Heb jij last van Fear of Missing Out (FOMO)? 5 tips om hier vanaf te komen!
Wat is Fomo?
Je kent het wel: het is vrijdagavond en in plaats naar dat feestje te gaan kies je ervoor om eens op tijd naar bed te gaan. Je wil net gaan slapen en denkt: nog even Facebook en instagram checken. Je scrolt door je tijdlijn en ziet opeens een foto van je vriendinnen, dansend op het feestje. Een akelig gevoel bekruipt je en je vraagt je af of je wel de juiste keuze hebt gemaakt om vroeg je bed in te duiken. Mis je niet het allerleukste feestje ooit?
Dat akelige gevoel wordt FOMO (the Fear Of Missing Out) genoemd. Het is de angst om iets belangrijks of leuks te missen. Social media spelen hierin een belangrijke rol. Doordat je steeds mooie foto’s en leuke berichtjes van anderen ziet, ga je aan jezelf twijfelen. Je voelt je onzeker en bent bang dat je iets belangrijks mist. Vooral onder jongeren is FOMO een groot probleem.
“You’re too busy wishing you were someplace else to really enjoy whatever it is that you’re doing at the moment.”
Hoe weet ik of ik last van FOMO heb?
Je denkt misschien: nou, ik heb daar echt geen last van! Toch zegt bijna twintig procent van de jongeren tussen de 12 en 25 jaar verslaafd aan social media te zijn. Meer dan de helft van deze groep is gemiddeld tussen de één en de drie uur per dag met Facebook, Whatsapp, Youtube, Instagram, etc. bezig. De kans is dus groot dat ook jij hier last van hebt. Hieronder vind je 5 tekenen die laten zien dat jij last hebt van the fear of missing out en 5 tips die je helpen er van af te komen.\
1. Je checkt 24/7 je telefoon
Ga eens na hoeveel jij je telefoon per dag in je hand hebt. Waarschijnlijk is dit vaker dan je denkt. Je bent dan vast constant je social media aan het checken. Betrap jij jezelf erop dat elke keer dat je je Facebook tijdlijn refresht, je gefrustreerd raakt als er geen nieuw bericht verschijnt? Of scrol je elke ochtend je Instagrampagina naar de foto die jij gisteren voor het laatst hebt gezien? Je weet namelijk nooit wat voor te gekke foto je vannacht hebt gemist. Herken je jezelf hier in? Niet gek, want uit onderzoek van onderzoeksbureau IDC en Facebook bleek dat smartphonegebruikers Facebook gemiddeld 14 keer per dag checken. Waar halen we die tijd vandaan?
2. Je wil van alles op de hoogte blijven zodat je overal kan meepraten
Je volgt het nieuws, leest de blogs over trends, checkt de online roddel pagina’s en ga zo maar door. Je wil van alles iets weten, zodat jij straks ook mee kunt praten met die interessante gesprekken ’s ochtends bij de koffieautomaat. Ook vind je het belangrijk om je kennis te vergroten. Je wil iemand zijn met inhoud en dus is het belangrijk om op de hoogte te blijven. Maar betrap je jezelf er regelmatig op dat je haast niet meer aan slapen toe komt omdat je telkens nieuwtjes en andere artikelen zit te lezen? Dan leid je zeker aan ‘the fear of missing out’.
3. Je stelt dingen uit
Misschien heb je wel gemerkt dat je veel dingen uitstelt. Je moet iets belangrijks doen voor je werk, maar vervolgens zit je twee uur op Facebook. Je moet even niet denken aan alle dingen die je nog moet doen. Je kunt namelijk niet meer alles bijbenen omdat je zoveel tijd besteedt aan het zoeken naar nieuwtjes en het kijken naar foto’s. Daarnaast heb je het gevoel dat je te veel moet doen en je raakt gestrest van alle activiteiten die je wil ondernemen. Hierdoor schuif je dingen voor je uit. Dit levert je uiteindelijk nog meer stress op, waardoor je in een negatieve spiraal terechtkomt.
4. Je hebt last van stress en kunt je niet concentreren
FOMO heeft zijn weerslag op je gevoelens. Het fenomeen zorgt ervoor dat je kunt denken dat je niet bij de groep hoort en dat kan stress tot gevolg hebben, omdat je vindt dat je in een sociaal isolement zit. Bovendien: wanneer je constant de behoefte of drang hebt om je social mediakanalen te checken, leidt dat tot concentratieproblemen. Je krijgt dingen moeilijk af of gedaan, omdat je telkens weer afgeleid wordt.
5. Slaapproblemen
Je komt niet in slaap, want je denkt non-stop aan wat je allemaal mist en je grijpt steeds weer naar je telefoon. Buiten dat het bewezen is dat je van het licht dat digitale apparaten uitstralen moeilijk de slaap vat, is de constante focus op de beruchte schermpjes ook een heuse killer voor je nachtrust. Slaap jij slecht omdat je geen afstand kan nemen van je social media-accounts en wijk je niet van je tablet of telefoon? Dan bestaat er een serieuze kans dat je aan FOMO lijdt.
Hoe kom ik hier van af? 5 tips!
1. Word je er bewust van
Na de 5 tekenen hierboven ben je je er vast al meer bewust van geworden dat je aan FOMO leidt en dat is een goed begin! Zodra je weet dat je angst hebt om dingen te missen, kun je dit gaan herkennen. Elke keer als het akelige gevoel je te binnen schiet, weet je nu: het is maar FOMO, heel normaal en bijna iedere
en heeft er last van. Op die manier raak je minder snel in paniek en ga je anders naar je gevoel kijken.
2. De vliegtuigstand
Houd jezelf weg van prikkels. Dat klinkt wellicht makkelijker gezegd dan gedaan, maar het kan echt. Van een avondje geen telefoon en social media, wordt niemand onwel. Zet dat verslavende apparaat eens lekker op de vliegtuigstand, zet een film op en ga languit op de bank liggen. Je hebt gegarandeerd een fijne avond en komt niet in de verleiding je tussen het feestgedruis te begeven. Wat niet weet, wat niet deert.
3. Ontdek de prikkels
De gewoonte (of dwang) om je telefoon te pakken, komt ergens vandaan. Je hersenen krijgen een prikkel en daarom pak je je telefoon. Achterhaal waar deze prikkel vandaan komt. Het is de kunst je hiervan bewust te worden.. Wanneer je weet wat de prikkel is en waar deze vandaan komt, kun je hem uitschakelen. Van daaruit verander je je gewoonte. Het automatisme/patroon verdwijnt.
4. Meet je gebruik
Je bewust zijn van het feit dat je aan FOMO lijdt, is belangrijk. Door je gebruik van social media te meten, zul je wellicht schrikken van je eigen online gedrag. Pak een agenda, een schrift of een notitieboek en noteer precies op welke momenten van de dag je welke apps gebruikt, hoe lang én waarom. Door je te realiseren dat je zo lang met social media en eigenlijk met ‘anderen’ bezig bent in plaats van met de ‘echte’ wereld, is de kans groot dat er een soort schrikreactie optreedt. Je gaat weer beseffen welke dingen in het leven er echt toe doen. Er is ook een handige app. Hij heeft “Moment”, deze houd precies bij hoe lang jij op je telefoon bezig bent. Probeer het maar eens. Ik schrok me een hoedje.
5. Kijk vooruit
Overal bij zijn, bestaat niet. Als je thuis bent, mis je wellicht die leuke housewarming van een collega, maar driehonderd meter verderop is ook een gezellig dansfeest aan de gang. Dus die had je ook sowieso gemist. Kortom: je kunt niet overál zijn. Bovendien: lekker een avondje niet weggaan, betekent dat je de volgende dag fris en fruitig aan de dag begint en van alles gedaan krijgt. Kijk vooruit en kies je momenten. Feesten en gezelligheid is namelijk helemaal niet verboden of slecht, maar van een keer ‘nee’ zeggen kun je ontzettend opknappen. En als Nee zeggen lastig voor je is heb ik daar een mooie training voor http://hoofdhart.nl/nee/
Tot slot!
FOMO is een hot item en veelvoorkomende ‘aandoening’ in onze huidige maatschappij. De digitalisering kan je zomaar in z’n greep krijgen, maar dat betekent zeker niet dat je hopeloos verloren bent. Ga terug naar de basis!
Heb je hier hulp bij nodig? Neem dan contact met me op. Ik help je graag weer rust te krijgen!
Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.