Zo kom je december gezond door!
Ben jij ook verslaafd aan zoetigheid én lekker eten? December is dan ook altijd een rampmaand. December is nu eenmaal de maand van de ongezonde lekkere dingen. Je weet bij de eerste hap al dat je er méér van gaat eten dan goed voor je zou is. Dat had ik precies hetzelfde, totdat ik daar een hele goede oplossing voor vond!
Hoe doorsta je op een gezonde manier de maand december zonder al te veel een beroep te hoeven te doen op je wilskracht? Hoe geniet je ervan, maar blijf je juist ook in deze mooie tijd van het jaar energiek, vitaal en gelukkig met jezelf en je lichaam?
Zet er iets tegenover!
De oplossing luidt: zet er iets tegenover! Op wilskracht zal je het waarschijnlijk niet redden, zeker niet als je (nog) een zwak hebt voor zoetigheid of overdadige, heerlijke kerstdiners. De truc is om er iets tegenover te zetten. Bij mij werkt deze oplossing. Ik merkte dat als mijn lichaam goed gevoed was, dat ik veel minder zin had in al die zoetigheid en niet-zo-gezonde vette happen. Het was veel makkelijker om ze te laten staan, zonder een greintje wilskracht.
Hoe weersta je ongezonde verleidingen?
Als je jezelf niet wilt laten verleiden tot ongezonde aankopen in de supermarkt of bij een tankstation; wat doe je dan? Het antwoord is simpel: je gaat niet met een lege maag de winkel in. Met een goed gevulde maag is het een stuk makkelijker om verleidingen te laten staan. Ik weet zeker dat iedereen dit wel eens heeft ervaren.
Schuiven we dan met een volle maag aan bij het kerstdiner? Nee, natuurlijk niet, dat zou zonde zijn! Geniet van een mooi kerstdiner (vooral van het goede gezelschap!) maar je gaat er wel voor zorgen dat je de hele maand december en daarna goed gevoed bent. Niet gevuld, wel gevoed. Je zult merken dat dit je helpt om ongezonde voeding en te veel eten te weerstaan.
Een ondervoed lichaam schreeuwt om voeding
Een ondervoed lichaam zal blijven roepen om voeding maar omdat we onze lichaamstaal niet goed meer verstaan, eten we appelbeignets in plaats van appels en teveel oliebollen in plaats van groenten.
Onderschat de verslavende werking van onze huidige voeding ook niet. In vrijwel alle bewerkte voedingsmiddelen zitten suikers, zouten en vetten verwerkt. Voeding die deze drie stoffen bevat werkt hetzelfde op je brein als marihuana of opium: het geeft een dopaminestoot, die zorgt voor een lekker gevoel waar je méér van wilt hebben. Hoe stap je uit deze vicieuze cirkel van genot op de korte termijn, maar ongelukkig, ongezond en futloos zijn op langere termijn? Ik heb een simpele oplossing bedacht die ik graag met je wil delen.
Neem een boost van gezondheid en energie voedsel
Op het moment dat je lichaam zich goed gevoed voelt, zal het niet meer roepen om eten. Begrijp me goed, dit is iets anders dan een volle maag hebben. Herken je dit: je hebt twee uur geleden een maaltijd gehad maar toch stuurt je lichaam je naar de koelkast om iets te eten. Je weet niet goed wat, maar je lichaam vraagt om iets; blijkbaar voelt het zich toch niet goed genoeg gevoed. Omgekeerd kan het echter ook. Je kunt een lege maag hebben en nog steeds het gevoel hebben dat je goed gevoed bent. Het is dan eerder je gezonde verstand dat dan zegt dat het goed is om wat te eten, dan dat je lichaam je onbeheerst op pad stuurt om voedsel te vergaren. Dit is een heel bijzonder gevoel en je kunt dit ervaren, als je jezelf regelmatig heel goed voedt met gezonde voeding!
Mijn 5 gouden tips!
- Zorg er dus de hele maand december voor dat je gezond en voldoende ontbijt. Bijvoorbeeld: havermout met amandelmelk of griekse yoghurt met noten en zaden en veel fruit, of een gebakken eitje of omelet (zonder brood).
- Eet voldoende (vooral groene) groenten. Maak daarom elke dag, buiten je reguliere groenten een salade en voeg hier nog kiemen of allerlei verse kruiden aan toe. De groentes kunnen zowel rauw als kort gestoomd of geblancheerd zijn. Of maak als lunch een extra gevulde groentesoep of omelet met veel groenten.
- Gezonde vetten zijn de basis van onze hormoonhuishouding en energiehuishouding. Het is daarom essentieel om ze te gebruiken. Je hebt ze nodig om al die vitamines en mineralen te kunnen opnemen in je darmen, maar ook om te voorkomen dat je een piek krijgt in je bloedglucosespiegel. Beleg alles dus lekker vetrijk met gerookte zalm, kipfilet, hummus, een gekookt ei of zelfgemaakte mayonaise.
- Drink voldoende water!
- Beweeg!
Met de kerstdagen zorg ik dat ik elke dag start met een gezond ontbijt waar ook mijn buik blij van wordt. Voor mij is dat havermout met amandelmelk en blauwe bessen, lijnzaad en chia zaadjes. Het kerstbrood en alle lekkere zoete broodsoorten laat ik achterwege. Ook probeer ik elke dag een heerlijke wandeling te maken wat ervoor zorgt dat ik fit blijf.
Ik wens jullie alvast hele fijne, ontspannen en gezonde feestdagen!
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen bovenin. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat
