Tips voor de beste vakantie ooit!

Stop met doen deze vakantie

Neem eens de tijd om wat na te denken, terwijl je lui aan het zwembad ligt of naar die prachtige zonsondergang kijkt. De zomervakantie biedt je namelijk een natuurlijk evaluatiemoment. Ben je tevreden met je werk-privébalans? Krijg je nog genoeg energie uit je werk, uit je relatie, van je sport? Of van de mensen om je heen?

De zomer is bij uitstek voor veel mensen dé periode om bij te tanken, op te laden, leuke dingen te doen en de tijd wat langzamer te laten gaan. Zeker wanneer je veeleisend werk hebt en veel stress ervaart, is de zomervakantie een prettige periode om even bij te komen. Toch kan de valkuil bestaan dat ook de vakantie een reeks ‘moetens’ wordt. Dat je alles wilt inhalen waar je de rest van het jaar geen tijd voor hebt gehad. Dat je van alles ‘moet’ beleven, zien of meemaken om een bijzondere vakantie te hebben. Neem een voorbeeld aan mediteraanse gebruiken. Neem een siësta en doe alles lekker mañana! Daarom de belangrijkste activiteit om bovenaan je vakantie ‘to do lijst’ te zetten: zelfzorg.

Natuurlijk rusten we in de zomer uit maar laadt je ook écht op? Daarom hier een aantal tips om optimaal van de energie van de zomer gebruik te maken.

1. Laat los

Zeker wanneer je het druk hebt met het combineren van werk en gezin ben je waarschijnlijk erg gericht op het in de lucht houden van vele ballen. Om die ballen niet op de grond te laten vallen heb je wellicht een strakke planning en probeer je alles onder controle te houden. Controle houden geeft stress. Je bent continue alert op dat alles zo gaat zoals je wilt. Loslaten is daarom voor veel mensen moeilijk. Maar hoe heerlijk is het om eens alles los te laten en de boel de boel te laten? De wereld vergaat niet wanneer jij de lat iets lager legt of bepaalde dingen niet doet. Je ziet het aan kinderen die op school aan allerlei regels en afspraken moeten houden en tijdens de zomer helemaal hun eigen gang kunnen gaan. Ze groeien letterlijk en figuurlijk en maken vaak hele ontwikkelingssprongen tijdens de zomervakantie.

Een mooi voornemen voor deze zomer: laat eens los. Letterlijk en figuurlijk. Doe eens makkelijk, plan niets en laat je verrassen door wat er komt. Maar kijk ook eens naar de overvloed aan spullen om je heen. Op vakantie kunnen we leven met veel minder, ook een vorm van loslaten. Kun je deze lijn doortrekken wanneer je weer thuis bent?

2. Voel je lichaam weer

De zomer is bij uitstek een fijne periode om meer in contact te komen met je lichaam. In ons dagelijks leven hebben we veel te maken met stress. Misschien niet in de mate dat je tot burn-out wordt gedreven, maar ook mildere vormen van stress hebben veel mensen last van zonder dat ze het weten. Deze langdurig aanhoudende stress zorgt ervoor dat je lichaam steeds in staat van alertheid is. We leven zoveel in ons hoofd dat we de subtiele signalen van het lichaam vaak niet meer voelen of negeren.

Je hoort vaak dat mensen de eerste paar dagen van de vakantie ziek zijn omdat ze alle opgehoopte spanning in eens los kunnen laten. Besteed daarom weer aandacht aan je lichaam en voel met al je zintuigen. De zon en het water op je lichaam, geniet van eten aan de tuintafel. Maak weer bewust contact met je lichaam en luister naar de signalen.

3. Geef je hoofd rust

Juist omdat de zomer erg uitnodigt om lichamelijk actiever te zijn is het een mooi moment om het hoofd tot rust te brengen. Ons hoofd maakt in ons dagelijks leven overuren, al is het maar vanwege alle schermen waar we dagelijks naar kijken. Gebruik de zomer ook eens om digitaal ‘uit te loggen’. Geef je ogen en hersenen ook eens rust van de schermpjes. Misschien is het te uitdagend om je telefoon thuis te laten op vakantie maar wees je ervan bewust hoeveel stress het continue bereikbaar zijn veroorzaakt. Daag jezelf uit door een langere periode schermloos te zijn, kijken wat het je leert of oplevert. Lees een boek in plaats van naar de tv te kijken. Laat je schermpjes thuis en geniet van je uitzicht, de wolken en elkaar. Je zal zien dat je echt niets mist door niet online te zijn.

4. Doe waar je zin in hebt

Voor veel mensen bestaat het dagelijkse leven uit vele ‘moetens’ en verplichtingen waar ze niet onderuit kunnen. Wat vind je heel leuk om te doen maar heb je nooit tijd voor? De zomer is een mooi moment om te doen waar je zin in hebt. Laat je batterij op dat geeft weer energie. De valkuil is wel dat je van alles ‘moet’ doen van jezelf wat het hele jaar heeft liggen wachten. Door te voelen waar je écht zin in hebt en dat te doen, train je jezelf om beter naar je gevoel te luisteren en niet alleen naar je hoofd (waar de moetens vandaan komen).

Maak een lijstje voor jezelf van leuke dingen die energie geven en gebruik deze lijst na de zomer om tussendoor ook je batterij op te laden. Je kunt dan eens per week of per maand iets van de lijst inplannen om te doen.

5. Evalueer!

De zomervakantie biedt je een natuurlijk evaluatiemoment. De eerste helft van het jaar zit erop en een veelbelovende tweede helft ligt voor je te wachten. Een mooi moment om op het terras te zitten of bij zonsondergang te evalueren hoe de eerste helft van het jaar is geweest en wat je graag wilt voor de tweede helft. Wat werkt er wel voor je en wat niet?

Welke veranderingen zou je willen doorvoeren om bijvoorbeeld het vakantiegevoel ook meer in je dagelijkse leven door te voeren? Hou het niet alleen bij dromen en voornemens maar koppel hier ook acties aan. Reserveer tijd in je volle agenda om jezelf te helpen herinneren, ook al is het maar 10 minuten per week.

Heb je dit al zo vaak gedaan en verandert er niets? Dan kan het raadzaam zijn om mijn hulp in te schakelen. Met een knal coachsessie dan gaat het vast lukken!

Ik wens je een mooie zomer toe!

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

Stop de piekerprinses!

Piekerprinses

We piekeren wat af in ons leven en dat zou niet erg zijn als het wat positiefs oplevert. Helaas is dat met piekeren niet het geval. Het enige dat het oplevert is een vol hoofd, slechte concentratie, slapeloze nachten en stress. Niet echt fijn dus dat piekeren.

Ik was ooit een echte piekerprinses. Als ik naar bed ging dan sliep ik zelden binnen een uur. Ik lag maar te draaien met een constante stroom van gedachten. Ik was vooral goed in scenario denken. Wat als dit gebeurt of wat als dat gebeurt? Het kan op zich geen kwaad om mogelijke scenario’s af te spelen voordat een situatie zich voordoet. Bij mij was het echter zo dat ik zo’n scenario niet één keer vooraf afspeelde, maar meerdere keren. En de dag daarna weer. Het denken sloeg door in piekeren. Ik kon er geen afstand van nemen, dat was de voornaamste reden waarom ik altijd lang wakker lag.

Wat is piekeren?

Piekeren is voor mij een constante gedachtestroom over een gebeurtenis of situatie zonder dat je daar controle hebt. Eigenlijk is piekeren is een voorbeeld van op een verkeerde manier met emoties omgaan. Piekeren doe je met je hoofd en zolang je maar piekert, hoef je niet te voelen! Doordat we niet voelen en niets constructiefs doen met de onderliggende emotie kan piekeren behoorlijk lastig zijn en groot gedeelte van je dag of nacht gaan beheersen.

De emotie onder piekeren

Er zit dus altijd een emotie onder en emoties zijn heel leerzaam. Ze vertellen iets over ons, want onder een emotie zit altijd een behoefte. Zodra je duidelijk hebt wat je onderliggende behoefte is kun je ook het piekeren stoppen.

De belangrijkste stappen om piekeren te stoppen

Als ik tegen je zeg dat je moet stoppen met piekeren, omdat het zinloos is dan vertel ik je zeer waarschijnlijk niets nieuws. Als je had kunnen stoppen dan had je dat allang gedaan toch?

De belangrijkste stappen die je kunt zetten om het piekeren duurzaam te stoppen zijn:

Onderzoek welke emotie onder jouw gepieker zit (angst, verdriet, boos, schuldgevoel etc.).
Onderzoek vervolgens welke behoefte onder die emotie zit (waardering, acceptatie, respect, gezien worden) Met die behoefte kun je vervolgens aan de slag. Je pakt dan de bron aan en gaat niet alleen met de symptomen aan de slag. Je zorgt dan voor een duurzame oplossing en niet voor een pleister op de wond. Het is raadzaam om dit niet alleen te doen maar onder begeleiding van een coach of professional.
Piekeren op een bepaald moment van de dag inplannen, ofwel gecontroleerd piekeren. Bijvoorbeeld wanneer je een uurtje in de auto of trein moet zitten, tijd genoeg om te piekeren.
Je concentreren op de piekergedachtes die het meest terugkomen en je daar op focussen tijdens je piekeruurtje.
Je bewust worden van het piekeren zodat je niet onbeperkt zit te piekeren.
Positieve gedachten benoemen. Waar ben ik dankbaar voor? Waar kan ik nou echt van genieten?
Je lichaam ontspannen. Ga sporten, wandelen of hardlopen in de natuur, bij voorkeur alleen.
Je piekergedachten delen met andere mensen of opschrijven.

Ik ben benieuwd of het je lukt met deze tips. Laat je het me weten?

Mocht je toch last blijven houden van piekeren dan wil ik je graag helpen dit te doorbreken. Bel of mail me voor een gratis kennismakingsgesprek.

En vergeet niet deze blog te delen, wellicht hebben je vrienden of familie er ook wat aan.

4 tips om niet meer zo ongeduldig te zijn!

Geduld is een schone zaak!

Dat is een zin die bij mij past. Ik ben namelijk nogal ongeduldig. Zeker in de aanloop naar het opzetten van mijn bedrijf. Ja ook ik val nog wel eens in de bekende valkuil. Gelukkig herken ik het tegenwoordig steeds eerder en dat scheelt een hoop frustratie en energieverlies. Want op sommige dingen heb je nou eenmaal geen invloed en kun je niet forceren. En al zou je dat wel kunnen, zou het dat dan leuker of beter maken? Mijn ervaring is dat wanneer je bewust rust neemt en op de rem trapt, je het loslaat en dan komen de ideeën vanzelf weer, dan gaat je energie weer stromen.

Geduld is eigenlijk een prachtige eigenschap. Geduld brengt rust, innerlijke vrede, beheerstheid, doelgerichtheid en overzicht. Toch zijn veruit de meeste mensen enorm ongeduldig, zowel met zichzelf als met anderen. Geduld is namelijk niet altijd even makkelijk op te brengen, vooral niet als je gestrest bent en/of nog een heleboel op je “to-do-list” hebt staan. Daarom heb ik hieronder wat tips voor je op een rijtje gezet.

1. Aanvaard dat alles tijd opeist

Geduld leren is een kwestie van aanvaarden dat dingen langer duren dan jij wenselijk acht… Begrijp dat sommige zaken nu eenmaal niet te bespoedigen zijn. Veel zaken hebben nu eenmaal tijd nodig. Keulen en Aken zijn immers niet op één dag gebouwd.

2. Wacht het juiste moment af

Geduld is een kwestie van afwachten tot het juiste moment is aangebroken. Stel daarom pas iets voor als de situatie er klaar voor is. Het heeft immers geen zin om op de zaken vooruit te lopen. Door dingen aan te grijpen die op zich kunnen laten wachten, of sterker nog: waar de tijd nog niet rijp voor is, verspil je kostbare tijd en energie. Bovendien zal het resultaat te wensen overlaten als je dingen overhaast. Kortom: alles heeft zijn tijd.

3. Zie in dat geduld veiligheid creëert

Natuurlijk zijn er volop problemen die buiten je macht liggen. De meeste moeilijkheden in het leven worden echter veroorzaakt door ons eigen ongeduld. Ongeduld veroorzaakt in eerste instantie emotionele problemen of gedragsproblemen. Ongeduld kan echter ook lichamelijke problemen tot gevolg hebben. Denk maar eens aan overhaastig autorijden of ongeduldig omgaan met gevaarlijke apparatuur… besef daarom dat ongeduld “gevaarlijk” kan zijn.

4. Besef dat ongeduld relaties stukmaakt

Als je geen geduld kan opbrengen voor familie en vrienden, dan kan ongeduld ten koste gaan van je sociale contacten. Ongeduld binnen het gezin kan zelfs ernstige problemen met zich meebrengen. Zo is het belangrijk om geduld uit te oefenen binnen je relatie. Ongeduld en haast kunnen namelijk stress en ruzies veroorzaken. Kinderen hebben al helemaal veel geduld nodig. Jonge kinderen horen immers niet te veel druk, stress en haast te ervaren.

Heb jij aanvullende tips ten behoeve van geduld en ter bestrijding van ongeduld? Deel jouw opvattingen en bevindingen in een reactie hieronder!

Wil je wat meer inzicht krijgen waar je ongeduld vandaan komt en hoe je dit kunt doorbreken? Bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek.