Wat is de juiste beweging?

We hebben het allemaal nodig. Maar ongeveer 50% van de nederlanders krijgt geen of te weinig beweging. Beweging is echter van vitaal belang voor de hormoonbalans, omdat is aangetoond dat het stressniveaus verminderd en ook onze insuline functie verhoogd..

Maar er zijn veel fabels over beweging. Vooral voor vrouwen ouder dan 40!

Bijvoorbeeld de fabel ‘Eet minder, beweeg meer’. Ons wordt constant verteld om minder te eten en meer te bewegen – calorieën erin, calorieën eruit toch? Om te beginnen is dit bericht niet het juiste bericht voor vrouwen boven de 40 die gierende hormonen hebben! Het is een algemene boodschap die niet voor iedereen de waarheid is!

Dus we gaan naar een sportschool of beginnen met hardlopen, of we melden ons aan bij een van de “’push your body to the max’-type programma’s…… die worden by the way krankzinnig genoemd om een ​​reden!! 

En als we de juiste balans hierin vinden, kan het briljant werken. Als dit niet het geval is kan het onze energievoorraden uitputten, het verlangen naar koolhydraten en suiker vergroten en ons lichaam zelfs nog meer vertragen…..Ben je ooit begonnen met een nieuwe fitness routine en je viel niet of nauwelijks af?

Dus wat is de juiste vorm van beweging en de juiste hoeveelheid voor je hormoonbalans? Nou dat hangt sterk af van je eigen individuele behoeften, gezondheid en omstandigheden. Maar ik zal je uitleggen wat waarschijnlijk je hormonen kan verstoren en enkele algemene tips geven over welke activiteiten je hormonen verbeteren.

Wat zijn Hormoonontregelaars?

Rondhangen

Ons moderne leven maakt het moeilijk om NIET de hele dag te zitten. Volgens een recente peiling besteden we gemiddeld 56 uur per week aan zitten – in onze auto’s, aan een bureau, op de bank.

Velen van ons beweren een actieve levensstijl te hebben. We komen misschien een paar keer per week naar de sportschool. Maar we zitten nog steeds veel te lang. Onze lichamen zijn niet ontwikkeld om zo lang te zitten als wij. 

Veel trainen

Overtrainen kan onze stresshormonen verhogen en het risico op spierverlies, verhoogde infecties, verhoogd risico op letsel, vermoeidheid en slecht herstel vergroten. Je hebt voldoende tijd tussen de trainingssessies nodig om goed te herstellen en de stressrespons te verminderen. Als je verslaafd bent aan lange hardloop of cardio sessies moet je meer rust nemen als je hormonen in de war zijn. Topsporters zorgen ook voor voldoende rustmomenten. En als je al moe of gestrest bent, kan sporten helpen, maar het kan je ook nog meer uitputten.

Kortom onthoud dit: als sporten je energieniveaus oplaadt, is dat een indicatie dat het je goed doet. Als je je achteraf uitgeput voelt, kan dit je bijnieren overbelasten en vitale energiereserves opgebruiken. Dan is het dus het beste om wat rustigere activiteiten te doen totdat je reserves zijn bijgevuld. En ja dat kan best lastig zijn.

De beste activiteiten voor gelukkige hormonen:

Zittijd verminderen

De meesten van ons zitten veel te lang, maar er zijn slechts een paar gewoonte wijzigingen nodig om het minder schadelijk voor onze gezondheid (en hormonen) te maken;

Ik ben een grote fan van wandelen. Het is gemakkelijk te doen, goedkoop (geen lidmaatschap van een sportschool of apparatuur) en het heeft enorme gezondheidsvoordelen. EN als je de natuur in gaat, krijg je de extra voordelen van een beter humeur en een rustiger gevoel.

HIIT Training

Het is aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (of ‘burst-training’) vet effectiever verbrandt dan aerobe training. Naast het versterken van je longen en hart, verhoogt het ook het menselijk groeihormoon (HGH), het hormoon dat overvloedig aanwezig is als we jong zijn, waardoor het ons gezond en sterk maakt en snel afneemt naarmate we ouder worden. Een ander groot voordeel is dat HIIT de insulinegevoeligheid verbetert, een geweldig resultaat voor uw taille en het risico op ernstige ziekten. En het beste is dat het niet veel tijd kost. Geen excuses meer om geen tijd te hebben om te sporten.

Weerstand en gewichten

De spiermassa neemt af naarmate we ouder worden (in een snel tempo als je geen krachttraining doet!). Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, dag en nacht, waardoor je vetopslag vermindert. Hoge cortisol heeft een negatief effect op spiermassa, dus het opbouwen van spieren is erg belangrijk als je te gestrest bent. Je vet: spier verhouding is wat je wilt verbeteren. Let op: je ziet mogelijk geen gewichtsverlies als u spiermassa toeneemt maar je figuur verandert wel degelijk. Krachttraining verlaagt ook uw risico op osteoporose, wat een risico is als je op weg bent naar de menopauze.

Yoga en pilates of meditatie

Yoga en pilates hebben zoveel voordelen. Ze verbeteren de flexibiliteit, kracht, houding, stress en stemming. Het is de ultieme anti-verouderings oefening!

Met yoga ben je zo gefocust op de houding dat je onmogelijk aan iets anders kunt denken. Dit dwingt je om aanwezig te zijn (niet aanhoudend met de stress van die ochtend of wat je vanavond van plan ben). Aandachtig of volledig aanwezig zijn is zo moeilijk in ons drukke leven, dat het de moeite waard is om de tijd te nemen om het te doen, en tegelijkertijd je lichaam te versterken. 

Ik heb geen duurtrainingen of cardio in deze lijst opgenomen, niet omdat er iets mis mee is (er zijn veel voordelen aan cardio-werk en duurtraining!), Maar het maakt mijn top 5 voor hormoonbalans gewoon niet na je 40ste. Als je lange afstanden afleggen, dat is prima, zolang je de energie ervoor hebt, krijg je geen regelmatig letsel en heb je geen last van bijniervermoeidheid.

Ik hoop dat dat nuttig is geweest. Laat het me in de comments weten als je nog vragen hebt.

Wil jij weten hoe het met je hormoonbalans is? Of wil je weten welke beweging of training het meest geschikt is voor jou? Met een hormoonanalyse krijg je hier inzicht in. Je mag me uiteraard ook bellen of mailen voor meer informatie.