Vitaal aan het werk!

Zorgen voor een goede werk privé balans? Dat is een vraagstuk waar velen mee worstelen.

Je gezond, fris en fit voelen om elke dag te genieten van je gezin. Ontspannen en met plezier je werk doen. Tijd hebben voor vrienden en hobby’s. Helaas komt het er in de hectiek van alledag niet altijd van.

Zorgen voor een goede werk privé balans

Je holt, rent en vliegt van hot naar her zonder adempauze en ’s avonds plof je uitgeblust op de bank neer. Jammer toch? In dit artikel tips voor meer evenwicht en vitaliteit in je leven.

1. Neem even tijd voor jezelf

Begin je dag relaxed en reserveer wat tijd voor jezelf. Sta 10 tot 15 minuten eerder op en doe wat meditatie- of yogaoefeningen. Zo start je ontspannen en vitaal je nieuwe dag.

2. Haast je niet

Is het ’s ochtends spitsuur in je huis? Omdat je een gezin hebt? Ben je druk met wassen, aankleden, ontbijten en lunches klaarmaken? Doe jezelf een lol en bereid de lunches ’s avonds, zet het ontbijt klaar en sta allemaal wat eerder op. Je hebt zo meer tijd en begint je dag zonder haast.

3. Plan je tijd

Zoek je naar een goede werk privé balans? Maak online een gezinsagenda aan en plan elke week je tijd. Van wanneer je werkt, de huishoudelijke klussen doet tot tijd om leuke dingen te doen met je partner, kids, familie en/of vrienden. Je laat je zo leiden door wat je leuk vindt en energie geeft en niet door de waan van de dag. Maak niet de fout elke onbenutte minuut te plannen. Want voor je het weet, is de balans weer zoek!

4. Leer nee zeggen

Sta je altijd voor iedereen klaar? Dat kan een goede werk privé balans belemmeren. Want, voor je het weet slibt je agenda dicht met allerlei onverwachte activiteiten en word je geleefd. En doet iemand een beroep op je? Zeg dan dat je erover na wilt denken. Probeer het. Oefening baart kunst. Lees ook mijn artikel: In 11 stappen Nee leren zeggen!

5. Vergeet je me-time niet

In balans zijn draagt bij aan je vitaliteit. Dat betekent ook tijd voor jezelf reserveren ofwel me-time nemen. Plan dat wekelijks in. Laat de boel even de boel. Verwen jezelf bijvoorbeeld met een lekkere massage. Ga naar de film. Bezoek een concert. Spreek af met een vriend(in) of maak een lange wandeling. Ontdek hoe fijn het is. De spanning glijdt van je af, je krijgt nieuwe energie en verhoogt je vitaliteit.

6. Focus je op wat energie geeft

Een goede werk privé balans realiseer je ook door te weten wat je energiegevers en –vreters zijn. Zoek het uit. Van activiteiten tot mensen, klussen en werk. Schrap wat energie vreet, delegeer en/of bedenk andere oplossingen. Focus je vervolgens op wat je batterij oplaadt. Dat geeft je immers een goed gevoel, zorgt voor een beter evenwicht in je leven en verhoogt je vitaliteit.

7. Bekijk het van de positieve kant

Een positieve mindset draagt bij aan een goede werk privé balans. Je staat immers luchtiger en vrolijker in het leven. Zit niet bij de pakken neer als tegenslagen, strubbelingen, problemen, obstakels et cetera je pad kruisen. Je pakt het aan en lost het op. Dat zorgt ervoor dat je meer ontspannen leeft, meer balans ervaart en geen onnodige energie verspilt omdat je tegen dingen opziet.

8. Zet je mobiel eens uit

Je herkent het vast wel. De mobiele telefoon die om de haverklap trilt, piept, zoemt en rinkelt omdat er weer een whatsappje, mailtje, tweet, i like, sms-bericht of telefoontje binnenkomt. Van je werk, familielid of vriend(in). Dat kan je onrustig maken, uit balans brengen en de nodige tijd opslorpen. Doe jezelf een plezier. Zet je mobieltje af toe eens uit of op stil en geniet van de rust. Drink een kop thee, lees een boek of staar in het niets. Of creëer een digitaalvrije zone in huis. Heerlijk rustig en het geeft je de ruimte om quality-time met je gezin, familie en vrienden door te brengen.

9. Stop met uitstellen

Uitstelgedrag verstoort een goede werk privé balans behoorlijk. Want, er breekt een moment aan waarop uitgestelde klussen, taakjes, activiteiten enzovoort thuis of op je werk klaar moeten zijn. Tja… en dan? Paniek! Stress! Weg evenwicht! Want, al je vrije tijd gaat plots in die uitgestelde zaken zitten. Jammer hoor! Schuif daarom liever niets op de lange baan. Hak grote klussen in kleine behapbare stukken op. Doe elke dag iets. Dat voorkomt onnodige onrust, vreet minder energie en is al met al beter voor je gezondheid.

10. Zorg voor een gezonde eet- en leefstijl

Uiteraard is een gezonde eet- en leefstijl onderdeel van in balans zijn. Want dat bevordert je vitaliteit. Dus, eet gezond en gevarieerd. Let op je vet-, zout- en suikerinname. Drink volop water en alcohol met mate. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten. Ga bijvoorbeeld lunchwandelen en sport enkele keren per week. Zorg er daarnaast voor dat je genoeg slaapt krijgt. Gemiddeld zo’n 7 uur per nacht. Je lichaam heeft het nodig om onder andere de dagelijkse indrukken te verwerken en bij te komen van geleverde inspanningen. Gewoon doen. Doe het stap voor stap en voel je binnen no-time een stuk vitaler en beter in balans.

Wil je binnen een bedrijf of organisatie zorgen voor een goede werk-/privé balans en duurzame inzetbaarheid? Ik verzorg diverse lezingen en trainingen. Ook kun je uiteraard terecht voor persoonlijke trajecten op maat zodat jij een betere balans krijgt.

Deel dit artikel gerust als je het waardevol vind!

Werkdruk verminderen? Vermijd deze 5 valkuilen!

Werkdruk verminderen, draagt ertoe bij dat je weer met plezier naar je werk gaat. Gemotiveerd bent om je werk te doen. En niet onbelangrijk: dat je werk je energie geeft. Toch is dat niet altijd vanzelfsprekend. Volgens overheidscijfers kampt 1 op de 8 werknemers met werkstress een gevolg van werkdruk. In deze blog een aantal veelgehoorde valkuilen die zorgen voor overbelasting door werk en die je dus beter kunt voorkomen.

Valkuil 1: Stress is gezond

Zeg jij dat ook weleens? Stress is gezond, want dan presteer ik beter. Of: stress houdt mij scherp? Inderdaad kortdurende stress is gezond en geeft je een kick. Kracht en/of energie om onder druk te doen wat je moet doen of zelfs meer. Zoals een topsporter die een wereldrecord vestigt of een muzikant die de sterren van de hemel speelt. Maar, heb je continu last van spanningen? Loop je steeds op je tenen? Dan heeft dat zo z’n weerslag op je gezondheid. Van slecht slapen en concentratieverlies tot lusteloosheid, hartklachten en allerlei lichamelijke problemen. Uiteindelijk kan die stress zelfs leiden tot een burn-out als je je klachten blijft negeren. Wees dat voor. Stap van de gedachte af dat stress goed is. Praat over de werkdruk die je ervaart met collega’s, leidinggevenden en in het werkoverleg. Het is een eerste stap om overbelasting aan te pakken.

Valkuil 2: Geen nee durven zeggen

Krijg je steeds meer werk toegespeeld? Ook zaken die eigenlijk helemaal niet tot je dagelijkse taken en verantwoordelijkheden behoren? Maar, durf je geen nee te zeggen? Uit angst dat je baas je niet gemotiveerd vindt of te weinig ambitieus? Buffel je maar door? Neem je ’s avonds en in het weekend werk mee naar huis? En… ben je zelfs tijdens je vakantie bereikbaar? Realiseer je dat die aanhoudende werkdrukstijging het risico met zich meebrengt dat je steeds minder goed presteert. Zeker als je verzuimt rust te nemen om nieuwe energie op te doen. Je raakt dan oververmoeid, je concentratie neemt af, je gaat meer fouten maken en uiteindelijk gaat het ten koste van je productiviteit. Wees alert en stap niet steeds over je grenzen heen. Wil je plezier in je werk houden? Leer nee te zeggen en maak werkdruk verminderen bespreekbaar. Niet alleen jij hebt er baat bij, maar ook je collega’s en baas.

Valkuil 3: De concurrentie ligt steeds op de loer

Inderdaad er liggen altijd concurrenten op de loer. Maar betekent dit dat jij stelselmatig moet overwerken? In het weekend, ’s avonds en zelfs als je op vakantie bent aan de andere kant van de wereld? Om dat andere bedrijf steeds een stapje voor te blijven? Waar is het einde dan? Op een gegeven moment brand je op. Is het niet beter samen met bijvoorbeeld je collega’s en baas te kijken naar de organisatie van het bedrijf? Waar kunnen werkprocessen worden verbeterd? Hoe kun je ervoor zorgen dat er minder fouten worden gemaakt? Waar kan de communicatie beter enzovoort. Dat helpt niet alleen de werkdruk verminderen, maar kan ook bijdragen aan het winnen van de concurrentieslag. Eenvoudigweg doordat je de organisatie op en top inricht met een fijne werkcultuur.

Valkuil 4: Geen balans tussen werk en privé hebben

Okay, je huidige werk neemt enorm veel tijd in beslag. Op je arbeidsovereenkomst staat 40 uur. Maar, je werkt inmiddels wel 50 uur of soms meer per week. Je moppert niet en ploetert gestaag door. Negeert dat er disbalans is tussen je werk- en privéleven. Dat je amper tijd hebt om te socializen met je partner, kinderen, vrienden en familie. Is je werk het waard dat je al je vrije tijd en zelfs je gezondheid opoffert? Om je baan te behouden? Carrière te maken? Beter te presteren dan collega’s? Wil je de werkdruk verminderen? Realiseer je dan dat het goed is om te zorgen voor evenwicht tussen werk en privé. Immers, juist actief zijn in je vrije tijd bestrijdt stress en zorgt dat je energie hebt plus de motivatie om elke dag fris en uitgerust aan de slag te gaan.

Valkuil 5: Werkdruk verminderen? Ik moet stressbestendig zijn

Wie kent niet de personeelsadvertenties waarin staat dat je stressbestendig moet zijn. Met andere woorden: kunnen werken onder druk. Op zich geen probleem. Maar, als je als bedrijf het werk goed organiseert dan hoef je toch niet voortdurend het uiterste van je werknemers te vragen? Immers, wil je werkdruk verminderen dan is het goed als organisaties ook daadwerkelijk wat aan preventie doen. Bijvoorbeeld door overbelasting bespreekbaar te maken, de organisatiestructuur onder de loep te nemen, inhoud van functies eens opnieuw te bestuderen, de bedrijfscultuur te analyseren et cetera. Worden dergelijke zaken aangepakt? Dan draagt het bij aan het verlagen van de werkdruk. En niet alleen door werknemers trainingen in omgaan met werkdruk en cursussen timemanagement te laten volgen. Het is een samenspel van factoren die zorgt voor minder werkdruk.

Heb jij gevoel dat je dreigt over te lopen en controle dreigt te verliezen? Voorkom een burn-out en krijg meer rust in je hoofd! Volg mijn training “leer Nee zeggen” zodat jij weer grip op je tijd krijgt en rust in je hoofd. Werkgevers geven vaak een vergoeding voor deze training.

Wat zijn jouw ervaringen met werkdruk verminderen? Is er ruimte en aandacht voor binnen het bedrijf waar je werkt?

Hoe word je stressbestendig?

Stress zit dat in de aard van het beestje?

Waarom ervaart de een sneller stress dan de ander? Sommige mensen lijken zich ongehinderd door het leven te bewegen. Ze werken bijna fulltime, hebben hobby’s, drie kinderen, managen het huishouden en zijn s’avonds altijd nog bezig met knutselen. Andere mensen zijn na en dag werken moe en moeten herstellen. Ze hebben meer tijd voor zichzelf nodig om goed te blijven functioneren. Hoe komt het dat de een meer kan hebben dan de ander of – met andere woorden -: “Waarom krijg ik wel een burn-out, en jij niet?”.

Wanneer ervaar je stress?

Laat ik beginnen met de oorzaken van stress. Wanneer ontstaat stress precies? Gedurende de dag komt er van alles op je pad dat stress kan veroorzaken. In principe leent iedere situatie zich wel om van in de stress te raken. Een collega is niet tevreden, je bent een afspraak met een vriend(in) of collega vergeten, je hebt te veel werk aangenomen en je weet niet of je de deadline wel gaat halen. In situaties op je werk, thuis of in je relatie met vrienden kunnen zich allerlei dingen voordoen waar je van in de stress schiet, of niet.

Verwachtingen

Stress heeft veel te maken met verwachtingen en de mate waarin jij aan die verwachtingen kunt voldoen. Wanneer er meer van je wordt gevraagd dan je kunt geven, ontstaat er stress. Verwachtingen hebben is op zichzelf geen probleem. Verwachtingen kunnen je ook motiveren om in actie te komen en goed te presteren. Het probleem zit hem veelal in het onvermogen om op het juiste moment je eigen grens aan te geven en ‘nee’ te zeggen.

Je grens bepalen

Als jij je eigen fysieke en mentale gezondheid goed wilt bewaken, zul je moeten weten waar je grens ligt. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Als mens wil je graag dat anderen je aardig vinden. Je zoekt naar waardering en die krijg je nu juist als je aan de verwachtingen van anderen tegemoet komt, toch? ‘Nee’ zeggen is dan ook vaak een lastige operatie. Veel liever ga je jouw eigen grenzen over en negeer je jouw gevoel, dan dat je tegen jouw collega of partner zegt: “Ik heb er even geen ruimte voor. Sorry.” Zonde, want zo ontstaat stress.

Hoe je in het leven staat

Een belangrijke factor van stress is de manier waarop mensen in het leven staan. Hoe kijk je naar de wereld om je heen? Hoe groter jouw controledrang, hoe groter de kans op chronische stress en burn-out. Wordt die controledrang ook nog eens gecombineerd met een flinke dosis twijfel aan het eigen kunnen, dan levert dat de perfect combinatie op om snel in de stress te raken en behoor je al gauw tot de stressgevoelige groep.

Invloed van het brein en de hormonen

Hoewel de doorgewinterde controlefreak en de bevlogen perfectionist dus gevoeliger zijn voor stress, spelen er toch meer factoren een rol die je onwillekeurig meer of minder vatbaar maken voor stress en burn-out. Op sommige van deze factoren heb jij als mens geen enkele invloed. Dat zijn de zogeheten biochemische factoren, die te maken hebben met de werking van je brein en je hormonen. Sommige mensen worden geboren met een bepaalde genetische samenstelling die hen meer vatbaar maakt voor stress.

Te veel hooi op je vork

Stress wordt vaak getriggerd door omstandigheden. Ik noemde eerder al wat voorbeelden: situaties op het werk of trammelant in de persoonlijke sfeer. Maar ook meer ingrijpende omstandigheden spelen een rol die voor permanente veranderingen zorgen. Dan moet je denken aan een scheiding of het overlijden van een dierbare. Onderzoek wijst uit dat veel verandering in een relatief kort tijdsbestek sneller stress tot gevolg kan hebben. Hoe meer je op je bord krijgt, hoe groter de kans op stressklachten. Wanneer je in een jaar tijd een dierbare verliest, van baan verandert en je relatie probeert te redden, dan ben je wel heel veel ballen hoog aan het houden. Het pannetje stroomt dan snel over.

Stress herkennen

Hoe kun je zien dat iemand (of jijzelf) in stress leeft? Over het algemeen zijn gestreste mensen niet de leukste mensen. Als je in stress leeft, ben je sneller kwaad. Je hebt een korter lontje. Ook kun je je opgejaagd voelen en hoog in je adem zitten. Stress leidt tot allerlei fysieke klachten. Een duidelijk teken van stress is hyperventilatie. Als je erg veel stress hebt, kun je pijn op de borst voelen: iets wat niet zelden wordt geïnterpreteerd als een hartaanval.

Ook ben je – als je stress hebt – niet echt aanwezig. Daarmee bedoel ik dat je emotioneel niet beschikbaar bent. Wanneer je in stress leeft, ben je aan het overleven. Er is geen ruimte voor de eigen echte behoeften, laat staan voor die van een ander. Probeer maar eens een gesprek aan te knopen met iemand die vijf ballen aan het hooghouden is. Dat zal je niet lukken.

Het lichaam spreekt

Stress uit zich verder in tal van mentale en fysieke klachten die bij iedereen weer anders zijn. Bekende klachten zijn moeheid, slecht slapen, piekeren en geen zin hebben in seks. Vaak hebben mensen met stress ook vage klachten die komen en weer gaan en die ze niet goed kunnen duiden. Allemaal signalen van het lichaam dat zegt: “Tot hier en niet verder!”

Hebben vrouwen meer stress dan mannen?

Meer vrouwen dan mannen zitten in de ziektewet als gevolg van stress en burn-out. Hoe komt het toch dat meer vrouwen dan mannen last hebben van stress? Een van de redenen dat vrouwen over het algemeen meer stress ervaren dan mannen, houdt verband met de verwachtingen en interpretatie van het leven waar ik eerder al over te spreken kwam. Vrouwen worden van jongs af aan geconditioneerd om zorg te dragen voor anderen. Je bekommeren om het welzijn van anderen is een tweede natuur. Dat kan er wel voor zorgen dat er weinig ruimte overblijft voor de zorg voor jezelf en je eigen welzijn. Vrouwen cijferen zichzelf eerder weg dan mannen. Gevolg? Stress.

Stresshormonen langer actief in het lichaam van de vrouw

Ook spelen er biologische aspecten een rol die van belang zijn als we kijken naar het verschil in stressgevoeligheid tussen mannen en vrouwen. Op de eerste plaats blijven stresshormonen langer actief in het lichaam van de vrouw dan van de man. Vrouwen lopen dus langer met de stress rond. Daarbij hebben vrouwen van nature minder serotonine in het bloed dan mannen, het hormoon dat voor een goed verloop van de processen zorgt die met stress te maken hebben, weet je nog? Vrouwen zitten dus anders in elkaar. Ze verwerken spanning anders dan mannen. Het is als vrouw belangrijk om je bewust te zijn van die gevoeligheid.

De belangrijkste tips om je stress te reduceren:

Slaap

Of je nu een man of vrouw bent met een hoog of van nature een laag serotoninegehalte, je zult je leven in moeten richten op een manier die bij je past. Er zijn manieren om te voorkomen dat je in deze gejaagde tijden niet in de stress schiet. Om te beginnen zul je moeten zorgen voor een goede nachtrust. Een goede nacht slaap doet wonderen. De nacht moet je gebruiken om je batterij weer op te laden. Zorg dat je een half uur voor je gaat slapen je telefoon op de vliegtuigmodus zet en neem een boek mee naar bed in plaats van je laptop.

Vermijd onnatuurlijk licht

Je lichaam bereidt zich automatisch voor op de slaaptoestand naarmate het later wordt. Blootstelling aan het onnatuurlijke licht van je telefoon of computer zal je biologische klok in de war schoppen. Bovendien wil je niet meer te veel informatie in je opnemen voor het slapen gaan. Burn-out wordt wel eens omschreven als een gebrek aan leegte. Je bent jezelf gedurende de dag aan het opvullen met informatie. Die informatie moet verwerkt worden. Gebruik daarvoor de nacht. Je hebt hem hard nodig!

Beweeg

Zorg voor voldoende beweging. Chronische stress tast je hersenen aan. Dat proces kun je omkeren door te sporten. Beweging helpt je om te ontladen, te ontspannen en het zorgt dat je de juiste hormonen aanmaakt om je weerstand te verhogen. Sporten maakt je stressbestendig! Onderschat dus nooit de kracht van beweging. Kies voor een sport die bij je past en waar je plezier aan beleeft. Dan houd je het langer vol.

Eet

Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van voeding op het lichaam en de geest. Kiezen voor gezonde voeding heeft een gunstig effect op je lichaam en op je geest, maar er zijn voedingsstoffen die in het bijzonder het serotonineniveau in het lichaam verhogen. Dat kan leiden tot een grotere stressbestendigheid. Voedingsstoffen met de stof tryptofaan zouden ervoor kunnen zorgen dat het serotonineniveau verhoogd wordt. Tryptofaan zit onder meer in zalm, eieren, bananen en erwten. Gezond eten zorgt er ook weer voor dat je beter slaapt; en slaap zorgt dan weer voor een betere balans van de hormoonhuishouding.

Samenspel

De een ervaart meer stress dan de ander. Het is een samenspel van biofysische en cognitieve factoren die jou meer of minder vatbaar maken voor stress. De belangrijkste tip die ik je kan geven is: geef je grens aan. Weet je niet waar die ligt? Ga dat dan onderzoeken. Op tijd rust nemen maakt je een gelukkiger, productiever en een leuker mens; vrij van stress. Wil jij aan de slag met mij om je stress te reduceren en van je klachten af te komen? Kijk hier voor mijn trajecten. Liever een keer even bellen om te kijken wat bij je past? Dan kan uiteraard ook.

Lees hier ook het artikel http://hoofdhart.nl/waarom-is-ziekteverzuim-vrouwen-hoger-dan-mannen/

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Verveling in je werk is destructief!

Verveling

Verveling kan je zelfvertrouwen kapot maken. Je voelt je iedere dag opnieuw waardeloos en alles behalve gelukkig. Dit kan je ook in je werk gebeuren. Bore-out is de andere kant van een burn-out, en ik krijg steeds meer vrouwen in mijn praktijk met dit probleem. Wanneer je even niet zo lekker in je vel zit wordt dit vaak op stress gegooid. Je hebt het gewoon druk toch? Of misschien heb je het eigenlijk helemaal niet druk, verveel je je zelfs en ben je blij als het vijf uur is.

Net zo erg als een burn-out

Er wordt veel geschreven over de burn-out. Te hard werken, niet meer kunnen ontspannen en uiteindelijk lichamelijk en geestelijk overladen raken. Er is echter ook een groep mensen die last heeft van precies het tegenovergestelde. Bore-out is een relatief nieuwe term. Het is een verschijnsel dat regelmatig voorkomt in kantooromgevingen. Een bore-out ontstaat door de onderstaande factoren: verveling, gebrek aan uitdaging en gebrek aan interesse. En geloof me ook dat kan behoorlijk stressvol zijn. Ik heb het zelf mogen ervaren.

3 oorzaken van een bore-out

Zoals de naam al doet vermoeden heeft een bore-out te maken met verveling. Wanneer je op je werk taken te doen krijgt die onder je niveau liggen of je simpelweg niet interesseren ligt een bore-out op de loer.

Het is belangrijk dat je op je werk taken krijgt die je uitdaging bieden. Je moet kunnen groeien als mens, en je moet hier plezier in kunnen hebben. Wanneer je werk te eenvoudig is, te weinig uitdaging biedt en ook nog eens niet leuk is merk je dat je minder goed in je vel gaat zitten.

Als mens willen we dingen bereiken. We willen onszelf kunnen overtreffen, en hiervoor beloond worden. Je wilt trots kunnen zijn op het werk dat je verricht omdat je jezelf hebt uitgedaagd en het voor elkaar hebt gekregen. Wanneer je saai, te makkelijk en vervelend werk moet doen is er echter geen mogelijkheid om jezelf te ontplooien.

Ieder mens heeft namelijk innerlijke drijfveren. Het is een innerlijke drang om te groeien, te leren, een bijdrage te leveren, zekerheid te vinden, gezelschap te zoeken en uitdagingen aan te gaan. Wanneer je deze innerlijke kracht onderdrukt door bijvoorbeeld onder je niveau te werken of werk te doen waar je geen uitdaging (meer) in hebt, dan ervaar je steeds meer spanning in je leven. Deze spanning gaat zich dan uiten in stress.

Symptomen van een bore out!

Uitstelgedrag

Als je last hebt van een bore-out dan begin je gedrag te vertonen om hiermee om te gaan. Je gaat bijvoorbeeld uitstellen omdat je het werk niet leuk vindt. Er komen nieuwe taken op je af waar je opnieuw niets mee hebt. Deze taken stel je het liefst zo lang mogelijk uit.

Doen alsof je toegewijd bent

Een ander typisch symptoom van een bore-out is compensatiegedrag. Je voelt je niet op je gemak over het feit dat je je werk uitstelt. Je gaat daarom compenseren voor dit gedrag. Je doet net alsof je toegewijd bent. Dit kan zich uiten in ‘net doen alsof je werkt’. Snel een Word venster openklikken als er iemand langs loopt, regelmatig heen en weer lopen en langer op kantoor blijven zitten terwijl je eigenlijk niets aan het doen bent. In veel kantooromgevingen waarderen mensen je ten slotte ontzettend als je ‘overwerkt’. Het is een duidelijk teken van toewijding, ook al is het van jouw kant volledig gespeeld.

Je werk uitsmeren

Een derde symptoom dat je kunt gaan vertonen is het uitsmeren van je werk. Wanneer je een opdracht krijgt die je in een dag af zou kunnen hebben smeer je deze uit over meerdere dagen. Dit gebeurt aan de ene kant omdat je het werk aan het uitstellen bent. Aan de andere kant is het een stukje zelfbescherming. Je weet nu wat je hebt, en als je deze taak maar zo lang mogelijk vasthoudt bescherm je jezelf wellicht tegen nog meer vervelende en energiezuigende taken.

Destructief voor je zelfvertrouwen

Zoals je begrijpt is een bore-out destructief voor je zelfvertrouwen. Iedere dag dat je langer in deze situatie blijft zitten word je een stuk minder zeker van jezelf. Je gaat elke dag naar huis met een gevoel van teleurstelling op jezelf. Je bouwt je zelfvertrouwen op door keer op keer aan jezelf te bewijzen dat je steeds grotere dingen kunt bereiken. In een bore-out doe je precies het tegenovergestelde. Je bewijst dagelijks aan jezelf dat je niet eens de meest simpele opdrachten uit je handen kunt krijgen.

Als je te lang in je bore-out blijft rondhangen dan ga je echt geloven dat je een waardeloos persoon bent die niets kan. Waar je tijdens een burn-out op een gegeven moment wel moet stoppen omdat er van binnen iets ‘knapt’, kun je in een bore-out wel jaren blijven hangen. Steeds met een knagend gevoel van leegte, teleurstelling en een dalend zelfvertrouwen.

Doorbreek je bore-out zo snel mogelijk!

Herken je jezelf in het bovenstaande verhaal? Ga dan een nadenken over een aantal veranderingen in je leven.

Het is belangrijk om datgene wat je doet steeds te verbinden aan je eigen drijfveren; je visie op het leven, op jouw leven; wat vind jij belangrijk, waar word je blij van? Wat klopt, wat voelt goed en past bij je? Wat fascineert je? Maar ook de vraag waarom doe je wat je doet? Een tip waar ik zelf heel veel aan gehad heb is om eens op te schrijven of de keuzes die ik in mijn leven gemaakt heb wel echt puur vanuit mezelf kwamen of dat deze min of meer ingegeven waren door anderen (ouders, partners etc). Vaak maken we (onbewust) keuzes omdat we denken dat dit van ons verwacht wordt of omdat we denken het beter te kunnen dan bijvoorbeeld onze ouders. Maar is het dan nog wel je eigen keuze of ben je dan je ouders aan het kopiëren of nog erger pleasen. Vraag je eens vaker af waarom doe ik dit?

Zorg daarnaast dat je voldoende energiegevers in je dag hebt zodat je batterij opgeladen blijft. Wanneer je werk je teveel energie kost zorg er dan voor dat je buiten je werk wel voldoende energiegevers hebt (sporten, wandelen of andere hobby’s) dit zorgt voor voor een goede balans.

Ga op zoek naar een manier om je talenten te benutten. Dit resulteert vaak in werk wat leuk en bevredigend is. Doe iets waar je goed in bent, en zorg dat je er nog beter in wordt.

Hoe ga je dit aanpakken?

Denk er niet te lichtzinnig over. Uitdaging in je leven (werk) is een ontzettend belangrijke bouwsteen voor dagelijks geluk, en het stelt je in staat te groeien als persoon.

Hoe? Het aan de slag gaan met de waarom vraag kan al behoorlijk wat impact hebben als je dit nooit eerder gedaan hebt. Vervolgens komt ook nog de hoe vraag om de hoek kijken, want als je niet doet wat je leuk vindt hoe kun je dan wel gaan doen wat je leuk vindt? Hoe pak je dat aan? En durf je die stap wel te zetten?

Ik help je graag om weer helder te krijgen wat je wel en niet wilt doen. Zodat je je energie en passie weer terug krijgt en misschien wel die stap durft te zetten. Hiervoor heb ik diverse trajecten ontwikkeld. Bel of mail me voor een gratis kennismakingsgesprek en te kijken wat het beste bij jou past.

Herken je dit? Ik lees graag je reactie hieronder.

Lees ook eens mijn artikel http://hoofdhart.nl/werkstress-bore-out/

De juiste voeding bij stress en burnoutklachten

Bijna 1 miljoen Nederlanders kampen met burn-out klachten

Stress, vermoeidheid en futloos de dag door. Het wordt bijna normaal gevonden en velen onderschatten de ernst van deze klachten. Ben je er niet op tijd bij, dan kan het ineens goed mis gaan en kan het ook nog eens heel lang duren voordat je er weer bovenop komt. Wist je dat het ook de juiste voeding een belangrijke bijdrage kan leveren aan het herstel van je burn-out?

We zijn allemaal wel eens flink moe of een paar dagen in een slecht humeur. Maar voel jij dag in dag uit uitgeput bij de meest eenvoudige activiteit? Hoeft er maar iets kleins voor te vallen voordat je irritatiegrens is bereikt? Voel je je lichamelijk opgebrand en kan het binnenkomen van een sms jou al tot tranen drijven? Dan is er waarschijnlijk toch wel iets meer aan de hand dan een nasleep van een druk weekje.

Hoe weet ik nu of ik een burn-out heb?

Lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/ om bij jezelf na te kunnen gaan of jij last van burn-out klachten Herken jij je in veel van deze symptomen? Wees dan op je hoede want misschien loop je tegen een burn-out aan. Misschien heb je al jaren last van stress en is dit het moment dat je lichaam “stop” zegt! Ben jij een type die moeilijk “nee” kan zeggen? Ben je perfectionistisch ingesteld? Vind je het moeilijk om hulp te vragen? Trek je je snel wat aan van wat anderen vinden of kun je moeilijk je gevoelens uiten?

Dit zijn allemaal persoonlijkheidskenmerken maar daarnaast ook risicofactoren die de kans op een burn-out kunnen vergroten. Een andere risicofactor betreft bepaalde omstandigheden die je kunnen overkomen. Stress op je werk, ziekte, een scheiding, ruzies en ga zo maar door. Helaas heb je niet altijd alles zelf in handen. Maar omdat alle kleine beetjes helpen, heb ik toch wat tips voor je.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Waarom heeft de een wel te kampen met een burn-out en de ander niet? Op je nieren zitten kapjes. Dit zijn je bijnieren. Als je gestrest bent maken je bijnieren het hormoon cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat je kunt omgaan met stress en dat je je alert en energiek voelt. Heel erg handig, want op deze manier kun je goed handelen in stressvolle situaties. Helaas hebben veel te veel mensen tegenwoordig last van chronische stress en dan raken je bijnieren simpelweg uitgeput. Je kunt niet meer voldoende cortisol aanmaken waardoor je niet meer goed met de stress om kunt gaan en dan ontstaan vaak bovenstaande symptomen.

Goede voeding bij stress

Gelukkig zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je lichaam kunnen helpen in tijden van veel stress. Tijdens een burn-out last van een lage bloeddruk? Drink in de ochtend dan een glas lauwwarm water met daarin Himalayazout. Dit helpt om stoffen te transporteren in je lichaam.

Wist je dat je bij een burn-out veel goede darmbacteriën kwijt kunt raken? Kies voor voedingsmiddelen die een goede invloed hebben op de groei en overleving van je darmbacteriën zoals: tomaat, wortel, kokos, kurkuma, salie, zwarte bonen, lijnzaad, knoflook, ui, prei, pastinaak, zoete aardappel, artisjok, citrusfruit, peulvruchten, noten, zaden, roomboter en ghee. Ook je magnesium inname mag je behoorlijk boosten in tijden van stress! Het is je belangrijkste anti-stress mineraal. Kook rijkelijk met snijbiet, avocado, walnoten, zeewier, spinazie, zonnebloempitten, peulvruchten, chiazaad en vergeet ook zeker geen sesamzaad te gebruiken.

Welke voeding moet je juist vermijden?

Ook zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden als je een burn-out hebt. Koffie, thee met cafeïne, alcohol, suiker, chocolade, roken en energydranken zorgen ervoor dat de bijnieren extra stresshormonen aanmaken. Op de korte termijn fijn: je voelt je weer even wat beter. Op de lange termijn minder fijn: de bijnieren raken nog meer uitgeput en jij dus ook. Kies liever voor pure en onbewerkte producten!

Tot slot, wat kun je nog meer doen als je al een burn-out hebt?

Zorg er dan allereerst voor dat je energiebalans wordt hersteld. Het zal je goed doen als je gaat praten met een coach of een therapeut waar je je vertrouwd bij voelt. Ben je eraan toe om weer wat activiteiten te ondernemen? Kies dan voor activiteiten waar je je ontspannen bij voelt en weer wat energie van krijgt zoals yoga, wandelen en mediteren. Probeer je gedachtenpatroon te veranderen. Neem je altijd te veel hooi op je vork? Misschien helpt het je als je minder gaat werken, wat vaker een oppas voor de kinderen inschakelt of vaker met iemand over je zorgen gaat praten. Maak tijd vrij om bij je zorgen en stressvolle situaties stil te staan. Vergeet geen dingen te blijven ondernemen waar je energie van krijgt en waar je gelukkig van wordt. De balans hierin moet kloppen, anders houd je het niet vol.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op dan kijken we samen wat bij jou past. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden, je voeding aan te passen en stressbestendiger en energieker in het leven te staan.

Waarom het aantal vrouwen met een burnout zo gigantisch stijgt.

Enorme stijging van stressklachten bij vrouwen

Hoewel de meeste bedrijven inmiddels een werkstress beleid kennen, sluiten veel leidinggevenden nog steeds hun ogen voor dit probleem. En veel werknemers met name vrouwen trekken nog steeds onvoldoende aan de bel.

In twee jaar tijd is het aantal mensen met werkgerelateerde stressklachten flink gestegen. Met name onder vrouwen, blijkt uit onderzoek. Had in 2015 nog iets meer dan 9 procent van de vrouwen last van klachten door werkstress, dit jaar is het al bijna 15 procent. Terwijl dit bij mannen minder fors steeg van 6 naar 9 procent.

Waarom zaten er nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie?

Een verklaring hiervoor is dat vrouwen anno 2017 naast hun werk nog steeds veel meer belast zijn met allerlei zorgtaken dan mannen. Ze hebben meer op hun bordje, waardoor de kans om vast te lopen toeneemt. Ook anno 2017 moeten vrouwen zich nog steeds constant bewijzen, vooral in een parttime baan of een flexbaan. Veel vrouwen zijn opgedraaid en constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen en hebben allerlei lichamelijk klachten. Ze hebben het gevoel op de loop te zijn en zien hun leven voorbij vliegen. Ze hebben het idee dat ze nergens tijd voor hebben en alles wat ze doen, doen ze het liefst snel. Ze willen niets missen van al het interessante wat hun leven te bieden heeft en daarnaast willen (of moeten?) ze ook nog een hoop verplichtingen vervullen die van hen “verwacht” worden……vrouwen leggen zichzelf hoge eisen op!

Waarom moeten vrouwen zijn vrouwen gevoeliger voor stress?

De gejaagdheid van vrouwen is bijna een verslaving geworden. Kijk eens wat ik allemaal kan: een huishouden runnen, kinderen grootbrengen, carrière maken, over alles meepraten en er ook nog leuk en goed uitzien. Daarnaast is voor veel vrouwen vrije tijd niet echt vrije tijd. Het is tijd die ze voornamelijk aan het huishouden en hun kinderen besteden. En er bleven nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met ernstige klachten veroorzaakt door stress.

Als vrouwen hun gejaagdheid geen halt toeroept kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een grondige verstoring van de werking van de hormonen en dus gezondheid. Het vrouwelijke lichaam is niet gemaakt om continu onder druk te staan. Stress is een enorme verstoorder voor de hormoonbalans van vrouwen. Dit toch al zo gevoelig zijn voor hormonale schommelingen. Een vrouw in de overgang die ook nog eens onder stress staat kan enorme lichamelijk klachten hierdoor ervaren. Vrouwen zijn zich hier zelf niet eens van bewust.

Wie is nu eigenlijk verantwoordelijk voor dit probleem?

Toch is de ernst van deze situatie nog onvoldoende doorgedrongen tot de hoogste echelons van veel bedrijven. Hoe kan dat?Werken de protocollen onvoldoende in de praktijk? Of worden signalen wel opgepikt maar leiden ze niet tot actie? Eigenlijk zagen we het wel aankomen is een reactie die je achteraf vaak hoort. Maar hoe los ik dat allemaal op? Stop met oplossen en luister gewoon eens naar je medewerksters zodat ze zich gehoord voelen. Zoek dan samen naar een oplossing zoals een preventief coachtraject waar er aandacht is voor de medewerkster zodat ze de juiste begeleiding krijgt. Soms zijn namelijk met simpele leefstijlaanpassingen al een hoop klachten op te lossen waardoor de klachten van de medewerkster verminderen en ze weer lekkerder in haar vel gaat zitten en energie krijgt. Beide partijen zijn verantwoordelijk om aan een oplossing te werken werkgever en werkneemster.

Hoe lossen we dit probleem bij vrouwen op?

Medewerksters zelf hebben hier ook nog wel wat stappen te maken. Je kunt er namelijk niet vanuit gaan dat mensen wel aan je zien dat het niet goed gaat. Je moet ook zelf je mond open doen. Een keer nee zeggen is niet voldoende. Als je dreigt vast te lopen geef het dan aan. En is het te spannend om je manager rechtstreeks aan te spreken? Zoek dan iemand anders binnen je bedrijf waar je vertrouwen in hebt of ga naar een bedrijfsarts of bedrijfsmaatschappelijk werk. We moeten toe naar een cultuur waarbij werkstress bespreekbaar is. Dan kun je samen werken aan een oplossing. We zien steeds meer dat vrouwen opgebrand raken maar zich niet ziek melden en maar door blijven hobbelen tot het echt niet meer gaat. Dan zijn ze vaak voor lange tijd uit de roulatie. Dat kun je voorkomen maar daar ligt een verantwoordelijkheid voor managers en medewerksters.

Vrouwen hebben het druk en moeten ontzettend veel van zichzelf. Ze leven en vertrouwen daarbij volledig op hun hoofd. Maar alle ballen in de lucht houden vraagt meer van vrouwen. Als coach zorg ik ervoor dat vrouwen zich weer energiek en vitaal gaan voelen. Dat lijkt moeilijk maar dat is het niet! Ik richt me daarbij op de vier belangrijke pijlers van vitaliteit: voeding, stress management, mindset en beweging. De adviezen zijn eenvoudig in het dagelijkse leven in te passen zodat een nieuwe leefstijl makkelijk vol te houden is.

Ben jij een werkgever, manager, leidinggevende of een uitgebluste en gestresste vrouw?

Bel me dan voor meer informatie over mijn trajecten 06-18018464. Ik kan uiteraard ook een lezing verzorgen binnen jouw bedrijf.

Hoe hou ik mijn vakantiegevoel vast?

Vakantie… Een tijdje niets hoeven en een leeg hoofd zijn heerlijk! Helaas stapelen de e-mails en papieren in je postvak zich ondertussen wel op. Als er dan zo’n berg werk op je wacht, kan de moed je meteen weer in de schoenen zinken.

De verleiding is groot om dan je kop in het zand te steken. Bijkletsen met collega’s, wat langer koffie halen, nu.nl checken… Er is gelukkig genoeg ‘anders’ te doen! Ondertussen wordt de achterstand alleen maar groter…

Relaxed weer aan de slag

Als je weet dat je de achterstand snel kunt wegwerken, voelt het een stuk minder zwaar. Spreek met jezelf af dat je in twee dagen je inbox en je postvak leeg hebt. Dan ben je daarna weer klaar om aan de slag te gaan en begin je het nieuwe ‘seizoen’ met een ontspannen gevoel.

En wat doe je met de stapel werk? Met je normale manier van werken, red je het niet. De meeste mensen beginnen gewoon bovenaan de stapel en proberen zover mogelijk te komen. Als je een achterstand hebt, is dat niet handig. Alleen al omdat je waarschijnlijk meerdere e-mails hebt over hetzelfde onderwerp. Dan wil je alleen op de laatste email hoeven reageren. Als je het niet slim aanpakt, ben je er dus meer tijd mee kwijt dan nodig is. En dan is het logisch dat je het uitstelt.

Maak het jezelf gemakkelijk: enkele tips

Hoe help je jezelf door de berg werk? Een aantal tips:

Laat je out-of-office reply drie dagen langer doorlopen
Geef jezelf een paar extra dagen na je vakantie. Dan kun je eerst door de achterstand heen werken voordat je op nieuwe e-mails reageert. Zo voorkom je dat je achter de feiten aan blijft lopen.
Begin met eerst alles weg te gooien wat weg kan
De reclamefolders waar je niets mee wilt, kunnen meteen de papierbak in. Haal ook alvast alle post uit de enveloppen en je tijdschriften uit de plastic hoezen. En doe dat ook met je inbox. Gooi alle spam weg, net als alle nieuwsbrieven die je niet meer wilt lezen.
Maak stapels van dezelfde soort post
Dan kun je ze als stapel verwerken, in plaats van één voor één. Leg bijvoorbeeld alle tijdschriften op een stapel, alle rekeningen en alle overige brieven. Als je dezelfde soort stukken achter elkaar verwerkt, gaat het een stuk sneller.
Sorteer je inbox afwisselend op afzender en op onderwerp
Als je alle e-mails van dezelfde persoon bij elkaar hebt staan, weet je zeker dat de laatste e-mail bovenaan staat. Hetzelfde geldt voor e-mail discussies: sorteer je inbox op onderwerp. Dan kun je steeds op de laatste e-mail reageren. In Outlook sorteer je je inbox op verschillende categorieën met de knop ‘Gerangschikt op: Datum’, linksboven de e-mails in je inbox.
Wissel ‘quick wins’ en grote zaken af
Als je achter elkaar lange, ingewikkelde e-mails moet verwerken, kan dat heel demotiverend zijn. Wissel het af. Als je twee of drie grote e-mails hebt verwerkt, doe dan even tien korte mailtjes. Dan houd je het voor jezelf behapbaar.
Baken de tijd af dat je ‘stuff’ verwerkt Als je een eindtijd voor jezelf afspreekt, heb je iets om naartoe te werken. Zet bijvoorbeeld een kookwekker op twintig minuten en neem dan pauze. Als je de achterstand stukje bij beetje wegwerkt, ben je altijd nog eerder klaar dan wanneer je het drie dagen blijft uitstellen.

Het gehele jaar door zo efficiënt mogelijk werken?

Velen van ons gaan gewoon door als ze tegen een eigen geestelijke en/of fysieke grens aanlopen. Onder druk van de baas, hun gezin en om alles waar ze aan gewerkt hebben vast te houden, terwijl ze eigenlijk al diep van binnen voelen dat de situatie niet meer houdbaar is, pushen ze zichzelf verder. Tot het punt dat ze breken. Dit geldt niet alleen voor werk, maar ook voor school, relaties en andere zorgen. We gaan maar door en door, terwijl ons lichaam ons allemaal signalen geeft dat het niet goed gaat. We slapen moeilijk of weinig, voelen ons onrustig. Een teken van je lichaam dat je mag terugkeren naar jezelf en rust moet nemen. Doe je dit niet dan is het lastig om overzicht te houden en efficiënt te blijven werken. Beetje bij beetje stapelen de dingen zich weer op en laat je de lastige klusjes weer liggen tot morgen….of overmorgen en voordat je het weet heb je weer een achterstand en loop je steeds achter de feiten aan of val je van de ene in de andere deadline. Zorg dat je de regie blijft houden, geef je grenzen aan en zeg Nee als het niet meer lukt.

Heb je hier wat hulp bij nodig? Maak dan eens een afspraak bij mij voor een knalsessie. Binnen 1,5 uur ga jij inzicht krijgen in de zaken waar je tegenaan loopt en hoe je deze kunt oplossen. Ik geef je tools om te ontspannen en de keuzes te maken die jou weer grip geven op je leven.

Interessant artikel? Laat hieronder een reactie achter!

Tips voor de beste vakantie ooit!

Stop met doen deze vakantie

Neem eens de tijd om wat na te denken, terwijl je lui aan het zwembad ligt of naar die prachtige zonsondergang kijkt. De zomervakantie biedt je namelijk een natuurlijk evaluatiemoment. Ben je tevreden met je werk-privébalans? Krijg je nog genoeg energie uit je werk, uit je relatie, van je sport? Of van de mensen om je heen?

De zomer is bij uitstek voor veel mensen dé periode om bij te tanken, op te laden, leuke dingen te doen en de tijd wat langzamer te laten gaan. Zeker wanneer je veeleisend werk hebt en veel stress ervaart, is de zomervakantie een prettige periode om even bij te komen. Toch kan de valkuil bestaan dat ook de vakantie een reeks ‘moetens’ wordt. Dat je alles wilt inhalen waar je de rest van het jaar geen tijd voor hebt gehad. Dat je van alles ‘moet’ beleven, zien of meemaken om een bijzondere vakantie te hebben. Neem een voorbeeld aan mediteraanse gebruiken. Neem een siësta en doe alles lekker mañana! Daarom de belangrijkste activiteit om bovenaan je vakantie ‘to do lijst’ te zetten: zelfzorg.

Natuurlijk rusten we in de zomer uit maar laadt je ook écht op? Daarom hier een aantal tips om optimaal van de energie van de zomer gebruik te maken.

1. Laat los

Zeker wanneer je het druk hebt met het combineren van werk en gezin ben je waarschijnlijk erg gericht op het in de lucht houden van vele ballen. Om die ballen niet op de grond te laten vallen heb je wellicht een strakke planning en probeer je alles onder controle te houden. Controle houden geeft stress. Je bent continue alert op dat alles zo gaat zoals je wilt. Loslaten is daarom voor veel mensen moeilijk. Maar hoe heerlijk is het om eens alles los te laten en de boel de boel te laten? De wereld vergaat niet wanneer jij de lat iets lager legt of bepaalde dingen niet doet. Je ziet het aan kinderen die op school aan allerlei regels en afspraken moeten houden en tijdens de zomer helemaal hun eigen gang kunnen gaan. Ze groeien letterlijk en figuurlijk en maken vaak hele ontwikkelingssprongen tijdens de zomervakantie.

Een mooi voornemen voor deze zomer: laat eens los. Letterlijk en figuurlijk. Doe eens makkelijk, plan niets en laat je verrassen door wat er komt. Maar kijk ook eens naar de overvloed aan spullen om je heen. Op vakantie kunnen we leven met veel minder, ook een vorm van loslaten. Kun je deze lijn doortrekken wanneer je weer thuis bent?

2. Voel je lichaam weer

De zomer is bij uitstek een fijne periode om meer in contact te komen met je lichaam. In ons dagelijks leven hebben we veel te maken met stress. Misschien niet in de mate dat je tot burn-out wordt gedreven, maar ook mildere vormen van stress hebben veel mensen last van zonder dat ze het weten. Deze langdurig aanhoudende stress zorgt ervoor dat je lichaam steeds in staat van alertheid is. We leven zoveel in ons hoofd dat we de subtiele signalen van het lichaam vaak niet meer voelen of negeren.

Je hoort vaak dat mensen de eerste paar dagen van de vakantie ziek zijn omdat ze alle opgehoopte spanning in eens los kunnen laten. Besteed daarom weer aandacht aan je lichaam en voel met al je zintuigen. De zon en het water op je lichaam, geniet van eten aan de tuintafel. Maak weer bewust contact met je lichaam en luister naar de signalen.

3. Geef je hoofd rust

Juist omdat de zomer erg uitnodigt om lichamelijk actiever te zijn is het een mooi moment om het hoofd tot rust te brengen. Ons hoofd maakt in ons dagelijks leven overuren, al is het maar vanwege alle schermen waar we dagelijks naar kijken. Gebruik de zomer ook eens om digitaal ‘uit te loggen’. Geef je ogen en hersenen ook eens rust van de schermpjes. Misschien is het te uitdagend om je telefoon thuis te laten op vakantie maar wees je ervan bewust hoeveel stress het continue bereikbaar zijn veroorzaakt. Daag jezelf uit door een langere periode schermloos te zijn, kijken wat het je leert of oplevert. Lees een boek in plaats van naar de tv te kijken. Laat je schermpjes thuis en geniet van je uitzicht, de wolken en elkaar. Je zal zien dat je echt niets mist door niet online te zijn.

4. Doe waar je zin in hebt

Voor veel mensen bestaat het dagelijkse leven uit vele ‘moetens’ en verplichtingen waar ze niet onderuit kunnen. Wat vind je heel leuk om te doen maar heb je nooit tijd voor? De zomer is een mooi moment om te doen waar je zin in hebt. Laat je batterij op dat geeft weer energie. De valkuil is wel dat je van alles ‘moet’ doen van jezelf wat het hele jaar heeft liggen wachten. Door te voelen waar je écht zin in hebt en dat te doen, train je jezelf om beter naar je gevoel te luisteren en niet alleen naar je hoofd (waar de moetens vandaan komen).

Maak een lijstje voor jezelf van leuke dingen die energie geven en gebruik deze lijst na de zomer om tussendoor ook je batterij op te laden. Je kunt dan eens per week of per maand iets van de lijst inplannen om te doen.

5. Evalueer!

De zomervakantie biedt je een natuurlijk evaluatiemoment. De eerste helft van het jaar zit erop en een veelbelovende tweede helft ligt voor je te wachten. Een mooi moment om op het terras te zitten of bij zonsondergang te evalueren hoe de eerste helft van het jaar is geweest en wat je graag wilt voor de tweede helft. Wat werkt er wel voor je en wat niet?

Welke veranderingen zou je willen doorvoeren om bijvoorbeeld het vakantiegevoel ook meer in je dagelijkse leven door te voeren? Hou het niet alleen bij dromen en voornemens maar koppel hier ook acties aan. Reserveer tijd in je volle agenda om jezelf te helpen herinneren, ook al is het maar 10 minuten per week.

Heb je dit al zo vaak gedaan en verandert er niets? Dan kan het raadzaam zijn om mijn hulp in te schakelen. Met een knal coachsessie dan gaat het vast lukken!

Ik wens je een mooie zomer toe!

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Werkstress door Bore-out?

Week van de Werkstress

Deze week is het de Week van de Werkstress. De Week van de Werkstress is één van de maatregelen van Asscher om het probleem van werkstress aan te pakken. Het ministerie voerde samen met het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) en TNO een onderzoek uit. Daaruit blijkt dat 31 procent van de verzuimgevallen die te maken hebben met het werk wordt veroorzaakt door ‘werkstress’.

12 procent van de werknemers heeft burn-out-klachten.
15 procent van de werknemers heeft te maken met ongewenst gedrag door leidinggevenden of collega’s.
40 procent van de werknemers heeft behoefte aan maatregelen om stress op tijd te voorkomen.

Behoorlijke hoge percentages dus.

Herken jij stress?

Vaak heb je zelf niet eens in de gaten dat je gestresst bent. Je hebt het gewoon druk toch? Of misschien heb je het eigenlijk helemaal niet druk, verveel je je zelfs en ben je blij als het vijf uur is. Maar wanneer heb je dan stress? Meestal uit stress zich in lichamelijk kwaaltjes die steeds vaker terugkomen (hoofdpijn, rugklachten, nek en schouderklachten, slaapgebrek, moe, lusteloos). Herken jij het wanneer je stress hebt? En nog belangrijker herken jij waar die stress vandaan komt?

Burn out of Bore Out?

Stress hoeft niet perse door drukte te komen, je kunt ook stress krijgen omdat je je werk niet leuk vindt, je werk saai is, omdat je eigenlijk onder je niveau werkt of omdat er niet genoeg werk te doen is maar er moet toch tot vijf uur bezetting zijn (volgens je werkgever). Iedereen is om vier uur al naar huis en jij zit daar nog terwijl je om 12.00 uur je werk al af had. Dat noemt men een bore out! En geloof me ook dat kan behoorlijk stressvol zijn.

De Waarom-vraag?

Het is belangrijk om datgene wat je doet steeds te verbinden aan je eigen drijfveren; je visie op het leven, op jouw leven; wat vind jij belangrijk, waar word je blij van? Wat klopt, wat voelt goed en past bij je? Wat fascineert je? Maar ook de vraag waarom doe je wat je doet? Een tip waar ik zelf heel veel aan gehad heb is om eens op te schrijven of de keuzes die ik in mijn leven gemaakt heb wel echt puur vanuit mezelf kwamen of dat deze min of meer ingegeven waren door anderen (ouders, partners etc). Vaak maken we (onbewust) keuzes omdat we denken dat dit van ons verwacht wordt of omdat we denken het beter te kunnen dan bijvoorbeeld onze ouders. Maar is het dan nog wel je eigen keuze of ben je dan je ouders aan het kopiëren of nog erger pleasen. Vraag je eens vaker af waarom doe ik dit?

Hoe?

Het aan de slag gaan met de waarom vraag kan al behoorlijk wat impact hebben als je dit nooit eerder gedaan hebt. Vervolgens komt ook nog de hoe vraag om de hoek kijken, want als je niet doet wat je leuk vindt hoe kun je dan wel gaan doen wat je leuk vindt? Hoe pak je dat aan? En durf je dit stap wel te zetten?

Ik help je graag om weer helder te krijgen wat je wel en niet wilt doen. Zodat je je energie en passie weer terug krijgt en misschien wel die stap durft te zetten. Bel of mail me voor een gratis kennismakingsgesprek of meer tips en informatie.

En vergeet niet deze blog te delen. Misschien hebben je vriendinnen of collega’s er ook wat aan.