7 tips tijdens de overgang!

Niet alle van de onderstaande tips en adviezen zijn wetenschappelijk bewezen maar er zijn vrouwen die er baat bij hebben. Mogelijk kunnen deze tips je helpen en voor vermindering van klachten zorgen.

1. Doe net als mannen: één ding tegelijkertijd.

Accepteer dat je geen tien dingen meer tegelijkertijd kunt doen op de automatische piloot. Die tijd is echt voorbij wanneer je oestrogeen daalt. Het is niet haalbaar meer. Probeert je dat toch te doen, dan maakt het je alleen maar zielsongelukkig, opgejaagd en nerveus. Ga daarom eens goed na welke verplichtingen uw kunt laten vallen. Wanneer je bijvoorbeeld mantelzorger bent, kijk dan hoe je die zorg kunt delen met anderen of uitbesteden aan een mantelzorger. En doe niet meer dan één ding tegelijkertijd. Je hoeft je daar niet schuldig over te voelen, want je laat echt geen steken vallen. Mannen doen dat immers ook zo!

2. Geniet van seks.

In de overgang daalt het hormoon oxytocine. Behalve dat dit hormoon ertoe bijdraagt dat je de behoefte hebt om voor anderen te zorgen, geeft het ook rust en ontspanning. Er is een manier om ook in de overgang een enorme boost van oxytocine te krijgen: een goed orgasme. Daarna voelt je je een tijd lang vrolijk, sterk en daadkrachtig! 

3. Ga sporten.

Flink bewegen stimuleert de productie van endorfinen, en deze gelukshormonen gaan depressieve gevoelens tegen. Ga daarom bijvoorbeeld lopen of fietsen. Dit is ook erg goed voor de botten. Of ga naar de sportschool. Een bijkomend gunstig effect is dat je door het beoefenen van krachtsport ook testosteron aanmaakt, in je spieren. Testosteron is een mannelijk hormoon. Met de hoeveelheid testosteron die wordt aangemaakt door 4-5 keer per week 7 minuten krachtsport te doen gaat je er heus niet uitzien als een bodybuilder en ook zult je er geen baardgroei door krijgen. Het is wel goed voor je libido. En afname van het libido is nu net een van de problemen waar veel vrouwen in de overgang mee te maken krijgen. Testosteron wordt door vrouwen bovendien gemakkelijk omgezet in estradiol, het hormoon waar je juist een tekort aan heeft na de menopauze. Twee vliegen in één klap dus.

4. Voeding in de overgang

Ook gezonde voeding kan een verbetering in de klachten teweeg brengen. Vrouwen die een Mediterrane voeding aanhielden, bleken minder last te hebben van overgangsklachten. Mediterrane voeding is niet hetzelfde als pizza en pasta. Dit betekent vooral dat er veel plantaardige voeding wordt gegeten, minstens 400 gram groenten en 300 gram fruit per dag en daarnaast wordt veel vis gegeten, liefst vette vis, 3 keer per week of vaker. Ook bevat Mediterrane voeding wat vlees – weinig rood vlees, meer gevogelte – eieren, noten, zaden en wat peulvruchten. Een dergelijke voeding beschermt ook enigszins tegen hart- en vaatziekten, kanker en osteoporose.

Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, zakt vaak ook de serotoninespiegel. Serotonine is het geluks- en slaaphormoon. Zit je te laag in uw serotonine, dan kunt je je hopeloos en depressief voelen en slecht slapen. Met behulp van tryptofaan maken je zenuwcellen serotonine aan. Zorg daarom dat je voeding binnenkrijgt die het aminozuur tryptofaan bevat. Eet voedsel dat rijk is aan tryptofaan. Wanneer je een goede serotoninespiegel hebt, voel je je emotioneel in balans en heb je meer kans op een goede nachtrust.

Er zit veel tryptofaan in pompoenpitten, linzen, bananen, dadels, cottage cheese (hüttenkäse), biogarde, kwark, eieren, granen, zilvervliesrijst, sesamzaad, zonnebloempitten en noten. Let op: Tryptofaan wordt pas goed opgenomen in de hersenen als er iets van zoetigheid bij gegeten wordt. Het is dus van belang, dat u er iets zoets bij eet. 

5. Zorg dat uw bloedsuikerspiegel in evenwicht blijft.

Wanneer je te laag in je bloedsuiker zit, wordt je verdrietig of juist agressief. Je hersenen hebben namelijk glucose nodig als brandstof. Als ze die niet krijgen gaan ze op een laag niveau functioneren. Sla daarom bijvoorbeeld nooit je ontbijt over. Als je iets moet doen om stemmingswisselingen te krijgen, is dat het wel. Dan bent je  echt niet te genieten! Eet ook goed verdeeld over de dag. Heb je aan het einde van de dag last van een lage bloedsuikerspiegel, ga dan bijvoorbeeld niet eerst als een gek het avondeten koken, maar eet eerst een zak wortelen of een appel. En staat je altijd chagrijnig of met een vervelend gevoel op, neem dan een lichte maaltijd voor je gaat slapen wel liefst zonder snelle suikers.. Dan krijgt je ’s nachts geen dip in je suikerspiegel. Je slaapt lekker door en wordt opgewekt wakker.

6. Dus……

Gezonde voeding en lifestyle en op een goede manier bewegen is dus goed bij overgangsklachten. Als je het moeilijk vindt om de discipline op te brengen om naar de sportschool te gaan, vraag dan een vriendin om samen te gaan. Dit is een goede stok achter de deur. Als bewegen onvoldoende soelaas biedt, combineer het dan met een van de of met alle bovenstaande tips. En als dat ook niet voldoende helpt maak dan een afspraak voor een hormoonconsult of raadpleeg je arts. Wanhoop niet wanneer bovenstaande tips je niet (voldoende) helpen. Er zijn nog veel andere oplossingen mogelijk, bijvoorbeeld op het gebied van voeding en voedingssupplementen. Dat is echter maatwerk. De één heeft bijvoorbeeld baat bij fyto-oestrogenen en de ander niet. Ga daarom liever geen dingen zelf uitproberen. 

 


Vitaal aan het werk!

Zorgen voor een goede werk privé balans? Dat is een vraagstuk waar velen mee worstelen.

Je gezond, fris en fit voelen om elke dag te genieten van je gezin. Ontspannen en met plezier je werk doen. Tijd hebben voor vrienden en hobby’s. Helaas komt het er in de hectiek van alledag niet altijd van.

Zorgen voor een goede werk privé balans

Je holt, rent en vliegt van hot naar her zonder adempauze en ’s avonds plof je uitgeblust op de bank neer. Jammer toch? In dit artikel tips voor meer evenwicht en vitaliteit in je leven.

1. Neem even tijd voor jezelf

Begin je dag relaxed en reserveer wat tijd voor jezelf. Sta 10 tot 15 minuten eerder op en doe wat meditatie- of yogaoefeningen. Zo start je ontspannen en vitaal je nieuwe dag.

2. Haast je niet

Is het ’s ochtends spitsuur in je huis? Omdat je een gezin hebt? Ben je druk met wassen, aankleden, ontbijten en lunches klaarmaken? Doe jezelf een lol en bereid de lunches ’s avonds, zet het ontbijt klaar en sta allemaal wat eerder op. Je hebt zo meer tijd en begint je dag zonder haast.

3. Plan je tijd

Zoek je naar een goede werk privé balans? Maak online een gezinsagenda aan en plan elke week je tijd. Van wanneer je werkt, de huishoudelijke klussen doet tot tijd om leuke dingen te doen met je partner, kids, familie en/of vrienden. Je laat je zo leiden door wat je leuk vindt en energie geeft en niet door de waan van de dag. Maak niet de fout elke onbenutte minuut te plannen. Want voor je het weet, is de balans weer zoek!

4. Leer nee zeggen

Sta je altijd voor iedereen klaar? Dat kan een goede werk privé balans belemmeren. Want, voor je het weet slibt je agenda dicht met allerlei onverwachte activiteiten en word je geleefd. En doet iemand een beroep op je? Zeg dan dat je erover na wilt denken. Probeer het. Oefening baart kunst. Lees ook mijn artikel: In 11 stappen Nee leren zeggen!

5. Vergeet je me-time niet

In balans zijn draagt bij aan je vitaliteit. Dat betekent ook tijd voor jezelf reserveren ofwel me-time nemen. Plan dat wekelijks in. Laat de boel even de boel. Verwen jezelf bijvoorbeeld met een lekkere massage. Ga naar de film. Bezoek een concert. Spreek af met een vriend(in) of maak een lange wandeling. Ontdek hoe fijn het is. De spanning glijdt van je af, je krijgt nieuwe energie en verhoogt je vitaliteit.

6. Focus je op wat energie geeft

Een goede werk privé balans realiseer je ook door te weten wat je energiegevers en –vreters zijn. Zoek het uit. Van activiteiten tot mensen, klussen en werk. Schrap wat energie vreet, delegeer en/of bedenk andere oplossingen. Focus je vervolgens op wat je batterij oplaadt. Dat geeft je immers een goed gevoel, zorgt voor een beter evenwicht in je leven en verhoogt je vitaliteit.

7. Bekijk het van de positieve kant

Een positieve mindset draagt bij aan een goede werk privé balans. Je staat immers luchtiger en vrolijker in het leven. Zit niet bij de pakken neer als tegenslagen, strubbelingen, problemen, obstakels et cetera je pad kruisen. Je pakt het aan en lost het op. Dat zorgt ervoor dat je meer ontspannen leeft, meer balans ervaart en geen onnodige energie verspilt omdat je tegen dingen opziet.

8. Zet je mobiel eens uit

Je herkent het vast wel. De mobiele telefoon die om de haverklap trilt, piept, zoemt en rinkelt omdat er weer een whatsappje, mailtje, tweet, i like, sms-bericht of telefoontje binnenkomt. Van je werk, familielid of vriend(in). Dat kan je onrustig maken, uit balans brengen en de nodige tijd opslorpen. Doe jezelf een plezier. Zet je mobieltje af toe eens uit of op stil en geniet van de rust. Drink een kop thee, lees een boek of staar in het niets. Of creëer een digitaalvrije zone in huis. Heerlijk rustig en het geeft je de ruimte om quality-time met je gezin, familie en vrienden door te brengen.

9. Stop met uitstellen

Uitstelgedrag verstoort een goede werk privé balans behoorlijk. Want, er breekt een moment aan waarop uitgestelde klussen, taakjes, activiteiten enzovoort thuis of op je werk klaar moeten zijn. Tja… en dan? Paniek! Stress! Weg evenwicht! Want, al je vrije tijd gaat plots in die uitgestelde zaken zitten. Jammer hoor! Schuif daarom liever niets op de lange baan. Hak grote klussen in kleine behapbare stukken op. Doe elke dag iets. Dat voorkomt onnodige onrust, vreet minder energie en is al met al beter voor je gezondheid.

10. Zorg voor een gezonde eet- en leefstijl

Uiteraard is een gezonde eet- en leefstijl onderdeel van in balans zijn. Want dat bevordert je vitaliteit. Dus, eet gezond en gevarieerd. Let op je vet-, zout- en suikerinname. Drink volop water en alcohol met mate. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten. Ga bijvoorbeeld lunchwandelen en sport enkele keren per week. Zorg er daarnaast voor dat je genoeg slaapt krijgt. Gemiddeld zo’n 7 uur per nacht. Je lichaam heeft het nodig om onder andere de dagelijkse indrukken te verwerken en bij te komen van geleverde inspanningen. Gewoon doen. Doe het stap voor stap en voel je binnen no-time een stuk vitaler en beter in balans.

 

Wil je binnen een bedrijf of organisatie zorgen voor een goede werk-/privé balans en duurzame inzetbaarheid? Ik verzorg diverse lezingen en trainingen. Ook kun je uiteraard terecht voor persoonlijke trajecten op maat zodat jij een betere balans krijgt. 

 

Deel dit artikel gerust als je het waardevol vind!

 

 

 


Jezelf op de eerste plek zetten is niet egoïstisch!

Het is heel erg nodig! 

Kom je niet op mijn verjaardag? Waarom niet, wat ongezellig! Wat ben je moe? Je kunt toch wel heel even komen…..Waarom ga je nu al naar huis? Je gaat vroeg naar bed? Waarom, doe niet zo ongezellig! Kom op hoor, je neemt gewoon nog een wijntje…

Wat? Jij helpt nooit meer op school? Ach het is maar een paar uur in de week, dat kun je toch wel doen?

Hoezo sport je altijd op dinsdagavond? Ja dat sporten kun je toch wel een keertje afzeggen, dat is toch niet zo belangrijk. Dan ga je volgende week toch weer sporten…

Ken je ze? Deze opmerkingen als je een keer voor jezelf probeert te kiezen. Je hoort overal en van iedereen dat je goed op jezelf moet passen, maar o wee als je het een keer echt doet. Dan zijn mensen teleurgesteld, soms zelfs boos en word je een schuldgevoel aangepraat. Maar onthoud één ding:

Zonder energiemanagement raak je uitgeblust

Er wordt zoveel meer van je gevraagd. Je moet wel voor jezelf zorgen en je moet jezelf wel op de eerste plek zetten anders houd je het niet vol. Want om voor andere mensen te kunnen zorgen, om er voor je gezin te zijn en om bijvoorbeeld voor je gezin, familie en vrienden klaar te kunnen staan als het echt nodig is moet je voldoende energie hebben. En deze energie krijg je alleen maar door op bepaalde momenten echt voor jezelf te kiezen!

Zorg alsjeblieft goed voor jezelf en kom er niet op de ‘harde’ manier achter dat jij jezelf voorbij gerend bent. Namelijk als het al te laat is, als je overspannen thuis zit, een flinke burn-out hebt of als je oververmoeid bent en nergens meer plezier in hebt.

Begin alvast met onderstaande tips die je sowieso kunt toepassen om beter voor jezelf te zorgen en die helemaal niets met egoïsme te maken hebben:

1 Zorg voor een regelmatig slaapritme

Ga elke avond op een redelijke tijd naar bed en zorg voor minimaal 8 uur slaap. Een regelmatig slaapritme is één van de eerste en meest belangrijke dingen die je voor jezelf kunt doen.

2 Geef jezelf goede energie

Alles wat je eet en drinkt heeft effect op je lichaam en geest, onthoud dit. Zorg voor je lichaam door gezond te eten, door het goed te hydrateren en door voorzichtig te zijn met suiker, cafeïne en alcohol.

3 Kies in je vrije tijd alleen voor dingen waar je energie van krijgt

Laat de drama of reality shows op tv voor wat ze zijn en verlies jezelf in een goed boek. Zonder jezelf af en doe iets alleen, ga bijvoorbeeld een stuk fietsen, zwemmen of wandelen. Schrijf dingen van je af als je hoofd te vol zit of ga mediteren. Probeer te voorkomen dat je niet hele avonden achter elkaar doelloos op je telefoon zit te kijken of naar de tv zit te staren.

4 Beweeg

Ons lichaam is gebouwd om te bewegen. Dus beweeg! Houd je spieren in beweging, laat je botten niet stijf en stram worden.  Plan 1 of 2 (of meer als je dit wilt!) sportmomenten per week in en blokkeer deze in je agenda. Als je echt niet kunt sporten kun je (als je gezond bent) heus wel 30 minuten wandelen, doe iets! Je lichaam is je er zo enorm dankbaar voor.

5 Zeg niet overal ja tegen

Jij mag voor jezelf kiezen. Voel je niet schuldig als je een keer nee zegt. Als je mensen teleurstelt, niets aan te doen. De mensen die echt belangrijk zijn in je leven zullen begrijpen dat je af en toe voor jezelf moet kiezen. Die zullen niet teleurgesteld zijn als je voor jezelf kiest, ze zullen het zelfs aanmoedigen.

6 Doe aan energiemanagement

Energie is één van de belangrijkste superpowers voor ons vrouwen. Want zonder goed energiemanagement kun jij je ballen niet optimaal in de lucht houden. En goed energiemanagement houdt veel meer in dan ‘niet moe’ zijn… Hoe krijg jij meer op een dag gedaan en ben je beter gefocust terwijl je meer tijd overhoudt voor jezelf, je gezin en de leuke dingen in het leven?

Heb jij wat hulp nodig om jezelf op de eerste plaats te zetten zonder schuldgevoel? Volg dan het traject “Leer nee zeggen” of neem contact met me op dan stellen we een op maat gemaakt traject voor je samen.

Ik ben erg benieuwd naar jouw tips. Wat werkt wel en wat werkt nou niet voor jou?

Deel jouw ervaringen en laat je bericht hieronder achter.


Extreme snaaizin voordat je ongesteld wordt? 9 tips

Vrouwen weten natuurlijk wel dat hun relatie met voeding verandert rond hun menstruele cyclus. Ook al ben je eigenlijk best gezond bezig, zodra je menstruatie nadert lijk je onverzadigbaar: snaaizin,  honger en alles wat niet gezond is moet naar binnen. Hoe kan dat toch?

Hormonen bepalen je hongergevoel

Tijdens de eisprong, de ovulatie, hebben weinig vrouwen last van eetbuien. De periode na de eisprong (14e dag) tot aan de menstruatie is de periode waarin veel vrouwen de controle over hun eetgedrag kwijt raken. Naarmate de menstruatie dichterbij komt wordt dit gevoel steeds sterker. Vanaf de dag van de menstruatie verdwijnt dit hongergevoel weer. Onverzadigbare honger in deze periode heeft dus met je hormonen te maken.

Een onuitstaanbare draak die snakt naar chocola

Heb jij behalve eetbuien nog andere klachten in de dagen voordat je ongesteld wordt? Klachten zoals depressieve gevoelens, heel erg prikkelbaar zijn, concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, vocht vasthouden of gewrichtspijn? Deze klachten horen bij PMS, Pre-Menstrueel Syndroom. De mate van PMS-klachten, dus ook de mate van hongerig zijn in deze periode, hangt af van de mate waarin je hormonen met elkaar in balans zijn. De balans tussen je geslachtshormonen oestrogeen en progesteron speelt hierbij een belangrijke rol. Vanaf je 35ste kunnen ze in de twee weken voordat je ongesteld wordt flink gaan schommelen, waardoor er problemen ontstaan.

Onverklaarbare stemmingswisselingen

Een tekort aan oestrogeen heeft invloed op je emoties en stemmingen. Het kan de oorzaak zijn van gevoelens van depressie,  onverklaarbare angsten, geen zin in vrijen en zulke abrupte en onverklaarbare stemmingswisselingen dat je het gevoel kunt krijgen dat je gek wordt.

Een te laag niveau van oestrogeen heeft namelijk invloed op een andere stof: serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd; het geeft je een goed gevoel. Door een te laag niveau van oestrogeen wordt ook serotonine te weinig aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte krijgen aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel (chocolade, snoep, chips, koek, kaasjes….)

Waarom je ook op je voeding moet letten ná je menstruatie

Je hebt met je voeding een grote invloed op je hormonen. Maar je honger stillen door te knabbelen op wortel en bleekselderij als je lichaam schreeuwt om chocola of een groot stuk pizza is niet echt realistisch. De oplossing zit hem dan ook vooral in de eerste 2 weken van je cyclus waarin de meeste vrouwen geen extreem hongergevoel of verslavende neigingen hebben. In deze periode kun je door middel van je voeding aan je hormoonbalans werken, waardoor PMS-klachten inclusief extreme honger kunnen afnemen.

Wat kun je doen? 9 tips

  1. Wees in deze periode voorzichtig met alle vormen van zoetigheid (suikers), snelle koolhydraten, frisdranken, vruchtensappen, koffie en alcohol: deze geven je bloedsuikerspiegel een piek.
  2. Het hormoon cortisol dat in actie komt als je veel stress hebt, zorgt ook voor een verhoging van je bloedsuikerspiegel. Stress is dus ook iets om ook uit de weg te gaan. Ik weet het, dat is helaas makkelijker gezegd dan gedaan, coaching kan je hierbij helpen. Soms heb je namelijk niet eens in de gaten dat je lichaam stress ervaart.
  3. Maar begin eens met het vermijden van alle producten uit een voedingsfabriek. Hier zitten vrijwel altijd chemische stoffen in. Ook deze stoffen betekenen stress voor je lichaam. Eet zoveel mogelijk onbewerkte producten.
  4. Probeer deze manier van eten zo goed mogelijk vol te houden, ook als de tweede helft van je cyclus aanbreekt.
  5. Zorg voor voldoende beweging. Met bewegen, vooral ’s morgens voor het ontbijt, stimuleer je je cellen om weer insuline op te gaan nemen. Het is een goede manier om insulineresistentie tegen te gaan. En ja dames krachttraining is daarbij ook heel belangrijk.
  6. Zorg voor voldoende ontspanning.
  7. Zorg voor 7 tot 9 uur slaap. Eet niet meer na 8 uur ’s avonds. Gun jezelf voldoende slaap, het is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid.
  8. Zorg voor gezonde, zoete snacks. Je hoeft niet alle zoetigheid te weren, maar hanteer de 80/20 regel.
  9. Tot slot! Laat eens een hormoonanalyse doen om te kijken welke hormonen er bij jou uit balans zijn en ontvang persoonlijk advies waar jij meteen voordeel uit haalt. 

Meer weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 


Ik hou dit niet vol zo……

Je reptielenbrein wil jouw nieuwe leefstijl niet

Heb jij een of meer bepaalde doelen die je héél graag wil bereiken?  Maar doe je op één of andere manier toch niet structureel wat nodig is? Bij mijn klanten herken ik dit meteen. Ze willen dolgraag aan de slag met hun leefstijl maar als ze dan bezig zijn gaan ze vol in de weerstand…….dat komt door het reptielenbrein. Zonder je bewust te zijn van je reptielenbrein en te weten hoe je hiermee om moet gaan, is het zeer moeilijk om een blijvende verandering te maken, op welk gebied dan ook. Ik leg je hieronder uit hoe dit werkt.

Het reptielenbrein is het meest primitieve brein en is verantwoordelijk voor het automatisch regelen van de meest belangrijke functies, zowel fysiek (je ademhaling, hartslag, bloedsomloop) als qua instincten (voortplantingsdrang & overlevingsinstincten zoals voeding). Met andere woorden onze meest primitieve levensfuncties die absoluut nodig zijn voor ons eigen voortbestaan en het overleven van ‘de mens’.

Het reptielenbrein denkt niet na en onthoudt ook niets, het reageert enkel en alleen primitief op prikkels van buitenaf. Woede, dominantie, paringsdrift, dwangmatigheid, angst, hebzucht, vraatzucht… het ‘wilde beest’ in ons dat er enkel op gericht is om te OVERLEVEN.

Wat betekent dit voor jou en je doelen?

Je zult wellicht denken dat de mens een slim en nadenkend wezen is en dat het menselijk brein het meest actief is. Helaas is dit zeker niet altijd zo en worden de meeste beslissingen gemaakt op basis van emoties en primitieve instincten. Ons reptielenbrein en emotionele brein overheersen dus vaak ons rationele brein. Immers; je weet dondersgoed dat je zou moeten gaan sporten om spiermassa op te bouwen, en toch ga je niet (altijd). Je weet ook dondersgoed dat als je chocolade eet, je niet meer kan stoppen, en dat dus niet bevorderlijk is voor je macro’s en je daarmee je eigen gewichtsverlies saboteert. En toch neem je dat stukje chocola. Maar is het reptielenbrein dan alleen maar negatief? Zeker niet. We weten inmiddels dat het reptielenbrein gebrand is op maar één ding, en dat is overleven. Het wil jou dus beschermen, en gelukkig maar! Wanneer het namelijk gaat om levensbedreigende situaties, dan is jouw reptielenbrein het stukje hersenen dat als eerste reageert, waardoor jij: net op tijd aan je stuur draait wanneer je tegen een andere auto aan dreigt te rijden.

Waarom je zo graag voor comfort gaat

Het reptielenbrein wil echter niet alleen jouw fysieke toestand beschermen, maar ook jouw huidige identiteit (wie jij nu dénkt te zijn). Jouw innerlijke houding is hoe wij mensen vaak over onszelf denken ‘ik ben nu eenmaal …’ waarbij de drie puntjes kunnen staan voor ‘een emotie eter’, ‘een perfectionist’, ‘niet goed genoeg’, ‘niet zo gedisciplineerd’, etc. terwijl dit niet de absolute waarheid is. Maar zolang jij over jezelf denkt dat jij een emotie eter bent, zal je ook altijd blijven handelen vanuit die identiteit. En je reptielenbrein? Die beschermt jouw identiteit met man en macht! Waarom? Omdat jij gewend bent om dingen op een bepaalde manier te doen. Je hebt bepaalde patronen in je leven ontwikkeld die binnen jouw comfortzone vallen, en die je keer op keer herhaalt. Dit doe je omdat je reptielenbrein het volgende denkt: als jij vandaag dit patroon hebt en veilig in leven bent – en je morgen hetzelfde doet, dan zal je morgen ook wel veilig in leven blijven. In je comfortzone leven voelt veilig. En veiligheid staat op nummer 1, bij je reptielenbrein.

Dus: zie jij jezelf al járen als emotie eter en handel je ieder weekend weer zo – ook al staat dit gigantisch in de weg van je doelen – dan zal jouw reptielenbrein er alles aan doen om jou in dit cirkeltje te laten zitten. Iedere keer als jij een poging onderneemt om eruit te breken en te stoppen met emotie eten, dan zal jouw reptielenbrein jou proberen tegen te houden.

Hoe? 

Simpelweg zeggen ‘ga lekker door met emotie eten’ werkt niet, want dan komt jouw menselijk (rationele) brein om de hoek kijken die zal zeggen ‘ehh, nee.. want ik wil afvallen dus dat is niet logisch’. Dat werkt dus niet goed genoeg. Jouw reptielenbrein is veel gewiekster dan dat. Het zal met allerlei vernuftige en geniale redenen komen, waarom jij zou moeten doorgaan met eten. Zoals: ‘ach, je hebt zo hard gesport, dat ene koekje kan heus wel’. Of ‘als je nou nu die reep chocolade gewoon opeet, dan houden we daar morgen wel weer rekening mee’. Of ‘je hebt zo’n rotdag gehad, je verdient die bak ijs’. En ga zo maar door. Dit is overigens alleen een voorbeeld voor emotie eten, maar geldt ook voor alle andere overtuigingen die jij over jezelf hebt. Je reptielenbrein zal jou altijd in vaste patronen willen houden, omdat dat het meest veilig voelt. Alles wat nieuw of anders is, voelt onveilig en zal je reptielenbrein dus in eerste instantie willen verwerpen. Ook al wéét jij rationeel gezien dat het beter voor je zal zijn.

Hoe kom je er vanaf?

Niet. En dat moet je ook niet willen, want zoals eerder gezegd beschermt het reptielenbrein je in gevaarlijke situaties. Je moet het dan ook niet je reptielenbrein kwalijk nemen dat het je saboteert in het bereiken van je doelen, maar simpelweg slimmer worden in het omgaan met dit stukje hersenen. Je zult je moeten beseffen dat het altijd nog aan JOU (en aan je menselijk brein) is om te KIEZEN of je meegaat in de excuses en smoesjes die je reptielenbrein voor je verzint, of dat je je er tegen verzet/er niet naar luistert. JIJ kan namelijk intellectueel en rationeel het verschil tussen een levensbedreigende situatie en een niet-levensbedreigende situatie zien, maar je reptielenbrein niet.

Bewustwording is daarbij de eerste stap. We zien vaak bij onszelf en bij anderen dat we belangrijke, soms onherroepelijke beslissingen nemen tijdens grote momenten van vreugde of grote woede. Bijvoorbeeld het kapot slaan van iets dat we juist nodig hebben, of de aankoop van iets wat we juist niet nodig hebben. Een vreselijke eetbui (tot aan buikpijn toe) of scheldtirade tegen een geliefde valt hier ook onder. Allemaal zaken waarbij ons emotioneel- en reptielenbrein de overhand hebben op ons ‘gezond verstand’. Zaken waarvan we achteraf spijt hebben. Je herkent vast wel wat voorbeelden in dit artikel, maar daarmee ben je er nog niet. Het reptielenbrein gaat véél verder dan dat – het is werkelijk elke seconde van de dag aanwezig. Het staat altijd op actief. En dat moet ook, want het kan zich het niet veroorloven om even in ‘sluimerstand’ te staan – met het risico dat je dan wordt aangevallen, aangereden, of welke gevaarlijke situatie dan ook. Je hebt het zelf vaak niet door dat het aanstaat, of pas de dag/week/maand/jaar er na. Dan denk je ‘shit, waarom heb ik dat nu wel/niet gedaan?’ Veel mensen leven hun hele leven vooral op de automatische piloot en gaan met de bewegingen van de dag (en dus hun reptielenbrein) mee. Ze zitten in hun comfortzone en komen daar maar moeilijk uit.

Ik wil jou uitdagen om vanaf dit moment te letten op reptielenbrein uitspraken, gedachten of gedragingen van jezelf. En wanneer je dit doet, zal je ze ook steeds meer gaan opmerken bij anderen. Uiteraard is alleen bewustwording niet voldoende en zal je een KEUS moeten maken: luister ik ernaar, of negeer ik het en stap ik buiten mijn comfortzone – ook al voelt dat ontzettend ongemakkelijk? Hoe vaker je voor het laatste kiest, hoe sneller je bij je doelen zult komen. Go for it!

Wil jij hier meer over weten? Neem dan contact met me op http://hoofdhart.nl.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.


Ben ik nu al in de overgang?

ZO HERKEN JE EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

De menopauze is een natuurlijk proces waar alle vrouwen op een gegeven moment mee te maken krijgen. De lichamelijke en emotionele klachten kunnen je dagelijks leven op een negatieve manier beïnvloeden. De periode die voorafgaat aan de menopauze kan een paar maanden tot een paar jaar duren en in deze periode vinden er veel hormonale veranderingen plaats.

In deze blog lees je hoe je een aankomende menopauze herkent en hoe je klachten kunt verminderen en voorkomen.

WAT IS MENOPAUZE PRECIES?

Menopauze betekent letterlijk ‘stoppen van de menstruatie’, de vruchtbare periode van de vrouw is afgelopen en de menstruatie stopt. De eicellen verminderen bij het ouder worden en zo rond de overgang sterft de laatste eicel. Wanneer de eicellen opraken wordt het progesterongehalte in het lichaam minder, dit het geslachtshormoon dat wordt aangemaakt in de eierstokken en bijnierschors. Daarnaast wordt de oestrogeenspiegel (ook afgescheiden door de eierstokken) instabiel. Dat is het begin van de perimenopauze. Dit is een proces van een paar jaar en gaat niet van de ene op de andere dag. De hormonen zoeken opnieuw balans in het lichaam, en wanneer het lichaam opnieuw hormonaal evenwicht heeft gevonden worden de klachten vaak minder.

DE HELE OVERGANGSFASE

Hoe lang deze hele overgangsfase duurt is voor iedere vrouw anders. Gemiddeld krijgen vrouwen tussen de 45 en 55 last van eventuele symptomen en overgangsklachten. De gemiddelde leeftijd van vrouwen in Nederland die de menopauze bereiken is 50 tot 51 jaar.  Vrouwen die roken bereiken de menopauze eerder. Vrouwen met overgewicht komen juist een jaar later in de overgang net als vegetariërs en fanatieke sporters.

SYMPTOMEN VAN DE OVERGANG

Het ervaren van bepaalde symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten hoeft niet te betekenen dat je al daadwerkelijk in de overgang zit. meer dan de helft van de vrouwen tussen de 45 en 65 jaar oud met een regelmatige menstruatiecyclus toch last heeft van opvliegers. Uit onderzoek blijkt dat 55% van de ondervraagde vrouwen last heeft van opvliegers of nachtelijk zweten. Deze symptomen hoeven dus niet te betekenen dat je al in de overgang zit.

Je hormonen kunnen door diverse oorzaken uit balans zijn maar dit hoeft niet te betekenen dat je in de overgang bent. Hormonale disbalans kan allerlei klachten en verschijnselen veroorzaken die lijken op symptomen van de overgang. Doordat bepaalde hormonen uit balans zijn kunnen je geslachtshormonen namelijk ook uit balans raken en zorgen voor klachten die lijken op overgangsklachten. Veel voorkomende klachten zijn: onregelmatige menstruatie, opvliegers, overmatige transpiratie, gewichtstoename, slaapproblemen, hoofdpijn, minder zin in seks, vaginale droogheid, spontaan urineverlies, somberheid of stemmingswisselingen, angst, hartkloppingen, obstipatie, gewrichtsklachten, prikkelbaar zijn en een gebrek aan zelfvertrouwen. Via een hormonale analyse kun je achterhalen welke hormonen er uit balans zijn, welke oorzaken dit heeft en wat je eraan kunt doen.

ZO HERKEN JE EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

Onregelmatige menstruatie: Je merkt het begin van de menopauze het eerst aan veranderingen in je menstruatiepatroon. Ze worden onregelmatig en komen bijvoorbeeld eerst korter na elkaar, zijn heviger en gaan gepaard met stolsels. Daarna worden de periodes tussen de menstruaties steeds langer, tot ze uiteindelijk helemaal uitblijven. De gemiddelde tijd tussen het onregelmatig worden van de menstruaties en de menopauze is vier tot vijf jaar. Na de menopauze kunnen de overgangsklachten gemiddeld nog zo’n twee tot drie jaar aanhouden.

Opvliegers: een opvlieger wordt ook wel hot flash of vapeur genoemd en lijkt eigenlijk nog het meeste op een acute stressreactie. Plotseling krijg je het intens warm vanaf de borst richting de hals en het hoofd (en soms over het hele lichaam). Dit gaat gepaard met een of meerdere lichamelijke reacties zoals het heel heet hebben, rood worden van hals en hoofd, hartkloppingen, blozen, rillingen, zweten en later juist koud en klam zijn. Gemiddeld duurt een opvlieger drie tot vijf minuten, maar soms zelfs een half uur en ze komen ook vaak ’s nachts voor. De frequentie van opvliegers bij vrouwen varieert van een paar per maand tot enkele per uur. De oorzaak van opvliegers heeft waarschijnlijk te maken met hormonale schommelingen en een verstoord signaal tussen de hersenen en het lichaam. Ze zijn onschadelijk, maar kunnen behoorlijk vervelend zijn. Je kunt opvliegers zo veel mogelijk voorkomen door triggers van opvliegers zoveel mogelijk te voorkomen. Dit is stress (door adrenaline), suikers, cafeïne, alcohol, overgewicht, roken en pikant eten. Stress verergert bovendien ook de intensiteit van opvliegers. Uit onderzoek bleek dat koffie overgangsklachten als opvliegers en ’s nachts transpireren kan verergeren. De onderzoekers vroegen meer dan 1800 vrouwen, tussen 2005 en 2011, naar hun klachten en koffiegewoontes. Vrouwen die koffie dronken bleken meer last te hebben van deze symptomen in vergelijking met de vrouwen die geen koffie dronken. Wat ook helpt is bewegen, uit verschillende onderzoeken is gebleken dat vrouwen die een half uur per dag bewegen minder snel opvliegers krijgen en de opvliegers zijn minder heftig dan bij de vrouwen die niet bewegen.

Seksuele veranderingen: Ongeveer 15% van de vrouwen in de perimenopauze krijgt last van vaginale droogheid. In en na de menopauze is dit ongeveer 30% van de vrouwen. Door de afname van oestrogenen wordt de bekledende laag in de vagina dunner en droger. Veel vrouwen kunnen last krijgen van jeuk of een branderig gevoel, ook bij het plassen. De blaas en vagina worden gevoeliger voor infecties. Door de daling van testosteron en deze veranderingen kan de behoefte aan seks afnemen, het libido verminderen en kan gemeenschap ook pijnlijk zijn.

HOE BEREID IK ME GOED VOOR? TIPS BIJ EEN AANKOMENDE MENOPAUZE

Een gezond voedingspatroon met veel vitamines en mineralen, weinig suikers en E-nummers en een gezonde levensstijl zijn belangrijk voor een gezonde hormoonhuishouding en zo min mogelijk overgangsklachten. Uit onderzoek is gebleken dat dagelijks een half uur bewegen overgangsklachten doet voorkomen en verminderen. Door verlies van hormoonproductie kan osteoporose ontstaan en mede daarvoor zijn vitamine D en visolie belangrijk. En het superfood Maca staat bekend om de positieve werking bij het voorkomen en verminderen van overgangsklachten. Het brengt je hormonen en zo ook oestrogeen en progesteron in balans. De kruisbloemige groenten, zoals broccoli, boerenkool, radijs en spruitjes werken ook ondersteunend in de perimenopauze door de stof DIM die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert.

De perimenopauze en menopauze zijn niet alleen een einde van een vruchtbare periode, maar vooral ook het begin van een nieuwe levensfase. Probeer er niet te veel tegenop te zien, het is een nieuw begin vol met mogelijkheden! 

Wanneer je persoonlijk advies wilt op bepaalde (overgangs)klachten die je misschien hebt of persoonlijke begeleiding voor meer energie of een gezond gewicht, dan kun je eens kijken of mijn programma “Baas over je Hormonen”  iets voor je is. Via een uitgebreide hormoonanalyse, persoonlijke coaching en advies op het gebied van gezondheid, voeding en beweging begeleid ik je graag naar meer energie en een gezond(er) lichaam.

Ik lees uiteraard ook graag je reactie op dit bericht en je mag mijn berichten altijd delen of doorsturen. Misschien kan iemand mijn tips heel goed gebruiken!


Geef je hormonen een oppepper met deze tips!

Wist je dat er een manier is om met voeding je hormoonbalans een boost geven? Nu kom je er met voeding alleen uiteraard niet, daar is meer voor nodig maar ik zal je hieronder wat tips geven waardoor je je misschien toch sneller wat vitaler voelt.

Werk samen met je hormonen

Je hormonen bepalen alles in je lichaam: hoe je je voelt maar ook hoe je eruit ziet. Bouw je makkelijk spieren op of sla je juist makkelijk vet op? En waar sla je dat vet dan op? Hoe zien je haren, huid en nagels eruit? Voel je je opgewekt of depressief? Heb je een kort lontje of eindeloos geduld? Heb je watten in je hoofd of ben je alert? Alles wordt bepaald door je hormonen. Je bent gezond, voelt je top en ziet er goed uit als je hormonen met elkaar in balans zijn. Je voelt je een stuk minder optimaal en je zal er minder stralend uitzien als het een hormonale chaos is bij jou. Geloof me: je hormonen in balans brengen is een stuk makkelijker dan leven met een hormonale chaos in je lijf!

Zorg dat je oestrogeen in balans is

Het hormoon oestrogeen heeft wel 400 belangrijke functies in je lichaam; het heeft invloed op onder andere je vruchtbaarheid, energieniveau, gewrichten, slijmvliezen, libido en de kwaliteit van je huid en haren. Oestrogeen zorgt ook voor de toevoer van zuurstof en glucose naar je hersenen en heeft daarom ook grote invloed op je humeur, je concentratievermogen en je geheugen.

Hormoonbalans betekent: niet teveel van een bepaald hormoon, maar ook niet te weinig, gedurende een lange periode. Hoe hou je nu dat hormoon oestrogeen globaal op het gewenste niveau? Dus hoe kan je het aanvullen als je te weinig zou hebben en wat kun je doen als je er een teveel van hebt? En hoe weet je eigenlijk of je te veel of juist te weinig oestrogeen hebt?

Oestrogeen uit balans geeft tientallen klachten

Te weinig oestrogeen kan vooral in de overgang voorkomen en dit kan een lange lijst van klachten geven: opvliegers, watten in het hoofd, stemmingswisselingen, depressieve klachten, laag libido, botontkalking, pijnlijke gewrichten en slaapproblemen, om er enkele te noemen. Hetzelfde geldt voor een teveel aan oestrogeen; ook hierdoor kunnen tientallen (ernstige) klachten ontstaan waaronder de bovengenoemde, maar ook PCOS, PMS, fibromyalgie, migraine, endometriose, cellulitis, zware menstruaties, borstcysten, vleesbomen en alle hormoongevoelige vormen van kanker. Neem contact met me op of kom naar een van mijn gratis lezingen als je hier meer over zou willen weten.

Teveel aan oestrogeen?

Veel vrouwen hebben last van oestrogeendominantie: een teveel aan oestrogeen. Dit kan het gevolg zijn van een teveel aan lichaamseigen oestrogeen of van een toestroom van xeno-oestrogenen uit de omgeving. Oestrogeendominantie is een situatie waarbij het lichaam zichzelf langzaam maar zeker vergiftigt. Een situatie om te vermijden dus. Dit kan door meer fyto-oestrogenen te eten, want de oestrogene werking daarvan is veel minder krachtig dan die van je lichaamseigen oestrogeen. Minder oestrogeendominantie is ook  minder klachten. Zou je lichaam te weinig oestrogeen aanmaken, wat in de overgang vaak voorkomt, dan zorgen fyto-oestrogenen juist voor wat extra oestrogene werking.

 

Zijn je darmen gezond?

Fyto-oestrogenen bevinden zich in veel verschillende plantenstoffen. Ze zijn onderverdeeld in verschillende families zoals isoflavonen, flavonolen, lignanen, coumestanen en meer families met dit soort mooie namen. Ze hebben allemaal weer een net iets andere werking. Belangrijk bij de werking is wel dat je een gezonde darmflora hebt, want anders worden ze in je darmen helaas niet omgezet in de werkzame stoffen. Gelukkig is het zo dat het voor de gezondheid van je darmen sowieso goed is om veel plantaardig voedsel te eten. Dus ook al zou je lichaam de nodige fyto-oestrogenen (nog) niet goed op kunnen nemen: met een grote variatie aan plantaardige voeding help je niet alleen je hormonen maar ook je darmbacteriën om in balans te komen.

Wat zetten we op het menu?

Zoals gezegd zitten fyto-oestrogenen in plantaardige voeding. Met een dagelijkse mix van volop groenten (met volop bedoel ik zo’n vijf ons), fruit, glutenvrije granen, bonen, kiemen, zaden en pitten doe je het fantastisch! Varieer vooral want variatie van de verschillende stoffen is belangrijk.

Zou je je hormoonbalans een boost willen geven neem dan wat extra’s van de volgende tien producten die over het algemeen makkelijk verkrijgbaar zijn:

lijnzaad, alfalfakiemen, rode-klaverkiemen, knoflook, pistachenootjes, zeewieren, ongezwavelde gedroogde abrikozen, sesamzaad en miso-pasta en granaatappelpitolie. Wat denk je: valt hier een lekkere salade mee te maken?  Ik denk het wel! Als je daarbij zoetigheid en snelle koolhydraten zoveel mogelijk laat staan en veel gefilterd water drinkt, verwacht ik dat je binnen een week een verschil kunt voelen! Dan ben je op de goede weg!

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen.  Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 


4 tips om niet meer zo ongeduldig te zijn!

Geduld is een schone zaak!

Dat is een zin die bij mij past. Ik ben namelijk nogal ongeduldig. Zeker in de aanloop naar het opzetten van mijn bedrijf. Ja ook ik val nog wel eens in de bekende valkuil. Gelukkig herken ik het tegenwoordig steeds eerder en dat scheelt een hoop frustratie en energieverlies. Want op sommige dingen heb je nou eenmaal geen invloed en kun je niet forceren. En al zou je dat wel kunnen, zou het dat dan leuker of beter maken? Mijn ervaring is dat wanneer je bewust rust neemt en op de rem trapt, je het loslaat en dan komen de ideeën vanzelf weer, dan gaat je energie weer stromen.

Geduld is eigenlijk een prachtige eigenschap. Geduld brengt rust, innerlijke vrede, beheerstheid, doelgerichtheid en overzicht. Toch zijn veruit de meeste mensen enorm ongeduldig, zowel met zichzelf als met anderen. Geduld is namelijk niet altijd even makkelijk op te brengen, vooral niet als je gestrest bent en/of nog een heleboel op je “to-do-list” hebt staan. Daarom heb ik hieronder wat tips voor je op een rijtje gezet.

1. Aanvaard dat alles tijd opeist

Geduld leren is een kwestie van aanvaarden dat dingen langer duren dan jij wenselijk acht… Begrijp dat sommige zaken nu eenmaal niet te bespoedigen zijn. Veel zaken hebben nu eenmaal tijd nodig. Keulen en Aken zijn immers niet op één dag gebouwd.

2. Wacht het juiste moment af

Geduld is een kwestie van afwachten tot het juiste moment is aangebroken. Stel daarom pas iets voor als de situatie er klaar voor is. Het heeft immers geen zin om op de zaken vooruit te lopen. Door dingen aan te grijpen die op zich kunnen laten wachten, of sterker nog: waar de tijd nog niet rijp voor is, verspil je kostbare tijd en energie. Bovendien zal het resultaat te wensen overlaten als je dingen overhaast. Kortom: alles heeft zijn tijd.

3. Zie in dat geduld veiligheid creëert

Natuurlijk zijn er volop problemen die buiten je macht liggen. De meeste moeilijkheden in het leven worden echter veroorzaakt door ons eigen ongeduld. Ongeduld veroorzaakt in eerste instantie emotionele problemen of gedragsproblemen. Ongeduld kan echter ook lichamelijke problemen tot gevolg hebben. Denk maar eens aan overhaastig autorijden of ongeduldig omgaan met gevaarlijke apparatuur… besef daarom dat ongeduld “gevaarlijk” kan zijn.

4. Besef dat ongeduld relaties stukmaakt

Als je geen geduld kan opbrengen voor familie en vrienden, dan kan ongeduld ten koste gaan van je sociale contacten. Ongeduld binnen het gezin kan zelfs ernstige problemen met zich meebrengen. Zo is het belangrijk om geduld uit te oefenen binnen je relatie. Ongeduld en haast kunnen namelijk stress en ruzies veroorzaken. Kinderen hebben al helemaal veel geduld nodig. Jonge kinderen horen immers niet te veel druk, stress en haast te ervaren.

Heb jij aanvullende tips ten behoeve van geduld en ter bestrijding van ongeduld? Deel jouw opvattingen en bevindingen in een reactie hieronder!

Wil je wat meer inzicht krijgen waar je ongeduld vandaan komt en hoe je dit kunt doorbreken? Bel me dan voor een gratis kennismakingsgesprek.