Werkdruk verminderen? Vermijd deze 5 valkuilen!

Werkdruk verminderen, draagt ertoe bij dat je weer met plezier naar je werk gaat. Gemotiveerd bent om je werk te doen. En niet onbelangrijk: dat je werk je energie geeft. Toch is dat niet altijd vanzelfsprekend. Volgens overheidscijfers kampt 1 op de 8 werknemers met werkstress een gevolg van werkdruk. In deze blog een aantal veelgehoorde valkuilen die zorgen voor overbelasting door werk en die je dus beter kunt voorkomen.

Valkuil 1: Stress is gezond

Zeg jij dat ook weleens? Stress is gezond, want dan presteer ik beter. Of: stress houdt mij scherp? Inderdaad kortdurende stress is gezond en geeft je een kick. Kracht en/of energie om onder druk te doen wat je moet doen of zelfs meer. Zoals een topsporter die een wereldrecord vestigt of een muzikant die de sterren van de hemel speelt. Maar, heb je continu last van spanningen? Loop je steeds op je tenen? Dan heeft dat zo z’n weerslag op je gezondheid. Van slecht slapen en concentratieverlies tot lusteloosheid, hartklachten en allerlei lichamelijke problemen. Uiteindelijk kan die stress zelfs leiden tot een burn-out als je je klachten blijft negeren. Wees dat voor. Stap van de gedachte af dat stress goed is. Praat over de werkdruk die je ervaart met collega’s, leidinggevenden en in het werkoverleg. Het is een eerste stap om overbelasting aan te pakken.

Valkuil 2: Geen nee durven zeggen

Krijg je steeds meer werk toegespeeld? Ook zaken die eigenlijk helemaal niet tot je dagelijkse taken en verantwoordelijkheden behoren? Maar, durf je geen nee te zeggen? Uit angst dat je baas je niet gemotiveerd vindt of te weinig ambitieus? Buffel je maar door? Neem je ’s avonds en in het weekend werk mee naar huis? En… ben je zelfs tijdens je vakantie bereikbaar? Realiseer je dat die aanhoudende werkdrukstijging het risico met zich meebrengt dat je steeds minder goed presteert. Zeker als je verzuimt rust te nemen om nieuwe energie op te doen. Je raakt dan oververmoeid, je concentratie neemt af, je gaat meer fouten maken en uiteindelijk gaat het ten koste van je productiviteit. Wees alert en stap niet steeds over je grenzen heen. Wil je plezier in je werk houden? Leer nee te zeggen en maak werkdruk verminderen bespreekbaar. Niet alleen jij hebt er baat bij, maar ook je collega’s en baas.

Valkuil 3: De concurrentie ligt steeds op de loer

Inderdaad er liggen altijd concurrenten op de loer. Maar betekent dit dat jij stelselmatig moet overwerken? In het weekend, ’s avonds en zelfs als je op vakantie bent aan de andere kant van de wereld? Om dat andere bedrijf steeds een stapje voor te blijven? Waar is het einde dan? Op een gegeven moment brand je op. Is het niet beter samen met bijvoorbeeld je collega’s en baas te kijken naar de organisatie van het bedrijf? Waar kunnen werkprocessen worden verbeterd? Hoe kun je ervoor zorgen dat er minder fouten worden gemaakt? Waar kan de communicatie beter enzovoort. Dat helpt niet alleen de werkdruk verminderen, maar kan ook bijdragen aan het winnen van de concurrentieslag. Eenvoudigweg doordat je de organisatie op en top inricht met een fijne werkcultuur.

Valkuil 4: Geen balans tussen werk en privé hebben

Okay, je huidige werk neemt enorm veel tijd in beslag. Op je arbeidsovereenkomst staat 40 uur. Maar, je werkt inmiddels wel 50 uur of soms meer per week. Je moppert niet en ploetert gestaag door. Negeert dat er disbalans is tussen je werk- en privéleven. Dat je amper tijd hebt om te socializen met je partner, kinderen, vrienden en familie. Is je werk het waard dat je al je vrije tijd en zelfs je gezondheid opoffert? Om je baan te behouden? Carrière te maken? Beter te presteren dan collega’s? Wil je de werkdruk verminderen? Realiseer je dan dat het goed is om te zorgen voor evenwicht tussen werk en privé. Immers, juist actief zijn in je vrije tijd bestrijdt stress en zorgt dat je energie hebt plus de motivatie om elke dag fris en uitgerust aan de slag te gaan.

Valkuil 5: Werkdruk verminderen? Ik moet stressbestendig zijn

Wie kent niet de personeelsadvertenties waarin staat dat je stressbestendig moet zijn. Met andere woorden: kunnen werken onder druk. Op zich geen probleem. Maar, als je als bedrijf het werk goed organiseert dan hoef je toch niet voortdurend het uiterste van je werknemers te vragen? Immers, wil je werkdruk verminderen dan is het goed als organisaties ook daadwerkelijk wat aan preventie doen. Bijvoorbeeld door overbelasting bespreekbaar te maken, de organisatiestructuur onder de loep te nemen, inhoud van functies eens opnieuw te bestuderen, de bedrijfscultuur te analyseren et cetera. Worden dergelijke zaken aangepakt? Dan draagt het bij aan het verlagen van de werkdruk. En niet alleen door werknemers trainingen in omgaan met werkdruk en cursussen timemanagement te laten volgen. Het is een samenspel van factoren die zorgt voor minder werkdruk.

Heb jij gevoel dat je dreigt over te lopen en controle dreigt te verliezen? Voorkom een burn-out en krijg meer rust in je hoofd! Volg mijn training “leer Nee zeggen” zodat jij weer grip op je tijd krijgt en rust in je hoofd. Werkgevers geven vaak een vergoeding voor deze training.

Wat zijn jouw ervaringen met werkdruk verminderen? Is er ruimte en aandacht voor binnen het bedrijf waar je werkt?

Verhoog je productiviteit met deze 10 tips!

Productiviteit verhogen? Stop met uitstellen. Want, al die onafgemaakte werken, klusjes en taken daar raakt je hoofd op den duur vol van. Ik noem het ruis op de lijn. Het zorgt voor chaos, vreet energie, vermindert je productiviteit en verlamt je uiteindelijk. Ik geef in mijn trainingen altijd de volgende tips en opdrachten mee en nu deel ik ze ook met jullie. Boost je productiviteit met de volgende tips en voel je energiek!

Tip 1: Stop met uitstellen

Uitstellen kost enorm veel energie en maakt het enorm druk in je hoofd. Gevolg? Stress, onrust, verstoorde nachtrust, concentratieverlies en verminderde productiviteit. Stop met je uitstelgedrag. Zowel op je werk als privé. Maak een lijstje met alle taken die tot op heden hebt uitgesteld. Van een bezoek aan de tandarts, die kast uitruimen tot de administratie doen.

Tip 2: Jouw productiviteit verhogen? Stel prioriteiten

Ga vervolgens na welke klussen je echt moet doen. Prioriteer de taken van relevant naar niet-relevant. Streep weg wat door de tijd is ingehaald en vraag je af of je alles zelf moet doen of dat je dingen kunt delegeren naar iemand anders……

Tip 3: Wat kun je allemaal zelf doen?

Stel een nieuwe lijst samen met alles wat je zelf kunt doen. Noteer op een aparte lijst de werkzaamheden die je kunt delegeren. Dat kan voor je werk gelden, maar ook je thuissituatie. Zeker als een ander beter is in bepaalde zaken. Besteed het dan uit dat scheelt frustraties en jij kunt je weer focussen op taken waar je juist goed in bent zodat jou productiviteit verhoogd.

Tip 4: Direct doen: 5 minuten of minder klusjes

Vervolgens kun je aan de slag. Doe al die kleine klussen die 5 minuten of minder van je tijd kosten. De zaken die overblijven plan je vervolgens in je agenda. Koppel er een tijdslimiet aan en houd je eraan. Je zult ontdekken dat je in korte tijd heel wat losse eindjes wegwerkt die jouw productiviteit verhogen. En groepeer vergelijkbare taken, dat scheelt tijd en energie. Je hoeft namelijk niet telkens om te schakelen.

Tip 5: Las regelmatig rustmomentjes in

Aan een stuk doorwerken lijkt misschien een goed idee, omdat je in een flow zit. Vergeet echter niet om tussendoor korte rustmomenten in te lassen. Want, je aandacht en concentratie verminderen op een bepaald moment. Je bent dan niet meer productief. Gun jezelf daarom gedurende de dag regelmatig wat ontspanning. Al is het maar 10 minuten per keer. Maak een kleine wandeling, een praatje met collega’s of wandel een blokje om. Die kleine ontspanmomenten geven je nieuwe energie en helpen jouw productiviteit verhogen voor de rest van de dag.

Tip 6: Ken je energielevels

Als je weet op welke momenten je veel energie hebt en het productiefst bent, kun je daarvan profiteren. Inventariseer eens wanneer jij op je best bent? Is dat in de ochtend, in het begin van de middag of misschien in de avond? Buit die piekmomenten uit om productief te zijn. Dus doe routineklussen als je energieniveau laag is en denkwerk als je piekt.

Tip 7: Plan je piekermoment

Inderdaad piekeren werkt contraproductief. Echter, onderdruk je je gepieker dan kost dat behoorlijk wat energie die je de hele dag kan achtervolgen. Dus waarom niet nu en dan even bewust 15 minuten piekeren. Zet eventueel de timer op je pc of mobiel en laat daarna de piekergedachten los, dit helpt je productiviteit verhogen. Focus je vervolgens weer met een rustige geest op je werk.

Tip 8: Plan vooruit!

Wil je zonder spanning en stress je week starten? Plan je week dan vooruit en bekijk op zondagavond je agenda vast en stel alvast een to-do-lijst voor de week op. Dat helpt jouw productiviteit verhogen als je week begint. Je hoeft namelijk niet na te denken over wat je allemaal moet doen. En leg ’s avonds alvast je kleding voor de volgende dag klaar en dek de tafel voor het ontbijt. Dit kun je uiteraard ook met je gezonde maaltijden doen. Zo start je zonder stress je week en dat is wel zo fijn! Lees ook mijn blog Stop uitstelgedrag!

Tip 9: Leer nee zeggen

Jouw productiviteit verhogen doe je ook door nee te leren zeggen. Want, taken doen die je niet liggen of waar je geen tijd voor hebt kosten veel energie. Begin er niet aan. Blijf de baas over je eigen tijd en doe wat je ligt en waar je goed in bent. Lees ook mijn blog In 11 stappen Nee leren zeggen. Wil jij beter Nee kunnen zeggen? Ik heb hier een speciale training Leer Nee zeggen voor ontwikkeld. Deze training wordt vaak door werkgevers vergoed. Neem voor meer informatie contact met mij op.

Tip 10: Heb plezier

Dingen doen die je interessant vindt en die je boeien kosten minder energie. Ze geven je zelf kracht en zorgen dat je ongemerkt harder werkt en zorgen dat je enthousiast wordt en blijft. Daarom is het belangrijk dat je plezier hebt in je werk. Het komt de productiviteit alleen maar ten goede. En schrap deze dingen voor meer energie en plezier.

Zeker er zijn nog veel meer tips om productiever te zijn. Denk aan goed, gezond en regelmatig eten, op tijd je bed in kruipen, dagelijks 30 minuten actief bewegen en minder perfectionistisch zijn.

Wellicht heb je zelf tips die je wilt delen? Laat je reactie hieronder achter. Je mag mijn blog uiteraard altijd delen.

Hoe reageert je omgeving wanneer jij NEE zegt?

De maat is vol

Soms kom je tot de conclusie dat mensen teveel van je vragen, dat je te vaak ja hebt gezegd en dat je overvraagd geraakt. Je besluit om meer en vaker nee te zeggen of je hebt mijn training gevolgd om Nee te leren zeggen. Maar dan……

Hoe reageert je omgeving hierop?

Mensen in je omgeving kunnen moeite hebben met je gedrag. Ze zijn immers gewend dat je vaak ja zegt en meestal wel doet wat ze willen. Dat jij opeens nee zegt is dan niet wat ze verwachten. Het kan zijn dat mensen om je heen boos worden en dat er conflicten ontstaan. Dat kan gebeuren met collega’s, vrienden, kennissen, maar ook familie. Soms kun je zelfs ruzie krijgen.

Het is en blijft keihard werken

Waarschijnlijk ben je in het verleden veels te goed geweest voor alles en iedereen. Je zette jezelf op de tweede plaats, terwijl anderen altijd voor gingen ten koste van jezelf. Uiteindelijk heeft dit je doen besluiten om meer nee te gaan zeggen. Ben je erg gemotiveerd om meer voor jezelf op te komen, dan zal dit je makkelijk afgaan. Ben je echter wat onzeker, dan zal nee zeggen je helemaal niet zo gemakkelijk af gaan.

Nee zeggen tegen jezelf

Nee zeggen tegen mensen in je omgeving is erg moeilijk, net zo moeilijk als nee zeggen tegen eten tijdens het volgen van een dieet. Het verschil met nee zeggen tegen mensen en nee zeggen tijdens een dieet is dat je tijdens het dieet nee tegen jezelf moet zeggen. Je mag niet even dat lekkere hapje of koekje eten. Je wilt namelijk afvallen. Nee zeggen hangt heel erg af van je doorzettingsvermogen en je motivatie om je doel (afvallen) te bereiken..

Hoe ga je nu om met mensen die niet accepteren dat je vaker nee zegt

Soms kan het gebeuren dat bepaalde mensen niet meer met je om willen gaan. Zij kunnen niet omgaan met de nieuwe jij. Probeer met ze te praten en vertel ze waarom je vaker nee gaat zeggen. Als je echter weer terugvalt in je oude rol, zullen mensen je niet serieus nemen.

Blijf doorgaan met nee zeggen en misschien accepteren de mensen het na een tijdje wel. Andere mensen zullen juist blij zijn en vooruitgang zien. Je laat niet meer met je sollen en komt voor jezelf op, je staat sterker in je schoenen. Misschien krijg je zelfs wel complimentjes.

En de mensen die het toch als lastig ervaren dat jij nu nee zegt zullen vanzelf afstand gaan nemen. Want jij helpt ze niet meer dus gaan ze naar iemand anders waar ze wel een ja krijgen. Wellicht kun je er uiteindelijk eigenlijk alleen maar blij om zijn dat ze uit je leven verdwijnen. Deze mensen zijn namelijk niet oprecht in jou geïnteresseerd maar in wat jij altijd voor ze deed.

En zo heb jij meer ruimte in je leven voor de mensen die wel je aandacht verdienen en dat ook oprecht aan je teruggeven en dat levert veel meer energie op!

Tot slot!

Ik ben erg benieuwd hoe jouw omgeving reageert op je Nee zeggen. Laat je het me weten in een bericht hieronder?

Vind je het toch nog best lastig dat Nee zeggen? Nee me gerust contact met me op. En vergeet niet dit bericht te delen, misschien kan iemand deze tip wel goed gebruiken!

Skip je goede voornemens! Wat gun jij jezelf in 2017?

Decemberstress

Je zit nog midden in de decemberstress en bent druk bezig om alle ballen in de lucht te houden als je overal al berichten voorbij ziet komen over de zogenaamde goede voornemens. Heb je ze al? Hoe ga je dat doen? Ga je ze wel volhouden? Is het je vorig jaar gelukt?

Heb je eindelijk de decemberstress overleefd, de kids zijn weer naar school en de nieuwjaarsborrels achter de rug moet je alweer wat. Wat een energie kost dat zeg, jij gaat er toch ook van stuiteren?

Skip de goede voornemens

Goede voornemens is gewoon een hele lijst met opdrachten voor jezelf die moeilijk zijn! Het gaat immers om gedrag wat je al lang uitvoert en niet zonder slag of stoot te veranderen is. De kans dat je faalt doordat je teveel tegelijk wil veranderen in je leven ligt op de loer. Juist omdat die voornemens veel energie en doorzettingsvermogen van je eisen is het verstandiger om ze goed in te plannen.

Uit onderzoek naar het fenomeen “goede voornemens” blijkt dat 80% van de Nederlanders er één of meerdere heeft maar slecht 17% slaagt ook daadwerkelijk. Als je je niet goed voorbereid is de kans dat je niet slaagt in je voornemen groot. Ten tweede is motivatie belangrijk. Het moet iets zijn wat je echt dwars zit en waar je echt aan wilt werken. Het gewone leven gaat immers gewoon door en je zult naast de dagelijkse beslommeringen hard moeten werken aan je voornemen. Dus wat wil gun jij jezelf nou echt?

Je krijgt pas energie als je weet waar jouw grenzen liggen en hoe je die kunt aangeven

Stop dus met het inplannen van goede voornemens en maak jezelf prioriteit dit jaar. Zorg dat jij je energie terug krijgt. Leer nee zeggen tegen al die vervelende verplichtingen waar je altijd naar toe gaat maar waar je eigenlijk helemaal geen zin in hebt. Leer nee zeggen om volgende jaar met kerst eens te doen wat jij leuk vindt in plaats van die verplichte familiebezoekjes.

Zet jezelf op de 1e plek in 2017!

Zorg dat je weer energie hebt om met je kinderen te spelen en leuke dingen te doen met vriendinnen. Dat je op vrijdagavond nog fut hebt om je op te tutten en met je lief een romantische avond te hebben. Dat je meer energie, meer balans en minder druk ervaart in je dagelijkse leven.

Als jij het jezelf gunt om jezelf op de 1e plek te zetten in 2017 dan heb ik iets voor je.

Met mijn training “alle ballen in de lucht” sta ik als brainstorm partner naast je en help ik jou je energie weer terug te krijgen, minder druk en meer balans te ervaren. Ik leer je Nee te zeggen zonder je daarover schuldig te voelen en ik leer je je eigen grenzen aan te geven en te bewaken zodat je er niet meer overheen gaat.

De eerste stap is dat jij het jezelf gunt!

Want ja, als jij jezelf en je eigen geluk gewoon niet belangrijk genoeg vindt dan houdt het op. Dan zul je hier niet mee aan de slag gaan en zul je geen stappen ondernemen om je energie weer terug te krijgen en je balans terug te vinden.

In mijn training “alle ballen in de lucht” zul je leren:

Je eigen kracht te ervaren en doelen te bereiken
Weer eigen keuzes te maken
Je gevoelens te durven delen
Hoe je herstelmomenten moet nemen en weer energie krijgt
NEE durven zeggen
Welke verandering nodig is om innerlijke rust te ervaren
Hoe je minder druk ervaart en meer plezier en balans krijgt in je dagelijks leven

Dit is een uniek training die door mij als mental coach en met al mijn ervaring is ontwikkeld en zul je dus nergens anders kunnen boeken. Deze training is tijdelijk nog tegen een zeer gereduceerd kennismakingstarief te boeken. Ben er dus snel bij want er elke maand maar enkele plekken beschikbaar.

Nu mijn vraag aan jou. Wat zou jij het liefste willen in 2017?

Ik kan me voorstellen dat dit een heftige vraag is waar je nu op vast loopt. Je kunt me altijd bellen of mailen om hierover eens te sparren of samen een kop koffie te drinken. Het traject kun je boeken via mijn website (www.hoofdhart.nl) of bel me gewoon even op.

Lunch je met mij?

Elke maand organiseer ik een netwerklunch voor vrouwen in ondersteunende functies waarin we onder het genot van een lekkere lunch babbelen over de hobbels waar we tegenaan lopen met het combineren van werk, moederschap, gezin, relatie etc. Waardevolle gesprekken met veel herkenning maar ook tips om van te leren. Aanmelden kan via mijn site of je mag me bellen, mailen of app’n.

Like je ook mijn facebookpagina zodat je in 2017 alle tips krijgt die jou meer energie gaan geven?

En vergeet deze blog niet te delen binnen je eigen netwerk misschien is er iemand die dit heel goed kan gebruiken!

3 grote valkuilen voor HSP vrouwen

Ben jij een HSP (hooggevoelige) vrouw? Dan zijn dit je 3 grootste valkuilen.

In mijn praktijk spreek ik veel mensen die zich niet bewust zijn van hun eigen sensitiviteit, maar het wel zijn.

Toen ik me er nog niet bewust van was, had ik vaak gedachten over hoe het toch kwam dat ik soms na 2 uur werken al kapot moe was en dat ik sommige mensen maar moeilijk lang om me heen kon hebben. Ik zag in vergaderingen mensen met elkaar communiceren maar begreep niet waarom ze elkaar vaak niet begrepen. Ik zag precies welk standpunt ieder van hen innam, maar ze zagen het van elkaar niet. Mijn ouders hebben mij geleerd om flink te zijn en altijd door te zetten, maar daardoor ging ik steeds over mijn grenzen heen.

Ook wist ik in bijna elke situatie hoe ik het mensen naar de zin kon maken. Hoe ik me op kon stellen of kon helpen zodat de ander zich goed ging voelen. De valkuil was dat ik mezelf uit het oog verloor. Omdat ik zelf vaak in de volgende valkuilen ben gestapt wil ik ze hier delen. Doe er je voordeel mee!

De grootste valkuilen van de HSP vrouw:

1 Over je eigen grenzen heengaan

HSP-ers zijn 15-20% van de bevolking, dus de meeste mensen om je heen zijn minder gevoelig. Als jij denkt (of opgegroeid bent met het idee) dat je net zo moet zijn en doen als anderen, ga je consistent over je eigen grenzen heen. En daarmee haal je jezelf onderuit want je grenzen zijn er niet voor niets!

Jouw eigen grenzen, en het leren luisteren daarnaar, stellen je in staat om in je eigen kracht te komen. Ja ik weet het, je denkt vast: “Mijn eigen kracht, wat is dat nou weer?” of: “Mijn eigen kracht… veel te zweverig!”

Dat kan ik me voorstellen, ik dacht dat ook altijd. Ik dacht dat ik rustig over die grenzen heen kon gaan, dat grenzen iets was voor doetjes. Maar geloof me: jouw grenzen zijn daar niet voor niets EN ze zijn er om jou te helpen.

En hiermee komen we aan bij de volgende valkuil…

2 Denken dat jouw sensitiviteit alleen maar onhandig is

Als je probeert te zijn als de niet hooggevoelige mensen dan zul je je eigen gevoeligheid als erg onhandig bestempelen. Maar ja dat is met alles zo: als ik probeer te zijn wat ik niet ben ontken ik wie ik werkelijk ben… toch?

Het kan zijn dat je ouders of andere opvoeders niet sensitief zijn en dat zij je verteld hebben dat je niet zo gevoelig moet zijn. In Nederland is doorzetten en niet klagen altijd een norm geweest.

Als kind krijgen we bijna allemaal de boodschap mee dat we moeten voldoen aan een soort algemeen plaatje van wat geaccepteerd is. En dikke kans dat toen jij opgroeide gevoeligheid nog niet geaccepteerd was.

Ook nu zijn er nog veel mensen die dit allemaal maar lariekoek vinden. Hoe minder je je daarvan aantrekt, hoe beter het is voor jou!

Jouw gevoeligheid is een talent! En als je leert om dat talent op de juiste manier in te zetten (en je eigen grenzen te respecteren) kun je iets wat maar 15-20% van de mensen kunnen! En ook in de groep HSP-ers zit natuurlijk veel diversiteit, omdat er verschillende manieren van gevoeligheid zijn en de HSP-ers het op een verschillende manier in kunnen zetten. Daar zouden we dan nog iets van elkaar kunnen leren!

3 Jezelf NIET op de eerste plaats zetten

Als HSP-er neem je de gevoelens van anderen sterk waar. Dat heeft als valkuil dat je anderen eerst gaat helpen, en dus voorrang geeft op jezelf. Daardoor zorg je niet goed genoeg voor jezelf en kun je anderen steeds minder goed helpen!

De ander heeft daar niets aan… echt niet! Ik ben niet verantwoordelijk voor de emoties en problemen van anderen. Juist door mensen die verantwoordelijkheid zelf te laten dragen en ze te helpen met zelf de oplossing vinden zal hun zelfvertrouwen groeien.

Want ze zien dat ze zelf verantwoordelijk zijn, ze zullen de macht die ze hebben over zichzelf en de situatie naar zichzelf toetrekken en bovendien groeit hun oplossende vermogen. Daar zijn ze uiteindelijk toch het meeste mee geholpen?!!!

Dus:

Respecteer je eigen grenzen.

Jouw sensitiviteit is een talent.

Zet jezelf op de eerste plek!

Nu ben ik erg benieuwd naar jouw talent als HSP-er en hoe je dat talent weet in te zetten.

Wil je de andere lezers van dit artikel helpen met jouw inzichten en ideeën? Deel dan hieronder de manieren die jij hebt gevonden om jouw gevoeligheid in te zetten als talent.

5 tips om meteen meer energie te krijgen

Vrouwen met energie

Hoe zit dat toch met die vrouwen vol energie. Je kent er vast wel een….zo’n wervelwind die niet uit te putten lijkt, succesvol is in wat ze doet en s’avonds ook nog gezellig met vriendinnen op stap gaat. Terwijl jij jezelf door de dag sleept en blij bent als je s’avonds je bedje kunt gaan opzoeken.

Verander je “te doen” lijst in een “stop met doen” lijst

Deze vrouwen hebben zoveel energie omdat ze niet alleen een lijst met ‘to do’ punten hebben, maar ook een lijst met ‘stop doing’ punten. Een lijst met dingen waarvan je zegt: daar gaan we geen tijd en moeite meer insteken.

Hoe maak je zo’n lijst?

Neem je agenda van de laatste drie maanden week voor week door;

Noteer: welke dingen die je doet leveren écht iets op; worden écht gewaardeerd door mensen die je belangrijk vindt; en vergen écht de inzet van jouw persoonlijke kwaliteiten. Deze dingen vormen de input voor je groei en ontwikkeling;

En je raadt het al: welke dingen die je doet leveren (veel) minder op; kennen (veel) minder waardering; en maken (veel) minder gebruik van je kwaliteiten? Zet deze zaken op je ‘stop met doen’ lijst!

Doe dit ook eens met je contacten/relaties. Welke contacten en relaties (dit kan zakelijk als privé zijn) zuigen je leeg? En van welke relaties krijg je juist energie. Zorg altijd dat je deze laatste groep voorrang geeft en in de meerderheid hebt want anders loop je leeg.

En dan als laatste. Belangrijke nieuwe dingen moet je niet erbij doen, maar in plááts van zaken die minder belangrijk zijn. Een dag heeft tenslotte maar 24 uur en een mens heeft maar een beperkte hoeveelheid energie.

Begin meteen want het werkt echt

Maak zo’n lijst en zorg dat je deze week nog van een paar zaken op je ‘stop met doen’ lijstje af komt zodat je meteen meer energie krijgt!

Loop je vast en heb je hierbij wat hulp nodig? Samen maken we je “stop met doen” lijst en ik geef je tips hoe je hem zo snel mogelijk leeg krijgt, zonder je schuldig te voelen naar anderen of jezelf.

Bel me voor meer informatie of kijk op http://hoofdhart.nl/knalsessie/

To please or not to please

Jij bent iemand die betrokken is bij alles en iedereen (je geliefde, vrienden, familie, collega’s en verre bekenden). Als zij iets nodig hebben dan sta jij voor ze klaar en jij zal niet snel nee zeggen. Op zich een hele goede eigenschap, maar wist je dat je daar ook te ver in kan gaan? Dat het ten koste kan gaan van je eigen gezondheid en jouw eigen “happiness”?
Mensen pleasen is eigenlijk een ontzettende slechte eigenschap, hieronder lees je waarom jij daar gelijk mee zou moeten stoppen. Ook zal ik jou een paar tips geven die mij in het verleden (en nu nog) hebben geholpen.

Waarom stoppen met mensen pleasen…

Als jij iemand bent die zich vaak schuldig voelt tegenover de ander als je nee zegt, bang bent om egoïstisch genoemd te worden of dat je vrienden je niet meer mogen als je nee zegt? Dan ben jij een pleaser. Nogmaals: aan de ene kant is hier helemaal niets mis mee. Jij bent namelijk degene waar mensen altijd terecht kunnen en mensen zullen jou vaak als vriendelijk en aardig bestempelen. Het nadeel is echter dat je jezelf met deze eigenschap nogal vaak in de weg kan zitten. Waarom leg ik je hieronder uit.

Je neemt teveel hooi op je vork…

Geen nee durven zeggen is een eigenschap die eigenlijk voor vrij weinig dingen goed is (en vooral voor jezelf). Omdat jij vaak geen nee durft te zeggen (en je daarover schuldig voelt) zal je vaak geneigd zijn je eigen grenzen op te zoeken en daar zelfs over heen te gaan. Dit kan resulteren in vermoeidheid, stress en veel piekeren. Als je voor een lange tijd op je eigen randje balanceert, zal een burn out dan ook op de loer liggen. Uiteindelijk ben je maar een mens en ondanks dat jij zelf denkt dat je onverslaanbaar bent, is het tegendeel waar. En geloof mij: dit is niet iets wat je wilt testen, de consequenties kunnen desastreus zijn.

Het verdriet van iedereen om je heen aantrekken, is nergens goed voor. Hoe graag ik en jij voor iedereen een mooie wereld willen waar problemen niet bestaan en we allemaal gelukkig zijn, is dit helaas niet de realiteit. Je daarvan teveel aantrekken kan op den duur ervoor gaan zorgen dat jij zelf in een negatieve spiraal komt. Zo zei iemand laatst eens tegen mij: “hoe kan jij andere helpen als het niet goed met jou gaat”? En dat sloeg bij mij in als een bom en is eigenlijk precies de essentie van wat ik hier probeer te zeggen.

Altijd maar andere mensen pleasen kan jouw eigen ontwikkeling in de weg staan. Doordat jij niet lekker in je vel zit (omdat je altijd maar aan andere mensen denkt), zal je weinig energie danwel kracht hebben om bij jezelf stil te staan. Jij leeft namelijk niet voor jezelf, maar voor de andere. Ik denk dat je hiermee begrijpt hoe slecht dat eigenlijk wel niet is.

TIPS OM TE STOPPEN MENSEN TE PLEASEN

Tip 1 Jezelf leren kennen en je grenzen aangeven.

Niemand anders dan jij kan je eigen grenzen aangeven. Het is belangrijk om je dit te realiseren. Er zal niet iemand naar je toekomen (op je werk bijvoorbeeld) en zeggen: “goh, ik zie dat je het moeilijk hebt, neem lekker een paar dagen vrij”. Alleen jij kan voor jezelf beslissen wanneer genoeg, genoeg is. Durf dat ook hardop te zeggen en ga niet wachten totdat het te laat is. De eerste keer zal het ongemakkelijk voelen, maar hoe vaker je het doet (nee zegt of zegt dat je even niet meer kan) hoe makkelijker je het zal gaan.

Tip 2 Je gedachtegang omzetten.

Voor mij is dit de belangrijkste en waardevolste tip geweest. Gedachten zoals: hij of zij zal mij wel niet meer leuk vinden als ik nee zeg of als ik ermee stop zal het wel niet goed gaan zijn verleidelijk maar alsjeblieft: trap er niet in! Het klopt namelijk van geen kanten. Denk je dat je op je werk onmisbaar bent? Dan zal ik je gelijk uit die droom helpen: iedereen, maar dan ook iedereen is vervangbaar. Zodra jij je dit weet te realiseren kan je ook makkelijker voor jezelf kiezen. En als het een goede vriend is zal hij begrijpen waarom jij dit keer iets niet wilt en zo niet: dan weet je in ieder geval voor de toekomst wat je aan die persoon hebt.

Tip 3 Eerst jezelf, dan ander.

Dit is een tip die ik mij maar al te goed realiseer, maar vaak nog tegen aan loop (met niet zulke hele leuke gevolgen van dien). Je kan andere niet helpen als je niet eens voor jezelf kunt zorgen. De eerste vraag die jij jezelf dan ook zou moeten stellen is: help ik mijzelf hiermee en hoe voel ik mij hierbij? Denk jij dat een stukje wandelen of lekker uitrusten een luxe is? En dat je het alleen verdient als je keihard voor iedereen hebt gewerkt? Dat is niet waar! Als jij wil kunnen blijven functioneren moet je namelijk rust voor jezelf pakken: een momentje wat helemaal van jou alleen is zodat jij opgeladen blijft. Eerst dus jij dan de andere!

Tip 4 Bewustwording is de sleutel tot alles.

Natuurlijk laat ik het makkelijk klinken en ik weet, uit ervaring, dat dit niet het geval is. Ondanks dat jij, vanzelfsprekend, moeite met de tips gaat hebben wil ik je eigenlijk alleen maar meenemen in dat stukje bewustwording. Dat is voor mij namelijk de sleutel geweest om bepaalde dingen los te kunnen laten. Als jij je pas realiseert hoeveel impact het op jouw lichaam, geest en energie zal je misschien net een stapje harder doen om te proberen te veranderen.
Zoek jij, net als ik en vele anderen met ons, vaak naar goedkeuring van anderen? Niet doen Het leven is te kort om alleen maar bezig te zijn met wat anderen willen of wensen. Begin vandaag nog met leven voor jezelf.

In 11 stappen nee leren zeggen

Mensen die geen “nee” kunnen zeggen zijn in de basis heel aardig en zeer behulpzaam. Ze zijn vaak werkzaam in een ondersteunende functie (secretaresse, management assistent etc.) Het behulpzaam zijn en het ondersteunen is hun kracht. Echter het moeilijk “nee” kunnen zeggen is hun valkuil.

Als je merkt dat je ja zegt terwijl je eigenlijk nee wilde zeggen, is het belangrijk om je bewust te worden van je denkpatroon. Trap niet in de valkuil dat je er moet zijn voor anderen en dat je oplossingen voor de ander gaat bedenken omdat jij nee zegt. Maak van zijn/haar probleem niet jouw probleem! Hier geef ik je alvast 11 tips om beter nee te leren zeggen………Read More