Jezelf op de eerste plek zetten is niet egoïstisch!

Het is heel erg nodig! 

Kom je niet op mijn verjaardag? Waarom niet, wat ongezellig! Wat ben je moe? Je kunt toch wel heel even komen…..Waarom ga je nu al naar huis? Je gaat vroeg naar bed? Waarom, doe niet zo ongezellig! Kom op hoor, je neemt gewoon nog een wijntje…

Wat? Jij helpt nooit meer op school? Ach het is maar een paar uur in de week, dat kun je toch wel doen?

Hoezo sport je altijd op dinsdagavond? Ja dat sporten kun je toch wel een keertje afzeggen, dat is toch niet zo belangrijk. Dan ga je volgende week toch weer sporten…

Ken je ze? Deze opmerkingen als je een keer voor jezelf probeert te kiezen. Je hoort overal en van iedereen dat je goed op jezelf moet passen, maar o wee als je het een keer echt doet. Dan zijn mensen teleurgesteld, soms zelfs boos en word je een schuldgevoel aangepraat. Maar onthoud één ding:

Zonder energiemanagement raak je uitgeblust

Er wordt zoveel meer van je gevraagd. Je moet wel voor jezelf zorgen en je moet jezelf wel op de eerste plek zetten anders houd je het niet vol. Want om voor andere mensen te kunnen zorgen, om er voor je gezin te zijn en om bijvoorbeeld voor je gezin, familie en vrienden klaar te kunnen staan als het echt nodig is moet je voldoende energie hebben. En deze energie krijg je alleen maar door op bepaalde momenten echt voor jezelf te kiezen!

Zorg alsjeblieft goed voor jezelf en kom er niet op de ‘harde’ manier achter dat jij jezelf voorbij gerend bent. Namelijk als het al te laat is, als je overspannen thuis zit, een flinke burn-out hebt of als je oververmoeid bent en nergens meer plezier in hebt.

Begin alvast met onderstaande tips die je sowieso kunt toepassen om beter voor jezelf te zorgen en die helemaal niets met egoïsme te maken hebben:

1 Zorg voor een regelmatig slaapritme

Ga elke avond op een redelijke tijd naar bed en zorg voor minimaal 8 uur slaap. Een regelmatig slaapritme is één van de eerste en meest belangrijke dingen die je voor jezelf kunt doen.

2 Geef jezelf goede energie

Alles wat je eet en drinkt heeft effect op je lichaam en geest, onthoud dit. Zorg voor je lichaam door gezond te eten, door het goed te hydrateren en door voorzichtig te zijn met suiker, cafeïne en alcohol.

3 Kies in je vrije tijd alleen voor dingen waar je energie van krijgt

Laat de drama of reality shows op tv voor wat ze zijn en verlies jezelf in een goed boek. Zonder jezelf af en doe iets alleen, ga bijvoorbeeld een stuk fietsen, zwemmen of wandelen. Schrijf dingen van je af als je hoofd te vol zit of ga mediteren. Probeer te voorkomen dat je niet hele avonden achter elkaar doelloos op je telefoon zit te kijken of naar de tv zit te staren.

4 Beweeg

Ons lichaam is gebouwd om te bewegen. Dus beweeg! Houd je spieren in beweging, laat je botten niet stijf en stram worden.  Plan 1 of 2 (of meer als je dit wilt!) sportmomenten per week in en blokkeer deze in je agenda. Als je echt niet kunt sporten kun je (als je gezond bent) heus wel 30 minuten wandelen, doe iets! Je lichaam is je er zo enorm dankbaar voor.

5 Zeg niet overal ja tegen

Jij mag voor jezelf kiezen. Voel je niet schuldig als je een keer nee zegt. Als je mensen teleurstelt, niets aan te doen. De mensen die echt belangrijk zijn in je leven zullen begrijpen dat je af en toe voor jezelf moet kiezen. Die zullen niet teleurgesteld zijn als je voor jezelf kiest, ze zullen het zelfs aanmoedigen.

6 Doe aan energiemanagement

Energie is één van de belangrijkste superpowers voor ons vrouwen. Want zonder goed energiemanagement kun jij je ballen niet optimaal in de lucht houden. En goed energiemanagement houdt veel meer in dan ‘niet moe’ zijn… Hoe krijg jij meer op een dag gedaan en ben je beter gefocust terwijl je meer tijd overhoudt voor jezelf, je gezin en de leuke dingen in het leven?

Heb jij wat hulp nodig om jezelf op de eerste plaats te zetten zonder schuldgevoel? Volg dan het traject “Leer nee zeggen” of neem contact met me op dan stellen we een op maat gemaakt traject voor je samen.

Ik ben erg benieuwd naar jouw tips. Wat werkt wel en wat werkt nou niet voor jou?

Deel jouw ervaringen en laat je bericht hieronder achter.


Steeds meer burn-out in de gezondheidszorg

Mensen die werken in de gezondheidszorg hebben een verhoogde kans op het ontwikkelen van een burn-out, zo blijkt uit onderzoek. Voor veel mensen zal dit logisch klinken. Het helpen van mensen die hulp nodig hebben vraagt immers energie. Maar er zijn ook andere redenen aan te wijzen die meespelen bij het ontstaan van een burn-out in deze sector. Ben je verpleegkundige, verzorgende IG, arts, specialist, verpleegkundig specialist? En ik ben er vast nog veel vergeten! En merk je bij jezelf symptomen die passen bij een burn-out? (lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/) Of misschien herken je het bij een collega?

Hier een aantal veel voorkomende gebeurtenissen die leiden tot extra verzuim in de gezondheidszorg. Ik zie de gevolgen van deze factoren veel terug in mijn praktijk. En ik krijg steeds meer zorgmedewerkers die zich melden omdat ze géén energie meer hebben en op zijn!

Er is geen vervanging dus ga je maar door

Je werkt in een team met een hoge werkdruk en je weet dat er weinig invallers te krijgen zijn. Je voelt je al maanden moe, prikkelbaar en minder geconcentreerd.  je gaat over je grenzen heen, maar je loopt nog steeds rechtop en je kunt nog steeds je werk doen. Als jij je ziek meldt dan moeten je collega’s waarschijnlijk nog harder werken. En er is bijna geen vervanging te krijgen. Hoe groot is de kans dat jij je grens aangeeft?

Jezelf ziek melden? Dat kan echt niet….

Je wilt alles goed doen, bang voor kritiek. Of je durft geen nee te zeggen tegen een extra dienst, je wilt geen fouten maken. Je bent de hele dag eigenlijk jezelf aan het forceren. Jezelf ziek melden, dat doe je zeker niet! Hoe staat het met je eigenwaarde?

Je kunt pas een ander helpen als jezelf geen problemen hebt. Je kunt niet tegen een patiënt of cliënt zeggen, ik huil nu even hoor, of ik doe vandaag even wat minder aardig. Dus forceer je jezelf en doe je alsof je geen probleem hebt en op den duur weet je eigenlijk niet hoe je jezelf nu voelt. Het is een tweede natuur geworden om je eigen gevoel te vergeten, het masker op te zetten en maar door te gaan.

Teveel administratieve rompslomp

Je bent in de gezondheidszorg gaan werken omdat je mensen wilt helpen. Als je goed was in kantoorwerk was je wel in de administratie gaan werken. Maar inmiddels moet je niet alleen mensen helpen maar ook nog eens een snelle secretaresse zijn. De tijd die je hebt om je rapportages te schrijven, of gesprekken uit te werken wordt steeds krapper. Je voelt frustratie, want je wilt mensen helpen. Daar komt bij dat je helemaal niet lang achter een bureau kunt zitten, daarom wilde je juist in de zorg. Je moet dingen doen, waar je niet goed in bent en je dus erg veel energie kosten. Een burn-out ligt zo op de loer.

Het gaat niet meer om mensen helpen!

Je voelt steeds meer dat het eigenlijk niet om de mensen gaat, maar om de cijfertjes. Je merkt ook dat je steeds meer moet doen, met minder mensen, in zogenaamde zelfsturende teams. Dit terwijl de mensen die je moet helpen in verhouding juist meer zorg nodig hebben.  Maar je kunt niet stoppen, je wilt er zijn voor die mensen. Je gaat daarbij gemakkelijk over je eigen grenzen, want die grenzen verschuiven zo geleidelijk, dat je past merkt dat je burn-out bent op het moment dat het gewoon niet meer lukt om in de auto te stappen en naar je werk te gaan. Je slaapt de laatste tijd zo slecht, omdat je steeds het gevoel hebt dingen vergeten te zijn. Je schrikt steeds zwetend wakker. Je merkt dat je foutjes gaat maken en moet steeds vaker dingen controleren. En in het verkeer kost het je extra moeite op te letten.

Je moet wel over je grens gaan

Mensen moeten nu eenmaal geholpen worden! Dat is je taak. Dus zijn alle bedden vol, maar iemand moet verplicht worden opgenomen, dan regel je maar een ander bed. Een opname om 15.30, terwijl je om 15.15 vrij bent en je collega van de late dienst meldt zich ziek, dan is het normaal dat je doorgaat. Dan ga je niet naar huis. Nee, je doet de opname en gaat weer over je grens. Jij neemt de verantwoordelijkheid maar ligt die eigenlijk wel bij jou?

Agressie en vervelende cliënten

Cliënten worden steeds agressiever en mondiger, of noem het veelzijdiger. En wanneer het de cliënten niet zijn, dan is het de familie wel. Deze mensen worden niet te woord gestaan door de mensen van de ziektekostenverzekeraar of door een manager. Die agressie en veeleisendheid komt terecht bij de mensen op de werkvloer. Je bent in de gezondheidszorg gaan werken om mensen te helpen. Als dat niet lukt zoals je zou willen door een hoge werkdruk of gebrek aan faciliteiten doet dat wat met je. Als hier bovenop nog een veeleisend familielid komt dat extra’s gaat eisen, vergroot dat de werkdruk enorm. Wat doet dat bij je als mens? Het zorgt ervoor dat je opgebrand raakt, als je niet oppast.

De mensen die je helpt zijn niet altijd de mensen die je wilt helpen en ook het gedrag van deze mensen kan zo zijn dat je ze liever ziet vertrekken dan helpen. Maar je moet ze helpen, dit vraagt veel energie en vaardigheden om het gedrag van de ander te begrenzen.

Steeds weer die veranderingen

Als de werkdruk heel hoog is, dan kun je op een gegeven moment het woord ‘implementatie’ niet meer horen. Want dat kost immers tijd en energie en dat zijn net de dingen die je niet echt voorradig hebt. Juist de gezondheidszorg heeft het woord ‘implementatie’ als heilig verklaard. Als de druk zo hoog is dat je blij bent dat je simpelweg je werk kunt doen op een vrij normale manier, is elke verandering (hoe goed ze ook zouden kunnen zijn) niet te doen.

Wisselende diensten

In veel sectoren in de gezondheidszorg werk je nu eenmaal onregelmatig. Maar je weet ook als geen ander dat dit veel energie kost. Niet alleen het schakelen in je ritme, er spelen ook andere dingen mee: Je hebt bijvoorbeeld een gezin met kleine kinderen. En het is al lastig genoeg om alle ballen in de lucht te houden. Je wilt graag thuis zijn en voor je kinderen zorgen maar je zult ook late diensten moeten draaien, dat moeten je andere collega’s ook. Ook dit is Iets wat erg veel energie kost en druk geeft.

Zoek het zelf maar uit!

Tijdens het werk kun je erg ingrijpende en nare gebeurtenissen meemaken. Iemand scheld je uit voor van alles en nog wat, maar je moet wel door met je werk. Dat doet wat met een mens, daar moet je over praten, dat moet je niet mee naar huis nemen. Daar moet intervisie voor zijn of een goed gesprek met een collega, maar ook voor deze essentiële dingen is bijna geen tijd meer. En in een zelfsturend team is er ook geen leidinggevende in de buurt…..als die al tijd heeft….

In de praktijk weet en voel je dat er maar een hele beperkte ruimte is voor eigen inbreng. Managers krijgen een steeds grotere span of control, wat consequenties heeft. In het verleden belde je bij ziekte van een collega een manager en die zorgde voor vervanging. Tegenwoordig moet je zelf voor ziektevervanging zorgen. Wie denk je dat morgen moet werken als je vrijdagavond een ziekmelding krijgt van de vroege dienst van morgen? Grote kans dat dat je dat zelf bent. Wat denk je wat met je doet als je net vier diensten hebt gedraaid, afspraken voor het weekend hebt staan en al op je tenen liep?

Een groot inlevingsvermogen en continue druk!

Van werkers in de gezondheidszorg verwacht men dat zij altijd hun kalmte bewaren, vriendelijk en inlevend zijn. Er zijn momenten in het leven dat dit erg veel energie kost en dus bij kan dragen aan een burn-out. Binnen de gezondheidszorg zijn er weinig momenten om te ontspannen. Er kan altijd een beroep op je worden gedaan.

Dit zijn de stadia bij het ontwikkelen van een burn-out in de gezondheidszorg

Een burnout ontwikkeld zich. Het is nooit zo dat een burnout er plotseling is. Dit heeft tijd, soms jaren, nodig. Meestal verloopt een burn-out volgens deze stadia.

  1. De zorgmedewerker is enthousiast, heeft hoge idealen en de oprechte wens om het werk goed te doen en wat te willen betekenen voor de zieke medemens.
  2. In dit stadium ontwikkelt zich een bepaalde twijfel over het nut van het werk. Heeft de medemens er wel wat aan, hoe ik het werk doe en kan doen?
  3. Nu voelt de zorgmedewerker zich steeds meer gefrustreerd, machteloos en hulpeloos. De energie en tijd is er niet om dat te doen, wat hij of zij wil doen. De tijdsdruk, de organisatie, de gezondheidszorg, de politiek, allemaal factoren waarop geen invloed is uit te oefenen.
  4. In dit stadium neemt de apathie en verveling toe. Het lukt niet meer om anderen te helpen, maar alle energie is nodig om zelf overeind te blijven. Er zijn veel negatieve gedachten over zichzelf in relatie tot het werk en alles wat hiermee te maken heeft. In dit stadium lukt het de zorgmedewerker niet meer om zelf de regie te nemen.
  5. In dit stadium gaat de zorgmedewerker vluchten: ziek melden, solliciteren, of erger: doorgaan en langer ziek worden; burn-out.

 

Ik hoop dat deze blog kan bijdragen aan een stuk bewustwording. De werkdruk, agressie, gebrek aan invloed, gebrek aan promotie, mondigheid patiënten, minder intervisie, meer zelfsturende teams etc. zorgen voor steeds meer zorgmedewerkers met een burn-out. Deel hem gerust of laat een reactie achter.

Werken in de gezondheidszorg is een prachtig vak, waarmee mooie dingen te bereiken zijn. Maar zorg voor jezelf! Ken je grenzen, stel je grenzen en zorg voor ontspanning. Laat de zorg niet te dichtbij komen.

Herken je jezelf in de signalen van een burn-out dan kan ik je in een coachtraject helpen om zo snel mogelijk weer fit te worden! Werkgevers vergoeden deze trajecten vaak en ook hierbij kan ik je helpen. Neem contact met me op voor meer informatie of om eens te praten over de valkuilen in je vak!

 


Hoe kom ik van mijn stress af? 5 tips!

Stress: iedereen heeft er in een bepaalde mate last van, maar je beschouwt het tegenwoordig als iets wat normaal is. Toch onderschat je vaak de risico’s van spanning op lange termijn. Begin daarom vandaag nog met de oplossing.

Hoe kom ik er vanaf?

Deze vraag krijg ik bijna dagelijks gesteld. Nu is stress niet altijd per definitie slecht. Je hebt nu eenmaal een bepaalde hoeveelheid spanning nodig om een prestatie te kunnen leveren.

Iedere topsporter, artiest of ondernemer weet dat je zonder een gezonde portie stress nooit de resultaten bereikt die je voor ogen hebt. Maar op het moment dat het doel gerealiseerd is, zal je een evenredige hoeveelheid ontspanning moeten pakken om het lichaam weer terug in balans te krijgen. Daar gaat het vaak mis. Met als gevolg dat steeds meer mensen met een chronisch te hoge basisspanning door het leven gaan.

Dat is de reden dat je in deze blog vijf tips krijgt om jezelf regelmatig weer tot rust te brengen.

Tip 1 Mediteer om stress te verminderen

Alhoewel het nog steeds voor veel mensen zweverig overkomt, is meditatie een van de beste manieren om je malende gedachten weer tot rust te brengen.

Het is niet voor niets dat alle grote wereldreligies meditatie of gebed hebben opgenomen in hun dagelijkse routine. Wanneer je er een gewoonte van maakt om op vaste momenten van de dag even stil te staan, dan zal je op de duur steeds beter bij jezelf kunnen blijven.

Er zijn tegenwoordig fantastische meditatie-apps en programma’s die je op jouw smartphone kunt downloaden. Voor een heel gering bedrag per jaar heb je dan toegang tot een heel scala aan meditatie programma’s die jou aan de hand meenemen naar een diepe ontspanning en een bewuster leven. Vaak is de tijdsinvestering niet meer dan 10 minuten per dag. Je hoeft ook absoluut geen ervaring te hebben op meditatiegebied. Je moet even kijken wat qua stem bij je past.

Een ander waardevolle manier om met je stress om te gaan is mijn traject “Alle ballen in de lucht“.

Tip 2 Diepe ademhaling werkt direct

Een diepe buikademhaling is één van de snelste manier om weer tot rust te komen na een stressvolle ervaring. Hiermee activeer je namelijk jouw parasympathicus. Dit is het deel van jouw zenuwstelsel dat het signaal geeft om de stressreactie weer af te remmen. Het valt me echter op dat het voor veel mensen niet altijd even makkelijk is om een ontspannen lage ademhaling te krijgen. Ook hier kan het nuttig zijn om even de hulp in te roepen van een professional.

Tip 3 Kalmeer de stressstormen in je hoofd met muziek

Waarschijnlijk heb je het al eerder ervaren in je leven dat muziek je direct in een andere stemming kan brengen. Toch vergeten we snel dat dit ook een perfecte manier is om je stress te reduceren.

Maak voor jezelf een favoriete playlist die speciaal bedoeld is om je rust te geven. Voor de één is dat een lijst met meditatieve muziek en voor de ander jazz of lounge muziek. Zolang het jouw hersengolven maar op een positieve manier beïnvloedt en niet irriteert!

Gebruik een goede koptelefoon en een favoriete plek waar je even ongestoord kunt genieten van jouw muziek.

Tip 4 Rustig bewegen brengt je ook tot rust

Wanneer je rustig op het ritme van je ademhaling van links naar rechts beweegt met je bovenlichaam, dan heeft dat een bijzonder kalmerende werking. Je brein maakt dan oxytocine aan. Dit knuffel,- of bindingshormoon brengt je direct terug naar het gevoel van veiligheid en ontspanning.

Het is niet voor niets dat mensen met bijvoorbeeld autisme deze ritmische beweging gebruiken om zichzelf weer tot bedaren te brengen wanneer ze uit evenwicht zijn geraakt.

Wen je zelf aan om regelmatig door de dag heen eventjes zacht te schommelen met je lichaam. Het hoeft niet eens zichtbaar te zijn aan de buitenkant. Kies een tempo wat bij jou past. Het kan zijn dat je haast vanzelf begint te neuriën. Dit zal het rustgevende effect alleen nog maar vergroten.

Tip 5 Vergeet de mensen om je heen niet

Chronische stress zorgt ervoor dat je jezelf op termijn steeds meer gaat isoleren. Stress geeft focus, maar het vernauwt ook je blik. Je sluit alle andere prikkels uit jouw omgeving zoveel mogelijk uit.

Dit zorgt er tevens voor dat je de mensen om je heen al snel lastig vindt. Voor je het weet raak je geïrriteerd van degene die jou het meest dierbaar zijn: je partner, je kinderen, je familieleden, je vrienden en collega’s. Daarna heb je spijt omdat je ongecontroleerd uit je slof bent geschoten. Dat draagt nu niet bepaald bij aan een ontspannen leven.

Terwijl jouw sociale vangnet juist de beste remedie is tegen spanningsklachten. Zij kunnen ervoor zorgen dat je jouw emoties kunnen delen. Jouw ‘inner circle’ geeft je geborgenheid en warmte. Ieder mens heeft het nodig om zich geliefd te voelen. Dus wees zuinig op de waardevolle contacten in jouw directe omgeving.

Natuurlijk kun je wachten totdat je weer te veel stressklachten krijgt. Maar ik wil je adviseren om juist nu al te beginnen met het toepassen van de vijf bovenstaande tips. Je moet immers het dak repareren wanneer het droog is. Als je pas begint met oefenen wanneer je teveel spanning hebt, ben je eigenlijk al te laat.

Ik gun je een stressvrij leven. Mocht je nog vragen hebben over ontstressen, neem dan contact met me op via www.hoofdhart.nl

Ongetwijfeld heb je mensen waar je van houdt die ook de vraag hebben: “Hoe kom ik van mijn stress af?”. Wanneer je het idee hebt dat mijn blog ze daarbij kan helpen, dan wil ik je vragen om deze met hen te delen via de sociale mediaknoppen op deze pagina.

Bovendien ben ik heel benieuwd of je nog tips, aanvullingen of vragen hebt. Dus voel je vrij om je reactie onderaan deze blog achter te laten.