3 belangrijke tips om je hormonen in balans te brengen

Met een gezonde leefstijl kun je, door een aantal simpele aanpassingen, jouw hormonen in balans te brengen zodat jij weer vertrouwd met je eigen lichaam bent.

De grootste uitdaging ligt vaak in de combinatie tussen de leefstijlvlakken stress, voeding en beweging. Vandaar dat ik je op alle drie de vlakken mijn belangrijkste tip geef waarmee je direct aan de slag kunt. Hiermee merk je al resultaat zodat dat het je motivatie geeft om door te gaan en niet terug te vallen in je oude gewoontes.

3 tips

1 Eet veel verse en onbewerkte natuurproducten

De supermarkt is een oord vol valstrikken. Overal schreeuwen producten om de aandacht met gezondheidsclaims die niet kloppen. Zo zie je er artikelen met het keurmerk ‘Verantwoorde voeding’ terwijl ze gewoon slecht voor jouw gezondheid zijn. Sommige lightproducten krijgen bijvoorbeeld een keurmerk vanwege calorieverlaging, hoewel ze juist meer suiker en koolhydraten bevatten dan het originele product. Neem de normale pindakaas en de lightversie: de lightversie bevat minder vet en calorieën maar meer dan driemaal zoveel koolhydraten!

Om het niet al te deprimerend te maken, gaan we dus naar de groenteafdeling. Dit is één van de weinige plekken in de supermarkt waar nog echte, gezonde voeding te vinden is waardoor je hormonen in balans komen: verse groente en fruit zoals appels, sla, brocoli, wortels… Kortom, voeding waar niets aan ‘verbeterd’ en ‘verrijkt’ is. En al helemaal geen paktjes, zakjes en potjes.

2 Verminder stress en doe vooral dingen die je energie geven

De factor stress ziet men ontzettend vaak over het hoofd. Vaak hoor je: “Stress overkomt je en daar kun je niks aan doen.” Dit is absoluut niet het geval. Je kunt de wind niet veranderen, maar wel de stand van de zeilen. Als stress minder wordt en positiever van aard, zijn je hormonen je ontzettend dankbaar.

Ook stress is mede een oorzaak van insulineresistentie en suikerziekte, aandoeningen die vaak gepaard gaan met overgewicht. De bijnieren (twee orgaantjes die op de nieren liggen) produceren cortisol (=stresshormoon). Als deze orgaantjes jaar in jaar uit overuren moeten draaien, raken ze uitgeput. In het ergste geval volgt er een burnout, waarbij de bijnieren ‘op’ raken en niet meer goed anticiperen op stress- en ontstekingsprikkels. En hoewel een teveel aan cortisol schadelijk is, is een tekort dat ook. Je hebt het stresshormoon namelijk nodig om stress te kunnen verwerken. Het stresshormoon beschermt jou bovendien tegen ontstekingen.

3: Krachttraining

Sporten met als doel calorieën verbranden is echter een nutteloze bezigheid. Waarom?

  1. In de eerste plaats verbrandt je tijdens een lange, zware cardiosessie te weinig om echt af te vallen.
  2. Ten tweede verbrandt je niet alleen vet maar ook spieren.
  3. Ten derde verstoor je de hormonen die jou juist slank moeten houden (resultaat: je hormonen zijn uit balans!).

De meeste mensen kijken ze me vol ongeloof aan als ik dit vertel. Het druist immers regelrecht in tegen alles wat ons over sporten is geleerd.

De beste manier om te trainen voor je hormonen is korte en intensieve krachttraining. Hiermee boost je de verjongende en spieropbouwende hormonen testosteron en groeihormoon, terwijl het afbrekende en verouderende stresshormoon cortisol binnen de perken blijft. Het meest effect op je hormonen heeft het trainen van de grootste spiergroepen, namelijk benen, borst en rug. Spiergroei vindt met name plaats bij setjes van tussen de 6 en 12 herhalingen. Als je van plan bent 10 herhalingen te maken, moet het gewicht zo zwaar zijn dat de elfde herhaling niet meer mogelijk is. Dit noemt men ook wel “overload” en alleen dan krijg je het resultaat dat je wil. Extra spiermassa verhoogt het energiegebruik van het lichaam dag en nacht en dit maakt afvallen makkelijker. Wil je niet naar een sportcentrum? Online zijn er genoeg mogelijkheden om toch een volwaardige workout te doen. Je hebt alleen een paar gewichten nodig.

Dan nog even dit…..

Zowel mannen als vrouwen hebben testosteron in hun bloed en voor beide geslachten is dit hormoon belangrijk voor de spieropbouw en de vetverbranding. In vet zit echter een stofje – aromatase genaamd – dat testosteron omzet in oestrogeen. Op zichzelf is dit een gunstig en noodzakelijk proces, maar als je te veel vetcellen krijgt, wordt er te veel testosteron in oestrogeen omgezet. Zo ontstaat er bij dikke mensen al snel een tekort aan testosteron en een overschot aan oestrogeen. In dat geval krijgt oestrogeen dikmakende eigenschappen en kun je allerlei andere vervelende klachten krijgen zoals: bij vrouwen PMS, hevige menstruaties, overgewicht en bij mannen: borstvorming en de bierbuik!

Wat te doen?

Stop nu met het verzinnen van excuses en smoesjes die de druk er een beetje vanaf halen. Waar wil je nog op wachten? Een wonderpil of dieet? Als die bestonden waren we toch allemaal al lang slank en vol energie?

Een hormoonanalyse leert jou je hormonen te begrijpen en leert jou:

  • Welke voeding goed voor jou is en waarom
  • Hoe je weer een vetverbrander kunt worden
  • Welke hormonen bij jou in disbalans zijn, en wat je eraan kunt doen
  • Je leert je lichaam te begrijpen
  • Rust in je leven te brengen
  • Je libido te verhogen

Wil jij nu eindelijk weer eens fit en energiek worden? Boek dan nu de Hormoonanalyse zodat jij zo snel mogelijk online kunt starten.We maken eerst kennis tijdens een online intakegesprek. Dit gebeurt via Skype of facetime, zodat we elkaar ook kunnen zien. Hierbij word je doel besproken en kijken we naar je eetgewoonten, lifestyle en activiteitsniveau. Iedereen is anders, daarom krijg je na de intake een advies dat gericht is op jouw persoonlijke voorkeuren. 

De coachingsgesprekken zorgen er voor dat je gemotiveerd blijft en werken ook als stok achter de deur. Ik sta voor je klaar als coach en geef advies wanneer jij dat nodig hebt.

Lees ook eens mijn blog http://hoofdhart.nl/waarom-je-van-crashdieten-dik-wordt/

Heb jij hulp nodig om je lichaam weer in balans te brengen zonder dieet? Neem dan contact met mij op voor de mogelijkheden.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

 

 

De beste beweging voor je hormoonbalans!

Wat is de juiste beweging?

We hebben het allemaal nodig. Maar ongeveer 50% van de nederlanders krijgt geen of te weinig beweging. Beweging is echter van vitaal belang voor de hormoonbalans, omdat is aangetoond dat het stressniveaus verminderd en ook onze insuline functie verhoogd..

Maar er zijn veel fabels over beweging. Vooral voor vrouwen ouder dan 40!

Bijvoorbeeld de fabel ‘Eet minder, beweeg meer’. Ons wordt constant verteld om minder te eten en meer te bewegen – calorieën erin, calorieën eruit toch? Om te beginnen is dit bericht niet het juiste bericht voor vrouwen boven de 40 die gierende hormonen hebben! Het is een algemene boodschap die niet voor iedereen de waarheid is!

Dus we gaan naar een sportschool of beginnen met hardlopen, of we melden ons aan bij een van de “’push your body to the max’-type programma’s…… die worden by the way krankzinnig genoemd om een ​​reden!! 

En als we de juiste balans hierin vinden, kan het briljant werken. Als dit niet het geval is kan het onze energievoorraden uitputten, het verlangen naar koolhydraten en suiker vergroten en ons lichaam zelfs nog meer vertragen…..Ben je ooit begonnen met een nieuwe fitness routine en je viel niet of nauwelijks af?

Dus wat is de juiste vorm van beweging en de juiste hoeveelheid voor je hormoonbalans? Nou dat hangt sterk af van je eigen individuele behoeften, gezondheid en omstandigheden. Maar ik zal je uitleggen wat waarschijnlijk je hormonen kan verstoren en enkele algemene tips geven over welke activiteiten je hormonen verbeteren.

 

Wat zijn Hormoonontregelaars?

Rondhangen

Ons moderne leven maakt het moeilijk om NIET de hele dag te zitten. Volgens een recente peiling besteden we gemiddeld 56 uur per week aan zitten – in onze auto’s, aan een bureau, op de bank.

Velen van ons beweren een actieve levensstijl te hebben. We komen misschien een paar keer per week naar de sportschool. Maar we zitten nog steeds veel te lang. Onze lichamen zijn niet ontwikkeld om zo lang te zitten als wij. 

Veel trainen

Overtrainen kan onze stresshormonen verhogen en het risico op spierverlies, verhoogde infecties, verhoogd risico op letsel, vermoeidheid en slecht herstel vergroten. Je hebt voldoende tijd tussen de trainingssessies nodig om goed te herstellen en de stressrespons te verminderen. Als je verslaafd bent aan lange hardloop of cardio sessies moet je meer rust nemen als je hormonen in de war zijn. Topsporters zorgen ook voor voldoende rustmomenten. En als je al moe of gestrest bent, kan sporten helpen, maar het kan je ook nog meer uitputten.

Kortom onthoud dit: als sporten je energieniveaus oplaadt, is dat een indicatie dat het je goed doet. Als je je achteraf uitgeput voelt, kan dit je bijnieren overbelasten en vitale energiereserves opgebruiken. Dan is het dus het beste om wat rustigere activiteiten te doen totdat je reserves zijn bijgevuld. En ja dat kan best lastig zijn.

 

De beste activiteiten voor gelukkige hormonen:

Zittijd verminderen

De meesten van ons zitten veel te lang, maar er zijn slechts een paar gewoonte wijzigingen nodig om het minder schadelijk voor onze gezondheid (en hormonen) te maken;

Ik ben een grote fan van wandelen. Het is gemakkelijk te doen, goedkoop (geen lidmaatschap van een sportschool of apparatuur) en het heeft enorme gezondheidsvoordelen. EN als je de natuur in gaat, krijg je de extra voordelen van een beter humeur en een rustiger gevoel.

HIIT Training

Het is aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (of ‘burst-training’) vet effectiever verbrandt dan aerobe training. Naast het versterken van je longen en hart, verhoogt het ook het menselijk groeihormoon (HGH), het hormoon dat overvloedig aanwezig is als we jong zijn, waardoor het ons gezond en sterk maakt en snel afneemt naarmate we ouder worden. Een ander groot voordeel is dat HIIT de insulinegevoeligheid verbetert, een geweldig resultaat voor uw taille en het risico op ernstige ziekten. En het beste is dat het niet veel tijd kost. Geen excuses meer om geen tijd te hebben om te sporten.

Weerstand en gewichten

De spiermassa neemt af naarmate we ouder worden (in een snel tempo als je geen krachttraining doet!). Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, dag en nacht, waardoor je vetopslag vermindert. Hoge cortisol heeft een negatief effect op spiermassa, dus het opbouwen van spieren is erg belangrijk als je te gestrest bent. Je vet: spier verhouding is wat je wilt verbeteren. Let op: je ziet mogelijk geen gewichtsverlies als u spiermassa toeneemt maar je figuur verandert wel degelijk. Krachttraining verlaagt ook uw risico op osteoporose, wat een risico is als je op weg bent naar de menopauze.

Yoga en pilates of meditatie

Yoga en pilates hebben zoveel voordelen. Ze verbeteren de flexibiliteit, kracht, houding, stress en stemming. Het is de ultieme anti-verouderings oefening!

Met yoga ben je zo gefocust op de houding dat je onmogelijk aan iets anders kunt denken. Dit dwingt je om aanwezig te zijn (niet aanhoudend met de stress van die ochtend of wat je vanavond van plan ben). Aandachtig of volledig aanwezig zijn is zo moeilijk in ons drukke leven, dat het de moeite waard is om de tijd te nemen om het te doen, en tegelijkertijd je lichaam te versterken. 

Ik heb geen duurtrainingen of cardio in deze lijst opgenomen, niet omdat er iets mis mee is (er zijn veel voordelen aan cardio-werk en duurtraining!), Maar het maakt mijn top 5 voor hormoonbalans gewoon niet na je 40ste. Als je lange afstanden afleggen, dat is prima, zolang je de energie ervoor hebt, krijg je geen regelmatig letsel en heb je geen last van bijniervermoeidheid.

Ik hoop dat dat nuttig is geweest. Laat het me in de comments weten als je nog vragen hebt.

Wil jij weten hoe het met je hormoonbalans is? Of wil je weten welke beweging of training het meest geschikt is voor jou? Met een hormoonanalyse krijg je hier inzicht in. Je mag me uiteraard ook bellen of mailen voor meer informatie.

 

Lipoedeem: Wat kun je er aan doen?

Wat is lipoedeem

Lipoedeem is een chronische aandoening en relatief onbekend. In de geneeskunde weet men niet precies hoe het ontstaat en daardoor is het behandelen van lipoedeem niet makkelijk. Het manifesteert zich ook bij iedere persoon anders en ook de klachten zijn verschillend. Over het algemeen hebben vrouwen last van ophopingen van vocht en vet in de benen (en soms ook in de armen). Deze ophopingen zijn vaak erg pijnlijk. Afvallen met lipoedeem is erg lastig en als je afvalt blijft het vaak op die plekken zitten.

Waarom krijg je lipoedeem?

Lipoedeem is erfelijk en komt voornamelijk voor bij vrouwen. Het is belangrijk dat lipoedeem in een vroeg stadium wordt ontdekt, omdat hierdoor verergering van de symptomen of complicaties voorkomen kunnen worden. Daarnaast is het erg belangrijk dat dit ziektebeeld vroeg herkend wordt, omdat hiermee voorkomen wordt dat voornamelijk in de benen zich niet te veel en te grote vetcellen gaan vertonen (heel veel bobbels).

Ook kan er een vochtophoping in de benen ontstaan: de vetcellen drukken de lymfevaten in de huid dicht, waardoor lymfevocht ophoopt. Ook is er meestal een defect aan de aderen, waardoor er veneus oedeem kan ontstaan. Zodra er een oedeem (vochtophoping) is ontstaan, heeft dit nare en pijnlijke symptomen tot gevolg.

De meest voorkomende symptomen van lipoedeem:

  • De omvang van de heupen, bovenbenen en knieën zijn ten opzichte van de romp niet in verhouding.
  • Er is een afscheiding te zien tussen de enkels en voeten. De voetruggen zijn dunner dan de enkels.
  • De benen voelen zwaar en pijnlijk aan.
  • Cellulitis (sinaasappelhuid)
  • Bij een klein stootje direct blauwe plekken
  • Gewrichtsproblemen (vooral knie) en problemen met lopen.
  • Gewichtsproblemen, zonder aanwijsbare oorzaak
  • Armen kunnen ook zijn aangedaan; de handruggen zijn dunner, ten opzichte van de polsen.

Lipoedeem is een overlevingsstrategie van je lichaam. Ons lichaam wil overleven en zal daar alles voor doen. In dit geval wil je lichaam de gifstoffen (die het lichaam niet goed kan opruimen, vanwege allerlei verstoringen) zo ver mogelijk van je vitale organen hebben en verdunt ze met veel vocht en slaat het op in het vetweefsel en voilà daar zijn de zwellingen. Ben dus lief voor je lichaam dat het deze weg voor je heeft gekozen.

Verstoringen die kunnen ontstaan door lipoedeem

  • Oestrogeendominantie
  • Ontgiftingsprobleem
  • Bindweefselproblemen
  • Stress
  • Ontstekingen
  • Insulineresistentie
  • Verstoringen in de lymfe

Wat is er aan te doen?

Prioriteit is in ieder geval het aanpassen van je voeding, het reduceren van stress, bewegen en de ondersteunende, speciaal ontwikkelde, lichaamsbehandelingen.

Vanuit mijn praktijk kan ik je ondersteunen en tegelijkertijd kun je met een huidspecialiste aan de slag met de lichaamsbehandelingen. Hiervoor werk ik samen met een gerenomeerd huidcentrum met een ervaren team. Zij bieden net als ik hoogwaardige zorg met extra aandacht voor goede voorlichting en persoonlijke benadering met als doel verbetering van jouw kwaliteit van leven.

Wat is de aanpak?

Zodra je hebt besloten om je kwaliteit van leven te verbeteren gaan we twee wegen bewandelen.

De eerste stap is je intake gesprek en hormoonanalyse bij mij. De uitgebreide intake is de start van een persoonlijk voedingsadvies. Hormoonfactor voeding is het begin van meer rust in je systeem en opent mogelijkheden voor je lichaam om verstoringen aan te pakken.

De tweede stap is een intake bij de huidspecialiste zodat zij een goed beeld van jou en de conditie van je lichaam heeft. Op basis hiervan kan zij een compleet behandelplan voor je maken. Dit plan is persoonlijk en dus voor iedereen anders.

Deze combinatie zorgt ervoor dat we het probleem succesvol kunnen aanpakken, je klachten verminderen of in remissie brengen. Het kan natuurlijk ook andersom. Mocht je al bij een huidcentrum onder behandeling zijn dan kun je bij mij terecht voor het aanpassen van je voeding en stressmanagement.

Wat doe je zelf?

Naast alles wat wij voor je kunnen doen, is het van groot belang dat je thuis ook aan de slag gaat en je levensstijl aanpast. Dit betekent naast goed en gezond eten, genoeg water drinken, sporten en/of wandelen. Tijd voor jezelf maken.

Meer informatie nodig?

Wil jij ook meer informatie over de invloed van lipoedeem in je lichaam? En wil jij weten welke leefstijlaanpassingen jij zou kunnen doen?  Elke maand geef ik een gratis lezing over de invloed van hormonen en de daarmee gerelateerde klachten, kijk op mijn website voor de volgende datum.

Wil jij nu meteen weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.