De juiste voeding bij stress en burnoutklachten

Bijna 1 miljoen Nederlanders kampen met burn-out klachten

Stress, vermoeidheid en futloos de dag door. Het wordt bijna normaal gevonden en velen onderschatten de ernst van deze klachten. Ben je er niet op tijd bij, dan kan het ineens goed mis gaan en kan het ook nog eens heel lang duren voordat je er weer bovenop komt. Wist je dat het ook de juiste voeding een belangrijke bijdrage kan leveren aan het herstel van je burn-out?

We zijn allemaal wel eens flink moe of een paar dagen in een slecht humeur. Maar voel jij dag in dag uit uitgeput bij de meest eenvoudige activiteit? Hoeft er maar iets kleins voor te vallen voordat je irritatiegrens is bereikt? Voel je je lichamelijk opgebrand en kan het binnenkomen van een sms jou al tot tranen drijven? Dan is er waarschijnlijk toch wel iets meer aan de hand dan een nasleep van een druk weekje.

Hoe weet ik nu of ik een burn-out heb?

Lees mijn artikel http://hoofdhart.nl/signalen-burn-out-vrouwen/ om bij jezelf na te kunnen gaan of jij last van burn-out klachten Herken jij je in veel van deze symptomen? Wees dan op je hoede want misschien loop je tegen een burn-out aan. Misschien heb je al jaren last van stress en is dit het moment dat je lichaam “stop” zegt! Ben jij een type die moeilijk “nee” kan zeggen? Ben je perfectionistisch ingesteld? Vind je het moeilijk om hulp te vragen? Trek je je snel wat aan van wat anderen vinden of kun je moeilijk je gevoelens uiten?

Dit zijn allemaal persoonlijkheidskenmerken maar daarnaast ook risicofactoren die de kans op een burn-out kunnen vergroten. Een andere risicofactor betreft bepaalde omstandigheden die je kunnen overkomen. Stress op je werk, ziekte, een scheiding, ruzies en ga zo maar door. Helaas heb je niet altijd alles zelf in handen. Maar omdat alle kleine beetjes helpen, heb ik toch wat tips voor je.  

Wat gebeurt er in je lichaam?

Waarom heeft de een wel te kampen met een burn-out en de ander niet? Op je nieren zitten kapjes. Dit zijn je bijnieren. Als je gestrest bent maken je bijnieren het hormoon cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat je kunt omgaan met stress en dat je je alert en energiek voelt. Heel erg handig, want op deze manier kun je goed handelen in stressvolle situaties. Helaas hebben veel te veel mensen tegenwoordig last van chronische stress en dan raken je bijnieren simpelweg uitgeput. Je kunt niet meer voldoende cortisol aanmaken waardoor je niet meer goed met de stress om kunt gaan en dan ontstaan vaak bovenstaande symptomen.  

Goede voeding bij stress

Gelukkig zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je lichaam kunnen helpen in tijden van veel stress. Tijdens een burn-out last van een lage bloeddruk? Drink in de ochtend dan een glas lauwwarm water met daarin Himalayazout. Dit helpt om stoffen te transporteren in je lichaam.  

Wist je dat je bij een burn-out veel goede darmbacteriën kwijt kunt raken? Kies voor voedingsmiddelen die een goede invloed hebben op de groei en overleving van je darmbacteriën zoals: tomaat, wortel, kokos, kurkuma, salie, zwarte bonen, lijnzaad, knoflook, ui, prei, pastinaak, zoete aardappel, artisjok, citrusfruit, peulvruchten, noten, zaden, roomboter en ghee. Ook je magnesium inname mag je behoorlijk boosten in tijden van stress! Het is je belangrijkste anti-stress mineraal. Kook rijkelijk met snijbiet, avocado, walnoten, zeewier, spinazie, zonnebloempitten, peulvruchten, chiazaad en vergeet ook zeker geen sesamzaad te gebruiken.

Welke voeding moet je juist vermijden?

Ook zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden als je een burn-out hebt. Koffie, thee met cafeïne, alcohol, suiker, chocolade, roken en energydranken zorgen ervoor dat de bijnieren extra stresshormonen aanmaken. Op de korte termijn fijn: je voelt je weer even wat beter. Op de lange termijn minder fijn: de bijnieren raken nog meer uitgeput en jij dus ook. Kies liever voor pure en onbewerkte producten!  

Tot slot, wat kun je nog meer doen als je al een burn-out hebt?

Zorg er dan allereerst voor dat je energiebalans wordt hersteld. Het zal je goed doen als je gaat praten met een coach of een therapeut waar je je vertrouwd bij voelt. Ben je eraan toe om weer wat activiteiten te ondernemen? Kies dan voor activiteiten waar je je ontspannen bij voelt en weer wat energie van krijgt zoals yoga, wandelen en mediteren. Probeer je gedachtenpatroon te veranderen. Neem je altijd te veel hooi op je vork? Misschien helpt het je als je minder gaat werken, wat vaker een oppas voor de kinderen inschakelt of vaker met iemand over je zorgen gaat praten. Maak tijd vrij om bij je zorgen en stressvolle situaties stil te staan. Vergeet geen dingen te blijven ondernemen waar je energie van krijgt en waar je gelukkig van wordt. De balans hierin moet kloppen, anders houd je het niet vol.

Herken je deze symptomen? Blijf er dan niet mee rondlopen en neem contact met me op dan kijken we samen wat bij jou past. Het helpt om burn-out symptomen voortijdig te bestrijden, je voeding aan te passen en stressbestendiger en energieker in het leven te staan. 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

 

 

 

 

Lipoedeem: Wat kun je er aan doen?

Wat is lipoedeem

Lipoedeem is een chronische aandoening en relatief onbekend. In de geneeskunde weet men niet precies hoe het ontstaat en daardoor is het behandelen van lipoedeem niet makkelijk. Het manifesteert zich ook bij iedere persoon anders en ook de klachten zijn verschillend. Over het algemeen hebben vrouwen last van ophopingen van vocht en vet in de benen (en soms ook in de armen). Deze ophopingen zijn vaak erg pijnlijk. Afvallen met lipoedeem is erg lastig en als je afvalt blijft het vaak op die plekken zitten.

Waarom krijg je lipoedeem?

Lipoedeem is erfelijk en komt voornamelijk voor bij vrouwen. Het is belangrijk dat lipoedeem in een vroeg stadium wordt ontdekt, omdat hierdoor verergering van de symptomen of complicaties voorkomen kunnen worden. Daarnaast is het erg belangrijk dat dit ziektebeeld vroeg herkend wordt, omdat hiermee voorkomen wordt dat voornamelijk in de benen zich niet te veel en te grote vetcellen gaan vertonen (heel veel bobbels).

Ook kan er een vochtophoping in de benen ontstaan: de vetcellen drukken de lymfevaten in de huid dicht, waardoor lymfevocht ophoopt. Ook is er meestal een defect aan de aderen, waardoor er veneus oedeem kan ontstaan. Zodra er een oedeem (vochtophoping) is ontstaan, heeft dit nare en pijnlijke symptomen tot gevolg.

De meest voorkomende symptomen van lipoedeem:

  • De omvang van de heupen, bovenbenen en knieën zijn ten opzichte van de romp niet in verhouding.
  • Er is een afscheiding te zien tussen de enkels en voeten. De voetruggen zijn dunner dan de enkels.
  • De benen voelen zwaar en pijnlijk aan.
  • Cellulitis (sinaasappelhuid)
  • Bij een klein stootje direct blauwe plekken
  • Gewrichtsproblemen (vooral knie) en problemen met lopen.
  • Gewichtsproblemen, zonder aanwijsbare oorzaak
  • Armen kunnen ook zijn aangedaan; de handruggen zijn dunner, ten opzichte van de polsen.

Lipoedeem is een overlevingsstrategie van je lichaam. Ons lichaam wil overleven en zal daar alles voor doen. In dit geval wil je lichaam de gifstoffen (die het lichaam niet goed kan opruimen, vanwege allerlei verstoringen) zo ver mogelijk van je vitale organen hebben en verdunt ze met veel vocht en slaat het op in het vetweefsel en voilà daar zijn de zwellingen. Ben dus lief voor je lichaam dat het deze weg voor je heeft gekozen.

Verstoringen die kunnen ontstaan door lipoedeem

  • Oestrogeendominantie
  • Ontgiftingsprobleem
  • Bindweefselproblemen
  • Stress
  • Ontstekingen
  • Insulineresistentie
  • Verstoringen in de lymfe

Wat is er aan te doen?

Prioriteit is in ieder geval het aanpassen van je voeding, het reduceren van stress, bewegen en de ondersteunende, speciaal ontwikkelde, lichaamsbehandelingen.

Vanuit mijn praktijk kan ik je ondersteunen en tegelijkertijd kun je met een huidspecialiste aan de slag met de lichaamsbehandelingen. Hiervoor werk ik samen met een gerenomeerd huidcentrum met een ervaren team. Zij bieden net als ik hoogwaardige zorg met extra aandacht voor goede voorlichting en persoonlijke benadering met als doel verbetering van jouw kwaliteit van leven.

Wat is de aanpak?

Zodra je hebt besloten om je kwaliteit van leven te verbeteren gaan we twee wegen bewandelen.

De eerste stap is je intake gesprek en hormoonanalyse bij mij. De uitgebreide intake is de start van een persoonlijk voedingsadvies. Hormoonfactor voeding is het begin van meer rust in je systeem en opent mogelijkheden voor je lichaam om verstoringen aan te pakken.

De tweede stap is een intake bij de huidspecialiste zodat zij een goed beeld van jou en de conditie van je lichaam heeft. Op basis hiervan kan zij een compleet behandelplan voor je maken. Dit plan is persoonlijk en dus voor iedereen anders.

Deze combinatie zorgt ervoor dat we het probleem succesvol kunnen aanpakken, je klachten verminderen of in remissie brengen. Het kan natuurlijk ook andersom. Mocht je al bij een huidcentrum onder behandeling zijn dan kun je bij mij terecht voor het aanpassen van je voeding en stressmanagement.

Wat doe je zelf?

Naast alles wat wij voor je kunnen doen, is het van groot belang dat je thuis ook aan de slag gaat en je levensstijl aanpast. Dit betekent naast goed en gezond eten, genoeg water drinken, sporten en/of wandelen. Tijd voor jezelf maken.

Meer informatie nodig?

Wil jij ook meer informatie over de invloed van lipoedeem in je lichaam? En wil jij weten welke leefstijlaanpassingen jij zou kunnen doen?  Elke maand geef ik een gratis lezing over de invloed van hormonen en de daarmee gerelateerde klachten, kijk op mijn website voor de volgende datum.

Wil jij nu meteen weten? Neem dan contact met me op.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.