Waarom is het ziekteverzuim bij vrouwen hoger dan bij mannen?

Vrouwen verzuimen meer wegens ziekte dan mannen.

Dat gaat op voor alle leeftijdsgroepen. Dit meldt het CBS op basis van de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (NEA) van CBS en TNO. Ziekteverzuim onder werknemers van 15 tot 65 jaar neemt toe met het oplopen van de leeftijd. In de leeftijdsgroep van 25 tot 35 jaar is het ziekteverzuimpercentage van vrouwen tweemaal zo hoog als in de jongere groep en ook het dubbele van het verzuimpercentage onder mannen. In elke oudere leeftijdsgroep is het percentage ziekmelders telkens kleiner. Wel is het percentage ziekmelders onder vrouwen groter dan onder mannen, ongeacht de leeftijdsgroep.

Duur meest recente verzuim loopt op met leeftijd

Naarmate de leeftijdsgroep ouder is, neemt het aantal dagen van het meest recente verzuim verder toe. Het percentage dat 20 werkdagen of langer afwezig is door ziekte in vrijwel alle leeftijdsgroepen het hoogst is bij vrouwen. Veel grote bedrijven en overheidsinstellingen bevestigen dit overigens.

Verzuimende medewerkers zijn een kostbare zaak!

De totale kosten voor verzuim (loonkosten, vervangingskosten en overwerk door collega’s) kunnen oplopen tot 15 procent van alle loonsom. Vooral onverwacht verzuim van werknemers blijkt duur. Want ongeplande afwezigheid, zoals ziekte, geeft een productiviteitsdaling te zien van 32 procent. Gemiddeld besteden leidinggevenden ook nog eens ruim drie uur per week aan het opvangen van afwezigheid door het regelen van vervanging, het aanpassen van de werkzaamheden of het geven van instructies aan de vervangers. Dit komt neer op bijna vier werkweken per jaar per leidinggevende. De productiviteit van zowel medewerkers als leidinggevenden heeft te lijden onder werknemers afwezigheid.

Waarom verzuimen vrouwen juist meer?

Vrouwen lopen bijvoorbeeld een groter risico op een burn-out. Niet alleen zijn zij gevoeliger voor stress, zij ervaren onder andere ook vaker en langer stress. Heb je het over burn out symptomen bij vrouwen? Dan is het eigenlijk relevant te kijken naar de stress die vrouwen ervaren. Want, aan opgebrand raken gaat een periode van langdurige stress vooraf. Soms wel van enkele jaren! Veroorzaakt door overbelasting, niet opmerken of negeren van aanhoudende spanningen (rug- en nekklachten, hoofdpijn).  Uit verschillende studies blijkt dat vrouwen meer stress hebben en dat de risico’s ook groter zijn.

Alle ballen hoog houden

Door de maatschappelijke veranderingen in de afgelopen decennia blijken vrouwen meer stress te ervaren. Ze zijn moeder, vrouw, gezinsmanager, werknemer, mantelzorger, enzovoort. Kortom, ze houden zogezegd nogal wat ballen hoog. Veel vrouwen zijn opgedraaid, hebben een vol hoofd en zijn constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen en hebben allerlei lichamelijk klachten.

Vrouwen hebben minder en versnipperde vrije tijd

Uit onderzoek blijkt verder dat vrouwen minder afgebakende vrije tijd hebben om spanning te ontladen. En hebben zij vrij? Dan staan die vrije uurtjes vaker in het teken van zorgen voor familie, (klein)kinderen, ouders etc.. En wanneer je niet bijtijds ontspant en bijgetankt kan die aanhoudende stress uiteindelijk leiden tot allerlei gezondheidsproblemen.  Er bleven nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met PCOS, darmproblemen, onverklaarbare gewichtstoename, migraine, slapeloosheid, schildklierproblemen, libidoverlies, verminderde vruchtbaarheid en ernstige menopauze klachten.

Vrouwen verzuimen vaker door specifiek vrouwelijke zaken

Vooral op latere leeftijd krijgen vrouwen te maken met specifieke gezondheidsklachten.  Overgangsklachten kunnen voor vrouwen heel vervelend zijn, ook omdat die vaak niet meteen worden herkend. De concentratieproblemen en slechte nachtrust die met de overgang gepaard gaan, kunnen leiden tot uitval. De menopauze is een ingrijpende periode in het leven van een vrouw. Een wisselvallig humeur kan soms zorgen voor spanningen zowel op de werkplek als thuis. Ook onvoldoende of geen begrip voor deze turbulente fase in het leven kan heel vervelend zijn. Daarnaast kunnen allerlei lichamelijke klachten ervoor zorgen dat een vrouw onzeker wordt over haar eigen lichaam. En stress is de grote boosdoener die er namelijk voor zorgt dat de overgangsklachten alleen maar verergeren. Het vervelende is dat er sommige situaties zijn waar je weinig aan kunt veranderen. Ze zijn er nu eenmaal. Stel je eens voor je bent in de overgang en je hebt nog pubers in huis. Of je past een paar keer per week op de kleinkinderen waardoor je eigen planning een beetje in het honderd loopt. Of je maakt je druk over de relatieproblemen van je kinderen. Allemaal dingen die je overgangsklachten verergeren.

Wat is hier aan te doen?

Vrouwen hebben baat bij begrip en inzicht wat er in hun lichaam gebeurd. Een luisterend oor en even hun verhaal kunnen vertellen aan iemand die er niet bij betrokken is en dingen van een afstand ziet.

Als hormoon en mental coach help ik vrouwen hun klachten inzichtelijk te maken, waar komen ze vandaan en waardoor worden ze veroorzaakt. Vaak krijgen ze door een kleine aanpassing in voeding en leefstijl hier al verbetering door. Ook help ik ze omgaan met stress situaties waar ze zelf geen invloed op denken te hebben. Ik leer ze hier anders mee om te gaan zodat ze er minder last van hebben en waardoor hun overgangsklachten verminderen.

Ik leer vrouwen wat ze zelf kunnen doen om gezondheidsproblemen te voorkomen of aan te pakken en ik leer ze om regelmatig de pauzeknop in te drukken zodat ze zich weer energiek, vitaal en productiever gaat worden. Daarbij richt ik me op de vier belangrijke pijlers van vitaliteit: voeding, stressmanagement, mindset en beweging.

Wil jij dat vrouwen minder gaan verzuimen?

Ik bied diverse trajecten op maat aan die momenteel al door diverse werkgevers vergoed worden. Ziekteverzuim is immers een kostbare zaak dat kun je beter voor zijn! Ik kom hier graag vrijblijvend wat meer over vertellen binnen jouw organisatie.

Mocht je jezelf of een collega herkennen en wil je graag persoonlijk advies dan kan dat natuurlijk ook.

Neem contact met me op of kijk op http://hoofdhart.nl

Schrap deze dingen en krijg meteen een leuker leven!

We zijn niet gewend om dingen te schrappen maar gaan wel dingen toevoegen om ons leven leuker te maken. Het schrappen van dingen….. (dingen dus niet meer doen) werkt echter vaak veel beter. Ik ga je uitleggen hoe dit werkt.

1. Kreunen en steunen

Als je stopt met zeuren en klagen dan verbeter je je leven in één klap dramatisch. Hoe je dat doet? Volg deze 3 stappen…..

  • Als je een situatie niet kunt veranderen, accepteer dat dan!
  • Als je wel íets kunt doen om de situatie te veranderen, doe dat dan!
  • Als je (nog) niet bereid bent die stap te zetten,  accepteer dan de situatie zoals hij op dit moment is!

Zeuren is de situatie niet accepteren én de situatie niet veranderen en ook zeker niet verbeteren. Het helpt niet en het voegt niets toe. Stop er dus meteen mee!

En stoppen met kreunen en steunen betekent ook dat je stopt met het zoeken naar excuses om niet te hoeven doen wat je moet doen. Het betekent dat je eerlijk bent tegen jezelf. ”Ik moet eerst een nieuwe sportschoenen hebben, dán kan ik beginnen met sporten.” Je snapt het wel, toch?

Je bent niet machteloos, de wereld probeert je niet het leven zuur te maken. Als je het kreunen en steunen schrapt dan wordt het leven leuker. Echt waar, probeer het maar!

2. De constante prikkeling in je hoofd!

Ons brein is dol op prikkels. Op leuke nieuwtjes, een eindeloze stroom aan YouTube video’s, berichtjes, games, social media en ga zo maar door. Maar je brein hoeft niet altijd geprikkeld te zijn. Sterker nog, je leven wordt beter als je brein mínder wordt geprikkeld. Hierdoor verbeter je je concentratie waardoor je productiever wordt. Je ervaart meer kalmte en je wordt minder angstig en gestrest. Probeer het maar eens. 

Voer deze tips meteen in:

  • Gooi je meest afleidende apps van je smartphone. Denk aan Facebook, Instagram, YouTube etc. Je hoofd wordt wordt meteen luchtiger…..heerlijk!
  • Ga op nieuwsdieet. Consumeer weinig tot geen nieuws voor meer ruimte in je hoofd.
  • Observeer hoe je direct naar een apparaat grijpt als je je een paar seconden verveelt. En probeer die verleiding eens te weerstaan. Kijk gewoon voor je uit. Oefen dit in wachtruimtes (arts, tandarts, fysio).
  • Train jezelf om vaker ongeprikkeld door het leven te gaan. Laat af en toe je telefoon thuis als je de deur uit gaat of zet je wifi eens uit.
  • Mediteer regelmatig. Hoe minder geprikkeld je brein is, des te meer ruimte er komt voor échte creativiteit en passie.

 3. Gemaksvoedsel

Hoe comfortabeler het voedsel, des te meer vet, suiker, additieven en zout het bevat. Gemaksvoedsel is een andere manier om je brein te prikkelen – en het doet je lijf geen goed. Schrap het uit je leven, en maak ruimte voor meer onbewerkte voeding.

Dat betekent dat je meer gaat koken. Maar geen zorgen, zo moeilijk hoeft het niet te zijn. Hanteer deze tips.

  • Houd je maaltijden simpel.
  • Zoek een paar geweldige recepten die je elke week kunt rouleren.
  • Begin met meal-prepping. Maak eens grote pan soep, waar je een halve week van kunt lunchen of dineren. Kook dubbele porties, zodat je op een drukke dag niet hoeft te koken.

Een goed gevulde vriezer is als een goedkope en gezonde take-away balie. En vergis je niet – comfort-food hoeft niet ongezond te zijn. Je kunt gezond eten heel aangenaam maken, met de juiste recepten.

4. Stop met rennen en vliegen!

Onze maatschappij is gek op actie. Als er iets niet klopt aan ons leven, dan komen we direct in beweging.

En hoewel het ondernemen van actie meestal vereist is om resultaten te behalen – is het niet de enige aanpak. Een andere manier om problemen op te lossen is door non-actie. Door niets te doen, geduld te beoefenen en simpelweg te observeren.

Uiteraard gebeurt er weinig als je enkel non-actie beoefent. Maar het is slim om een balans te vinden. Zodat je niet constant blijft rennen en vliegen. Gevoed door emoties en neuroses. 

Want veel problemen bestaan enkel omdat jij ontevreden, ongeduldig of neurotisch bent. Door non-actie kun je werken aan je interne conflicten, waardoor de problemen in de buitenwereld plotseling ophouden te bestaan.

De situatie verandert niet maar jij verandert. Waar je vroeger een probleem zag dat opgelost moest worden, zie je nu een neutrale gebeurtenis waar je prima mee kunt leven.

Zit vaker stil. Doe niets. Stop met rennen en neem de tijd om te beseffen dat niets doen in veel gevallen effectiever is dan actie ondernemen. Het vraagt rust, geduld en acceptatie. Moeilijk, maar absoluut de moeite waard.

 

5. Leer Nee zeggen

En tot slot leer nee zeggen zonder schuldgevoel. In mijn praktische training Leer Nee zeggen neem ik je stap voor stap mee richting een simpeler leven met meer rust, effectiviteit en succes. Je zult ervaren hoe simpel het is om jezelf te zijn, te voelen wat je nodig hebt en je uit te spreken en daarnaar te handelen. Met als effect: energie, vervulling en succes, bij jezelf én de mensen om je heen!

Wil jij hier meer over weten? Neem dan contact met me op http://hoofdhart.nl.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

Dit zijn signalen van een burn-out bij vrouwen!

Burn out symptomen van vrouwen zijn niet wezenlijk anders dan die van mannen. Echter, vrouwen lopen wel een groter risico. Niet alleen zijn zij gevoeliger voor stress, zij ervaren onder andere ook vaker en langer stress. Wat is daarvan de oorzaak? En wanneer merk je als vrouw dat je te gejaagd leeft en de kans op een burn out vergroot?

Waarom als vrouw burn-out symptomen tijdig herkennen?

Heb je het over burn out symptomen bij vrouwen? Dan is het eigenlijk relevant te kijken naar de stress die vrouwen ervaren. Want, aan opgebrand raken gaat een periode van langdurige stress vooraf. Soms wel van enkele jaren! Veroorzaakt door overbelasting, niet opmerken of negeren van aanhoudende spanningen. Uiteindelijk raak je zo uitgeput dat je batterij opladen niet meer lukt. Uit verschillende studies blijkt dat vrouwen meer stress hebben en dat de risico’s ook groter zijn. Een beknopt overzicht waarom.

Alle ballen hoog houden

Door de maatschappelijke veranderingen in de afgelopen decennia blijken vrouwen meer stress te ervaren. Ze zijn moeder, vrouw, gezinsmanager, werknemer, mantelzorger, enzovoort. Kortom, ze houden zogezegd nogal wat ballen hoog. Blijven hollen, rennen en vliegen met alle gevolgen van dien.

Minder en versnipperde vrije tijd

Uit onderzoek blijkt verder dat vrouwen minder afgebakende vrije tijd hebben om spanning te ontladen. En hebben zij vrij? Dan staan die vrije uurtjes vaker in het teken van zorgen voor. Voor familie, kinderen en vrienden. En wanneer je niet bijtijds ontspant en bijtankt kan die aanhoudende stress uiteindelijk leiden tot allerlei burn out symptomen.

Niet vechten of vluchten

Vervolgens verschilt de wijze waarop vrouwen omgaan met dreigend gevaar dat stress triggert. Zo schijnt de klassieke oerreactie vechten of vluchten vooral een mannending te zijn. Vrouwen daarentegen zouden meer neigen naar een tend-and-befriend-strategie. Ofwel kiezen voor verzorgen en vrienden maken om veiligheid te creëren. Evolutionair gezien begrijpelijk. Het vergroot immers de kans om de kinderen in veiligheid te brengen en draagt bij aan het in stand houden van sociale netwerken die daarbij kunnen helpen.

Testosteron versus oxytocine

Tot slot schijnt dat vrouwen in stressvolle situaties reageren door het knuffelhormoon oxytocine aan te maken. Dat kalmeert en geeft een veilig gevoel. Zij komen dus niet fysiek in actie en daardoor blijven stresshormonen langer in het lichaam. Gevolg daarvan is onder andere ook dat er meer cortisol in het vrouwenlichaam is. Dat hormoon zorgt dat je langer stressvolle situaties vol kunt houden. Negatief effect ervan is dat het je gezondheid ondermijnt en kan leiden tot problemen. Variërend van depressies, huidklachten, gynaecologische aandoeningen en slaapstoornissen tot hartkwalen, diabetes en een burn out. Mannen reageren in stresssituaties door hun testosteron – dat zij op voorraad hebben – aan te spreken. Dat zet aan tot fysieke activiteit en zorgt dat stresshormonen verdwijnen.

Hoe herken je burn-out symptomen bij vrouwen?

Wanneer je vaak en veel stress hebt, vreet dat aan je. Het zorgt voor lichamelijke en geestelijke klachten, maar beïnvloedt ook je gevoel en gedrag. Een overzicht met de belangrijkste alarmsignalen die aangeven dat burn out symptomen je parten spelen, namelijk:

  • Lichamelijk uitgeput en leeg zijn, je niet meer op kunnen laden;
  • Concentratie- en geheugenproblemen, je maakt fouten, vergeet dingen en bent besluiteloos;
  • Stemmingswisselingen, je bent snel boos of huilt om niets;
  • Besluiteloos zijn, je kunt hoofd- en bijzaken niet meer onderscheiden;
  • Slaapproblemen, je slaapt moeilijk in en/of door;
  • Prikkelbaar en gespannen;
  • Overmatig veel piekeren dag en nacht;
  • Negatief en cynisch reageren;
  • Incompetentie- en minderwaardigheidsgevoelens;
  • Onverschilligheid, je hebt nergens meer interesse voor;
  • Verslavingsgevoeliger; je drinkt meer koffie, snoept veel, drinkt meer alcohol, rookt enzovoort;
  • Verminderde productiviteit en efficiëntie, terwijl je wel veel uren maakt;
  • Hoofdpijn, spierpijn en maagpijn;
  • Verslechterde lichamelijke conditie, je bent vaak verkouden, grieperig, moe et cetera.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden en stressbestendiger en energieker in het leven te staan.

 

 

Op het randje van burn-out? Let ook op je voeding!

Burn-out

Veel vrouwen die ik in mijn praktijk krijg gebruiken het woord burnout niet maar beschrijven het wel als ze me hun klachten vertellen.

Ze hebben geen energie om op te staan, voelen zich al lang niet meer fit en nu en dan zelfs helemaal uitgeput. Ze hebben regelmatig last van depressieve klachten, voedselallergieën, gewichtstoename en andere lichamelijke klachten en meestal hebben ze een lange zoektocht achter de rug in het reguliere circuit, zonder het gewenste resultaat. Of ik ze kan helpen aan méér energie?

Je voeding aanpassen is de beste start bij een burn-out

Bij een burn-out traject ligt mijn focus buiten het mentale stuk ook voor een groot deel op de voeding. Volgens mij is voeding het beste startpunt voor een keerpunt in een uitgeblust leven. We worden zo ongelooflijk misleid én verleid als het gaat om onze voeding. 80% van wat in de supermarkt ligt noem ik geen voeding maar vulling of zelfs vervuiling. Het zijn bewerkte producten die volop chemische stofjes bevatten die ons lichaam niet herkent als voedsel. Zodra het binnenkomt wordt er alarm geslagen en ons lichaam werkt zich drie slagen in de rondte om al die stofjes weer veilig af te voeren voordat ze schade aan kunnen richten. Dat afvoeren kost veel energie. Hoe kan een lichaam zich topfit voelen als het geen voedingsstoffen krijgt maar wel steeds in staat van paraatheid moet zijn? Mijn eerste advies aan uitgebluste vrouwen is om eens kritisch te kijken naar wat ze eten.

Ook je brein heeft de juiste voeding nodig

De voeding die ik adviseer voor je lichaam is ook gezonde voeding voor je hersenen. Dat is logisch, want je hersenen zijn een onlosmakelijk onderdeel van je lichaam. Er komt steeds meer onderzoek dat aantoont dat we met onze voeding grote invloed hebben op onze gezondheid en vitaliteit.

En wat is dan voeding voor je ziel?

De meeste vrouwen eten steeds gezonder en vaak geeft dat wel verbetering, maar nog niet tot op het niveau dat ze graag zouden willen.

Wij zijn een generatie vrouwen die niet meer weten wat echte ontspanning is. We hebben bijna allemaal te veel ballen om in de lucht te houden. We zijn de generatie vrouwen die het huishouden en kinderen combineren met buitenshuis werken en als de kinderen op eigen benen staan begint de zorg voor onze ouders. We moeten continu nieuwe dingen leren om bij te blijven; ontwikkelingen gaan razendsnel. Daarbij leven we in een tijd waarin het heel normaal lijkt om veel leuke dingen te doen en er daarbij ook nog eens perfect uit te zien. Het leven van de meesten van ons zit propvol. We proberen alles voor iedereen te zijn. We leven ons leven alsof we topmanagers zijn. Maar waar laden we onze batterij op?

Wat voedt jou?

Als je zeker weet dat je zo gezond en gevarieerd mogelijk eet en je blijft je veel te moe voelen, vraag je dan eens af of je je ziel wel voldoende voeding geeft. Waarmee voedt je je ziel? Met alles wat jou vreugde geeft! Maar let op: vreugde is iets anders dan plezier, deze twee lijken op elkaar maar zijn toch iets anders. Plezier is iets dat van buitenaf komt; het kan plezierig zijn om met een vriendin te winkelen, met je partner naar de film te gaan of in een cabrio rond te rijden als de zon schijnt.  Plezier krijgen we vaak als we dingen doen. Lachen is heerlijk en gezond maar is een teken van plezier. Vreugde is een gevoel dat komt van binnenuit. Vreugde komt uit zijn, niet uit doen.

Waar gaat jouw hart van zingen? Let hier eens op, wees je er bewust van en maak er meer tijd voor.

Las rustperiodes in!

Vreugde voelen we vaak op de momenten dat we rust nemen. Heb jij geen tijd voor rustmomenten? Energie in ons lichaam is niet onuitputtelijk; er zit een einde aan. Na een periode van activiteit moet je lichaam de belangrijke grondstoffen voor energie weer aanvullen. Las dus ook wanneer je druk bezig bent een momentje rust in. Gebruik deze momenten om je ziel te voeden. Het zou me verbazen als je hiermee je energie niet op een hoger plan krijgt.

Wil jij meer informatie over hoe jij de voeding voor je lichaam, brein of ziel kunt aanpassen? Kijk dan hier eens of neem contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen hieronder. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Waarom het aantal vrouwen met een burnout zo gigantisch stijgt.

Enorme stijging van stressklachten bij vrouwen

Hoewel de meeste bedrijven inmiddels een werkstress beleid kennen, sluiten veel leidinggevenden nog steeds hun ogen voor dit probleem. En veel werknemers met name vrouwen trekken nog steeds onvoldoende aan de bel.

In twee jaar tijd is het aantal mensen met werkgerelateerde stressklachten flink gestegen. Met name onder vrouwen, blijkt uit onderzoek. Had in 2015 nog iets meer dan 9 procent van de vrouwen last van klachten door werkstress, dit jaar is het al bijna 15 procent. Terwijl dit bij mannen minder fors steeg van 6 naar 9 procent.

Waarom zaten er nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie?

Een verklaring hiervoor is dat vrouwen anno 2017 naast hun werk nog steeds veel meer belast zijn met allerlei zorgtaken dan mannen. Ze hebben meer op hun bordje, waardoor de kans om vast te lopen toeneemt. Ook anno 2017 moeten vrouwen zich nog steeds constant bewijzen, vooral in een parttime baan of een flexbaan. Veel vrouwen zijn opgedraaid en constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen en hebben allerlei lichamelijk klachten. Ze hebben het gevoel op de loop te zijn en zien hun leven voorbij vliegen. Ze hebben het idee dat ze nergens tijd voor hebben en alles wat ze doen, doen ze het liefst snel. Ze willen niets missen van al het interessante wat hun leven te bieden heeft en daarnaast willen (of moeten?) ze ook nog een hoop verplichtingen vervullen die van hen “verwacht” worden……vrouwen leggen zichzelf hoge eisen op!

Waarom moeten vrouwen zijn vrouwen gevoeliger voor stress?

De gejaagdheid van vrouwen is bijna een verslaving geworden. Kijk eens wat ik allemaal kan: een huishouden runnen, kinderen grootbrengen, carrière maken, over alles meepraten en er ook nog leuk en goed uitzien. Daarnaast is voor veel vrouwen vrije tijd niet echt vrije tijd. Het is tijd die ze voornamelijk aan het huishouden en hun kinderen besteden. En er bleven nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met ernstige klachten veroorzaakt door stress.

Als vrouwen hun gejaagdheid geen halt toeroept kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een grondige verstoring van de werking van de hormonen en dus gezondheid. Het vrouwelijke lichaam is niet gemaakt om continu onder druk te staan. Stress is een enorme verstoorder voor de hormoonbalans van vrouwen. Dit toch al zo gevoelig zijn voor hormonale schommelingen. Een vrouw in de overgang die ook nog eens onder stress staat kan enorme lichamelijk klachten hierdoor ervaren. Vrouwen zijn zich hier zelf niet eens van bewust.

Wie is nu eigenlijk verantwoordelijk voor dit probleem?

Toch is de ernst van deze situatie nog onvoldoende doorgedrongen tot de hoogste echelons van veel bedrijven. Hoe kan dat?Werken de protocollen onvoldoende in de praktijk? Of worden signalen wel opgepikt maar leiden ze niet tot actie? Eigenlijk zagen we het wel aankomen is een reactie die je achteraf vaak hoort. Maar hoe los ik dat allemaal op? Stop met oplossen en luister gewoon eens naar je medewerksters zodat ze zich gehoord voelen. Zoek dan samen naar een oplossing zoals een preventief coachtraject waar er aandacht is voor de medewerkster zodat ze de juiste begeleiding krijgt. Soms zijn namelijk met simpele leefstijlaanpassingen al een hoop klachten op te lossen waardoor de klachten van de medewerkster verminderen en ze weer lekkerder in haar vel gaat zitten en energie krijgt. Beide partijen zijn verantwoordelijk om aan een oplossing te werken werkgever en werkneemster.

Hoe lossen we dit probleem bij vrouwen op?

Medewerksters zelf hebben hier ook nog wel wat stappen te maken. Je kunt er namelijk niet vanuit gaan dat mensen wel aan je zien dat het niet goed gaat. Je moet ook zelf je mond open doen. Een keer nee zeggen is niet voldoende. Als je dreigt vast te lopen geef het dan aan. En is het te spannend om je manager rechtstreeks aan te spreken? Zoek dan iemand anders binnen je bedrijf waar je vertrouwen in hebt of ga naar een bedrijfsarts of bedrijfsmaatschappelijk werk. We moeten toe naar een cultuur waarbij werkstress bespreekbaar is. Dan kun je samen werken aan een oplossing. We zien steeds meer dat vrouwen opgebrand raken maar zich niet ziek melden en maar door blijven hobbelen tot het echt niet meer gaat. Dan zijn ze vaak voor lange tijd uit de roulatie. Dat kun je voorkomen maar daar ligt een verantwoordelijkheid voor managers en medewerksters.

Vrouwen hebben het druk en moeten ontzettend veel van zichzelf. Ze leven en vertrouwen daarbij volledig op hun hoofd. Maar alle ballen in de lucht houden vraagt meer van vrouwen. Als coach zorg ik ervoor dat vrouwen zich weer energiek en vitaal gaan voelen. Dat lijkt moeilijk maar dat is het niet! Ik richt me daarbij op de vier belangrijke pijlers van vitaliteit: voeding, stress management, mindset en beweging. De adviezen zijn eenvoudig in het dagelijkse leven in te passen zodat een nieuwe leefstijl makkelijk vol te houden is.

Ben jij een werkgever, manager, leidinggevende of een uitgebluste en gestresste vrouw?

Bel me dan voor meer informatie over mijn trajecten 06-18018464. Ik kan uiteraard ook een lezing verzorgen binnen jouw bedrijf.

 

.

Waarom voel ik me opgejaagd en ben ik constant moe?

Waarom vrouwen zoveel mentale druk ervaren

Nog even de was vouwen, een afspraak bij de tandarts maken, de gymspullen voor zoonlief voor morgen klaar leggen. Shit volgende week staken de leraren….hoe moet ik dat gaan oplossen….Je hoofd staat geen seconde stil, en je moet overal aan denken. De mentale druk op de schouders van veel vrouwen is gigantisch. Pas om 22.00 uur s’avonds ga je eindelijk zitten en het enige waar je dan aan toe bent is een glas wijn en een pak koekjes of chips!

Heel veel vrouwen zijn opgedraaid en constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen. Ze hebben constipatie of hebben op een andere manier last van hun darmen. Hun huid is vaal en slap en hun menstruatie is problematisch. Hun menopauze is of wordt 😉 een hel. Seks? Nee, dank u! Ze hebben het gevoel op de loop te zijn en zien hun leven voorbij vliegen. Ze hebben het idee dat ze nergens tijd voor hebben en alles wat ze doen, doen ze het liefst snel. Ze willen niets missen van al het interessante wat hun leven te bieden heeft en daarnaast willen (of moeten?) ze ook nog een hoop verplichtingen vervullen die van hen “verwacht” worden……Je to-do lijst raakt nooit helemaal af en je hebt continu het gevoel dat je achter de feiten aanloopt.

Die mentale druk komt vooral voor bij vrouwen. Er is zoveel te doen, je moet aan zoveel denken, en niemand anders dan jij lijkt het te zien. En ondertussen, je raadt het al, zit manlief volledig ontspannen naar televisie te kijken en heeft hij geen idee van alles wat er door je hoofd spookt.

Zijn we verslaafd aan onze gejaagdheid?

De gejaagdheid van vrouwen is vaak een verslaving geworden en kan zelfdestructief werken. Kijk eens wat ik allemaal kan: een huishouden runnen, kinderen grootbrengen, carrière maken, over alles meepraten en er ook nog leuk en goed uitzien. En nog nooit bleven er zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met PCOS, darmproblemen, onverklaarbare gewichtstoename, migraine, slapeloosheid, schildklierproblemen, libidoverlies, verminderde vruchtbaarheid en ernstige menopauze klachten. Als je je gejaagdheid geen halt toeroept kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een grondige verstoring van de werking van je hormonen.

Ik kan dat niet, stilzitten. Op de bank zitten en even niets doen, ik moet altijd bezig zijn. Het vrouwelijke lichaam is echter niet gemaakt om continu onder druk te staan, van hier naar daar te rennen. Op deze manier zet je je eigen gezondheid op het spel. Maar als je gelukkig bent en je lichamelijk goed voelt met de spanningen in je leven dan is daar niks mis mee. Ik wil je niet bang maken maar ik vertel je alleen wat jezelf kunt doen om gezondheidsproblemen te voorkomen en of aan te pakken.

Heb jij voldoende vrije tijd?

Voor vrouwen is vrije tijd niet echt vrije tijd. Het is tijd die ze voornamelijk aan het huishouden en hun kinderen besteden.

Mannen kunnen hun hersenen uitschakelen als ze thuiskomen

Mannen doen zonder enige twijfel meer huishoudelijk werk dan 50 jaar geleden (toen ze amper iets deden). Toch blijven zij heel vaak de luxe hebben dat ze hun hersenen kunnen uitschakelen eens ze thuiskomen. Tuurlijk, ze helpen mee in het huishouden. Maar heel vaak moet een vrouw eerst zeggen wat er precies moet gebeuren voordat ze op gang komen. En hoeveel mannen zijn verantwoordelijk voor de organisatie van doktersafspraken, hobby’s, weekmenu’s, schoolspulletjes of vakantieplanningen? Als vrouwen thuiskomen van het werk, dan weten ze dat er nog een shift van een paar uur op hen ligt te wachten. En vrouwen die deeltijds werken, nemen thuis zoveel hooi op hun vork dat ze meestal dubbel zo hard werken, voor minder geld.

Je herkent jezelf in dit verhaal? Lees dan deze 3 tips.

Als je jezelf in dit verhaal herkent leef je ongetwijfeld in overdrive. Misschien vond je dit tot nu toe normaal omdat je nooit anders hebt gedaan. Maar je herkent de lichamelijke klachten ook en daar wil je graag vanaf. Je hebt je gezondheid immers hoog in het vaandel staan of niet? Een vrouw is niet gemaakt om haar hele leven te hollen en rennen.

  1. Verlaag je standaarden. Stop met perfect te willen zijn. Probeer taken uitvoeren te beperken tot een normale standaard en tot wat je kunt verdragen, en laat het los voor de rest. Wie weet voelt iemand zich geroepen om in te vallen als jij een stapje terugzet.
  2. Stop met het leven makkelijker te maken voor anderen door in te springen. Als jij er geen rechtstreeks belang bij hebt, doe het dan niet. In de plaats van constant te organiseren en anderen te herinneren aan wat ze moeten doen, is het efficiënter om mensen te laten voelen wat de effecten zijn van hun gedrag (gemiste afspraken, boetes omdat ze te laat de boeken van de bibliotheek hebben teruggebracht, …). Hou je in, onderga de (lichte) ongemakken, en laat hen leren om iets zelf te doen.
  3. Als je anderen de verantwoordelijkheid geeft over een deel van je taken…bijvoorbeeld het huishouden, geef hen dan ook de kans om er een weg in te vinden. Weersta de drang om kritiek te uiten of hen te gaan “redden”. Ga eens weg zonder instructies achter te laten, je gezin kan heus wel hun eigen plan  trekken. Leer om de deur achter je dicht te trekken en de boel uit te schakelen.

    En soms lukt je dit niet alleen. Ik ga je helpen om regelmatig de pauzeknop in te drukken, je grenzen aan te geven en nee te zeggen zonder je schuldig te voelen. Kijk hier voor meer informatie. 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat. Laat je weten welke tip jou het meeste heeft geholpen? 

Hoe hou ik mijn vakantiegevoel vast?

Vakantie… Een tijdje niets hoeven en een leeg hoofd zijn heerlijk! Helaas stapelen de e-mails en papieren in je postvak zich ondertussen wel op. Als er dan zo’n berg werk op je wacht, kan de moed je meteen weer in de schoenen zinken.

De verleiding is groot om dan je kop in het zand te steken. Bijkletsen met collega’s, wat langer koffie halen, nu.nl checken… Er is gelukkig genoeg ‘anders’ te doen! Ondertussen wordt de achterstand alleen maar groter…

Relaxed weer aan de slag

Als je weet dat je de achterstand snel kunt wegwerken, voelt het een stuk minder zwaar. Spreek met jezelf af dat je in twee dagen je inbox en je postvak leeg hebt. Dan ben je daarna weer klaar om aan de slag te gaan en begin je het nieuwe ‘seizoen’ met een ontspannen gevoel.

En wat doe je met de stapel werk? Met je normale manier van werken, red je het niet. De meeste mensen beginnen gewoon bovenaan de stapel en proberen zover mogelijk te komen. Als je een achterstand hebt, is dat niet handig. Alleen al omdat je waarschijnlijk meerdere e-mails hebt over hetzelfde onderwerp. Dan wil je alleen op de laatste email hoeven reageren. Als je het niet slim aanpakt, ben je er dus meer tijd mee kwijt dan nodig is. En dan is het logisch dat je het uitstelt.

Maak het jezelf gemakkelijk: enkele tips

Hoe help je jezelf door de berg werk? Een aantal tips:

  1. Laat je out-of-office reply drie dagen langer doorlopen
  2. Geef jezelf een paar extra dagen na je vakantie. Dan kun je eerst door de achterstand heen werken voordat je op nieuwe e-mails reageert. Zo voorkom je dat je achter de feiten aan blijft lopen.
  3. Begin met eerst alles weg te gooien wat weg kan
  4. De reclamefolders waar je niets mee wilt, kunnen meteen de papierbak in. Haal ook alvast alle post uit de enveloppen en je tijdschriften uit de plastic hoezen. En doe dat ook met je inbox. Gooi alle spam weg, net als alle nieuwsbrieven die je niet meer wilt lezen.
  5. Maak stapels van dezelfde soort post
  6. Dan kun je ze als stapel verwerken, in plaats van één voor één. Leg bijvoorbeeld alle tijdschriften op een stapel, alle rekeningen en alle overige brieven. Als je dezelfde soort stukken achter elkaar verwerkt, gaat het een stuk sneller.
  7. Sorteer je inbox afwisselend op afzender en op onderwerp
  8. Als je alle e-mails van dezelfde persoon bij elkaar hebt staan, weet je zeker dat de laatste e-mail bovenaan staat. Hetzelfde geldt voor e-mail discussies: sorteer je inbox op onderwerp. Dan kun je steeds op de laatste e-mail reageren. In Outlook sorteer je je inbox op verschillende categorieën met de knop ‘Gerangschikt op: Datum’, linksboven de e-mails in je inbox.
  9. Wissel ‘quick wins’ en grote zaken af
  10. Als je achter elkaar lange, ingewikkelde e-mails moet verwerken, kan dat heel demotiverend zijn. Wissel het af. Als je twee of drie grote e-mails hebt verwerkt, doe dan even tien korte mailtjes. Dan houd je het voor jezelf behapbaar.
  11. Baken de tijd af dat je ‘stuff’ verwerkt Als je een eindtijd voor jezelf afspreekt, heb je iets om naartoe te werken. Zet bijvoorbeeld een kookwekker op twintig minuten en neem dan pauze. Als je de achterstand stukje bij beetje wegwerkt, ben je altijd nog eerder klaar dan wanneer je het drie dagen blijft uitstellen.

    Het gehele jaar door zo efficiënt mogelijk werken?

    Velen van ons gaan gewoon door als ze tegen een eigen geestelijke en/of fysieke grens aanlopen. Onder druk van de baas, hun gezin en om alles waar ze aan gewerkt hebben vast te houden, terwijl ze eigenlijk al diep van binnen voelen dat de situatie niet meer houdbaar is, pushen ze zichzelf verder. Tot het punt dat ze breken. Dit geldt niet alleen voor werk, maar ook voor school, relaties en andere zorgen. We gaan maar door en door, terwijl ons lichaam ons allemaal signalen geeft dat het niet goed gaat. We slapen moeilijk of weinig, voelen ons onrustig. Een teken van je lichaam dat je mag terugkeren naar jezelf en rust moet nemen. Doe je dit niet dan is het lastig om overzicht te houden en efficiënt te blijven werken. Beetje bij beetje stapelen de dingen zich weer op en laat je de lastige klusjes weer liggen tot morgen….of overmorgen en voordat je het weet heb je weer een achterstand en loop je steeds achter de feiten aan of val je van de ene in de andere deadline. Zorg dat je de regie blijft houden, geef je grenzen aan en zeg Nee als het niet meer lukt.

    Heb je hier wat hulp bij nodig? Maak dan eens een afspraak bij mij voor een knalsessie. Binnen 1,5 uur ga jij inzicht krijgen in de zaken waar je tegenaan loopt en hoe je deze kunt oplossen. Ik geef je tools om te ontspannen en de keuzes te maken die jou weer grip geven op je leven.


    Interessant artikel? Laat hieronder een reactie achter!

Tips voor de beste vakantie ooit!

Stop met doen deze vakantie

Neem eens de tijd om wat na te denken, terwijl je lui aan het zwembad ligt of naar die prachtige zonsondergang kijkt. De zomervakantie biedt je namelijk een natuurlijk evaluatiemoment. Ben je tevreden met je werk-privébalans? Krijg je nog genoeg energie uit je werk, uit je relatie, van je sport? Of van de mensen om je heen?

De zomer is bij uitstek voor veel mensen dé periode om bij te tanken, op te laden, leuke dingen te doen en de tijd wat langzamer te laten gaan. Zeker wanneer je veeleisend werk hebt en veel stress ervaart, is de zomervakantie een prettige periode om even bij te komen. Toch kan de valkuil bestaan dat ook de vakantie een reeks ‘moetens’ wordt. Dat je alles wilt inhalen waar je de rest van het jaar geen tijd voor hebt gehad. Dat je van alles ‘moet’ beleven, zien of meemaken om een bijzondere vakantie te hebben. Neem een voorbeeld aan mediteraanse gebruiken. Neem een siësta en doe alles lekker mañana! Daarom de belangrijkste activiteit om bovenaan je vakantie ‘to do lijst’ te zetten: zelfzorg.

Natuurlijk rusten we in de zomer uit maar laadt je ook écht op? Daarom hier een aantal tips om optimaal van de energie van de zomer gebruik te maken.

1. Laat los

Zeker wanneer je het druk hebt met het combineren van werk en gezin ben je waarschijnlijk erg gericht op het in de lucht houden van vele ballen. Om die ballen niet op de grond te laten vallen heb je wellicht een strakke planning en probeer je alles onder controle te houden. Controle houden geeft stress. Je bent continue alert op dat alles zo gaat zoals je wilt. Loslaten is daarom voor veel mensen moeilijk. Maar hoe heerlijk is het om eens alles los te laten en de boel de boel te laten? De wereld vergaat niet wanneer jij de lat iets lager legt of bepaalde dingen niet doet. Je ziet het aan kinderen die op school aan allerlei regels en afspraken moeten houden en tijdens de zomer helemaal hun eigen gang kunnen gaan. Ze groeien letterlijk en figuurlijk en maken vaak hele ontwikkelingssprongen tijdens de zomervakantie.

Een mooi voornemen voor deze zomer: laat eens los. Letterlijk en figuurlijk. Doe eens makkelijk, plan niets en laat je verrassen door wat er komt. Maar kijk ook eens naar de overvloed aan spullen om je heen. Op vakantie kunnen we leven met veel minder, ook een vorm van loslaten. Kun je deze lijn doortrekken wanneer je weer thuis bent?

2. Voel je lichaam weer

De zomer is bij uitstek een fijne periode om meer in contact te komen met je lichaam. In ons dagelijks leven hebben we veel te maken met stress. Misschien niet in de mate dat je tot burn-out wordt gedreven, maar ook mildere vormen van stress hebben veel mensen last van zonder dat ze het weten. Deze langdurig aanhoudende stress zorgt ervoor dat je lichaam steeds in staat van alertheid is.  We leven zoveel in ons hoofd dat we de subtiele signalen van het lichaam vaak niet meer voelen of negeren.

Je hoort vaak dat mensen de eerste paar dagen van de vakantie ziek zijn omdat ze alle opgehoopte spanning in eens los kunnen laten. Besteed daarom weer aandacht aan je lichaam en voel met al je zintuigen. De zon en het water op je lichaam, geniet van eten aan de tuintafel. Maak weer bewust contact met je lichaam en luister naar de signalen.

3. Geef je hoofd rust

Juist omdat de zomer erg uitnodigt om lichamelijk actiever te zijn is het een mooi moment om het hoofd tot rust te brengen. Ons hoofd maakt in ons dagelijks leven overuren, al is het maar vanwege alle schermen waar we dagelijks naar kijken. Gebruik de zomer ook eens om digitaal ‘uit te loggen’. Geef je ogen en hersenen ook eens rust van de schermpjes. Misschien is het te uitdagend om je telefoon thuis te laten op vakantie maar wees je ervan bewust hoeveel stress het continue bereikbaar zijn veroorzaakt. Daag jezelf uit door een langere periode schermloos te zijn, kijken wat het je leert of oplevert. Lees een boek in plaats van naar de tv te kijken. Laat je schermpjes thuis en geniet van je uitzicht, de wolken en elkaar. Je zal zien dat je echt niets mist door niet online te zijn.

4. Doe waar je zin in hebt

Voor veel mensen bestaat het dagelijkse leven uit vele ‘moetens’ en verplichtingen waar ze niet onderuit kunnen. Wat vind je heel leuk om te doen maar heb je nooit tijd voor? De zomer is een mooi moment om te doen waar je zin in hebt. Laat je batterij op dat geeft weer energie. De valkuil is wel dat je van alles ‘moet’ doen van jezelf wat het hele jaar heeft liggen wachten. Door te voelen waar je écht zin in hebt en dat te doen, train je jezelf om beter naar je gevoel te luisteren en niet alleen naar je hoofd (waar de moetens vandaan komen).

Maak een lijstje voor jezelf van leuke dingen die energie geven en gebruik deze lijst na de zomer om tussendoor ook je batterij op te laden. Je kunt dan eens per week of per maand iets van de lijst inplannen om te doen.

5. Evalueer!

De zomervakantie biedt je een natuurlijk evaluatiemoment. De eerste helft van het jaar zit erop en een veelbelovende tweede helft ligt voor je te wachten. Een mooi moment om op het terras te zitten of bij zonsondergang te evalueren hoe de eerste helft van het jaar is geweest en wat je graag wilt voor de tweede helft. Wat werkt er wel voor je en wat niet?

Welke veranderingen zou je willen doorvoeren om bijvoorbeeld het vakantiegevoel ook meer in je dagelijkse leven door te voeren? Hou het niet alleen bij dromen en voornemens maar koppel hier ook acties aan. Reserveer tijd in je volle agenda om jezelf te helpen herinneren, ook al is het maar 10 minuten per week.

Heb je dit al zo vaak gedaan en verandert er niets? Dan kan het raadzaam zijn om mijn hulp in te schakelen. Met een knal coachsessie dan gaat het vast lukken!

Ik wens je een mooie zomer toe!

 

 

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen.  Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Skip je goede voornemens! Wat gun jij jezelf in 2017?

Decemberstress

Je zit nog midden in de decemberstress en bent druk bezig om alle ballen in de lucht te houden als je overal al berichten voorbij ziet komen over de zogenaamde goede voornemens. Heb je ze al? Hoe ga je dat doen? Ga je ze wel volhouden? Is het je vorig jaar gelukt?

Heb je eindelijk de decemberstress overleefd, de kids zijn weer naar school en de nieuwjaarsborrels achter de rug moet je alweer wat. Wat een energie kost dat zeg, jij gaat er toch ook van stuiteren?

Skip de goede voornemens

Goede voornemens is gewoon een hele lijst met opdrachten voor jezelf die moeilijk zijn! Het gaat immers om gedrag wat je al lang uitvoert en niet zonder slag of stoot te veranderen is. De kans dat je faalt doordat je teveel tegelijk wil veranderen in je leven ligt op de loer. Juist omdat die voornemens veel energie en doorzettingsvermogen van je eisen is het verstandiger om ze goed in te plannen.

Uit onderzoek naar het fenomeen “goede voornemens” blijkt dat 80% van de Nederlanders er één of meerdere heeft maar slecht 17% slaagt ook daadwerkelijk. Als je je niet goed voorbereid is de kans dat je niet slaagt in je voornemen groot. Ten tweede is motivatie belangrijk. Het moet iets zijn wat je echt dwars zit en waar je echt aan wilt werken. Het gewone leven gaat immers gewoon door en je zult naast de dagelijkse beslommeringen hard moeten werken aan je voornemen. Dus wat wil gun jij jezelf nou echt?

Je krijgt pas energie als je weet waar jouw grenzen liggen en hoe je die kunt aangeven

Stop dus met het inplannen van goede voornemens en maak jezelf prioriteit dit jaar. Zorg dat jij je energie terug krijgt. Leer nee zeggen tegen al die vervelende verplichtingen waar je altijd naar toe gaat maar waar je eigenlijk helemaal geen zin in hebt. Leer nee zeggen om volgende jaar met kerst eens te doen wat jij leuk vindt in plaats van die verplichte familiebezoekjes.

Zet jezelf op de 1e plek in 2017!

Zorg dat je weer energie hebt om met je kinderen te spelen en leuke dingen te doen met vriendinnen. Dat je op vrijdagavond nog fut hebt om je op te tutten en met je lief een romantische avond te hebben. Dat je meer energie, meer balans en minder druk ervaart in je dagelijkse leven.

Als jij het jezelf gunt om jezelf op de 1e plek te zetten in 2017 dan heb ik iets voor je.

Met mijn training “alle ballen in de lucht” sta ik als brainstorm partner naast je en help ik jou je energie weer terug te krijgen, minder druk en meer balans te ervaren. Ik leer je Nee te zeggen zonder je daarover schuldig te voelen en ik leer je je eigen grenzen aan te geven en te bewaken zodat je er niet meer overheen gaat.

De eerste stap is dat jij het jezelf gunt!

Want ja, als jij jezelf en je eigen geluk gewoon niet belangrijk genoeg vindt dan houdt het op. Dan zul je hier niet mee aan de slag gaan en zul je geen stappen ondernemen om je energie weer terug te krijgen en je balans terug te vinden.

In mijn training “alle ballen in de lucht” zul je leren:

  • Je eigen kracht te ervaren en doelen te bereiken
  • Weer eigen keuzes te maken
  • Je gevoelens te durven delen
  • Hoe je herstelmomenten moet nemen en weer energie krijgt
  • NEE durven zeggen
  • Welke verandering nodig is om innerlijke rust te ervaren
  • Hoe je minder druk ervaart en meer plezier en balans krijgt in je dagelijks leven

Dit is een uniek training die door mij als mental coach en met al mijn ervaring is ontwikkeld en zul je dus nergens anders kunnen boeken. Deze training is tijdelijk nog tegen een zeer gereduceerd kennismakingstarief te boeken. Ben er dus snel bij want er elke maand maar enkele plekken beschikbaar.

Nu mijn vraag aan jou. Wat zou jij het liefste willen in 2017?

Ik kan me voorstellen dat dit een heftige vraag is waar je nu op vast loopt.  Je kunt me altijd bellen of mailen om hierover eens te sparren of samen een kop koffie te drinken. Het traject kun je boeken via mijn website (www.hoofdhart.nl) of bel me gewoon even op.

Lunch je met mij?

Elke maand organiseer ik een netwerklunch voor vrouwen in ondersteunende functies waarin we onder het genot van een lekkere lunch babbelen over de hobbels waar we tegenaan lopen met het combineren van werk, moederschap, gezin, relatie etc. Waardevolle gesprekken met veel herkenning maar ook tips om van te leren. Aanmelden kan via mijn site of je mag me bellen, mailen of app’n.

Like je ook mijn facebookpagina zodat je in 2017 alle tips krijgt die jou meer energie gaan geven?

En vergeet deze blog niet te delen binnen je eigen netwerk misschien is er iemand die dit heel goed kan gebruiken!

 

Werkstress door Bore-out?

Week van de Werkstress

Deze week is het de Week van de Werkstress. De Week van de Werkstress is één van de maatregelen van Asscher om het probleem van werkstress aan te pakken. Het ministerie voerde samen met het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) en TNO een onderzoek uit. Daaruit blijkt dat 31 procent van de verzuimgevallen die te maken hebben met het werk wordt veroorzaakt door ‘werkstress’.

  • 12 procent van de werknemers heeft burn-out-klachten.
  • 15 procent van de werknemers heeft te maken met ongewenst gedrag door leidinggevenden of collega’s.  
  • 40 procent van de werknemers heeft behoefte aan maatregelen om stress op tijd te voorkomen.

Behoorlijke hoge percentages dus.

Herken jij stress?

Vaak heb je zelf niet eens in de gaten dat je gestresst bent. Je hebt het gewoon druk toch? Of misschien heb je het eigenlijk helemaal niet druk, verveel je je zelfs en ben je blij als het vijf uur is. Maar wanneer heb je dan stress? Meestal uit stress zich in lichamelijk kwaaltjes die steeds vaker terugkomen (hoofdpijn, rugklachten, nek en schouderklachten, slaapgebrek, moe, lusteloos). Herken jij het wanneer je stress hebt? En nog belangrijker herken jij waar die stress vandaan komt?

Burn out of Bore Out?

Stress hoeft niet perse door drukte te komen, je kunt ook stress krijgen omdat je je werk niet leuk vindt, je werk saai is, omdat je eigenlijk onder je niveau werkt of omdat er niet genoeg werk te doen is maar er moet toch tot vijf uur bezetting zijn (volgens je werkgever). Iedereen is om vier uur al naar huis en jij zit daar nog terwijl je om 12.00 uur je werk al af had. Dat noemt men een bore out! En geloof me ook dat kan behoorlijk stressvol zijn.

Ieder mens heeft namelijk innerlijke drijfveren. Het is een innerlijke drang om te groeien, te leren, een bijdrage te leveren, zekerheid te vinden, gezelschap te zoeken en uitdagingen aan te gaan. Wanneer je  deze innerlijke kracht onderdrukt door bijvoorbeeld onder je niveau te werken of werk te doen waar je geen uitdaging (meer) in hebt, dan ervaar je steeds meer spanning in je leven. Deze spanning gaat zich dan uiten in stress.

De Waarom-vraag?

Het is belangrijk om datgene wat je doet steeds te verbinden aan je eigen drijfveren; je visie op het leven, op jouw leven; wat vind jij belangrijk, waar word je blij van? Wat klopt, wat voelt goed en past bij je?  Wat fascineert je? Maar ook de vraag waarom doe je wat je doet? Een tip waar ik zelf heel veel aan gehad heb is om eens op te schrijven of de keuzes die ik in mijn leven gemaakt heb wel echt puur vanuit mezelf kwamen of dat deze min of meer ingegeven waren door anderen (ouders, partners etc). Vaak maken we (onbewust) keuzes omdat we denken dat dit van ons verwacht wordt of omdat we denken het beter te kunnen dan bijvoorbeeld onze ouders. Maar is het dan nog wel je eigen keuze of ben je dan je ouders aan het kopiëren of nog erger pleasen. Vraag je eens vaker af waarom doe ik dit?

Zorg daarnaast dat je voldoende energiegevers in je dag hebt zodat je batterij opgeladen blijft. Wanneer je werk je teveel energie kost zorg er dan voor dat je buiten je werk wel voldoende energiegevers hebt (sporten, wandelen of andere hobby’s) dit zorgt voor voor een goede balans.

Hoe?

Het aan de slag gaan met de waarom vraag kan al behoorlijk wat impact hebben als je dit nooit eerder gedaan hebt. Vervolgens komt ook nog de hoe vraag om de hoek kijken, want als je niet doet wat je leuk vindt hoe kun je dan wel gaan doen wat je leuk vindt? Hoe pak je dat aan? En durf je dit stap wel te zetten?

Ik help je graag om weer helder te krijgen wat je wel en niet wilt doen. Zodat je je energie en passie weer terug krijgt en misschien wel die stap durft te zetten. Bel of mail me voor een gratis kennismakingsgesprek of meer tips en informatie.

En vergeet niet deze blog te delen. Misschien hebben je vriendinnen of collega’s er ook wat aan.