Herfstdip? Wees lief voor jezelf met deze 10 tips

Vrouwen om me heen mopperen over gebrek aan energie in deze periode van het jaar.  Ze zeggen dat ze snakken naar comfort food zoals macaroni met gehakt en een dikke laag gesmolten kaas. . Take a break en wees in deze periode vooral lief voor jezelf, zodat je over een maand of twee met volle kracht weer vooruit kan. Tips nodig?

Oplaadtijd

Niemand weet beter dan topsporters dat je niet het hele jaar door topprestaties kan leveren. Ze weten dat ze hun lichaam voldoende rust moeten geven. Topsporters doen het soms wel 4 maanden per jaar rustig aan. Tijd om weer op te laden. Wij proberen vaak 12 maanden per jaar (min drie weken vakantie misschien) op volle kracht door te stomen. Is het vreemd dat we in deze donkere maanden soms niet vooruit te branden zijn?

We vinden het normaal dat er in een dag uren zijn dat we kunnen pieken maar ook uren dat we moe zijn en niet te veel van onszelf moeten verwachten. Vrouwen kennen deze periodes ook in een maand. Afhankelijk van je menstruaties zijn er dagen dat je straalt maar ook dagen dat je het liefst onder je dekbed zou willen blijven liggen. Zo is het ook met een heel kalenderjaar.

Hoe hoog ligt jouw meetlat?

We ervaren allemaal dat het in de wintermaanden lastiger is om uit bed te komen. Zeven uur ’s morgens voelt soms als midden in de nacht als het buiten nog zo koud en donker is. We krijgen bijna medelijden met onszelf dat we er nu toch echt uit moeten. Werkzaamheden waar we normaal onze hand niet voor omdraaien lijken zwaarder dan anders en we lijken gevoeliger voor stress. Onze lontjes lijken in de winter korter dan in de zomer.

Vooral vrouwen die steeds maar weer de meetlat voor zichzelf hoog hebben liggen, hebben hier last van. Vrouwen die weinig tijd nemen om te ontspannen, die onder druk werken of veel stress ervaren. Vrouwen die vergeten dat even diep ademhalen maar enkele seconden tijd kost en veel ontspanning kan geven.

Wees lief voor jezelf

Natuurlijk geef ik vrouwen graag advies over voeding en leefstijl. Pizza en pasta met gesmolten kaas is het ultieme recept om uren daarna niets anders meer te willen dan Netflix kijken. Ik garandeer je ook dat je de ochtend erna niet fit zult opstaan. Er zijn veel betere manieren om jezelf te verwennen.  Lief zijn voor jezelf en die meetlat een tijd een stuk lager leggen is een essentieel onderdeel van goed voor jezelf zorgen.

Als jij last hebt van een herfstdip luister dan naar de behoeftes van je lichaam. Het geeft niet voor niets aan dat het even wat rustiger aan wilt doen. Gelukkig zijn er  veel gezonde manieren waarop je je lichaam rust kunt geven en jezelf kunt opladen voor een stralend voorjaar.

1.  Duik op tijd je bed in

In de zomer lukt dit me nooit maar in deze periode lig ik er meestal vroeg in. Als ik aan het begin van de avond flink heb gesport vind ik het heerlijk om daarna niets meer te hoeven behalve een boek te lezen, af te schakelen en daarna lekker loom mijn bed in te duiken. Voor mij echt een verwen-momentje.

2. Doe af en toe een middagdutje als je de behoefte voelt

Voldoende slaap is belangrijk om je energie hoog te houden. Lukt het je niet om regelmatig vroeg in bed te liggen of slaap je slecht, kijk dan of het je lukt om af en toe een middagdutje te doen. Geneer je er niet voor om op zaterdag- of zondagmiddag lekker een half uurtje in bed te kruipen.  Onze hersenen regelmatig rust geven is belangrijk.

3. Mediteren of uit het raam staren is een manier van opladen

Je kunt niet zonder voldoende oplaadmomenten. Mediteren kan een uitstekende manier zijn maar als je hier geen ervaring mee hebt is in een stoel zitten en uit het raam staren ook prima. Probeer dan wel te denken aan de positieve dingen in je leven, dingen waar je blij mee bent, waar je van geniet of die je waardeert dat je ze hebt. Laat je zorgen even los. Denk aan iets wat je doet glimlachen en hou dit een tijdje bewust vast.

4. Verhoog de kwaliteit van je voeding; dat kan altijd

Natuurlijk kom je niet mee weg om ook op het gebied van voeding iets te doen. Heel simpel: verhoog de kwaliteit van je voeding. Kijk eens naar de hoeveelheid groenten en fruit die je eet. Zolang je geen 5 ons groenten per dag eet (dat is echt veel, zelf kom ik daar ook niet altijd aan) is er ruimte voor verbetering. Start je dag met een groene smoothie met wat vetten erin zoals een halve avocado, wat havermout en lijnzaad. Binnen een week zal je het verschil voelen. Eet veel groenten en fruit, maak zelf soepen en/of salades. Verhoog de kwaliteit van je voeding en voel het verschil. Lees ook mijn artikel http://hoofdhart.nl/hormonen-oppepper-tips

5. Hou je lichaam in beweging

In de zomermaanden zijn we meer buiten en krijgt ons lichaam meer beweging. In de winter ploffen we eerder op de bank. Probeer dit te doorbreken door toch in beweging te blijven. Stilzitten wordt niet voor niets het nieuwe roken genoemd: 10 uur per dag op een stoel zitten compenseer je niet met 3 uur per week sporten. Je lichaam wordt pas echt blij van regelmatige beweging.  Wandel wat meer, fiets wat meer, stretch wat meer, loop wat meer trappen, kortom: hou je lichaam in beweging. Je zult het voelen aan je energieniveau.

6. Zorg voor iets leuks om naar uit te kijken

Heb jij iets leuks om naar uit te kijken en je alvast op te verheugen? Zit er iets fijns in de pijnlijn voor je? Een leuke middag met een vriendin, een verwendagje sauna met je dochter of misschien zelfs een vakantie? Merk je dat je er energie van krijgt als je daaraan denkt? Het is gezond om altijd iets te hebben om je alvast op te verheugen. Heb je niks gepland  staan, regel dit dan vandaag nog. Bel een vriendin om ergens gezellig te gaan lunchen of naar de film te gaan of organiseer iets leuks met je partner. Iets wat jij echt leuk vindt. Wacht niet totdat anderen komen met een plannetje. Jij zit aan het stuur van jouw leven. Pak het stuur en koers af op iets waardoor jij het gevoel krijgt dat je goed voor jezelf zorgt en dat je iets hebt om je op te verheugen. Niemand anders kan dit doen voor jou.

7. Verminder het aantal uren achter een scherm

Vooral in de winter brengen we nóg meer tijd door achter onze schermpjes. We starten de dag met appjes op onze smartphone, werken overdag achter een computer en eindigen achter de televisie. Vaak betekent dit dat we onbewust veel reactief bezig zijn: we reageren steeds maar weer op wat anderen zeggen of doen. De ‘spieren’ die we nodig hebben om actief achter het stuur van ons leven te zitten worden hierdoor dramatisch slecht getraind. Wees je hiervan bewust. Als we niet oppassen vergeten we nog dat we zelf een stuur tot onze beschikking hebben. Pak het stuur weer stevig vast en verminder het aantal uren achter een scherm. Een vitaal leven is een actief leven, niet een reactief leven.

8. Drink voldoende water

In een warme zomer staat de waterkan vaak wel binnen handbereik, maar waar staat jouw waterkan in de winter? Iedere keer als ik te weinig drink merk ik het aan mijn energieniveau, mijn zin om in beweging te komen en mijn creativiteit. Mijn lichaam vraagt om volop vitaal vocht; ook in de winter. Als ik voldoende drink heb ik ook minder honger; vaak is een gevoel van honger een roep van je lichaam om vocht.

9.  Maak je leven nog leuker!

Dit zinnetje heb ik op de rand van mijn computer geplakt. Ik ben erachter gekomen dat een energiek leven een leven is waarin plezier een belangrijke rol speelt. Ik probeer iedere dag meerdere keren te bedenken hoe ik nóg meer plezier kan ervaren. Het kan van alles zijn! Het gaat erom dat je jezelf iedere dag meerdere keren even afvraagt of je je leven een kleine upgrade kan geven. Dat kan altijd merk ik.

10. De kracht van je gedachten

Iedere gedachte in je hoofd zorgt voor de aanmaak van hormonen. Als je hoofd vol zit met gedachten als: ‘ik ben niet goed genoeg, ik kan dit niet, ik ben woest op mijn collega, ik ben bang dat ik uitgelachen word, ik slaag nooit voor dat examen’ enzovoort, dan maakt je lichaam stresshormonen aan, die je lichaam op de korte termijn veel energie kosten. Zit je hoofd vol met gedachten als: ‘dit heb ik weer prima gedaan, ik heb vertrouwen dat me dat lukt, wat ben ik toch blij met mezelf, niet gelukt maar ik heb mijn best gedaan en daar ben ik trots op’ dan maakt je lichaam hele andere hormonen aan die wél zullen zorgen voor energie op korte termijn en gezondheid op de langere termijn. En weet je wat zo fijn is?  Niemand bepaalt de gedachten in jouw hoofd behalve jijzelf.

Je hoofd en je lichaam zullen altijd geloven wat jij ze vertelt. Vertel ze een negatief verhaal over jezelf en ze zullen je geloven en hierop reageren. Vertel ze een positief verhaal en ze geloven je ook. Aan jou de keuze. Vertel ze dat je goed bezig bent al lukt niet alles. Vertel ze dat je vertrouwen hebt in jezelf ook al vind je iets spannend. Vertel ze dat je, hoe dan ook, van jezelf houdt, al ben je verre van perfect. Wie wil er trouwens perfect zijn? Hoe saai is dat?

Baas over je hormonen

In mijn programma “Baas over je hormonen” begeleid ik je in 12 weken naar een gezonde leefstijl met meer energie en ik geloof dat dat de basis is van een goede dag! Je voelt je uitgerust, ontspannen, positief en gemotiveerd als je energiek bent. Met het programma “Baas over je hormonen” ga je stapje voor stapje je gewoontes gezonder maken waardoor je meer energie krijgt en lekkerder in je vel zit. Een praktisch toepasbaar stap voor stap programma voor een gezond leven in balans.

 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen? Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.


Extreme snaaizin voordat je ongesteld wordt? 9 tips

Vrouwen weten natuurlijk wel dat hun relatie met voeding verandert rond hun menstruele cyclus. Ook al ben je eigenlijk best gezond bezig, zodra je menstruatie nadert lijk je onverzadigbaar: snaaizin,  honger en alles wat niet gezond is moet naar binnen. Hoe kan dat toch?

Hormonen bepalen je hongergevoel

Tijdens de eisprong, de ovulatie, hebben weinig vrouwen last van eetbuien. De periode na de eisprong (14e dag) tot aan de menstruatie is de periode waarin veel vrouwen de controle over hun eetgedrag kwijt raken. Naarmate de menstruatie dichterbij komt wordt dit gevoel steeds sterker. Vanaf de dag van de menstruatie verdwijnt dit hongergevoel weer. Onverzadigbare honger in deze periode heeft dus met je hormonen te maken.

Een onuitstaanbare draak die snakt naar chocola

Heb jij behalve eetbuien nog andere klachten in de dagen voordat je ongesteld wordt? Klachten zoals depressieve gevoelens, heel erg prikkelbaar zijn, concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn, vocht vasthouden of gewrichtspijn? Deze klachten horen bij PMS, Pre-Menstrueel Syndroom. De mate van PMS-klachten, dus ook de mate van hongerig zijn in deze periode, hangt af van de mate waarin je hormonen met elkaar in balans zijn. De balans tussen je geslachtshormonen oestrogeen en progesteron speelt hierbij een belangrijke rol. Vanaf je 35ste kunnen ze in de twee weken voordat je ongesteld wordt flink gaan schommelen, waardoor er problemen ontstaan.

Onverklaarbare stemmingswisselingen

Een tekort aan oestrogeen heeft invloed op je emoties en stemmingen. Het kan de oorzaak zijn van gevoelens van depressie,  onverklaarbare angsten, geen zin in vrijen en zulke abrupte en onverklaarbare stemmingswisselingen dat je het gevoel kunt krijgen dat je gek wordt.

Een te laag niveau van oestrogeen heeft namelijk invloed op een andere stof: serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd; het geeft je een goed gevoel. Door een te laag niveau van oestrogeen wordt ook serotonine te weinig aangemaakt. Hierdoor kan je extreme behoefte krijgen aan zoetigheid, koolhydraten of zetmeel (chocolade, snoep, chips, koek, kaasjes….)

Waarom je ook op je voeding moet letten ná je menstruatie

Je hebt met je voeding een grote invloed op je hormonen. Maar je honger stillen door te knabbelen op wortel en bleekselderij als je lichaam schreeuwt om chocola of een groot stuk pizza is niet echt realistisch. De oplossing zit hem dan ook vooral in de eerste 2 weken van je cyclus waarin de meeste vrouwen geen extreem hongergevoel of verslavende neigingen hebben. In deze periode kun je door middel van je voeding aan je hormoonbalans werken, waardoor PMS-klachten inclusief extreme honger kunnen afnemen.

Wat kun je doen? 9 tips

  1. Wees in deze periode voorzichtig met alle vormen van zoetigheid (suikers), snelle koolhydraten, frisdranken, vruchtensappen, koffie en alcohol: deze geven je bloedsuikerspiegel een piek.
  2. Het hormoon cortisol dat in actie komt als je veel stress hebt, zorgt ook voor een verhoging van je bloedsuikerspiegel. Stress is dus ook iets om ook uit de weg te gaan. Ik weet het, dat is helaas makkelijker gezegd dan gedaan, coaching kan je hierbij helpen. Soms heb je namelijk niet eens in de gaten dat je lichaam stress ervaart.
  3. Maar begin eens met het vermijden van alle producten uit een voedingsfabriek. Hier zitten vrijwel altijd chemische stoffen in. Ook deze stoffen betekenen stress voor je lichaam. Eet zoveel mogelijk onbewerkte producten.
  4. Probeer deze manier van eten zo goed mogelijk vol te houden, ook als de tweede helft van je cyclus aanbreekt.
  5. Zorg voor voldoende beweging. Met bewegen, vooral ’s morgens voor het ontbijt, stimuleer je je cellen om weer insuline op te gaan nemen. Het is een goede manier om insulineresistentie tegen te gaan. En ja dames krachttraining is daarbij ook heel belangrijk.
  6. Zorg voor voldoende ontspanning.
  7. Zorg voor 7 tot 9 uur slaap. Eet niet meer na 8 uur ’s avonds. Gun jezelf voldoende slaap, het is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid.
  8. Zorg voor gezonde, zoete snacks. Je hoeft niet alle zoetigheid te weren, maar hanteer de 80/20 regel.
  9. Tot slot! Laat eens een hormoonanalyse doen om te kijken welke hormonen er bij jou uit balans zijn en ontvang persoonlijk advies waar jij meteen voordeel uit haalt. 

Meer weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.