gewichtsproblemen, zonder aanwijsbare oorzaak
Armen kunnen ook zijn aangedaan; de handruggen zijn dunner, ten opzichte van de polsen.

Lipoedeem is een overlevingsstrategie van je lichaam. Ons lichaam wil overleven en zal daar alles voor doen. In dit geval wil je lichaam de gifstoffen (die het lichaam niet goed kan opruimen, vanwege allerlei verstoringen) zo ver mogelijk van je vitale organen hebben en verdunt ze met veel vocht en slaat het op in het vetweefsel en voilà daar zijn de zwellingen. Ben dus lief voor je lichaam dat het deze weg voor je heeft gekozen.

Verstoringen die kunnen ontstaan door lipoedeem

Oestrogeendominantie
Ontgiftingsprobleem
Bindweefselproblemen
Stress
Ontstekingen
Insulineresistentie
Verstoringen in de lymfe

Wat is er aan te doen?

Prioriteit is in ieder geval het aanpassen van je voeding, het reduceren van stress, bewegen en de ondersteunende, speciaal ontwikkelde, lichaamsbehandelingen.

Vanuit mijn praktijk kan ik je ondersteunen en tegelijkertijd kun je met een huidspecialiste aan de slag met de lichaamsbehandelingen. Hiervoor werk ik samen met een gerenomeerd huidcentrum met een ervaren team. Zij bieden net als ik hoogwaardige zorg met extra aandacht voor goede voorlichting en persoonlijke benadering met als doel verbetering van jouw kwaliteit van leven.

Wat is de aanpak?

Zodra je hebt besloten om je kwaliteit van leven te verbeteren gaan we twee wegen bewandelen.

De eerste stap is je intake gesprek en hormoonanalyse bij mij. De uitgebreide intake is de start van een persoonlijk voedingsadvies. Hormoonfactor voeding is het begin van meer rust in je systeem en opent mogelijkheden voor je lichaam om verstoringen aan te pakken.

De tweede stap is een intake bij de huidspecialiste zodat zij een goed beeld van jou en de conditie van je lichaam heeft. Op basis hiervan kan zij een compleet behandelplan voor je maken. Dit plan is persoonlijk en dus voor iedereen anders.

Deze combinatie zorgt ervoor dat we het probleem succesvol kunnen aanpakken, je klachten verminderen of in remissie brengen. Het kan natuurlijk ook andersom. Mocht je al bij een huidcentrum onder behandeling zijn dan kun je bij mij terecht voor het aanpassen van je voeding en stressmanagement.

Wat doe je zelf?

Naast alles wat wij voor je kunnen doen, is het van groot belang dat je thuis ook aan de slag gaat en je levensstijl aanpast. Dit betekent naast goed en gezond eten, genoeg water drinken, sporten en/of wandelen. Tijd voor jezelf maken.

Meer informatie nodig?

Wil jij ook meer informatie over de invloed van lipoedeem in je lichaam? En wil jij weten welke leefstijlaanpassingen jij zou kunnen doen? Elke maand geef ik een gratis lezing over de invloed van hormonen en de daarmee gerelateerde klachten, kijk op mijn website voor de volgende datum.

Wil jij nu meteen weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

De overgang heb je zelf in de hand!

Vrouwen maar ook huisartsen en praktijkondersteuners weten vaak te weinig over de overgang (menopauze). Hierdoor wordt vaak geen of juist een verkeerd advies gegeven, waardoor de gezondheid van vrouwen onder druk komt te staan.

Vrouwen weten te weinig van hun hormonen

Het is opvallend hoe weinig vrouwen zelf blijken te weten over de hormonen die hun lichaam besturen en de veranderingen die met hormoonwisselingen gepaard kunnen gaan. Mijn insteek is om vrouwen informatie te geven over het veranderen van hun hormonen tijdens diverse levensfases maar ook over wat zij zelf kunnen doen aan het beheersbaar houden van klachten.

Wat gebeurd er eigenlijk in je lichaam?

Er is veel informatie bekend over de overgang maar toch komt het geregeld voor dat vrouwen die in de overgang zijn in mijn praktijk komen of een van mijn lezingen bijwonen. En die een scala aan klachten hebben, maar niet weten dat hun klachten gerelateerd zijn aan de overgang. Zodra ze tijdens een consult inzicht krijgen in wat er hormonaal veranderd in hun lichaam valt het kwartje. Zo zijn zaken als “ik kom aan in gewicht maar ik ben echt niet anders of meer gaan eten” makkelijk te verklaren.

Artsen weten te weinig over vrouwelijke hormonen

Vrouwen hebben opvliegers, maar krijgen te horen dat ze nog niet in de overgang kunnen zijn omdat ze nog menstrueren, of ‘omdat ze nog te jong zijn’. Vrouwen hebben last van slapeloosheid en energiegebrek en er wordt een burn-out geconstateerd. Inmiddels is bekend dat een substantieel deel van alle ziekteverzuim door vrouwen tussen 40 en 60 jaar veroorzaakt wordt door overgangsklachten maar de term ‘overgang’ wordt nog steeds niet geregistreerd als reden voor verzuim.

Ook herkennen artsen de patronen die duiden op overgangsproblematiek niet of onvoldoende. Vrouwen die te kampen hebben met onregelmatige en hevige bloedingen door hormonale veranderingen krijgen de pil voorgeschreven!!! Vrouwen die last hebben van stemmingswisselingen en soms wekenlang zwaarmoedig zijn worden verwezen naar een praktijkondersteuner of arts voor geestelijke gezondheidszorg. En ja echt waar er zijn zelfs vrouwen die voor hun depressieve klachten de pil krijgen voorgeschreven…..

De pil wordt schijnbaar in veel richtlijnen (zowel die van huisartsen al gynaecologen) beschouwd als de ultieme oplossing voor alle vrouwenkwalen.

Geef aandacht aan voeding en leefstijl

Je hebt als vrouw zoveel zelf in de hand! Het begint met aanpassingen in voeding en leefstijl. Kies voor een mediterrane levensstijl met véél groenten: 500 gram per dag. Stop met roken en drink minder koffie een minder alcohol. Dit zijn grote boosdoeners als het gaat om hormonale disbalans en dus overgangsklachten. Zorg ook voor voldoende ontspanning en manage je stress. Wandel of doe body-mindtechnieken zoals mindfulness en yoga. Besteed voldoende tijd aan je hobby, wat die ook mag zijn! Stress en de overgang gaan niet samen.

Er is inmiddels genoeg bewezen dat er grote effecten zijn van voeding en leefstijl op overgangsklachten. De hormonale veranderingen die horen bij de overgang beginnen gemiddeld zo’n 10 jaar voor de allerlaatste menstruatie, de menopauze. De gemiddelde Nederlandse vrouw krijgt te kampen met de eerste chronische ziekte vanaf de leeftijd van 41; dat valt samen met het intreden van hormoonveranderingen. Zorg dus goed voor jezelf.

Meer inzicht nodig?

Wil jij ook meer inzicht in de hormonale veranderingen in je lichaam? En wil jij weten welke leefstijlaanpassingen jij zou kunnen doen om klachtenvrij de overgang door te komen? Elke maand geef ik een gratis lezing over de invloed van hormonen, kijk op mijn website voor de volgende datum.

Wil jij hier nu al meer over weten? Neem dan contact met me op.

Waarom is het ziekteverzuim bij vrouwen hoger dan bij mannen?

Vrouwen verzuimen meer wegens ziekte dan mannen.

Dat gaat op voor alle leeftijdsgroepen. Dit meldt het CBS op basis van de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (NEA) van CBS en TNO. Ziekteverzuim onder werknemers van 15 tot 65 jaar neemt toe met het oplopen van de leeftijd. In de leeftijdsgroep van 25 tot 35 jaar is het ziekteverzuimpercentage van vrouwen tweemaal zo hoog als in de jongere groep en ook het dubbele van het verzuimpercentage onder mannen. In elke oudere leeftijdsgroep is het percentage ziekmelders telkens kleiner. Wel is het percentage ziekmelders onder vrouwen groter dan onder mannen, ongeacht de leeftijdsgroep.

Duur meest recente verzuim loopt op met leeftijd

Naarmate de leeftijdsgroep ouder is, neemt het aantal dagen van het meest recente verzuim verder toe. Het percentage dat 20 werkdagen of langer afwezig is door ziekte in vrijwel alle leeftijdsgroepen het hoogst is bij vrouwen. Veel grote bedrijven en overheidsinstellingen bevestigen dit overigens.

Verzuimende medewerkers zijn een kostbare zaak!

De totale kosten voor verzuim (loonkosten, vervangingskosten en overwerk door collega’s) kunnen oplopen tot 15 procent van alle loonsom. Vooral onverwacht verzuim van werknemers blijkt duur. Want ongeplande afwezigheid, zoals ziekte, geeft een productiviteitsdaling te zien van 32 procent. Gemiddeld besteden leidinggevenden ook nog eens ruim drie uur per week aan het opvangen van afwezigheid door het regelen van vervanging, het aanpassen van de werkzaamheden of het geven van instructies aan de vervangers. Dit komt neer op bijna vier werkweken per jaar per leidinggevende. De productiviteit van zowel medewerkers als leidinggevenden heeft te lijden onder werknemers afwezigheid.

Waarom verzuimen vrouwen juist meer?

Vrouwen lopen bijvoorbeeld een groter risico op een burn-out. Niet alleen zijn zij gevoeliger voor stress, zij ervaren onder andere ook vaker en langer stress. Heb je het over burn out symptomen bij vrouwen? Dan is het eigenlijk relevant te kijken naar de stress die vrouwen ervaren. Want, aan opgebrand raken gaat een periode van langdurige stress vooraf. Soms wel van enkele jaren! Veroorzaakt door overbelasting, niet opmerken of negeren van aanhoudende spanningen (rug- en nekklachten, hoofdpijn). Uit verschillende studies blijkt dat vrouwen meer stress hebben en dat de risico’s ook groter zijn.

Alle ballen hoog houden

Door de maatschappelijke veranderingen in de afgelopen decennia blijken vrouwen meer stress te ervaren. Ze zijn moeder, vrouw, gezinsmanager, werknemer, mantelzorger, enzovoort. Kortom, ze houden zogezegd nogal wat ballen hoog. Veel vrouwen zijn opgedraaid, hebben een vol hoofd en zijn constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen en hebben allerlei lichamelijk klachten.

Vrouwen hebben minder en versnipperde vrije tijd

Uit onderzoek blijkt verder dat vrouwen minder afgebakende vrije tijd hebben om spanning te ontladen. En hebben zij vrij? Dan staan die vrije uurtjes vaker in het teken van zorgen voor familie, (klein)kinderen, ouders etc.. En wanneer je niet bijtijds ontspant en bijgetankt kan die aanhoudende stress uiteindelijk leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Er bleven nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met PCOS, darmproblemen, onverklaarbare gewichtstoename, migraine, slapeloosheid, schildklierproblemen, libidoverlies, verminderde vruchtbaarheid en ernstige menopauze klachten.

Vrouwen verzuimen vaker door specifiek vrouwelijke zaken

Vooral op latere leeftijd krijgen vrouwen te maken met specifieke gezondheidsklachten. Overgangsklachten kunnen voor vrouwen heel vervelend zijn, ook omdat die vaak niet meteen worden herkend. De concentratieproblemen en slechte nachtrust die met de overgang gepaard gaan, kunnen leiden tot uitval. De menopauze is een ingrijpende periode in het leven van een vrouw. Een wisselvallig humeur kan soms zorgen voor spanningen zowel op de werkplek als thuis. Ook onvoldoende of geen begrip voor deze turbulente fase in het leven kan heel vervelend zijn. Daarnaast kunnen allerlei lichamelijke klachten ervoor zorgen dat een vrouw onzeker wordt over haar eigen lichaam. En stress is de grote boosdoener die er namelijk voor zorgt dat de overgangsklachten alleen maar verergeren. Het vervelende is dat er sommige situaties zijn waar je weinig aan kunt veranderen. Ze zijn er nu eenmaal. Stel je eens voor je bent in de overgang en je hebt nog pubers in huis. Of je past een paar keer per week op de kleinkinderen waardoor je eigen planning een beetje in het honderd loopt. Of je maakt je druk over de relatieproblemen van je kinderen. Allemaal dingen die je overgangsklachten verergeren.

Wat is hier aan te doen?

Vrouwen hebben baat bij begrip en inzicht wat er in hun lichaam gebeurd. Een luisterend oor en even hun verhaal kunnen vertellen aan iemand die er niet bij betrokken is en dingen van een afstand ziet.

Als hormoon en mental coach help ik vrouwen hun klachten inzichtelijk te maken, waar komen ze vandaan en waardoor worden ze veroorzaakt. Vaak krijgen ze door een kleine aanpassing in voeding en leefstijl hier al verbetering door. Ook help ik ze omgaan met stress situaties waar ze zelf geen invloed op denken te hebben. Ik leer ze hier anders mee om te gaan zodat ze er minder last van hebben en waardoor hun overgangsklachten verminderen.

Ik leer vrouwen wat ze zelf kunnen doen om gezondheidsproblemen te voorkomen of aan te pakken en ik leer ze om regelmatig de pauzeknop in te drukken zodat ze zich weer energiek, vitaal en productiever gaat worden. Daarbij richt ik me op de vier belangrijke pijlers van vitaliteit: voeding, stressmanagement, mindset en beweging.

Wil jij dat vrouwen minder gaan verzuimen?

Ik bied diverse trajecten op maat aan die momenteel al door diverse werkgevers vergoed worden. Ziekteverzuim is immers een kostbare zaak dat kun je beter voor zijn! Ik kom hier graag vrijblijvend wat meer over vertellen binnen jouw organisatie.

Mocht je jezelf of een collega herkennen en wil je graag persoonlijk advies dan kan dat natuurlijk ook.

Neem contact met me op of kijk op http://hoofdhart.nl

8 tips om je stofwisseling te versnellen!

De snelheid van je stofwisseling wordt bepaald door verschillende factoren. Denk aan leeftijd, lengte, geslacht, hormoonhuishouding en erfelijkheid. Toch zijn er allerlei manieren om meer energie te verbruiken. Hieronder een aantal tips die je helpen je stofwisseling (energieverbruik) te versnellen.

1. Beweeg meer

Dagelijks bewegen is goed en gezond. Dat weten we allemaal. Gemiddeld zo’n 30 minuten matig intensief per dag. Het bestrijdt stress, zorgt dat je in shape blijft en houdt bovendien je stofwisseling actief. Dus, ga op je fiets naar je werk, stap een halte eerder uit de bus of trein. Pak de trap, loop op en neer als je belt en maak van lunchwandelen een gewoonte. Ben je ‘s avonds thuis? Plof dan niet meteen op de bank, maar maak een wandeling, fiets een stuk of speel een partijtje voetbal met je kids.

2. Kweek spiermassa

Spieren verbruiken meer energie dan vet, ook als je niets doet. Zorg daarom voor genoeg spiermassa of bouw het op. Een halve kilo spieren verbrandt pakweg 35 calorieën op een dag terwijl eenzelfde gewicht aan vet maar 2 calorieën verbruikt. Wil je je stofwisseling versnellen? Enkele keren per week trainen met gewichten is een prima manier om meer spiermassa te kweken.

3. Neem voldoende nachtrust

Krijg je stelselmatig onvoldoende slaap? Dan raakt je biologische klok behoorlijk in de war en je spijsvertering vertraagt. Zo heeft je lichaam onder andere moeite om koolhydraten te verwerken. Je bloedsuikerspiegel raakt ontregelt en er ontstaat disbalans tussen de hormonen. Want, slaapgebrek bevordert je eetlust. Wil je je stofwisseling een boost geven? Zorg dan dat je voldoende nachtrust krijgt.

4. Eet genoeg eiwitten

Het verteren van eiwitrijke voedingsmiddelen kost je lichaam meer energie dan vetten en koolhydraten. Zorg er daarom voor dat je hier genoeg van op je dagelijkse menu zet zonder de balans te verliezen wat betreft gezond eten. Want, eiwit dat je lichaam niet verbruikt wordt omgezet in vet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor mannen zo’n 60 gram eiwit en voor vrouwen 50 gram. Goede eiwitten zitten in onder andere peulvruchten, noten, tofu, vis, schaaldieren, zuivelproducten, gevogelte en eieren.

5. Drink genoeg water

Krijg je onvoldoende water binnen? Dan droogt je lichaam uit en vertraagt je stofwisseling. Immers, je lichaam bestaat voor ruim de helft uit water en heeft dat nodig voor allerlei lichaamsfuncties. Van onder andere het regelen van de lichaamstemperatuur, transporteren van voedsel, het zuiveren van je lichaam van afvalstoffen tot je metabolisme optimaal laten functioneren. Dus maak er een goede gewoonte van om gedurende de dag regelmatig een glas water te drinken. Start er bij het opstaan mee en houd dat de hele dag vol. Je hebt ongeveer 1,5 liter per dag nodig.

6. Eet regelmatig en ontbijt

Wil je je stofwisseling stimuleren? Kies er dan liever voor om meerdere keren per dag een kleine hoeveelheid te eten in plaats van 3 hoofdmaaltijden. Je zorgt dat je lichaam continu actief blijft. Vergelijk het maar met een auto, als er geen benzine of diesel in zit dan start hij niet of hij stopt ergens halverwege. Het menselijke lichaam werkt niet veel anders. En vergeet niet je dag te starten met een ontbijt. Zo komt je lichaam uit z’n slaapstand en krijg jij energie om te beginnen.

7. Maat het pittig!

Houd je van gekruid eten? Voeg dan rode (chili)pepers toe aan je maaltijd. Het chemische stofje capsaïcine in pepertjes verhoogt je stofwisseling met zo’n 20% tot zeker een half uur na het eten ervan.

8. Stop met lijnen

Streng diëten betekent meestal dat je je calorie-inname fors reduceert. Inderdaad je valt lekker snel af. Echter, vaak bevordert het niet een gezond eetpatroon en bovendien gaat het ten koste van je spiermassa en zo ook je stofwisseling. Die schiet door je strenge dieet in de spaarstand en slaat energie op als vet. Ben je op je streefgewicht en hervat je je reguliere eetpatroon? Inderdaad dan vliegen de kilo’s eraan. Kortom, honger jezelf niet uit. Eet gezond, gevarieerd, niet teveel en doe aan sport.

Meer tips voor verhogen stofwisseling?

Wens je meer informatie om gezonder te leven en je stofwisseling te bevorderen? Tips die specifiek voor jou lichaam goed zijn? Like mijn Facebookpagina of maak een afspraak voor een persoonlijk consult “baas over je hormonen“.

Wist je dat werkgevers mijn trajecten om je vitaler en energieker te voelen vaak vergoeden? Wil je hier meer over weten neem dan contact met me op.

5 signalen dat jij vet vasthoudt door hormonen

En wat je er tegen kunt doen.

Je bent hartstikke tevreden over je lijf. Maar vooral in de wintermaanden begint dat bandje om je navel weer te komen. Niet omdat je nou persé meer eet of minder sport. Dat is het niet. Druk is het wel zo rondom de feestdagen. Misschien heeft je hormoonhuishouding er iets mee te maken. Zoals het gezegde luidt: het zijn de kleine dingen die het doen. Kleine dingen, zoals niet aan je 8 uur slaap per nacht komen, kunnen al invloed hebben op je hormonen, en daarmee op je vetopslag.

Let op de onderstaande tekenen om dit te voorkomen, of juist te verhelpen.

1. Je slaapt te weinig

Sta jij graag vroeg op? Wat goed! Zorg er wel voor dat je óók je genoeg nachtrust krijgt. Wanneer je te weinig slaapt, ben je de volgende dag meer geneigd om dit energietekort te compenseren door extra te eten. In je hormoonhuishouding merk je dit doordat je schildklierhormonen niet optimaal zullen werken. Schildklierhormonen als TSH, T3 en T4 sturen je stofwisseling en functioneren volgens kleinschalig onderzoek het beste wanneer ze niet beïnvloed worden door stresshormonen (wanneer je te weinig slaapt, produceert je lichaam meer stresshormonen dan normaal). Als je slaapt worden neurotransmitter acetylcholine en GH (groeihormoon) in je lichaam vrijgegeven: deze stoffen ondersteunen je metabolisme en helpen bij spieropbouw en spierherstel. Een combinatie van intensief sporten en te weinig slaap is dus niet super voor je spieren, je stofwisseling en je humeur natuurlijk.

2. Je lichaam pikt insuline niet goed op

Het hormoon adiponectine speelt een rol bij de verwerking van vet en glucose, doordat het de insulinegevoeligheid beïnvloed. Insuline bepaalt of vet wordt verbrand of opgeslagen. Hoe meer adiponectine, hoe meer energie er verbrand wordt, heeft onderzoek aangetoond. Een dieet dat bestaat uit het skippen van veel koolhydraten en workouts, kan de adiponectine-balans verstoren.

3. Je hebt weinig energie

Wanneer je koolhydraten eet en je deze niet (direct) kunt gebruiken, worden ze opgeslagen. Koolhydraten heb je nodig voor energie en herstel. Dat suffe gevoel kan veroorzaakt worden doordat je glucagon level verstoord is: het stofje dat ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel in balans is, en opgeslagen energie gebruikt kan worden wanneer dat nodig is. Probeer genoeg groene groenten en eiwitten te eten om te voorkomen dat je je vaak moe voelt.

4. Je vliegt van hot naar her

Nog een hormoon dat vetverbranding stimuleert en waar je energie van krijgt: adrenaline. Dit komt vrij in je lichaam wanneer je heel snel veel energie nodig hebt: het ‘fight or flight’ hormoon. Hierdoor kan je lichaam opgeslagen suikers en vetten snel gebruiken. Het is verleidelijk om deze flow vast te houden, omdat je kriebels in je buik krijgt. Vergelijk het met het gevoel dat je hebt wanneer je in een achtbaan zit. Maar wanneer je adrenaline level constant te hoog is, wordt je lichaam hier ongevoeliger voor. Ook cortisol is een hormoon dat je lichaam extra aanmaakt wanneer je stress ervaart. Dit zorgt ervoor dat je sneller vet opslaat als reserve, in plaats van het te gebruiken als energiebron.

5. Je hebt geen zin in seks

Het hormoon DHEA heeft invloed op een hoop processen in je lichaam, zoals je libido, focus en immuunsysteem, maar ook je vetverbranding. Samen met testosteron beschermt het spierweefsel, wat meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Deze hormonen nemen allebei af wanneer je ouder wordt, en wanneer je ziek of gestresst bent.

Wat kun je hieraan doen?

Om een lang verhaal kort te maken: je hebt vast wel door dat processen met elkaar samenhangen: zo komen stress en slaaptekort vaak naar voren, maar soms kun je nu eenmaal niet helemaal zen en uitgeslapen zijn (probeer eens te mediteren of yoga voor een betere nachtrust!). Wat je wel kunt doen om je vetverbranding een handje helpen, is bijvoorbeeld regelmatig krachttraining te doen en gebalanceerd te eten. Zo komt ook je schildklier meer in balans door genoeg eiwitten binnen te krijgen, en krik je je glucagon en adiponectine levels op door gezonde vetten en alleen de gezonde langzame koolhydraten te eten. En (ten minste) 2 keer per week een orgasme hebben is goed voor je DHEA levels… dus waar wacht je nog op? Kijk, precies de informatie waar je op zat te wachten.

Wil jij een analyse van je hormonen en een uitgebreide uitleg van mij als erkend Hormooncoach? Neem dan contact met me op of kijk hier voor meer informatie over mijn programma Baas over je hormonen.

Waarom moeten vrouwen meer vet eten?

Waarom is het belangrijk voor vrouwen om meer vet te eten?

Bij mijn klanten merk ik vaak verwarring over mijn advies over het eten van vetten. “Dat zijn toch vetten en die zijn toch slecht voor hart- en bloedvaten? En word ik daar niet dik van? Hoogste tijd dus om te schrijven over vetten. Ik denk dat veel vrouwen zo moe zijn omdat ze te weinig vetten eten. Vetten zijn namelijk je energieleveranciers. Kies echter wel voor de gezonde vetten.

De grote angst voor vetten

We zijn bang gemaakt voor vetten. Vetten zouden ons dik maken en slecht zijn voor hart- en bloedvaten. Mede daardoor zijn we de afgelopen jaren steeds minder vetten gaan eten. En wat is het resultaat? De helft van de Nederlanders is te dik en per dag sterven er 58 vrouwen en 51 mannen aan hart-en vaatziekten. Het aandeel hart-en vaatziekten in de totale sterfte is onder vrouwen is het hoogst; 30%. Er sterven dus meer vrouwen aan hart- en vaatziekten dan aan wat anders (cijfers Hartstichting).

Inmiddels is er veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat bepaalde vetten gezonder zijn dan we altijd hebben gedacht, én dat niet vetten maar suikers en geraffineerde koolhydraten de veroorzakers zijn van zowel obesitas als hart- en vaatziekten. Als je een witte boterham eet met roomboter, dan is de roomboter

het gezondste onderdeel! Jezelf goed blijven informeren en je gezonde verstand gebruiken blijkt een stuk gezonder te zijn dan blindelings de adviezen van onze overheid op te volgen.

Hoe zit dat met Cholesterol?

Hormonen zijn de sleutels tot je gezondheid. De belangrijkste hormonen in een vrouwenlichaam zijn oestrogeen, progesteron, DHEA en testosteron. Deze belangrijke hormonen in je lichaam zijn gemaakt van cholesterol. Jouw cellen maken op basis van cholesterol het hormoon pregnenolone dat op zijn beurt kan worden omgezet in alle andere hormonen. Hieronder valt ook cortisol, een ander belangrijk hormoon dat je nodig hebt voor je energieniveau. Een gezond lichaam produceert zelf voor 75% cholesterol, maar 25% moet je uit je voeding halen.

Cholesterol is een onmisbare bouwstof voor je lichaam, je lichaam maakt het immers zelf aan! Onthoud dat een vet-of cholesterolvrij dieet een aanslag is op je gezondheid. Je hebt cholesterol nodig.

We worden dik van suiker, niet van vet

Het lijkt tegenstrijdig. Vet eten maar niet vet worden. Bedenk echter dat je lichaam een fabriekje is waarin allerlei ingewikkelde processen plaatsvinden. Roomboter of een ander vet wordt niet rechtstreeks onder je huid geplakt als extra vet. Roomboter wordt in je maag afgebroken, vermengd met andere sapjes zoals maagzuur en gal, waarna het in je darmen wordt omgevormd tot stoffen die je lichaam kan gebruiken als bouwstof of als energie. Vanuit je darmen komen deze stoffen in je bloed en van daaruit worden ze naar de behoeftige cellen vervoerd. Er is dus geen rechtstreekse verbinding van roomboter in je mond naar vetcellen op je ……. billen.

Een vooraanstaand medisch tijdschrift beschrijft een onderzoek waarbij honderden proefpersonen op 3 diëten werden gezet. Groep 1 kreeg een vetarm dieet. Groep 2 een mediterraan dieet met veel groente, pasta’s en wat vlees. Groep 3 kreeg een dieet met heel weinig suiker. Wat denk je? Personen met het suikerarme dieet verloren twee keer zoveel gewicht dan die met het vetarme dieet. Bovendien had de suikerarme groep de beste cholesterolverhoudingen in het bloed. Er is veel meer van dit type onderzoek beschikbaar. Het bewijst ook dat calorieën tellen grote onzin is, want inderdaad, vetten bevatten wel veel calorieën. Nou en? Maar let wel op: er zijn gezonde en ongezonde vetten en het is belangrijk om de verschillende soorten te kennen.

Er zijn ook ongezonde vetten

Van transvetten is bekend dat ze wél de kans op een hartaanval verhogen. Ze belasten de lever en als bouwstof hebben we er niks aan. Transvetten ontstaan bij het hard maken van vloeibare, plantaardige oliën. Transvet ontstaat bij het maken van margarines of vetten voor de banketindustrie, kant- en klaarpakjes voor sauzen en soepen, droge koffiemelkpoeder e.d. Ga er maar vanuit dat alle fabrieksmatig geproduceerde zoetigheid zoals koekjes en cake, maar ook veel kant-en-klaarproducten en fastfood allemaal transvetten bevatten. Ongemerkt krijgen we vaak te veel transvetten binnen.

Margarine en halvarine zijn sterk bewerkte producten op basis van meestal zonnebloemolie. Ze zijn synthetisch samengesteld en je lichaam herkent ze niet als voedsel. Vermijd ze dus, ongeacht hoe hard de producent roept dat ze gezond voor je zijn. Dat zijn ze niet.

Transvetten zitten ook in gefrituurde producten, want plantaardig vast frituurvet zit er vol mee. Dus helaas, alle chips en gefrituurde zoutjes staan op de ongezonde lijst. Frituur zelf liever niet, of anders in kokosvet of palmolie. Geoxideerde vetten ontstaan bij te heet bakken en frituren. Dit kun je beter helemaal vermijden.

De gezonde verzadigde vetten

Verzadigde vetten zitten met name in dierlijke producten, denk hierbij aan vet vlees, roomboter en bijvoorbeeld kaas. Maar ook palmolie, kokosvet en cacaoboter bevatten verzadigd vet. Onthoud dat verzadigd vet hard is op kamertemperatuur. De enige uitzondering hierop is palmolie. Verzadigd vet kan niet oxideren en is daarom geschikt om in te bakken en braden. Kokosvet, roomboter en ghee zijn prima hiervoor. Gebruik deze vetten met mate.

De super gezonde onverzadigde vetten: omega 3 en 9

De omega 3-vetten zijn belangrijk voor je gezondheid, er worden tal van positieve eigenschappen aan toegeschreven zoals juist het voorkomen van hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten, ontstekingen en depressies. Omega 3 wordt ook wel ons hersenvoedsel genoemd, je hebt het nodig om je hersenen actief te houden. Er zijn verschillende onderzoeken waaruit blijkt dat er een relatie is tussen depressiviteit (komt veel voor bij vrouwen) en te weinig omega 3 eten. Vaak eten we omega 3 te weinig. Hiervoor zou je al zeker 3 keer per week vette vis moeten eten. Omega 9 zit in bijvoorbeeld olijven, olijfolie en avocado. Prima vetten om regelmatig en volop te gebruiken.

De vijf belangrijkste redenen!

Je belangrijkste hormonen worden gemaakt op basis van cholesterol, dat je deels binnen moet krijgen door het eten van gezonde vetten.
Hart- en vaatziekte zijn de grootste veroorzaker van sterfte onder vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat omega 3-vetten deze ziekten voorkomen.
Depressies komen veel voor bij vrouwen. Er blijkt een aantoonbare relatie tussen de consumptie van vette vis (omega 3) en het voorkomen van depressiviteit in een land
Gezonde vetten zijn grotere energiegevers dan koolhydraten, je krijgt er meer energie van.
Als je meer gezonde vetten eet, raak je eerder verzadigd en heb je minder behoefte aan suikers en (geraffineerde) koolhydraten, die slecht zijn voor je gezondheid
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Je bent in de overgang…en nu?

Wat gebeurd er tijdens de overgang

Een vrouw komt gemiddeld rond haar 50e levensjaar in de overgang. De term “overgang” is er niet voor niets: met deze periode komt er een einde aan het vruchtbare leven van een vrouw. De eitjes, die haar gehele leven in haar eierstokken hebben gezeten, zijn bijna op en de hormonale balans van het lichaam verandert. Veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen zorgen voor diverse lichamelijke en geestelijke klachten, zoals zij dit ook doen gedurende de puberteit en tijdens zwangerschap. Het lichaam verandert en dit heeft gevolgen op zowel lichamelijk als psychisch vlak.

Een van de meest bekende overgang symptomen is uiteraard de opvlieger, een verschijnsel waar de nodige grappen en grollen over worden gemaakt, maar dat voor de vrouw in kwestie alles behalve aangenaam is. Met enkele kleine tips wordt het doormaken van een opvlieger echter al heel wat leefbaarder.

Andere overgang symptomen

De overgang kan leiden tot een heel scala aan symptomen en klachten, waaronder ook verandering van het slaappatroon. Niet alleen de opvliegers, maar ook het minder lekker in je vel zitten kan ervoor zorgen dat de nachtrust behoorlijk verstoord raakt. Dit heeft uiteraard z’n weerslag op je gezondheid, je humeur en je algehele welbevinden.

Ook de bloeddruk kan hoger worden tijdens en na de overgang. Tijdens het vruchtbare leven van de vrouw vindt er immers een maandelijkse ‘aderlating’ plaats, die verdwijnt na de menopauze. De bloeddruk kan na de overgang dan ook stijgen. Dit hoeft niet meteen problematisch te zijn, maar is wel iets om rekening mee te houden.

Als overgang symptomen de overhand krijgen

De menopauze is een ingrijpende periode in het leven van een vrouw. Al het hormonale geweld gaat je ook niet in de koude kleren zitten. Je wisselvallige humeur en je afnemende zin in vrijen kunnen soms zorgen voor spanningen binnen je relatie, vooral als je man geen of weinig begrip hebt voor deze turbulente fase in je leven. Ook kunnen lichamelijke klachten, zoals overbeharing en ongewild urineverlies, ervoor zorgen dat je onzeker wordt over je eigen lichaam. Het heeft meestal geen zin om stilzwijgend door te worstelen met al je vragen en onzekerheden. En er de hele dag over klagen is natuurlijk ook geen oplossing. En stress zorgt ervoor dat de overgangsklachten alleen maar verergeren. En het vervelende is dat er sommige situaties zijn waar je weinig aan kunt veranderen. Ze zijn er nu eenmaal. Stel je eens voor je bent in de overgang en je hebt nog pubers in huis. Of je past een paar keer per week op de kleinkinderen waardoor je eigen planning een beetje in het honderd loopt. Of je maakt je druk over de relatieproblemen van je kinderen. Allemaal dingen die je overgangsklachten verergeren.

Wat kun je eraan doen?

Als hormooncoach help ik vrouwen hun klachten inzichtelijk te maken, waar komen ze vandaan en waardoor worden ze veroorzaakt. Vaak hebben ze door een kleine aanpassing in voeding en leefstijl hier toch nog verbetering door. Ook help ik ze omgaan met stress situaties waar ze zelf geen invloed op denken te hebben. Ik leer ze hier anders mee om te gaan zodat ze er minder last van hebben en waardoor hun overgangsklachten verminderen.

Wanneer je persoonlijk advies wilt op bepaalde (overgangs)klachten die je misschien hebt of persoonlijke begeleiding voor meer energie of een gezond gewicht, dan kun je eens kijken of mijn programma “Baas over je Hormonen” iets voor je is. Via een uitgebreide hormoonanalyse, persoonlijke coaching en advies op het gebied van gezondheid, voeding en beweging begeleid ik je graag naar meer energie en een gezond(er) lichaam.

Ik lees uiteraard ook graag je reactie op dit bericht en je mag mijn berichten altijd delen of doorsturen. Misschien kan iemand mijn tips heel goed gebruiken!

Klachtenvrij de menstruatie door met deze tips!

Ongesteld? Tampon erin, paracetamolletje en weer door!

Helaas loopt dit proces bij veel vrouwen niet altijd even vlekkeloos en ervaren veel vrouwen klachten tijdens hun cyclus. Niet leuk voor jezelf maar ook niet leuk voor je gezinsleden die hinder ondervinden van jouw humeur. En voor je baas wanneer je je voor de zoveelste keer weer ziek moet melden of volgestopt met paracetamol je werkdag probeert door te komen, zonder echt productief te zijn.

Menstruatieverlof?

In Italië en India overwegen ze zelfs menstruatieverlof in te voeren. En een groot bedrijf als Nike is hier zelfs al mee aan het experimenteren. Maar zie jij je je werkgever al mededelen dat je menstrueert en dat je verlof wilt opnemen? En hoe reageren je collega’s? Sommigen zullen het als aanstelleritis betitelen en mannen zullen het misschien zien als “het profileren van het vrouw zijn” zien. Maar laten we eerlijk zijn maandelijks afhaken zal je carrière niet echt bevorderen!

Tijd voor bezinning?

De menstruatie is een tijd waarin je er behoefte aan hebt om je een beetje terug te keren uit het drukke bestaan en wat meer aandacht voor jezelf te hebben. Lekker binnen blijven met een dekentje op de bank zitten. Je lichaam en geest verlangen naar rust en willen spanning achter zich laten. Het is eigenlijk een natuurlijk moment of een periode van enkele dagen waarin je alle spanningen letterlijk kunt loslaten. Vrouwen die zichzelf goed aanvoelen onttrekken zich tijdens de menstruatie haast vanzelf een beetje uit de drukte en zetten hun verplichtingen op een lager pitje. Maar de maatschappij aanvaardt het maar moeilijk dat vrouwen zich terugtrekken. Wij moeten immers voor altijd en voor iedereen klaar staan, paraat zijn, vriendelijk en beschikbaar zijn en als het even kan ook nog altijd opgewekt en lief zijn!

Waarom heb jij hier last van….en andere vrouwen niet?

Sommige vrouwen hebben nooit klachten, anderen slechts een aantal dagen. Maar er is een grote groep vrouwen die gemiddeld zo’n 2 weken klachten hebben. En dit wordt nog altijd niet serieus genomen. Terwijl PMS toch een erkende medische aandoening is. Het is een hormoonverstoring die zeer vaak voorkomt.

Het is dus van belang dat we tijdens onze cyclus de hormonen zoveel mogelijk in balans houden, nu zijn er veel factoren waardoor dit niet zo is en zo ontstaan er klachten in het vrouwelijk lichaam. Dit kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door een verkeerd voedingspatroon, te weinig beweging of je lichaam ervaart stress en verwerkt dit niet goed. Je hoeft je overigens niet eens bewust te zijn van die stress, je lichaam kan door allerlei oorzaken en op allerlei manieren stress ervaren waar jij je niet van bewust bent dat dit je lichaam beïnvloedt. Ook medicatie (ook de pil en een hormoonspiraal) kan tot een disbalans in de hormonen leiden.

Het wordt nog erger……

Wanneer we ouder worden verergeren deze klachten ook nog eens omdat vanaf ons 35e levensjaar de productie van progesteron al langzaam begint af te nemen. En na onze overgang is er al helemaal niets meer van onze hormonen over. Wij vrouwen leven op deze hormonen en je ziet dan ook bij veel vrouwen vanaf 35 jaar de klachten ontstaan zoals:

Moeite hebben met afvallen
Hoofdpijn en zelfs migraine
Pijnlijke borsten vlak voor je menstruatie
PMS
PCOS
Vocht vasthouden
Stemmingswisselingen
Heftige menstruaties
Endometriose

Vrouwen die aan deze klachten lijden, lopen ook nog eens meer risico op een moeilijke menopauze. Deze klachten zijn een duidelijk signaal van je lichaam dat er iets niet in balans is. Gelukkig is er wel iets aan te doen. Daarom ontvang je van mij deze 12 waardevolle tips om jouw hormonen weer in balans te krijgen en je klachten op te lossen.

12 waardevolle tips om je menstruatiecyclus goed door te komen!

Tip 1

Het is echt heel erg belangrijk dat je vanaf vandaag gaat starten met het eten van minimaal 500 gram groente per dag. En kies zoveel mogelijk voor de groene groente.

Groene groente eten is voornamelijk van belang voor onze lever, onze lever zorgt er namelijk voor dat je hormonen en afvalstoffen beter worden afgebroken. En dat is wat je wilt bij een teveel aan het hormoon oestrogeen. Zorg er dus voor dat je voldoende bladgroen of chlorofyl binnenkrijgt. Dit laatste zit voornamelijk in onze koolsoorten zoals broccoli en boerenkool. Maar heel veel zitten er in broccolikiemen en hoe makkelijk is dat niet om gewoon over je salade heen te doen bij je lunch of bij je kopje soep.

Tip 2

Zorg voor een verlaging van je vetpercentage en je gewicht, het vrouwelijke hormoon oestrogeen is opgeslagen in onze vetcellen je begrijpt hoe hoger je vetpercentage hoe meer kans je hebt op oestrogeendominantie. Met mijn programma “Baas over je Hormonen” leer ik je hoe je dit omlaag krijgt.

Tip 3

Onze lever heeft het al moeilijk met het afbreken van onze hormonen belast je lever dus niet nog meer door het drinken van alcohol en of koffie.

Alcohol werkt namelijk oestrogeen verhogend en testosteron verlagend. Na 1 glas wijn is de hoeveelheid oestrogenen in je bloed de volgende 24 uur met een 30% gestegen. Dit kan dus je klachten gaan verergeren.

Ook koffie is een extra belasting voor je lever en je lever geeft er voorrang aan om dit eerst te verwerken. Met andere woorden het vertraagt de boel…..Probeer je koffie te beperken tot 2 kopjes per dag.

Tip 4

Eet zo puur en onbewerkt mogelijk, hiermee bedoel ik vermijd alle pakjes en zakjes uit de supermarkt deze zitten vol suikers en chemische toevoegingen die allemaal hormoonverstorend zijn.

Tip 5

Drink voldoende water. Start de dag met 2 glazen water en drink gedurende de rest van de dag voldoende water (totaal 2 liter).

Tip 6

Zorg voor een goede darmwerking door het eten van voldoende vezels. De vezels halen we voornamelijk uit de groente dus vandaar zorg dat je voldoende groente op een dag eet.

Tip 7

Ga flexibel met stress om, te veel stress heeft een nadelige werking op de aanmaak van je hormonen. Ons lichaam kan namelijk niet een reageren op een stress situatie en zich voortplanten. Je kunt je voorstellen als jij onder stress bent, dat je lichaam het onveilig vindt om te gaan voortplanten. Dus je libibo zakt naar een nulpunt!

Tip 8

Zorg dat je gedurende de hele maand al oplet wat je eet, en niet alleen in de laatste week voor je menstruatie je voedingsgedrag heeft een belangrijke rol in het wel of niet hebben van klachten in de week voor je menstruatie.

Tip 9

Zorg dat je voeding eet die rijk is aan ijzer, zeker voor de vrouwen die heftig menstrueren je loopt het risico op een ijzertekort. Je merkt dit aan vermoeidheid de week na je menstruatie, je hebt dan meer behoefte aan koolhydraten. Voeding rijk aan ijzer, spinazie, donkere bladgroente, noten, zaden en peulvruchten, en cacao

Tip 10

Eet voldoende gezonde vetten. Onze hormonen worden aangemaakt uit onze hormonen. Tevens zijn de gezonde vetten Omega 3 goed voor onze hersenen. Je merkt echt dat je daar helderder in je hoofd van wordt en de gezonde vetten werden ontstekingsremmend in je lichaam.

Tip 11

Voeg rauwe cacao toe aan je voeding het zorgt voor de aanmaak van Serotonine, ons geluk hormoontje, dus rauwe cacao is zeker goed, eet het natuurlijk met mate en naam wel een de hoger dan 80% versie

Tip 12

Wees lief voor jezelf zeker vlak voor je menstruatie als je misschien niet zo lekker in je vel zit of tijdens je menstruatie wees lief voor jezelf en niet te streng. Ga niet te enthousiast heel zwaar sporten maar doe het gewoon wat rustiger aan. Ga lekker wandelen in de buitenlucht.

Wil jij eindelijk eens je cyclus klachtenvrij doorstaan, iedere maand weer?

Doe nu de hormoon screening en ontvang via de mail een analyse welke hormonen bij jou uit balans zijn. Ook krijg je een kort persoonlijk advies hoe je weer in balans komt en weer een klachtenvrije cyclus krijgt.

Sukkel je al jaren met meerdere klachten zoals hierboven genoemd en kom je bij een arts niet verder? Neem dan nu contact met mij op voor een persoonlijke analyse en uitgebreid advies.

Je zult jezelf dankbaar zijn voor dit kado en je gezin en werkgever ook!

Ik lees graag jullie reactie op dit bericht. Mogelijk dat er mensen in je omgeving zijn die dit bericht dringend moeten lezen? Delen is uiteraard lief!