8 tips om met echt luisteren relaties te verbeteren

Sommige gesprekken zijn zo irritant

Je hebt het vast wel eens mee gemaakt, je was bezig om iets te vertellen en de ander luisterde maar half of begon meteen advies te geven. Erg frustrerend om te merken dat de ander maar half naar je luistert en misschien zelfs helemaal niet hoort wat je zegt. Wanneer mij dit overkomt voel ik me niet gehoord en serieus genomen. Geen fijn gevoel. Hoe goed lukt het jou om naar anderen te luisteren?

Echt luisteren is waardevol

Communicatie ligt aan de basis van al je (werk) relaties en als je goed kunt communiceren en dus ook goed kunt luisteren zullen je relaties significant verbeteren.

Als je actief luistert naar een ander, voelt de ander zich gehoord en begrepen. Wanneer jij de ander werkelijk hoort en ziet, en daarmee erkent, zul je meer waarde krijgen voor die ander. Bovendien groeit dan het vertrouwen dat die ander in jou heeft en zal de ander jou ook eerder steunen.

 

Hoe kun jij beter luisteren:

  • Kijk je gesprekspartner aan. Dit geeft aan dat je luistert en aandachtig bent. Als je weg kijkt geeft dit de onbewuste boodschap dat je niet meer luistert.
  • Probeer je eigen gedachten even te parkeren en werkelijk alle aandacht te geven aan datgene wat gezegd wordt.
  • Geef non-verbale feedback, bijvoorbeeld knikken als je het ermee eens bent, of nee schudden tijdens een ontkennende zin.
  • Let op jouw lichaamshouding. Door enigszins naar voren te leunen geef je aan interesse te hebben in hetgeen de ander zegt.
  • Neem een open lichaamshouding aan. Als je je armen over elkaar hebt zullen veel mensen dit (onbewust) vertalen als een houding van desinteresse.
  • Laat horen dat je actief luistert, door te hummen, of belangrijke woorden te herhalen. Ook kun je samenvatten of parafraseren door te zeggen: “Dus je bedoelt dat ……?”.
  • Onderbreek de ander niet.
  • Check regelmatig gedurende het gesprek of je het verhaal van de ander goed begrijpt. Dus als ik het goed begrijp dan…….?

Wanneer je merkt dat het moeite kost om naar sommige mensen te luisteren, probeer deze tips dan eens uit. Of misschien kun je ze samen bespreken, dan heeft de ander er wellicht ook nog baat bij. Je zult zien dat wanneer je echt naar anderen gaat luisteren, er meer vertrouwen komt en je (werk)relaties verbeteren.

Heb jij nog meer tips om effectief te luisteren? Wil je andere lezers van dit Blog helpen met jouw wijsheid? Laat in het commentaarveld hieronder jouw inzichten, wijsheid en ideeën achter.


Ben jij een controlfreak?

Angst om de controle lost te laten?

Wil je altijd zelf alle touwtjes in handen hebben en kun je moeilijk iets aan anderen overlaten? Alles moet altijd goed gaan en je stelt hoge eisen aan jezelf en je omgeving. Je bent snel geprikkeld als het anders gaat dan je had gedacht. Wanneer je hier last van hebt, dan ben je gevangen geraakt in een beklemmende vrees voor het onbekende, terwijl er op dat moment eigenlijk geen werkelijke dreiging is. Je hebt hierdoor echter te weinig momenten waarin je nog durft te ontspannen. Dit heeft als gevolg dat je in een voortdurende verhoogde staat van paraatheid leeft. De oorzaak van deze angst voor controleverlies is het sterke verlangen naar houvast en zekerheid, terwijl de wereld om je heen constant in verandering is.

Wat ben je verloren?

Mogelijk heb je in jouw verleden een ervaring gehad, waarin je voor jouw gevoel iets belangrijks bent verloren. Dit kan een persoon of gebeurtenis zijn geweest die jou emotionele fundament heeft doen wankelen: gezichtsverlies, kwijtraken van je waardigheid of twijfel aan je geloof of vertrouwen. Dit verlies heeft zo’n emotionele impact op je gehad, dat je sindsdien op een onrealistisch wijze probeert om een constante zekerheid af te dwingen. Je hebt het idee ontwikkeld dat je stap voor stap jouw toekomst moet kunnen voorspellen en invullen. Je kunt niet accepteren dat je nauwelijks invloed hebt op onverwachte omstandigheden die jou mogelijk weer pijn kunnen geven.

Perfectionisme is geboren

Angst voor controle verlies geeft je een voortdurend gevoel dat je in gevaar bent, terwijl er geen werkelijke dreiging is. Hierdoor probeer je alles in je leven te voorzien van een ‘zekerheids-label’. Omdat het leven, zeker in deze tijd, geen houvast kan geven, is er de neiging om alles nog perfecter te doen. Hierdoor kom je helaas in een neerwaartse spiraal terecht. Je probeert steeds krampachtiger om alle ballen in de lucht te houden. Je durft geen enkele bal te laten vallen, want je denkt dat ze allemaal even belangrijk zijn.

Je hebt pas controle wanneer je hem niet meer nodig hebt

Zolang je blijft vechten tegen de angst voor controleverlies, des te groter deze zal worden. Het is een onbegonnen strijd tegen jezelf. De enige manier om de negatieve spiraal te doorbreken is te stoppen met het creëren van jouw onrealistische beeld van zekerheid. Zodra je de toekomst niet meer wil afdwingen, ontstaat er rust.

Iedere angst verdwijnt, wanneer je bereid bent om hem recht in de ogen aan te kijken. Je natuurlijke neiging om te vechten, te vluchten, te bevriezen of bescherming te zoeken werkt slechts tijdelijk. Het is de tegenstelling tussen het eisen van zekerheid, versus de realiteit van onzekerheid, die je constant uit evenwicht brengt. Dit zal tot in lengte van dagen door blijven gaan, totdat jij besluit om het verlangen naar houvast los te laten.

Alles draait uiteindelijk om acceptatie. Durf de gedachte toe te laten dat de toekomst onvermijdelijk onzeker is. Wanneer je de controle niet meer nodig hebt, dan heb je pas écht controle….

Durf te voelen

Begin dus met het bewust voelen van de angst. Durf jezelf ermee te confronteren. Neem honderd procent verantwoordelijkheid voor je leven. Je kunt de ervaringen uit het verleden niet veranderen, maar jouw gevoel en jouw gedachten ten opzichte van die situaties wél.

Voel je angst voor controleverlies en blijf daarbij. Je hoeft het even niet te weten. Er zijn even geen oplossingen, geen analyses, geen conclusies en geen interpretaties. Je bent met jezelf en jouw emoties.

Oefenen

Oefenen is de enige mogelijkheid om van je angst voor controleverlies af te komen. Werk hier dagelijks aan, zonder allerlei schijnzekerheden in te willen bouwen met een ‘Als-dan-gedachte’ : “Als ik dit zelf maar even doe, dan…,’als ik straks vakantie heb gehad …..dan……

Heb de moed om tegen jezelf te zeggen dat goed goed genoeg is. Durf daarom te leven zonder garanties alleen met waarschijnlijkheden.

Hulp nodig?

Ik ben heel benieuwd wat deze blog met je doet. Is er herkenning of juist weerstand? Ik hoop dat je wat hebt aan deze tips? Het is geen makkelijke klus hoor. Dit is een patroon wat je lastig kunt doorbreken en waarbij mogelijk wat oud zeer naar boven komt. Ik wil je er graag bij helpen. Bel of mail me en we plannen een gratis kennismakingsgesprek in. Vergeet niet deze blog de delen met jouw vrienden of familie, misschien hebben zij er ook wat aan.


5 tips om meteen meer energie te krijgen

Vrouwen met energie

Hoe zit dat toch met die vrouwen vol energie. Je kent er vast wel een….zo’n wervelwind die niet uit te putten lijkt, succesvol is in wat ze doet en s’avonds ook nog gezellig met vriendinnen op stap gaat. Terwijl jij jezelf door de dag sleept en blij bent als je s’avonds je bedje kunt gaan opzoeken.

Verander je “te doen” lijst in een “stop met doen” lijst

Deze vrouwen hebben zoveel energie omdat ze niet alleen een lijst met ‘to do’ punten hebben, maar ook een lijst met ‘stop doing’ punten. Een lijst met dingen waarvan je zegt: daar gaan we geen tijd en moeite meer insteken.

Hoe maak je zo’n lijst?

  1. Neem je agenda van de laatste drie maanden week voor week door;
  1. Noteer: welke dingen die je doet leveren écht iets op; worden écht gewaardeerd door mensen die je belangrijk vindt; en vergen écht de inzet van jouw persoonlijke kwaliteiten. Deze dingen vormen de input voor je groei en ontwikkeling;
  1. En je raadt het al: welke dingen die je doet leveren (veel) minder op; kennen (veel) minder waardering; en maken (veel) minder gebruik van je kwaliteiten? Zet deze zaken op je ‘stop met doen’ lijst!
  1. Doe dit ook eens met je contacten/relaties. Welke contacten en relaties (dit kan zakelijk als privé zijn) zuigen je leeg? En van welke relaties krijg je juist energie. Zorg altijd dat je deze laatste groep voorrang geeft en in de meerderheid hebt want anders loop je leeg.
  1. En dan als laatste. Belangrijke nieuwe dingen moet je niet erbij doen, maar in plááts van zaken die minder belangrijk zijn. Een dag heeft tenslotte maar 24 uur en een mens heeft maar een beperkte hoeveelheid energie.

Begin meteen want het werkt echt

Maak zo’n lijst en zorg dat je deze week nog van een paar zaken op je ‘stop met doen’ lijstje af komt zodat je meteen meer energie krijgt!

Loop je vast en heb je hierbij wat hulp nodig? Samen maken we je “stop met doen” lijst en ik geef je tips hoe je hem zo snel mogelijk leeg krijgt, zonder je schuldig te voelen naar anderen of jezelf.

Bel me voor meer informatie of kijk op http://hoofdhart.nl/knalsessie/


To please or not to please

Jij bent iemand die betrokken is bij alles en iedereen (je geliefde, vrienden, familie, collega’s en verre bekenden). Als zij iets nodig hebben dan sta jij voor ze klaar en jij zal niet snel nee zeggen. Op zich een hele goede eigenschap, maar wist je dat je daar ook te ver in kan gaan? Dat het ten koste kan gaan van je eigen gezondheid en jouw eigen “happiness”?
Mensen pleasen is eigenlijk een ontzettende slechte eigenschap, hieronder lees je waarom jij daar gelijk mee zou moeten stoppen. Ook zal ik jou een paar tips geven die mij in het verleden (en nu nog) hebben geholpen.

Waarom stoppen met mensen pleasen…

Als jij iemand bent die zich vaak schuldig voelt tegenover de ander als je nee zegt, bang bent om egoïstisch genoemd te worden of dat je vrienden je niet meer mogen als je nee zegt? Dan ben jij een pleaser. Nogmaals: aan de ene kant is hier helemaal niets mis mee. Jij bent namelijk degene waar mensen altijd terecht kunnen en mensen zullen jou vaak als vriendelijk en aardig bestempelen. Het nadeel is echter dat je jezelf met deze eigenschap nogal vaak in de weg kan zitten. Waarom leg ik je hieronder uit.

Je neemt teveel hooi op je vork…

Geen nee durven zeggen is een eigenschap die eigenlijk voor vrij weinig dingen goed is (en vooral voor jezelf). Omdat jij vaak geen nee durft te zeggen (en je daarover schuldig voelt) zal je vaak geneigd zijn je eigen grenzen op te zoeken en daar zelfs over heen te gaan. Dit kan resulteren in vermoeidheid, stress en veel piekeren. Als je voor een lange tijd op je eigen randje balanceert, zal een burn out dan ook op de loer liggen. Uiteindelijk ben je maar een mens en ondanks dat jij zelf denkt dat je onverslaanbaar bent, is het tegendeel waar. En geloof mij: dit is niet iets wat je wilt testen, de consequenties kunnen desastreus zijn.

Het verdriet van iedereen om je heen aantrekken, is nergens goed voor. Hoe graag ik en jij voor iedereen een mooie wereld willen waar problemen niet bestaan en we allemaal gelukkig zijn, is dit helaas niet de realiteit. Je daarvan teveel aantrekken kan op den duur ervoor gaan zorgen dat jij zelf in een negatieve spiraal komt. Zo zei iemand laatst eens tegen mij: “hoe kan jij andere helpen als het niet goed met jou gaat”? En dat sloeg bij mij in als een bom en is eigenlijk precies de essentie van wat ik hier probeer te zeggen.

Altijd maar andere mensen pleasen kan jouw eigen ontwikkeling in de weg staan. Doordat jij niet lekker in je vel zit (omdat je altijd maar aan andere mensen denkt), zal je weinig energie danwel kracht hebben om bij jezelf stil te staan. Jij leeft namelijk niet voor jezelf, maar voor de andere. Ik denk dat je hiermee begrijpt hoe slecht dat eigenlijk wel niet is.

TIPS OM TE STOPPEN MENSEN TE PLEASEN

Tip 1 Jezelf leren kennen en je grenzen aangeven.

Niemand anders dan jij kan je eigen grenzen aangeven. Het is belangrijk om je dit te realiseren. Er zal niet iemand naar je toekomen (op je werk bijvoorbeeld) en zeggen: “goh, ik zie dat je het moeilijk hebt, neem lekker een paar dagen vrij”. Alleen jij kan voor jezelf beslissen wanneer genoeg, genoeg is. Durf dat ook hardop te zeggen en ga niet wachten totdat het te laat is. De eerste keer zal het ongemakkelijk voelen, maar hoe vaker je het doet (nee zegt of zegt dat je even niet meer kan) hoe makkelijker je het zal gaan.

Tip 2 Je gedachtegang omzetten.

Voor mij is dit de belangrijkste en waardevolste tip geweest. Gedachten zoals: hij of zij zal mij wel niet meer leuk vinden als ik nee zeg of als ik ermee stop zal het wel niet goed gaan zijn verleidelijk maar alsjeblieft: trap er niet in! Het klopt namelijk van geen kanten. Denk je dat je op je werk onmisbaar bent? Dan zal ik je gelijk uit die droom helpen: iedereen, maar dan ook iedereen is vervangbaar. Zodra jij je dit weet te realiseren kan je ook makkelijker voor jezelf kiezen. En als het een goede vriend is zal hij begrijpen waarom jij dit keer iets niet wilt en zo niet: dan weet je in ieder geval voor de toekomst wat je aan die persoon hebt.

Tip 3 Eerst jezelf, dan ander.

Dit is een tip die ik mij maar al te goed realiseer, maar vaak nog tegen aan loop (met niet zulke hele leuke gevolgen van dien). Je kan andere niet helpen als je niet eens voor jezelf kunt zorgen. De eerste vraag die jij jezelf dan ook zou moeten stellen is: help ik mijzelf hiermee en hoe voel ik mij hierbij? Denk jij dat een stukje wandelen of lekker uitrusten een luxe is? En dat je het alleen verdient als je keihard voor iedereen hebt gewerkt? Dat is niet waar! Als jij wil kunnen blijven functioneren moet je namelijk rust voor jezelf pakken: een momentje wat helemaal van jou alleen is zodat jij opgeladen blijft. Eerst dus jij dan de andere!

Tip 4 Bewustwording is de sleutel tot alles.

Natuurlijk laat ik het makkelijk klinken en ik weet, uit ervaring, dat dit niet het geval is. Ondanks dat jij, vanzelfsprekend, moeite met de tips gaat hebben wil ik je eigenlijk alleen maar meenemen in dat stukje bewustwording. Dat is voor mij namelijk de sleutel geweest om bepaalde dingen los te kunnen laten. Als jij je pas realiseert hoeveel impact het op jouw lichaam, geest en energie zal je misschien net een stapje harder doen om te proberen te veranderen.
Zoek jij, net als ik en vele anderen met ons, vaak naar goedkeuring van anderen? Niet doen Het leven is te kort om alleen maar bezig te zijn met wat anderen willen of wensen. Begin vandaag nog met leven voor jezelf.


In 11 stappen nee leren zeggen

Mensen die geen “nee” kunnen zeggen zijn in de basis heel aardig en zeer behulpzaam. Ze zijn vaak werkzaam in een ondersteunende functie (secretaresse, management assistent etc.) Het behulpzaam zijn en het ondersteunen is hun kracht. Echter het moeilijk “nee” kunnen zeggen is hun valkuil.

Als je merkt dat je ja zegt terwijl je eigenlijk nee wilde zeggen, is het belangrijk om je bewust te worden van je denkpatroon. Trap niet in de valkuil dat je er moet zijn voor anderen en dat je oplossingen voor de ander gaat bedenken omdat jij nee zegt. Maak van zijn/haar probleem niet jouw probleem! Hier geef ik je alvast 11 tips om beter nee te leren zeggen………Read More