Slecht slapen..dit kun je eraan doen!

Slecht slapen doet iedereen weleens. Maar het wordt een probleem wanneer je er drie of meer nachten per week last van hebt. Als deze klachten vervolgens langer dan drie aaneengesloten maanden aanhouden, dan is er sprake van chronische slapeloosheid. Bijna de helft van de mensen in Nederland gaat vermoeid naar het werk. Eén op de vijf mensen valt op het werk zelfs wel eens in slaap! En ’s nachts ligt een groot deel van deze mensen wakker.

Slaap heeft invloed op je gezondheid, je gemoedstoestand en je gewicht. Vecht jij tegen de calorieën? Misschien moet je eens een uurtje langer slapen.

Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig?

De exacte hoeveelheid verschilt per individu. Iedereen heeft 7-9 uur slaap nodig. Als je denkt dat je lichaam gewend is aan 6 uurtjes slaap per nacht en je daar prima mee door kunt, dan zit je er waarschijnlijk naast. Uit onderzoek blijkt namelijk ook dat langdurig vermoeide mensen geen goede inschatting meer kunnen maken over wat het slaapgebrek met hen doet.

Positieve Uitwerkingen van Slaap

1. Je gezondheid

Slaap beïnvloedt je gezondheid. Tijdens het slapen herstelt het lichaam zich. Beschadigde cellen worden opgebouwd en schadelijke cellen afgebroken. Dit verklaart bijvoorbeeld waarom je huid er een stuk mooier uitziet als je uitgeslapen bent. Mensen die voldoende slapen hebben minder kans op serieuze gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval, diabetes of overgewicht. Slapen werkt tevens pijnverlichtend. Ook geeft het een boost aan je immuunsysteem. Wist je dat mensen die minstens 8 uur per nacht slapen, drie keer zo weinig verkouden worden als mensen die minder dan 7 uur slapen?

Ook is het niet verbazingwekkend dat topsporters beter presteren als ze goed slapen. Uit een studie onder football-spelers bleek dat spelers die gedurende zeven tot acht weken minstens 10 uur per nacht sliepen, vooruit gingen op hun gemiddelde sprintsnelheid, overdag minder moe waren en sneller van sportprestaties herstelden. Vergelijkbare resultaten zijn ook gevonden bij andere typen sporters, zoals tennissers en zwemmers.

Lees ook eens mijn artikel 6 tips om je vitaler te voelen!

2. Helder functioneren

Uitgeslapen mensen kunnen zich beter concentreren, maken minder fouten en minder ongelukken. Slapen zorgt er bovendien voor dat je dingen beter onthoudt. Dat komt doordat zich tijdens het slapen neurale verbindingen in je hersenen vormen, waardoor herinneringen als het ware worden ‘verstevigd’. Slaap speelt een cruciale rol in het leren en onthouden van nieuwe dingen. Kinderen hebben mede daarom veel slaap nodig. Het is dan ook niet verrassend dat uitgeslapen kinderen betere cijfers halen op school. Voldoende slaap stimuleert bovendien je creativiteit. Niet alleen worden namelijk herinneringen verstevigd en versterkt tijdens de slaap, maar het brein lijkt deze ook te ordenen. Hierdoor worden uitgeslapen mensen ‘opgeruimd’ wakker en zijn daardoor veel creatiever. En ben je bekend met rare vergissingen, zoals je sleutels in de koelkast leggen of op je sloffen naar je werk gaan? De kans is groot dat je simpelweg meer moet slapen.

3. Slapen maakt je slanker!

Nou ja, dat is wel een beetje extreem gesteld. Maar er blijkt wel een verband te zijn tussen slapen en een gezond gewicht. Slaap zorgt ervoor dat er voldoende van het hormoon leptine in je lichaam aanwezig is. Leptine heeft invloed op je gevoel van verzadiging, oftewel, het geeft een signaal aan je lichaam af dat je vol zit. Te weinig leptine maakt dus dat je trek krijgt, ook nog eens vooral naar vet en calorierijk eten. Zie hier de mogelijke oorzaak waarom je toch steeds weer die chipszak ’s avonds leeg eet. Bovendien is het logisch dat vermoeide mensen minder energie hebben om te sporten of een gezonde maaltijd voor zichzelf te koken. Ook dat draagt bij een verhoogd lichaamsgewicht.

In 2004 werd een onderzoek gedaan naar het verband tussen slapen en overgewicht. Het bleek dat mensen die minder dan 6 uur per dag slapen, 30% meer kans hadden om overgewicht te ontwikkelen dan mensen die 7-9 uur slapen.

Mensen die voldoende slapen, zitten veel beter in hun vel en raken emotioneel minder snel uit balans. Van woede-uitbarstingen en huil- of lachbuien hebben uitgeslapen mensen minder last. Slapen helpt ook tegen depressie. Het is zelfs zo dat mensen die in behandeling zijn voor depressie, soms eerst hulp krijgen om beter te slapen waardoor de depressie afneemt. Ook gaan stress en slaap hand in hand: slaap werkt stressverlagend, wat vervolgens ook weer beter is voor je gezondheid.

Het is duidelijk dat voldoende slaap grote voordelen met zich meebrengt. Te weinig slaap is slecht voor je. En niet alleen slecht, het kans ook gevaarlijk zijn.

De Risico’s van te Weinig Slaap

1. Slaapgebrek is gevaarlijk

Een Amerikaanse verkeersorganisatie rapporteerde in 2009 dat vermoeidheid de grootste oorzaak was van dodelijke verkeersongelukken. Er vielen meer slachtoffers door slaapgebrek dan door alcohol achter het stuur! Vermoeide mensen hebben vaker ongelukken op het werk. Thuis bezeren zij zich sneller door bijvoorbeeld vallen, stoten of zichzelf in de vingers snijden tijdens het koken. Waar vermoeide volwassenen suffer worden, worden kinderen juist vaak hyperactief. Slaapgebrek bij kinderen kan zich uiten in ADHD-achtige symptomen. Het is belangrijk om hier als ouders bedacht op te zijn.

2. Je kunt niet helder denken

Vermoeidheid is een enorme aanslag op je concentratie. Ruim eenderde van de Nederlandse studenten voelt zich niet uitgeslapen als ze met hun studie bezig zijn. Als gevolg hiervan kunnen ze zich minder goed concentreren en halen lagere cijfers. Slaap is essentieel voor het leren en nadenken. Een tekort aan slaap maakt je suf, je bent minder alert en het probleemoplossend vermogen neemt af. Slaapgebrek maakt ook dat je geheugen minder goed werkt. Je kunt dingen vergeten of door elkaar halen en voor de raarste situaties komen te staan als je moe bent. Sommige voorvallen zijn achteraf misschien grappig, maar het kan ook serieuze gevolgen hebben voor jezelf en voor anderen.

3. Flinke gezondheidsrisico’s

We hebben al een tipje van de sluier opgelicht, maar te weinig slaap brengt aanzienlijke gezondheidsrisico’s met zich mee, vooral naarmate dit langer voortduurt. Daarbij is het een misvatting dat je misgelopen slaap wel weer ergens kunt inhalen; het is gewoon slecht voor je lichaam. Te weinig slaap (en met name een slaapstoornis) verhoogt de kans op hartklachten, een hartaanval of hartfalen, onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk, beroertes en diabetes. Ook hebben mensen met slaapgebrek vaak een slecht evenwicht, met alle mogelijke gevolgen van dien. Daarnaast verzwakt het immuunsysteem, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes en minder snel daarvan herstelt.

Als je lichaam oververmoeid raakt, kunnen microslaapjes optreden. Wat er eigenlijk gebeurt is dat je lichaam gedurende enkele seconden of minuten ‘uitvalt’ en je in slaap valt zonder dat je er controle over hebt. Dit is extreem gevaarlijk als je aan het rijden bent of anderszins met iets bezig bent waarbij je alert moet zijn.

4. Ouder uitzien

Veel mensen kennen het effect van een paar nachten weinig slaap op hun uiterlijk. Een grauwe kleur en opgezwollen ogen zijn dan vaak het gevolg. Maar het effect gaat verder. Chronisch slaapgebrek leidt tot een doffe huid, rimpels en donkere kringen onder de ogen. Als je te weinig slaapt, geeft je lichaam meer van het stresshormoon cortisol af. Wanneer dat in grote mate gebeurt wordt hierdoor het collageen in je huid afgebroken, welke voor een gladde en elastische huid zorg. Oftewel, je huid gaan rimpelen en hangen, waardoor je er een stuk minder florissant uitziet. Ook wordt tijdens het slapen een groeihormoon afgegeven. Met name kinderen in de groei moeten daarom genoeg nachtrust krijgen. Voor ouderen draagt dit hormoon bij aan de spiermassa, huiddikte en de kracht van je botten. Ons lichaam is geweldig toegerust. Tijdens de slaap ‘repareert’ dit hormoon namelijk alles wat door de dag heen beschadigd is geraakt. Zodat je elke morgen weer fris kunt beginnen aan een nieuwe dag.

Al met al is het duidelijk dat slaap niet zomaar een luxe is; het is noodzaak. Ons lichaam kan niet zonder, en onszelf met koffie en energiedrankjes overeind houden is absoluut niet gezond. Als je je herkent in één van de effecten van slaapgebrek, en zeker als je in het dagelijks leven alert moet zijn op bijvoorbeeld je werk of in het verkeer, dan raden we je zeker aan om je slaapritme eens serieus onder de loep te nemen. Heb je zelf ook nog (slaap)tips waar de lezers iets mee kunnen?

Geef hieronder jouw reactie!

Wellicht ken je nog wel iemand die de adviezen uit dit artikel wel kan gebruiken. Deel deze blog met de bovenstaande social media knoppen. Alvast bedankt!

5 signalen dat je hormonen uit balans zijn

Wat doen hormonen?

“Ik eet best gezond, slaap goed, beweeg voldoende en drink volop water. Waarom voel ik me toch vaak niet fit?” Deze vraag krijg ik regelmatig te horen. De reden dat veel vrouwen zich niet vitaal voelen, hangt bijna altijd samen met hun hormoonbalans. Als onze hormonen uit balans zijn dan gaat er vroeg of laat ergens iets mis en liggen klachten op de loer.

Je hormonen bepalen alles in je lichaam: hoe je je voelt maar ook hoe je eruit ziet. Bouw je makkelijk spieren op of sla je juist makkelijk vet op? En waar sla je dat vet dan op? Hoe zien je haren, huid en nagels eruit? Voel je je opgewekt of depressief? Heb je een kort lontje of eindeloos geduld? Heb je watten in je hoofd of ben je alert? Alles wordt bepaald door je hormonen.

Je bent gezond, voelt je top en ziet er goed uit als je hormonen met elkaar in balans zijn. Je voelt je een stuk minder optimaal en je zal er minder stralend uitzien als het een hormonale chaos is bij jou.

Vrouwen zitten ingewikkeld in elkaar

Vrouwen zitten hormonaal best ingewikkeld in elkaar. Voor het bijzondere wonder dat wij nieuw leven in ons kunnen laten groeien is een hele schakelkast nodig, waarbij alles met alles verbonden is. Onze hormonen hangen als het ware als een spinnenweb met elkaar samen. Wat zijn nu signalen dat je hormonen uit balans zijn?

1. Je hebt regelmatig eetbuien

Er kunnen allerlei oorzaken ten grondslag liggen aan onbeheersbare eetbuien. We onderschatten doorgaans de effecten die voedselverslaving op ons kan hebben. Veel voedsel uit een fabriek is dusdanig bewerkt met zout, zoet en vet dat het een verslavende invloed heeft op onze hersenen. We verlangen hierdoor steeds vaker naar méér. Eetbuien kunnen ook tijdelijk troostend voor ons zijn; we eten terwijl we eigenlijk verlangen naar een knuffel, een compliment, aandacht of simpelweg rust. Hier liggen allemaal hormonale disbalansen aan ten grondslag. Teveel cortisol of insuline kan ons doen snakken naar zoetigheid of wijn en een bijnieruitputting kan leiden tot een disbalans in onze vochthuishouding, waardoor we behoefte krijgen aan zout. Te weinig serotonine en oxytocine kan ons doen snakken naar troosteten. Of knuffels!

2. Je valt moeilijk af

Je gewicht is naar mijn mening veel meer een gevolg van de (dis)balans van je hormonen dan van wat je eet of hoeveel je beweegt. Natuurlijk heeft voeding en beweging ook invloed, maar als je hormonen uit balans zijn dan kan je dik worden van de lucht. Of dik blijven. Teveel insuline in je bloed zorgt ervoor dat je op dat moment geen vet kunt verbranden. Teveel xeno-oestrogenen uit je voeding of gifstoffen uit je omgeving kunnen zorgen voor hardnekkige vetopslag. Een traag werkende schildklier zorgt ook voor een lage vetverbranding. Kortom: gezond eten maar toch vet of vocht vasthouden wijst ook vaak op een hormonale disbalans.

3. Je hebt regelmatig last van stemmingswisselingen

Veel vrouwen ervaren dat hun humeur afhankelijk is van hun cyclus: de dagen voorafgaand aan de menstruatie kunnen sommige vrouwen zo’n kort lontje hebben dat ze zichzelf niet meer herkennen. Ze balen er zelf van maar hebben het gevoel dat ze er weinig invloed op uit kunnen oefenen. Deze stemmingswisselingen zijn eveneens het gevolg van hormonen die ten opzichte van elkaar uit balans zijn geraakt. PMS is niets anders dan een hormonale disbalans. Het zijn je hormonen!

4. Je voelt je opgefokt en opgebrand tegelijkertijd

In dit geval is het hormoon cortisol uit balans. Chronische stress zal zorgen voor hoge niveaus van cortisol in je lichaam, je lichaam denkt namelijk dat er gevaar is en zal je op scherp laten staan. Dit hoge niveau van cortisol verstoort echter allerlei herstelprocessen en balansen in je lichaam. Fluctuerende niveaus van cortisol kunnen je het gevoel geven dat je enerzijds opgefokt bent en tegelijkertijd opgebrand. Je kunt ’s avond laat maar niet in bed komen maar ’s morgens vroeg ben je uitgeput. Cortisol is het hormoon dat wordt gemaakt in je bijnieren. Als je bijnieren het uiteindelijk opgeven omdat er continu zoveel cortisol aangemaakt moet worden, kan er sprake zijn van bijnieruitputting, en dan ben je nog verder van huis.

5. Je hebt een lager libido dan ooit

Een laag libido bij vrouwen kan absoluut als oorzaak hebben dat je hormonen uit balans zijn. Maar liefst 70% van de klachten over een laag libido heeft een hormonale oorzaak. Ook wij vrouwen hebben testosteron nodig om zin te krijgen in vrijen. Normaal gesproken maken we dat ook in voldoende mate aan, alhoewel veel minder dan mannen uiteraard. Een teveel aan oestrogeen of juist ook een te weinig aan oestrogeen kan de oorzaak zijn van een te laag testosteron. Maar ook ons schildklierhormoon- en cortisolniveau hebben hier invloed op. Begrijp je inmiddels hoe ingewikkeld ons hormonale systeem in elkaar zit en hoe alles met elkaar samenhangt?

Je gezondheid is in gevaar!

Een disbalans in het hormoonstelsel heeft een zeer grote en directe invloed op je gezondheid. Veel mensen staan hier niet bij stil en volgen de ene na de andere dieethype als ze gewicht willen verliezen. Elk boek, supplement, product of systeem belooft je ultieme gezondheid! Maar diëten leveren nooit op wat ze beloven. Ze houden namelijk geen rekening met je hormonen. Ik snap dat je helemaal in de war raakt van alle tegenstrijdige verhalen over wat gezonde voeding zou zijn.

Overgewicht wordt veroorzaakt door een verstoorde hormoonbalans. Deze disbalans ontstaat door slechte eetgewoonten, verkeerde voeding, slaapgebrek, weinig beweging en stress. Met de juiste adviezen kun je op een natuurlijke wijze de balans weer terug brengen en je gewicht, libido en stemming!

Wat te doen?

Stop nu met het verzinnen van excuses en smoesjes die de druk er een beetje vanaf halen. Waar wil je nog op wachten? Een wonderpil of dieet? Als die bestonden waren we toch allemaal al lang slank en vol energie?

Een hormoonanalyse leert jou je hormonen te begrijpen en leert jou:

Welke voeding goed voor jou is en waarom
Voeding die je beter niet kunt eten
Hoe je weer een vetverbrander kunt worden
Welke hormonen bij jou in disbalans zijn, en wat je eraan kunt doen
Je leert je lichaam te begrijpen
Leren hoe je hormonen werken en welke verbanden er zijn
Rust in je leven te brengen door je mindset aan te passen
Je libido te verhogen

Wil jij nu eindelijk weer eens fit en energiek worden? Boek dan het programma “baas over je hormonen“ zodat jij zo snel mogelijk kunt starten. Je mag uiteraard ook eerst naar mijn lezing komen om meer te weten te komen over je hormonen. Kijk voor de volgende datum en aanmelding op mijn website http://www.hoofdhart.nl/lezingen.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Waarom voel ik me opgejaagd en ben ik constant moe?

Waarom vrouwen zoveel mentale druk ervaren

Nog even de was vouwen, een afspraak bij de tandarts maken, de gymspullen voor zoonlief voor morgen klaar leggen. Shit volgende week staken de leraren….hoe moet ik dat gaan oplossen….Je hoofd staat geen seconde stil, en je moet overal aan denken. De mentale druk op de schouders van veel vrouwen is gigantisch. Pas om 22.00 uur s’avonds ga je eindelijk zitten en het enige waar je dan aan toe bent is een glas wijn en een pak koekjes of chips!

Heel veel vrouwen zijn opgedraaid en constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen. Ze hebben constipatie of hebben op een andere manier last van hun darmen. Hun huid is vaal en slap en hun menstruatie is problematisch. Hun menopauze is of wordt 😉 een hel. Seks? Nee, dank u! Ze hebben het gevoel op de loop te zijn en zien hun leven voorbij vliegen. Ze hebben het idee dat ze nergens tijd voor hebben en alles wat ze doen, doen ze het liefst snel. Ze willen niets missen van al het interessante wat hun leven te bieden heeft en daarnaast willen (of moeten?) ze ook nog een hoop verplichtingen vervullen die van hen “verwacht” worden……Je to-do lijst raakt nooit helemaal af en je hebt continu het gevoel dat je achter de feiten aanloopt.

Die mentale druk komt vooral voor bij vrouwen. Er is zoveel te doen, je moet aan zoveel denken, en niemand anders dan jij lijkt het te zien. En ondertussen, je raadt het al, zit manlief volledig ontspannen naar televisie te kijken en heeft hij geen idee van alles wat er door je hoofd spookt.

Zijn we verslaafd aan onze gejaagdheid?

De gejaagdheid van vrouwen is vaak een verslaving geworden en kan zelfdestructief werken. Kijk eens wat ik allemaal kan: een huishouden runnen, kinderen grootbrengen, carrière maken, over alles meepraten en er ook nog leuk en goed uitzien. En nog nooit bleven er zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met PCOS, darmproblemen, onverklaarbare gewichtstoename, migraine, slapeloosheid, schildklierproblemen, libidoverlies, verminderde vruchtbaarheid en ernstige menopauze klachten. Als je je gejaagdheid geen halt toeroept kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een grondige verstoring van de werking van je hormonen.

Ik kan dat niet, stilzitten. Op de bank zitten en even niets doen, ik moet altijd bezig zijn. Het vrouwelijke lichaam is echter niet gemaakt om continu onder druk te staan, van hier naar daar te rennen. Op deze manier zet je je eigen gezondheid op het spel. Maar als je gelukkig bent en je lichamelijk goed voelt met de spanningen in je leven dan is daar niks mis mee. Ik wil je niet bang maken maar ik vertel je alleen wat jezelf kunt doen om gezondheidsproblemen te voorkomen en of aan te pakken.

Heb jij voldoende vrije tijd?

Voor vrouwen is vrije tijd niet echt vrije tijd. Het is tijd die ze voornamelijk aan het huishouden en hun kinderen besteden.

Mannen kunnen hun hersenen uitschakelen als ze thuiskomen

Mannen doen zonder enige twijfel meer huishoudelijk werk dan 50 jaar geleden (toen ze amper iets deden). Toch blijven zij heel vaak de luxe hebben dat ze hun hersenen kunnen uitschakelen eens ze thuiskomen. Tuurlijk, ze helpen mee in het huishouden. Maar heel vaak moet een vrouw eerst zeggen wat er precies moet gebeuren voordat ze op gang komen. En hoeveel mannen zijn verantwoordelijk voor de organisatie van doktersafspraken, hobby’s, weekmenu’s, schoolspulletjes of vakantieplanningen? Als vrouwen thuiskomen van het werk, dan weten ze dat er nog een shift van een paar uur op hen ligt te wachten. En vrouwen die deeltijds werken, nemen thuis zoveel hooi op hun vork dat ze meestal dubbel zo hard werken, voor minder geld.

Je herkent jezelf in dit verhaal? Lees dan deze 3 tips.

Als je jezelf in dit verhaal herkent leef je ongetwijfeld in overdrive. Misschien vond je dit tot nu toe normaal omdat je nooit anders hebt gedaan. Maar je herkent de lichamelijke klachten ook en daar wil je graag vanaf. Je hebt je gezondheid immers hoog in het vaandel staan of niet? Een vrouw is niet gemaakt om haar hele leven te hollen en rennen.

Verlaag je standaarden. Stop met perfect te willen zijn. Probeer taken uitvoeren te beperken tot een normale standaard en tot wat je kunt verdragen, en laat het los voor de rest. Wie weet voelt iemand zich geroepen om in te vallen als jij een stapje terugzet.
Stop met het leven makkelijker te maken voor anderen door in te springen. Als jij er geen rechtstreeks belang bij hebt, doe het dan niet. In de plaats van constant te organiseren en anderen te herinneren aan wat ze moeten doen, is het efficiënter om mensen te laten voelen wat de effecten zijn van hun gedrag (gemiste afspraken, boetes omdat ze te laat de boeken van de bibliotheek hebben teruggebracht, …). Hou je in, onderga de (lichte) ongemakken, en laat hen leren om iets zelf te doen.
Als je anderen de verantwoordelijkheid geeft over een deel van je taken…bijvoorbeeld het huishouden, geef hen dan ook de kans om er een weg in te vinden. Weersta de drang om kritiek te uiten of hen te gaan “redden”. Ga eens weg zonder instructies achter te laten, je gezin kan heus wel hun eigen plan trekken. Leer om de deur achter je dicht te trekken en de boel uit te schakelen.
En soms lukt je dit niet alleen. Ik ga je helpen om regelmatig de pauzeknop in te drukken, je grenzen aan te geven en nee te zeggen zonder je schuldig te voelen. Kijk hier voor meer informatie.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat. Laat je weten welke tip jou het meeste heeft geholpen?