Waarom het aantal vrouwen met een burnout zo gigantisch stijgt.

Enorme stijging van stressklachten bij vrouwen

Hoewel de meeste bedrijven inmiddels een werkstress beleid kennen, sluiten veel leidinggevenden nog steeds hun ogen voor dit probleem. En veel werknemers met name vrouwen trekken nog steeds onvoldoende aan de bel.

In twee jaar tijd is het aantal mensen met werkgerelateerde stressklachten flink gestegen. Met name onder vrouwen, blijkt uit onderzoek. Had in 2015 nog iets meer dan 9 procent van de vrouwen last van klachten door werkstress, dit jaar is het al bijna 15 procent. Terwijl dit bij mannen minder fors steeg van 6 naar 9 procent.

Waarom zaten er nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie?

Een verklaring hiervoor is dat vrouwen anno 2017 naast hun werk nog steeds veel meer belast zijn met allerlei zorgtaken dan mannen. Ze hebben meer op hun bordje, waardoor de kans om vast te lopen toeneemt. Ook anno 2017 moeten vrouwen zich nog steeds constant bewijzen, vooral in een parttime baan of een flexbaan. Veel vrouwen zijn opgedraaid en constant moe. Ze voelen zich futloos en opgeblazen en hebben allerlei lichamelijk klachten. Ze hebben het gevoel op de loop te zijn en zien hun leven voorbij vliegen. Ze hebben het idee dat ze nergens tijd voor hebben en alles wat ze doen, doen ze het liefst snel. Ze willen niets missen van al het interessante wat hun leven te bieden heeft en daarnaast willen (of moeten?) ze ook nog een hoop verplichtingen vervullen die van hen “verwacht” worden……vrouwen leggen zichzelf hoge eisen op!

Waarom moeten vrouwen zijn vrouwen gevoeliger voor stress?

De gejaagdheid van vrouwen is bijna een verslaving geworden. Kijk eens wat ik allemaal kan: een huishouden runnen, kinderen grootbrengen, carrière maken, over alles meepraten en er ook nog leuk en goed uitzien. Daarnaast is voor veel vrouwen vrije tijd niet echt vrije tijd. Het is tijd die ze voornamelijk aan het huishouden en hun kinderen besteden. En er bleven nog nooit zoveel vrouwen thuis met een burnout of depressie. Nog nooit sukkelden er zoveel vrouwen met ernstige klachten veroorzaakt door stress.

Als vrouwen hun gejaagdheid geen halt toeroept kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die het gevolg zijn van een grondige verstoring van de werking van de hormonen en dus gezondheid. Het vrouwelijke lichaam is niet gemaakt om continu onder druk te staan. Stress is een enorme verstoorder voor de hormoonbalans van vrouwen. Dit toch al zo gevoelig zijn voor hormonale schommelingen. Een vrouw in de overgang die ook nog eens onder stress staat kan enorme lichamelijk klachten hierdoor ervaren. Vrouwen zijn zich hier zelf niet eens van bewust.

Wie is nu eigenlijk verantwoordelijk voor dit probleem?

Toch is de ernst van deze situatie nog onvoldoende doorgedrongen tot de hoogste echelons van veel bedrijven. Hoe kan dat?Werken de protocollen onvoldoende in de praktijk? Of worden signalen wel opgepikt maar leiden ze niet tot actie? Eigenlijk zagen we het wel aankomen is een reactie die je achteraf vaak hoort. Maar hoe los ik dat allemaal op? Stop met oplossen en luister gewoon eens naar je medewerksters zodat ze zich gehoord voelen. Zoek dan samen naar een oplossing zoals een preventief coachtraject waar er aandacht is voor de medewerkster zodat ze de juiste begeleiding krijgt. Soms zijn namelijk met simpele leefstijlaanpassingen al een hoop klachten op te lossen waardoor de klachten van de medewerkster verminderen en ze weer lekkerder in haar vel gaat zitten en energie krijgt. Beide partijen zijn verantwoordelijk om aan een oplossing te werken werkgever en werkneemster.

Hoe lossen we dit probleem bij vrouwen op?

Medewerksters zelf hebben hier ook nog wel wat stappen te maken. Je kunt er namelijk niet vanuit gaan dat mensen wel aan je zien dat het niet goed gaat. Je moet ook zelf je mond open doen. Een keer nee zeggen is niet voldoende. Als je dreigt vast te lopen geef het dan aan. En is het te spannend om je manager rechtstreeks aan te spreken? Zoek dan iemand anders binnen je bedrijf waar je vertrouwen in hebt of ga naar een bedrijfsarts of bedrijfsmaatschappelijk werk. We moeten toe naar een cultuur waarbij werkstress bespreekbaar is. Dan kun je samen werken aan een oplossing. We zien steeds meer dat vrouwen opgebrand raken maar zich niet ziek melden en maar door blijven hobbelen tot het echt niet meer gaat. Dan zijn ze vaak voor lange tijd uit de roulatie. Dat kun je voorkomen maar daar ligt een verantwoordelijkheid voor managers en medewerksters.

Vrouwen hebben het druk en moeten ontzettend veel van zichzelf. Ze leven en vertrouwen daarbij volledig op hun hoofd. Maar alle ballen in de lucht houden vraagt meer van vrouwen. Als coach zorg ik ervoor dat vrouwen zich weer energiek en vitaal gaan voelen. Dat lijkt moeilijk maar dat is het niet! Ik richt me daarbij op de vier belangrijke pijlers van vitaliteit: voeding, stress management, mindset en beweging. De adviezen zijn eenvoudig in het dagelijkse leven in te passen zodat een nieuwe leefstijl makkelijk vol te houden is.

Ben jij een werkgever, manager, leidinggevende of een uitgebluste en gestresste vrouw?

Bel me dan voor meer informatie over mijn trajecten 06-18018464. Ik kan uiteraard ook een lezing verzorgen binnen jouw bedrijf.

 

.


Hoe hou ik mijn vakantiegevoel vast?

Vakantie… Een tijdje niets hoeven en een leeg hoofd zijn heerlijk! Helaas stapelen de e-mails en papieren in je postvak zich ondertussen wel op. Als er dan zo’n berg werk op je wacht, kan de moed je meteen weer in de schoenen zinken.

De verleiding is groot om dan je kop in het zand te steken. Bijkletsen met collega’s, wat langer koffie halen, nu.nl checken… Er is gelukkig genoeg ‘anders’ te doen! Ondertussen wordt de achterstand alleen maar groter…

Relaxed weer aan de slag

Als je weet dat je de achterstand snel kunt wegwerken, voelt het een stuk minder zwaar. Spreek met jezelf af dat je in twee dagen je inbox en je postvak leeg hebt. Dan ben je daarna weer klaar om aan de slag te gaan en begin je het nieuwe ‘seizoen’ met een ontspannen gevoel.

En wat doe je met de stapel werk? Met je normale manier van werken, red je het niet. De meeste mensen beginnen gewoon bovenaan de stapel en proberen zover mogelijk te komen. Als je een achterstand hebt, is dat niet handig. Alleen al omdat je waarschijnlijk meerdere e-mails hebt over hetzelfde onderwerp. Dan wil je alleen op de laatste email hoeven reageren. Als je het niet slim aanpakt, ben je er dus meer tijd mee kwijt dan nodig is. En dan is het logisch dat je het uitstelt.

Maak het jezelf gemakkelijk: enkele tips

Hoe help je jezelf door de berg werk? Een aantal tips:

  1. Laat je out-of-office reply drie dagen langer doorlopen
  2. Geef jezelf een paar extra dagen na je vakantie. Dan kun je eerst door de achterstand heen werken voordat je op nieuwe e-mails reageert. Zo voorkom je dat je achter de feiten aan blijft lopen.
  3. Begin met eerst alles weg te gooien wat weg kan
  4. De reclamefolders waar je niets mee wilt, kunnen meteen de papierbak in. Haal ook alvast alle post uit de enveloppen en je tijdschriften uit de plastic hoezen. En doe dat ook met je inbox. Gooi alle spam weg, net als alle nieuwsbrieven die je niet meer wilt lezen.
  5. Maak stapels van dezelfde soort post
  6. Dan kun je ze als stapel verwerken, in plaats van één voor één. Leg bijvoorbeeld alle tijdschriften op een stapel, alle rekeningen en alle overige brieven. Als je dezelfde soort stukken achter elkaar verwerkt, gaat het een stuk sneller.
  7. Sorteer je inbox afwisselend op afzender en op onderwerp
  8. Als je alle e-mails van dezelfde persoon bij elkaar hebt staan, weet je zeker dat de laatste e-mail bovenaan staat. Hetzelfde geldt voor e-mail discussies: sorteer je inbox op onderwerp. Dan kun je steeds op de laatste e-mail reageren. In Outlook sorteer je je inbox op verschillende categorieën met de knop ‘Gerangschikt op: Datum’, linksboven de e-mails in je inbox.
  9. Wissel ‘quick wins’ en grote zaken af
  10. Als je achter elkaar lange, ingewikkelde e-mails moet verwerken, kan dat heel demotiverend zijn. Wissel het af. Als je twee of drie grote e-mails hebt verwerkt, doe dan even tien korte mailtjes. Dan houd je het voor jezelf behapbaar.
  11. Baken de tijd af dat je ‘stuff’ verwerkt Als je een eindtijd voor jezelf afspreekt, heb je iets om naartoe te werken. Zet bijvoorbeeld een kookwekker op twintig minuten en neem dan pauze. Als je de achterstand stukje bij beetje wegwerkt, ben je altijd nog eerder klaar dan wanneer je het drie dagen blijft uitstellen.

    Het gehele jaar door zo efficiënt mogelijk werken?

    Velen van ons gaan gewoon door als ze tegen een eigen geestelijke en/of fysieke grens aanlopen. Onder druk van de baas, hun gezin en om alles waar ze aan gewerkt hebben vast te houden, terwijl ze eigenlijk al diep van binnen voelen dat de situatie niet meer houdbaar is, pushen ze zichzelf verder. Tot het punt dat ze breken. Dit geldt niet alleen voor werk, maar ook voor school, relaties en andere zorgen. We gaan maar door en door, terwijl ons lichaam ons allemaal signalen geeft dat het niet goed gaat. We slapen moeilijk of weinig, voelen ons onrustig. Een teken van je lichaam dat je mag terugkeren naar jezelf en rust moet nemen. Doe je dit niet dan is het lastig om overzicht te houden en efficiënt te blijven werken. Beetje bij beetje stapelen de dingen zich weer op en laat je de lastige klusjes weer liggen tot morgen….of overmorgen en voordat je het weet heb je weer een achterstand en loop je steeds achter de feiten aan of val je van de ene in de andere deadline. Zorg dat je de regie blijft houden, geef je grenzen aan en zeg Nee als het niet meer lukt.

    Heb je hier wat hulp bij nodig? Maak dan eens een afspraak bij mij voor een knalsessie. Binnen 1,5 uur ga jij inzicht krijgen in de zaken waar je tegenaan loopt en hoe je deze kunt oplossen. Ik geef je tools om te ontspannen en de keuzes te maken die jou weer grip geven op je leven.


    Interessant artikel? Laat hieronder een reactie achter!


Tips voor de beste vakantie ooit!

Stop met doen deze vakantie

Neem eens de tijd om wat na te denken, terwijl je lui aan het zwembad ligt of naar die prachtige zonsondergang kijkt. De zomervakantie biedt je namelijk een natuurlijk evaluatiemoment. Ben je tevreden met je werk-privébalans? Krijg je nog genoeg energie uit je werk, uit je relatie, van je sport? Of van de mensen om je heen?

De zomer is bij uitstek voor veel mensen dé periode om bij te tanken, op te laden, leuke dingen te doen en de tijd wat langzamer te laten gaan. Zeker wanneer je veeleisend werk hebt en veel stress ervaart, is de zomervakantie een prettige periode om even bij te komen. Toch kan de valkuil bestaan dat ook de vakantie een reeks ‘moetens’ wordt. Dat je alles wilt inhalen waar je de rest van het jaar geen tijd voor hebt gehad. Dat je van alles ‘moet’ beleven, zien of meemaken om een bijzondere vakantie te hebben. Neem een voorbeeld aan mediteraanse gebruiken. Neem een siësta en doe alles lekker mañana! Daarom de belangrijkste activiteit om bovenaan je vakantie ‘to do lijst’ te zetten: zelfzorg.

Natuurlijk rusten we in de zomer uit maar laadt je ook écht op? Daarom hier een aantal tips om optimaal van de energie van de zomer gebruik te maken.

1. Laat los

Zeker wanneer je het druk hebt met het combineren van werk en gezin ben je waarschijnlijk erg gericht op het in de lucht houden van vele ballen. Om die ballen niet op de grond te laten vallen heb je wellicht een strakke planning en probeer je alles onder controle te houden. Controle houden geeft stress. Je bent continue alert op dat alles zo gaat zoals je wilt. Loslaten is daarom voor veel mensen moeilijk. Maar hoe heerlijk is het om eens alles los te laten en de boel de boel te laten? De wereld vergaat niet wanneer jij de lat iets lager legt of bepaalde dingen niet doet. Je ziet het aan kinderen die op school aan allerlei regels en afspraken moeten houden en tijdens de zomer helemaal hun eigen gang kunnen gaan. Ze groeien letterlijk en figuurlijk en maken vaak hele ontwikkelingssprongen tijdens de zomervakantie.

Een mooi voornemen voor deze zomer: laat eens los. Letterlijk en figuurlijk. Doe eens makkelijk, plan niets en laat je verrassen door wat er komt. Maar kijk ook eens naar de overvloed aan spullen om je heen. Op vakantie kunnen we leven met veel minder, ook een vorm van loslaten. Kun je deze lijn doortrekken wanneer je weer thuis bent?

2. Voel je lichaam weer

De zomer is bij uitstek een fijne periode om meer in contact te komen met je lichaam. In ons dagelijks leven hebben we veel te maken met stress. Misschien niet in de mate dat je tot burn-out wordt gedreven, maar ook mildere vormen van stress hebben veel mensen last van zonder dat ze het weten. Deze langdurig aanhoudende stress zorgt ervoor dat je lichaam steeds in staat van alertheid is.  We leven zoveel in ons hoofd dat we de subtiele signalen van het lichaam vaak niet meer voelen of negeren.

Je hoort vaak dat mensen de eerste paar dagen van de vakantie ziek zijn omdat ze alle opgehoopte spanning in eens los kunnen laten. Besteed daarom weer aandacht aan je lichaam en voel met al je zintuigen. De zon en het water op je lichaam, geniet van eten aan de tuintafel. Maak weer bewust contact met je lichaam en luister naar de signalen.

3. Geef je hoofd rust

Juist omdat de zomer erg uitnodigt om lichamelijk actiever te zijn is het een mooi moment om het hoofd tot rust te brengen. Ons hoofd maakt in ons dagelijks leven overuren, al is het maar vanwege alle schermen waar we dagelijks naar kijken. Gebruik de zomer ook eens om digitaal ‘uit te loggen’. Geef je ogen en hersenen ook eens rust van de schermpjes. Misschien is het te uitdagend om je telefoon thuis te laten op vakantie maar wees je ervan bewust hoeveel stress het continue bereikbaar zijn veroorzaakt. Daag jezelf uit door een langere periode schermloos te zijn, kijken wat het je leert of oplevert. Lees een boek in plaats van naar de tv te kijken. Laat je schermpjes thuis en geniet van je uitzicht, de wolken en elkaar. Je zal zien dat je echt niets mist door niet online te zijn.

4. Doe waar je zin in hebt

Voor veel mensen bestaat het dagelijkse leven uit vele ‘moetens’ en verplichtingen waar ze niet onderuit kunnen. Wat vind je heel leuk om te doen maar heb je nooit tijd voor? De zomer is een mooi moment om te doen waar je zin in hebt. Laat je batterij op dat geeft weer energie. De valkuil is wel dat je van alles ‘moet’ doen van jezelf wat het hele jaar heeft liggen wachten. Door te voelen waar je écht zin in hebt en dat te doen, train je jezelf om beter naar je gevoel te luisteren en niet alleen naar je hoofd (waar de moetens vandaan komen).

Maak een lijstje voor jezelf van leuke dingen die energie geven en gebruik deze lijst na de zomer om tussendoor ook je batterij op te laden. Je kunt dan eens per week of per maand iets van de lijst inplannen om te doen.

5. Evalueer!

De zomervakantie biedt je een natuurlijk evaluatiemoment. De eerste helft van het jaar zit erop en een veelbelovende tweede helft ligt voor je te wachten. Een mooi moment om op het terras te zitten of bij zonsondergang te evalueren hoe de eerste helft van het jaar is geweest en wat je graag wilt voor de tweede helft. Wat werkt er wel voor je en wat niet?

Welke veranderingen zou je willen doorvoeren om bijvoorbeeld het vakantiegevoel ook meer in je dagelijkse leven door te voeren? Hou het niet alleen bij dromen en voornemens maar koppel hier ook acties aan. Reserveer tijd in je volle agenda om jezelf te helpen herinneren, ook al is het maar 10 minuten per week.

Heb je dit al zo vaak gedaan en verandert er niets? Dan kan het raadzaam zijn om mijn hulp in te schakelen. Met een knal coachsessie dan gaat het vast lukken!

Ik wens je een mooie zomer toe!

 

 

Als je dit artikel waardevol vindt help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen.  Dit kan door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.


Skip je goede voornemens! Wat gun jij jezelf in 2017?

Decemberstress

Je zit nog midden in de decemberstress en bent druk bezig om alle ballen in de lucht te houden als je overal al berichten voorbij ziet komen over de zogenaamde goede voornemens. Heb je ze al? Hoe ga je dat doen? Ga je ze wel volhouden? Is het je vorig jaar gelukt?

Heb je eindelijk de decemberstress overleefd, de kids zijn weer naar school en de nieuwjaarsborrels achter de rug moet je alweer wat. Wat een energie kost dat zeg, jij gaat er toch ook van stuiteren?

Skip de goede voornemens

Goede voornemens is gewoon een hele lijst met opdrachten voor jezelf die moeilijk zijn! Het gaat immers om gedrag wat je al lang uitvoert en niet zonder slag of stoot te veranderen is. De kans dat je faalt doordat je teveel tegelijk wil veranderen in je leven ligt op de loer. Juist omdat die voornemens veel energie en doorzettingsvermogen van je eisen is het verstandiger om ze goed in te plannen.

Uit onderzoek naar het fenomeen “goede voornemens” blijkt dat 80% van de Nederlanders er één of meerdere heeft maar slecht 17% slaagt ook daadwerkelijk. Als je je niet goed voorbereid is de kans dat je niet slaagt in je voornemen groot. Ten tweede is motivatie belangrijk. Het moet iets zijn wat je echt dwars zit en waar je echt aan wilt werken. Het gewone leven gaat immers gewoon door en je zult naast de dagelijkse beslommeringen hard moeten werken aan je voornemen. Dus wat wil gun jij jezelf nou echt?

Je krijgt pas energie als je weet waar jouw grenzen liggen en hoe je die kunt aangeven

Stop dus met het inplannen van goede voornemens en maak jezelf prioriteit dit jaar. Zorg dat jij je energie terug krijgt. Leer nee zeggen tegen al die vervelende verplichtingen waar je altijd naar toe gaat maar waar je eigenlijk helemaal geen zin in hebt. Leer nee zeggen om volgende jaar met kerst eens te doen wat jij leuk vindt in plaats van die verplichte familiebezoekjes.

Zet jezelf op de 1e plek in 2017!

Zorg dat je weer energie hebt om met je kinderen te spelen en leuke dingen te doen met vriendinnen. Dat je op vrijdagavond nog fut hebt om je op te tutten en met je lief een romantische avond te hebben. Dat je meer energie, meer balans en minder druk ervaart in je dagelijkse leven.

Als jij het jezelf gunt om jezelf op de 1e plek te zetten in 2017 dan heb ik iets voor je.

Met mijn training alle ballen in de lucht” sta ik als brainstorm partner naast je en help ik jou je energie weer terug te krijgen, minder druk en meer balans te ervaren. Ik leer je Nee te zeggen zonder je daarover schuldig te voelen en ik leer je je eigen grenzen aan te geven en te bewaken zodat je er niet meer overheen gaat.

De eerste stap is dat jij het jezelf gunt!

Want ja, als jij jezelf en je eigen geluk gewoon niet belangrijk genoeg vindt dan houdt het op. Dan zul je hier niet mee aan de slag gaan en zul je geen stappen ondernemen om je energie weer terug te krijgen en je balans terug te vinden.

In mijn training “alle ballen in de lucht zul je leren:

  • Je eigen kracht te ervaren en doelen te bereiken
  • Weer eigen keuzes te maken
  • Je gevoelens te durven delen
  • Hoe je herstelmomenten moet nemen en weer energie krijgt
  • NEE durven zeggen
  • Welke verandering nodig is om innerlijke rust te ervaren
  • Hoe je minder druk ervaart en meer plezier en balans krijgt in je dagelijks leven

Dit is een uniek training die door mij als mental coach en met al mijn ervaring is ontwikkeld en zul je dus nergens anders kunnen boeken. Deze training is tijdelijk nog tegen een zeer gereduceerd kennismakingstarief te boeken. Ben er dus snel bij want er elke maand maar enkele plekken beschikbaar.

Nu mijn vraag aan jou. Wat zou jij het liefste willen in 2017?

Ik kan me voorstellen dat dit een heftige vraag is waar je nu op vast loopt.  Je kunt me altijd bellen of mailen om hierover eens te sparren of samen een kop koffie te drinken. Het traject kun je boeken via mijn website (www.hoofdhart.nl) of bel me gewoon even op.

Lunch je met mij?

Elke maand organiseer ik een netwerklunch voor vrouwen in ondersteunende functies waarin we onder het genot van een lekkere lunch babbelen over de hobbels waar we tegenaan lopen met het combineren van werk, moederschap, gezin, relatie etc. Waardevolle gesprekken met veel herkenning maar ook tips om van te leren. Aanmelden kan via mijn site of je mag me bellen, mailen of app’n.

Like je ook mijn facebookpagina zodat je in 2017 alle tips krijgt die jou meer energie gaan geven?

En vergeet deze blog niet te delen binnen je eigen netwerk misschien is er iemand die dit heel goed kan gebruiken!