Schrap deze dingen en krijg meteen een leuker leven!

We zijn niet gewend om dingen te schrappen maar gaan wel dingen toevoegen om ons leven leuker te maken. Het schrappen van dingen….. (dingen dus niet meer doen) werkt echter vaak veel beter. Ik ga je uitleggen hoe dit werkt.

1. Kreunen en steunen

Als je stopt met zeuren en klagen dan verbeter je je leven in één klap dramatisch. Hoe je dat doet? Volg deze 3 stappen…..

  • Als je een situatie niet kunt veranderen, accepteer dat dan!
  • Als je wel íets kunt doen om de situatie te veranderen, doe dat dan!
  • Als je (nog) niet bereid bent die stap te zetten,  accepteer dan de situatie zoals hij op dit moment is!

Zeuren is de situatie niet accepteren én de situatie niet veranderen en ook zeker niet verbeteren. Het helpt niet en het voegt niets toe. Stop er dus meteen mee!

En stoppen met kreunen en steunen betekent ook dat je stopt met het zoeken naar excuses om niet te hoeven doen wat je moet doen. Het betekent dat je eerlijk bent tegen jezelf. ”Ik moet eerst een nieuwe sportschoenen hebben, dán kan ik beginnen met sporten.” Je snapt het wel, toch?

Je bent niet machteloos, de wereld probeert je niet het leven zuur te maken. Als je het kreunen en steunen schrapt dan wordt het leven leuker. Echt waar, probeer het maar!

2. De constante prikkeling in je hoofd!

Ons brein is dol op prikkels. Op leuke nieuwtjes, een eindeloze stroom aan YouTube video’s, berichtjes, games, social media en ga zo maar door. Maar je brein hoeft niet altijd geprikkeld te zijn. Sterker nog, je leven wordt beter als je brein mínder wordt geprikkeld. Hierdoor verbeter je je concentratie waardoor je productiever wordt. Je ervaart meer kalmte en je wordt minder angstig en gestrest. Probeer het maar eens. 

Voer deze tips meteen in:

  • Gooi je meest afleidende apps van je smartphone. Denk aan Facebook, Instagram, YouTube etc. Je hoofd wordt wordt meteen luchtiger…..heerlijk!
  • Ga op nieuwsdieet. Consumeer weinig tot geen nieuws voor meer ruimte in je hoofd.
  • Observeer hoe je direct naar een apparaat grijpt als je je een paar seconden verveelt. En probeer die verleiding eens te weerstaan. Kijk gewoon voor je uit. Oefen dit in wachtruimtes (arts, tandarts, fysio).
  • Train jezelf om vaker ongeprikkeld door het leven te gaan. Laat af en toe je telefoon thuis als je de deur uit gaat of zet je wifi eens uit.
  • Mediteer regelmatig. Hoe minder geprikkeld je brein is, des te meer ruimte er komt voor échte creativiteit en passie.

 3. Gemaksvoedsel

Hoe comfortabeler het voedsel, des te meer vet, suiker, additieven en zout het bevat. Gemaksvoedsel is een andere manier om je brein te prikkelen – en het doet je lijf geen goed. Schrap het uit je leven, en maak ruimte voor meer onbewerkte voeding.

Dat betekent dat je meer gaat koken. Maar geen zorgen, zo moeilijk hoeft het niet te zijn. Hanteer deze tips.

  • Houd je maaltijden simpel.
  • Zoek een paar geweldige recepten die je elke week kunt rouleren.
  • Begin met meal-prepping. Maak eens grote pan soep, waar je een halve week van kunt lunchen of dineren. Kook dubbele porties, zodat je op een drukke dag niet hoeft te koken.

Een goed gevulde vriezer is als een goedkope en gezonde take-away balie. En vergis je niet – comfort-food hoeft niet ongezond te zijn. Je kunt gezond eten heel aangenaam maken, met de juiste recepten.

4. Stop met rennen en vliegen!

Onze maatschappij is gek op actie. Als er iets niet klopt aan ons leven, dan komen we direct in beweging.

En hoewel het ondernemen van actie meestal vereist is om resultaten te behalen – is het niet de enige aanpak. Een andere manier om problemen op te lossen is door non-actie. Door niets te doen, geduld te beoefenen en simpelweg te observeren.

Uiteraard gebeurt er weinig als je enkel non-actie beoefent. Maar het is slim om een balans te vinden. Zodat je niet constant blijft rennen en vliegen. Gevoed door emoties en neuroses. 

Want veel problemen bestaan enkel omdat jij ontevreden, ongeduldig of neurotisch bent. Door non-actie kun je werken aan je interne conflicten, waardoor de problemen in de buitenwereld plotseling ophouden te bestaan.

De situatie verandert niet maar jij verandert. Waar je vroeger een probleem zag dat opgelost moest worden, zie je nu een neutrale gebeurtenis waar je prima mee kunt leven.

Zit vaker stil. Doe niets. Stop met rennen en neem de tijd om te beseffen dat niets doen in veel gevallen effectiever is dan actie ondernemen. Het vraagt rust, geduld en acceptatie. Moeilijk, maar absoluut de moeite waard.

 

5. Leer Nee zeggen

En tot slot leer nee zeggen zonder schuldgevoel. In mijn praktische training Leer Nee zeggen neem ik je stap voor stap mee richting een simpeler leven met meer rust, effectiviteit en succes. Je zult ervaren hoe simpel het is om jezelf te zijn, te voelen wat je nodig hebt en je uit te spreken en daarnaar te handelen. Met als effect: energie, vervulling en succes, bij jezelf én de mensen om je heen!

Wil jij hier meer over weten? Neem dan contact met me op http://hoofdhart.nl.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help mij dan dit te verspreiden door het te delen met andere vrouwen. Dit kan o.a. door middel van de social media knoppen hierboven. Ik vind het ook altijd fijn als je een reactie achterlaat.

 

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand….waar erger ik me aan?

Een preek?

Laatst was ik in de kerk. Niet dat ik daar vaak kom maar er was een mis voor een bijzonder iemand en mijn aanwezigheid werd gewenst en ook heel erg gewaardeerd.

De preek of zoals de pastoor het gelukkig zelf liever noemt het gesprek ging over ergernis. Waarom ergeren we aan andere mensen. Dat trok wel mijn aandacht. Het ging erom dat wanneer iemand zich enorm profileert, zegt alles in het leven goed te doen en succesvol te zijn, waarom ergeren wij ons daaraan? En iemand die zich niet zo aan de regels of normen en waarden houdt? Waarom ergeren we ons aan zo iemand?

Ergernis

Ik herkende dat wel moet ik zeggen. Ik ergerde me regelmatig aan anderen. Zo had ik vaak moeite met mensen die zich niet aan de regels houden. Tegenwoordig weet ik echter dat hetgeen waar ik me bij een ander aan erger, iets is wat zich in mij bevind. In mijn voorbeeld zou dat zomaar eens te maken kunnen hebben met de perfectionist in mij. Ik deed alles graag helemaal perfect en volgens het boekje. Maar stiekem vond ik dat natuurlijk ontzettend vermoeiend en zou ik destijds maar wat graag wat meer buiten de lijntjes willen durven gaan…..

Van mij of van de ander?

Dat wat jij nodig hebt van een ander, dat heb je nodig van jezelf. De ander wijst je op de gedachte van een tekort in jezelf. Iedere keer wanneer je denkt, ik heb dit van de ander nodig om gelukkig te zijn, om me gewaardeerd te voelen, om me geliefd en gezien te voelen, spiegelt dit iets in jezelf. Het is eigenlijk een seintje aan jezelf. Wat je denkt dat je van de ander nodig hebt is precies dat wat je jezelf niet geeft.

Ik wil graag dat er rekening met mijn gevoelens wordt gehouden,
Hoeveel rekening hou je zelf met je gevoelens ?

Ik wil graag dat mijn grenzen gerespecteerd worden,
In hoeverre bewaak jij zelf je grenzen ?

Ik wil graag gewaardeerd worden.
Hoe groot is de waardering voor jezelf ?

Ga naar binnen!

Des te vaker je tegen ongevoeligheid, disrespect, en gebrek aan waardering aanloopt.
Des te duidelijker krijg je de boodschap om je eigen binnenwereld eens te onderzoeken. Want daar wringt het. Het ligt niet aan de andere persoon maar aan wat erin jezelf geraakt of aangeraakt wordt.

Herkenbaar?

Herken je dit? Laat je het me weten? Herken je het maar vind je het lastig om te ontdekken wat er nu zo geraakt wordt in je? Dan wil ik je graag helpen dit te onderzoeken en je van de ergernis afhelpen. Bel of mail me voor een gratis kennismakingsgesprek.

En vergeet niet deze blog te delen, wellicht hebben je vrienden of familie er ook wat aan.

 

8 tips om met echt luisteren relaties te verbeteren

Sommige gesprekken zijn zo irritant

Je hebt het vast wel eens mee gemaakt, je was bezig om iets te vertellen en de ander luisterde maar half of begon meteen advies te geven. Erg frustrerend om te merken dat de ander maar half naar je luistert en misschien zelfs helemaal niet hoort wat je zegt. Wanneer mij dit overkomt voel ik me niet gehoord en serieus genomen. Geen fijn gevoel. Hoe goed lukt het jou om naar anderen te luisteren?

Echt luisteren is waardevol

Communicatie ligt aan de basis van al je (werk) relaties en als je goed kunt communiceren en dus ook goed kunt luisteren zullen je relaties significant verbeteren.

Als je actief luistert naar een ander, voelt de ander zich gehoord en begrepen. Wanneer jij de ander werkelijk hoort en ziet, en daarmee erkent, zul je meer waarde krijgen voor die ander. Bovendien groeit dan het vertrouwen dat die ander in jou heeft en zal de ander jou ook eerder steunen.

 

Hoe kun jij beter luisteren:

  • Kijk je gesprekspartner aan. Dit geeft aan dat je luistert en aandachtig bent. Als je weg kijkt geeft dit de onbewuste boodschap dat je niet meer luistert.
  • Probeer je eigen gedachten even te parkeren en werkelijk alle aandacht te geven aan datgene wat gezegd wordt.
  • Geef non-verbale feedback, bijvoorbeeld knikken als je het ermee eens bent, of nee schudden tijdens een ontkennende zin.
  • Let op jouw lichaamshouding. Door enigszins naar voren te leunen geef je aan interesse te hebben in hetgeen de ander zegt.
  • Neem een open lichaamshouding aan. Als je je armen over elkaar hebt zullen veel mensen dit (onbewust) vertalen als een houding van desinteresse.
  • Laat horen dat je actief luistert, door te hummen, of belangrijke woorden te herhalen. Ook kun je samenvatten of parafraseren door te zeggen: “Dus je bedoelt dat ……?”.
  • Onderbreek de ander niet.
  • Check regelmatig gedurende het gesprek of je het verhaal van de ander goed begrijpt. Dus als ik het goed begrijp dan…….?

Wanneer je merkt dat het moeite kost om naar sommige mensen te luisteren, probeer deze tips dan eens uit. Of misschien kun je ze samen bespreken, dan heeft de ander er wellicht ook nog baat bij. Je zult zien dat wanneer je echt naar anderen gaat luisteren, er meer vertrouwen komt en je (werk)relaties verbeteren.

Heb jij nog meer tips om effectief te luisteren? Wil je andere lezers van dit Blog helpen met jouw wijsheid? Laat in het commentaarveld hieronder jouw inzichten, wijsheid en ideeën achter.