4 tips voor méér weerstand!

Hoe ziek je wordt van het Corona virus (en ook in welke mate je andere mensen met het virus besmet) hangt af van je weerstand. En zoals het lijkt ook je hoeveelheid vetcellen…..maar dat laten we maar eerst eens door de experts onderzoeken. Ik vind het wel heel opmerkelijk.

Maar hoe sterker je weerstand, hoe groter de kans dat er je met (lichte) griep verschijnselen vanaf komt. Dat is overigens met alle griepen en virusjes zo….niet alleen met het corona virus. Maar omdat het nu zo actueel is wil ik even wat extra aandacht besteden aan het versterken van je weerstand.

Daarom een aantal handige tips om je weerstand te versterken:

Weerstand tip 1

Gezonde voeding is nu belangrijker dan ooit. Eet lekker veel groentes en zo veel mogelijk natuurlijke voeding. Voor meer informatie over gezonde voeding lees mijn blog Hoe eet ik meer groenten?

Probeer ook niet de hele dag door te eten/snacken. Zorg dat je op een dag 3 eetmomenten hebt, en eet daarnaast niet te veel. Want ook overgewicht zorgt ervoor dat je weerstand niet optimaal functioneert. Kijk uit met suiker, granen, fast-food en kant-en-klaar voeding.

Weerstand tip 2

Beweging is één van de belangrijkste factoren om het immuunsysteem goed te laten werken. Endorfines die vrijkomen bij het bewegen geven een deze echte boost.

Je kunt hiervoor de natuur in, maar ook thuis kun je veel oefeningen doen. Probeer in ieder geval wel actief te blijven.

Weerstand tip 3

Als jij stress ervaart, dan wordt je immuunsysteem actief. Dus maak je niet te druk, dan is jouw afweersysteem optimaal opgeladen als je onverhoopt wel met het virus in aanraking komt.

Slaap goed en doe veel ontspannende activiteiten zoals: meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen en wandelen in de natuur.

Weerstand tip 4

Vermijd ongezonde gewoontes zoveel mogelijk. Roken en (overmatig) alcohol gebruik staan erom bekend dat ze het immuunsysteem aantasten.

Geen magische tip

Helaas is er geen magische tip om je weerstand een enorme boost te geven. Voor lange tijd gezond eten en leven is de enige echte manier om dit te doen.

Een gezonde geest kan helpen je lichaam gezond te houden maar het werkt natuurlijk ook andersom.  Het is makkelijker om oprecht dankbaar te zijn als je lijf lekker aanvoelt: als je goed in je vel zit. Daarom dat voeding zo belangrijk is. Ik geloof nu eenmaal dat bepaalde voeding goed voor me is, en andere voeding niet of veel minder.

Maar ook je mentale welzijn aanpakken is heel belangrijk.  Met je hoofd beïnvloed je je lichaam en zodra je je daar bewust van bent en weet hoe dat bij jou werkt ben je op het juiste pad naar gezondheid, vitaliteit, welzijn en geluk!

Wil je meer informatie over het verhogen van je weerstand of heb je interesse in een van mijn andere trajecten? Neem dan vrijblijvend contact met mij op en we kijken welk traject het beste bij jou past.

Reageren op dit bericht mag natuurlijk altijd.


3 belangrijke tips om je hormonen in balans te brengen

Met een gezonde leefstijl kun je, door een aantal simpele aanpassingen, jouw hormonen in balans te brengen zodat jij weer vertrouwd met je eigen lichaam bent.

De grootste uitdaging ligt vaak in de combinatie tussen de leefstijlvlakken stress, voeding en beweging. Vandaar dat ik je op alle drie de vlakken mijn belangrijkste tip geef waarmee je direct aan de slag kunt. Hiermee merk je al resultaat zodat dat het je motivatie geeft om door te gaan en niet terug te vallen in je oude gewoontes.

3 tips

1 Eet veel verse en onbewerkte natuurproducten

De supermarkt is een oord vol valstrikken. Overal schreeuwen producten om de aandacht met gezondheidsclaims die niet kloppen. Zo zie je er artikelen met het keurmerk ‘Verantwoorde voeding’ terwijl ze gewoon slecht voor jouw gezondheid zijn. Sommige lightproducten krijgen bijvoorbeeld een keurmerk vanwege calorieverlaging, hoewel ze juist meer suiker en koolhydraten bevatten dan het originele product. Neem de normale pindakaas en de lightversie: de lightversie bevat minder vet en calorieën maar meer dan driemaal zoveel koolhydraten!

Om het niet al te deprimerend te maken, gaan we dus naar de groenteafdeling. Dit is één van de weinige plekken in de supermarkt waar nog echte, gezonde voeding te vinden is waardoor je hormonen in balans komen: verse groente en fruit zoals appels, sla, brocoli, wortels… Kortom, voeding waar niets aan ‘verbeterd’ en ‘verrijkt’ is. En al helemaal geen paktjes, zakjes en potjes.

2 Verminder stress en doe vooral dingen die je energie geven

De factor stress ziet men ontzettend vaak over het hoofd. Vaak hoor je: “Stress overkomt je en daar kun je niks aan doen.” Dit is absoluut niet het geval. Je kunt de wind niet veranderen, maar wel de stand van de zeilen. Als stress minder wordt en positiever van aard, zijn je hormonen je ontzettend dankbaar.

Ook stress is mede een oorzaak van insulineresistentie en suikerziekte, aandoeningen die vaak gepaard gaan met overgewicht. De bijnieren (twee orgaantjes die op de nieren liggen) produceren cortisol (=stresshormoon). Als deze orgaantjes jaar in jaar uit overuren moeten draaien, raken ze uitgeput. In het ergste geval volgt er een burnout, waarbij de bijnieren ‘op’ raken en niet meer goed anticiperen op stress- en ontstekingsprikkels. En hoewel een teveel aan cortisol schadelijk is, is een tekort dat ook. Je hebt het stresshormoon namelijk nodig om stress te kunnen verwerken. Het stresshormoon beschermt jou bovendien tegen ontstekingen.

3: Krachttraining

Sporten met als doel calorieën verbranden is echter een nutteloze bezigheid. Waarom?

  1. In de eerste plaats verbrandt je tijdens een lange, zware cardiosessie te weinig om echt af te vallen.
  2. Ten tweede verbrandt je niet alleen vet maar ook spieren.
  3. Ten derde verstoor je de hormonen die jou juist slank moeten houden (resultaat: je hormonen zijn uit balans!).

De meeste mensen kijken ze me vol ongeloof aan als ik dit vertel. Het druist immers regelrecht in tegen alles wat ons over sporten is geleerd.

De beste manier om te trainen voor je hormonen is korte en intensieve krachttraining. Hiermee boost je de verjongende en spieropbouwende hormonen testosteron en groeihormoon, terwijl het afbrekende en verouderende stresshormoon cortisol binnen de perken blijft. Het meest effect op je hormonen heeft het trainen van de grootste spiergroepen, namelijk benen, borst en rug. Spiergroei vindt met name plaats bij setjes van tussen de 6 en 12 herhalingen. Als je van plan bent 10 herhalingen te maken, moet het gewicht zo zwaar zijn dat de elfde herhaling niet meer mogelijk is. Dit noemt men ook wel “overload” en alleen dan krijg je het resultaat dat je wil. Extra spiermassa verhoogt het energiegebruik van het lichaam dag en nacht en dit maakt afvallen makkelijker. Wil je niet naar een sportcentrum? Online zijn er genoeg mogelijkheden om toch een volwaardige workout te doen. Je hebt alleen een paar gewichten nodig.

Dan nog even dit…..

Zowel mannen als vrouwen hebben testosteron in hun bloed en voor beide geslachten is dit hormoon belangrijk voor de spieropbouw en de vetverbranding. In vet zit echter een stofje – aromatase genaamd – dat testosteron omzet in oestrogeen. Op zichzelf is dit een gunstig en noodzakelijk proces, maar als je te veel vetcellen krijgt, wordt er te veel testosteron in oestrogeen omgezet. Zo ontstaat er bij dikke mensen al snel een tekort aan testosteron en een overschot aan oestrogeen. In dat geval krijgt oestrogeen dikmakende eigenschappen en kun je allerlei andere vervelende klachten krijgen zoals: bij vrouwen PMS, hevige menstruaties, overgewicht en bij mannen: borstvorming en de bierbuik!

Wat te doen?

Stop nu met het verzinnen van excuses en smoesjes die de druk er een beetje vanaf halen. Waar wil je nog op wachten? Een wonderpil of dieet? Als die bestonden waren we toch allemaal al lang slank en vol energie?

Een hormoonanalyse leert jou je hormonen te begrijpen en leert jou:

  • Welke voeding goed voor jou is en waarom
  • Hoe je weer een vetverbrander kunt worden
  • Welke hormonen bij jou in disbalans zijn, en wat je eraan kunt doen
  • Je leert je lichaam te begrijpen
  • Rust in je leven te brengen
  • Je libido te verhogen

Wil jij nu eindelijk weer eens fit en energiek worden? Boek dan nu de Hormoonanalyse zodat jij zo snel mogelijk online kunt starten.We maken eerst kennis tijdens een online intakegesprek. Dit gebeurt via Skype of facetime, zodat we elkaar ook kunnen zien. Hierbij word je doel besproken en kijken we naar je eetgewoonten, lifestyle en activiteitsniveau. Iedereen is anders, daarom krijg je na de intake een advies dat gericht is op jouw persoonlijke voorkeuren. 

De coachingsgesprekken zorgen er voor dat je gemotiveerd blijft en werken ook als stok achter de deur. Ik sta voor je klaar als coach en geef advies wanneer jij dat nodig hebt.

Lees ook eens mijn blog http://hoofdhart.nl/waarom-je-van-crashdieten-dik-wordt/

Heb jij hulp nodig om je lichaam weer in balans te brengen zonder dieet? Neem dan contact met mij op voor de mogelijkheden.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

 

 


Een gezonde lever zorgt voor méér energie en een gezond gewicht!

Koester je lever!

Helaas leven we in een wereld vol met toxische stoffen. Hoe “schoon” je ook probeert te leven, je kunt ze niet vermijden. Ze zijn niet te vermijden. Daarom is het o zo belangrijk om het belangrijkste orgaan dat zorgt voor goede afvoer van die chemische stoffen te koesteren; je lever.

Zijn toxische stoffen mede de oorzaak van overgewicht?

.Steeds meer onderzoek wijst erop dat toxische stoffen in onze omgeving mede de oorzaak zijn van insulineresistentie en daarmee diabetes en overgewicht. Toxische stoffen kunnen je bloedsuikerspiegel en je hormonen helemaal uit balans gooien. De boodschap: vermijd toxische stoffen waar je kunt maken:  voeding, verzorgingsproducten, cosmetica- en huishoudelijke producten. En minstens zo belangrijk: zorg heel goed voor je lever! Hoe doe je dat?

Een gezonde lever: belangrijke sleutel naar vitaliteit en gezondheid

Je lever heeft naast zo’n 399 andere functies als belangrijkste taak om ervoor te zorgen dat giftige stoffen worden afgevoerd. Dit zijn niet altijd toxische stoffen uit onze omgeving: het kunnen ook gebruikte hormonen of andere afvalstoffen van verschillende normale processen in je lichaam zijn. Een gezonde lever bevat miljarden gezonde levercellen die allemaal doen wat ze moeten doen: onder andere ontgiften en er daardoor mede voor zorgen dat je een gezond gewicht houdt. Zoals alle cellen in je lichaam sterven ze op een gegeven moment en worden ze vervangen door nieuwe levercellen. Dit is een normaal proces, niets aan de hand. 

Een gezonde lever; ook een belangrijke sleutel naar een gezond gewicht

Als je niet goed voor je lever zorgt kan het gebeuren dat oude levercellen niet worden vervangen door nieuwe levercellen maar door een piepklein bolletje vet: een bolletje dat niet kan ontgiften zoals een levercel en je dus niet kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.

Als je lever er niet meer in slaagt om gifstoffen goed af te voeren zal je lichaam ze opslaan op een plek waar ze het minst schade kunnen aanrichten: je vetcellen. Dit is de tweede reden waarom een niet goed functionerende lever kan zorgen voor overgewicht: het niet goed kunnen afvoeren van toxische stoffen kan de oorzaak zijn van hardnekkig overgewicht. Afvallen is geen simpele kwestie van minder eten en meer bewegen. Want zoals ik in mijn lezingen ook altijd vertel het is veel complexer dan dat.

Levervetting; letterlijk een vette lever

Als zo’n 5 tot 10 procent van de levercellen zijn vervangen door vetbolletjes spreken we van leververvetting; letterlijk een vette lever dus. Vroeger kwam dit alleen voor bij mensen die overmatig alcohol gebruikten. Tegenwoordig lopen er zelfs al jonge kinderen rond met leververvetting. Je herkent ze aan hun forse overgewicht en vaak “opgeblazen” gezicht.

Een belangrijke oorzaak hiervan is de consumptie van bewerkte voeding, zoetigheid, zetmeel en allerlei frisdranken. Vooral fructose, dat verwerkt wordt in allerlei producten, is een belangrijke boosdoener.

Een vette lever is niet makkelijk te herkennen

Bij volwassenen is een vette lever niet makkelijk te herkennen. Het kan leiden tot een eindeloze reeks van klachten die ook allemaal een andere oorzaak kunnen hebben. Maar eet jij veel bewerkte voedingsmiddelen (waar in 80% van de gevallen suiker aan wordt toegevoegd), zoetigheid, zetmeel en/of snelle koolhydraten? Dan is het oppassen geblazen.

Heb je koffie nodig om je dag op te starten, zoetigheid om je door de middagdip heen te helpen en alcohol om je ’s avonds te kunnen ontspannen? Ga er dan maar vanuit dat je lever niet blij met je is.

Gelukkig is een vette lever iets wat je weer terug kunt draaien, zoals zoveel klachten en kwalen. Het helende vermogen van ons lichaam is zo gigantisch!

Waar wordt je lever blij van?

Simpel: de weg heen is dezelfde als de weg terug. Om je lever gezond te krijgen en daarmee het ontgiftingsproces weer perfect te laten lopen is het belangrijk om de veroorzakers zoveel mogelijk te schrappen. Vermijd dus zoveel mogelijk alcohol, frisdranken, zoetigheid, snelle koolhydraten en alle bewerkte voedingsmiddelen. Lees ook mijn artikel http://hoofdhart.nl/10-tips-om-meer-groente-eten/

  • Start de dag met een groot glas (lauw) water en drink gedurende de rest van de dag ook voldoende water!
  • Ontbijt met iets dat niet zoet is, het liefst iets hartigs met eiwitten zoals zaden, noten, pitten, eieren.
  • Eet een grote variatie aan verse producten in alle kleuren van de regenboog, vooral groenten.
  • Eet volop groene bladgroenten.
  • Eet groenten zoals kool, spruitjes, broccoli, bloemkool, radijs en waterkers: heel gezond! Kool wel goed doorkoken. Vooral broccolisprouts zijn toppers voor je lever!
  • Voeg gezonde vetten toe aan je dagelijks menu. Gezonde vetten zijn niet het probleem bij een vette lever.
  • Gezonde kruiden voor je lever zijn o.a. kurkuma en gember
  • Drinke groene thee

Focus!

Het is niet makkelijk je voedingspatroon om te gooien. Maar wees eerlijk en kijk naar jouw niveau van vitaliteit en gezondheid. Zou je daar best wat meer van willen en ben je niet altijd even lief voor je lever?  Neem je dan vanaf nu voor om wat beter voor jezelf te zorgen en leg je focus op alles wat wél gezond voor je is Heb je belangstelling voor professionele begeleiding? Neem dan contact met me op of boek meteen een hormoonconsult.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

 

 


Herfstdip? Wees lief voor jezelf met deze 10 tips

Vrouwen om me heen mopperen over gebrek aan energie in deze periode van het jaar.  Ze zeggen dat ze snakken naar comfort food zoals macaroni met gehakt en een dikke laag gesmolten kaas. . Take a break en wees in deze periode vooral lief voor jezelf, zodat je over een maand of twee met volle kracht weer vooruit kan. Tips nodig?

Oplaadtijd

Niemand weet beter dan topsporters dat je niet het hele jaar door topprestaties kan leveren. Ze weten dat ze hun lichaam voldoende rust moeten geven. Topsporters doen het soms wel 4 maanden per jaar rustig aan. Tijd om weer op te laden. Wij proberen vaak 12 maanden per jaar (min drie weken vakantie misschien) op volle kracht door te stomen. Is het vreemd dat we in deze donkere maanden soms niet vooruit te branden zijn?

We vinden het normaal dat er in een dag uren zijn dat we kunnen pieken maar ook uren dat we moe zijn en niet te veel van onszelf moeten verwachten. Vrouwen kennen deze periodes ook in een maand. Afhankelijk van je menstruaties zijn er dagen dat je straalt maar ook dagen dat je het liefst onder je dekbed zou willen blijven liggen. Zo is het ook met een heel kalenderjaar.

Hoe hoog ligt jouw meetlat?

We ervaren allemaal dat het in de wintermaanden lastiger is om uit bed te komen. Zeven uur ’s morgens voelt soms als midden in de nacht als het buiten nog zo koud en donker is. We krijgen bijna medelijden met onszelf dat we er nu toch echt uit moeten. Werkzaamheden waar we normaal onze hand niet voor omdraaien lijken zwaarder dan anders en we lijken gevoeliger voor stress. Onze lontjes lijken in de winter korter dan in de zomer.

Vooral vrouwen die steeds maar weer de meetlat voor zichzelf hoog hebben liggen, hebben hier last van. Vrouwen die weinig tijd nemen om te ontspannen, die onder druk werken of veel stress ervaren. Vrouwen die vergeten dat even diep ademhalen maar enkele seconden tijd kost en veel ontspanning kan geven.

Wees lief voor jezelf

Natuurlijk geef ik vrouwen graag advies over voeding en leefstijl. Pizza en pasta met gesmolten kaas is het ultieme recept om uren daarna niets anders meer te willen dan Netflix kijken. Ik garandeer je ook dat je de ochtend erna niet fit zult opstaan. Er zijn veel betere manieren om jezelf te verwennen.  Lief zijn voor jezelf en die meetlat een tijd een stuk lager leggen is een essentieel onderdeel van goed voor jezelf zorgen.

Als jij last hebt van een herfstdip luister dan naar de behoeftes van je lichaam. Het geeft niet voor niets aan dat het even wat rustiger aan wilt doen. Gelukkig zijn er  veel gezonde manieren waarop je je lichaam rust kunt geven en jezelf kunt opladen voor een stralend voorjaar.

1.  Duik op tijd je bed in

In de zomer lukt dit me nooit maar in deze periode lig ik er meestal vroeg in. Als ik aan het begin van de avond flink heb gesport vind ik het heerlijk om daarna niets meer te hoeven behalve een boek te lezen, af te schakelen en daarna lekker loom mijn bed in te duiken. Voor mij echt een verwen-momentje.

2. Doe af en toe een middagdutje als je de behoefte voelt

Voldoende slaap is belangrijk om je energie hoog te houden. Lukt het je niet om regelmatig vroeg in bed te liggen of slaap je slecht, kijk dan of het je lukt om af en toe een middagdutje te doen. Geneer je er niet voor om op zaterdag- of zondagmiddag lekker een half uurtje in bed te kruipen.  Onze hersenen regelmatig rust geven is belangrijk.

3. Mediteren of uit het raam staren is een manier van opladen

Je kunt niet zonder voldoende oplaadmomenten. Mediteren kan een uitstekende manier zijn maar als je hier geen ervaring mee hebt is in een stoel zitten en uit het raam staren ook prima. Probeer dan wel te denken aan de positieve dingen in je leven, dingen waar je blij mee bent, waar je van geniet of die je waardeert dat je ze hebt. Laat je zorgen even los. Denk aan iets wat je doet glimlachen en hou dit een tijdje bewust vast.

4. Verhoog de kwaliteit van je voeding; dat kan altijd

Natuurlijk kom je niet mee weg om ook op het gebied van voeding iets te doen. Heel simpel: verhoog de kwaliteit van je voeding. Kijk eens naar de hoeveelheid groenten en fruit die je eet. Zolang je geen 5 ons groenten per dag eet (dat is echt veel, zelf kom ik daar ook niet altijd aan) is er ruimte voor verbetering. Start je dag met een groene smoothie met wat vetten erin zoals een halve avocado, wat havermout en lijnzaad. Binnen een week zal je het verschil voelen. Eet veel groenten en fruit, maak zelf soepen en/of salades. Verhoog de kwaliteit van je voeding en voel het verschil. Lees ook mijn artikel http://hoofdhart.nl/hormonen-oppepper-tips

5. Hou je lichaam in beweging

In de zomermaanden zijn we meer buiten en krijgt ons lichaam meer beweging. In de winter ploffen we eerder op de bank. Probeer dit te doorbreken door toch in beweging te blijven. Stilzitten wordt niet voor niets het nieuwe roken genoemd: 10 uur per dag op een stoel zitten compenseer je niet met 3 uur per week sporten. Je lichaam wordt pas echt blij van regelmatige beweging.  Wandel wat meer, fiets wat meer, stretch wat meer, loop wat meer trappen, kortom: hou je lichaam in beweging. Je zult het voelen aan je energieniveau.

6. Zorg voor iets leuks om naar uit te kijken

Heb jij iets leuks om naar uit te kijken en je alvast op te verheugen? Zit er iets fijns in de pijnlijn voor je? Een leuke middag met een vriendin, een verwendagje sauna met je dochter of misschien zelfs een vakantie? Merk je dat je er energie van krijgt als je daaraan denkt? Het is gezond om altijd iets te hebben om je alvast op te verheugen. Heb je niks gepland  staan, regel dit dan vandaag nog. Bel een vriendin om ergens gezellig te gaan lunchen of naar de film te gaan of organiseer iets leuks met je partner. Iets wat jij echt leuk vindt. Wacht niet totdat anderen komen met een plannetje. Jij zit aan het stuur van jouw leven. Pak het stuur en koers af op iets waardoor jij het gevoel krijgt dat je goed voor jezelf zorgt en dat je iets hebt om je op te verheugen. Niemand anders kan dit doen voor jou.

7. Verminder het aantal uren achter een scherm

Vooral in de winter brengen we nóg meer tijd door achter onze schermpjes. We starten de dag met appjes op onze smartphone, werken overdag achter een computer en eindigen achter de televisie. Vaak betekent dit dat we onbewust veel reactief bezig zijn: we reageren steeds maar weer op wat anderen zeggen of doen. De ‘spieren’ die we nodig hebben om actief achter het stuur van ons leven te zitten worden hierdoor dramatisch slecht getraind. Wees je hiervan bewust. Als we niet oppassen vergeten we nog dat we zelf een stuur tot onze beschikking hebben. Pak het stuur weer stevig vast en verminder het aantal uren achter een scherm. Een vitaal leven is een actief leven, niet een reactief leven.

8. Drink voldoende water

In een warme zomer staat de waterkan vaak wel binnen handbereik, maar waar staat jouw waterkan in de winter? Iedere keer als ik te weinig drink merk ik het aan mijn energieniveau, mijn zin om in beweging te komen en mijn creativiteit. Mijn lichaam vraagt om volop vitaal vocht; ook in de winter. Als ik voldoende drink heb ik ook minder honger; vaak is een gevoel van honger een roep van je lichaam om vocht.

9.  Maak je leven nog leuker!

Dit zinnetje heb ik op de rand van mijn computer geplakt. Ik ben erachter gekomen dat een energiek leven een leven is waarin plezier een belangrijke rol speelt. Ik probeer iedere dag meerdere keren te bedenken hoe ik nóg meer plezier kan ervaren. Het kan van alles zijn! Het gaat erom dat je jezelf iedere dag meerdere keren even afvraagt of je je leven een kleine upgrade kan geven. Dat kan altijd merk ik.

10. De kracht van je gedachten

Iedere gedachte in je hoofd zorgt voor de aanmaak van hormonen. Als je hoofd vol zit met gedachten als: ‘ik ben niet goed genoeg, ik kan dit niet, ik ben woest op mijn collega, ik ben bang dat ik uitgelachen word, ik slaag nooit voor dat examen’ enzovoort, dan maakt je lichaam stresshormonen aan, die je lichaam op de korte termijn veel energie kosten. Zit je hoofd vol met gedachten als: ‘dit heb ik weer prima gedaan, ik heb vertrouwen dat me dat lukt, wat ben ik toch blij met mezelf, niet gelukt maar ik heb mijn best gedaan en daar ben ik trots op’ dan maakt je lichaam hele andere hormonen aan die wél zullen zorgen voor energie op korte termijn en gezondheid op de langere termijn. En weet je wat zo fijn is?  Niemand bepaalt de gedachten in jouw hoofd behalve jijzelf.

Je hoofd en je lichaam zullen altijd geloven wat jij ze vertelt. Vertel ze een negatief verhaal over jezelf en ze zullen je geloven en hierop reageren. Vertel ze een positief verhaal en ze geloven je ook. Aan jou de keuze. Vertel ze dat je goed bezig bent al lukt niet alles. Vertel ze dat je vertrouwen hebt in jezelf ook al vind je iets spannend. Vertel ze dat je, hoe dan ook, van jezelf houdt, al ben je verre van perfect. Wie wil er trouwens perfect zijn? Hoe saai is dat?

Baas over je hormonen

In mijn programma “Baas over je hormonen” begeleid ik je in 12 weken naar een gezonde leefstijl met meer energie en ik geloof dat dat de basis is van een goede dag! Je voelt je uitgerust, ontspannen, positief en gemotiveerd als je energiek bent. Met het programma “Baas over je hormonen” ga je stapje voor stapje je gewoontes gezonder maken waardoor je meer energie krijgt en lekkerder in je vel zit. Een praktisch toepasbaar stap voor stap programma voor een gezond leven in balans.

 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen? Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.


De juiste voeding bij stress en burnoutklachten

Bijna 1 miljoen Nederlanders kampen met burn-out klachten

Stress, vermoeidheid en futloos de dag door. Het wordt bijna normaal gevonden en velen onderschatten de ernst van deze klachten. Ben je er niet op tijd bij, dan kan het ineens goed mis gaan en kan het ook nog eens heel lang duren voordat je er weer bovenop komt. Wist je dat het ook de juiste voeding een belangrijke bijdrage kan leveren aan het herstel van je burn-out?

We zijn allemaal wel eens flink moe of een paar dagen in een slecht humeur. Maar voel jij dag in dag uit uitgeput bij de meest eenvoudige activiteit? Hoeft er maar iets kleins voor te vallen voordat je irritatiegrens is bereikt? Voel je je lichamelijk opgebrand en kan het binnenkomen van een sms jou al tot tranen drijven? Dan is er waarschijnlijk toch wel iets meer aan de hand dan een nasleep van een druk weekje.

Hoe weet ik nu of ik een burn-out heb?

Lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/ om bij jezelf na te kunnen gaan of jij last van burn-out klachten Herken jij je in veel van deze symptomen? Wees dan op je hoede want misschien loop je tegen een burn-out aan. Misschien heb je al jaren last van stress en is dit het moment dat je lichaam “stop” zegt! Ben jij een type die moeilijk “nee” kan zeggen? Ben je perfectionistisch ingesteld? Vind je het moeilijk om hulp te vragen? Trek je je snel wat aan van wat anderen vinden of kun je moeilijk je gevoelens uiten?

Dit zijn allemaal persoonlijkheidskenmerken maar daarnaast ook risicofactoren die de kans op een burn-out kunnen vergroten. Een andere risicofactor betreft bepaalde omstandigheden die je kunnen overkomen. Stress op je werk, ziekte, een scheiding, ruzies en ga zo maar door. Helaas heb je niet altijd alles zelf in handen. Maar omdat alle kleine beetjes helpen, heb ik toch wat tips voor je.  

Wat gebeurt er in je lichaam?

Waarom heeft de een wel te kampen met een burn-out en de ander niet? Op je nieren zitten kapjes. Dit zijn je bijnieren. Als je gestrest bent maken je bijnieren het hormoon cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat je kunt omgaan met stress en dat je je alert en energiek voelt. Heel erg handig, want op deze manier kun je goed handelen in stressvolle situaties. Helaas hebben veel te veel mensen tegenwoordig last van chronische stress en dan raken je bijnieren simpelweg uitgeput. Je kunt niet meer voldoende cortisol aanmaken waardoor je niet meer goed met de stress om kunt gaan en dan ontstaan vaak bovenstaande symptomen.  

Goede voeding bij stress

Gelukkig zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je lichaam kunnen helpen in tijden van veel stress. Tijdens een burn-out last van een lage bloeddruk? Drink in de ochtend dan een glas lauwwarm water met daarin Himalayazout. Dit helpt om stoffen te transporteren in je lichaam.  

Wist je dat je bij een burn-out veel goede darmbacteriën kwijt kunt raken? Kies voor voedingsmiddelen die een goede invloed hebben op de groei en overleving van je darmbacteriën zoals: tomaat, wortel, kokos, kurkuma, salie, zwarte bonen, lijnzaad, knoflook, ui, prei, pastinaak, zoete aardappel, artisjok, citrusfruit, peulvruchten, noten, zaden, roomboter en ghee. Ook je magnesium inname mag je behoorlijk boosten in tijden van stress! Het is je belangrijkste anti-stress mineraal. Kook rijkelijk met snijbiet, avocado, walnoten, zeewier, spinazie, zonnebloempitten, peulvruchten, chiazaad en vergeet ook zeker geen sesamzaad te gebruiken.

Welke voeding moet je juist vermijden?

Ook zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden als je een burn-out hebt. Koffie, thee met cafeïne, alcohol, suiker, chocolade, roken en energydranken zorgen ervoor dat de bijnieren extra stresshormonen aanmaken. Op de korte termijn fijn: je voelt je weer even wat beter. Op de lange termijn minder fijn: de bijnieren raken nog meer uitgeput en jij dus ook. Kies liever voor pure en onbewerkte producten!  

Tot slot, wat kun je nog meer doen als je al een burn-out hebt?

Zorg er dan allereerst voor dat je energiebalans wordt hersteld. Het zal je goed doen als je gaat praten met een coach of een therapeut waar je je vertrouwd bij voelt. Ben je eraan toe om weer wat activiteiten te ondernemen? Kies dan voor activiteiten waar je je ontspannen bij voelt en weer wat energie van krijgt zoals yoga, wandelen en mediteren. Probeer je gedachtenpatroon te veranderen. Neem je altijd te veel hooi op je vork? Misschien helpt het je als je minder gaat werken, wat vaker een oppas voor de kinderen inschakelt of vaker met iemand over je zorgen gaat praten. Maak tijd vrij om bij je zorgen en stressvolle situaties stil te staan. Vergeet geen dingen te blijven ondernemen waar je energie van krijgt en waar je gelukkig van wordt. De balans hierin moet kloppen, anders houd je het niet vol.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op dan kijken we samen wat bij jou past. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden, je voeding aan te passen en stressbestendiger en energieker in het leven te staan. 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

 

 

 

 


Waarom je van (crash)diëten dik wordt

Welk dieet werkt nou echt?

Gisteren zat ik met kromme tenen bij de tandarts in de wachtkamer. Nee hoor ik ben niet bang voor de tandarts maar ik ving een gesprek op tussen de twee balieassistenten over diëten. De ene wilde graag afvallen en het lukte haar al een tijd om weinig te eten maar ze had het gevoel dat ze “steeds dikker aan het worden was”.  Ze was al jaren aan het jojoën met haar gewicht en allerlei (crash)diëten geprobeerd maar ze had nu sterk de indruk dat ze zelfs niet zou afvallen, al zou ze wekenlang maar één appel per dag eten. Volgens de andere assistente moest ze maar eens een dieet gaan volgen waarbij je punten moet tellen maar alles mag blijven eten, je mag zelfs gewoon blijven snoepen…….mijn tenen werden nog krommer…….ik zag het laatste restje hormoonbalans al helemaal verdwijnen. Diëten en calorieën zijn mythes die nodig de wereld uit moeten. En helaas was ik aan de beurt en kon ik deze dames niet meer voorlichten, vandaar deze blog zodat jullie er ook nog wat aan hebben.

Wat gebeurt er als je op dieet gaat?

Laat ik het eenvoudig houden: de meeste diëten draaien om het verminderen van het aantal calorieën dat je dagelijks binnen krijgt. Daar gaat het om te beginnen al mis want niet iedere calorie is hetzelfde. Een gekookt ei en een eierkoek kunnen misschien evenveel calorieën bevatten maar ze doen allebei iets héél anders in jouw lichaam en dat is waar het om gaat. Voeding geeft energie, maar jouw lichaam is geen auto waarbij 20 liter benzine je twee keer zoveel “energie” geeft als 10 liter benzine; je lichaam werkt veel complexer dan dat. De ene calorie is de ander niet.

Maar los even hiervan; de theorie van het diëten draait over het algemeen om het binnen krijgen van minder voeding. Je telt dus calorieën, schrapt of vermindert bepaalde voedingsmiddelen of vervangt een deel van je voeding door poeders, pillen of shakes. Wat gebeurt er dan in je lichaam?

Als eerste gaat je voorraad eraan

Op het moment dat je lichaam minder voeding krijgt zal het toch ergens haar energie vandaan moeten halen.  Je essentiële lichaamsfuncties gaan gewoon door en dat kost energie. Als je lichaam deze energie niet kan halen uit je voeding is de eerstvolgende bron van energie je voorraad glycogeen. Glycogeen heeft je lichaam opgeslagen in met name de cellen van je lever en spieren. Je lichaam heeft dit opgeslagen zodat je snel over extra energie kunt beschikken. Topsporters moeten deze voorraad nogal eens aanspreken.

Voor iedere gram glycogeen heeft je lichaam echter ook 4 gram vocht opgeslagen. Als je dus je voorraad glycogeen gaat aanspreken verdwijnt hiermee ook een deel van je lichaamsvocht.  De eerste paar kilo die je bent kwijtgeraakt bevatten dus helaas geen grammetje vet maar alleen je kostbare voorraad glycogeen en vocht.

Dan eet je lichaam wat spieren op

De volgende bron van energie die je lichaam zal aanspreken, als het nog steeds onvoldoende voeding krijgt, zijn de eiwitten in je spieren. Deze eiwitten kunnen namelijk ook worden omgezet in energie. Hoe lui je misschien ook op de bank ligt, je lichaam heeft toch energie nodig om je hart te laten slaan, je bloeddruk op peil te houden, je bloed door je aderen te laten stromen en je lever al haar 400 functies te laten uitvoeren Voor je lichaam zijn spieren van secundair belang voor je overleven. Dus “eet” je lichaam eerst wat van je spieren op. Dat is waardoor je lichaam bij een dieet steeds vormelozer lijkt te worden, spieren geven vorm aan je lichaam!

Ondertussen wordt er ook wel wat vet verbrand maar het opeten van je spieren is vlek op vlek want juist spieren verbranden veel energie als je in rust bent. Hoe meer spieren je hebt, hoe makkelijker het is om op gewicht te blijven of af te vallen. Een kilo spieren verbrandt wel 100 calorieën per dag. Daarom zijn vrouwen in het nadeel als het gaat om afvallen: het is voor ons veel moeilijker om spieren op te bouwen. Mannen hebben spieren, vrouwen hebben vet.

Het overlevingsmechanisme

Misschien denk je nu: “Oké, die eerste paar kilo stelt dus niet veel voor en verder moet ik ervoor zorgen dat ik mijn spieren behoud dus krachttraining is belangrijk. Maar op een zeker moment zal mijn lichaam toch wel vet gaan verbranden en val ik blijvend af als ik mijn dieet maar volhoud?”  Krachttraining is zeker een goed idee! Maar daar zit een addertje onder het gras. En dat is waar zovelen de mist ingaan.

Je lichaam kan heel goed met schaarste overweg. Op het moment dat je op dieet gaat zal je lichaam steeds efficiënter met deze beperkte voeding omgaan. Je lichaam weet nog precies hoe dat moet. Het zal de energie die het krijgt heel spaarzaam en efficiënt gebruiken. Dit betekent dat je steeds minder afvalt terwijl je nog steeds zo weinig eet. Zelfs als je nóg wat minder gaat eten, gaat het afvallen langzamer omdat je lichaam ook daar weer efficiënt mee om zal gaan. Ondertussen wordt het steeds moeilijker om je dieet vol te houden want je kunt je futlozer, vermoeider, geïrriteerder of zelfs depressief gaan voelen. Je lichaam snákt ondertussen naar voeding en is het gevaar groot dat je uiteindelijk door de knieën gaat voor die eierkoek. Of tien eierkoeken. Dus als jij jezelf regelmatig op dieet zet gebeurt dit iedere keer opnieuw: je verliest spiermassa en je lichaam leert steeds efficiënter met voeding om te gaan. Resultaat: e wordt steeds vormelozer en verliest steeds minder gewicht.

Eérst gezond worden, dan pas afvallen

Je moet éérst gezond worden voordat je kunt afvallen. Een te dik lichaam is in veel gevallen ondervoed of op een andere manier niet in balans. Er kunnen veel redenen zijn waarom je niet afvalt. In dit geval betekent het dat je stofwisseling weer op gang moet komen en je ervoor moet zorgen dat je lichaam uit de overlevingsstand komt. Dit doe je, simpelweg, door te gaan eten en je lichaam een boost aan gezonde voedingsstoffen te geven waardoor het weet dat de schaarste periode eindelijk voorbij is. Gezonde voedingsstoffen zijn vooral veel groenten, kruiden, plantaardige eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten en dit alles met veel variatie.

Het zal je duidelijk zijn dat alles wat helpt om je spieren op te bouwen ook heel zinvol is. Het laatste wat je nodig hebt is geduld. Als je je lichaam jarenlang hebt verteld dat er schaarste is heeft het tijd nodig om zich te realiseren dat de schaarste voorbij is. Je lichaam is een fantastische fabriek die zich voortdurend aanpast aan de omstandigheden om jou zo lang mogelijk in leven te houden. Als je dit begrijpt weet je meteen wat jij moet veranderen.

Heb jij hulp nodig om je lichaam weer in balans te brengen zonder dieet? Neem dan contact met mij op voor de mogelijkheden.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 


Extreme snaaizin voordat je ongesteld wordt? 9 tips

Vrouwen weten natuurlijk wel dat hun relatie met voeding verandert rond hun menstruele cyclus. Ook al ben je eigenlijk best gezond bezig, zodra je menstruatie nadert lijk je onverzadigbaar: snaaizin,  honger en alles wat niet gezond is moet naar binnen. Hoe kan dat toch?

Hormonen bepalen je hongergevoel

Tijdens de eisprong, de ovulatie, hebben weinig vrouwen last van eetbuien. De periode na de eisprong (14e dag) tot aan de menstruatie is de periode waarin veel vrouwen de controle over hun eetgedrag kwijt raken. Naarmate de menstruatie dichterbij komt wordt dit gevoel steeds sterker. Vanaf de dag van de menstruatie verdwijnt dit hongergevoel weer. Onverzadigbare honger in deze periode heeft dus met je hormonen te maken.

Een onuitstaanbare draak die snakt naar chocola

Heb jij behalve eetbuien nog andere klachten in de dagen voordat je ongesteld wordt? Klachten zoals depressieve gevoelens, heel erg prikkelbaar zijn, concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, vocht vasthouden of gewrichtspijn? Deze klachten horen bij PMS, Pre-Menstrueel Syndroom. De mate van PMS-klachten, dus ook de mate van hongerig zijn in deze periode, hangt af van de mate waarin je hormonen met elkaar in balans zijn. De balans tussen je geslachtshormonen oestrogeen en progesteron speelt hierbij een belangrijke rol. Vanaf je 35ste kunnen ze in de twee weken voordat je ongesteld wordt flink gaan schommelen, waardoor er problemen ontstaan.

Onverklaarbare stemmingswisselingen

Een tekort aan oestrogeen heeft invloed op je emoties en stemmingen. Het kan de oorzaak zijn van gevoelens van depressie,  onverklaarbare angsten, geen zin in vrijen en zulke abrupte en onverklaarbare stemmingswisselingen dat je het gevoel kunt krijgen dat je gek wordt.

Een te laag niveau van oestrogeen heeft namelijk invloed op een andere stof: serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd; het geeft je een goed gevoel. Door een te laag niveau van oestrogeen wordt ook serotonine te weinig aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte krijgen aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel (chocolade, snoep, chips, koek, kaasjes….)

Waarom je ook op je voeding moet letten ná je menstruatie

Je hebt met je voeding een grote invloed op je hormonen. Maar je honger stillen door te knabbelen op wortel en bleekselderij als je lichaam schreeuwt om chocola of een groot stuk pizza is niet echt realistisch. De oplossing zit hem dan ook vooral in de eerste 2 weken van je cyclus waarin de meeste vrouwen geen extreem hongergevoel of verslavende neigingen hebben. In deze periode kun je door middel van je voeding aan je hormoonbalans werken, waardoor PMS-klachten inclusief extreme honger kunnen afnemen.

Wat kun je doen? 9 tips

  1. Wees in deze periode voorzichtig met alle vormen van zoetigheid (suikers), snelle koolhydraten, frisdranken, vruchtensappen, koffie en alcohol: deze geven je bloedsuikerspiegel een piek.
  2. Het hormoon cortisol dat in actie komt als je veel stress hebt, zorgt ook voor een verhoging van je bloedsuikerspiegel. Stress is dus ook iets om ook uit de weg te gaan. Ik weet het, dat is helaas makkelijker gezegd dan gedaan, coaching kan je hierbij helpen. Soms heb je namelijk niet eens in de gaten dat je lichaam stress ervaart.
  3. Maar begin eens met het vermijden van alle producten uit een voedingsfabriek. Hier zitten vrijwel altijd chemische stoffen in. Ook deze stoffen betekenen stress voor je lichaam. Eet zoveel mogelijk onbewerkte producten.
  4. Probeer deze manier van eten zo goed mogelijk vol te houden, ook als de tweede helft van je cyclus aanbreekt.
  5. Zorg voor voldoende beweging. Met bewegen, vooral ’s morgens voor het ontbijt, stimuleer je je cellen om weer insuline op te gaan nemen. Het is een goede manier om insulineresistentie tegen te gaan. En ja dames krachttraining is daarbij ook heel belangrijk.
  6. Zorg voor voldoende ontspanning.
  7. Zorg voor 7 tot 9 uur slaap. Eet niet meer na 8 uur ’s avonds. Gun jezelf voldoende slaap, het is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid.
  8. Zorg voor gezonde, zoete snacks. Je hoeft niet alle zoetigheid te weren, maar hanteer de 80/20 regel.
  9. Tot slot! Laat eens een hormoonanalyse doen om te kijken welke hormonen er bij jou uit balans zijn en ontvang persoonlijk advies waar jij meteen voordeel uit haalt. 

Meer weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 


Lipoedeem: Wat kun je er aan doen?

Wat is lipoedeem

Lipoedeem is een chronische aandoening en relatief onbekend. In de geneeskunde weet men niet precies hoe het ontstaat en daardoor is het behandelen van lipoedeem niet makkelijk. Het manifesteert zich ook bij iedere persoon anders en ook de klachten zijn verschillend. Over het algemeen hebben vrouwen last van ophopingen van vocht en vet in de benen (en soms ook in de armen). Deze ophopingen zijn vaak erg pijnlijk. Afvallen met lipoedeem is erg lastig en als je afvalt blijft het vaak op die plekken zitten.

Waarom krijg je lipoedeem?

Lipoedeem is erfelijk en komt voornamelijk voor bij vrouwen. Het is belangrijk dat lipoedeem in een vroeg stadium wordt ontdekt, omdat hierdoor verergering van de symptomen of complicaties voorkomen kunnen worden. Daarnaast is het erg belangrijk dat dit ziektebeeld vroeg herkend wordt, omdat hiermee voorkomen wordt dat voornamelijk in de benen zich niet te veel en te grote vetcellen gaan vertonen (heel veel bobbels).

Ook kan er een vochtophoping in de benen ontstaan: de vetcellen drukken de lymfevaten in de huid dicht, waardoor lymfevocht ophoopt. Ook is er meestal een defect aan de aderen, waardoor er veneus oedeem kan ontstaan. Zodra er een oedeem (vochtophoping) is ontstaan, heeft dit nare en pijnlijke symptomen tot gevolg.

De meest voorkomende symptomen van lipoedeem:

  • De omvang van de heupen, bovenbenen en knieën zijn ten opzichte van de romp niet in verhouding.
  • Er is een afscheiding te zien tussen de enkels en voeten. De voetruggen zijn dunner dan de enkels.
  • De benen voelen zwaar en pijnlijk aan.
  • Cellulitis (sinaasappelhuid)
  • Bij een klein stootje direct blauwe plekken
  • Gewrichtsproblemen (vooral knie) en problemen met lopen.
  • Gewichtsproblemen, zonder aanwijsbare oorzaak
  • Armen kunnen ook zijn aangedaan; de handruggen zijn dunner, ten opzichte van de polsen.

Lipoedeem is een overlevingsstrategie van je lichaam. Ons lichaam wil overleven en zal daar alles voor doen. In dit geval wil je lichaam de gifstoffen (die het lichaam niet goed kan opruimen, vanwege allerlei verstoringen) zo ver mogelijk van je vitale organen hebben en verdunt ze met veel vocht en slaat het op in het vetweefsel en voilà daar zijn de zwellingen. Ben dus lief voor je lichaam dat het deze weg voor je heeft gekozen.

Verstoringen die kunnen ontstaan door lipoedeem

  • Oestrogeendominantie
  • Ontgiftingsprobleem
  • Bindweefselproblemen
  • Stress
  • Ontstekingen
  • Insulineresistentie
  • Verstoringen in de lymfe

Wat is er aan te doen?

Prioriteit is in ieder geval het aanpassen van je voeding, het reduceren van stress, bewegen en de ondersteunende, speciaal ontwikkelde, lichaamsbehandelingen.

Vanuit mijn praktijk kan ik je ondersteunen en tegelijkertijd kun je met een huidspecialiste aan de slag met de lichaamsbehandelingen. Hiervoor werk ik samen met een gerenomeerd huidcentrum met een ervaren team. Zij bieden net als ik hoogwaardige zorg met extra aandacht voor goede voorlichting en persoonlijke benadering met als doel verbetering van jouw kwaliteit van leven.

Wat is de aanpak?

Zodra je hebt besloten om je kwaliteit van leven te verbeteren gaan we twee wegen bewandelen.

De eerste stap is je intake gesprek en hormoonanalyse bij mij. De uitgebreide intake is de start van een persoonlijk voedingsadvies. Hormoonfactor voeding is het begin van meer rust in je systeem en opent mogelijkheden voor je lichaam om verstoringen aan te pakken.

De tweede stap is een intake bij de huidspecialiste zodat zij een goed beeld van jou en de conditie van je lichaam heeft. Op basis hiervan kan zij een compleet behandelplan voor je maken. Dit plan is persoonlijk en dus voor iedereen anders.

Deze combinatie zorgt ervoor dat we het probleem succesvol kunnen aanpakken, je klachten verminderen of in remissie brengen. Het kan natuurlijk ook andersom. Mocht je al bij een huidcentrum onder behandeling zijn dan kun je bij mij terecht voor het aanpassen van je voeding en stressmanagement.

Wat doe je zelf?

Naast alles wat wij voor je kunnen doen, is het van groot belang dat je thuis ook aan de slag gaat en je levensstijl aanpast. Dit betekent naast goed en gezond eten, genoeg water drinken, sporten en/of wandelen. Tijd voor jezelf maken.

Meer informatie nodig?

Wil jij ook meer informatie over de invloed van lipoedeem in je lichaam? En wil jij weten welke leefstijlaanpassingen jij zou kunnen doen?  Elke maand geef ik een gratis lezing over de invloed van hormonen en de daarmee gerelateerde klachten, kijk op mijn website voor de volgende datum.

Wil jij nu meteen weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 


De overgang heb je zelf in de hand!

Vrouwen maar ook huisartsen en praktijkondersteuners weten vaak te weinig over de overgang (menopauze). Hierdoor wordt vaak geen of juist een verkeerd advies gegeven, waardoor de gezondheid van vrouwen onder druk komt te staan.

Vrouwen weten te weinig van hun hormonen

Het is opvallend hoe weinig vrouwen zelf blijken te weten over de hormonen die hun lichaam besturen en de veranderingen die met hormoonwisselingen gepaard kunnen gaan. Mijn insteek is om vrouwen informatie te geven over het veranderen van hun hormonen tijdens diverse levensfases maar ook over wat zij zelf kunnen doen aan het beheersbaar houden van klachten.

Wat gebeurd er eigenlijk in je lichaam?

Er is veel informatie bekend over de overgang maar toch komt het geregeld voor dat vrouwen die in de overgang zijn in mijn praktijk komen of een van mijn lezingen bijwonen. En die een scala aan klachten hebben, maar niet weten dat hun klachten gerelateerd zijn aan de overgang. Zodra ze tijdens een consult inzicht krijgen in wat er hormonaal veranderd in hun lichaam valt het kwartje. Zo zijn zaken als “ik kom aan in gewicht maar ik ben echt niet anders of meer gaan eten” makkelijk te verklaren.

Artsen weten te weinig over vrouwelijke hormonen

Vrouwen hebben opvliegers, maar krijgen te horen dat ze nog niet in de overgang kunnen zijn omdat ze nog menstrueren, of ‘omdat ze nog te jong zijn’. Vrouwen hebben last van slapeloosheid en energiegebrek en er wordt een burn-out geconstateerd. Inmiddels is bekend dat een substantieel deel van alle ziekteverzuim door vrouwen tussen 40 en 60 jaar veroorzaakt wordt door overgangsklachten maar de term ‘overgang’ wordt nog steeds niet geregistreerd als reden voor verzuim.

Ook herkennen artsen de patronen die duiden op overgangsproblematiek niet of onvoldoende. Vrouwen die te kampen hebben met onregelmatige en hevige bloedingen door hormonale veranderingen krijgen de pil voorgeschreven!!! Vrouwen die last hebben van stemmingswisselingen en soms wekenlang zwaarmoedig zijn worden verwezen naar een praktijkondersteuner of arts voor geestelijke gezondheidszorg. En ja echt waar er zijn zelfs vrouwen die voor hun depressieve klachten de pil krijgen voorgeschreven…..

De pil wordt schijnbaar in veel richtlijnen (zowel die van huisartsen al gynaecologen) beschouwd als de ultieme oplossing voor alle vrouwenkwalen.

Geef aandacht aan voeding en leefstijl

Je hebt als vrouw zoveel zelf in de hand! Het begint met aanpassingen in voeding en leefstijl. Kies voor een mediterrane levensstijl met véél groenten: 500 gram per dag. Stop met roken en drink minder koffie een minder alcohol. Dit zijn grote boosdoeners als het gaat om hormonale disbalans en dus overgangsklachten. Zorg ook voor voldoende ontspanning en manage je stress. Wandel of doe body-mindtechnieken zoals mindfulness en yoga. Besteed voldoende tijd aan je hobby, wat die ook mag zijn! Stress en de overgang gaan niet samen.

Er is inmiddels genoeg bewezen dat er grote effecten zijn van voeding en leefstijl op overgangsklachten. De hormonale veranderingen die horen bij de overgang beginnen gemiddeld zo’n 10 jaar voor de allerlaatste menstruatie, de menopauze. De gemiddelde Nederlandse vrouw krijgt te kampen met de eerste chronische ziekte vanaf de leeftijd van 41; dat valt samen met het intreden van hormoonveranderingen. Zorg dus goed voor jezelf.

Meer inzicht nodig?

Wil jij ook meer inzicht in de hormonale veranderingen in je lichaam? En wil jij weten welke leefstijlaanpassingen jij zou kunnen doen om klachtenvrij de overgang door te komen? Elke maand geef ik een gratis lezing over de invloed van hormonen, kijk op mijn website voor de volgende datum.

Wil jij hier nu al meer over weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

 


Verslaafd aan suiker!

Belangrijke tips die je zullen helpen

We weten inmiddels allemaal dat suiker en zoetigheid niet gezond voor ons is en velen van ons willen afkicken van dit verslavende goedje maar dat valt niet mee. Wat kan je daar nou bij helpen? Ik heb wat voedingsmiddelen voor je op een rijtje gezet. Bij mij hebben ze fantastisch geholpen. Ik hoop dat jij er ook wat aan hebt.

Is suiker echt een verslaving?

Even om je een hart onder de riem te steken: als je verslaafd bent aan suiker, weet dan dat dit geen gebrek aan wilskracht is. Het is niet zo dat je geen ruggengraat hebt of geen doorzettingsvermogen. Stop jezelf te kwellen met deze gedachten. Suiker en zoetigheid zijn net zo verslavend als opium, marihuana en zelfs cocaïne. Wie twijfelt er aan de sterk verslavende werking van cocaïne?  Niemand. Suiker heeft op je hersenen een vergelijkbaar, verslavend effect als cocaïne.

Cold turkey of stapje voor stapje afkicken?

Er zijn veel verschillende adviezen in omloop over hoe je het beste kunt afkicken van zoetigheid. De een adviseert cold turkey ofwel (een tijdlang) helemaal stoppen met zoetigheid, een ander adviseert het stapje voor stapje te doen. Doe het stap voor stap maar zet wel forse stappen. Je hoeft zoetigheid niet helemaal te vermijden, je lichaam heeft een beetje zoetigheid ook gewoon nodig, maar kies wel bewust de vorm van zoetigheid die je toelaat. Stop om te beginnen zoveel mogelijk met het eten van kant en klaar gebak, koeken, snoepgoed, ja ook drop (is grotendeels suiker), zoete zuiveltoetjes, ijs, chocola, zoete snacks en alles waarvan het overduidelijk is dat er veel suikers inzitten. Als je deze stap neemt ben je al een heel eind op de goede weg.

Vervang ze door gezondere dingen, die ook nog best zoetig mogen zijn, maar dan wel een gezondere vorm van zoet, zoals zoet fruit of desnoods zelfgemaakte zoetigheid zonder witte suiker. De volgende stap, afbouwen, wordt dan al makkelijker want je zult snel merken dat je smaakpapillen je komen helpen: ze signaleren al vrij snel dat veel bewerkte producten extra gezoet zijn en je gaat ze steeds minder lekker vinden. Wees je hiervan bewust en maak steeds vaker gezondere, minder zoete keuzes. Wat kan je bij het afkicken van zoetigheid nog meer helpen? 

1. Gedroogde abrikozen voor de dip rond 4 uur

Als je bloedsuikerspiegel nog erg schommelt (als gevolg van het jarenlang te veel zoetigheid eten) kan je nog een tijdlang last hebben van een enorme behoefte aan zoetigheid. Probeer koeken, mueslirepen en andere zoete flauwekul voortaan te vermijden en zorg dat je altijd wat gedroogde abrikozen bij de hand hebt. Kies de ongezwavelde, donkerbruine, variant. Ongezwavelde abrikozen zijn een vorm van zoetigheid waarvan je bloedsuikerspiegel niet gelijk weer omhoog schiet. Eet ze samen met wat ongebrande noten zodat je tegelijkertijd wat gezonde vetten binnen krijgt. Eet bewust, kauw goed, proef en geniet ervan. Dit zoetige hapje zit vol met gezonde voedingsstoffen; dat is waar je lichaam energie van kan maken.

2. Noten, zaden en pitten: gezonde bron van plantaardige eiwitten

Het eten van eiwitten is ook een prima manier om een sterke behoefte aan suiker tegen te gaan. Mijn voorkeur gaat daarbij uit naar plantaardige eiwitten, omdat je daarmee zoveel meer andere gezonde voedingsstoffen binnen krijgt. Ik noemde net al de ongebrande noten. Denk hierbij aan amandelen, hazelnoten, macadamia’s en/of paranoten. Denk ook aan zonnebloempitten, pompoenpitten en allerlei zaden: sesamzaad, hennepzaad, chiazaad. Zorg dat je hier altijd wat van op voorraad hebt en strooi ze over je salade of eet ze als snack. Kies ook eens een notenpasta zoals amandelpasta, cashewnotenpasta of pompoenpittenpasta. Deze zijn te koop in natuurvoedingswinkels. Je kunt hier een heerlijke dressing mee maken, je kunt ze toevoegen aan een groene smoothie of er een (liefst glutenvrije) boterham mee besmeren. Let op: pinda’s zijn geen noten maar peulvruchten, die bedoel ik dus niet.

3. Kaneel voor een stabiele bloedsuiker

Je kunt zoetigheid deels vervangen door een zoetig kruid als kaneel. Er gaan bij mij grote hoeveelheden kaneel doorheen. Kaneel staat erom bekend dat het je helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden; het helpt op deze manier mee om je behoefte aan zoetigheid te verminderen. Hoe minder bloedsuikerpieken, des te minder dalen er ook zullen zijn en die onbedwingbare behoefte aan suikers ervaren we juist in die dalen. Dat zijn de momenten waarop je voelt dat je snel energie nodig hebt.  Als je bloedsuikerspiegel stabiel is zal je merken dat je behoefte aan zoetigheid is verminderd. Doe eens wat kaneel over je appeltje. Heerlijk!

4. Zoete aardappel (bataat); voeding voor je darmen.

Nog zo’n zoet smakend voedingsmiddel dat echter veel gezonder is dan de meeste zoetigheid. Een zoete aardappel is een heel ander product dan een gewone aardappel. Zoete aardappelen zijn een bron van inuline en ook inuline helpt je om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Daarbij geeft het je een langer gevoel van verzadiging en het zetmeel in zoete aardappel behoort tot de categorie resistent zetmeel: dit is waardevolle voeding voor je darmbacteriën. Ondanks het feit dat zoete aardappelen echt zoetig smaken zorgen ze niet voor een stijging van je bloedsuikerspiegel. Ze bevatten ook nog eens veel antioxidanten en vitamine C. Wat wil je nog meer? Zet regelmatig zoete aardappel op je menu!

5. Avocado’s voor een gezond, verzadigd gevoel

Let’s go green want op zoetigheid alleen kan je niet leven. Je lichaam heeft een grote variatie nodig aan vitamines en mineralen, want uiteindelijk maken de mitochondriën in al je lichaamscellen dáár jouw energie van. Als je behoefte voelt aan eten (zoetigheid) heeft je lichaam in werkelijkheid vaak behoefte aan vocht of aan échte voeding, die verzadigt en gezonde voedingsstoffen bevat. Voordat je rond 4 uur die koektrommel induikt beleg eens een  (liefst glutenvrije) cracker of rijstwafel met avocado. Avocado’s bevatten volop voedende stoffen en gezonde vetten waardoor je snel verzadigd raakt. 

6. Spirulina; voeding voor je hongerige brein

Nog meer groen: het algje spirulina. Als je regelmatig ’s avonds om 10 uur onrustig wordt en last van snaaibuien krijgt is de kans groot dat het niet je buik maar je brein is dat je op pad stuurt. Je brein heeft behoefte aan een dopaminestoot als tegenhanger voor het feit dat je moe wordt. Het beste is natuurlijk om op tijd naar bed te gaan. Lukt dat niet, zorg dan dat je brein wat dopamine krijgt. De grondstof voor dopamine is een aminozuur dat tyrosine heet en dat vind je onder andere in spirulina. Spirulina wordt ook wel de 100% natuurlijke multivitamine genoemd. Het is ook een prima bron van goed opneembare eiwitten.  Drink een groot glas water op kamertemperatuur en neem enkele tabletten spirulina. Zie ze als voeding, niet als medicijnen, ook al zijn ze niet zo lekker.

7. Volop groenten voor je lichaam van morgen

Iedere voedingsdeskundige is het er wel over eens; we zouden veel meer groenten moeten eten. Niet alleen groene, maar in alle kleuren van de regenboog. Iedere kleur heeft zo haar eigen voedingsstoffen voor ons. Groenten zitten vol stofjes die ze als plant beschermen tegen schimmels, insecten en ziektes. Precies deze zelfde stofjes beschermen ons ook tegen allerlei ziektes, schimmels en virussen. Al deze stoffen samen voeden al onze cellen, waarin onze energiefabriekjes zitten. 

8. Pure chocola

Wie kent niet het lekkere gevoel dat je krijgt van chocola? Chocola bevat tryptofaan, dat je lichaam omzet in serotonine; een stofje dat je dat lekkere gevoel geeft. Pure chocola bevat ook magnesium, een rustgevend stofje dat veel vrouwen tekort komen, vooral als ze stress hebben. Bedenk dat afkicken van zoetigheid voor je lichaam ook een vorm van stress is. Pure chocola bevat ook theobromine en cafeïne, waarvan je brein een boost krijgt, en daarnaast volop antioxidanten. Kies rauwe cacao of pure chocola met minimaal 70% cacao. Hoe donkerder hoe beter. Wil je juist afkicken van een chocoladeverslaving (herkenbaar!) koop dan 90%.

9. Eieren

Als er iets is waarmee je het jezelf moeilijk maakt om suikervrij de dag door te komen, dan is het door te starten met een zoetig ontbijt. Geloof me; de meeste ontbijten zijn te zoet voor mensen met een schommelende bloedsuikerspiegel. Vooral boterhammen. Brood reageert als suiker in je lichaam. Een goede start van de dag is daarom iets met eieren. Maak een omelet of een roerei. Of probeer eens een mugcake! Eieren bevatten net als spirulina ook tyrosine, dat je een goed gevoel geeft.

Afkicken van zoetigheid valt niet mee. Schrap vooral zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen (dat zijn pakjes, zakjes en potjes)…..aan 80% daarvan is suiker toegevoegd. Je zult er heel veel gezondheid en energie voor terugkrijgen. Wil jij meer informatie? Kijk dan eens op “Baas over je hormonen”.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.