Extreme snaaizin voordat je ongesteld wordt? 9 tips

Vrouwen weten natuurlijk wel dat hun relatie met voeding verandert rond hun menstruele cyclus. Ook al ben je eigenlijk best gezond bezig, zodra je menstruatie nadert lijk je onverzadigbaar: snaaizin, honger en alles wat niet gezond is moet naar binnen. Hoe kan dat toch?

Hormonen bepalen je hongergevoel

Tijdens de eisprong, de ovulatie, hebben weinig vrouwen last van eetbuien. De periode na de eisprong (14e dag) tot aan de menstruatie is de periode waarin veel vrouwen de controle over hun eetgedrag kwijt raken. Naarmate de menstruatie dichterbij komt wordt dit gevoel steeds sterker. Vanaf de dag van de menstruatie verdwijnt dit hongergevoel weer. Onverzadigbare honger in deze periode heeft dus met je hormonen te maken.

Een onuitstaanbare draak die snakt naar chocola

Heb jij behalve eetbuien nog andere klachten in de dagen voordat je ongesteld wordt? Klachten zoals depressieve gevoelens, heel erg prikkelbaar zijn, concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, vocht vasthouden of gewrichtspijn? Deze klachten horen bij PMS, Pre-Menstrueel Syndroom. De mate van PMS-klachten, dus ook de mate van hongerig zijn in deze periode, hangt af van de mate waarin je hormonen met elkaar in balans zijn. De balans tussen je geslachtshormonen oestrogeen en progesteron speelt hierbij een belangrijke rol. Vanaf je 35ste kunnen ze in de twee weken voordat je ongesteld wordt flink gaan schommelen, waardoor er problemen ontstaan.

Onverklaarbare stemmingswisselingen

Een tekort aan oestrogeen heeft invloed op je emoties en stemmingen. Het kan de oorzaak zijn van gevoelens van depressie, onverklaarbare angsten, geen zin in vrijen en zulke abrupte en onverklaarbare stemmingswisselingen dat je het gevoel kunt krijgen dat je gek wordt.

Een te laag niveau van oestrogeen heeft namelijk invloed op een andere stof: serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd; het geeft je een goed gevoel. Door een te laag niveau van oestrogeen wordt ook serotonine te weinig aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte krijgen aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel (chocolade, snoep, chips, koek, kaasjes….)

Waarom je ook op je voeding moet letten ná je menstruatie

Je hebt met je voeding een grote invloed op je hormonen. Maar je honger stillen door te knabbelen op wortel en bleekselderij als je lichaam schreeuwt om chocola of een groot stuk pizza is niet echt realistisch. De oplossing zit hem dan ook vooral in de eerste 2 weken van je cyclus waarin de meeste vrouwen geen extreem hongergevoel of verslavende neigingen hebben. In deze periode kun je door middel van je voeding aan je hormoonbalans werken, waardoor PMS-klachten inclusief extreme honger kunnen afnemen.

Wat kun je doen? 9 tips

Wees in deze periode voorzichtig met alle vormen van zoetigheid (suikers), snelle koolhydraten, frisdranken, vruchtensappen, koffie en alcohol: deze geven je bloedsuikerspiegel een piek.
Het hormoon cortisol dat in actie komt als je veel stress hebt, zorgt ook voor een verhoging van je bloedsuikerspiegel. Stress is dus ook iets om ook uit de weg te gaan. Ik weet het, dat is helaas makkelijker gezegd dan gedaan, coaching kan je hierbij helpen. Soms heb je namelijk niet eens in de gaten dat je lichaam stress ervaart.
Maar begin eens met het vermijden van alle producten uit een voedingsfabriek. Hier zitten vrijwel altijd chemische stoffen in. Ook deze stoffen betekenen stress voor je lichaam. Eet zoveel mogelijk onbewerkte producten.
Probeer deze manier van eten zo goed mogelijk vol te houden, ook als de tweede helft van je cyclus aanbreekt.
Zorg voor voldoende beweging. Met bewegen, vooral ’s morgens voor het ontbijt, stimuleer je je cellen om weer insuline op te gaan nemen. Het is een goede manier om insulineresistentie tegen te gaan. En ja dames krachttraining is daarbij ook heel belangrijk.
Zorg voor voldoende ontspanning.
Zorg voor 7 tot 9 uur slaap. Eet niet meer na 8 uur ’s avonds. Gun jezelf voldoende slaap, het is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid.
Zorg voor gezonde, zoete snacks. Je hoeft niet alle zoetigheid te weren, maar hanteer de 80/20 regel.
Tot slot! Laat eens een hormoonanalyse doen om te kijken welke hormonen er bij jou uit balans zijn en ontvang persoonlijk advies waar jij meteen voordeel uit haalt.

Meer weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Lipoedeem: Wat kun je er aan doen?

Wat is lipoedeem

Lipoedeem is een chronische aandoening en relatief onbekend. In de geneeskunde weet men niet precies hoe het ontstaat en daardoor is het behandelen van lipoedeem niet makkelijk. Het manifesteert zich ook bij iedere persoon anders en ook de klachten zijn verschillend. Over het algemeen hebben vrouwen last van ophopingen van vocht en vet in de benen (en soms ook in de armen). Deze ophopingen zijn vaak erg pijnlijk. Afvallen met lipoedeem is erg lastig en als je afvalt blijft het vaak op die plekken zitten.

Waarom krijg je lipoedeem?

Lipoedeem is erfelijk en komt voornamelijk voor bij vrouwen. Het is belangrijk dat lipoedeem in een vroeg stadium wordt ontdekt, omdat hierdoor verergering van de symptomen of complicaties voorkomen kunnen worden. Daarnaast is het erg belangrijk dat dit ziektebeeld vroeg herkend wordt, omdat hiermee voorkomen wordt dat voornamelijk in de benen zich niet te veel en te grote vetcellen gaan vertonen (heel veel bobbels).

Ook kan er een vochtophoping in de benen ontstaan: de vetcellen drukken de lymfevaten in de huid dicht, waardoor lymfevocht ophoopt. Ook is er meestal een defect aan de aderen, waardoor er veneus oedeem kan ontstaan. Zodra er een oedeem (vochtophoping) is ontstaan, heeft dit nare en pijnlijke symptomen tot gevolg.

De meest voorkomende symptomen van lipoedeem:

De omvang van de heupen, bovenbenen en knieën zijn ten opzichte van de romp niet in verhouding.
Er is een afscheiding te zien tussen de enkels en voeten. De voetruggen zijn dunner dan de enkels.
De benen voelen zwaar en pijnlijk aan.
Cellulitis (sinaasappelhuid)
Bij een klein stootje direct blauwe plekken
Gewrichtsproblemen (vooral knie) en problemen met lopen.
Gewichtsproblemen, zonder aanwijsbare oorzaak
Armen kunnen ook zijn aangedaan; de handruggen zijn dunner, ten opzichte van de polsen.

Lipoedeem is een overlevingsstrategie van je lichaam. Ons lichaam wil overleven en zal daar alles voor doen. In dit geval wil je lichaam de gifstoffen (die het lichaam niet goed kan opruimen, vanwege allerlei verstoringen) zo ver mogelijk van je vitale organen hebben en verdunt ze met veel vocht en slaat het op in het vetweefsel en voilà daar zijn de zwellingen. Ben dus lief voor je lichaam dat het deze weg voor je heeft gekozen.

Verstoringen die kunnen ontstaan door lipoedeem

Oestrogeendominantie
Ontgiftingsprobleem
Bindweefselproblemen
Stress
Ontstekingen
Insulineresistentie
Verstoringen in de lymfe

Wat is er aan te doen?

Prioriteit is in ieder geval het aanpassen van je voeding, het reduceren van stress, bewegen en de ondersteunende, speciaal ontwikkelde, lichaamsbehandelingen.

Vanuit mijn praktijk kan ik je ondersteunen en tegelijkertijd kun je met een huidspecialiste aan de slag met de lichaamsbehandelingen. Hiervoor werk ik samen met een gerenomeerd huidcentrum met een ervaren team. Zij bieden net als ik hoogwaardige zorg met extra aandacht voor goede voorlichting en persoonlijke benadering met als doel verbetering van jouw kwaliteit van leven.

Wat is de aanpak?

Zodra je hebt besloten om je kwaliteit van leven te verbeteren gaan we twee wegen bewandelen.

De eerste stap is je intake gesprek en hormoonanalyse bij mij. De uitgebreide intake is de start van een persoonlijk voedingsadvies. Hormoonfactor voeding is het begin van meer rust in je systeem en opent mogelijkheden voor je lichaam om verstoringen aan te pakken.

De tweede stap is een intake bij de huidspecialiste zodat zij een goed beeld van jou en de conditie van je lichaam heeft. Op basis hiervan kan zij een compleet behandelplan voor je maken. Dit plan is persoonlijk en dus voor iedereen anders.

Deze combinatie zorgt ervoor dat we het probleem succesvol kunnen aanpakken, je klachten verminderen of in remissie brengen. Het kan natuurlijk ook andersom. Mocht je al bij een huidcentrum onder behandeling zijn dan kun je bij mij terecht voor het aanpassen van je voeding en stressmanagement.

Wat doe je zelf?

Naast alles wat wij voor je kunnen doen, is het van groot belang dat je thuis ook aan de slag gaat en je levensstijl aanpast. Dit betekent naast goed en gezond eten, genoeg water drinken, sporten en/of wandelen. Tijd voor jezelf maken.

Meer informatie nodig?

Wil jij ook meer informatie over de invloed van lipoedeem in je lichaam? En wil jij weten welke leefstijlaanpassingen jij zou kunnen doen? Elke maand geef ik een gratis lezing over de invloed van hormonen en de daarmee gerelateerde klachten, kijk op mijn website voor de volgende datum.

Wil jij nu meteen weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Verslaafd aan suiker!

Belangrijke tips die je zullen helpen

We weten inmiddels allemaal dat suiker en zoetigheid niet gezond voor ons is en velen van ons willen afkicken van dit verslavende goedje maar dat valt niet mee. Wat kan je daar nou bij helpen? Ik heb wat voedingsmiddelen voor je op een rijtje gezet. Bij mij hebben ze fantastisch geholpen. Ik hoop dat jij er ook wat aan hebt.

Is suiker echt een verslaving?

Even om je een hart onder de riem te steken: als je verslaafd bent aan suiker, weet dan dat dit geen gebrek aan wilskracht is. Het is niet zo dat je geen ruggengraat hebt of geen doorzettingsvermogen. Stop jezelf te kwellen met deze gedachten. Suiker en zoetigheid zijn net zo verslavend als opium, marihuana en zelfs cocaïne. Wie twijfelt er aan de sterk verslavende werking van cocaïne? Niemand. Suiker heeft op je hersenen een vergelijkbaar, verslavend effect als cocaïne.

Cold turkey of stapje voor stapje afkicken?

Er zijn veel verschillende adviezen in omloop over hoe je het beste kunt afkicken van zoetigheid. De een adviseert cold turkey ofwel (een tijdlang) helemaal stoppen met zoetigheid, een ander adviseert het stapje voor stapje te doen. Doe het stap voor stap maar zet wel forse stappen. Je hoeft zoetigheid niet helemaal te vermijden, je lichaam heeft een beetje zoetigheid ook gewoon nodig, maar kies wel bewust de vorm van zoetigheid die je toelaat. Stop om te beginnen zoveel mogelijk met het eten van kant en klaar gebak, koeken, snoepgoed, ja ook drop (is grotendeels suiker), zoete zuiveltoetjes, ijs, chocola, zoete snacks en alles waarvan het overduidelijk is dat er veel suikers inzitten. Als je deze stap neemt ben je al een heel eind op de goede weg.

Vervang ze door gezondere dingen, die ook nog best zoetig mogen zijn, maar dan wel een gezondere vorm van zoet, zoals zoet fruit of desnoods zelfgemaakte zoetigheid zonder witte suiker. De volgende stap, afbouwen, wordt dan al makkelijker want je zult snel merken dat je smaakpapillen je komen helpen: ze signaleren al vrij snel dat veel bewerkte producten extra gezoet zijn en je gaat ze steeds minder lekker vinden. Wees je hiervan bewust en maak steeds vaker gezondere, minder zoete keuzes. Wat kan je bij het afkicken van zoetigheid nog meer helpen?

1. Gedroogde abrikozen voor de dip rond 4 uur

Als je bloedsuikerspiegel nog erg schommelt (als gevolg van het jarenlang te veel zoetigheid eten) kan je nog een tijdlang last hebben van een enorme behoefte aan zoetigheid. Probeer koeken, mueslirepen en andere zoete flauwekul voortaan te vermijden en zorg dat je altijd wat gedroogde abrikozen bij de hand hebt. Kies de ongezwavelde, donkerbruine, variant. Ongezwavelde abrikozen zijn een vorm van zoetigheid waarvan je bloedsuikerspiegel niet gelijk weer omhoog schiet. Eet ze samen met wat ongebrande noten zodat je tegelijkertijd wat gezonde vetten binnen krijgt. Eet bewust, kauw goed, proef en geniet ervan. Dit zoetige hapje zit vol met gezonde voedingsstoffen; dat is waar je lichaam energie van kan maken.

2. Noten, zaden en pitten: gezonde bron van plantaardige eiwitten

Het eten van eiwitten is ook een prima manier om een sterke behoefte aan suiker tegen te gaan. Mijn voorkeur gaat daarbij uit naar plantaardige eiwitten, omdat je daarmee zoveel meer andere gezonde voedingsstoffen binnen krijgt. Ik noemde net al de ongebrande noten. Denk hierbij aan amandelen, hazelnoten, macadamia’s en/of paranoten. Denk ook aan zonnebloempitten, pompoenpitten en allerlei zaden: sesamzaad, hennepzaad, chiazaad. Zorg dat je hier altijd wat van op voorraad hebt en strooi ze over je salade of eet ze als snack. Kies ook eens een notenpasta zoals amandelpasta, cashewnotenpasta of pompoenpittenpasta. Deze zijn te koop in natuurvoedingswinkels. Je kunt hier een heerlijke dressing mee maken, je kunt ze toevoegen aan een groene smoothie of er een (liefst glutenvrije) boterham mee besmeren. Let op: pinda’s zijn geen noten maar peulvruchten, die bedoel ik dus niet.

3. Kaneel voor een stabiele bloedsuiker

Je kunt zoetigheid deels vervangen door een zoetig kruid als kaneel. Er gaan bij mij grote hoeveelheden kaneel doorheen. Kaneel staat erom bekend dat het je helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden; het helpt op deze manier mee om je behoefte aan zoetigheid te verminderen. Hoe minder bloedsuikerpieken, des te minder dalen er ook zullen zijn en die onbedwingbare behoefte aan suikers ervaren we juist in die dalen. Dat zijn de momenten waarop je voelt dat je snel energie nodig hebt. Als je bloedsuikerspiegel stabiel is zal je merken dat je behoefte aan zoetigheid is verminderd. Doe eens wat kaneel over je appeltje. Heerlijk!

4. Zoete aardappel (bataat); voeding voor je darmen.

Nog zo’n zoet smakend voedingsmiddel dat echter veel gezonder is dan de meeste zoetigheid. Een zoete aardappel is een heel ander product dan een gewone aardappel. Zoete aardappelen zijn een bron van inuline en ook inuline helpt je om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Daarbij geeft het je een langer gevoel van verzadiging en het zetmeel in zoete aardappel behoort tot de categorie resistent zetmeel: dit is waardevolle voeding voor je darmbacteriën. Ondanks het feit dat zoete aardappelen echt zoetig smaken zorgen ze niet voor een stijging van je bloedsuikerspiegel. Ze bevatten ook nog eens veel antioxidanten en vitamine C. Wat wil je nog meer? Zet regelmatig zoete aardappel op je menu!

5. Avocado’s voor een gezond, verzadigd gevoel

Let’s go green want op zoetigheid alleen kan je niet leven. Je lichaam heeft een grote variatie nodig aan vitamines en mineralen, want uiteindelijk maken de mitochondriën in al je lichaamscellen dáár jouw energie van. Als je behoefte voelt aan eten (zoetigheid) heeft je lichaam in werkelijkheid vaak behoefte aan vocht of aan échte voeding, die verzadigt en gezonde voedingsstoffen bevat. Voordat je rond 4 uur die koektrommel induikt beleg eens een (liefst glutenvrije) cracker of rijstwafel met avocado. Avocado’s bevatten volop voedende stoffen en gezonde vetten waardoor je snel verzadigd raakt.

6. Spirulina; voeding voor je hongerige brein

Nog meer groen: het algje spirulina. Als je regelmatig ’s avonds om 10 uur onrustig wordt en last van snaaibuien krijgt is de kans groot dat het niet je buik maar je brein is dat je op pad stuurt. Je brein heeft behoefte aan een dopaminestoot als tegenhanger voor het feit dat je moe wordt. Het beste is natuurlijk om op tijd naar bed te gaan. Lukt dat niet, zorg dan dat je brein wat dopamine krijgt. De grondstof voor dopamine is een aminozuur dat tyrosine heet en dat vind je onder andere in spirulina. Spirulina wordt ook wel de 100% natuurlijke multivitamine genoemd. Het is ook een prima bron van goed opneembare eiwitten. Drink een groot glas water op kamertemperatuur en neem enkele tabletten spirulina. Zie ze als voeding, niet als medicijnen, ook al zijn ze niet zo lekker.

7. Volop groenten voor je lichaam van morgen

Iedere voedingsdeskundige is het er wel over eens; we zouden veel meer groenten moeten eten. Niet alleen groene, maar in alle kleuren van de regenboog. Iedere kleur heeft zo haar eigen voedingsstoffen voor ons. Groenten zitten vol stofjes die ze als plant beschermen tegen schimmels, insecten en ziektes. Precies deze zelfde stofjes beschermen ons ook tegen allerlei ziektes, schimmels en virussen. Al deze stoffen samen voeden al onze cellen, waarin onze energiefabriekjes zitten.

8. Pure chocola

Wie kent niet het lekkere gevoel dat je krijgt van chocola? Chocola bevat tryptofaan, dat je lichaam omzet in serotonine; een stofje dat je dat lekkere gevoel geeft. Pure chocola bevat ook magnesium, een rustgevend stofje dat veel vrouwen tekort komen, vooral als ze stress hebben. Bedenk dat afkicken van zoetigheid voor je lichaam ook een vorm van stress is. Pure chocola bevat ook theobromine en cafeïne, waarvan je brein een boost krijgt, en daarnaast volop antioxidanten. Kies rauwe cacao of pure chocola met minimaal 70% cacao. Hoe donkerder hoe beter. Wil je juist afkicken van een chocoladeverslaving (herkenbaar!) koop dan 90%.

9. Eieren

Als er iets is waarmee je het jezelf moeilijk maakt om suikervrij de dag door te komen, dan is het door te starten met een zoetig ontbijt. Geloof me; de meeste ontbijten zijn te zoet voor mensen met een schommelende bloedsuikerspiegel. Vooral boterhammen. Brood reageert als suiker in je lichaam. Een goede start van de dag is daarom iets met eieren. Maak een omelet of een roerei. Of probeer eens een mugcake! Eieren bevatten net als spirulina ook tyrosine, dat je een goed gevoel geeft.

Afkicken van zoetigheid valt niet mee. Schrap vooral zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen (dat zijn pakjes, zakjes en potjes)…..aan 80% daarvan is suiker toegevoegd. Je zult er heel veel gezondheid en energie voor terugkrijgen. Wil jij meer informatie? Kijk dan eens op “Baas over je hormonen”.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Kan ik dik worden van koffie??

“Ieder pondje gaat toch door het mondje?” Veel extra pondjes komen niet door ons mondje. Extra pondjes, vooral rond je middel, kunnen ook ontstaan doordat je onbewust en onbedoeld je hormonen uit balans gooit. Daarom kun je zelfs dik worden van zwarte koffie zonder suiker en melk.

Koffie tegen je dips

Waarom drinken we koffie? We drinken koffie omdat we het lekker vinden maar vaak ook omdat we onszelf willen oppeppen. Koffie bevat namelijk cafeïne, een stofje dat ons wakker schudt, stimuleert en ons lichaam op scherp zet. Een kop koffie om wakker te blijven tijdens een slaapverwekkende vergadering. Een kop koffie om de lunch-dip te verslaan enz. We drinken per persoon gemiddeld per dag 4,5 kop koffie. Veel vrouwen drinken hun koffie zwart en zonder suiker om op gewicht te blijven. Toch kun je van koffie zonder melk en suiker dik worden.

Wat doet cafeïne in je lichaam?

Wat gebeurt er bij het drinken van een kop koffie in je lichaam? De cafeïne in je koffie stuurt via je hypofyse (een orgaantje in je hoofd) een signaal naar je bijnieren dat het de hormonen adrenaline en cortisol moet aanmaken. Normaal gesproken zijn dit de hormonen die worden aangemaakt in een stressvolle situatie; het zijn de hormonen die je beschermen als je moet vechten of vluchten. In een noodsituatie heeft je lichaam namelijk razendsnel energie nodig en dat is wat het krijgt van adrenaline en cortisol. Je ademhaling versnelt, je spieren krijgen energie, je pupillen verwijden zich, je bloeddruk stijgt: allemaal hulpmiddelen om te vechten of vluchten. Hiertegenover staat dat je spijsvertering wordt platgelegd: daarom kan koffie ervoor zorgen dat je minder honger voelt. In een noodsituatie is ook je zin om te vrijen opeens weg: dit kost namelijk behoorlijk wat energie. Je lichaam overleeft in een noodsituatie best wel een tijdje zonder een goede spijsvertering en vrijen. Dit denkt jouw slimme lichaam in ieder geval, en terecht.

Suiker (energie) in je lichaam zonder suiker te eten

De stresshormonen zorgen ervoor dat je lichaam in staat van paraatheid wordt gebracht: klaar om de strijd aan te gaan: met de vijand. Om in deze staat van paraatheid te komen heeft je lichaam energie nodig en deze energie krijgt het in de vorm van glucose, ofwel bloedsuiker. Dit maakt je lichaam zelf aan als je het niet in de vorm van suikers eet. Je lever en je spieren hebben altijd een voorraad glucose klaar staan in de vorm van glycogeen. Dus door het drinken van jouw kop zwarte koffie zonder suiker wordt er in je lichaam glycogeen omgezet in glucose en dit wordt in je bloed opgenomen om alle benodigde organen van energie te voorzien. Je krijgt dus door middel van je kop zwarte koffie zonder suiker toch glucose ofwel suiker in je bloed, alleen via een omweg. De cafeïne heeft hiervoor gezorgd.

Glucose vraagt om insuline; het vetopslag-hormoon

Zodra er glucose in je bloed zit zal je lichaam een ander hormoon, insuline gaan aanmaken. De glucose, de bron van energie, moet namelijk worden vervoerd naar je spieren, je hart, je longen en alle andere organen die je gaan helpen te overleven. Insuline is het hormoon dat zorgt voor het transport van je bloedsuiker naar de organen die het nodig hebben. Nu is het vervelende van insuline dat je lichaam geen vet kan afbreken zolang er insuline in je bloed circuleert. Dat is ook logisch want als er insuline in je bloed circuleert dan is er blijkbaar glucose beschikbaar om energie te geven. En vet omzetten in energie is een veel ingewikkelder proces dan glucose omzetten in energie. Dus zal je lichaam geen vet verbranden om energie te krijgen. Dat is logisch. Maar wat nu, als het lichaam veel energie heeft gekregen maar het niet gaat gebruiken?

Teveel glucose wordt opgeslagen als vet

Als je lichaam adrenaline of cortisol aanmaakt omdat het werkelijk in een noodsituatie verkeert, zal je lichaam de energie die dit geeft ook daadwerkelijk gaan gebruiken. Je spieren worden ingezet om te rennen of je hersenen draaien overuren om je uit een benarde situatie te krijgen (je hersenen gebruiken veel glucose). Drink je koffie en moeten je hersens overuren draaien, dan zal de extra glucose wel gebruikt worden. Maar koffie drinken kan je ook zonder in een stressvolle situatie te zitten. Je kunt koffie drinken terwijl je het heel erg naar je zin hebt en lui op de bank hangt. Je lichaam krijgt dan extra energie maar het gebruikt het niet. Wat doet je lichaam met deze energie? Het slaat het weer op in je lever en spieren als glycogeen en wat er dan nog over is wordt opgeslagen als extra vet. Drink je veel koffie op een dag maar verbruik je weinig energie dan ontstaat hierdoor je zwembandje. Niet ieder pondje komt door het mondje!

Van zwarte koffie naar zwembandje!

Dus samenvattend: koffie zorgt voor extra energie in de vorm van glucose, dit zorgt voor aanmaak van insuline, en alle niet benodigde energie wordt vervolgens weer opgeslagen als glycogeen of als extra vet. En terwijl er insuline in je bloed circuleert kun je geen vet verbranden. Negen koppen zwarte koffie verdeeld over een dag, daar kan je dus echt dik van worden!

Veel klanten hebben aanzienlijk minder last van suikercravings vanaf het moment dat ze stoppen met koffie drinken. Als je je lichaam regelmatig een boost koffie geeft zal het blijven vragen om nieuwe koffie of suikers. Koffie is niet voor niets ook een verslavende stof, net als suiker!

Ieder lichaam is uniek en ieder lichaam kan anders reageren op voeding of stress. Sommigen mensen worden dik van stress, anderen mager. Sommige mensen zoeken veiligheid, andere mensen zoeken spanning en avontuur. Wat voor jou belangrijk is, is hoe het werkt in jouw lichaam.

Wat betekent koffie voor jou?

Sla jij makkelijk vet op? Heb jij veel stress? Drink jij veel koffie? Als je méér dan twee of drie koppen koffie drinkt op een dag, kijk dan eens welke rol koffie speelt in jouw leven. Hoe belangrijk is koffie voor jou en welke invloed heeft het op jouw leven? Als je veel stress ervaart, realiseer je dan dat koffie niet meehelpt om rustiger en kalmer te worden. Overigens zit cafeïne ook in zwarte thee, energiedranken (guarana is ook cafeïne) en chocola. Dus het gaat niet alleen om koffie.

En koffie is niet alleen maar slecht, er zijn onderzoeken die aantonen dat het drinken van enkele kopjes koffie per dag juist gezond is. Maar alles met mate 2 kopjes per dag. Je krijgt er een veel gezondere en gelijkmatigere energie van. En wie weet verdwijnt ook jouw zwembandje. Wil jij meer informatie over je hormonen of wil je eens een gratis lezing bijwonen? Kijk dan op “Baas over je hormonen”.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen hieronder. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

8 tips om je stofwisseling te versnellen!

De snelheid van je stofwisseling wordt bepaald door verschillende factoren. Denk aan leeftijd, lengte, geslacht, hormoonhuishouding en erfelijkheid. Toch zijn er allerlei manieren om meer energie te verbruiken. Hieronder een aantal tips die je helpen je stofwisseling (energieverbruik) te versnellen.

1. Beweeg meer

Dagelijks bewegen is goed en gezond. Dat weten we allemaal. Gemiddeld zo’n 30 minuten matig intensief per dag. Het bestrijdt stress, zorgt dat je in shape blijft en houdt bovendien je stofwisseling actief. Dus, ga op je fiets naar je werk, stap een halte eerder uit de bus of trein. Pak de trap, loop op en neer als je belt en maak van lunchwandelen een gewoonte. Ben je ‘s avonds thuis? Plof dan niet meteen op de bank, maar maak een wandeling, fiets een stuk of speel een partijtje voetbal met je kids.

2. Kweek spiermassa

Spieren verbruiken meer energie dan vet, ook als je niets doet. Zorg daarom voor genoeg spiermassa of bouw het op. Een halve kilo spieren verbrandt pakweg 35 calorieën op een dag terwijl eenzelfde gewicht aan vet maar 2 calorieën verbruikt. Wil je je stofwisseling versnellen? Enkele keren per week trainen met gewichten is een prima manier om meer spiermassa te kweken.

3. Neem voldoende nachtrust

Krijg je stelselmatig onvoldoende slaap? Dan raakt je biologische klok behoorlijk in de war en je spijsvertering vertraagt. Zo heeft je lichaam onder andere moeite om koolhydraten te verwerken. Je bloedsuikerspiegel raakt ontregelt en er ontstaat disbalans tussen de hormonen. Want, slaapgebrek bevordert je eetlust. Wil je je stofwisseling een boost geven? Zorg dan dat je voldoende nachtrust krijgt.

4. Eet genoeg eiwitten

Het verteren van eiwitrijke voedingsmiddelen kost je lichaam meer energie dan vetten en koolhydraten. Zorg er daarom voor dat je hier genoeg van op je dagelijkse menu zet zonder de balans te verliezen wat betreft gezond eten. Want, eiwit dat je lichaam niet verbruikt wordt omgezet in vet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor mannen zo’n 60 gram eiwit en voor vrouwen 50 gram. Goede eiwitten zitten in onder andere peulvruchten, noten, tofu, vis, schaaldieren, zuivelproducten, gevogelte en eieren.

5. Drink genoeg water

Krijg je onvoldoende water binnen? Dan droogt je lichaam uit en vertraagt je stofwisseling. Immers, je lichaam bestaat voor ruim de helft uit water en heeft dat nodig voor allerlei lichaamsfuncties. Van onder andere het regelen van de lichaamstemperatuur, transporteren van voedsel, het zuiveren van je lichaam van afvalstoffen tot je metabolisme optimaal laten functioneren. Dus maak er een goede gewoonte van om gedurende de dag regelmatig een glas water te drinken. Start er bij het opstaan mee en houd dat de hele dag vol. Je hebt ongeveer 1,5 liter per dag nodig.

6. Eet regelmatig en ontbijt

Wil je je stofwisseling stimuleren? Kies er dan liever voor om meerdere keren per dag een kleine hoeveelheid te eten in plaats van 3 hoofdmaaltijden. Je zorgt dat je lichaam continu actief blijft. Vergelijk het maar met een auto, als er geen benzine of diesel in zit dan start hij niet of hij stopt ergens halverwege. Het menselijke lichaam werkt niet veel anders. En vergeet niet je dag te starten met een ontbijt. Zo komt je lichaam uit z’n slaapstand en krijg jij energie om te beginnen.

7. Maat het pittig!

Houd je van gekruid eten? Voeg dan rode (chili)pepers toe aan je maaltijd. Het chemische stofje capsaïcine in pepertjes verhoogt je stofwisseling met zo’n 20% tot zeker een half uur na het eten ervan.

8. Stop met lijnen

Streng diëten betekent meestal dat je je calorie-inname fors reduceert. Inderdaad je valt lekker snel af. Echter, vaak bevordert het niet een gezond eetpatroon en bovendien gaat het ten koste van je spiermassa en zo ook je stofwisseling. Die schiet door je strenge dieet in de spaarstand en slaat energie op als vet. Ben je op je streefgewicht en hervat je je reguliere eetpatroon? Inderdaad dan vliegen de kilo’s eraan. Kortom, honger jezelf niet uit. Eet gezond, gevarieerd, niet teveel en doe aan sport.

Meer tips voor verhogen stofwisseling?

Wens je meer informatie om gezonder te leven en je stofwisseling te bevorderen? Tips die specifiek voor jou lichaam goed zijn? Like mijn Facebookpagina of maak een afspraak voor een persoonlijk consult “baas over je hormonen“.

Wist je dat werkgevers mijn trajecten om je vitaler en energieker te voelen vaak vergoeden? Wil je hier meer over weten neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

6 stappen om je vitaler te voelen!

Wat heb je nodig in je leven om je energiek en vitaal te voelen? Deze 6 stappen om je vitaler te voelen zijn de belangrijkste elementen hiervoor. Hieronder geef ik je een nadere beschrijving van wat je kunt doen om je vitaliteit een impuls te geven.

1. Zinvol leven

Om je vitaal te voelen is het belangrijk je leven een doel te geven. Wat vind je belangrijk? Vervult je met blijdschap? Geeft voldoening? Zorgt voor energie? Maakt je gelukkig? Ga op onderzoek. Vraag vrienden waar je een kei in bent. Of misschien heb je een verloren gewaande hobby. Boeit vrijwilligerswerk je? Is sporten met kinderen je ding? Enzovoort. Achterhaal wat je leven zin geeft, want een feit is dat het bijdraagt aan je vitaliteit.

2. Sociaal netwerk

Steeds vaker duiken er berichten in de media op over eenzaamheid onder met name ouderen. Wees dat voor. Besteed tijd en energie aan het opbouwen en bijhouden van je vriendenkring. Want, beschik je over een goed en hecht relatienetwerk? Dan sta je er niet alleen voor in het leven. Wanneer het nodig is is er een troostende schouder, luisterend oor, een warme knuffel, een opbeurend woord, een inspirerend gesprek, een helpende hand, een ontspannende activiteit et cetera. Kortom, zorg dat je genoeg vrienden hebt die er in goede en slechte tijden voor je zijn.

3. Positief denken

Ook hoe je denkt heeft invloed op je gezondheid. Wanneer je hoofd vol zit met sombere en negatieve gedachten kan dit zorgen voor lichamelijke klachten. Omgekeerd geldt hetzelfde. Heb je een positieve kijk op het leven? Zie je de zonnige kant in van allerlei gebeurtenissen? Dan zorgt je relativeringsvermogen ervoor dat het je niet achtervolgt. Hierdoor ben je uiteindelijk lichamelijk, geestelijk en emotioneel beter in balans en dat heeft zo z’n weerslag op je gezondheid.

4. Regelmatig herstellen

Zorgen voor rust en herstel draagt bij aan je vitaal te voelen. Steeds maar doorhollen en jakkeren doet je geen goed. Dat wreekt zich uiteindelijk op je gezondheid. Van prikkelbaar zijn, vermoeid tot compleet gestresst thuis zitten. Wees dat voor. Realiseer je dat je alleen topprestaties kunt leveren als je balans aanbrengt tussen de inspanningen die je levert en de ontspanning die je nodig hebt. Neem daarom tijdens de dag geregeld even een pauze om spanningen af te bouwen en wat rust te pakken. En vergeet niet om ’s avonds bijtijds je mandje op te zoeken. Want tijdens de nacht geef je dagelijkse gebeurtenissen een plek én pleegt je lichaam het hoognodige herstel aan de lichaamscellen. Zorg je voor regelmatige herstelmomenten? Je draagt dan zeker bij aan je algehele vitaliteit.

5. Genoeg bewegen

Bewegen is niet alleen goed voor je botten en spieren, maar houdt ook je hart en vloedvaten in conditie. Zeker als je het combineert met onder meer gezonde voeding.

Daarbij helpt dagelijks lichamelijk actief zijn om spanningen los te laten. Wanneer je matig intensief beweegt produceert je lichaam onder andere endorfines die de stresshormonen bestrijden. Daarbij maakt je lichaam ook nog eens feelgood hormonen aan die je vrolijk stemmen. En uiteraard krijg je er ook energie van! Verder is lichamelijke activiteit goed om welvaartsziekten als overgewicht, hartziekten en diabetes te voorkomen.

6. Goede voeding

Goede voeding is gezond eten waarbij je alle benodigde bouwstoffen binnenkrijgt om lichamelijk en geestelijk optimaal te functioneren. Denk aan de benodigde vitamines, mineralen, eiwitten, goede koolhydraten en essentiële vetten. Kies in dit kader bij voorkeur voor voeding dat zo weinig mogelijke bewerkingen heeft ondergaan. Dus zo natuurlijk en biologisch mogelijk. Zonder kleur-, geur- en smaakstoffen. En het spreekt voor zich dat je let op je zout- en suikerinname, kiest voor meervoudige onverzadigde vetten, snelle koolhydraten mijdt, volop verse groenten en fruit op je menu zet, matig bent met het gebruik van alcohol en genoeg water op een dag drinkt. Hierdoor blijf je goed gehydrateerd zodat onder andere afvalstoffen je lichaam gemakkelijk kunnen verlaten. Kies er verder voor met aandacht te eten, dat zorgt dat je sneller verzadigd bent. En… eet om de juiste redenen. Omdat je lichaam en geest brandstof nodig hebben en niet omdat je zo gespannen of emotioneel bent.

Doe je dit al allemaal en heb je het gevoel dat je wat vitaliteit betreft nog steeds een slag kunt maken? Neem dan contact met me op of maak een afspraak voor het traject “baas over je hormonen” dan krijg jij meteen in beeld waar een disbalans zit om je vitaler te voelen.

Wist je dat werkgevers mijn trajecten om je vitaler en energieker te voelen vaak vergoeden? Wil je hier meer over weten neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

10 tips om meer groente te eten!

Veel groente eten is gezond. Maar hoe doe ik dat?

Dat groente goed voor ons is staat nooit ter discussie. We weten het allemaal. Van jongs af aan wordt het ons (letterlijk) met de paplepel ingegoten. Dagelijks hebben we in ieder geval 200 gram nodig volgens de Gezondheidsraad. Het Voedingscentrum heeft dit advies opgeschroefd naar 250 gram per dag. Wat mij betreft mogen we streven naar 400-500 gram per dag.

Ondanks dat we allemaal weten dat het o zo goed voor ons is, blijkt uit de statistieken dat we het veel te weinig eten! Uit onderzoek blijkt dat maar 5% van de Nederlanders dagelijks 200 gram eet. Oeps. Reden te meer om meer groente tot je te nemen.

1. Dinner

Laten we beginnen bij het moment dat de meeste Nederlanders gewend zijn om groente te eten: de warme maaltijd. In het voedingsdagboek dat ik mijn cliënten mee geef vullen ze vaak met trots in dat ze maar liefst 2 opscheplepels groente eten. Een aardig begin, maar voor 200 gram groente zal je 4 lepels moeten opscheppen. En ja, voor 400 gram komen daar nog flink wat scheppen bij.

Mijn tip: zorg voor wat meer balans tussen groente en aardappelen, rijst en pasta. Kook iets minder van laatstgenoemden en neem een eetlepel groente meer. Daarnaast kun je het natuurlijk ook wat spannender maken; kook 2 soorten groenten, roerbak in plaats van te koken, rooster ze in de oven of op de gril, voeg kruiden toe of een homemade dressing op basis van olijfolie. 250 gram is op deze manier een makkie!

2. Courgetti

Je hebt er misschien al van gehoord. Het is redelijk ‘hot’ om van courgette spaghetti slierten te maken, ofwel courgetti. Qua smaak is het vrij neutraal, waardoor het zich goed leent bij een (pasta)saus. In principe kun je de gewone pasta vervangen door de courgetti. In dit geval voeg je het dan samen met de pastasaus. Idealiter zit er in de pastasaus ook al groente verwerkt, waardoor je een extra dosis binnenkrijgt! Je kunt natuurlijk ook een deel van de pasta vervangen door de courgetti. In plaats van courgette kun je ook voor wortel of pompoen kiezen. Je kunt het zelf maken maar heb je haast dan is het ook in de supermarkt te krijgen.

3. Bloemkoolrijst

Gelukkig is er niet alleen voor pasta een groente-optie. Ook voor rijst is er een goed groente-alternatief: bloemkool of broccoli! Geloof me, je zult niet merken dat je minder (of geen) rijst eet. Ook dit krijg je in de supermarkt.

4. Spitskoolwrap

Uiteraard is er ook een alternatief voor de good old wrap: het spitskoolblad! De vulling is hetzelfde als voor een gewone wrap, alleen nu vouw en rol je het geheel samen in een spitskoolblad. Je krijgt ook kant en klare wortel en bietenwraps in de supermarkt

5. Groenteomelet

Lekker ter variatie bij de maaltijd, als lunch of als tussendoortje; de groenteomelet. Ideaal om restjes groente mee op te maken. Neem

bij de lunch eens geen boterham maar ga voor deze optie. Doe er bijvoorbeeld ui, knoflook en bloemkool door. Of tomaatjes met paprika. De opties zijn eindeloos!

WIST JE DAT..?

..Het gewicht van groente vaak anders is na het bereiden hiervan? Zo heb je 450- 500 gram spinazie nodig om 250 gram over te houden! Deze groente slinkt namelijk flink in de pan. Goed om in het achterhoofd te houden!

6. Lunchsalade

Mijn favoriete lunch bestaat uit een rijk gevulde salade. Een goede salade bevat naast de nodige groente (uiteraard) ook goede vetten, zoals avocado, vis, kip en olijfolie en eiwitten, zoals een eitje of peulvruchten. Goed voor verzadiging, smaak en gezondheid! Varieer er lekker op los met kruiden en homemade dressings. Door groente al bij de lunch te integreren kom je veel makkelijker aan meer dan 250 gram per dag!

Let wel op dat sla weinig gewicht heeft en dat je hier dus behoorlijk veel van moet eten om aan grammen te komen. Een makkelijke (en smaakvolle) optie is het toevoegen van bijvoorbeeld gegrilde courgette, baby asperges, witlof, tomaatjes of paprika.

7. Soep

Een goed homemade soepje kan altijd! Als lunch, diner of als tussendoortje. Het is snel en simpel te maken. Daarnaast is het de ideale manier om meer groente tot je te nemen. Denk aan broccoli-, courgette-, tomaat- of pompoensoep!

8. Broodje gezond

En dan bedoel ik écht gezond. Neem zuurdesem of liefst nog glutenvrije desembrood met een lading rauwkost erop. En tomaat, paprika reepjes, gegrilde courgette of rucola. Hummus met avocado, komkommer.

Het is misschien voor de hand liggend om meer rauwkost op brood te doen. Toch gebeurt het vaak niet. Ik hoor vaak dat de rauwkost het brood zompig maakt. Gelukkig kunnen we daar een oplossing voor bedenken: neem de rauwkost apart mee in een bakje en snijd het eventueel op locatie. Heb je een koelkast op het werk? Zorg dan dat deze gevuld is met bakjes komkommer, tomaatjes, wortel en paprika.

9. Bakken

Courgette, zoete aardappel of pompoen in de cake? Wortel door de havermout? Ja echt, het kan! Maak je gezonde baksels nóg gezonder. En maak eens bananenbrood. Ook ideaal voor de kids.

10. Snack it!

Last but nog least: groente als tussendoortje! Wortel, tomaat, komkommer, selderij, radijsjes of paprika. Het hapt allemaal lekker weg. Nog lekkerder om het te dippen in een zelfgemaakte dip zoals guacamole, hummus of muhammara.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

5 signalen dat jij vet vasthoudt door hormonen

En wat je er tegen kunt doen.

Je bent hartstikke tevreden over je lijf. Maar vooral in de wintermaanden begint dat bandje om je navel weer te komen. Niet omdat je nou persé meer eet of minder sport. Dat is het niet. Druk is het wel zo rondom de feestdagen. Misschien heeft je hormoonhuishouding er iets mee te maken. Zoals het gezegde luidt: het zijn de kleine dingen die het doen. Kleine dingen, zoals niet aan je 8 uur slaap per nacht komen, kunnen al invloed hebben op je hormonen, en daarmee op je vetopslag.

Let op de onderstaande tekenen om dit te voorkomen, of juist te verhelpen.

1. Je slaapt te weinig

Sta jij graag vroeg op? Wat goed! Zorg er wel voor dat je óók je genoeg nachtrust krijgt. Wanneer je te weinig slaapt, ben je de volgende dag meer geneigd om dit energietekort te compenseren door extra te eten. In je hormoonhuishouding merk je dit doordat je schildklierhormonen niet optimaal zullen werken. Schildklierhormonen als TSH, T3 en T4 sturen je stofwisseling en functioneren volgens kleinschalig onderzoek het beste wanneer ze niet beïnvloed worden door stresshormonen (wanneer je te weinig slaapt, produceert je lichaam meer stresshormonen dan normaal). Als je slaapt worden neurotransmitter acetylcholine en GH (groeihormoon) in je lichaam vrijgegeven: deze stoffen ondersteunen je metabolisme en helpen bij spieropbouw en spierherstel. Een combinatie van intensief sporten en te weinig slaap is dus niet super voor je spieren, je stofwisseling en je humeur natuurlijk.

2. Je lichaam pikt insuline niet goed op

Het hormoon adiponectine speelt een rol bij de verwerking van vet en glucose, doordat het de insulinegevoeligheid beïnvloed. Insuline bepaalt of vet wordt verbrand of opgeslagen. Hoe meer adiponectine, hoe meer energie er verbrand wordt, heeft onderzoek aangetoond. Een dieet dat bestaat uit het skippen van veel koolhydraten en workouts, kan de adiponectine-balans verstoren.

3. Je hebt weinig energie

Wanneer je koolhydraten eet en je deze niet (direct) kunt gebruiken, worden ze opgeslagen. Koolhydraten heb je nodig voor energie en herstel. Dat suffe gevoel kan veroorzaakt worden doordat je glucagon level verstoord is: het stofje dat ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel in balans is, en opgeslagen energie gebruikt kan worden wanneer dat nodig is. Probeer genoeg groene groenten en eiwitten te eten om te voorkomen dat je je vaak moe voelt.

4. Je vliegt van hot naar her

Nog een hormoon dat vetverbranding stimuleert en waar je energie van krijgt: adrenaline. Dit komt vrij in je lichaam wanneer je heel snel veel energie nodig hebt: het ‘fight or flight’ hormoon. Hierdoor kan je lichaam opgeslagen suikers en vetten snel gebruiken. Het is verleidelijk om deze flow vast te houden, omdat je kriebels in je buik krijgt. Vergelijk het met het gevoel dat je hebt wanneer je in een achtbaan zit. Maar wanneer je adrenaline level constant te hoog is, wordt je lichaam hier ongevoeliger voor. Ook cortisol is een hormoon dat je lichaam extra aanmaakt wanneer je stress ervaart. Dit zorgt ervoor dat je sneller vet opslaat als reserve, in plaats van het te gebruiken als energiebron.

5. Je hebt geen zin in seks

Het hormoon DHEA heeft invloed op een hoop processen in je lichaam, zoals je libido, focus en immuunsysteem, maar ook je vetverbranding. Samen met testosteron beschermt het spierweefsel, wat meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Deze hormonen nemen allebei af wanneer je ouder wordt, en wanneer je ziek of gestresst bent.

Wat kun je hieraan doen?

Om een lang verhaal kort te maken: je hebt vast wel door dat processen met elkaar samenhangen: zo komen stress en slaaptekort vaak naar voren, maar soms kun je nu eenmaal niet helemaal zen en uitgeslapen zijn (probeer eens te mediteren of yoga voor een betere nachtrust!). Wat je wel kunt doen om je vetverbranding een handje helpen, is bijvoorbeeld regelmatig krachttraining te doen en gebalanceerd te eten. Zo komt ook je schildklier meer in balans door genoeg eiwitten binnen te krijgen, en krik je je glucagon en adiponectine levels op door gezonde vetten en alleen de gezonde langzame koolhydraten te eten. En (ten minste) 2 keer per week een orgasme hebben is goed voor je DHEA levels… dus waar wacht je nog op? Kijk, precies de informatie waar je op zat te wachten.

Wil jij een analyse van je hormonen en een uitgebreide uitleg van mij als erkend Hormooncoach? Neem dan contact met me op of kijk hier voor meer informatie over mijn programma Baas over je hormonen.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Waarom afvallen niet altijd draait om minder eten en meer bewegen

De zomer komt eraan. Hoeveel kilo moet er straks bij jou weer af of beter hoeveel kilo ben jij dit jaar aangekomen? Ik nooit een slank kind geweest en was altijd mollig. Vanaf mijn 30ste kwam er ook nog elk jaar een kilootje bij. Dat ik met veel moeite en de nieuwste diëten eraf probeerde te krijgen. Maar ik heb nu (inmiddels 40-plus) al enkele jaren weer een stabiel gewicht en maat 38 en daar ben ik uiteraard erg blij om. Mensen die mij lang niet gezien hebben vragen mij dan ook hoe ik dat gedaan heb. Daarom deel ik nu mijn visie op afvallen met jullie.

Calorieën tellen helpt echt niet

Het tellen van calorieën om af te vallen is zo’n beetje de grootste onzin die we met elkaar zijn gaan geloven de afgelopen jaren. Als er één mythe is die ik heel graag de wereld uit zou willen hebben dan is het deze. Het is de oorzaak van ongelooflijk veel pijn, verdriet, frustraties, gebrek aan zelfvertrouwen en verlies van vertrouwen in ons eigen lichaam. Een zachtgekookt ei en een eierkoek hebben evenveel calorieën, maar het gaat erom wat die calorieën DOEN in je lichaam. Een eitje doet iets heel anders in je lichaam dan een eierkoek en dáár gaat het om. Welke calorieën je eet maakt een wereld van verschil. Kan je lichaam er iets nuttigs mee, zitten er voedingsstoffen in, dan is het voeding en zal het een bijdrage leveren aan je gezondheid en daarmee ook een gezond gewicht. Kan je lichaam er niks mee omdat er geen of nauwelijks voedingsstoffen inzitten, dan is het vulling. Met vulling is het onmogelijk om langdurig een gezond gewicht te krijgen en te behouden.

Waarom blijf jij oorlog voeren met je lichaam?

Uit onderzoek blijkt dat als mensen op dieet gaan, 98% na een jaar alweer terug is op het oude gewicht of zelfs zwaarder is geworden. Iedere industrie met dergelijk dramatische cijfers zou allang failliet zijn gegaan. Je stapt in het vliegtuig naar Rome maar je komt uit in Helsinki. Dat probeer je dan misschien hooguit nog één keer, maar dan zoek je toch een andere manier om in Rome te komen, of niet dan? Waarom stappen toch zoveel vrouwen in het voorjaar steeds weer vol hoop in dat vliegtuig? Wanneer gaat dat lampje branden dat een ander vervoermiddel waarschijnlijk geschikter is om in Rome te komen?

Er zijn tientallen verschillende diëten in omloop en de meeste ervan zijn ronduit ongezond. Ze komen meestal neer op oorlog voeren tegen je lichaam in plaats van ermee samen te werken en dat is een strijd die je altijd zult verliezen. De meeste diëten strijden tegen het krachtige overlevingsmechanisme van je lichaam en die strijd win je nooit.

Je overlevingsmechanisme gaat op de spaarstand!

Als je op dieet gaat en calorieën gaat tellen, draait het meestal om minder eten of vermijden van voeding die veel calorieën bevat. Veel vetten worden geschrapt terwijl dié nou juist je belangrijkste energieleveranciers zijn! Dat is één belangrijke reden waarom afvallen op de langere termijn niet lukt: gezonde vetten heeft je lichaam zo hard nodig. Maar als we gaan lijnen stappen we over op light-producten, magere producten en proberen een tijdje te overleven op calorie-arme ingrediënten. Als er onvoldoende energie uit je voeding kan worden gehaald, zal je overlevingsmechanisme die energie eerst uit je voorraad halen: het overschot dat opgeslagen ligt in de cellen van je spieren en lever. Ten opzichte van iedere gram energie uit je voorraad heeft je lichaam 4 gram vocht opgeslagen. Daarom val je de eerste week het meest af: die eerste kilo’s zijn 80% vocht en 20% opgeslagen energie. Krijgt je lichaam nog steeds onvoldoende voeding dan worden eerst nog de eiwitten in je spieren aangesproken en tot slot pas je vetopslag.

Ondertussen heeft je overlevingsmechanisme gesignaleerd dat er blijkbaar hongersnood heerst, dus is je lichaam overgeschakeld op de spaarstand. Je lichaam kan namelijk prima overweg met schaarste; daar hebben je genen eeuwenlang ervaring mee. Je lichaam gaat steeds spaarzamer en efficiënter om met alle beetjes energie (lees voeding) die het krijgt. Dit betekent minder gewichtsverlies terwijl je nog steeds op dieet bent. En als je hersenen en de rest van je lichaam op een gegeven moment snakken naar energie uit voeding is er geen houden meer aan: dan ga je door de knieën. Helaas is dat nooit voor een pond broccoli maar voor de familiezak chips!

Tien redenen waarom je niet blijvend afvalt ondanks minder eten

Ik krijg in mijn praktijk heel veel vrouwen die zwaarder zijn dan ik en aanzienlijk minder eten. In ieder geval minder calorieën want ik eet volop gezonde vetten dus veel calorieën. Hoe werkt dat dan? Je gewicht wordt voor een belangrijk deel door andere zaken bepaald dan hoeveel je eet en beweegt. Ik noem ze hier kort:

De allerbelangrijkste: je darmflora werkt niet zoals het zou moeten; slechte bacteriën hebben de overhand gekregen en zorgen voor hardnekkig overgewicht.
Je schildklier besluit om te vertragen omdat je bijnieren overbelast zijn door stress. Hierdoor wordt afvallen heel moeilijk.
Je hebt veel stress waardoor je hormoonbalans wordt verstoord; je bijnieren maken vanwege de stress te veel cortisol aan.
Je lichaam maak continu te veel insuline aan omdat je cellen ongevoelig zijn geworden voor insuline. Met insuline in je bloed is het onmogelijk om vet te verbranden.
Je lever heeft moeite met het ontgiften en afvoeren van hormoonverstorende stoffen en omdat deze schade kunnen toebrengen, besluit je lichaam ze op te slaan op een veilige plek: in je vetcellen. Dit is vet dat je lichaam hardnekkig vasthoudt.
Hoe minder spieren, hoe trager je stofwisseling, hoe moeilijker afvallen wordt. Spieren moet je je leven lang blijven gebruiken anders raak je ze kwijt.
Je stofwisseling staat als gevolg van jarenlange (crash)diëten in de overlevingsstand. Je lichaam gaat dan heel efficiënt om met iedere kruimel voedsel en een beetje overschot wordt direct opgeslagen als vet.
Je lichaam mist een aantal belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, zink of de B-vitamines om vet te kunnen verbranden.
Je gebruikt medicijnen die als bijwerking hebben dat je moeilijk kunt afvallen.Let op: de pil is ook een medicijn.
Je stofwisseling vertraagt omdat je ouder wordt. Je lichaam heeft minder voedsel nodig dan het altijd gewend is geweest.

Afvallen draait om eten, niet om diëten

Ik zou zo ontzettend graag willen dat ik dit tussen de oren van alle vrouwen zou kunnen krijgen: focus op gezond worden, dan volgt een gezond gewicht bijna altijd als vanzelf. Het mooie is dat je daarbij geen wilskracht nodig hebt, omdat je niet strijdt tegen het overlevingsmechanisme van je lichaam. Je zendt geen signalen uit dat er hongersnood heerst want je EET namelijk: afvallen draait om eten, niet om diëten!

Het grootste obstakel naar succes, en onderschat dit vooral niet, is dat je daarbij zal moeten leren wat nou echt gezonde voeding is en wat niet. En let op: 80% van wat in de supermarkt ligt is dat niet. Alle bewerkte voeding, zeg maar bijna alles waar een verpakking omheen zit, betekent doorgaans een belasting voor je lichaam, omdat er veel te weinig voedingsstoffen in zitten en vaak wel belastende stoffen waarmee je het je lichaam moeilijk maakt. Het is vulling, geen voeding. Voor een optimale gezondheid en veel energie heeft je lichaam heel veel verschillende voedingsstoffen nodig en die zitten alleen in onbewerkte voeding. Dus…. als je al iets wilt tellen, tel dan de verschillende voedingsstoffen die je binnenkrijgt, niet de calorieën!

Waar begin je?

Mijn advies voor alle vrouwen die gezond(er) willen worden en daarbij willen afvallen is het volgende: eet zoveel mogelijk onbewerkte voeding in een grote variatie, eet voornamelijk plantaardig, leer wat gezonde vetten zijn en eet ze, en verminder drastisch alles waar suikers, zuivel of gluten in zitten. Daarbij: wees vooral niet te perfectionistisch, leer luisteren naar wat je lichaam nodig heeft en heb daarbij een grote dosis geduld en geniet van het leven. Wil je hier meer over weten? Bel of mail me.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Waarom moeten vrouwen meer vet eten?

Waarom is het belangrijk voor vrouwen om meer vet te eten?

Bij mijn klanten merk ik vaak verwarring over mijn advies over het eten van vetten. “Dat zijn toch vetten en die zijn toch slecht voor hart- en bloedvaten? En word ik daar niet dik van? Hoogste tijd dus om te schrijven over vetten. Ik denk dat veel vrouwen zo moe zijn omdat ze te weinig vetten eten. Vetten zijn namelijk je energieleveranciers. Kies echter wel voor de gezonde vetten.

De grote angst voor vetten

We zijn bang gemaakt voor vetten. Vetten zouden ons dik maken en slecht zijn voor hart- en bloedvaten. Mede daardoor zijn we de afgelopen jaren steeds minder vetten gaan eten. En wat is het resultaat? De helft van de Nederlanders is te dik en per dag sterven er 58 vrouwen en 51 mannen aan hart-en vaatziekten. Het aandeel hart-en vaatziekten in de totale sterfte is onder vrouwen is het hoogst; 30%. Er sterven dus meer vrouwen aan hart- en vaatziekten dan aan wat anders (cijfers Hartstichting).

Inmiddels is er veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat bepaalde vetten gezonder zijn dan we altijd hebben gedacht, én dat niet vetten maar suikers en geraffineerde koolhydraten de veroorzakers zijn van zowel obesitas als hart- en vaatziekten. Als je een witte boterham eet met roomboter, dan is de roomboter

het gezondste onderdeel! Jezelf goed blijven informeren en je gezonde verstand gebruiken blijkt een stuk gezonder te zijn dan blindelings de adviezen van onze overheid op te volgen.

Hoe zit dat met Cholesterol?

Hormonen zijn de sleutels tot je gezondheid. De belangrijkste hormonen in een vrouwenlichaam zijn oestrogeen, progesteron, DHEA en testosteron. Deze belangrijke hormonen in je lichaam zijn gemaakt van cholesterol. Jouw cellen maken op basis van cholesterol het hormoon pregnenolone dat op zijn beurt kan worden omgezet in alle andere hormonen. Hieronder valt ook cortisol, een ander belangrijk hormoon dat je nodig hebt voor je energieniveau. Een gezond lichaam produceert zelf voor 75% cholesterol, maar 25% moet je uit je voeding halen.

Cholesterol is een onmisbare bouwstof voor je lichaam, je lichaam maakt het immers zelf aan! Onthoud dat een vet-of cholesterolvrij dieet een aanslag is op je gezondheid. Je hebt cholesterol nodig.

We worden dik van suiker, niet van vet

Het lijkt tegenstrijdig. Vet eten maar niet vet worden. Bedenk echter dat je lichaam een fabriekje is waarin allerlei ingewikkelde processen plaatsvinden. Roomboter of een ander vet wordt niet rechtstreeks onder je huid geplakt als extra vet. Roomboter wordt in je maag afgebroken, vermengd met andere sapjes zoals maagzuur en gal, waarna het in je darmen wordt omgevormd tot stoffen die je lichaam kan gebruiken als bouwstof of als energie. Vanuit je darmen komen deze stoffen in je bloed en van daaruit worden ze naar de behoeftige cellen vervoerd. Er is dus geen rechtstreekse verbinding van roomboter in je mond naar vetcellen op je ……. billen.

Een vooraanstaand medisch tijdschrift beschrijft een onderzoek waarbij honderden proefpersonen op 3 diëten werden gezet. Groep 1 kreeg een vetarm dieet. Groep 2 een mediterraan dieet met veel groente, pasta’s en wat vlees. Groep 3 kreeg een dieet met heel weinig suiker. Wat denk je? Personen met het suikerarme dieet verloren twee keer zoveel gewicht dan die met het vetarme dieet. Bovendien had de suikerarme groep de beste cholesterolverhoudingen in het bloed. Er is veel meer van dit type onderzoek beschikbaar. Het bewijst ook dat calorieën tellen grote onzin is, want inderdaad, vetten bevatten wel veel calorieën. Nou en? Maar let wel op: er zijn gezonde en ongezonde vetten en het is belangrijk om de verschillende soorten te kennen.

Er zijn ook ongezonde vetten

Van transvetten is bekend dat ze wél de kans op een hartaanval verhogen. Ze belasten de lever en als bouwstof hebben we er niks aan. Transvetten ontstaan bij het hard maken van vloeibare, plantaardige oliën. Transvet ontstaat bij het maken van margarines of vetten voor de banketindustrie, kant- en klaarpakjes voor sauzen en soepen, droge koffiemelkpoeder e.d. Ga er maar vanuit dat alle fabrieksmatig geproduceerde zoetigheid zoals koekjes en cake, maar ook veel kant-en-klaarproducten en fastfood allemaal transvetten bevatten. Ongemerkt krijgen we vaak te veel transvetten binnen.

Margarine en halvarine zijn sterk bewerkte producten op basis van meestal zonnebloemolie. Ze zijn synthetisch samengesteld en je lichaam herkent ze niet als voedsel. Vermijd ze dus, ongeacht hoe hard de producent roept dat ze gezond voor je zijn. Dat zijn ze niet.

Transvetten zitten ook in gefrituurde producten, want plantaardig vast frituurvet zit er vol mee. Dus helaas, alle chips en gefrituurde zoutjes staan op de ongezonde lijst. Frituur zelf liever niet, of anders in kokosvet of palmolie. Geoxideerde vetten ontstaan bij te heet bakken en frituren. Dit kun je beter helemaal vermijden.

De gezonde verzadigde vetten

Verzadigde vetten zitten met name in dierlijke producten, denk hierbij aan vet vlees, roomboter en bijvoorbeeld kaas. Maar ook palmolie, kokosvet en cacaoboter bevatten verzadigd vet. Onthoud dat verzadigd vet hard is op kamertemperatuur. De enige uitzondering hierop is palmolie. Verzadigd vet kan niet oxideren en is daarom geschikt om in te bakken en braden. Kokosvet, roomboter en ghee zijn prima hiervoor. Gebruik deze vetten met mate.

De super gezonde onverzadigde vetten: omega 3 en 9

De omega 3-vetten zijn belangrijk voor je gezondheid, er worden tal van positieve eigenschappen aan toegeschreven zoals juist het voorkomen van hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten, ontstekingen en depressies. Omega 3 wordt ook wel ons hersenvoedsel genoemd, je hebt het nodig om je hersenen actief te houden. Er zijn verschillende onderzoeken waaruit blijkt dat er een relatie is tussen depressiviteit (komt veel voor bij vrouwen) en te weinig omega 3 eten. Vaak eten we omega 3 te weinig. Hiervoor zou je al zeker 3 keer per week vette vis moeten eten. Omega 9 zit in bijvoorbeeld olijven, olijfolie en avocado. Prima vetten om regelmatig en volop te gebruiken.

De vijf belangrijkste redenen!

Je belangrijkste hormonen worden gemaakt op basis van cholesterol, dat je deels binnen moet krijgen door het eten van gezonde vetten.
Hart- en vaatziekte zijn de grootste veroorzaker van sterfte onder vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat omega 3-vetten deze ziekten voorkomen.
Depressies komen veel voor bij vrouwen. Er blijkt een aantoonbare relatie tussen de consumptie van vette vis (omega 3) en het voorkomen van depressiviteit in een land
Gezonde vetten zijn grotere energiegevers dan koolhydraten, je krijgt er meer energie van.
Als je meer gezonde vetten eet, raak je eerder verzadigd en heb je minder behoefte aan suikers en (geraffineerde) koolhydraten, die slecht zijn voor je gezondheid
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

123 4