Klachtenvrij de menstruatie door met deze tips!
Ongesteld? Tampon erin, paracetamolletje en weer door!
Helaas loopt dit proces bij veel vrouwen niet altijd even vlekkeloos en ervaren veel vrouwen klachten tijdens hun cyclus. Niet leuk voor jezelf maar ook niet leuk voor je gezinsleden die hinder ondervinden van jouw humeur. En voor je baas wanneer je je voor de zoveelste keer weer ziek moet melden of volgestopt met paracetamol je werkdag probeert door te komen, zonder echt productief te zijn.
Menstruatieverlof?
In Italië en India overwegen ze zelfs menstruatieverlof in te voeren. En een groot bedrijf als Nike is hier zelfs al mee aan het experimenteren. Maar zie jij je je werkgever al mededelen dat je menstrueert en dat je verlof wilt opnemen? En hoe reageren je collega’s? Sommigen zullen het als aanstelleritis betitelen en mannen zullen het misschien zien als “het profileren van het vrouw zijn” zien. Maar laten we eerlijk zijn maandelijks afhaken zal je carrière niet echt bevorderen!
Tijd voor bezinning?
De menstruatie is een tijd waarin je er behoefte aan hebt om je een beetje terug te keren uit het drukke bestaan en wat meer aandacht voor jezelf te hebben. Lekker binnen blijven met een dekentje op de bank zitten. Je lichaam en geest verlangen naar rust en willen spanning achter zich laten. Het is eigenlijk een natuurlijk moment of een periode van enkele dagen waarin je alle spanningen letterlijk kunt loslaten. Vrouwen die zichzelf goed aanvoelen onttrekken zich tijdens de menstruatie haast vanzelf een beetje uit de drukte en zetten hun verplichtingen op een lager pitje. Maar de maatschappij aanvaardt het maar moeilijk dat vrouwen zich terugtrekken. Wij moeten immers voor altijd en voor iedereen klaar staan, paraat zijn, vriendelijk en beschikbaar zijn en als het even kan ook nog altijd opgewekt en lief zijn!
Waarom heb jij hier last van….en andere vrouwen niet?
Sommige vrouwen hebben nooit klachten, anderen slechts een aantal dagen. Maar er is een grote groep vrouwen die gemiddeld zo’n 2 weken klachten hebben. En dit wordt nog altijd niet serieus genomen. Terwijl PMS toch een erkende medische aandoening is. Het is een hormoonverstoring die zeer vaak voorkomt.
Het is dus van belang dat we tijdens onze cyclus de hormonen zoveel mogelijk in balans houden, nu zijn er veel factoren waardoor dit niet zo is en zo ontstaan er klachten in het vrouwelijk lichaam. Dit kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door een verkeerd voedingspatroon, te weinig beweging of je lichaam ervaart stress en verwerkt dit niet goed. Je hoeft je overigens niet eens bewust te zijn van die stress, je lichaam kan door allerlei oorzaken en op allerlei manieren stress ervaren waar jij je niet van bewust bent dat dit je lichaam beïnvloedt. Ook medicatie (ook de pil en een hormoonspiraal) kan tot een disbalans in de hormonen leiden.
Het wordt nog erger……
Wanneer we ouder worden verergeren deze klachten ook nog eens omdat vanaf ons 35e levensjaar de productie van progesteron al langzaam begint af te nemen. En na onze overgang is er al helemaal niets meer van onze hormonen over. Wij vrouwen leven op deze hormonen en je ziet dan ook bij veel vrouwen vanaf 35 jaar de klachten ontstaan zoals:
- Moeite hebben met afvallen
- Hoofdpijn en zelfs migraine
- Pijnlijke borsten vlak voor je menstruatie
- PMS
- PCOS
- Vocht vasthouden
- Stemmingswisselingen
- Heftige menstruaties
- Endometriose
Vrouwen die aan deze klachten lijden, lopen ook nog eens meer risico op een moeilijke menopauze. Deze klachten zijn een duidelijk signaal van je lichaam dat er iets niet in balans is. Gelukkig is er wel iets aan te doen. Daarom ontvang je van mij deze 12 waardevolle tips om jouw hormonen weer in balans te krijgen en je klachten op te lossen.
12 waardevolle tips om je menstruatiecyclus goed door te komen!
Tip 1
Het is echt heel erg belangrijk dat je vanaf vandaag gaat starten met het eten van minimaal 500 gram groente per dag. En kies zoveel mogelijk voor de groene groente.
Groene groente eten is voornamelijk van belang voor onze lever, onze lever zorgt er namelijk voor dat je hormonen en afvalstoffen beter worden afgebroken. En dat is wat je wilt bij een teveel aan het hormoon oestrogeen. Zorg er dus voor dat je voldoende bladgroen of chlorofyl binnenkrijgt. Dit laatste zit voornamelijk in onze koolsoorten zoals broccoli en boerenkool. Maar heel veel zitten er in broccolikiemen en hoe makkelijk is dat niet om gewoon over je salade heen te doen bij je lunch of bij je kopje soep.
Tip 2
Zorg voor een verlaging van je vetpercentage en je gewicht, het vrouwelijke hormoon oestrogeen is opgeslagen in onze vetcellen je begrijpt hoe hoger je vetpercentage hoe meer kans je hebt op oestrogeendominantie. Met mijn programma “Baas over je Hormonen” leer ik je hoe je dit omlaag krijgt.
Tip 3
Onze lever heeft het al moeilijk met het afbreken van onze hormonen belast je lever dus niet nog meer door het drinken van alcohol en of koffie.
Alcohol werkt namelijk oestrogeen verhogend en testosteron verlagend. Na 1 glas wijn is de hoeveelheid oestrogenen in je bloed de volgende 24 uur met een 30% gestegen. Dit kan dus je klachten gaan verergeren.
Ook koffie is een extra belasting voor je lever en je lever geeft er voorrang aan om dit eerst te verwerken. Met andere woorden het vertraagt de boel…..Probeer je koffie te beperken tot 2 kopjes per dag.
Tip 4
Eet zo puur en onbewerkt mogelijk, hiermee bedoel ik vermijd alle pakjes en zakjes uit de supermarkt deze zitten vol suikers en chemische toevoegingen die allemaal hormoonverstorend zijn.
Tip 5
Drink voldoende water. Start de dag met 2 glazen water en drink gedurende de rest van de dag voldoende water (totaal 2 liter).
Tip 6
Zorg voor een goede darmwerking door het eten van voldoende vezels. De vezels halen we voornamelijk uit de groente dus vandaar zorg dat je voldoende groente op een dag eet.
Tip 7
Ga flexibel met stress om, te veel stress heeft een nadelige werking op de aanmaak van je hormonen. Ons lichaam kan namelijk niet een reageren op een stress situatie en zich voortplanten. Je kunt je voorstellen als jij onder stress bent, dat je lichaam het onveilig vindt om te gaan voortplanten. Dus je libibo zakt naar een nulpunt!
Tip 8
Zorg dat je gedurende de hele maand al oplet wat je eet, en niet alleen in de laatste week voor je menstruatie je voedingsgedrag heeft een belangrijke rol in het wel of niet hebben van klachten in de week voor je menstruatie.
Tip 9
Zorg dat je voeding eet die rijk is aan ijzer, zeker voor de vrouwen die heftig menstrueren je loopt het risico op een ijzertekort. Je merkt dit aan vermoeidheid de week na je menstruatie, je hebt dan meer behoefte aan koolhydraten. Voeding rijk aan ijzer, spinazie, donkere bladgroente, noten, zaden en peulvruchten, en cacao
Tip 10
Eet voldoende gezonde vetten. Onze hormonen worden aangemaakt uit onze hormonen. Tevens zijn de gezonde vetten Omega 3 goed voor onze hersenen. Je merkt echt dat je daar helderder in je hoofd van wordt en de gezonde vetten werden ontstekingsremmend in je lichaam.
Tip 11
Voeg rauwe cacao toe aan je voeding het zorgt voor de aanmaak van Serotonine, ons geluk hormoontje, dus rauwe cacao is zeker goed, eet het natuurlijk met mate en naam wel een de hoger dan 80% versie
Tip 12
Wees lief voor jezelf zeker vlak voor je menstruatie als je misschien niet zo lekker in je vel zit of tijdens je menstruatie wees lief voor jezelf en niet te streng. Ga niet te enthousiast heel zwaar sporten maar doe het gewoon wat rustiger aan. Ga lekker wandelen in de buitenlucht.
Wil jij eindelijk eens je cyclus klachtenvrij doorstaan, iedere maand weer?
Doe nu de hormoon screening en ontvang via de mail een analyse welke hormonen bij jou uit balans zijn. Ook krijg je een kort persoonlijk advies hoe je weer in balans komt en weer een klachtenvrije cyclus krijgt.
Sukkel je al jaren met meerdere klachten zoals hierboven genoemd en kom je bij een arts niet verder? Neem dan nu contact met mij op voor een persoonlijke analyse en uitgebreid advies.
Je zult jezelf dankbaar zijn voor dit kado en je gezin en werkgever ook!
Ik lees graag jullie reactie op dit bericht. Mogelijk dat er mensen in je omgeving zijn die dit bericht dringend moeten lezen? Delen is uiteraard lief!
